estresse

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SUMÁRIO
1.INTRODUÇÃO......................................................................................................03
2.DESENVOLVIMENTO...........................................................................................04
2.1.1.FRUTAS CÍTRICAS........................................................................................06
2.1.2.MAÇÃ ...........................................................................................................06
2.1.3.GRÃOS INTEGRAIS.......................................................................................07
2.1.4.CHÁS VERDES E COMPOSTO DE GUARANÁ.............................................07
2.1.5.EVITAR BEBIDAS ALCÓOLICAS..................................................................07
3.CONCLUSÃO........................................................................................................09
4.REFERÊNCIAS.....................................................................................................10
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INTRODUÇÃO
O estresse tem como principais causas os vários fatores como o sedentarismo, consumo alto de bebidas alcoólicas, tabagismo e a competitividade na sociedade na qual vivemos.
Mostraremos neste trabalho algumas formas de prevenir ou suavizar os sintomas causados pelo estresse com variadas terapias alternativas. Entre elas as várias técnicas de massagem, o uso de cosméticos com ativos naturais pró relaxamento e também uma dieta com alimentos funcionais.
O estresse está presente na vida de todos os indivíduos, seja na parte pessoal ou profissional. Podendo sempre chegar a níveis avançados comprometendo a capacidades psicológica e física, perdendo o auto controle, e hoje em dia acontecendo com indivíduos de todas as idades.
DESENVOLVIMENTO
 O estresse afeta a vida de todos nós em diversos momentos de nosso dia, desde a hora de nosso despertar matinal até o momento do adormecer noturno. Se manifesta sempre por diversas situações, sendo elas boas ou ruins, sempre que impostas a nós corporal ou mentalmente.
 Podendo ser positivo, sim o estresse pode atuar de forma positiva em nossa vida. Em algumas situações é ele que nos estimula a realizar e finalizar tarefas, trazendo assim uma satisfação e aumento da confiança em si próprio. Podendo ser negativo quando excedemos o limite de nossa capacidade de raciocínio. As pessoas têm patamares diferentes de estresse e reações diferentes também. O que faz você sentir-se revigorado, pode ser estressante para mim e vice versa. Atividades rotineiras também podem ser agradáveis em alguns dias, sendo que em outros dias a mesma atividade pode ser insuportável.
 Diversas particularidades internas como preocupações persistentes, sentimentos de derrota ou culpa devido há algum acontecimento ou em relação aos relacionamentos amorosos, profissionais e sociais, preocupações financeiras causam uma grande tensão que se transfere para sintomas físicos e crises emocionais. Todos sofremos, até as crianças que nos rodeiam. As crianças ficam sobrecarregadas devido a rotina dos pais, fatores escolares, bullying entre outros.
 As conseqüências estão cada vez piores, podem ser apenas dores musculares ou articulares, mas também podem ser problemas cardíacos, neurológicos, digestivos e até mesmo o desenvolvimento de um câncer. Sinais simples que o seu corpo transmite devem ser observados: calorões, calafrios, tremedeiras, boca seca, formigamentos, aperto no peito, dores no corpo, dificuldades de respiração em diversas situações, dores estomacais entre outros.
 Terapias alternativas podem ajudar a aliviar este quadro. A massagem é um procedimento natural que pode atuar aliviando a dor, depressão, estresse e ansiedade. A massagem pode acalmar as tensões, estimular o sistema nervoso a recobrar as energias. A diferença de quem vive tenso para quem faz uso dessa técnica é visivelmente percebida.
 
 Os benefícios da massagem:
 A massagem traz um relaxamento físico e mental já comprovado, aliviando o sistema nervoso, deixando o sistema imunológico mais reagente. Na parte psicológica o alívio da tensão e uma respiração mais profunda, estimulados pelas técnicas de massagem, revigoram a mente trazendo uma nova visão sobre as situações vividas naquele momento.
 O sistema parassimpático por sua vez é ativado pela massagem, trazendo relaxamento e um equilíbrio no seu bem estar. Por isso é crucial que o profissional que está procedendo a massagem transmita paz e tranqüilidade durante o procedimento.
 Durante a massagem temos a liberação do hormônio combatente do estresse: a ocitocina. Ajudando no tratamento da ansiedade, dores e tensões musculares. A circulação sanguínea melhora e a linfática também, fluindo numa melhor funcionalidade do corpo. 
 Técnicas indicadas:
Massagem clássica terapêutica:
 Técnica específica que quando utilizada em determinadas regiões causa grande alívio das dores musculares. Se for associada a massagem reflexa pode melhorar fatores emocionais.
Terapia das pedras quentes:
 Restabelece o equilíbrio do corpo com melhora nas reações fisiológicas e orgânicas. Tem como princípio a utilização de pedras sedimentares e vulcânicas para re- energizar o corpo e relaxar a musculatura. Técnica de origem oriental.
Shiatsu:
 Oriundo da medicina chinesa, esta técnica oriental milenar tem diversos benefícios. Utilizando os dedos e a palma das mãos comprimindo pontos trabalhados na técnica da acupuntura. Seus efeitos benéficos são a energização, alívio da tensão muscular, relaxamento, melhor funcionamento dos órgãos internos. Restabelece o corpo físico e mental, melhorando o sistema emocional do indivíduo.
Massagem relaxante:
 Reduz a tensão muscular proporcionando relaxamento mental e um descanso físico. Com movimentos deslizantes e suaves combate a irritabilidade, melhora circulação sanguínea e a concentração. Com o uso de óleos aromáticos provoca uma sensação revigorante.
Reflexologia: 
 Terapia de estimulação através dos pés. A base da técnica é que através de fricções e pressão em determinados pontos dos pés, que são áreas terminais de nossos órgãos, músculos, glândulas e sistemas podem trazer bem estar. Elimina bloqueios causados por distúrbios nos órgãos, restabelecendo a circulação sanguínea.
 O paciente deve observar qual das técnicas mais lhe agrada e com ajuda do terapeuta fazer a escolha. 
 Uma forma de combater o estresse e suavizar os sintomas causados por ele é consumir alimentos que contém substâncias revigorantes e relaxantes. Veja abaixo apostas saudáveis para uma dieta anti– estresse: 
Frutas cítricas:
 O baixo consumo implica na baixa absorção de ferro que consequentemente leva a anemia e falta de disposição. Frutas cítricas contém vitamina c que aumenta a imunidade diminuindo as chances de contrais vírus como gripes e resfriados. São de fácil acesso, pois estão sempre em nossas prateleiras nos supermercados. Exemplos: laranja, goiaba, maracujá, acerola, kiwi e morango.
Maçã:
 Consumindo uma maçã por dia pode te manter afastado do médico. A maçã contém uma enzima que ajuda a circulação sanguínea: a actidina. As vitaminas encontradas nesta fruta ( A, B1, B2) juntamente com o potássio e o fósforo ajudam na prevenção de doenças neurodegenerativas como o Alzheimer e o Parkinson, o combate ao estresse e a fadiga.
Grãos integrais:
 A grande quantidade de vitaminas do complexo B e E, com ingestão diária de ao menos três porções de cereais integrais ao dia, traz benefícios na diminuição do esgotamento mental causado pelo excesso de trabalho, redução de colesterol beneficiando na perda de peso.
Chás verdes e complexode guaraná:
 Ambos ricos em cafeína e polifenóis, estimulam o sistema nervoso, aumentam a disposição, diminuem a ansiedade e controlam o estresse. O ideal é consumir até quatro xícaras de chás ao dia. Também previne doenças cardíacas e circulatórias. A guaranina (extraída do guaraná) aumenta a resistência física e psíquica, mas tome cuidado, pois não pode ser consumindo em excesso.
Evitar bebidas alcoólicas:
 Uma pesquisa promovida pela Cisa.org ( Centro de Informações Sobre Saúde e Álcool) encontrou um crescimento no número de eventos estressantes na vida “a medida que se aumentava a intensidade no padrão do consumo de álcool, tanto para homens quanto para mulheres.
 O álcool é um vilão no quadro de estresse, a forma como as pessoas se sentem após sua ingestão muda se a pessoa estiver sobre efeito estresse. Não há relaxamento, como num caso comum, pelo contrário, há depressão, ansiedade e aumenta mais ainda o estresse. A cafeína encontrada em diversas bebidas amplifica os efeitos do estresse.
 Para nos mantermos sadios fisicamente e mentalmente devemos manter um equilíbrio entre trabalho, descanso e lazer. Praticar um exercício físico, um esporte de seu gosto, curtir momentos em família, também com amigos, uma boa alimentação, uma boa noite de sono podem melhorar muito nosso dia a dia.
CONCLUSÃO
 Sorria!!! O simples gesto de dar umas boas risadas traz ao indivíduo uma sensação única, relaxa e revigora. Se a dose de otimismo na sua vida estiver em alta, você tem uma boa quantidade de hormônio da felicidade: a endorfina. O que ganha com isso? Vive mais relaxado, sente mais prazer ao realizar as tarefas e uma sensação de bem estar toma conta de seus dias.
 As pesquisas nos mostram que podemos diminuir o estresse com terapias alternativas, melhorando o funcionamento do organismo. O relaxamento físico e psíquico fica pro conta da massagem, controlando a ansiedade, melhorando a circulação e o funcionamento celular do nosso corpo. Já a parte cosmética utilizada nas massagens, como óleos e cremes com essências e ativos relaxantes, levam o indivíduo a acalmar-se, melhorando sua capacidade mental e corporal na sua rotina em sociedade. 
 Cabe aos profissionais da área de estética, a boa execução dessas técnicas e passar uma boa orientação ao paciente. Seu trabalho pode mudar a forma de viver desse indivíduo, melhorando assim a visão que tem do mundo corrido em que vivemos.
4. REFERÊNCIAS
(MORETTI; CARO, 2006).
LIMA, M. M. Massoterapia, ações que maximizam a qualidade de vida no trabalho. 2011. 44p. 
Site: www.minhavida.com.br
 www.cisa.org.br ( Centro de informações sobre saúde e álcool)
 www.ciclovivo.com.br (Redatora: Márcia Souza)
 www.anutricionista.com ( Tatiane Trevillato de Britto CRN3 26450 nutricionista de Ribeirão Preto).
Revista saúde
Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde
Sistema de Ensino Presencial Conectado
Superior de tecnologia em estética e imagem pessoal
Mário josé pereira
Estresse
Joinville - SC
2014
Mário josé pereira
estresse
Trabalho de estresse apresentado à Universidade Norte do Paraná - UNOPAR, como requisito parcial para a obtenção de média semestral na disciplina de Superior Técnico Estética e Imagem Pessoal.
Orientador: Prof. Marcelo Doi; Profa. Poliana Galindo de Almeida Milreu; Profa. Aline Menezes Tiburcio Roque; Profa. Regina Célia Adamuz; Profa. Luciane Barbosa; Profa. Heloísa Licha.
Joinville
2014