100 Dicas de Saúde

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fornecer dicas úteis relacionadas à saúde, 
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leitores. Nenhum conteúdo tem a intenção de substituir 
qualquer conselho médico, diagnóstico ou tratamento. 
 
 
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100 Dicas de Saúde 
 
1. O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Você 
não deve deixar de realizar essa refeição. Inclua 
carboidratos, gorduras e proteínas para uma nutrição ideal, 
como combinações de frutas frescas, pão e cereais matinais 
com leite. 
 
2. Mantenha uma dieta equilibrada para uma vida saudável. 
Uma dieta bem equilibrada deve conter diferentes tipos de 
alimentos nutritivos em proporção. Ela vai aumentar a sua 
energia e irá melhorar o seu bem-estar. Excesso ou falta de 
vitaminas e minerais específicos também podem causar 
efeitos indesejáveis para a saúde. 
 
3. Seja consciente quanto a porção sal que você consumirá 
durante lanches e refeições. O sal é o cloreto de sódio mais 
popular utilizado como intensificador de sabor. A ingestão 
elevada de sódio é um fator de risco para doenças tais 
como hipertensão, azia, osteoporose e outras doenças 
cardiovasculares. 
 
4. Fique longe de buffets livres - essas refeições irão 
possivelmente induzi-lo a comer muito para obter um valor 
mais justo do que você pagou. Você pode optar por 
alimentos nutritivos, como frutas frescas, saladas de 
vegetais e alimentos com baixo teor de gordura. Resista ao 
desejo de encher o prato. 
 
5. Limite a ingestão de alimentos processados como produtos 
enlatados, refrigerados e alimentos secos. O 
processamento de alimentos altera os componentes 
 
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naturais dos alimentos, que os tornam menos benéficos 
para o corpo. O uso de produtos químicos para preservar, 
controlar e melhorar o sabor pode ser mais prejudicial do 
que benéfico à saúde. 
 
6. Consuma alimentos integrais. Alimentos integrais são 
alimentos nutritivos com seus compostos naturais intactos. 
Não contém produtos químicos adicionais tais como 
aromatizantes, conservantes e outros ingredientes. 
Comece a comer alimentos integrais, acrescentando fatias 
de frutas e vegetais frescos para cada refeição. 
 
7. A melhor e mais saudável maneira de preparar frango para 
uma refeição é remover a pele antes de cozinhar. Opte por 
assar ou grelhar aves em vez de fritar para evitar a 
absorção de óleo. Entre as partes das carnes, o peito de 
frango contêm alto teor de proteína e baixo teor de 
gordura, que tornam esse corte a melhor opção. 
 
8. A água é vital para manter uma vida saudável. Recomenda-
se beber pelo menos oito copos de água todos os dias. Ela 
ajuda as células, tecidos e órgãos a funcionarem 
normalmente. Déficit de água corporal ou a desidratação 
pode causar sérios danos aos rins e outros órgãos. 
 
9. Mantenha uma dieta de baixa gordura. Os alimentos 
possuem baixos valores de gorduras são frutas, legumes, 
grãos e cereais. Verifique os rótulos dos produtos que você 
compra no mercado. O teor de gordura por porção não 
deve ser maior do que 2 a 3 gramas. É melhor escolher o 
conteúdo de gordura de 1 grama de gordura por 100 
calorias. 
 
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10. Suplemente seu corpo com ferro. Ferro só pode ser 
consumido a partir de fontes alimentares, tais como carnes 
vermelhas, peixes, aves, cereais, legumes e passas. Ele 
serve como um combustível para energizar nosso corpo, 
ajudando na produção de glóbulos vermelhos. Ingerir 
alimentos ricos em ferro com vitamina C é uma maneira 
eficaz para uma melhor absorção de ferro. 
 
11. Comer banana no café da manhã é um plano de 
perda de peso eficaz conhecido como a dieta da Banana. 
Neste plano de dieta, tudo que você precisa fazer é comer 
bananas no café da manhã 
 
12. Inclua alimentos ricos em fibras em sua dieta. É um 
método simples para manter uma boa saúde e aptidão 
física. As fibras podem ser encontradas em alimentos 
integrais, como frutas, nozes, grãos e legumes. Elas podem 
ajudar a melhorar a sua energia e irão mantê-lo longe de 
doenças tais como doenças cardiovasculares. 
 
13. Carboidratos não aumentam peso. Não é 
aconselhável reduzir a ingestão de carboidratos, porque é a 
principal fonte de energia e contém baixo teor de gordura. 
Os acompanhamentos comidos com arroz e o que você 
coloca em seus sanduíches são os únicos que precisam ser 
limitados se perder peso é seu objetivo. 
 
14. Combine iogurte sem gordura com algumas fatias de 
suas frutas favoritas. Produtos lácteos, como iogurte são 
naturalmente ricos em cálcio e vitamina para fortalecer os 
ossos. Eles ainda contribuem para uma pele mais bonita e 
 
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também contém bactérias benéficas que ajudam a 
melhorar os processos digestivos. 
 
15. Beba suco de laranja ou coma laranja todos os dias. 
As frutas cítricas são ricas em vitamina C que podem 
melhorar o nosso sistema imunológico e nossa resistência a 
infecções. Também facilita a absorção de ferro, para a 
prevenção de anemia. Fontes de vitamina C incluem frutas, 
tomate, kiwi e vegetais de folhas verdes. 
 
16. Comer ostras cozidas. As ostras são ricas em zinco. O 
zinco é necessário para a produção de células e reparação 
de tecidos. Ele também ajuda no funcionamento normal do 
sistema imunológico e sistema reprodutivo. O zinco 
também pode ser encontrado em outras fontes de 
alimentos, como carne bovina e suína. 
 
17. Para ter uma visão mais saudável, coma alimentos 
ricos em vitaminas A, C, E, betacaroteno e luteína. Estes são 
todos os antioxidantes que podem diminuir o risco de 
problemas oculares, especialmente a degeneração macular 
relacionada à idade, que pode causar cegueira à medida 
que você envelhecer. Essas vitaminas podem ser 
encontradas em vegetais de folhas verdes. 
 
18. Não coma se você não estiver com fome. Isso fará 
com que você ganhe uma grande quantidade de peso. No 
momento em que você sentir fome, beba água, porque às 
vezes nós respondemos a nossa sede comendo. Se mesmo 
depois de beber água e você ainda sentir fome, coma mas 
não exagere. 
 
 
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19. Controle-se para não comer demais durante as férias 
e festas. Alguns alimentos podem te deixar com a boca 
aguada, mas você precisa resistir a eles ficando longe da 
preparação dos mesmos. Na medida do possível, fixe em 
sua mente que você precisa comer apenas alimentos 
nutritivos em uma quantidade não excessiva. 
 
20. Esteja consciente do que você está bebendo. 
Refrigerantes, café, bebidas energéticas e bebidas 
alcoólicas contêm uma grande quantidade de calorias e 
contribuem para o crescimento da sua barriga. Quando 
você sentir sede, o mais barato e mais saudável para o seu 
corpo é beber um copo de água ou suco natural diluído. 
 
21. Evite comer “Fast food”. Isso não faz nenhum bem ao 
seu corpo. Esse tipo de alimento é rico em sódio, calorias e 
um monte de ingredientes químicos para atrair os 
compradores com o aroma artificial. Em vez de comprar 
fast foods para os seus lanches e intervalos, substitua-o 
com frutas e legumes nutritivos. 
 
22. Reduza o açúcar aos poucos em suas bebidas quentes 
ou frias até que você não use mais. O açúcar branconão 
contém vitaminas ou minerais, e o açúcar mascavo contém 
uma quantidade de importância nutricional muito 
pequena. Açúcar e mel também engordam e podem causar 
cáries. 
 
23. Dê frutas ou brinquedos em vez de dar balas e doces 
para as crianças como presentes ou recompensa. As 
crianças como jovens aprendizes associativos 
 
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posteriormente irão associar alimentos prejudiciais com 
bons eventos. Isso pode ofuscar o seu pensamento sobre o 
verdadeiro valor de uma dieta saudável e nutritiva. Na 
medida do possível, pratique um estilo de vida saudável, 
com os jovens. 
 
24. É importante ter cuidado com o quanto você come. 
Saiba o número previsto de porções de alimentos 
embalados antes de comer. Algumas refeições embaladas 
podem vir em pequenos pacotes, mas às vezes é indicado 
preparar para duas ou mais pessoas. Outros não 
conseguem perceber isso e comem todo o pacote da 
refeição fazendo dobrar o consumo de calorias e ingestão 
de alimentos. 
 
25. Coma mais peixe. Peixe branco é pobre em gordura e 
possui um alto valor de ômega 3. O óleo de peixe ou 
ómega-3, são os óleos insaturados que não podem ser 
encontrados em outras fontes de alimento. Ele vai ajudar a 
combater o colesterol do corpo e vai a manter o 
funcionamento saudável do coração. 
 
26. Ômega 3 é benéfico para se livrar de colesterol, mas 
para aqueles que não gostam de comer peixes oleosos 
podem substituir por Linhaça em seu lugar. Disponível em 
diferentes lojas de nutrição esse alimento é composto de 
ácidos graxos ômega 3. Você pode consumir linhaça uma 
vez por semana como o seu suplemento alimentar. 
 
27. Tenha cuidado com o que você compra no 
supermercado, um produto atraente e preço caro não 
significam necessariamente que ele é saudável. Os 
 
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produtos mais famosos podem ser muito convincentes, 
mas você não deve acreditar em tudo que você vê e ouve. É 
melhor que você tenha seu próprio conhecimento sobre o 
que é bom para você. 
 
28. Algo muito importante que você deve saber sobre 
alergias é o alérgeno. Alérgenos são substâncias que 
provocam a alergia, que podem ser o pó, o cabelo animal, 
aromas, pólen e fumaça. Trace o padrão de sua alergia. 
Espirros depois de limpar a sua casa podem indicar que seu 
alérgeno é a poeira. 
 
29. Faça uma dieta de eliminação, se você suspeitar que 
você é alérgico a algum alimento. Faça isso aos poucos, 
eliminando cada alimento que você come geralmente por 
um período de 2 a 4 semanas para ver as mudanças. O 
processo vai ser repetido de forma oposta ao introduzir 
novamente a comida eliminada, para ver se os sintomas 
alérgicos se manifestarão. 
 
30. A melhor maneira de lidar com a alergia alimentar é 
evitar o fator desencadeante. Verifique os rótulos dos 
alimentos com cuidado para os aditivos que podem causar 
reações alérgicas. Se você suspeitar que um aditivo 
específico pode causar a alergia, evite-os o máximo que 
puder. Consuma alimentos não processados e frescos. 
 
31. Monitore sua ingestão de alimentos mantendo um 
diário. Liste todas as suas atividades, incluindo todos os 
alimentos que você come. Tome nota de quando suas 
alergias começarem a aparecer. Isso poderá estabelecer 
uma ligação entre as suas reações alérgicas e um 
 
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determinado alimento, ou algo como perfumes, sabonetes, 
cosméticos, roupas que você usa ou a pele do seu animal 
de estimação. 
 
32. Não hesite em perguntar os ingredientes da refeição 
quando comer em restaurantes, festas ou quando comer 
alimentos preparados por outra pessoa. É importante saber 
essa informação para sua própria segurança e precaução. 
Sempre leve consigo antialérgicos, como prescrito pelo seu 
médico para casos de emergência. 
 
33. Se possível, use uma pulseira de identificação que 
indica a sua alergia. Isso vai alertar as outras pessoas sobre 
o que desencadeia suas reações alérgicas em casos de 
emergência. Você também pode avisar seus familiares, 
colegas de escritório e amigos sobre suas alergias antes de 
ir para um buffet. Assim eles podem alertá-lo dos alimentos 
que você não deve consumir. 
 
34. É importante procurar a ajuda de especialistas, como 
alergista ou imunologista para um melhor diagnóstico e 
tratamento de suas alergias. Eles podem realizar vários 
testes para identificar os fatores desencadeantes 
específicos. Eles também irão fornecer-lhe a prescrição 
médica adequada para você. 
 
35. Verifique sinais e sintomas de alergias em alérgenos 
alimentares amplamente conhecidos, como soja, leite, 
amendoim, frutos do mar e ovos. Se lhe causar coceira, 
espirros e inchaço; mantenha-os longe de sua casa e evite-
os tanto quanto possível. 
 
 
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36. Assim que você descobrir se você tem alergia 
alimentar, você precisa ajustar seu plano de refeição. Livre-
se dos alimentos desencadeantes, talvez seja necessário 
complementar os nutrientes perdidos. Modificações 
dietéticas são necessárias, mas ainda faça uma dieta bem 
equilibrada para manter um corpo saudável, sem o 
alimento que provoca sua alergia. 
 
37. Às vezes, os alérgenos alimentares são seus 
alimentos favoritos que podem ser mais difícil para você se 
livrar. Tente condicionar sua mente que os alimentos e 
aditivos que podem desencadear suas alergias não são 
comestíveis. Desta forma, você pode gradualmente evitar a 
tentação de comer ou provar. 
 
38. É melhor não comer nenhum tipo de nozes, mesmo 
se você esteja ciente do tipo específico de noz que você é 
alérgico. Preste muita atenção no produto que você está 
comprando, porque as nozes não estão só presentes em 
alguns produtos alimentares, mas também são usados 
como ingredientes em shampoos, sabonetes e loções. 
 
39. Estresse, tensão e ansiedade também podem 
desencadear alergias. Tente determinar as causas e lidar 
com isso com relaxamento, meditação, reflexão e outros 
tipos de técnicas. Beber leite à noite antes de dormir pode 
contribuir muito para um bom descanso e diminuir as 
chances de ficar estressado. 
 
40. Esteja sempre pronto porque as reações alérgicas 
podem ocorrer a qualquer momento e em qualquer lugar. 
Imagine diferentes situações com antecedência sobre ter 
 
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uma reação alérgica e como você poderá lidar com isso se 
você estiver longe de sua casa. Isso ajudará você a se 
preparar e pensar em sua segurança em primeiro ao invés 
de ficar pânico e não fazer absolutamente nada. 
 
41. Se os seus filhos tem alergias alimentares, ensine-os a 
não aceitar nenhum tipo de comida oferecida pelos amigos, 
colegas ou qualquer outra pessoa sem a sua orientação. 
Deixe-os saber ao que eles são alérgicos e os sintomas que 
se manifestarão para que eles possam pedir ajuda a algum 
adulto ou à clínica da escola quando ocorrer uma possível 
reação. 
 
42. Evite todos os tipos de leite e produtos lácteos se 
você tem intolerância à lactose. Certifique-se de ter uma 
alimentação alternativa ou nutrientes do leite substitutos 
pela ingestão de alimentos ricos em cálcio e vitamina D. 
Coma mais espinafre e brócolis ou fale com um 
nutricionista para lhe proporcionar uma dieta mais 
adequada. 
 
43. Consuma alimentos que contenham com vitamina C. 
A vitamina C funciona como um antialérgico natural. A 
ingestão recomendada de 1000 mg de vitamina C duas 
vezes por dia pode ser um tratamento natural para o alívio 
de suas alergias e asma. Essa vitamina deve ser consumida 
a partir de frutas cítricasfrescas e não sucos enlatados ou 
alimentos processados. 
 
44. Tomar um banho à noite antes de ir dormir é 
recomendado para aqueles que têm alergias à pólen. É 
difícil evitar o pólen, mas reduzir à exposição do mesmo é 
 
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possível. Evite sair de casa, especialmente em dias quentes, 
secos e ventosos 
 
45. Um piso acarpetado não é recomendado para 
pessoas com alergia a poeira. Isso irá desencadear espirros 
e coceiras continuamente. Caso contrário, compre de um 
aspirador de pó para limpá-lo com mais frequência. Colchas 
de cama também devem ser alteradas frequentemente. 
 
46. Não compartilhe seu quarto com seus animais de 
estimação, especialmente se você tem alergias. Coloque-os 
em uma sala separada para evitar inalar os pelos e células 
mortas. Às vezes, pessoas compartilham a cama com seus 
animais de estimação podem desenvolver reações alérgicas 
com mais frequência. 
 
 
47. Usar luvas e máscara quando for tirar o pó ou limpar 
a sua casa para evitar a inalação de poeira. Guarde seus 
ursinhos de pelúcia ou coloque-os em um envoltório de 
plástico selado. Sempre lave o pano de chão para evitar 
crescimento de fungos. Use sempre um pano úmido para 
limpar a poeira debaixo de sua cama. 
 
48. Para alergias de pele como dermatite de contato, 
você deve saber a que tipo de superfície ou textura que 
você é alérgico. A causas mais comuns de alergias de pele 
são joias falsas, materiais feitos em couro e metais. Se você 
é alérgico a estes, evite um contato direto com a pele. 
 
49. Lave a superfície da pele com água fria e sabão 
neutro imediatamente após o contato um produto químico 
 
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conhecido que lhe causou algum tipo coceira irritante. Não 
coce para evitar feridas e outras infecções. Você pode usar 
loção de calamina para tratar a coceira, mas não na área do 
rosto ou perto dos olhos. Se irritação da pele persistir, 
procure ajuda médica. 
 
50. Pratique exercícios diariamente - Exercício diários 
não só lhe darão um corpo saudável, mas também ajudarão 
a purificar o corpo e a mente. Através de exercícios, você 
consegue inalar mais oxigênio permitindo seu corpo 
bombear o sangue mais rápido. 
 
51. Escolha usar produtos de limpeza domésticos não-
tóxicos - até mesmo produtos de limpeza contém produtos 
químicos tóxicos, mesmo que eles não sejam consumidos, 
podem entrar no seu sistema corporal através do seu uso 
regular. Usando produtos de limpeza não tóxicos, você 
pode ter certeza de que sua casa ficará livre produtos 
prejudiciais que podem fazer mal para a sua saúde. 
 
52. Tente parar ou pelo menos limitar os comprimidos 
que você toma por dia - enquanto condições crônicas de 
saúde podem resultar na necessidade para você consumir 
vários tipos de pílulas diariamente, faria bem tentar limitar 
o seu uso tanto quanto possível, uma vez que a ingestão 
simultânea destes comprimidos pode resultar em danos 
nos rins devido a seu conteúdo químico nocivo. 
 
53. Respire profundamente – faça disso um hábito para 
constante, respire profundamente algumas vezes, 
especialmente se você estiver em um lugar aberto, onde há 
ar fresco. A respiração profunda pode ajudar a obter uma 
 
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mente relaxada e ajudá-lo a inalar o oxigênio necessário 
que contribui para a circulação do sangue. 
 
54. Coma alimentos orgânicos - Consumir uma grande 
quantidade de frutas e vegetais orgânicos frescos, além de 
não permitir que o seu corpo receba quaisquer substâncias 
químicas nocivas e toxinas, também pode remover 
qualquer toxina que você já presente em seu sistema. 
 
55. Pare com as atividades que podem causar estilo de 
vida não saudável – pare de fofocar, assista menos 
televisão e não desperdice muito tempo na frente do 
computador. Pratique atividades físicas e exercícios. 
 
56. Pare ou limite a ingestão de álcool O consumo 
abusivo de álcool pode resultar em danos à saúde e órgãos, 
por exemplo, o enfraquecimento do coração, problemas de 
fígado, perda de sono e sensação de cansaço. 
 
57. Jamais use qualquer tipo de droga – Não é nenhum 
segredo que as drogas são perigosas e podem levar a 
muitos resultados insalubres alguns dos quais são fatais. 
Elas podem dar a seu corpo uma quantidade incrível de 
toxinas que podem enfraquecer o sistema imunológico do 
seu corpo imediatamente. Logo combater doenças será 
muito mais difícil. 
 
58. Use pouca maquiagem - nem todo mundo sabe que a 
maior parte das maquiagens disponíveis no mercado 
contém substâncias químicas e toxinas que podem entrar 
no sistema corporal, quando usado. Melhor ainda é usar de 
maquiagens que são produzidas a partir de ingredientes 
 
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naturais ou livres de produtos químicos que podem ser 
prejudiciais a você. 
 
59. Cuidado com o que você usa em seu cabelo - se 
sprays de cabelo podem arruinar a camada de ozônio, 
imagine o que eles podem fazer para o seu próprio corpo! 
O mesmo acontece com as tinturas de cabelo que contêm 
várias substâncias químicas com efeitos adversos sobre a 
saúde de uma pessoa. Não só o seu cabelo e couro 
cabeludo serão afetados, mas também seus outros órgãos 
ao inalar substâncias desses produtos. 
 
60. Ter relações sexuais - um bom exercício que pode 
trazer resultados positivos é ter relações sexuais. Sexo 
pode trazer-lhe mais energia, reduzir o colesterol no corpo, 
aumentar o fluxo de oxigênio para o cérebro, ajuda a 
dormir melhor, reduz o estresse e as pressões e até mesmo 
serve como um analgésico natural. 
 
61. Beba sucos naturais – opte por bebidas naturais ao 
invés de consumir refrigerantes, os sucos naturais são ricos 
em vitaminas que fazem muito bem ao seu corpo. 
 
 
62. Cuide bem da sua pele - a pele é o maior órgão do 
corpo. Portanto, está mais suscetível à toxinas prejudiciais, 
permitindo que as toxinas entrem em seu organismo. O 
banho diário uma excelente forma de manter a pele limpa. 
 
63. Fazer hidroterapia – vem se tornando uma maneira 
popular para desintoxicação, são geralmente oferecidos em 
saunas e spas. Você também pode fazê-la em sua própria 
 
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casa enquanto toma banho. Ele é considerado um dos 
métodos alternativos para desintoxicação em que a 
temperatura da água pode influenciar na circulação do 
sangue no corpo e a remoção de resíduos dos tecidos. 
 
64. A ingestão de ervas – a abundância de ervas 
saudáveis e naturais podem desempenhar um grande papel 
na desintoxicação do corpo interno e externo. Exemplo 
destas ervas são alcaçuz e raízes de mandioca que são 
grandes laxantes, dente de leão e cardo de leite para o 
fígado, hamamélis e amora que são oxidantes e anti-
inflamatórios, ervas e sementes de abóbora podem 
remover parasitas de seu corpo. 
 
65. Meditação - é uma ótima maneira de livrar o corpo e 
a mente de drenadores de energia e pensamentos 
negativos que podem revelar-se muito prejudicial. Escolha 
os melhores guias de meditação disponíveis e um siga um 
cronograma e um programa específico que você pode fazer 
regularmente. 
 
66. Medite sozinho -praticar meditação sozinho é a 
forma mais eficaz de pratica-la se você deseja obter 
resultados imediatos. Para fazer bem, você deve remover 
quaisquer desconfortos ou perturbações que podem 
atrapalhar a sua concentração. Procure um local 
confortável, com iluminação e temperatura adequada. Seja 
paciente com os resultados, pois não aparecem da noite 
para o dia. 
 
67. Diminua o estresse atravésde vários métodos 
eficazes - há muitas maneiras de livrar-se do estresse e 
 
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pressões. Seja mais sociável, faça atividades que podem 
melhorar a sua confiança e estabeleça metas realistas. 
 
68. Coma muita fibra - já é um fato conhecido que a 
ingestão de alimentos ricos em fibras pode ajudar muito na 
limpeza do sistema digestivo do seu corpo de várias toxinas 
e resíduos acumulados. Alguns dos melhores alimentos 
ricos em fibras são arroz integral, brócolis, pão de trigo, 
milho, farelo de cereais, frutas e legumes. 
 
69. Beba bastante água - é uma das formas mais eficazes 
e mais baratas de limpar o seu organismo e liberar as 
toxinas. Beber água é muito mais saudável do que 
refrigerantes, álcool e sucos quando você está com sede, 
ou depois de comer. Tente disciplinar-se a beber apenas 
água. 
 
70. Não coma fast food – esse tipo de alimento pode ser 
atraente e saboroso para comer, mas eles são processados, 
ou seja, eles contêm produtos químicos, adoçantes 
artificiais e aromas que podem facilmente trazer veneno e 
toxinas para o sistema. Fast foods não só podem lhe trazer 
efeitos adversos, mas também podem deixa-lo acima do 
peso. 
 
71. Comer alimentos crus - há muitos alimentos crus e 
dietas de desintoxicação por meio alimentos crus que são 
eficazes na desintoxicação do corpo. Consumindo isso pode 
lhe ajudar na limpeza do seu corpo de ingredientes 
processados e produtos de origem animal que já se 
acumularam em seu sistema. 
 
 
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72. A ingestão de alimentos saudáveis que são grandes 
antioxidantes - há muitos tipos de alimentos e nutrientes 
que você pode comer ou beber para ajudá-lo com a 
desintoxicação, por exemplo: amoras, que promovem a 
nitidez dos cérebros e é um ótimo antioxidante, a vitamina 
C, que é um agente de desintoxicação perfeito para o 
fígado devido ao seu conteúdo de glutationa, e alho, que 
também é um antioxidante rico e um ingrediente 
conhecido para fins de saúde. 
 
73. Coma, alimentos cultivados localmente e orgânicos – 
Inclua alimentos orgânicos em sua dieta diária, bem como 
alimentos cultivados localmente que você tenha certeza 
que estejam livres de pesticidas. 
 
74. Yoga - é fácil e uma das escolhas mais favoritas para 
exercícios que podem eliminar o estresse e toxinas no 
corpo, aliviando a mente, promovendo a respiração, 
diminuição da pressão arterial, ficando melhor para 
descansar e dormir, promove uma melhor digestão, 
melhora a postura e foco. 
 
75. Pratique exercícios cardiovasculares - este tipo de 
exercício pode facilmente promover sua saúde e é um 
exercício que é ótimo para queimar calorias. Um programa 
de exercícios cardiovasculares também pode ser bom para 
controle da raiva, assim resultando em um corpo e mente 
mais relaxados. 
 
76. Pratique natação - considerado um ótimo exercício, 
uma vez que exercita o seu coração e músculos, promove 
 
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uma melhor respiração e dá uma melhor temperatura para 
o corpo. 
 
77. Participe de aulas de pilates - este é outro treino, 
parecido com yoga, que não só irá aumentar a sua energia, 
mas também promover o seu sistema imunológico. Como 
yoga, este é um treino muito popular hoje em dia até 
mesmo entre as celebridades. 
 
78. Faça exercícios que exijam mais esforço de você - 
exercícios e treinos como esses não só lhe darão um corpo 
bem tonificado e uma melhor forma, mas também farão 
você suar e perder gordura. 
 
79. Pratique exercícios para ter uma boa noite de sono – 
uma boa noite de sono é necessária para recompor nossas 
energias, o ideal seria praticar alguns exercícios para induzi-
lo a dormir melhor e tranquilamente. Faça disso um hábito 
e não se esqueça proteger seu ambiente de dormir de 
distrações como TV, computador ou luzes demais. 
 
80. Evite a promiscuidade - por viver uma vida livre de 
perversão e promiscuidade, você não só vai prevenir-se de 
sofrer desgaste emocional que pode ser trazido por essas 
ações, mas também evitar possíveis doenças e problemas 
causados por esses atos de perversão, como DST e outras 
doenças sexualmente relacionado doenças ou pior, a AIDS. 
 
81. Higiene adequada - a higiene afeta a saúde geral de 
uma pessoa e previne toxinas de entrarem em seu corpo. 
Certifique-se de sempre tomar banho pelo menos uma vez 
por dia, escove os dentes e use fio dental várias vezes ao 
 
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dia, de preferência após cada refeição. Além disso, lave as 
mãos mais frequentemente possível, especialmente antes 
de comer. 
 
82. Seja vegetariano – embora isso seja difícil para muitas 
pessoas que se acostumaram a comer carne, os 
vegetarianos que estão realmente desfrutando os 
benefícios trazidos por não comer carne vermelha, frango 
ou qualquer outro alimento animal. Legumes e frutas 
sempre foram associados com bons nutrientes necessários 
para nossa saúde. Você pode até mesmo ajudar o meio 
ambiente nesse processo. 
 
83. Ter um estilo de vida macrobiótico - ter uma vida 
como esta significa que você vai viver baseado na harmonia 
da sua vida com a natureza, tendo um bom estilo de vida e 
dieta adequada combinada com o seu amor e respeito ao 
meio ambiente. Há muitas maneiras de fazer isso, 
especialmente hoje que as pessoas estão se tornando 
muito consciente dos problemas ambientais que estamos 
vivenciando. 
 
84. Massagem corporal terapêutica e estratégica – vá até 
um profissional que saiba como fazer tal massagem, você 
será capaz de desfrutar de seus benefícios, como um 
melhor sistema digestivo e o estímulo da capacidade do 
seu corpo para se livrar dos resíduos. 
 
85. Ter um estilo de vida que é holístico - Ter uma vida 
holística é viver consciente cuidando do corpo, mente e da 
saúde do espírito, tudo como um todo e não apenas 
qualquer um deles. 
 
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86. Opte por um carro que é ecologicamente correto – ajude o 
mundo a se livrar de poluentes no meio ambiente. Na hora 
de comprar o seu veículo, escolha aquele que menos libera 
CO² (dióxido de carbono) na atmosfera. Ir de bicicleta para 
o trabalho as vezes também ajuda. 
 
87. Cultive plantas dentro de casa - isso irá não só fazer o 
seu lar mais bonito, mas também permitirá que o oxigênio 
flua livremente ao seu redor, sua respiração ficará melhor, 
elas também purificarão o ar, uma vez que as plantas 
impedem a produção de mais dióxido de carbono, o que 
poderia ser prejudicial. 
 
88. Tratamento adequado do lixo - juntamente com um 
corpo saudável devemos viver em um ambiente saudável. 
Se não fizermos isso, o lugar onde vivemos se tornará 
insalubre. O lixo faz parte das nossas vidas e garrafas pets 
são comuns em muitos lares, recicle-as ou descarte-as em 
um lugar adequado. 
 
89. Cultive um jardim - ter uma casa com um jardim dará 
a seus habitantes uma oferta completa e continua de 
oxigênio que é necessário em vários sistemas corporais. 
Também é bom cultivar frutas e legumes em seu próprio 
jardim. 
 
90. Quantidade de ar adequada - o ar é fundamental 
para sua saúde. Certifique-se de que há mais do que o 
suficiente em sua casa tendo uma ventilação adequada em 
seus quartos e alterando regularmente os filtros de ar. 
 
 
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91. Use aromaterapia - há agora muitos destes métodos 
de aromaterapia disponíveis no mercado, incluindo na 
internet. A maioria destes produtos funcionam como 
prometido e são grandes técnicas no sentido de ajudar a 
curar certasdoenças e resfriados, bem como aliviar o 
stress. 
 
92. Não deixe que o estresse tome conta de você - para 
algumas pessoas, seus próprios trabalhos são uma forma 
de estresse, algo que elas não suportam fazer. Não permita 
que esse seja o seu caso. Em vez disso, você deve aprender 
a apreciar o seu trabalho ou pelo menos torná-lo aceitável 
sendo mais organizado. 
 
93. Saiba quando descansar – você vai ser capaz de dar o 
corpo e a manter o descanso que ele precisa 
particularmente de colegas de trabalho e amigos de 
fofocas, de e-mail ou mensagens no Twitter, ou apenas 
sobre qualquer coisa que vai em torno de você que só 
poderia dar-lhe emoção desnecessária ou até mesmo 
irritação. 
 
94. Aprenda a dizer não - você pode dizer não a tudo que 
você acha que só irá causar-lhe mal como uma refeição 
ruim, beber álcool, ir a eventos estressantes. 
 
95. Levar uma vida simples - ao fazer isso, você pode 
colocar mais concentração mantendo seu corpo e seu estilo 
de vida saudável. Quanto mais atividades você faz, menos 
tempo você vai ter para pensar em algo que não faz bem 
para você. Torne-se mais simples e reserve mais tempo 
para si mesmo. 
 
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96. Aprenda a manter o que você já alcançou - ter uma 
dieta saudável e adequada já é difícil. Porém mais difícil 
ainda é a tarefa de sustentá-la e ter certeza de que o que 
você conseguiu anteriormente em termos de sua saúde e 
de desintoxicação não será desperdiçado por apenas voltar 
a seus maus hábitos. 
 
97. Levante-se do sofá e movimente-se para ter um estilo 
de vida saudável. Lembre-se que resistir à tentação de se 
sentar em seu sofá o dia inteiro, significa lutar contra a 
tentação de um dos principais culpados da obesidade, 
como comer em excesso (especialmente fast food), dormir 
demais, e, claro, a vida sedentária insalubre. 
 
98. Faça do seu exercício ou regime algo divertido e 
interessante ao incluir outras pessoas na sua rotina diária. 
Tomemos, por exemplo, andar no parque com seu adorável 
cão, ou correr todas as manhãs com o seu melhor amigo. 
Em alguns casos, participar de grupos de exercícios para 
ganhar novos amigos e receber mais conselhos sobre como 
se exercitar. 
 
99. Escolha um exercício ou regime de fitness que você 
sabe que você pode manipular. Nem todos os exercícios 
funcionam para todos. Então não se esqueça de realizar 
uma pesquisa bem feita em primeiro lugar, especialmente 
se você está a encarar um novo programa de exercícios. 
Avalie o seu corpo, e veja o quão longe você acha que seu 
sistema pode ir antes de decidir qual programa de fitness 
você pode seguir. 
 
 
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100. 
Viva hoje – a vida é muito curta, por isso aproveite ao 
máximo! 
 
 
 
 
 
 
Fonte: http://free-ebooks-canada.com/?p=4102 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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