ALAVANCAS CORPORAIS

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ALAVANCAS CORPORAIS
FLEXÃO LATERAL DE TRONCO
Alavanca: coluna vertebral
Ponto fixo: junção sacro-ilíaca 
Ponto de potência: cartilagens adjacentes ao externo, faces antero-laterais das costelas, crista ilíaca e processos transversos das vértebras lombares. 
Ponto de resistência: membros apendiculares opostos e resistência extra 
Agonistas: reto do abdome, oblíquo externo do abdome, oblíquo interno e quadrado lombar 
Antagonistas: reto do abdome, oblíquo externo do abdome, oblíquo interno e quadrado lombar, todos opostos ao movimento 
Fixadores: todos os músculos motores no quadril 
Classificação da alavanca: interpotente
ABDOMINAL OU CRUNCH COM APARELHO ESPECIFICO
Alavanca: coluna vertebral
Ponto fixo: junção sacro-ilíaca 
Ponto de potência: faces anterolaterais das costelas, espinha ilíaca antero-superior e linha alba
Ponto de resistência: segmento superior mais resistência máquina 
Agonistas: oblíquo externo, reto abdominal, tensor da fáscia lata e reto femoral 
Fixadores: a máquina apóia todo o corpo 
Classificação da alavanca: interpotente
ADUÇÃO DO QUADRIL NA POLIA
Alavanca: fêmur 
Ponto fixo: articulação quadril
Ponto de potência: parte distal do fêmur e tíbia  
Ponto de resistência: perna mais resistência máquina
Agonistas: pectíneo, adutor breve, adutor longo, adutor magno e grácil 
Antagonistas: glúteo médio e tensor da fáscia lata 
Fixadores: glúteo médio, glúteo mínimo, tensor da fáscia lata, adutor longo, adutor magno,  grácil sartório e ílio-psoas todos na perna oposta a qual está sendo realizado o movimento 
Classificação da alavanca: interpotente 
EXTENSÃO DO QUADRIL
Alavanca: fêmur
Ponto fixo: articulação quadril
Ponto de potência: tíbia  
Ponto de resistência: perna mais resistência extra
Agonistas: ísquios tibiais e glúteo máximo 
Antagonistas: reto femoral, ílio-psoas e sartório
Fixadores: reto abdominal e eretores da coluna
Classificação da alavanca: interpotente
FLEXÃO NO JOELHO
Alavanca: tíbia-fíbula
Ponto fixo: articulação do joelho 
Ponto de potência: tíbia  
Ponto de resistência: perna mais resistência extra
Agonistas: ísquios tibiais  
Antagonistas: reto femoral, ílio-psoas e sartório
Fixadores: reto abdominal, eretores da coluna, glúteo médio, glúteo minimo, tensor da fáscia lata, adutor longo, adutor magno, grácil sartório e ílio-psoas todos na perna oposta a qual sendo realizado o movimento.
Classificação da alavanca: interpotente
ADUÇÃO DA ESCÁPULA
Alavanca: cintura escapular
Ponto fixo: articulação externo-clavicular 
Ponto de potência: borda medial da escápula 
Ponto de resistência: ombros, braços e peso extra 
Agonistas: trapézio, rombóide  
Antagonistas: serrátil anterior e peitoral menor
Fixadores: eretores da coluna
Classificação da alavanca: interpotente
ABDUÇÃO DE OMBRO
Alavanca: úmero
Ponto fixo: articulação do ombro 
Ponto de potência: colo cirúrgico do úmero 
Ponto de resistência: braço, antebraço e peso extra 
Agonistas: supra-espinhoso e deltóide médio  
Antagonistas: peitoral menor e grande dorsal
Fixadores: deltóide anterior, posterior, redondo maior e redondo menor
Classificação da alavanca: interpotente
ROSCA DIRETA
Alavanca: antebraço
Ponto fixo: articulação do cotovelo 
Ponto de potência: terço proximal do antebraço
Ponto de resistência: antebraço e peso extra 
Agonistas: bíceps braquial,braquial e braquiorradial  
Antagonistas: tríceps braquial
Fixadores: deltóide, redondo maior e redondo menor
Classificação da alavanca: interpotente
EXTENSÃO DE COTOVELO
Alavanca: antebraço
Ponto fixo: articulação do cotovelo 
Ponto de potência: olécrano 
Ponto de resistência: antebraço e peso extra 
Agonistas: tríceps braquial  
Antagonistas: bíceps braquial
Fixadores: deltóide, redondo maior e redondo menor
Classificação da alavanca: interfixa
Ângulos de vantagem e desvantagem mecânica 
Chamamos de ângulos de vantagem mecânica aqueles onde a força aplicada pelo músculo é muito pequena ou mesmo nula. Por exemplo, no movimento de elevação frontal dos braços, verificamos que o início do movimento é extremamente fácil. Nesta posição, os membros superiores se encontram na vertical, coincidindo com o vetor da gravidade (BR quase nulo). Mas, à medida que os braços se elevam, o exercício se torna cada vez mais difícil, e quando o braço fica paralelo ao solo (perpendicular ao vetor da gravidade) é o ângulo de maior dificuldade (maior BR) . Então, esses ângulos onde os membros ficam próximos a horizontal, paralelos ao solo, chamaremos de ângulos de desvantagem mecânica, posições de maior dificuldade do exercício. Agora, quando os membros ultrapassam esses ângulos, o braço de resistência volta a diminuir podendo chegar a coincidir com o vetor da gravidade, ponto onde há muitas vezes o encaixe articular anulando praticamente a força aplicada pelo músculo, voltando a ser considerados ângulos de desvantagem mecânica
. 
É importante destacar que nem sempre o ângulo de 90º da articulação é o ângulo de maior dificuldade. O ideal é verificar se o membro está paralelo ao solo, isto é, perpendicular ao vetor da gravidade. Um exemplo disso acontece durante a execução do agachamento. O ângulo de maior dificuldade do movimento é quando a coxa está paralela ao solo e não a 90º de flexão dos joelhos.
  Durante a execução dos exercícios com peso livre existe o torque externo, forças que operam fora do corpo fazendo resistência ao movimento, e o torque interno, que é a força muscular agindo na sua inserção. Exemplo: no exercício de rosca bíceps, os halteres exercem um torque externo no sentido da ação da gravidade e o músculo bíceps exerce o torque interno na direção oposta. Os fatores que fazem o braço girar em sentido a extensão são o peso do halteres (na mão) e a sua distância do eixo, o braço de resistência (CAMPOS, 2000).