Exercícios de Membros Superiores

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Exercícios de membros superiores 
 
 
 
Abdução de ombro com halteres – Elevação 
lateral 
 
AlLAVANCAS 
É um tipo de alavanca de terceira classe ou 
interpotente, onde o eixo é o ombro, a resistência é 
o halter e a força é o que está entre eles. 
PLANOS E EIXOS 
De 0 a 90º o movimento é realizado 
principalmente pela articulação glenoumeral, no plano 
coronal e no eixo ântero-posterior. 
De 90º a 150º é feito pela articulação 
escapulotorácica também no plano coronal e no eixo 
ântero-posterior 
E de 150 º a 180º a coluna torácica é 
responsável. 
CADEIA CINÉTICA 
Esse tipo de exercício é feito em cadeia 
cinética aberta (CCA). 
 
AÇÕES MUSCULARES 
No começo do movimento, o deltoide 
medial possui a melhor relação força-comprimento. 
O braço de momento do deltoide aumenta 
conforme o ombro realiza a abdução. Quando o 
ombro abduz, o componente translatório do deltoide 
(as três porções) aumenta a compressão articular e 
diminui sua influência no deslocamento superior do 
úmero. 
A linha de ação do deltoide posterior, nesta posição, 
tem um pequeno braço de momento e um 
componente rotatório muito pequeno, para 
contribuir efetivamente na abdução. Neste caso, este 
músculo serve primariamente como estabilizador da 
articulação do ombro, por causa de seu grande 
componente translatório. 
Conforme o ombro abduz, o deltoide se aproxima 
da insuficiência ativa. Esta insuficiência geralmente é 
prevenida pelo ritmo escapulo umeral. 
MÚSCULOS 
 Músculos 
agonistas: 
deltoide médio, 
supra espinhal 
(na glenoumeral). 
Serrátil anterior 
e o trapézio (na escapulo torácica). 
 Músculo sinergista: subescapular, infra 
espinhal e redondo menor. 
 Músculo antagonista: peitoral maior, redondo 
maior e latíssimo do dorso. 
 
Na abdução do ombro, o agonista até 30º é 
o supra espinhal, passando de 30º o agonista 
se torna o deltoide médio, já o sinergista 
acessório é o supra espinhal e bíceps 
braquial. 
TIPO DE CONTRAÇÃO 
Excêntrico e concêntrico. Durante a fase 
excêntrica, é realizado os movimentos articular 
contrária à fase concêntrica da adução dos ombros, 
sendo que os músculos ativos são os mesmos em 
ambas as fases. 
ARTROCINEMÁTICA 
Na abdução, na articulação glenoumeral 
acontece movimentos de deslizamento inferior, onde 
a cabeça do úmero mantém um contato com a 
cavidade glenoidea e a faz um rolamento posterior. 
A articulação escapulotorácica não realiza 
movimentos de artrocinemática, apenas na 
osteocinemática, onde ela faz rotação para cima, 
inclinação posterior e rotação externa e elevação. 
 
Flexão de cotovelo com halteres – 
Rosca direta 
 
ALAVANCAS 
É uma Alavanca de 
terceira classe (interpotente). 
O bíceps durante a flexão de cotovelo, onde 
o ponto fixo é a articulação do cotovelo, a força 
potente é a inserção proximal do bíceps no rádio e 
a força resistente é o peso do antebraço e da mão. 
 
PLANOS E EIXOS 
É realizado no plano sagital e tem como 
eixo o látero-lateral posicionado no centro da 
articulação. 145-150 graus de flexão. 
CADEIA CINÉTICA 
Esse exercício é feito em cadeia cinética 
aberta. 
AÇÕES MUSCULARES 
Os músculos que se inserem distalmente na 
ulna flexionam ou estendem o cotovelo, mas não 
tem capacidade de pronar ou supinar o antebraço. 
Os músculos que se inserem distalmente no rádio 
podem, em teoria, flexionar ou estender o cotovelo, 
mas também tem potencial para pronar ou supinar 
o antebraço. 
Os músculos que atuam principalmente no 
punho também cruzam a articulação do cotovelo. 
Por esta razão, muitos dos músculos do punho têm 
um potencial para flexionar ou estender o cotovelo. 
MÚSCULOS 
Principais músculos que flexionam o cotovelo 
 
incluem o braquial, bíceps braquial, pronador redondo 
e o braquiorradial que são os agonistas, o tríceps 
tem ação oposta ao movimento, é o antagonista, e 
os sinergistas são o pronador redondo e 
braquiorradial, que auxiliam no movimento. 
 
TIPO DE CONTRAÇÃO 
Contração concêntrica. 
ARTROCINEMÁTICA 
A articulação do cotovelo é um gínglimo 
ou articulação em dobradiça. Possui três articulações: 
úmero-ulnar, entre a tróclea do úmero e a incisura 
troclear da ulna, úmero-radial, entre o capítulo do 
úmero e a cabeça do rádio e rádio-ulnar proximal, 
entre a cabeça do rádio e a incisura radial da ulna. As 
principais articulações que participam da flexão do 
cotovelo são a úmero-ulnar e a úmero-radial. 
Na articulação úmero-ulnar, durante a flexão, 
a cavidade côncava troclear da ulna rola e desliza na 
mesma direção, anteriormente, sobre o sulco 
troclear convexo do úmero até o fim da flexão, 
quando o processo coronoide da ulna alcança a 
fossa coronoide do úmero. A articulação úmero-
radial, a superfície da fóvea côncava da cabeça do 
rádio rola e desliza sobre o capitulo, arredondado e 
convexo, da parte distal e lateral do úmero na 
mesma direção, assim, o rádio move-se 
anteriormente durante a flexão e posteriormente 
durante a extensão. Na extensão total, não existe 
contato entre o rádio e o úmero, mas durante a 
flexão, a profunda fóvea sobre a cabeça do rádio é 
puxada contra o arredondado capítulo do úmero, e 
a cabeça do rádio desliza no sulco capítulo-troclear 
até que ocorra a flexão total, quando se acomoda 
dentro da fossa radial do úmero. 
 
Extensão de cotovelo com halteres – Tríceps 
testa 
 
 
 
TIPO DE ALAVANCA 
Alavanca de primeira classe ou interfixa 
onde o ponto de apoio está entre o ponto de 
aplicação da força de ação e o da força de 
resistência. 
 
PLANOS E EIXOS 
Plano sagital e eixo látero-lateral. 
CADEIA FECHADA OU ABERTA 
Cadeia cinética aberta. 
 
AÇÕES MUSCULARES 
O tríceps braquial tem três cabeças: longa, 
lateral e medial. A cabeça longa tem sua inserção 
proximal no tubérculo infraglenoidal da escápula, 
 
possibilitando assim que o músculo estenda e aduza 
o ombro. A cabeça longa tem um grande volume, 
excedendo o de todos os outros músculos do 
cotovelo A cabeça lateral e medial do músculo 
tríceps braquial tem suas inserções proximais no 
úmero, de cada lado e ao longo do sulco do nervo 
radial. A cabeça medial tem uma extensa inserção 
proximal no aspecto posterior do úmero, ocupando 
um local relativamente semelhante ao do braquial no 
aspecto anterior do osso. O ancôneo é um pequeno 
músculo triangular que abrange o aspecto posterior 
do cotovelo. O músculo está localizado entre o 
epicôndilo lateral do úmero e uma tira ao longo do 
aspecto posterior da ulna proximal. 
AGONISTA, ANTAGONISTA E SINERGISTA 
Agonista: tríceps braquial (cabeça longa). 
Antagonistas: tríceps braquial (cabeça média), tríceps 
braquial (cabeça lateral). 
Sinergista: ancôneo. 
TIPO DE CONTRAÇÃO 
Movimento excêntrico. 
ARTROCINEMÁTICA 
Úmero-ulnar: a cavidade troclear rola e desliza na 
mesma direção, posteriormente, sobre a tróclea. 
Conseguem-se mobilidade suave e a estabilidade 
máxima pela relação côncavo-convexo recíproca 
entre a tróclea e a ulna. 
Úmero-radial: superfície da fóvea côncava da 
cabeça do rádio rola e desliza sobre o capitulo, 
arredondado e convexo, da parte distal e lateral do 
úmero na mesma direção, assim o rádio move-se 
anteriormente a flexão e posteriormente durante a 
extensão. Portanto, na extensão total, não existe 
contato entre o rádio e o úmero. 
 
Supinação com halteres – Rosca scott 
 
 
 
 
 
 
TIPO DE ALAVANCA 
É uma alavanca interfixa, sendo que o ponto 
de apoio é a articulação radioulnar proximal, força 
potente é o punho e o força de resistência o 
cotovelo. 
PLANOS E EIXOS 
A supinação ocorre no plano transverso e 
no eixo crânio - caudal. Já que esse movimento está 
ligado com a rotação externa do ombro, combinar 
as duas rotações possibilita que a mão gire quase 
360 graus, em vez de somente 170 a 180 graus pela 
supinação isolada. 
CADEIA CINÉTICA 
Esse exercício é realizado em cadeia 
cinética aberta(CCA). 
AÇÕES MUSCULARES 
Para ser considerado um pronador ou 
supinador, o músculo deve primeiramente se inserir 
em ambos os lados do eixo de rotação, ou seja, 
uma inserção proximal no úmero ou na ulna ou uma 
inserção no rádio ou na mão. Sendo assim, os 
músculos braquiais ou extensor curto do polegar 
não são capazes de pronar nem de supinar o 
 
antebraço. E também, o músculo deve produzir uma 
força que atua com um braço de momento interno 
sobre o eixo de rotação para pronação e supinação. 
MÚSCULOS 
 Agonistas: supinador e bíceps braquial. 
 Sinergistas: extensor radial do punho, 
extensor longo do polegar, braquiorradial. 
 Antagonistas: pronador quadrado e pronador 
redondo. 
TIPO DE CONTRAÇÃO 
Faz uma contração isométrica, ou seja, o 
músculo contrai e produz força, sem nenhuma 
alteração no angulo da articulação. 
ARTROCINEMÁTICA 
O rádio e a ulna estão ligados pela 
membrana interóssea do antebraço e pelas 
articulações rádioulnar proximal e rádioulnar distal. A 
ulna, por meio de uma firme inserção no úmero na 
articulação úmeroulnar, permanece quase imóvel 
durante o movimento de supinação. 
Articulação radioulnar proximal: a supinação 
ocorre com uma rotação da cabeça do rádio dentro 
do anel fibro-ósseo formado pelo ligamento anular 
do rádio e pela incisura radial da ulna. A restrição 
justa da cabeça do rádio pelo anel fibro-ósseo 
impede as artrocinemáticas de rolamento e 
deslizamento convencionais. 
Articulação radioulnar distal: a supinação 
ocorre quando a incisura ulnar côncava do rádio rola 
e desliza em direções semelhantes na cabeça da 
ulna. Durante a supinação, a superfície proximal do 
disco articular desliza firmemente sobre a cabeça da 
ulna.