MODELO DE PLANO DE AULA MODIFICAVEL

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PLANO DE AULA 
I. DADOS DE IDENTIFICAÇÃO
FACULDADE ESTÁCIO DE SERGIPE
TURNO: MANHÃ 
PUBLICO ALVO 15 A 30 ANOS
ACADÊMICOS: 
II. OBJETIVO CENTRAL
AJUDAR NO AUMENTO DE PERDA DE GORDURA COM O TREINAMENTO FUNCIONAL COM ÊNFASE EM EXERCÍCIOS COM ALTO VOLUME E POUCA CARGA, COM INTENSIDADE DE MODERADA A ALTA SENDO ALTERNADO POR SEGMENTOS E QUE TRABALHE HABILIDADES MOTORAS COMO: POTENCIA, AGILIDADE, COORDENAÇÃO MOTORA, CARDIORRESPIRATÓRIO, MELHORA DA CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA. 
VIII. RECURSOS MATERIAIS 
KETLEBELL, CONES, ESCADA DE AGILIDADE, COLCHONETES, CORDA NAVAL, BANCO FIXO, CORDA, HALTER E ELÁSTICO
CONTEÚDO
AQUECIMENTO
10 MINUTOS ALTERNANDO EM:
 POLICHINELOS LATERAIS
 POLICHINELOS FRONTAIS 
 30 SEGUNDOS DE DESCANSO ATIVO APENAS TROTANDO PARADO, SENDO REPETIDO TRÊS VEZES.
CORRIDA FLEXIONANDO OS JOELHOS ATE ENCOSTAR OS PÊS NAS MÃOS EM UM ESPAÇO DE 10M RETORNANDO FAZENDO A FLEXÃO DO QUADRIL ATE ENCOSTAR A COXA NAS MÃOS SENDO REALIZADA 5 VEZES.
FLEXÃO DE TRONCO NO SOLO 30 SEGUNDOS
30 SEGUNDOS DE PRANCHA ISOMÉTRICA
30 SEGUNDOS DE DESCANSO ENTRE AS SERIES; 3 SÉRIES.
 CONTEÚDO
SEQUÊNCIA 1- 2 VOLTAS 15MIN
CARREGAR O KETLEBELL DE UM PONTO A OUTRO ALTERNANDO OS BRAÇOS.
FAZER FLEXÃO DE TRONCO MAIS PRANCHA ISOMÉTRICA
 CORDA NAVAL
 AGACHANDO COM O KETLEBELL
FAZENDO FLEXÃO DE BRAÇOS NO SOLO
SOBE NO BANCO ALTERNANDO AS PERNAS 
ELEVAÇÃO FRONTAL COM KETLEBELL
ESCADA DE AGILIDADE 
DESCANSO 5 MIN
SEQUÊNCIA 2 15MIN
AGACHAMENTO COM DESENVOLVIMENTO DE OMBROS
ROSCA DIRETA
TRÍCEPS NO BANCO
AFUNDO (AGACHAMENTO UNILATERAL)
ABDOMINAL NO SOLO COM PERNAS ELEVADAS E FLEXIONADAS
FLEXÃO DE PERNAS NO ELÁSTICO
ABDOMINAL UNILATERAL (OS 2 LADOS)
ISOMETRIA NA PAREDE 
3 MINUTOS DE DESCANSO
ALONGAMENTO 5 MIN
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Para escolha dos exercícios proposto em plano foi pensado na individualidade de cada aluno mesmo sendo uma aula coletiva. Portanto os exercícios simples escolhidos e a sequência alternando os seguimentos para diminuir a fadiga local e fazer com que o aluno mantenha a qualidade em todos os exercícios. A intensidade e controlada alternando o tempo de recuperação e a cadencia do movimento. Inicialmente será feito 30segundos em cada estação com 5 minutos de descanso. Posteriormente será feito 1 minuto em cada estação com 2 minutos de descanso.
Microciclo
	Segunda
	Terça
	Quarta
	Quinta
	Sexta 
	Treino
	Recuperação
	Treino
	Recuperação
	Treino
	Treino
	Recuperação
	Treino
	Recuperação
	Treino