5 exercicios de alongamento no trabalho

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São 15h, você se sente cansada, 
estressada, com os ombros tensos e 
ainda tem que dar conta de um telefone 
que não para de tocar, de uma enxurrada 
de e-mails e de um relatório de despesas 
que o chefe acabou de pedir.
 
E agora? O que fazer para manter o foco, 
aliviar o estresse e manter sua 
produtividade?
 
O Vigilantes do Peso selecionou para 
você 5 exercícios de alongamento para 
fazer no trabalho, sempre que precisar 
de uma dose rápida de ânimo e energia.
 
E o melhor: a maioria pode ser feita entre 
uma atividade e outra – no tempo em 
que reinicia o computador depois que 
ele trava, entre duas chamadas 
telefônicas ou enquanto envia um fax.
 
Confira!
1 Alongamentode bracos´
2
Segurando os dedos
com exceção do polegar,
flexione o punho
e permaneça nessa posição
por cerca de 15 segundos. 
1
Estenda o braço direito
para frente,
na altura do ombro.
Depois repita
com o outro braço.
2 Relaxamentopara a pos turano computador
Relaxe os cotovelos
e ombros.
1
2
3 Respire e alongue puxando
os cotovelos para trás.
Entrelace os dedos
por trás da cabeça.
Em frente ao computador: 
3 Rolamentospara o pescoco´
Faça movimentos circulares. 
1
2
3 Depois troque o lado.
Caia a cabeça para
um dos lados.
4 Alongando -sena cadeira
Quando estiver sentado: 
1
2
3
Entrelace os dedos
por baixo de
um dos joelhos.
Puxe a perna para cima. 
Leve o joelho até
a altura da testa.
4
Em seguida,
faça o mesmo
movimento com
a outra perna.
5 Respiracao
Uma boa respiração também 
é muito importante.
Contraia os músculos 
abdominais por
alguns segundos.
Solte a respiração.
´ ˜
1
2
3 Repita esse processoalgumas vezes.
Agora é com você!
 
Para aliviar o estresse e recuperar sua energia, inclua essas 
atividades na sua rotina de trabalho ao invés de “enfiar o pé na 
jaca” devorando alimentos industrializados de baixo valor 
nutricional, como o chocolate e os salgadinhos de pacote.
 
Tirar alguns minutinhos do seu dia para se alongar vai melhorar o 
seu bem-estar físico, mental e emocional. Experimente combinar 
as nossas dicas de exercícios com uma alimentação saudável 
durante o expediente.
 
Assista a uma reunião do VP e descubra como o nosso programa 
pode ajudar você. A primeira reunião é sem compromisso.
 
Comece hoje sua mudança!