ARREMESSOS E LANÇAMENTOS

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04/06/2012
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ARREMESSO E LANÇAMENTOS
Fonte: Jeferson Vianna
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IMPLEMENTOS OFICIAIS
Implementos Feminino
Menor, Juvenil 
e Adulto
Masculino 
Menor
Masculino 
Juvenil
Masculino 
Adulto
Peso 4,000 Kg 5,000 Kg 6,000 Kg 7,260 Kg
Disco 1,000 Kg 1,500 Kg 1,750 Kg 2,000 Kg
Martelo 4,000 Kg 5,000 Kg 6,000 Kg 7,260 Kg
Dardo 600 g 700 g 800 g 800 g
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DISCO
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MARTELO
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ARREMESSO DE PESO
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 A maior característica do lançamento do peso, é a 
de ser reservada para pessoas fortes,
 em todas as épocas. Tanto isto é verdade, que os 
povos antigos praticavam o arremesso usando 
pesadas pedras, que com o passar dos anos 
foram substituídas pelo atual peso.
 Após esta época, nos seus tempos livres, os 
soldados lançavam balas de canhão, numa 
evolução posterior do lançamento que era 
realizado pelos celtas e escoceses.
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O PESO
 O peso deve ser de ferro maciço, latão ou 
qualquer outro material.
 Forma esférica e lisa.
 Não podendo usar luvas ou qualquer outro 
material que aumente a performance do atleta 
.
 Masculino: 7,260 Kg
 Feminino: 4,005 KG
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SETOR DE QUEDA
 Material que deixe a marca do peso ao cair.
 Al linhas que delimitam o setor parte de um 
ângulo de 34, 920
 Bandeiras marcando o melhor arremesso e o 
Recorde Mundial.
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MEDIÇÃO
 Da borda interna do aro a marca mais próxima 
feita pelo peso.
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A TÉCNICA DO ARREMESSO DE PESO
 Para nosso estudo, vamos analisar a técnica desenvolvida por Parry O'Brien. Nela, 
na
 posição inicial, o atleta está de pé, virado para trás, em relação ao sentido do 
lançamento.
 Esta posição facilita a aceleração continuada do engenho ao longo de uma linha 
reta.
 Para que se possa compreender melhor, dividiremos a técnica em fases de acordo 
com
 os diversos movimentos realizados na execução do arremesso. Desta forma, temos:
 a) Empunhadura
 b) Posição inicial
 c) Deslocamento
 d) Posição final ou de arremesso
 e) Arremesso propriamente dito
 f) Reversão
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A EMPUNHADURA
 O atleta pega o peso de modo que o mesmo 
fique repousado sobre a
 base (calo) dos dedos. O mínimo e o polegar 
servem de apoio lateral, enquanto que os 
outros
 três dedos da mão ficam ligeiramente 
afastados. O peso não deve ser seguro com 
contração
 da mão, também não pode rolar na sua palma.
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 Desta forma, o peso é levado na cavidade do pescoço, 
abaixo do maxilar inferior. A
 palma da mão, está sob o implemento, flexionada no 
punho, com o cotovelo ligeiramente
 levantado e puxado para adiante. O braço aponta para a 
frente e para baixo, enquanto que a
 cabeça é conservada na sua posição normal.
 Com o cotovelo e antebraço exatamente abaixo do peso, 
esta posição se manterá
 desde a inclinação do atleta para adiante, até o final do 
deslizamento.
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POSIÇÃO INICIAL:
 O arremessador posiciona-se de pé, em 
afastamento antero-posterior das pernas na 
parte posterior do círculo e de costas para o 
setor de arremesso.
 O peso do corpo recai sobre a perna direita, 
enquanto que a esquerda fica ligeiramente 
afastada atrás, apoiada na ponta dos dedos.
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DESLOCAMENTO:
 O corpo do atleta na posição acima descrita tem um certo 
grau de
 inércia que para ser quebrado, requer movimentos 
preliminares, antes de iniciar o
 deslocamento propriamente dito.
 Assim o atleta flete o tronco para adiante e compensando 
esta flexão, leva a perna
 esquerda para trás e para cima. Quando o tronco e a perna 
esquerda estiverem quase
 paralelos ao solo, a perna direita flexionada e a outra é 
trazida para junto dela. A inclinação do
 tronco aumenta e o quadril é levado para trás provocando 
um desequilíbrio.
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 Após esta seqüência, inicia-se o deslocamento, quando a 
perna esquerda é lança da energicamente para trás e 
para baixo, ao mesmo tempo que a perna direita sofre 
um deslocamento para trás, no sentido do arremesso. O 
pé direito vai assentar-se no centro do círculo, com a sua 
polpa planar com a ponta voltada para a esquerda.
 Desta forma, o pé esquerdo lançado para trás e para 
baixo, assenta-se a seguir próximo ao anteparo, também 
com a sua ponta voltada para a esquerda. O peso deve 
ser mantido sobre a parte posterior do círculo o maior 
tempo possível. O quadril gira um pouco para a 
esquerda, acompanhando a estrutura criada pelas 
pernas, com o tronco e a linha dos ombros ainda 
voltados para o sentido oposto ao lançamento. Assim é 
formada a conhecida posição em “T”.
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POSIÇÃO DE ARREMESSO
 Esta fase técnica se caracteriza logo após o 
deslocamento, com o assentamento de ambos os pés no 
solo. Sua correta execução é de importância 
fundamental para o êxito do arremesso.
 O peso do corpo fica sobre a perna direita flexionada, no 
centro do círculo. O lado direito do quadril se flexiona, em 
uma torção preparando a impulsão final para cima e 
para frente, enquanto o pé esquerdo se coloca próximo 
da borda interna do anteparo. Assim o corpo se coloca 
em posição para o arremesso.
 A posição do tronco em relação aos membros inferiores é 
correta, quando as costas, a nádega esquerda e a perna 
esquerda, formam uma linha reta.
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ARREMESSO PROPRIAMENTE DITO
 A ação do arremesso, conduzido pela perna
 direita, inicia-se com uma extensão clara de 
ambas as pernas e uma rotação e elevação do
 tronco. É aí que se verifica a maior velocidade do 
peso. Nos movimentos que se sucedem é
 importante o emprego sucessivo da perna direita, 
do lado direito do quadril e do tronco. O lado
 esquerdo do corpo é fixado nas articulações, 
constituindo o eixo de rotação do lado direito do
 corpo.
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 Ao começar a extensão da perna e ao erguer-se o 
tronco, o peso encontra-se ainda encostado no pescoço 
do atleta. O movimento de extensão do corpo é ajustado 
pelo braço esquerdo que gira para a esquerda e para 
trás, até que os eixos dos ombros e da bacia fiquem 
paralelos, desfazendo assim a torção. Aí tem início a 
extensão do braço direito.
 Durante a elevação e rotação, o ombro esquerdo está 
mais elevado. O peso do corpo passa a perna esquerda, 
que tem ainda a função de deter o avanço da pélvis, 
acentuando a elevação e a rotação do tronco.
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 Desta forma o peso é impelido com uma 
extensão total e simultânea das pernas, tronco 
e braço direito. O ombro direito se eleva acima 
do esquerdo e assim o peso perde contato com 
o arremessador pelas pontas dos dedos cuja 
mão acompanha o movimento até o final, na 
ação vulgarmente denominada de “tapinha”, 
num ângulo aproximado de 40º.
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REVERSÃO
 A ação final coloca o arremessador de frente 
para a direção do arremesso, animado de uma 
grande velocidade, em conseqüência das 
ações anteriores. Isto ocasiona um 
desequilíbrio para a frente, com o 
adiantamento do centro de gravidade, para que 
o arremesso não queime, devido à falta que o 
atleta pode cometer, torna-se necessário 
retomar o equilíbrio.
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 Nesta volta ao equilíbrio, há necessidade de umaação especial que denomina-se reversão. Consiste 
numa troca das posições das pernas, com a 
esquerda puxada para trás, enquanto o pé direito 
assenta-se no solo, próximo ao anteparo. A perna 
direita flexiona-se absorvendo o impacto do peso 
do corpo e o abaixamento do centro de gravidade. 
O tronco gira para a esquerda e o braço direito é 
conduzido contra o corpo. Esta reversão deve ser 
muito rápida, mas nitidamente separada do 
movimento de impulsão para o arremesso.
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LANÇAMENTO DE DARDO
 A história do lançamento do dardo, pode ter sua 
origem na pré-história. Empregado, inicialmente 
na caça e, posteriormente na guerra, como arma 
de combate.
 É uma das provas mais antigas do atletismo, 
sendo disputada nos Jogos Olímpicos da Velha 
Grécia.
 Nos Jogos Olímpicos da era moderna, a primeira 
menção que se tem do dardo data de 1896, 
quando o sueco A. Wiger estabeleceu o primeiro 
recorde mundial, com a marca de 33.81 metros.
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O DARDO
 Dividido em 3 partes: cabeça, corpo e 
empunhadura.
 O corpo é de metal (ou material similar) e terá 
fixado a ele uma cabeça metálica terminando 
em uma ponta aguda e a empunhadura, que 
cobrirá o centro de gravidade, deve ter uma 
superfície não escorregadia, sem reentrância.
 Pesando: Masculino 800 g
Feminino 600g
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A COMPETIÇÃO
 O dardo deve ser seguro na empunhadura.
 Lançado sobre o ombro.
 Tocar o solo com a cabeça.
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O CORREDOR
 Comprimento mínimo deverá ser de 30 m e 
máximo de 36,5 m.
 O lançamento deverá ser feito atrás do arco de 
um círculo - faixa pintada no chão deverá ser 
branco e ao nível do chão com 7 cm de largura. 
 O ângulo de lançamento será de 290.
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A TÉCNICA DO LANÇAMENTO DO DARDO
 Como nas demais provas de campo, a ação 
total do arremesso deve ser realizada como 
uma só unidade, que precisa ser ensinada o 
mais cedo possível. Não obstante, a natureza 
do arremesso admite que se enfoque passo 
por passo, o que permite ganhar tempo. Os 
detalhes do método podem ser divididos em 
fases técnicas e descritas da seguinte maneira.
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EMPUNHADURA
 A empunhadura ou pega, é a maneira correta 
de segurar o dardo. É feita na extremidade 
posterior do encordoamento, o que possibilita 
no lançamento uma transposição favorável da 
força atrás do centro de gravidade, enquanto 
que dos dedos encontraram uma melhor 
resistência e apoio. Existe três tipos de 
empunhaduras mais comuns:
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 1 - Finlandesas, nesta, 
o polegar e as duas 
primeiras articulações 
do dedo médio 
encontram-se atrás do 
encordoamento. O 
indicador fica estendido 
ao longo do dardo, na 
sua parte de baixo.
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 2 - Empunhadura 
Americana, o polegar e 
o indicador é que 
pressionam o dardo, 
atrás do 
encordoamento, 
enquanto que os 
demais dedos o 
envolvem.
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 3 - Empunhadura em 
"V" ou tenaz, onde o 
dardo é seguro entre o 
dedo indicador o
 médio
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CORRIDA DE APROXIMAÇÃO
 A 1ª parte, chamada de corrida de aproximação, abrange
 cerca de 2/3 da distância total, é uma corrida de aceleração 
progressiva e retilínea, que vai levar o atleta a uma 
velocidade ótima. Pode ter, conforme o atleta, de 7 a 13 
passos: O dardo é transportado à altura da testa, não 
importando se a ponta está um pouco para cima ou para 
baixo. Este não é fixado na perpendicular ao eixo dos 
ombros, mas sim com a ponta voltada um pouco para 
dentro, o que permite um recuo em linha reta com maior 
facilidade.
 O braço de lançamento move-se pouco, enquanto que o 
livre, trabalha ao ritmo da corrida.
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CORRIDA PREPARATÓRIA:
 Ao atingir a marca intermediária, inicia-se a segunda 
parte da corrida, que podemos chamar de corrida 
preparatória . Esta parte da corrida é de fundamental 
importância, porque é dela que depende o maior ou 
menor sucesso do lançamento, no aspecto técnico. Dos 
ritmos de passadas conhecidas nesta fase (três, cinco 
ou sete) vamos adotar o segundo, por ser o mais 
empregado. O início é delimitado pela marca 
intermediária, a qual é alcançada pela perna esquerda 
(para os atletas destros, o ritmo das cinco passadas é o 
seguinte: esquerda-direito-esquerda-direito-esquerda e 
lançamento).
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O RECUO DO IMPLEMENTO.
 O dardo inicia seu recuo logo após o atleta atingir a 
marca intermediária para se completar no terceiro 
passo. - Isto deve acontecer gradativamente e durante 
esse tempo, o tronco executa uma rotação para a 
direita, sendo que o braço é levado atrás em 
alinhamento com o eixo dos ombros. A palma da mão 
encontra-se voltada para cima, no prolongamento do 
antebraço. A corrida mantém-se no seu alinhamento, 
sendo que as pernas e o quadril continuam voltados 
para a direção da corrida, o braço esquerdo 
acompanhando a rotação do tronco, vai para a frente do 
peito, ligeiramente flexionado.
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O PASSO IMPULSOR
 Segundo as técnicas mais modernas, é necessário que 
o quarto passo seja rápido e ativo, porém rasante. A 
perna esquerda impele o :corpo de modo rasante na 
execução do quarto passo, evitando que o centro de 
gravidade se eleve durante o contanto do pé direito, 
cuja perna é flexionada, ao receber o peso do corpo. 
Agora sim, o eixo dos quadris e o pé direito giram para o 
lado direito acompanhando a rotação do tronco, já 
existente. É o chamado passo cruzado, seguido de um 
apoio dos pés, com a perna esquerda à frente, 
erminando assim a corrida e formando a nova fase 
técnica que passamos a ver em seguida.
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POSIÇÃO DE LANÇAMENTO
 A posição de lançamento verifica-se no momento em que 
ambas as pernas fizeram o contato com o solo, brecando a 
corrida, o peso do corpo recai sobre a perna direita 
flexionada e o tronco inclinado para trás.
 O pé esquerdo toca o solo, primeiro com o calcanhar, alguns 
centímetros para a esquerda da linha de direção do 
lançamento, com sua ponta ligeiramente voltada para 
dentro ou para frente.
 O braço direito e o dardo não mudam de posição durante o 
passo impulsor nem durante a posição de lançamento. 
Nesta fase, é importante que a mão esteja perfeitamente no 
prolongamento do antebraço e não poderá haver flexão 
absolutamente nenhuma do pulso.
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LANÇAMENTO PROPRIAMENTE DITO
 O lançamento começa com uma extensão para 
a frente e para cima da perna direita, pelas 
articulações do tornozelo e do joelho, 
conduzindo à frente o lado direito do quadril, 
enquanto que a perna esquerda, um pouco 
fletida, assentada primeiramente pelo 
calcanhar tendo primeiro uma ação de apoio e 
depois de elevação, bloqueia o lado esquerdo 
do quadril.
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 Desta forma, o tronco é impelido para frente, 
originando a tensão em arco, através da qual é 
possível o emprego da força de ambas as pernas, 
tronco e braço de lançamento.
 Primeiramente, a perna de apoio é levemente 
fletida e em seguida, fortemente esticada (ação 
de apoio e alavanca). A perna de trás desliza e no 
ato do lançamento, encontra-se apoiada pela 
ponta dos dedos, na sua lateral direita. O peso do 
corpo já passou da perna de trás para a perna da 
frente.
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 Quando o braço lançador começa a atuar, é 
levantamento a nível da cabeça, apontado no sentido 
do lançamento, palma da mão para cima.
 Nesta altura o braço e antebraço estão em ângulo reto e 
o dardo já sofreu a ação dos quadris e da rotação do 
tronco.
 Exatamente no momento em que o lado direito do corpo 
ultrapassa o esquerdo, o braço esquerdo que se 
encontra fletido na altura do peito, tem o seu 
movimento para trás bloqueado.
 O lançamento tem lugar mais ou menos de saída de 31º 
a 36º.
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REVERSÃO
 Não tem influência direta no resultado do lançamento. 
Sua finalidade é brecar a velocidade do atleta e 
recuperar o equilíbrio, impedindo que ele transponha o 
limite regulamentar. Consiste depois de soltar o dardo, 
como num salto, inverter a posição das pernas, sendo 
que o pé direito deve assentar transversalmente à 
direção do lançamento, com a perna fletida. O tronco 
deve inclinar-se para adiante, o que causará o 
abaixamento do centro de gravidade. A perna esquerda 
deve ser levantada e puxada para trás.
 Para tal, é necessária uma distância de 1,5 a 2 metros 
do arco.
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LANÇAMENTO DO MARTELO
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LANÇAMENTO DO DISCO
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