nado crawl

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NADOCRAWL
• É O NADO MAIS VELOZ.
• POSIÇÃO DO CORPO:
Decúbito ventral, o mais horizontal
possível minimizando a resistência frontal e
de sucção.
➢ Dicas para obter um bom alinhamento:
➢ POSIÇÃO NATURAL DA CABEÇA.
➢ COSTAS COMPLETAMENTE PLANAS.
➢ Uma pernada sem grande amplitude, de
preferência até aproximadamente à
direção da parte mais profunda do
tronco.
A CABEÇA:
• No Prolongamento Do Tronco
• O Nível Da Água Passando Entre A
Linha Dos Cabelos E Sobrancelhas
• Determina A Posição Do Corpo. É Essencial
Que A Cabeça Mantenha-se Alinhada, Pois
Se Ela Fica Muito Baixo Ou Mesmo Alta,
Pode Promover Uma Resistência Maior.
Exceto No Caso Do Fundista.
• O Rosto Fica Em Contato Com A Água,
Mantendo-se O Nível Da Água A Parte
Superior Da Testa. Para Facilitar O Ajuste Da
Posição Da Cabeça, É Necessário Permanecer
Olhando Para O Fundo Da Piscina, Em Uma
Posição Natural.
O TRONCO
• Sofre um rolamento em torno de seu
eixo longitudinal em torno de quarenta
e cinco a noventa graus.
• O giro máximo da cabeça deve
coincidir com o ponto máximo do
rolamento.
• Acontece no início da recuperação até o
seu final.
PERNADA
• TÉCNICA
➢ Os movimentos de pernas são realizados alternadamente, com
trajetória descendentes, ascendentes e laterais de acordo com o
rolamento do tronco.
➢ O movimento se inicia no quadril, com uma ligeira flexão da coxa
sobre o tronco e da perna sobre a coxa, fazendo com que haja um
pequeno abaixamento do joelho, para um posterior extensão vigorosa
da perna.
➢ Os pés deverão estar com flexão plantar (parecidos com os pés de
bailarina, ou que chama-se de ponta de pé) e em inversão,
procurando aproveitar bem a pressão realizada pelo dorso do pé e
pela perna. Fazendo assim, que os pés pressionem a àgua para uma
profundidade de aproximadamente 30 ou 35 cm abaixo da superfície.
• Já no movimento ascendente. a perna se mantém estendida, com o
pé em flexão plantar, realizando a pressão sobre a água com a
planta do mesmo.
Durante esta fase da pernada, haverá uma recuperação do movimento,
com o relaxamento na articulação do tornozelo e da musculatura da
perna.
• Adquiri-se também nesta fase propulsão, com a pressão da
perna e da planta do Pé.
BRAÇADA
• Entrada: Deve ser feita à frente da cabeça, entre a linha central
desta e a linha da direção do ombro. Braço ligeiramente
flexionado, com o cotovelo acima da mão.
• Os dedos devem entrar anteriormente à água. Deslizando-a para
dentro da água, à frente, de lado, com a palma da mão
ligeiramente voltada para fora.
• APOIO OU VARREDURA
• É feita logo após a entrada do braço. Consiste em uma puxada
para baixo, no qual a mão se desloca para o fundo da piscina em
um trajeto curvilíneo, com o braço inicialmente estendido,
flexionada gradualmente, até atingir a posição de agarre. (Remo)
• O braço flexiona-se cerca de 40 graus no cotovelo durante a
varredura para baixo, de maneira que o ângulo do cotovelo seja
de 140 graus ao ser efetuado o agarre. "(Maglisho)
• No agarre deverá existir uma rotação medial de braço,
formando uma posição de alavanca, em que o cotovelo estará
mais elevado, com o braço e a mão voltados para trás.
Segundo Schleihauf, a profundidade da mão, neste momento,
será de aproximadamente 40 a 60 cm.
TRAÇÃO PARA DENTRO
• Esta fase inicia-se no agarre, seguindo com um movimento
trajetório semicircular até aposição sob corpo, e que a mãe
inicialmente continua deslocando-se para baixo, para dentro e
para cima, simultâneamente, até que esteja ao nível da linha
média do corpo, ou a tenha ultrapassado. A parte da força nessa
fase é utilizada na rotação do corpo do nadador (rolamento).
• FINALIZAÇÃO DA VARREDURA
• Da passagem da tração ou varredura para dentro, para a
finalização ou varredura para cima, haverá a aproximação do
braço e cotovelo ao tronco. Com uma extensão não total do
antebraço, retirando-se a mão da água próxima ao quadril,
finalizando a fase aquática da braçada.
RECUPERAÇÃO
• Deve ser feita através da elevação do cotovelo , flexionando o
antebraço e projetando a mão à frente. Os braços deverão estar
mais relaxados possível durante esta fase, até a entrada, para
então começa um novo ciclo.
• RESPIRAÇÃO: Deve-se Inspirar O Ar Pela Boca
e expirar Pelo Nariz.
• Durante O Momento Em Que O Rosto
Permanece Dentro D'água, O Nadador Realizará
A Expiração, Através Do Nariz\boca.
•
• A Expiração Pelo Nariz, Para Auxiliar Na Execução
Das Viradas, Evitando A Entrada De Água.
• O Momento Da Inspiração Deve Ser Feito, Logo
Após A Expiração, Através Do Movimento De
Rolamento Lateral De Tronco E De Um Pequeno
Movimento De Cabeça. A Inspiração Deverá Ser
Feita Pela Boca, Mantendo-a O Mais Próximo
Possível Da Água.
• A Respiração Pode Ser Classificada De
Acordo Com O Número De Braçadas
Realizadas Para Cada Inspiração, Exemplo:
EXEMPLO:
Respiração na 
segunda braçada, 
para o lado direito ou 
esquerdo (2 x 1) -
dois por um - lateral
Respiração na 
terceira braçada, para 
o lado direito e 
esquerdo - 3 x 1 (três 
por um)- o que é mais 
apropriado.
Ou seja, a respiração Bilateral, 
também chamada alternada, 
proporciona algumas vantagens em 
relação à unilateral.:
Facilitam para que os nadadores consiga 
rolar seus troncos igualmente para ambos 
os lados, auxiliando na execução de uma 
braçada mais eficiente.
Torna a braçada mais 
simétrica.
"A respiração restringida melhora a capacidade 
de difusão pulmonar"(Maglischo 1990).
COORDENAÇÃO
• O ritmo empregado no nado é o elemento essencial do
rendimento do atleta.
• - Coordenação Pernas e Braços
• Deve-se respeitar o estilo individual do atleta. 2,4 ou 6
tempos por ciclo de braçadas.
• A coordenação do nado exige que o nadador consiga uma
sincronização perfeita entre os movimentos alternados dos
braços e pernas, o rolamento do tronco e a respiração,
permitindo que o corpo se coloque numa posição adequada na
água e com isso consiga otimizar as ações e minimizar as forças
resistivas. Varia-se a coordenação das braçadas nas provas de
velocidade, meio-fundo e fundo.
• Meio-fundo e fundo (400, 800, 1500), enquanto um braço está
entrando na água, o outro está finalizando a varredura para
dentro, contribuindo para que haja um rolamento para o lado do
braço que esteja tracionando, preparando para varredura para
dentro.
• Velocidade, realiza-se com um maior número de braçadas, pois
reduzem o período de alongamento do braço à frente, começando
a varredura para baixo, quando o outro esta realizando a
varredura para cima. Permitindo eliminar o ponto de
desaceleração, já que no momento em que um dos braços conclui
a varredura , para cima, o outro estará no agarre(inicio da
varredura para dentro), mantendo assim a continuidade das ações
propulsivas realizadas pelo braço. Isso não ocorre nas provas de
Meio-fundo e fundo , pois acarreta em um maior gasto
energético.
• BRAÇOS E PERNAS
• A coordenação braços e pernas deve ser realizada de forma que o
ponto máximo descendente da pernada coincida, com a
finalização da varredura da braçada do mesmo lado.