CORRIDA DE VELOCIDADE EDUCATIVO

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13/03/2011
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Corridas de Velocidade
Equipamentos, 
Educativos e Treinamento Específico
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Bloco de Partida
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Tênis 
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EDUCATIVOS
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DRIBBLING
• Deslocamento bem curto com base em um 
apoiando-se os pés alternadamente ora na 
ponta, ora na planta, com ligeira flexão dos 
joelhos. Os membros superiores seguirão o 
movimento da corrida, priorizando-se a 
frequência na execução.
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Skipping
• Deslocamento com base na elevação
alternada dos joelhos até altura do quadril,
mantendo o tronco ereto e os membros
superiores no sentido ântero-posterior, de
acordo com o movimento da corrida,
priorizando-se a frequência e a coordenação
dos movimentos.
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ANFERSEN
• Deslocamento com base na flexão alternada 
dos membros inferiores de modo que os 
calcanhares toquem os glúteos, mantendo o 
tronco ligeiramente inclinado para a frente e 
os membros superiores de acordo com a 
técnica da corrida, priorizando-se a frequencia 
e a coordenação dos movimentos.
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Variações
• Dribbling + skipping
• Dribbling + anfersen
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GRANDE RODA
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• Deslocamento com base no movimento do 
dribbling; a cada três ou cinco passos, realizar 
a elevação alternada do joelho com extensão 
da perna a frente, descrevendo uma espécie 
de círculo antes de retomar a posição inicial. 
Esse exercício é bastante utilizado por 
barreiristas.
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HOPSERLAUF
• Deslocamento com saltos “replicados”
(saltitamento duplo na perna de impulsão)
alternando-se membros inferiores e
superiores. Pode ser realizado em progressão
vertical, enfatizando a impulsão, ou em
progressão horizontal, com ênfase na
amplitude da passada.
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Corrida Saltada
• Deslocamento combinando o movimento da 
corrida com o movimento do salto. Membros 
superiores e inferiores deverão ser 
movimentados alternadamente, e apenas o 
membro inferior dianteiro (em semiflexão) 
tocará o solo.
• A ênfase do exercício recai sobre a amplitude 
da passada.
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Bibliografia
• Educação Física no Ensino Superior –
Atletismo: teoria e prática.
• Nome do Autor: MATHIESEN, S. Q.
• Editora: Guanabara Koogan
• Ano: 2007
• (Livro Didático da Disciplina)
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EXERCÍCIO ESPECÍFICO
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• De pé com as pernas 
em afastamento ântero-
posterior, movimentar 
os braços em diferentes 
riitmos, paralelamente 
ao corpo, modificando a 
inclinação do tronco. 
Com ou sem sobrecarga 
nas mãos.
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• Apoiar as mão numa 
grade, para equilibrar o 
corpo. Executar a 
elevação do joelho em 
diferentes ritmos. Com 
ou sem sobrecarga nas 
pernas.
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• De pé, com apoio de
um dos pés sobre o
banco, impulsionar o
corpo, elevando o
joelho da perna
contraria. Retorne ao
solo com um pé de cada
vez e repita o
movimento. Com ou
sem sobrecarga nos
ombros
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• De pé, com as mãos
apoiadas sobre uma
grade e a perna
esquerda apoiada no
chão, fazer abdução
seguida de adução da
perna direita, como
num pêndulo. Trocando
de perna. Com ou sem
sobrecarga.
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• Agachamento, com ou 
sem sobrecarga
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• Em dupla, sendo que A 
em decúbito dorsal 
apoiará as pernas no 
peito de B. Executar a 
flexão e extensão da 
perna.
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• Sentado em banco, com 
a ponta dos pés apoiada 
sobre uma base 
elevada, colocar 
sobrecarga sobre as 
coxas na altura dos 
joelhos. Executar a 
flexão e extensão dos 
pés.
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• Agachamento com 
afastamento ântero-
posterior das pernas.
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• Salto rã
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• Saltar em uma das 
pernas, ou “saci”.
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• Transpor em velocidade 
obstáculos na altura de 
10/20 cm, e procure 
estabelecer a distância 
entre os obstáculos aos 
poucos, havendo assim 
uma adaptação.
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• Abdominal supra em 
dupla
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• Abdominal infra. Com 
ou sem sobrecarga.
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Bibliografia
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