Prevenção de Lesões na Corrida

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VASCONCELOS, Wrdyley¹; ÉDIDA, Roberta¹;
1 Fisioterapeutas . Itaituba, PA.
BIOMECÂNICA DA CORRIDA: A posição do pé na aterrissagem da corrida, o comprimento e freqüência das passadas, os ângulos de flexão do joelho durante a fase de apoio (contato do pé no solo) e a posição das articulações do pé e tornozelo são alguns dos exemplos destas variáveis. Cada uma destas variáveis tem seu valor nas forças que agem sobre o corpo durante a corrida. Qualquer mudança na aplicação destas variáveis mecânicas resultará na modificação das forças de reação do solo sobre o organismo, acarretando mudanças na corrida. Devemos lembrar que alguns movimentos são próprios do ser humano, mas devem ser aprendidos e aperfeiçoados para um melhor rendimento, evitando complicações a médio e longo prazo.
LESÕES MAIS COMUNS PROVOCADAS PELA CORRIDA:
TENDINITE DO TENDÃO TIBIAL POSTERIOR:é uma lesão causada pelo esforço e degeneração do tendão por conta de uma inflamação aguda.
FRATURA POR ESTRESSE DO CALCÂNEO: é diagnosticada, geralmente, em praticantes mais pesados e que não utilizam um tênis com amortecimento ou que não tenham uma boa biomecânica da corrida
TENDINOPATIA DOS TENDÕES DO PÉ E TORNOZELO:é uma lesão de sobrecarga ou por esforço repetitivo, que afeta um ou mais tendões, gerando muita dor, inflamação e até deformidades ósseas quando crônicas
FASCITE PLANTAR:é uma inflamação do tecido denso na sola do pé, que ocorre pelo esforço excessivo da região.
CÃIBRA MUSCULAR:Trata-se de um espasmo (contração involuntária) de um ou mais músculos que, por manterem-se nesse estado de contração vigorosa, provocam um quadro de dor geralmente muito intensa.
TENDINITE PATELAR:síndrome gerada pelo excesso de exercícios e falta de alongamento
DOR NO QUADRIL:
Referências Bibliográficas 
 TEXEIRA LEPP, SILVA KNG, IMOTO AM, TEIXEIRA TJP, KAYO AH, MONTENEGRO-RODRIGUES R, PECCIN MS, 
MELHORE SUA TÉCNICA DE CORRIDA E CORRA SEM DOR:
 Se você ainda não pratica nenhum atividade física, o ideal é que você comece primeiramente com a caminhada para fortalecer a musculatura das pernas e assim ir gradualmente melhorando seu condicionamento físico ou realize uma adaptação muscular atiráveis de exercícios isométricos.
Alongue-se :O alongamento melhora a flexibilidade dos músculos e tendões, deixando-os mais resistentes e adaptados para o impacto durante o exercício.
 Faça aquecimento
Avaliação de Encurtamentos Musculares e Força.
 Pratique Exercícios de Técnica de Corrida.
 Realize Exercícios de Fortalecimento .
Melhore sua postura e sua biomecânica 
Mantenha sempre um equilíbrio muscular
Introdução: Ultimamente a corrida vem se tornando um esporte muito popular na cidade de Itaituba,isto pode se constatar pelo crescimento dos eventos em nosso país e na nossa cidade.Correr é um ótimo esporte. Além de gostoso e do enorme bem estar que a corrida proporciona, você terá muitos benefícios cardiovasculares. Mas correr sem conhecimento e sem tomar os devidos cuidados pode trazer riscos à saúde e até lesões físicas.Visando isso, este projeto tem como objetivo fazer um referencial teórico sobre como fazer a prevenção de lesões nas práticas de corrida fazendo um paralelo com os reais benefícios da mesma em nosso organismo.
   
PROGRAMA DE PREVENÇÃO DE LESÕES DE CORRIDA DE RUA
Ajuda a trazer noção corporal e de espaço.
Movimentos educativos de corrida: melhorara a velocidade e técnica na corrida de rua