Saúde do Trabalhador e Ginastica laboral

Prévia do material em texto

Saúde do Trabalhador
&
GINÁSTICA LABORAL
EVOLUÇÃO DO TRABALHADOR
 Antes da revolução
industrial, trabalho era de
maneira artesanal, com
movimentos variados.
 Com a produção em
série, os funcionários
especializaram-se em um
tipo de atividade,
ocasionando a monotonia
dos movimentos
repetitivos levando-os a
fadiga.
DADOS DE SAÚDE DO TRABALHADOR - LER/DORT
LER/DORT são a 2ª causa
de AFASTAMENTO do
trabalho no Brasil (fonte
INSS);
Em SP, 1 em cada 100
trabalhadores apresenta
sintomas de LER/DORT.
DADOS DE SAÚDE DO TRABALHADOR - LER/DORT
Nos EUA, a LER/DORT
foram responsáveis por 2/3
das ausências no trabalho,
a um custo estimado de 15
a 20 bilhões de dólares
(Fonte OMS - Organização Mundial
de Saúde)
DADOS DE SAÚDE DO TRABALHADOR - LER/DORT
 LER- Lesões por 
Esforços Repetitivos;
DORT- Doenças 
Osteomusculares 
Relacionadas ao 
Trabalho;
 + 30 doenças: bursite,
epicondilite, miosites,
síndrome do túnel do carpo,
tendinite, etc.
DADOS DE SAÚDE DO TRABALHADOR - LER/DOR
 Sintomas:
Dor muscular muito 
intensa;
Sensação de peso nos 
braços;
Cansaço constante;
Formigamento e 
queimação;
Inchaço;
Perda da força.
ESTRESSE x TRABALHO
 Alteração na respiração
 Enrijecimento muscular, tensão no pescoço
 Dor nas costas, peito e cabeça
 Mãos e pés frios e suados 
 Irritação
 Fadiga crônica
 Dificuldade para dormir
 Fraqueza
 Prisão de ventre, diarreia, vômito
 Muito ou pouco apetite
 Dificuldade de concentração
 Aumento do consumo de cigarros e bebidas alcoólicas.
CLASSIFICAÇÃO DE ESTRESSE
 Leve – nervosismo, irritabilidade ansiedade e ansiedade;
 Moderado – sintomas leves, acrescidos de dores no
músculos do pescoço e ombros, fadiga à tarde e dificuldade
para dormir;
 Intenso – mesmos sintomas de moderado, porem com mais
intensidade e frequência;
 Muito Intenso – crise de depressão, dor no estomago,
palpitação cardíaca, sono interrompido, prejuízo na memória,
falta de concentração e comprometimento no trabalho;
 Estafa – individuo incapaz e produzir, com frequentes crises
emocionais , choros compulsivos e ataques de depressão, e
demora de 6 a 12 meses para se recuperar.
DADOS DE SAÚDE DO TRABALHADOR
Carga-
horária
Movimentos 
repetitivos
Pouco 
descanso
Estilo de vida
sedentário
↓ Qualidade de vida do trabalhador
Custo com saúde em muitas empresas só é menor 
que a folha de pagamento.
PORQUE INVESTIR EM QUALIDADE DE VIDA?
A GINÁSTICA LABORAL 
 Consiste de uma série de exercícios físicos realizado no
ambiente de trabalho, no horário de trabalho, com o
objetivo de melhorar a saúde e evitar lesões dos
funcionários por esforço repetitivo e algumas doenças
ocupacionais.
A GINÁSTICA LABORAL 
 A GL se baseia em alongamentos, relaxamento e
movimentação ativa de baixa intensidade dos diversos
segmentos corporais.
 Os tipos de exercícios são diferentes para cada função
exercida pelo trabalhador.
 A GL ocorre num curto período de tempo e não deve
promover fadiga do funcionário.
HISTÓRICO DA GINÁSTICA 
LABORAL
 O primeiro registro data de 1925, na Polônia,
onde é chamada de ginástica de pausa e
destinada a operários;
 Após 1925, foram feitas várias experiências na
Holanda, Bulgária e Alemanha Ocidental;
HISTÓRICO DA GINÁSTICA 
LABORAL
No Japão, em 1928, os funcionários dos
correios já frequentavam sessões, diariamente,
buscando a descontração e o cultivo da saúde.
Atualmente um terço dos trabalhadores 
japoneses exercita-se nas suas 
empresas.
OBJETIVOS DA GINÁSTICA 
LABORAL
Prevenir a fadiga muscular (decorrente da tensão e
repetitividade);
Minimizar vícios posturais;
Aumentar a disposição para o trabalho;
Prevenir doenças por traumas cumulativos;
 Promover o bem estar individual;
OBJETIVOS DA GINÁSTICA 
LABORAL
Promover a sociabilização;
Melhorar a flexibilidade e mobilidade articular;
Promover a coordenação motora;
 Diminuir o absenteísmo e a procura
ambulatorial;
BENEFÍCIOS DA GINÁSTICA 
LABORAL
Prevenção da DORT
Prevenção de fadiga
Melhor relacionamento interpessoal
Promoção da consciência corporal
Correção de vícios posturais
CLASSIFICAÇÃO DA GINÁSTICA 
LABORAL
Ginástica laboral preparatória
Ginástica laboral compensatória
Ginástica laboral relaxante
A ginástica laboral tem exatamente o 
objetivo de despertar o colaborador!
GINÁSTICA LABORAL 
PREPARATÓRIA
• Realizada no início da jornada de trabalho
• Ativa fisiologicamente o organismo
• Prepara para o trabalho físico e melhora o nível
de concentração e disposição
• Eleva a temperatura do corpo, oxigenando os
tecidos e aumentando a frequência cardíaca.
GINÁSTICA LABORAL 
PREPARATÓRIA
• Tem a duração aproximada de 10 a 12 minutos.
• Inclui exercícios de coordenação, equilíbrio,
concentração, flexibilidade e resistência
muscular (Maciel, 2005; Albuquerque, 2005;
Melzer, 2005; Leônidas , 2005).
GINÁSTICA LABORAL 
COMPENSATÓRIA
• Duração de 5 a 10 minutos durante a jornada de
trabalho;
• Principal finalidade é compensar todo e
qualquer tipo de tensão muscular adquirido pelo
uso excessivo ou inadequado das estruturas
muscular e ligamentar.
• Objetiva melhorar a circulação com a retirada
de resíduos metabólicos
GINÁSTICA LABORAL 
COMPENSATÓRIA
• Visa modificar a postura no trabalho,
reabastecer os depósitos de glicogênio e
prevenir a fadiga muscular.
• São sugeridos exercícios de alongamento e
flexibilidade, respiratórios e posturais (Maciel,
2005; Albuquerque, 2005; Melzer, 2005;
Leônidas , 2005).
GINÁSTICA LABORAL RELAXANTE
• Realizada no final da jornada de trabalho
durante 10 ou 12 minutos;
• Reduz o estresse;
• Alívio das tensões;
• Redução dos índices de desavenças no
trabalho e em casa, com consequente melhora
da função social;
• São realizadas automassagens, exercícios
respiratórios, exercícios de alongamento e
flexibilidade e meditação.
(Maciel, 2005; Albuquerque, 2005; Melzer, 2005; Leônidas , 2005)
CONSEQUÊNCIAS DOS BENEFÍCIOS DA
GINÁSTICA LABORAL
Diminuição do absenteísmo
Maior produtividade
Promoção da saúde
Animo para o trabalho
Diminui o estresse
A Ginástica Laboral e o Programa -
5S
SUPERAVIT (Aumento da produtividade)
SAUDE (Melhoria do bem estar físico e mental)
SEGURANÇA ( Diminuição dos acidentes de trabalho)
SOCIALIZAÇÃO ( Melhoria do relacionamento interpessoal)
SATISFAÇÃO (Colaboradores mais motivados dispostos e 
valorizados)
Ginástica Laboral
- proposta de intervenção
Os exercícios e orientações a seguir têm por objetivo
proporcionar bem-estar físico e mental, além de benefícios
fisiológicos:
-Concentre-se durante a execução;
-Mantenha uma respiração tranquila e contínua;
-Respeite os limites do seu corpo;
-Siga corretamente as instruções;
-Em caso de dúvida, falar com o profissional.
TIPOS DE EXERCÍCIOS:
OMBROS E BRAÇOS
• Segure o cotovelo esquerdo com
a mão direita.
• Suavemente, puxe o cotovelo
por trás da cabeça até sentir um
alongamento de tensão suave no
ombro ou na parte detrás do
braço.
• Mantenha o alongamento por 10
segundos.
• Depois repita a operação
invertendo o lado, lembre-se de
não alongar demais nem prender
a respiração
• Entrelace os dedos das mãos,
então vire as palmas das mãos
para fora, acima da cabeça,
enquanto estica os braços.
• Pense em alongar os braços
enquanto sente um
alongamento nos braços e na
parte superior e lateral das
costas.
• Mantenha por 10 – 15
segundos.
• Respire profundamente.
OMBROS E BRAÇOS
• Entrelaceos dedos atrás das costas,
palma das mãos voltadas pára dentro.
• Lentamente, gire os cotovelos para
dentro enquanto estica os braços, até
sentir um alongamento.
• Levante ligeiramente o osso do peito
enquanto você alonga.
• Mantenha por 10 segundos.
• Levante o braço direito acima da
cabeça.
• Estique o braço esquerdo para
baixo enquanto estica o braço
direito para cima.
• Dedos esticados.
• Mantenha por 10 segundos.
• Repita com o outro lado.
• Se você fizer esse alongamento em
pé, mantenha os joelhos
ligeiramente flexionados.
• Respire naturalmente.
OMBROS E BRAÇOS
• Este é um bom alongamento 
para usar aos primeiros sinais 
de enrijecimento ou tensão nos 
ombros.
• Erga os ombros em direção às 
orelhas até sentir uma teve 
tensão no pescoço e ombros.
• Mantenha essa posição por 3-5 
segundos, então relaxe os 
ombros, deixando-os voltar à 
posição normal.
• Entrelace os dedos atrás das 
costas, palma das mãos 
voltadas pára dentro.
• Lentamente, gire os cotovelos 
para dentro enquanto estica os 
braços, até sentir um 
alongamento.
• Levante ligeiramente o osso do 
peito enquanto você alonga.
• Mantenha por 10 segundos.
PESCOÇO
• Sentado ou em pé os braços
pendendo ao lado do corpo.
• Vire a cabeça para um lado,
depois para o outro.
• Mantenha por 5 segundos de
cada.
• Sentado ou em pé com os
braços pendendo ao lado do
corpo.
• Suavemente, incline a cabeça
para a frente, alongando a parte
de trás do pescoço
• Mantenha os ombros relaxados e
soltos
• Mantenha por 5 segundos
COSTAS
• Coloque as mãos nos batentes
da porta na altura dos ombros
• Incline a parte superior do
corpo para a frente até sentir
um alongamento confortável
• Mantenha o tórax e a cabeça
levantados, joelhos
ligeiramente dobrados
• Mantenha por 15 segundos
• Respire naturalmente
• Com os dedos entrelaçados atrás da 
cabeça, mantenha os cotovelos abertos para 
os lados e a parte superior do corpo ereta
• Agora, empurre as omoplatas uma na 
direção da outra para criar uma sensação de 
tensão na parte superior das costas e omoplatas.
• Mantenha por 5 segundos, então relaxe.
• Com a mão direita, segure o
braço direito logo acima do
cotovelo.
• Enquanto você olha sobre o
ombro esquerdo, suavemente
empurre o cotovelo na direção
do ombro oposto até sentir um
alongamento.
• Mantenha por 10 – 15 segundos.
• Faça dos dois lados.
• Sente com a perna esquerda cruzada 
sobre a perna direita
• Descanse a mão direita sobre o lado de 
fora da coxa esquerda
• Com a mão, faça uma pressão constante 
e controlada para a direita
• Enquanto faz isso, olhe sobre o ombro 
esquerdo e sinta o alongamento
• Mantenha por 5 – 10 segundos
• Repita com outro lado
• Respire lentamente
COSTAS
MÃOS E PUNHOS
• Braço estendidos à frente
• Lentamente, vire as mãos 
para fora até sentir um 
alongamento
• Mantenha por 5 – 10 
segundos
• Sacuda os braços e as 
mãos ao lado do corpo por 
10 – 12 segundos
• Mantenha o maxilar 
relaxado e deixe os ombros 
soltos enquanto você 
elimina a tensão
MÃOS E PUNHOS
• Junte as palmas das mãos à 
sua frente
• Mova as mãos para baixo, 
mantendo as palmas unidas, 
até sentir um alongamento suave
• Mantenha os cotovelos erguidos
e paralelos
• Mantenha por 5-8 segundos
• Partindo do alongamento acima, 
gire as palmas das mãos até 
elas ficarem mais ou menos 
voltadas para baixo
• Faça até sentir um alongamento 
suave
• Mantenha os cotovelos erguidos 
e paralelos
• Mantenha por 5-8 segundos
• Junte as palmas das mãos à sua 
frente
• Empurre uma das mãos 
suavemente para o lado até 
sentir um alongamento suave
• Mantenha os cotovelos erguidos 
e paralelos
• Mantenha por 5-8 segundos
MÃOS E PUNHOS
• Com os braços esticados, palmas das
mãos voltadas para baixo, dobre os
punhos e levante as pontas dos dedos
• Mantenha por 10 segundos
• Agora dobre os punhos na direção
oposta, dedos apontando para baixo
• Mantenha por 10 segundos
• Separe e estique os dedos até sentir a
tensão de um alongamento
• Mantenha por 10 segundos
• Relaxa, então dobre os dedos nas
articulações e mantenha por 10 segundos
• Repita o primeiro alongamento outra vez
MÃOS E PUNHOS
• Entrelace os dedos à sua frente
• Gire as mãos e os punhos no sentido
horário, 10 vezes
• Repita no sentido anti-horário 10 vezes
• Junte as palmas das mãos à sua
frente
• Mova as mãos para baixo,
mantendo as palmas unidas, até
sentir um alongamento suave
• Mantenha os cotovelos erguidos
e paralelos
• Mantenha por 8 segundos