HIGOR NOVO TRABALHO

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1 INTRODUÇÃO
 O presente trabalho trata-se de um relatório de Estágio Curricular Obrigatório III ATIVIDADE FÍSICA NA EMPRESA E LAZER , do 8º semestre do curso Bacharelado em Educação Física da Universidade Pitágoras UNOPAR Pólo Portão - RS.
O estágio foi caracterizado pela faculdade para desenvolver o aluno e inserir essa formação para as futuras possibilidades do mercado de trabalho, onde o mesmo terá oportunidades d e incorporar a teoria junto a pratica nas áreas que o mesmo poderá atuar futuramente, a fim de formar um profissional capacitado e qualificado na sua área da Educação Física. 
A Influência da Ginástica Laboral (Atividade Física na Empresa e Lazer) para a saúde dos trabalhadores/colaboradores da empresa é de muita importância para os mesmos. 
A Atividade Física tem sido referência na cautela e tratamento de diversas doenças que afligem grande parte dos funcionários e colaboradores nas empresas e organizações.Deste modo, certifica-se que as empresas que investem em programas de qualidade de vida, como a GL (atividade que engloba exercícios de alongamento,relaxamento, mobilizações articulares e atividades lúdicas acompanhadas de sonorização específica), diminuir e precaver problemas ocupacionais, através desses exercícios característicos que são realizados no próprio local de trabalho,passam a contar com trabalhadores saudáveis, dispostos e motivados para a realização de suas atividades cotidianas, apresentando assim maior produtividade e rendimento.A Ginástica Laboral não sobrecarrega nem cansa o funcionário, pois é leve e de curta duração. 
 O seu objetivo é promover adaptações fisiológicas, físicas e psíquicas, por meio de exercícios seguimos alguns exemplos abaixo:Trabalha a reeducação postural; Alivia o estresse; Diminui sedentarismo; Aumentam o ânimo para o trabalho; Promove a saúde e uma maior consciência corporal;Aumenta a integração social; Melhora o desempenho profissional; Diminui as tensões acumuladas no trabalho; Previne lesões e doenças por traumas cumulativos, como as LER (Lesões por Esforços Repetitivos) e os DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho); Diminui a fadiga visual, corporal e mental por meio das pausas para os exercícios
A Ginástica Laboral pode trazer inúmeros benefícios a saúde dos trabalhadores, a prática da GL melhora a condição física e psicológica dos mesmos; favorecendo a integração (quando praticada em grupo)dos trabalhadores, melhorando a participação e produção em equipe; corrige vícios posturais; melhora a disposição ao trabalho; reduz o estresse e tensões em geral.Para as empresas que incorporam a prática os benefícios são a diminuição no número de acidentes de trabalho, redução nos gastos com serviços médicos,diminuição de faltas d e trabalhadores por motivo de doenças e assim aumentando na produção das empresas e na satisfação dos seus colaboradores. 
A percepção de dor é uma ferramenta que faz parte da avaliação da presença ou não de dor nos trabalhadores (MENDES;LEITE, 2012).Saber das dores e desconfortos dos funcionários faz com que o profissional de Educação Física foque mais nestas áreas, que podem estar enfraquecidas ou enriquecidas. Outra aplicabilidade desse elemento é acompanhar as mudanças do nível de dor no decorrer das sessões de Ginástica Laboral.
2 ATIVIDADES 2.1. Atividade A: Conhecendo a realidade da empresa
QUESTIONÁRIO DE TOPOGRAFIA E INTENSIDADE DA DOR
Esse questionário faz parte da avaliação da presença ou não de dores dos trabalhadores dessa empresa.
8trabalhadores dessa empresa:
Nome do trabalhador:___________________________________ 
Sexo: ( ) Masc ( ) Fem
1) Você sente dor em alguma parte de seu corpo? 
 ( ) Sim ( ) Não
2) Se você respondeu que “sim” fale a região do corpo em que você sente dor. Atribua uma nota de 0 (zero) a 1 0 (dez) a região dolorida, de acordo coma intensidade de dor : .
3) Efeitos e mudanças após a aplicação da Ginástica Laboral.
Marque (sim) e (não) para as perguntas a seguir: 
Quanto aos efeitos e mudanças descobertos em você após a aplicação da GL você notou que: 
Elevou a sua auto estima no seu trabalho? ( ) SIM ( ) 
 Não Diminui o seu cansaço ( fadiga)? ( ) SIM ( ) NÃO Passou a cuidar mais de sua saúde? ( ) SIM ( ) NÃO 
Começou a praticar alguma atividade física? ( ) SIM ( ) NÃO
Diminui o stress e cansaço mental? ( ) SIM ( ) NÃO
 Você tem mais disposição e animo para o trabalho? ( ) SIM ( ) NÃO
Melhorou a postura corporal? ( ) SIM ( ) NÃO
Você acha que a GL em empresas é importante? ( ) SIM ( ) NÃO Por que ?________________________________________
4) Quanto a os efeitos e mudanças descobertos em você após a aplicação da GL você notou que: 
Aumentou de produtividade na empresa? ( ) SIM ( ) NÃO
Aumentou o seu desempenho no trabalho? ( ) SIM ( ) NÃO
 Aumentou sua concentração no trabalho? ( ) SIM ( ) NÃO
 Melhorou a integração em grupo (colegas)? ( ) SIM ( ) NÃO
Aumentou a sua disposição para trabalhar? ( ) SIM ( ) NÃO
Aumentou sua satisfação com a empresa? ( ) SIM ( ) NÃO
Aumentou a quantidade de afastamentos médicos? ( ) SIM ( ) NÃO
Diminui a quantidade de afastamentos médicos? ( ) SIM ( ) NÃO
Diminui suas faltas ao trabalho? ( ) SIM ( ) NÃO
Diminui dores no corpo? ( ) SIM ( ) NÃO
2.2. Atividade B - Elaborando uma aula de ginástica laboral
1º PLANO DE AULA (SEGUNDA FEIRA) Duração: 10 min.
ATIVIDADE 1
 FASE INICIAL CONCENTRAÇÃO
Feche os olhos para se ter mais concentração; Inspira pelo nariz e expira pela boca, conte ate 5 segundos na inspiração e na expiração para regularizar o ritmo da respiração repita. (Repetir 3 vezes).
ATIVIDADE 2
ALONGANDO O PESCOÇO E CERVICAL
Relaxe o corpo.Disposto em pé com os membros inferiores juntos e os membros superiores ao longo do corpo, faça a rotação da cabeça para a esquerda e depois para a direita por 10 segundos.Com os membros inferior afastados, joelhos semi flexionados, ombros relaxados, contraia o abdômen e braços posicionados ao longo do corpo.Com umas das mãos puxe a cabeça levemente para o lado alongando o pescoço, segure por 10 segundos e volte.Depois troque de lado e braço.
 (Repetir cada lado 4 vezes).
ATIVIDADE 3 
 Disposto em pé com os membros inferiores afastados.Coloque as mãos sobre o pescoço, pressione a cabeça para baixo puxando com as duas mãos segure por 10 segundos.
 (Repetir 4 vezes).
ATIVIDADE 4 
 ALONGANDO MUSCULATURA POSTERIOR DA COXA,GLUTEOS, TRONCO E BRAÇOS
Com as pernas afastadas, incline o tronco para baixo leve a mão esquerda ao pé direito e , depois a mão direita ao pé esquerdo.Permaneça nessa posição por 10 a 15 segundos.
 (Repetir cada lado 5 vezes).
ATIVIDADE 5 
ALONGANDO BRAÇOS E OMBROS
Disposto em pé com membros inferiores afastados, apoiar a mão esquerda no cotovelo direito puxando o braço em direção ao peito até sentir alongar a região posterior do ombro direito por 15 segundos e depois mude o lado repitao processo.
2º PLANO DE AULA (TERÇA FEIRA) Duração: 10 min
ATIVIDADE 1 
 ALONGANDO MEMBROS INFERIORES
Em pé com os joelhos estendidos, posicione a perna direita a frente da perna esquerda, depois troque de perna e repita o processo.Flexione o tronco lentamente até o chão, mantenha os braços e a coluna serviçal relaxados. Durante o exercício relaxe a posterior da coluna, extensores do tronco e quadril mantenha nessa posiçãopor 15 segundos. 
(Repetir cada lado 4 vezes)
ATIVIDADE 2 
PUNHOS
 Mantenha um dos braços estendidos, flexione o punho para baixo com a mão voltada para você com o auxílio da outra mão. Repetir o mesmo processo com o outro punho.
(Repetir cada lado 3 vezes).
ATIVIDADE 3
 ROTAÇÃO DOS PUNHOS
Com os braços retos e para os lados, gire lentamente as mãos em círculo trabalhando os punhos.
 (Repetir cada lado 5 vezes)
ATIVIDADE 4 
MEMBROS INFERIORES
Fique nas pontas dos pés.Permaneça assim por aproximadamente 15 segundos e volte para a posição inicial. Se preferir se apoia se a uma parede.
(Repetir o movimento 4 vezes).
ATIVIDADE 5 
Em pé sobre uma das pernas flexione o joelho e segure o tornozelo com a mão. Mova o pé para trás suba para cima ate que encoste nas nádegas segure por 20 segundos.Depois troque de perna e lado e repita o processo. 
(Repetir cada lado 4 vezes).
3º PLANO DE AULA (QUARTA FEIRA) Duração: 10 min
ATIVIDADE 1
 TRABALHANDO O QUADRIL
Eleve os joelhos na altura do quadril,abdômen contraído ,os braços acompanham o movimento das pernas.Braço esquerdo acompanha a perna direita, braço direito acompanha a perna esquerda, faça esse movimento por 1 minuto.
(Repetir 2 vezes)
ATIVIDADE 2
MEMBROS INFERIORES
Disposto em pé com a perna esquerda apoiada no chão gire o tornozelo direito a 360° por 10 segundos em seguida mude de pé e repita o mesmo processo.
(Repetir cada pé 4 vezes)
ATIVIDADE 3
MEMBROS SUPERIORES 
Em pé, entrelace os dedos e levante os braços o mais alto que conseguir esticando toda a região da coluna. Mantenha a posição por 20 segundos e volte para a posição normal. 
(Repetir 4 vezes)
ATIVIDADE 4 
ROTAÇÃO DE TRONCO
Com os pés afastados e os joelhos levemente dobrados, faça devagar a rotação do tronco para a direita e para a esquerda, em movimentos contínuos, 10 repetições para cada lado.
(Repetir 4 vezes)
ATIVIDADE 5
MEMBROS SUPERIORES
Disposto em pé e a postura ereta, leve seus braços para trás e tente juntar suas mãos por 10 segundos, a medida que você for ficando mais flexível, passe a segurar nos próprios punhos, antebraços ou até os cotovelos. 
 (Repetir 4 vezes)
4° PLANO DE AULA (QUINTA FEIRA)Duração: 10 min
ATIVIDADE 1 
AQUECIMENTO
Corrida estacionaria no lugar por 1 minuto
ATIVIDADE 2 
MEMBROS SUPERIORES E INFERIORES
Polichinelos por 20 segundos.Descansar 5 segundos.(Repetir 2 vezes).
ATIVIDADE 3
MEMBROS SUPERIORES
Disposto em pé com as pernas afastadas estique um dos braços para trás encostando na parede para alongar o braço,segure por 15 segundos, troque de braço e repita o processo.
(Repetir cada braço 4 vezes)
ATIVIDADE 4 
MEMBROS INFERIORES 
Flexionar o joelho posterior e flexione o tronco sobre a perna posterior, eleve a ponta do pé dianteiro. Desça com um dos braços ate a ponta do pé e segure por 15 segundos.Troque de lado e perna repita o processo .
(Repetir cada lado 4 vezes)
ATIVIDADE 5
AGACHAMENTO
Mantenha as pernas afastadas e bem apoiados no chão, em seguida estique os braços a frente do corpo mantenha as costas retas, inspira antes do agachamento e solta o ar enquanto desce.Desça o suficiente para manter as coxas paralelas ao chão,não ultrapassar os joelhos das pontas dos pés.
(Repita 2 vezes)
5° PLANO DE AULA (SEXTA FEIRA) Duração: 10 min.
ATIVIDADE 1
 RELAXANDO OMBROS
Com as pernas afastadas e os ombros relaxados faça o movimento levemente para frente e depois para trás, por 20 segundos. Respire pelo nariz e expire pela boca suavemente
ATIVIDADE 2 
 MEMBROS SUPERIORES
Com os joelhos semi flexionados esticar os braços juntos a frente segure por 15 segundos.
(Repetir 4 vezes)
ATIVIDADE 3 
AGACHAMENTO UNILATERAL PERNA PARA TRAS ALTERNADO
Disposto em pé com as mãos na cintura e uma das pernas a frente apoiada bem no chão em um ângulo de 90°, e a perna de trás apoiada somente nas pontas do dedos.O joelho da perna de trás vai em direção ao chão, e o joelho da frente estabilizado.Tronco permanece reto, não eleve seu tronco pra frente.Depois troque de perna e repita o processo.
(Repetir 4 vezes)
ATIVIDADE 4 
MEMBROS SUPERIORES OMBRO
 Em pé com as pernas afastadas e ombros relaxados fazer movimentos circulares para frente por 10 segundos e depois para trás por 10 segundos.
(Repetir 4 vezes).
ATIVIDADE 5
MEMBROS INFERIORES
Disposto em pé com as mãos na cintura e apoiado em umas das pernas a outra faz o movimento abre e fecha por 20 segundos.Depois troque de lado e perna repita o processo.
(Repetir cada lado 4 vezes)
2.3. Atividade C - Elaborando uma dinâmica para uma empresa.
Quebra gelo em dupla
Em duplas dispostos em pé de frente um para o outro um diz 1 e o outro diz 2 depois fala 3 e assim por diante sem errar o mais rápido que puder .
Depois a pessoa que falar 1 bate palma e que falar 2 e 3 não bate.Somente a pessoa que falar 1 bate palma e que falar 2 da um pulinho e que falar 3 não faz nada.
Depois a que falar 1 bate palma, a que falar 2 da um pulinho e a que falar 3 da uma rodadinha.
Objetivos:
Concentração, agilidade, atenção e trabalho em equipe.
Espelho
Em duplas dispostos em pé um de frente para o outro, pedir para eles imaginarem que estão em frente a um espelho.Hora um é o espelho hora o outro.Tudo o que um estiver fazendo o outro tem que imitar sem tirar o olhar e perder distração
Objetivos: Atenção, concentração e noção espacial.
Batata Quente
Dispostos em pé em posicionados em circulo, um integrante do grupo ira cantar batata quente, o mesmo devera ficar de costas para os demais.A pessoa começa a cantar “batata quente, quente, quente...” enquanto isso os demais colegas irão passar a bola de mão em mão, quando a pessoa que estiver cantado disser “queimou”! quem estiver com a bola na mão sai da brincadeira.E assim a brincadeira continua ate que restar só um participante.
Objetivos:Integração em grupo, agilidade, desenvolver habilidades sociais.
2.4. Atividade D - Palestra sobre lazer.
SLIDE 1
Fabiana Medeiros Mendel
Educação Física- Bacharelado
UNOPAR – Universidade Norte do Paraná
Pólo Portão – RS
SLIDE 2 
QUALIDADE DE VIDA E SAÚDE 
Quando falamos em qualidade de vida refere-se as condições de vida do ser humano, em vários aspectos, se trata do bem estar físico, mental, psicológico e emocional, relacionamentos sociais, familiares, com amigos e também saúde, educação e outros aspectos que influenciam na vida humana.
SLIDE 3
LAZER E SAÚDE
Lazer é um conjunto de ocupações as quais as pessoas pode entregar-se de vontade livre, seja descansar, seja para se divertir-se e entreter-se ou, ainda praticar atividades físicas. Depois de se livrar ou desembaraçar das suas responsabilidades profissionais, familiares e sociais
SLIDE 5 
ASPECTOS QUE REDUZEM A SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA NASPESSOAS 
ESTRESSE;
EXCESSO DE TRABALHO;
FALTA DE SONO;
MAUS CUIDADOS COM A SAÚDE
;MÁ ALIMENTAÇÃO E SEDENTARISMO;
FALTA DE PRATICAR EXERCÍCIO FÍSICO
SLIDE 6
PRINCIPAIS MOTIVOS DE ESTRESSE NO AMBIENTE DETRABALHO
FALTA DE VALORI ZAÇÃO;
 SOBRECARGA DE TAREFAS;
 COMPETITIVIDADE EXCESSIVA;
 METAS INALCANSÁVEIS;
 DISTRIBUIÇÃO INADEQUADA DE RESPONSABILIDADES;
 FALTA DE FLEXIBILIDADE;
 FALTA DE OPORTUNIDADE DE UM PLANO DE CARREIRA;
 REMUNERAÇÃO INCOMPATÍVEL COM A FUNÇ ÃO
SLIDE 7
LAZER E RECREAÇÃO COMO PODE AUXILIAR NA MELHORIA DOESTRESSE DA SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA NOSFUNCIONÁRIOS
A PREOCUPAÇÃO C OM O TRABALHO E C OM A CORRERIA DO DIA ADIA FAZ COM QUE MUITOS IMAG INEM QUE MOMENTOS DE LAZER SÃOSOMENTE QUANDO REALMENTE SAÍMOS DA R OTINA, VIAJAMOS,VAMOSAO CINEMA, MAS ELES PODEM ESTAR EM TODOS OSMOMENTOS DO DIA A DIA.
O LAZER E A RECREAÇÃO ESTÃO INTEIRAMENTE LIGADOS A QUESTÃODA QUALIDADE DE VIDA E DA SAÚDE E BEM ESTAR DO SER HUMANO.
SLIDE 8
SUGESTÕES DE ATIVIDADES DE LAZER E RECREAÇÃO 
CAMINHAR;
CORRER;
IR AO CINEMA;
APROVEITAR O TEMPO COM A FAMÍLIA;
PRATICAR ESPORTES;
LER LIVROS;
SAIR A BARES E RESTAURANTES;
VIAJAR
SLIDE 9
COMO TER UM ESTILO DE VIDA SAUDAVEL 
 PARA SE TER UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL LEMBRE SE SEMPRE DE PRATICAR ATIVIDADES FÍS ICAS E ESPORTES, TER UMA BOA QUALIDADE DE SONO ACOMPANHADO DE UMA BOA ALIMENTAÇÃO.NÃO TER VÍCIOS COMO ÁLCOOL E CIGARROS QUE SÃO PREJUDICIAIS A SAÚDE. SEMPRE QUE POSSÍVEL REALIZAR EXAMES PREVENTIVOS É A PEÇA FINAL PARA COMPLETAR O ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL.
SLIDE 10
10 MOTIVOS PARA VOCÊ COMEÇAR A PRATICAR ATIVIDADESFISICAS
REDUZ O ESTRESSE E COMBATE A DEPRESSÃO;
CONTROLA O PESO CORPORAL
PREVINE DOENÇAS CARDIOVASCULARES;
MAIS QUALIDADE DE SONO;
AUMENTA FORÇA E FLEXIBILIDADE;
AJUDA NA DISCIPLINA E AUTOCONFIANÇA;
AUMENTA A ENERGIA
PROMOVE A SOCIALIZAÇÃO;
AUMENTA A LONGEVIDADE;
MELHORA DO CONDICIONAMENTO FÍSICO
CONSIDERAÇÕES FINAIS
O estágio é uma grande etapa durante a graduação onde aplicamos o que aprendemos durante o curso e também adquirimos sempre mais conhecimentos, o estagio possui um valor crucial tanto na vida pessoal quanto na profissional. 
 É ele que permite o primeiro contato com a realidade profissional onde o aluno/ acadêmico será inserido e assim possibilitando a aplicação da teoria na pratica. Todo dia aprendemos algo novo, assim como ensinamos também. Nós como profissionais da Educação Física na área da saúde sempre devemos nos atentar e ter cuidados e se importar com o próximo assim tendo pessoas menos sedentárias com mais longevidade, qualidade de vida e hábitos saudáveis através de atividades físicas tanto dentro e fora da empresa que eles trabalham.
As empresas devem reconhecer a importância dos seus funcionários, sendo assim sempre necessário todo o cuidado para com a saúde no sentido de tratar as pessoas com mais humanidade. Vale destacar que quando medidas são tomadas com tal propósito, a exemplo da Ginástica Laboral, há uma contribuição para um melhor esforço laboral
REFERÊNCIAS
MENDES, Ricardo Alves;LEITE, Neiva. Ginástica Laboral: princípios e aplicações praticas. 3.ed. Barueri: Manole, 2012