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PLANEAMENTO DO TREINO: DA FORMAÇÃO AO ALTO RENDIMENTO António Vasconcelos Raposo Treinador de Mérito de Natação Pura Desportiva Formador da Solidariedade Olímpica Internacional Formador FINA Formador da Federação Portuguesa de Natação NÃO PLANEAR É PREPARAR O CAMINHO PARA O FRACASSO O que é planear? Planear é antecipar, prever uma sequência lógica e coerente do desenrolar de tarefas que nos levem a atingir objetivos previamente definidos. 3 António Vasconcelos Raposo Planeamento O planeamento é, pois, o processo que o treinador possui para poder definir as linhas de orientação do treino, quer ao longo de vários anos (plano a longo prazo), quer ao longo de um ano de treino. 4 António Vasconcelos Raposo DURAÇÃO E CONTEÚDOS DOS PLANOS DE TREINO 5 António Vasconcelos Raposo Duração dos planos de treino Plano a longo prazo Plano a médio prazo Plano anual Plano a longo prazo Critérios organizativos Fases sensíveis Idades mais favoráveis aos melhores resultados Caraterísticas específicas da modalidade Evolução do rendimento desportivo Treinabilidade das capacidades motoras 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Capacidade de aprendizagem motora Capacidade de diferenciação e Controlo Capacidade de reacção Óptica e auditiva Capacidade de Orientação espacial Capacidade de ritmo Capacidade de equilíbrio Resistência Força geral Velocidade de base Flexibilidade Capacidade afectivo - cognitiva Capacidade de aprendizagem Modalidades Inicio do Treino Especialização Idade máximos resultados Atletismo 10-12 13-14 18-23 Basquetebol 7-8 10-12 20-25 Boxe 13-14 15-16 20-25 Ciclismo 14-15 16-17 21-24 Esgrima 7-8 10-12 20-25 Patinagem 5-6 8-10 16-20 Ginástica – FEM 6-7 10-11 14-18 Ginástica - MASC 6-7 12-14 18-24 Remo 12-14 16-18 22-24 Futebol 10-12 11-13 18-24 Halterofilia 11-13 15-16 21-28 Ténis 6-8 12-14 22-25 Voleibol 11-12 14-15 20-25 Natação 9-11 12-14 16-24 AS ETAPAS DE FORMAÇÃO DOS ATLETAS A organização da formação desportiva compreende seis etapas com objectivos, conteúdos e durações bem distintas. A etapa da formação de base A etapa do treino de base A etapa da especialização A etapa do alto rendimento A etapa da manutenção dos resultados A etapa de destreino e abandono Treino de base Manutenção Resultados Formação de Base Treino Especialização Alto Rendimento 1º Filtro 2º Filtro 3º Filtro A Muito abandono Plano a médio prazo 5% 60 minutos 80 minutos 90 minutos 90 minutos Capacidade Capacidade Plano Estratégio para a preparação dos nadadores candidatos aos mínimos para ao JO 2012 Capacidade PotenciaPotencia Capacidade 6% 14% 5% 14% Lim Anaer. Potencia Rec Activa Capacidade Potencia Capacidade Potencia 72% Lim Anaer. Potencia Rec Activa Rec Activa Lim Anaer. Potencia Rec Activa Potencia Lim Anaer. 76% 18% 77% Capacidade Potencia 2008-2009 2009-2010 2010-2011 2011-2012 Potencia Capacidade Potencia 8% 20% Potencia 2300 km 2450 km 2750 km 2750 kmVolume anual TREINO DE FORÇA TREINO AERÓBIO TREINO LÁCTICO TREINO ALÁCTICO 80% Plano anual O Plano ANUAL Trata-se de um plano onde tudo é minuciosamente organizado e previsto. 18 António Vasconcelos Raposo MESES Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 Início da Semana 08 -S et 15 -S et 22 -S et 29 -S et 06 -O ut 13 -O ut 20 -O ut 27 -O ut 03 -N ov 10 -N ov 17 -N ov 24 -N ov 01 -D ez 08 -D ez 15 -D ez 22 -D ez 29 -D ez 05 -J an 12 -J an 19 -J an 26 -J an 02 -F ev 09 -F ev 16 -F ev 23 -F ev 01 -M ar 08 -M ar 15 -M ar 22 -M ar 29 -M ar 05 -A br 12 -A br 19 -A br 26 -A br 03 -M ai 10 -M ai 17 -M ai 24 -M ai 31 -M ai 07 -J un 14 -J un 21 -J un 28 -J un 05 -J ul 12 -J ul 19 -J ul 26 -J ul Nacionais Internaci LOCAL Periodização Força Resistência Velocidade Preparação Geral 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 120 110 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 VOLUME AGO CA LE ND ÁR IO PR OV AS PE RI OD IZ AÇ ÃO Avaliação ABR MAIO JUN JULDEZ JAN FEV MAR DA TA S SET OUT NOV Metodologia da elaboração de um plano de treino A elaboração de um plano por forma a ter sucesso pressupõe o respeito pela etapas que se sucedem na metodologia da sua realização Metodologia da elaboração do plano anual de treino Avaliação do Processo D ia gn ós tic o e an ál is e da s co nd iç õe s de tr ei no co nd ic io ne s D ef in iç ão d os o bj ec tiv os D ef in iç ão d a ca rg a D ef in iç ão d os m ei os e m ét od os Pe rio di za çã o da é po ca D is tri bu iç ão d a ca rg a de tr ei no EX EC U Ç ÃO D O P R O G RA M A O Diagnóstico Saber onde estamos Como estamos O que temos Diagnóstico • Da modalidade • Do atleta • Das condições de treino Do diagnóstico Ao objetivo António Vasconcelos Raposo 25 Para quem não tem objectivos qualquer caminho serve ? objetivos De Resultado De processo Quanto treinar para alcançar o objetivo? Definir o VOLUME Distribuir o volume pelas zonas de INTENSIDADE 456 km 494 km 900 km Distribuição do Volume-1850 Km - por macrociclo ORGANIZAÇÃO DA ÉPOCA Macrociclo I Macrociclo II Macrociclo III 1 2 3 4 5 134 km780km683km185 km68 km ORGANIZAÇÃO DA ÉPOCA Zonas de intensidade Diagnóstico Objetivos Carga Selecionar meios e métodos Periodização Diagnóstico Objetivos Carga de Treino Meios e Métodos de Treino António Vasconcelos Raposo 34 A Periodização A periodização do treino tem como grande objetivo SEQUENCIALIZAR e TEMPORALIZAR as atividades, daí, ser UM PASSO DENTRO do processo de planeamento Está no facto de se saber hoje que nenhum atleta, ou equipa, pode manter permanentemente um nível elevado de rendimento desportivo, havendo a necessidadede se construir, manter e reduzir a sua capacidade de rendimento Razão para se proceder à periodização 35 A periodização do treino está intimamente ligada à noção do faseamento da forma desportiva 36 Estas fases do processo de treino estão presentes nos vários modelos de estruturação da época Diminuição do rendimento Diminuição da capacidade de rendimento pelo recurso a processos controlados de destreino Conservação e elevação Manutenção e elevação dos níveis adquiridos podendo elevar o rendimento através de uma adequada gestão da dinâmica da carga Desenvolvimento Fase em que os atletas adquirem uma base geral e específica, com vista a melhorar o seu rendimento 37 FATORES QUE CONDICIONAM E DETERMINAM O PROCESSO DE PERIODIZAR A ÉPOCA 38 • Os atletas não são todos iguais daí que não poderão estar expostos ao mesmo modelo de periodização Os Atletas • As datas das competições mais importantes determinam o ritmo de desenvolvimento O calendário das competições • Podem condicionar a realização de programas de treino o que afetará o desenvolvimento do rendimento As condições de treino António Vasconcelos Raposo 39 Pensamento atual sobre a periodização Tendências dos últimos anos: Supremacia da especialização As adaptações a longo prazo O método da concentração das cargas Assentam em dois grupos de fundamentos: PRIMEIRO GRUPO As leis da adaptação do organismo ao esforço Os efeitos dos estímulos de treino no organismo O heterocronismo da recuperação SEGUNDO GRUPO A estrutura temporal e respetiva função Bases cientificas da periodização do treino 41 Efeito do treino Estímulo de carga Adaptação: Quanto tempo para provocar novas adaptações? Efeitos do treino: Quanto tempo para perder as adaptações? Estruturação Cíclica da Época 46 OS SISTEMAS DE PERIODIZAÇÃO Face ao exposto sobre o calendário das competições e tomando como referencial os princípios do treino, encontramos na actualidade diversos sistemas de periodização: O sistema de periodização simples; O sistema de periodização dupla; O sistema de periodização tripla 47 S O N D J F M A M J J A Modelos Periodização Alta Especialização Periodização Dupla e Tripla Inicio da Especialização Periodização Dupla Treino Jovens Periodização Simples 48 António Vasconcelos Raposo Modelo Ozolin 53 A periodização dupla A periodização dupla é normalmente utilizada numa época com dois momentos com competições importantes. 55 P P G PPE PC PPG PPE PC MAIOR MENOR MENOR Época de Inverno Época de Verão 56 PPG PPE PC P T PPG PPE PC PT MENOR 1º MACROCICLO 2ºMACROCICLO Duplo: predomínio velocidade e potência- atletismo 58 A periodização tripla O recurso à periodização tripla é nos dias de hoje cada vez mais frequente. A existência de duas ou mesmo três competições individuais e ou uma coletiva tem sido o argumento para estruturação da época. 59 Modelos de periodização tripla OrganizaçãoOrganização da época de da época de acordoacordo comcom o modelo de o modelo de periodização, a periodização, a idadeidade e a e a experiênciaexperiência do atletado atleta F N, 2006 Ida de /ex pe riê nc ia b e c b e c b e c b e c b e c b e c b e c b e c b e c b e c b e c b e c b e c b e c b e c b e c b e c b e c Modelo com cargas para jovens Modelo de cargas continuas Base geral específico competitivo Competição principal Modelos de periodização I Volume Intensidade Férias Modelos de periodização I Volume Intensidade Férias Modelos de periodização A PERIODIZAÇÃO DE ACORDO COM O TIPO DE CARGA António Vasconcelos Raposo 63 Modelos Alto Rendimento Carga Concentrada • Blocos • ATR Carga Acentuada • Blocos • ATR • Misto 64 António Vasconcelos Raposo António Vasconcelos Raposo 65 Modelo com cargas acentuadas Competição principalb e c b e c António Vasconcelos Raposo 66 Modelo com cargas concentradas Competição principal b e c b e c b e c Carga concentrada modelo em «Blocos» Efeitos residuais do treino Acumulação Realização Transformação ATR Seleção dos modelos de periodização de acordo com a idade e a experiência do atleta Dos Modelos menos intensos para os mais intensos António Vasconcelos Raposo 72 b e c António Vasconcelos Raposo 73 b e c António Vasconcelos Raposo 74 b e c b e c António Vasconcelos Raposo 75 b e c b e c b e c António Vasconcelos Raposo 76 b e c b e c António Vasconcelos Raposo 77 Modelos de periodização do treino em modalidades de velocidade F N 2006 b e c FM ++ FEx ++ Fcp RAE + RAN + Rcp RVmax +++ Vmax +++ Vcp DB DE DC f r V T f r V T Possibilidades de aplicação dos modelos de periodização em modalidades com longos períodos de competição F N b e c b e c b e c OBRIGADO BONS TREINOS para MELHORES RESULTADOS
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