GINASTICA ULTIMA ATIVIDA1DE (1)

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NOME: LUCAS PEREIRA LIMA SILVA 						RGM: 20366027
CURSO: EDUCAÇÃO FÍSICA (BACHARELADO) 
DISCIPLINA: PRÁTICAS CONTEMPORÂNEAS DE GINÁSTICA
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Vocês devem realizar uma pesquisa sobre os movimentos básicos das seguintes modalidades:
Aeróbica (movimentos de baixo e alto impacto).
	Em baixo impacto
	Em alto impacto
	Marcha estacionária;
	Correr;
	Elevação de joelhos;
	Elevação de joelhos;
	Caminhar ou andar;
	Polichinelo (1 tempo para abrir, 1 tempo para fechar);
	Step-touch (abre e fecha em dois tempos);
	Pêndulo;
	Grapevine (deslocamento lateral em quatro tempos);
	Chute baixo lateral;
	½ polichinelo (2 tempos para abrir e 2 para fechar);
	Chute para trás;
	Twist; toque do pé à frente (calcanhar);
	Lunge (ântero-posterior);
	Afastamento lateral;
	Troca de calcanhares.
	Elevação dos calcanhares.
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Step (movimentos de liderança simples e alternada).
Liderança Simples:  São aqueles que, quando realizados em sequência e mantidos no seu padrão original, iniciam-se sempre com a mesma perna (passos pertencentes ao padrão dos apoios consecutivos alternados).
Liderança Alternada: Inversamente, são aqueles que obrigam à uma troca de liderança no final do movimento (todos os padrões com toques).
	Liderança Simples
	Liderança Alternada
	Passo básico: 4 tempos
	Elevação de joelho: 4 tempos
	Passo V: 4 tempos
	Elevação de calcanhar: 4 tempos
	Reversão: 4 tempos
	Abdução: 4 tempos
	Avanço ou lunge frontal: 8 tempos
	Quadril: 4 tempos
	Pivô: 4 tempos
	Chute: 4 tempos
	Passa: 4 tempos
	Toque no chão: 4 tempos
	Atravessa: 4 tempos
	Galope: 4 tempos
	Avanço ou lunge lateral: 8 tempos
	Mambo: 3 tempos
	Montaria: 8 tempos
	Capoeira: 5 tempos
	Passo T: 8 tempos
	Step touch: 8 tempos
	Meio giro: 4 tempos
	Passo L: 8 tempos
Aero Fight (socos, chutes, golpes, cotoveladas e defesas).
Socos: 
Jabs - soco curto com a mão que está à frente. Os destros mantêm a mão esquerda à frente e os canhotos fazem o contrário.
Cruzados - simula o desenho de uma meia lua em direção à parte lateral do rosto a ser supostamente atingido.
Diretos - segue linha reta em direção ao rosto com a mão de trás (direita, no caso dos destros).
Upers - como se fosse um gancho vindo de baixo para cima, para acertar o queixo do "adversário"
Chutes:
Frontal 
Circular ao tronco 
Circular alto 
Low-kick ou Circular baixo 
Semi-circular 
Circular cima-abaixo 
Circular em salto 
Lateral 
Rotativo de calcanhar 
Rotativo de calcanhar em gancho
Golpes
Cotoveladas
	Cotovelo horizontal
	Cotovelo oblíquo
	Cotovelo circular ao tronco
	Cotovelo cima-abaixo (descendente) 45º
	Cotovelo de baixo-acima (ascendente)
	Cotovelo frontal (Ataque)
	Reverso de cotovelo horizontal
	Cotovelo rotativo
	Cotovelo rotativo com retorno
	Dupla cotovelada
	Cotovelo em salto descendente
Defesas