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Bulking para ectomorfos

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ou renovação. Com a pele, o tecido velho morre e é
substituído por uma nova pele. Esse processo de renovação é acelerado se o tecido sofrer uma
forma de estímulo ou sobrecarga. Continuando com a pele, os dedos de um guitarrista servem como
bom exemplo. Quando alguém começa a tocar violão, as pontas dos dedos são
suave. Isso torna doloroso jogar contra cordas de aço. A reprodução frequente causa a pele em
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as pontas dos dedos, onde entram em contato com as cordas da guitarra, para ficarem duras
e calejado. A pele velha e macia foi substituída por uma camada resistente e durável,
permitindo que o guitarrista toque com facilidade e conforto. Sem rotatividade,
nenhuma pele não teria se formado. O mesmo processo se aplica ao tecido muscular.
O tecido muscular, assim como a pele, está sendo constantemente revertido. A taxa na qual
esse retorno ocorre é governado pela síntese e quebra de proteínas. Por sua vez,
síntese protéica e quebra de proteínas são reguladas pela dieta, estilo de vida
versos ativos) e genética
[31]
. Assim como o guitarrista deve aplicar um estímulo com o
cordas de aço, um atleta deve estimular seus músculos para acelerar esse processo.
Rotatividade de proteínas = Síntese de proteínas - Repartição das proteínas
O objetivo do exercício, principalmente o treinamento resistido, é aumentar as proteínas
síntese, tornando positiva a rotatividade de proteínas. Além de aumentar a síntese protéica,
o treinamento com pesos também aumenta a quebra de proteínas. Quando um exercício de treinamento de resistência é
realizadas, as células musculares usadas para criar a força necessária para atingir o desejado
movimento pode ser danificado. Essas células musculares precisam ser reparadas e feitas
mais forte. Aumentando progressivamente o peso levantado e a força necessária para mover o
peso, o corpo é programado para pensar que deve se preparar para os mais pesados
cargas de trabalho. Portanto, as células musculares danificadas são fortalecidas com a adição de
proteínas para eles.
Quando você para de levantar pesos, não há mais estímulo para manter o músculo
células em seu novo nível fortalecido. Voltando ao exemplo do guitarrista, quando um
guitarrista pára de tocar violão por um período de tempo, os calos que foram formados
estão removidos. O corpo sente que não há mais necessidade da dura camada de pele e
substituiu-o por uma pele mais fraca. A coisa exata acontece com o tecido muscular. É por isso que
quando se para de levantar pesos, seus músculos param de crescer e diminuem de tamanho
e força. Essa é apenas uma breve visão geral da rotatividade de proteínas.
Deve ficar claro que, a fim de preparar continuamente o corpo para fortalecer os músculos
células, fazendo com que elas cresçam, é preciso sobrecarregar o músculo. Mas o que acontece quando
ocorre sobrecarga e não há materiais adequados para criar o novo músculo? Músculo é
perdido!
Rotatividade de proteínas = Síntese de proteínas - Repartição das proteínas
Se a quantidade de músculos quebrados exceder a quantidade que pode ser substituída, as proteínas
a rotatividade é negativa e há uma perda líquida de músculo. Isso é contraproducente para o que
o atleta está tentando realizar seu treinamento.
Para garantir que o trabalho duro de um atleta e o tempo gasto no exercício sejam desperdiçados, as proteínas
a rotatividade deve permanecer positiva. Para conseguir isso, requisitos nutricionais precisos devem
seja conhecer.
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Proteína
A palavra proteína vem da palavra grega que significa "de primordial importância".
A nomeação deste macronutriente contendo nitrogênio é extremamente adequada, especialmente
ao considerar sua necessidade durante um período extenuante, como exercícios. As proteínas são as
compostos orgânicos mais abundantes no corpo [32]. Sua principal função é o crescimento e
reparo do tecido corporal (anabolismo). As proteínas também podem ser usadas como energia através de catabolismo
reações como a gliconeogênese . Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas.
Os aminoácidos são constituídos por um radical amino (NH2) e um grupo carboxila (COOH).
O que diferencia os aminoácidos são as cadeias laterais.
Uma molécula de proteína é composta de longas cadeias de aminoácidos ligados entre si
por ligações amida ou ligações peptídicas. Quando dois aminoácidos estão ligados, um
dipeptídeo é formado. Três aminoácidos ligados juntos produzem um tripéptido. Quando 50
ou mais aminoácidos estão ligados, um polipeptídeo é formado, criando uma proteína
molécula [41]. Uma combinação quase infinita de ligações de aminoácidos pode existir. o
A combinação de aminoácidos rege as propriedades da proteína.
Os aminoácidos podem ser divididos em dois grupos, aminoácidos essenciais (EAA) e
aminoácidos não essenciais (NEAA). O EAA deve ser consumido através da dieta, porque
o corpo não pode ser sintetizado no corpo a uma taxa suficiente para atender às demandas [32].
A NEAA pode ser sintetizada no corpo a partir de outros nutrientes proteicos e não proteicos.
Aminoácidos Essenciais Aminoácidos Não Essenciais
Histidina
Isoleucina *
Leucina *
Lisina
Metionina
Fenilalanina
Theronine
Thyptophan
Valine *
* Indica aminoácidos da cadeia cerebral
Alanina
Arganina
Asparagina
Ácido aspártico
Cisteína
Ácido glutâmico
Glutamina
Glicina
Proline
Serine
Tirosina
Os aminoácidos têm um impacto muito forte no crescimento muscular. Aminoácidos específicos e
combinações de aminoácidos também têm propriedades especiais. Combinações de diferentes
carboidratos também criam propriedades especiais.
Carboidratos
Os carboidratos são substâncias orgânicas solúveis em água. A fórmula para um
o carboidrato é (CH 2 O) N, onde N pode ter de três a sete átomos de carbono. A glicose é a
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fonte de energia primária do corpo. Pode ser direcionado usado pela célula para energia, armazenado como
glicogênio para uso posterior, ou convertido em gordura e armazenado como energia. Mais especificamente,
a glicose é um monossacarídeo, o que significa que não pode ser decomposta em unidades mais simples. De outros
monossacarídeos incluem frutose e galactose. A ligação de dois açúcares simples
cria um dissacarídeo. Exemplos de dissacarídeos são sacarose (glicose e frutose),
maltose (glicose e glicose) e lactose (glicose e galactose). Estes
monossacarídeos e dissacarídeos são conhecidos como açúcares simples. Então três ou mais açúcares
unidos, um polissacarídeo é formado. Exemplos de polissacarídeo ou complexo
carboidratos, são fibras, glicogênio e amido. O glicogênio não está presente em grandes quantidades
nos alimentos que comemos, por isso deve ser criado.
O glicogênio é formado por moléculas de glicose alinhadas em cadeias. Essas cadeias
pode conter centenas, mais de dez mil moléculas de glicose. O glicogênio em
nosso corpo é criado a partir da glicose que consumimos em nossas dietas. Essa glicose se torna
"Preso" no fígado e músculos, onde é sintetizado como armazenado para uso posterior como
glicogênio. O fígado pode conter cerca de 100 gramas de glicogênio, enquanto cerca de 325 gramas de
glicogênio é armazenado no músculo. A quantidade de glicose não armazenada circulando no sangue é
apenas cerca de 15 a 20 gramas [32, 33]. Esse processo de criação de glicogênio no fígado é
chamada glicogênese . Quando a glicose é necessária como fonte de energia, o glicogênio armazenado
no fígado é reconvertida em glicose através de um processo chamado glicogenólise .
Quando as reservas de glicogênio são baixas, a glicose pode ser derivada de outros nutrientes, como
como proteína. Essa criação de glicose a partir de nutrientes não glicêmicos é chamada gliconeogênese .
A gliconeogênese é regulada pelo hormônio catabólico cortisol, que é um dos
piores inimigos do atleta. Muitas mudanças ocorrem no corpo durante o exercício. A fim de
Para criar o ambiente mais anabólico, precisamos entender essas mudanças.
O que acontece durante um treino?