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Bulking para ectomorfos

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prolongados. J.Physiol.1995; 489: 251-261
49. Mero A, et al. Suplementação de leucina e aminoácidos séricos, testosterona, cortisol e crescimento
hormônio em atletas de força masculina durante o treinamento. J.Sports Med Phy Fitness 1997: 37 (2): 137-45
50. Sreekumaran Nair K, et al. Leucina como reguladora de proteínas do corpo inteiro e do músculo esquelético
metabolismo em humanos. Sou. J.Physiol.263: E928-E934.1992:
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regula a síntese e degradação de proteínas no músculo esquelético. J.Biol.Chem 1982: 257: 1613-219
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52. Buse MG, Reid SS, Leucina: um possível regulador da renovação das proteínas no músculo.
J.Clin.Invest.1975: 56: 1250-61
53. Am J Clin Nutr 1986 Dec; 44 (6): 847-56 O efeito da ingestão de proteínas na resposta metabólica a
glicose oral em indivíduos normais. Krezowski PA, Nuttall FQ, Gannon MC, Bartosh NH
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no homem. Metabolismo 1977 Out; 26 (10): 1131-4
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rotatividade e transporte de aminoácidos após exercícios resistidos em humanos. Sou. J. Physiol. 268: E214-E220,
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e colapso após exercícios resistidos em humanos. Sou. J. Physiol. 273: E99-E107, 1997.
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carga de aminoácidos. Jornal de Investigação Clínica. 98 (1): 90-99, 1996.
Glossário
Catecolaminas - Várias secreções, ou subprodutos de secreções, do grande supra-renal
que afetam o sistema nervoso simpático.
Desaminação - O grupo amino é removido do aminoácido, deixando um esqueleto de carbono
que pode ser dissolvido em glicose de gordura.
Glicocorticóides - Qualquer um de um grupo de hormônios esteróides, por exemplo cortisona, que são
produzido pelo córtex adrenal. Eles contribuem para proteínas, carboidratos e gorduras
metabolismo e têm propriedades anti-inflamatórias.
Glicogênio - Cadeias de glicose armazenadas no corpo para uso posterior.
Glicogênese - A formação de glicose em glicogênio no fígado.
Glicogenólise - A formação de glicose a partir de glicogênio armazenado.
Transaminação - A sintetização de aminoácidos não essenciais no corpo a partir de
aminoácidos essenciais, carboidratos e lipídios (gorduras) da dieta e / ou carbono, oxigênio e
hidrogênio.
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Capítulo 8
- Suplementação para diminuir a fadiga durante o exercício
Fadiga é definida como “A capacidade reduzida ou incapacidade total de um
organismo a funcionar normalmente devido a estimulação excessiva ou esforço prolongado
(dictionary.com). ”Com relação ao exercício, a fadiga pode ser considerada o ponto em que
seu desempenho diminuiu ou você não pode mais executar. Exemplos de fadiga em
relação ao exercício seria:
• Incapacidade de realizar outro representante durante um conjunto de supino
• Incapacidade de continuar correndo durante uma corrida de 5k
• Incapacidade de manter a velocidade de pico durante um sprint de 100 m
Pode-se prolongar o tempo até a fadiga, fornecendo substratos / nutrientes ao corpo
exercite-se. Vamos examinar as causas metabólicas da fadiga durante o exercício e
discutir como a suplementação precisa pode diminuir o início da fadiga durante o exercício,
permitindo que você treine com mais intensidade.
Causas de fadiga durante o exercício
Newsholme et al. (1992) propuseram que existem pelo menos cinco fatores metabólicos
que podem causar fadiga durante o exercício:
• Aumento das concentrações plasmáticas de triptofano: BCAA
• Diminuição dos níveis de fosfocreatina muscular
• Hipoglicemia (baixos níveis de glicose no sangue)
• Depleção de glicogênio muscular
• Acúmulo de prótons (H +) nos músculos
Referência: Newsholme, 1992
Qualquer um desses fatores metabólicos da fadiga pode causar uma melhora no desempenho do seu treino.
Sofra. Examinaremos cada um desses fatores metabólicos e, em seguida, abordaremos como
superá-los através da suplementação.
Proporção plasmática de triptofano: BCAA
Acredita-se que os níveis de 5-hidroxitriptamina (5-HT) no cérebro sejam uma contribuição
fator de fadiga. O transporte do aminoácido triptofano, precursor do 5-HT, através
a barreira hematoencefálica (BBB) ​​é a etapa de limitação da taxa na síntese de 5-HT. Assim sendo,
níveis plasmáticos aumentados de triptofano podem levar à fadiga. O amino-ramificado-acorrentado
Os ácidos (BCAA) são transportados através do BBB pela mesma transportadora que o triptofano.
Durante o exercício, a proporção plasmática de triptofano: BCAA aumenta (o triptofano aumenta
e BCAA diminui), levando à fadiga.
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Níveis de fosfocreatina muscular
O corpo precisa de um suprimento contínuo de energia para executar e sobreviver. Tudo de
os processos que requerem energia do corpo usam a energia potencial armazenada nas ligações de
adenosato de trifosfato (ATP). O sistema fosfocreatina (PCr) é um anaeróbico (não
não requer oxigênio), sistema alático (não produz ácido lático) que restaura rapidamente
Níveis de ATP.
Embora essa reação seja muito rápida, ela tem baixa capacidade, o que significa que não pode produzir
uma tremenda quantidade de energia. Portanto, está em maior demanda durante alta intensidade,
exercícios de curta duração, como treinamento de resistência e sprints. A energia máxima capaz
a ser produzido a partir desta reação ocorre após cerca de 10 segundos. Após esses 10 segundos,
energia para a ressíntese de ATP deve ser obtida dos nutrientes armazenados. Porque a resistência
treinamento depende fortemente do sistema PCr para produção de energia, esgotamento de
os níveis de fosfocreatina podem diminuir o desempenho (ou seja, o número de repetições que você pode
completo).
Hipoglicemia
Hipoglicemia são baixos níveis de glicose no sangue causados ​​por uma baixa ingestão de carboidratos ou
secreção excessiva de insulina (insulina faz com que a glicose [carboidratos] no sangue seja armazenada) e
é comumente experimentado durante o exercício. Quando os níveis de glicose no sangue caem abaixo do normal
níveis durante o exercício, muitas vezes fica fatigado. Isto é devido à glicose ser um primário
combustível durante o exercício, especialmente exercícios de alta intensidade. Hipoglicemia pode ser superada
consumir carboidratos adequados e manter insulina / açúcar no sangue estáveis
níveis antes e depois do treino.
Depleção de glicogênio muscular
O glicogênio é a glicose armazenada no corpo na forma de cadeias de glicose. Estes
cadeias podem conter centenas a milhares de moléculas de glicose. O glicogênio em nossa
O corpo é criado a partir da glicose e de outros nutrientes que consumimos em nossas dietas. este
a glicose fica "presa" no fígado e nos músculos, onde é sintetizada e armazenada
para uso posterior. O fígado pode conter cerca de 100 gramas de glicogênio, enquanto o músculo pode armazenar
cerca de 325 gramas. A quantidade de glicose não armazenada circulando no sangue é apenas
cerca de 15 a 20 gramas (Katch e McArdle, 1988) (Powers e Howley, 2001).
O glicogênio armazenado no fígado é liberado, quando necessário, para ser usado no
produção de ATP. O glicogênio armazenado no músculo esquelético é usado para produzir ATP para
esse músculo para usar. Foi demonstrado que baixos níveis de glicogênio causam diminuição da intensidade,