2 Ergonomia-trabalho sentado

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UFCD 8986 Ergonomia e movimentação manual de cargas
Ergonomia: trabalho sentado
(5 tempos letivos)
1. Princípios e regras gerais da ergonomia
☺ Assegurar um correto dimensionamento do posto de trabalho
☺ Assegurar uma postura de trabalho confortável
☺ Eliminar ou reduzir o mais possível esforços físicos excessivos
☺ Proceder à organização dos tempos de trabalho, com existência de pausas
☺ Reduzir ou evitar a excessiva repetitividade de tarefas e movimentos
☺ Assegurar uma boa acessibilidade ao posto de trabalho, equipamentos e 
ferramentas
☺ Disponibilizar ferramentas e equipamentos que obedeçam aos critérios 
ergonómicos
☺ Assegurar a movimentação e alternância de gestos e posturas
☺ Assegurar condições ambientais (ruído, iluminação, temperatura) confortáveis e 
isentas de risco
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As superfícies horizontais de trabalho têm especial interesse em Ergonomia, pois é
sobre estas que se realiza grande parte dos trabalhos de montagens, inspeções,
trabalhos administrativos, entre outros.
Trabalhar sentado significa longos períodos de imobilização.
Estar sentado durante todo o período de trabalho força mais as costas do que se
estivesse em pé durante o mesmo tempo.
A posição sentado exige atividade muscular do dorso e do ventre para manter a 
posição constante. Praticamente todo o peso do corpo é suportado pela pele que 
cobre o osso ísquio, nas nádegas. O consumo energético é cerca de 3 a 10% 
superior ao da posição horizontal. A postura ligeiramente inclinada para frente é 
mais natural e menos fatigante que a ereta. O assento deve permitir mudanças 
frequentes de postura, para retardar o aparecimento da fadiga.
Alcances sobre a Mesa de Trabalho
A área de alcance ótima sobre a mesa pode ser traçada, girando-se os antebraços em 
torno dos cotovelos com os braços caídos normalmente, os quais descreverão um arco 
com um raio de 35 a 45 cm. A zona central, situada em frente ao corpo, fazendo 
intersecção com os dois arcos, será a área ótima para o operador utilizar ambas as 
mãos.
A faixa situada entre a área 
ótima e aquela de alcance 
máximo deve ser usada 
para colocação de peças a 
serem usadas durante a 
montagem, ou tarefas 
menos frequentes e que 
exijam menor precisão. As 
tarefas de maior 
frequência e de maior 
exigência/precisão devem 
ser executadas dentro da 
área ótima.
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Altura da Mesa para Trabalho Sentado
Quanto à altura da mesa para a execução de trabalho sentado, as duas
variáveis que influenciam a medida da mesa são a altura do cotovelo e o
tipo de trabalho a ser executado.
Quando o trabalhador está sentado, a altura do cotovelo depende do
assento e, por esta razão, deve-se inicialmente dimensionar a altura do
assento usando-se a altura do poplíteo (parte inferior da coxa), até porque
se torna mais fácil ajustar a altura da cadeira do que a altura da mesa fixa.
Posto de trabalho com computadores
Com a difusão do uso de computadores, os postos de trabalho com terminais de
computadores estão a tornar-se cada vez mais usuais e frequentes na indústria e,
em particular, em escritórios.
Hoje em dia, os terminais de computadores, enquanto instrumentos de trabalho,
fazem parte da vida quotidiana de muita gente, de tal forma que existem
numerosas atividades profissionais que já não são concebíveis sem a utilização
destes equipamentos.
Este tipo de postos apresentam várias diferenças em relação ao trabalho de
escritório tradicional. Neste último, o empregado executa tarefas variadas em
simultâneo, tais como datilografar, falar ao telefone, redigir notas, organizar o
arquivo, atender clientes e conversar com colegas, as quais lhe permitem efetuar
mudanças de postura constantes durante o seu dia de trabalho.
Quanto ao posto de trabalho com computador, o operador tem de permanecer
com o corpo quase estático durante horas, com a sua atenção fixa no ecrã do
monitor e as mãos sobre o teclado, realizando operações de digitalização,
altamente repetitivas.
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Pelas razões apontadas, considera-se que as condições de trabalho no terminal 
de computador, em comparação com o trabalho tradicional de escritório, são 
mais severas e as inadaptações ergonómicas do posto de trabalho provocam 
consequências bastante incómodas para os operadores.
As principais consequências centram-se:
 na fadiga visual;
 nas dores musculares do pescoço e ombros;
 nas dores nos tendões dos dedos.
Em casos mais graves, podem originar uma doença ocupacional que pode 
incapacitar definitivamente o trabalhador para a tarefa de digitação.
Dimensionamento do posto de trabalho com computadores
Os resultados de diversas pesquisas que se têm vindo a efetuar à postura dos 
operadores de postos de trabalho com computadores revelam que cerca de 30 a 
40% dos indivíduos da amostra queixam-se de dores musculares no pescoço, ombros 
e braços. Estas dores musculares estão, naturalmente, relacionadas com as 
características do posto de trabalho, tendo como principais causas de desconforto:
 a altura do teclado muito baixa em relação ao piso;
 a altura do teclado muito alta em relação à mesa;
 a falta de apoios adequados para os antebraços e punhos;
 a cabeça muito inclinada para a frente;
 o pouco espaço lateral para as pernas (o operador desliza para a 
frente, esticando as pernas sob a mesa);
 o posicionamento inadequado do teclado (a mão tem uma 
inclinação lateral superior ao antebraço).
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As dimensões apropriadas devem ser determinadas, evidentemente, tendo em
conta as medidas antropométricas do operador, bem como as características do
próprio teclado e ecrã. O teclado e o monitor são normalmente unidades distintas,
de modo a permitir o ajuste de cada um deles na melhor posição,
independentemente um do outro.
Até há poucos anos, era aceite a ideia de que quanto maior o número de variáveis
ajustáveis, maior conforto seria proporcionado ao operador deste posto. No
entanto, verificou-se que esta ideia não era a mais correta pois, além de aumentar
os custos, nem sempre funcionava na prática.
Hoje em dia, é preferível adotar apenas algumas dimensões ajustáveis no posto de
trabalho, estando estas combinadas com a mobilidade do monitor. Deste modo, é
possível adaptar o posto de trabalho facilmente às diferenças antropométricas dos
diferentes operadores.
A Legislação Portuguesa, através do Decreto-lei n.º 349/93, transpõe para a ordem
jurídica interna a Diretiva n.º 90/270/CEE, do Conselho de 29 de Maio, relativa às
prescrições mínimas de segurança e de saúde respeitantes ao trabalho com
equipamentos dotados de visor. A Portaria n.º 989/93, de 6 de Setembro,
estabelece as normas técnicas de execução deste Decreto.
Estes diplomas destinam-se a fornecer orientações para a conceção ou adaptação
de postos de trabalho com equipamentos dotados de visor.
Visão do monitor
Os caracteres brilhantes visualizados no ecrã do monitor apresentam um contraste
com o fundo escuro e criam uma situação incómoda para o operador, chamada de
brilho relativo: as áreas mais brilhantes tendem a diminuir a sensibilidade da retina,
enquanto as partes escuras a aumentam. Como consequência, existe uma redução
da capacidade visual: a acuidade e a sensibilidade visual aos contrastes diminuem. O
brilho relativo pode ser reduzido se a diferença do brilho entre a figura e o fundo no
centro do campo visual for inferior a 3:1 e se a diferença do brilho entre o centro e a
periferia do campo visual não exceder a proporção de 10:1.
Existem basicamente dois tipos de monitores: os que têm caracteres claros sobre um
fundo escuro e os que têm caracteres escuros sobre um fundo claro. Estes últimos,
mais recentes, assemelham-se à página de um livro impresso, porque reduzem o
contraste visual com os outros objetos queexigem fixação visual do operador
durante o trabalho.
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Iluminação do posto de trabalho
Os níveis de iluminação normalmente recomendados para trabalhos normais de
escritório variam entre os valores de 500 e 700 lux*. No entanto, existem autores que
recomendam que o nível geral de iluminação nos postos de trabalho com computadores
seja de 300 lux, quando os documentos a serem transcritos apresentarem boa
legibilidade, ou de 500 lux, quando a legibilidade for menor.
Outro problema com a iluminação de um posto de trabalho é o encandeamento,
causado pela presença de uma fonte com muito brilho no campo visual, ou reflexos na
superfície de vidro do monitor. O encandeamento e os reflexos podem ser reduzidos,
utilizando-se fontes de luz difusa ou indireta, eliminando-se superfícies refletoras e
colocando as iluminarias de modo a que a luz incidente no posto de trabalho tenha
ângulos menores que 45º em relação à vertical.
*Unidade de medida de iluminação luminosa (símbolo: lx) equivalente à iluminação de 
uma superfície que recebe, de uma forma uniformemente distribuída, um fluxo
luminoso de 1 lúmen por metro quadrado.
Orientações gerais para posto de trabalho sentado
 Tronco, cabeça e membros numa posição natural e relaxada
 Alterações frequentes de posição
 Superfície de apoio ampla
 Altura do assento ligeiramente inferior ao comprimento da perna
 Pé completamente apoiado no solo ou num apoia-pés
 Joelho fletido em ângulo reto
 Cadeira com encosto regulável e apoio de braços
Orientações gerais para posto de trabalho com visor
 Distância olho-visor: 50 a 70 cm
 Altura do visor à altura dos olhos
 Teclado o mais horizontal possível, à altura do cotovelo e no 
alinhamento do corpo
 Rato colocado o mais próximo possível do teclado
 Cadeira regulável e com encosto
 Ausência, sempre que possível, de reflexos na superfície de trabalho
 Cores suaves no espaço de trabalho
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