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1.
		Há recomendações específicas para o treinamento da aptidão muscular elaboradas pelo ACSM. A respeito delas, analise as afirmações e marque a opção correta:
I. Inicialmente, a sobrecarga imposta aos músculos deve ser leve.
II. A evolução para cargas mais expressivas é importante nesse tipo de treinamento.
III. Escalas de percepção de esforço podem ser usadas no monitoramento da intensidade.
	
	
	
	Somente a I está correta.
	
	
	Todas as afirmações estão corretas.
	
	
	Somente a III está correta.
	
	
	Não há afirmações corretas.
	
	
	Somente a II está correta.
	
Explicação:
As afirmações estão corretas e de acordo com as indicações do ACSM.
A progressão é gradual, e maiores intensidades são importantes para os ganhos de força e de potência; controlar a intensidade também é recomendado, sendo possível usar uma escala de percepção de esforço, de maneira similar ao controle da aptidão cardiorrespiratória.
	
	
	
	 
		
	
		2.
		Analisando o gráfico de variação da força muscular com a idade por gênero pode-se afirmar que: I.  A força muscular quase não se altera na idade adulta; II.  A redução na força muscular é maior em mulheres do que em homens; III. A redução na força muscular é maior em homens do que em mulheres
Assinale a alternativa correta:
	
	
	
	Somente as afirmativas I e II estão corretas
	
	
	Somente a afirmativa III está correta
	
	
	Somente a afirmativa I está correta
	
	
	Somente as afirmativas I e III estão corretas
	
	
	Somente a afirmativa II está correta
	
	Gabarito
Coment.
	
	
	
	 
		
	
		3.
		Sobre a valência física "flexibilidade", é correto afirmar:
I. A flexibilidade é determinada somente pela capacidade elástica da musculatura.
II. A flexibilidade em níveis moderados se associa positivamente à execução de AVDs.
III. A flexibilidade é determinada geneticamente, e, por isso, não é aprimorada com treinamentos específicos.
	
	
	
	Não há afirmações corretas.
	
	
	Somente a III está correta.
	
	
	Somente a II está correta.
	
	
	Somente a I está correta.
	
	
	Todas as afirmações estão corretas.
	
Explicação:
A elasticidade muscular e a mobilidade articular são determinantes na amplitude máxima de movimentos (flexibilidade); há muitas variáveis que influenciam no potencial de flexibilidade e é possível aprimorá-la.
	
	
	
	 
		
	
		4.
		Sabendo que a atrofia muscular em idosos ocorre, principalmente, nas fibras de contração rápida tipo IIb. Como um profissional de Educação Física pode tentar reduzir este processo na prescrição de exercícios de força para indivíduos com mais de 50 anos e que treinam por pelo menos 6 meses?
	
	
	
	Prescrevendo apenas exercícios monoarticulares
	
	
	Realizando exercícios com velocidade de execução rápida e baixa carga
	
	
	Aumentando a carga dos exercícios para intensidades de moderada a alta
	
	
	Aumentando o número de repetições dos exercícios para mais de 15
	
	
	Reduzindo o intervalo de repouso para 30 segundos
	
	Gabarito
Coment.
	
	
	
	 
		
	
		5.
		Leia com atenção as afirmativas: I. O treinamento com pesos em idosos melhora a capacidade de realizar as atividades diárias; II. Na prescrição do treinamento de força devem ser priorizados os pequenos grupos musculares; III. A musculação, embora produza aumentos na força muscular, não auxilia na prevenção de quedas. Assinale a alternativa correta:
	
	
	
	Somente a afirmativa II está correta
	
	
	Somente as afirmativas I e II estão corretas
	
	
	Somente a afirmativa III está correta
	
	
	Somente as afirmativas II e III estão corretas
	
	
	Somente a afirmativa I está correta
	
	Gabarito
Coment.
	
	
	
	 
		
	
		6.
		Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte, melhorias na força e hipertrofia muscular em idosos devem ser atingidas através do uso de exercícios uni e multiarticulares com velocidade de execução ______________. Devem ser realizadas 1 a 3 séries de exercício com carga de ___________ de 1RM e ___________ repetições em cada série. O intervalo de recuperação entre as séries deve ser de ____________ minuto(s).
	
	
	
	Moderada / 40 a 60% / 4 a 8 / 3 ¿ 5
	
	
	Lenta / 80 a 100% / 4 a 8 / 3 ¿ 5
	
	
	Rápida / 40 a 60% / 15 a 20 / 1
	
	
	Moderada / 60 a 80% / 8 a 12 / 1 a 2
	
	
	Rápida / 80 a 100% / 15 a 20 / 1
	
Explicação:
A resposta para esta questão é que:
Moderada / 60 a 80% / 8 a 12 / 1 a 2
Por ser auto explicativo no contexto do enunciado da questão.
Já que as outras questões em alguma parte da resposta se encontram fora do padrão para o treinamento de idoso.
	
	Gabarito
Coment.
	
	
	
	 
		
	
		7.
		O teste de 1RM é bastante utilizado em pesquisas científicas para avaliar os possíveis ganhos de força em programas de treinamento, porém na prática diária torna-se dificultada devido a suas particularidades. Assinale a alternativa que dificulta a utilização do teste de 1-RM no dia-a-dia da prescrição de exercícios para idosos: a. a carga de 1-RM medida num exercício pode ser utilizada para prescrição em todos os exercícios; b. o teste é indicado para idosos em qualquer nível de treinamento de força; c. Leva o idoso a um esforço muscular máximo d. não requer grande dispêndio de tempo e. só deve ser utilizados em exercícios realizados com pesos livres
	
	
	
	só deve ser utilizados em exercícios realizados com pesos livres
	
	
	a carga de 1-RM medida num exercício pode ser utilizada para prescrição em todos os exercícios;
	
	
	Leva o idoso a um esforço muscular máximo
	
	
	não requer grande dispêndio de tempo
	
	
	o teste é indicado para idosos em qualquer nível de treinamento de força;
	
	Gabarito
Coment.
	
	
	
	 
		
	
		8.
		A perda de massa muscular e massa óssea pode ser prevenida com treinamento resistido ou de força PORQUE o treinamento resistido permite o aumento da força e massa muscular e diminuição da perda óssea.
	
	
	
	A primeira asserção é uma proposição verdadeira, e a segunda é uma proposição falsa.
	
	
	As duas asserções são verdadeiras, e a segunda é uma justificativa correta da primeira.
	
	
	As duas asserções são falsas.
	
	
	As duas asserções são verdadeiras, mas a segunda não é uma justificativa correta da primeira.
	
	
	A primeira asserção é uma proposição falsa, e a segunda é uma proposição verdadeira.