Corrida com barreiras e obstáculos

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Corrida com barreiras e obstáculos
Barreira:
Masculina 	110 e 400 metros
Feminina 	100 e 400 metros
Obstáculos:
Masculina 	3.000 metros
Deverá haver um ajuste do número, amplitude e ritmo das passadas às distâncias (saída à 1ª bar e entre barreiras). 
A técnica de ultrapassagem, somada ao número, amplitude e ritmo das passadas, temos uma disciplina de valor especial para aprendizagem geral de movimento.
São características do barreirista: estatura (membros inferiores), velocidade, flexibilidade, resistência de velocidade, sentido de ritmo e espírito combativo.
Corrida com barreiras e obstáculos
Técnica (100 e 110 metros)
Saída e o trecho inicial
Passagem da primeira barreira
Passos intermediários
Demais passagens
Trecho final e a chegada
Saída até a 1ª barreira: adquirir velocidade em 13,00 (100m) ou 13,72 (110m). Entre as barreiras há pouca possibilidade de aceleração.
Deverá ser usado 7 (sete) ou 8 (oito) passadas:
- 7 passadas: perna de impulso executa 1ª passada;
- 8 passadas: perna de ataque executa 1ª passada.
Passadas aumentam sua amplitude progressivamente, porém o último passo é mais curto que o penúltimo. Ultrapassagem da barreira: rapidez e segurança.
A passada de transposição é de aproximadamente 3,50m dos quais 2,10m (60%) antes e 1,40 (40%) após a barreira.
Distância do impulso à barreira: 1,90 a 2,20m.
Distância pequena: Salto
Distância muito grande: Toque ou derrubada da barreira.
Perna de ataque
Movimento pendular da coxa para frente/cima em direção a borda da barreira.
Após elevação da coxa, a perna é projetada em direção a borda da barreira.
Antes da barreira, a coxa vai acima da posição horizontal com a perna quase vertical ao solo.
Após a ultrapassagem do quadril sobre a barreira, inicia a descida (voluntária) da perna com ligeira flexão no joelho diminuir impacto no solo.
Perna de impulso
Além do impulso, a outra importante função desta perna é realizar uma boa primeira passada após a ultrapassagem.
Após o impulso, a fase de elevação é marcada por uma visível descontração acompanhada de uma abdução da coxa e eversão do pé.
A abdução da coxa se dará até a formação de ângulo reto com tronco.
Na ultrapassagem, a coxa estará em um plano superior a perna.
Após a ultrapassagem, o joelho desta perna será mantido elevado até assumir a direção da corrida (amplitude da 1ª passada). 
Ação dos braços
Duas possibilidades de movimentação de braços no ataque a barreira:
- Movimento típico da corrida (ântero-posterior);
- Movimento duplo de braços.
O objetivo do movimento dos braços na ultrapassagem será sempre o de proporcionar equilíbrio ao corredor.
Após o ataque a barreira, o braço correspondente a perna de impulso se movimenta no sentido contrário a esta fletido no cotovelo e abduzido do tronco.
Posição do tronco
O centro de gravidade do corredor deverá descrever uma trajetória o mais rasante possível sobre a barreira.
A inclinação do tronco possibilita a elevação do quadril sobre a barreira o que favorece o vôo rasante.
O avanço da perna de impulso é simultâneo a elevação do tronco.
Os eixos dos ombros e quadril deverão se manter paralelos a barreira durante sua ultrapassagem.
Corrida entre barreiras
Na prova de 110m (9,14m) e na de 100m (8,50m) este espaço deverá ser vencido com três passadas.
O primeiro passo, devido a ação desta perna durante a transposição, será o menor (1,55m a 1,60m).
O segundo passo pela voluntariedade do corredor, será o maior (2,00 a 2,20m).
O terceiro passo, para que se aumente à velocidade no impulso, será menor que o segundo.
Corrida após a última barreira
À distância de 14,02m (110m) e 10,50m (100m) deverá ser vencida com uma corrida vigorosa e de muita velocidade.
Corrida de 400m com barreiras
“Na corrida de 400m sobre barreiras a técnica de ultrapassagem não desempenha qualquer papel dominante” (Ulrich Jonath, 1982).
Da saída à 1ª barreira (45m) a maioria dos corredores vencem com 22 passadas.
Seguindo o mesmo princípio da corrida de 110m ou 100m sobre barreiras, um número par de passadas implica em colocar a perna de impulso na frente no bloco de partida.
Na curva, devido a ação da força centrífuga, o corredor inclinará do corpo para a esquerda, facilitando desta forma a abdução da perna direita. Por esta razão a preferência deverá ser em atacar a barreira com a perna esquerda.
Dominar a habilidade em atacar a barreira tanto com a perna esquerda quanto com a direita deve ser o objetivo do especialista nesta prova, pois a grande distância entre as barreiras (35m) somada ao desgaste natural que ocorrerá no decorrer desta prova, implicará em freqüentes mudanças no número de passadas, porém a preferência para atletas treinados tem sido por 13 a 15 passadas.
Corrida de 3.000m com obstáculos
Descrição técnica
1- Corrida
Semelhante aos corredores de meia e longa distância
Desenvolvimento uniforme entre os obstáculos
2- Passagem dos obstáculos simples
Semelhante aos 400m
Apoio no obstáculo - queda do ritmo
3- Abordagem e passagem do fosso
15 a 20m - acelerar a corrida p/ facilitar o impulso
Perna de ataque flexionar sobre o obstáculo
Impulso p/ ultrapassar o fosso e continuar a corrida
4- Trecho final
Melhor velocidade possível