Exercícios da Série de Williams

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Série de Williams
abdominais (braços estendidos ou cruzados ao peito).
tocar os pés com as mãos, mantendo os joelhos estendidos (alonga os ísquiostibiais).
3- posição de largada (alonga psoas) para reduzir a lordose lombar.
4- conscientização do ato de levantar da cadeira, utilizando os músculos da coxa.
- Agachamento: ficando posição cócoras.
6- Retroversão pélvica: Com os quadris e joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Iniciar retroversão pélvica contraindo abdome e glúteos. (fortalecimento de glúteos);
7- Joelho único ao peito: Com as mãos entrelaçadas e posicionadas na fossa poplítea, o paciente deve puxar um joelho contra o tórax.
8- Joelhos ao peito: Com as mãos entrelaçadas e posicionadas na fossa poplítea, o paciente deve puxar os dois joelhos contra o tórax. para alongamento dos músculos das costas. 
. Manter a posição por 15 segundos e repetir até 15 vezes por dia;