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SÉRIE DE WILLIANS PARA LOMBALGIAS E DOR EM EXTENSÃO. FOTALECIMENTO E ALONGAMENTO EXERCE AFASTAMENTO DOS PROCESSOS ESPINHOSOS *Com as costas apoiadas sobre uma superfície dura, com quadris e os joelhos dobrados, encolha a barriga e contraia os glúteos; *permaneça por 20 segundos e relaxe *repita o exercício 10 vezes POSIÇÃO DO PACIENTE OBJETIVO REALIZAÇÃO ALONGAMENTO UNILATERAL DE UM DOS QUADRANTES POSTERIORES *Deitado na posição inicial, levante um joelho em direção ao tórax, alternadamente (direito e esquerdo). *Ao mesmo tempo, levante a cabeça e os ombros do chão *repita 10 vezes de 20 segundos em cada joelho. OBJETIVO REALIZAÇÃO POSIÇÃO DO PACIENTE EXERCÍCIO 4 ALONGAMENTO BILATERAL DOS DOIS QUADRANTES POSTERIORES * Deitado na posição inicial, puxe os dois joelhos em direção ao tórax e, ao mesmo tempo, levante a cabeça e o ombro do chão * Mantenha esta posição durante 20 segundos. *Relaxe. *Repita esse exercício até 10 vezes. MÉTODO MCKENZIE Uso da ADM máxima da musculatura extensora com foco em hérnia de disco e dor lombar aguda Exercício 1: Deitado de bruços deite de bruços com os braços ao lado do corpo e com a cabeça voltada para um dos lados permaneça nessa posição, inspire profundamente e então expire , repita esse procedimento por pelo menos 25 ou 30 segundos e então relaxe. Sem um relaxamento completo não há chance de eliminar deformações que possam estar presentes na articulação. Faça um esforço consciente para retirar toda a tensão dos músculos em suas costas, quadril e pernas. Esse exercício é usado principalmente no tratamento de dor lombar aguda e é um dos exercícios de emergência para dores na coluna. Deve ser executado uma vez no início de cada sessão de exercícios EXERCÍCIO 2: DEITADO DE BRUÇOS COM EXTENSÃO É usado principalmente no tratamento de dor lombar intensa e é um dos exercícios de emergência para dor na coluna. Mesma posição do exercício 1, porém deve-se estender o tronco olhando para frente. Repetir 10 vezes de 25 segundos. EXERCÍCIO 3: DEITADO DE BRUÇOS COM EXTENSÃO E ANTEBRAÇOS APOIADOS continue deitado de bruços. coloque os cotovelos abaixo dos ombros de modo a se apoiar nos antebraços. Estenda o tronco olhando sempre para frente. É usado principalmente no tratamento de dor lombar intensa e é um dos exercícios de emergência. Repetir 10 vezes de 25 segundos. EXERCÍCIO 4: EXTENSÃO DEITADO COM APOIO DA PALMA DAS MÃOS. permaneça de bruços (Fotografia 38) e, em seguida, coloque as mãos sob os ombros como se fosse erguer o corpo apoiando-se nas palmas das mãos (Fotografia 39).Você está pronto para iniciar o Exercício Esse é o procedimento de emergência mais útil e eficaz para o tratamento de dor lombar aguda O exercício pode ser utilizado também no tratamento da rigidez da coluna lombar e para prevenir a recorrência de dor lombar, depois de uma recuperação completa. Repetir 10 vezes de 25 segundos Exercício 5: Extensão de pé olhando para frente Se você estiver passando por um episódio agudo de dor, esse exercício pode substituir Exercício 4, se as circunstâncias o impedirem de se exercitar deitado. Esse exercício, entretanto, não é tão eficiente quanto o Exercício 4 Repetir 10 vezes de 25 segundos Depois que estiver inteiramente recuperado, sem dores na coluna lombar, esse exercício será sua principal ferramenta para a prevenção de mais problemas na coluna lombar. Sempre que você se surpreender trabalhando em posição relaxada ou curvada para frente, interrompa regularmente a atividade e faça o Exercício como medida preventiva, antes que as dores apareçam ou logo no início da primeira pontada de dor. Exercício 6: Extensão de pé olhando para frente O mesmo que o exercício 5, porém olhando para cima. Repetir 10 vezes de 25 segundos MÉTODO KLAPP Exercícios baseiam- se no treinamento e fortalecimento da musculatura do tronco na posição de gato e joelhos . O exercício de 4 apoios trabalha tanto alongamento como fortalecimento. É indicado para deformidades da caixa torácica e da coluna vertebral, principalmente escoliose Contra-indicações: Limitação de movimento Hiperfrouxidão ligamentar Quadro álgico aumentado Cervicalgia aguda POSIÇÃO INICIAL: Deixar o paciente alinhado em 4 apoios. Exercício 1, engatinhar Para desvio lateral da coluna. Alonga o lado côncavo e fortalece o lado convexo. Deslocamento feito em marcha cruzada em avanço alternando mão e joelho do lado oposto. Ao avançar, o joelho deverá estar inteiramente ao lado da mão O deslizamento ocorre sem deixar o chão Realiza movimento de hipercifose torácica e hiperlordose lombar Os cotovelos permanecem estendidos Pelo menos 3 séries de 10 repetições Musculatura: •Trapézio •Paravertebrais Profundos •Rombóides •Trapézio •Psoas Maior e Menor •Quadrado Lombar •Quadriceps •Peitorais •Intercostais Internos •Quadrado Lombar •Oblíquos abdominais EXERCÍCIO 2, DELIZAMENTO HORIZONTAL o paciente fica na posição de gatas, com o quadril e joelho a 9 0 º de flexão, é pedido a o paciente a estender o tronco e os membros superiores à frente sem tocar os cotovelos no chão, a manter a cabeça erguida e a manter a distância entre as mãos igual à largura dos ombros. Realizar pelo menos 3 séries de 10 segundos. EXERCÍCIO 3, DELIZAMENTO LATERAL Pedir ao paciente para deslizar o tronco e os membros superiores em direção ao lado convexo da escoliose. Pelo menos 3 séries de 10 repetições EXERCÍCIO 4, GATO ARREPIADO Exercício do gato é para alongamento da cadeia posterior, aliviando a compressão no disco Realizar pelo menos 3 séries de 10 segundos. EXERCÍCIO 5, CACHORRO Braço para frente e perna contralateral para trás Exercício do cachorro é para fortalecimento dos músculos intervertebrais Realizar pelo menos 3 repetições de 10 segundos EXERCÍCIO 6, CACHORRO Braço para frente e perna homolateral para trás para fortalecimento dos músculos intervertebrais o exercício é realizado no lado da concavidade da escoliose pelo menos 3 repetições de 10 segundos Musculatura: •Trapézio •Paravertebrais Profundos •Glúteos •Quadríceps EXERCÍCIO 7 paciente com desvio lateral posiciono o paciente em pé, coloco um travesseiro entre mim e o paciente, posiciono minhas pernas se o paciente tem curvatura para a esquerda, puxo ele para a direita pelo quadril e vice versa.
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