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Exercício 1: Uma pessoa se queixa por não estar conseguindo aumentar a massa muscular eficientemente. Em conversa com esta agonizante criatura, você descobre que ela frequenta a academia há um ano, mas devido ao trabalho, ela precisa faltar muitas vezes, não conseguindo ter regularidade. A pessoa comenta ainda com você que a força dela esta mais alta do que quando ela começou, mas o aumento de força estacionou. Considerando que o ganho de força ocorre pela associação de duas adaptações crônicas: a adaptação neural e a hipertrofia (gráfico). Analise cuidadosamente as alternativas abaixo e escolha a alternativa que estiver correta. A) A pessoa não consegue aumentar a massa muscular, devido ao trabalho que provavelmente é muito estressante e não permite a recuperação adequada da musculatura, bem como o ganho de massa das musculaturas treinadas. O aumento de massa muscular somente irá ocorrer se a pessoa permitir um período maior de recuperação para o músculo. B) A pessoa não consegue aumentar a massa muscular, pois o aumento depende de regularidade. Nas primeiras semanas de treinamento, o ganho de força se dá pelas adaptações neurais e somente posteriormente ocorre o aumento de massa. C) A dificuldade da pessoa em aumentar a massa muscular reside no tipo de treino que ela está fazendo, pois segundo o princípio da individualidade, cada pessoa responde e forma particular a um determinado treinamento. Por isso, o que prioritariamente deveria ser feito é mudar o treino e tentar identificar um treino ao qual a pessoa se adapte melhor e possa aumentar a massa muscular. D) O ganho de massa muscular é altamente dependente de regularidade. Como a pessoa em questão não consegue treinar nos períodos certos, os ganhos de força estão condicionados às adaptações neurais. Se a pessoa tivesse iniciado o programa de treinamento, desde o inicio corretamente, o aumento de massa muscular seria a primeira adaptação que ela teria ao invés da adaptação neural. E) O ganho de massa muscular não ocorreu nesta pessoa, pois ela não tem o biótipo necessário para aumentar a massa muscular. Algumas pessoas, devido à composição corporal que elas apresentam, somente conseguem aumentar a massa muscular quando emagrecem simultaneamente, pois elas perdem gordura e transformam a gordura em músculo. O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B) Comentários: B) No início do treinamento temos um grande ganho de força, porem somente é dado devido às adaptações neurais o tempo de treinamento regularmente respeitado que vai definir o ganho de massa ou força, dependendo do objetivo do indivíduo envolvido. Exercício 2: No início de um programa de treinamento físico o aluno JRP, 26 anos, apresentou um rápido aumento de força muscular. Entretanto, após alguns meses de treinamento esses ganhos foram sendo reduzidos, ficando cada vez mais difícil a progressão do peso levantado. Conhecendo o sistema neuromuscular e as adaptações induzidas pelo treinamento físico sobre ele, quais as alternativas abaixo estão corretas para justificar os ganhos de força relatados pelo aluno JRP no início do treinamento. Assinale verdadeiro (V) ou falso (F): ( ) No início do treinamento ocorre a melhora no padrão de recrutamento das unidades motoras. Assim, você consegue recrutar unidades motoras maiores antes das menores, aumentando a capacidade de produção de força. ( ) Ocorre melhora de coordenação na contração muscular. A contração muscular se torna mais eficiente devido à ativação dos músculos agonistas e sinergistas e a redução na ativação dos músculos antagonistas. ( ) A força muscular no início do treinamento pode aumentar pela melhor sincronia no recrutamento das unidades motoras e pelo aumento na freqüência de disparo das unidades motoras ( ) No início de um programa de treinamento os aumentos iniciais nos ganhos de força ocorrem principalmente por adaptações estruturais nas fibras musculares e o pelo maior armazenamento de cálcio no retículo sarcoplasmático. As adaptações neurais são mais lentas, precisando de maior tempo de treinamento para serem observadas. ( ) Um dos mecanismo de controle da produção de força está relacionado ao órgão tendinoso de golgi, que funcionada como um regulador da tensão muscular. Com o treinamento o limiar de ativação do órgão tendinoso de golgi aumenta, permitindo que maior tensão seja desenvolvida e consequentemente, maior força muscular. A) FVFVF B) VFFVF C) VVVVF D) FFVFV E) FVVFV O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E) Comentários: E) A adaptação neural é um conceito que, por vezes, pode ser mal entendida e esquecido na elaboração de programas de treinamento. Quando um indivíduo começa a treinar, a adaptação preliminar que experimentará será a neurológica. Exercício 3: Nas fotos acima podemos visualizar uma unidade motora e a geração de força de acordo com o tipo de fibra muscular, analisando estas informações considere as seguintes afirmações: I – Uma fibra muscular esquelética é inervada por um único neurônio motor, enquanto um neurônio motor pode inervar milhares de fibras esqueléticas ao mesmo tempo; II – As unidades motoras capazes de gerar grande força muscular são formadas preferencialmente por fibras de contração rápida e altamente fatigáveis; III – As unidades motoras lentas produzem baixa força muscular e são formadas por fibras resistentes à fadiga A) I e II B) I, II e III C) II e III D) I e III E) Somente a alternativa III O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B) Comentários: B) Fibras musculares com características morfológicas e fisiológicas similares são agrupadas em unidades motoras. A unidade motora é composta por um neurônio motor e fibras musculares inervadas. Quando um neurônio motor é ativado, todas as fibras musculares da unidade motora se contraem.
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