ED Treinamento Personalizado e Musculação - TPM

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Pergunta 01 - Alterações no comprimento do sarcômero provocam mudanças na sobreposição 
dos miofilamentos (figura a esquerda) o que pode afetar a produção de força, uma vez que existe 
um comprimento ótimo para tal. Durante as ações musculares concêntricas, isométricas e 
excêntricas o grau de sobreposição dos miofilamentos tende a alterar-se, demonstrando 
diferenças na produção de força muscular entre essas ações musculares. Um fato interessante 
é que durante a ação excêntrica a produção de força é maior que as ações concêntrica e 
isométrica, embora nessa situação o músculo é alongado, diminuindo a sobreposição dos 
miofilamentos e consequentemente a formação de pontes cruzadas (representação da força na 
figura a direita) (BAECHLE; EARLE, 2009). 
 
a) A tensão passiva, a qual oferece resistência ao alongamento dos sarcômeros, aumenta 
na ação excêntrica pela ativação de elementos elásticos que ancoram e estabilizam os 
miofilamentos no sarcômero, como a titina e a desmina. 
b) A diminuição do grau de sobreposição dos miofilamentos provoca o acionamento das 
proteínas actina e miosina, gerando um aumento da produção de força ativa na ação 
muscular excêntrica. 
c) A tensão passiva na ação muscular excêntrica ocorre devido ao aumento da ativação 
muscular, gerando um aumento da produção de força superior as ações musculares 
isométricas e concêntricas. 
d) A força ativa é diminuída na ação muscular concêntrica devido ao alongamento do 
músculo e isso atenua a possibilidade de formação de pontes cruzadas, sendo 
compensada pela tensão passiva para a produção de força. 
e) A força ativa é diminuída na ação concêntrica quando o músculo é alongado, diminuindo 
a ativação dos elementos elásticos que ancoram e estabilizam os miofilamentos no 
sarcômero, como a titina e a desmina. 
 
Pergunta 02 - A produção de força pelo músculo está relacionada com a velocidade de 
encurtamento do músculo. Na figura a seguir é demonstrado o comportamento da curva força-
velocidade nos diferentes tipos de contração muscular (HALL, 2013). 
Baseado no enunciado e na imagem é certo afirmar que: 
a) A velocidade de alongamento na ação excêntrica é inversamente proporcional a força 
produzida pelo músculo. 
b) O aumento da velocidade de encurtamento na ação muscular concêntrica aumenta a força 
produzida pelo músculo. 
c) Na ação isométrica, devido a velocidade ser igual a zero, a produção de força é baixa. 
d) Na ação excêntrica quanto maior a velocidade de alongamento maior será o grau de força 
produzido pelo músculo. 
e) A ação muscular excêntrica produz maior velocidade de alongamento que as ações 
isométricas e concêntricas 
 
Pergunta 03 - Os princípios do treinamento de força são entendidos como regras essenciais 
para o sucesso do treinamento. São sugeridos por Zatsiorsky e Kraemer (2006) os princípios da 
sobrecarga progressiva, da adaptação, da especificidade e da reversibilidade para uma 
prescrição adequada e eficaz do treinamento. 
Sobre os princípios mencionados, podemos afirmar que: 
a) O princípio da adaptação é o que garante a individualização do programa de treinamento 
de força dos indivíduos, considerando os objetivos e as características de cada pessoa. 
b) O princípio da sobrecarga progressiva fundamenta-se no fato de que, para evoluir, é 
necessário treinos com cargas maiores e a evolução deve ser gradual e correspondente 
às capacidades fisiológicas e psicológicas de cada indivíduo. 
c) O princípio da variabilidade é o que garante que as adaptações fisiológicas do treinamento 
de força são decorrentes das variáveis treinadas, causando efeitos específicos em relação 
ao que se treina. 
d) O princípio da acomodação está relacionado ao estresse e degradação de fontes 
energéticas e de estruturas do organismo (efeito agudo) decorrentes do treino, 
provocando ajustes no organismo que, cronicamente, proporciona melhoras orgânicas. 
e) O princípio da reversibilidade é aplicado para que haja modificações no treinamento no 
intuito de evitar platôs e progredir com os ganhos no treinamento, principalmente em longo 
prazo, em que há estabilização dos resultados. 
 
Pergunta 04 - Um professor de Educação Física prescreveu um treinamento para um aluno no 
intuito de obter efeitos na força máxima. Se colocado em um gráfico, o treinamento do professor 
seria representado pela figura a seguir. 
 
Baseado nisso, assinale a alternativa que representa corretamente como foi o treinamento: 
a) A progressão do treinamento (4) foi sempre menor a cada aplicação da densidade de 
treino (1 e 2), mostrando que o professor organizou inadequadamente o treino. 
b) A fadiga produzida pelo treinamento (3) demonstrou ser cada vez maior nas sessões 
subsequentes, o que levou a um processo inicial de “overtraining”. 
c) Quanto mais o sujeito tornou-se treinado, menor foi o estímulo e a recuperação (1 e 2) do 
mesmo, demonstrando que essa é a estratégia adequada para ganhos de força máxima. 
d) O estímulo foi realizado de forma ondulatória, sendo representado o progresso (4) pelo 
peso levantado (1), repetições realizadas (2) e intervalo de descanso utilizado (3). 
e) O estímulo (1) e a recuperação (2) aplicados no treinamento foram adequados, induzindo 
a supercompensação (3) a cada novo período de estímulo/recuperação. 
 
Pergunta 05 - A força é uma capacidade física que pode se manifestar em forma de força 
máxima, força hipertrófica, resistência de força e força explosiva ou potência (BAECHLE; 
EARLE, 2009). Essas manifestações da força podem ocorrer dependendo do estímulo dado ao 
músculo, ativando, predominantemente, diferentes tipos de fibras musculares. Nesse processo 
é certo afirmar que: 
a) As fibras do tipo I são caracterizadas pela alta produção de força e baixa resistência, e 
são predominantemente ativadas pelo treinamento de força máxima. 
b) O treino de potência ativa as fibras musculares de contração rápida (tipo IIX), gerando 
maior produção de força em uma menor unidade de tempo. 
c) O treino voltado para a força hipertrófica utiliza, predominantemente, fibras do tipo I, que 
são caracterizadas pela alta produção de força e baixa resistência. 
d) A manutenção da produção de força por um tempo prolongado é uma característica do 
treino de resistência de força e utiliza, predominantemente, fibras do tipo IIX. 
e) As fibras do tipo IIA são caracterizadas por moderada/alta produção de força e são 
utilizadas, predominantemente, em treinos de baixa intensidade e curta duração. 
 
Pergunta 06 - As manifestações da força muscular são de extrema importância para a aplicação 
do treinamento de força tanto no âmbito esportivo quanto no condicionamento físico. Entretanto, 
é importante compreender conceitualmente cada uma dessas manifestações para que seja 
possível manipular adequadamente cada uma delas (BAECHLE; EARLE, 2009). 
Nesse contexto é correto afirmar que: 
a) Força máxima é a maior quantidade de repetições produzidas em alta intensidade. 
b) Potência é a maior capacidade de produção de força em uma menor unidade de tempo. 
c) Resistência de força é a capacidade de resistir a fadiga em uma contração máxima. 
d) Força máxima é a capacidade de produção de força em alta velocidade. 
e) Potência é a capacidade de exercer força por um tempo prolongado. 
 
Pergunta 07 - O torque muscular ou momento da força é caracterizado pelo efeito de rotação 
criado por uma força, caracterizado por magnitude e direção. A quantidade de torque que ocorre 
em um movimento é dependente da quantidade de força produzida (F) multiplicada pelo 
comprimento do braço de força (BF) contrapondo uma determinada resistência (R) (HALL, 2013). 
Sobre esses conceitos, é correto afirmar que: 
a) Quando a F x BF é menor que a R x BF, ocorre um movimento em direção à força. 
b) Quando a F x BF é igual a R x BF, ocorre perda da capacidade de produzir força. 
c) Quando a F x BF é maior que a R x BF,ocorre um movimento em direção à força. 
d) Quando a F x BF é maior que a R x BF, ocorre um movimento em direção à resistência. 
e) Quando a F x BF é menor que a R x BF, ocorre equilíbrio das forças produzidas. 
 
Pergunta 08 - A orientação das fibras musculares pode determinar diferenças na produção de 
força e velocidade do músculo. O ângulo entre o tendão e as fibras musculares, chamado de 
ângulo de penação, está relacionado com a capacidade de geração de força e velocidade 
contrátil do músculo (HALL, 2013). O ângulo de penação muscular exerce impacto direto sobre 
o número de sarcômeros por área muscular em corte transversal e afeta funcionalmente o 
trabalho mecânico muscular. 
Baseado no enunciado é correto afirmar que: 
a) Fibras dispostas paralelamente ao eixo longitudinal do músculo produzem maior 
velocidade de contração e tem menor tamanho em área de secção transversa muscular. 
b) Fibras dispostas obliquamente ao eixo longitudinal do músculo possuem maior área em 
secção transversa e consequentemente, são capazes de produzir mais velocidade. 
c) Fibras com maior ângulo de penação produzem menor quantidade de força devido ao 
menor tamanho em área de secção transversa do músculo. 
d) O aumento de sarcômeros em paralelo reduz o ângulo de penação, gerando maior 
transmissão de força do músculo ao tendão. 
e) O aumento de sarcômeros em série aumenta o ângulo de penação, gerando menor 
transmissão de força do músculo ao tendão. 
 
Pergunta 09 - Tão importante quanto compreender a manipulação das variáveis do treinamento 
de força, está a compreensão de como ocorre as adaptações na força e na hipertrofia do músculo 
esquelético. Isso possibilita uma manipulação adequada do treinamento e reorganização deste, 
quando o aluno e/ou atleta interrompe o treino por um período. Na imagem a seguir está sendo 
apresentado o comportamento da força e hipertrofia e atividade eletromiográfica do músculo 
(eletromiografia) durante um período de treinamento, destreinamento e retorno ao treinamento 
(BAECHLE; EARLE, 2009). 
 
Baseado no enunciado e no gráfico é certo afirmar que: 
a) Os ganhos de força muscular nos períodos iniciais do treinamento são decorrentes 
principalmente do aumento da massa muscular, demonstrando, portanto, baixos efeitos 
na força nos períodos iniciais do treinamento. 
b) Somente após 40 dias de treinamento é que ocorre a maior contribuição das adaptações 
neuromusculares, induzindo a partir desse período, ganhos significantes de força e de 
massa muscular. 
c) Após 60 dias de treinamento, os sujeitos começam a apresentar uma queda nos 
resultados obtidos, sendo este momento considerado um período crítico em que é 
necessário aumentar a carga de treinamento. 
d) O destreinamento corresponde ao período em que os indivíduos treinam com menores 
cargas para induzir a supercompensação e, consequentemente, manter a progressão dos 
resultados, sendo demonstrado pelo aumento da EMG após 100 dias de treino. 
e) O tempo para que ocorra a perda da força e massa muscular no período de 
destreinamento foi proporcional ao tempo necessário para a obtenção desses efeitos, 
explicando a menor alteração na hipertrofia em 20 dias de destreino. 
 
Pergunta 10 - As adaptações neurais do treinamento de força são decorrentes do período inicial 
do treinamento. Essas adaptações são responsáveis por respostas fisiológicas especificas no 
sistema nervoso e músculo esquelético, que são essenciais para a adaptação e progressão do 
indivíduo no treinamento de força (BAECHLE; EARLE, 2009). 
Sobre essas adaptações neurais é correto afirmar que: 
a) A adaptação neural provoca inibição de grupos musculares agonistas e ativação de 
músculos antagonistas. 
b) A adaptação neural é ocasionada pelo aumento da concentração de glicogênio e lactato 
e capacidade de recrutamento muscular. 
c) O aumento da sincronização entre os grupos musculares, frequência de disparo e 
sincronização das unidades motoras são decorrentes da adaptação neural. 
d) Ativação da resposta inibitória de fuso muscular e excitatória do órgão tendinoso de Golgi 
(OTG) ocorre devido a adaptação neural. 
e) Aumento da co-contração pela inibição da ativação dos músculos sinergistas são 
decorrentes das adaptações neurais. 
 
Pergunta 11 - Uma das teorias que explicam os ganhos de massa muscular está relacionada às 
microlesões no músculo decorrentes do treinamento de força (PRESTES et al., 2010; VIERCK, 
2000). Tal teoria é explicada a partir de uma série de eventos fisiológicos mostrados na imagem 
a seguir. 
Baseado no enunciado e na imagem é correto afirmar que: 
 
 
 
a) O treinamento de força provoca o dano muscular e macrófagos e neutrófilos reparam o 
tecido danificado, ativando células satélites, responsáveis pelo aumento da quantidade de 
fibras musculares na miofibrila, elevando a taxa de síntese proteica e a hipertrofia 
muscular. 
b) O treinamento de força aumenta a concentração de células satélites na miofibrila, 
provocando o dano muscular e posterior reparação pelos macrófagos e neutrófilos, 
gerando assim o aumento da síntese proteica e subsequente hipertrofia muscular. 
c) O treinamento de força provoca o dano muscular, gerando a reparação do tecido lesado 
pelos neutrófilos e macrófagos, aumentando a proliferação e diferenciação de células 
satélites para doar novas proteínas às miofibrilas, possibilitando o aumento da síntese 
proteica e hipertrofia muscular. 
d) O treinamento de força aumenta a concentração de sarcômeros na miofibrila, sendo estes 
responsáveis pelo dano muscular e posterior reparação pelos macrófagos e neutrófilos, 
gerando assim o aumento da síntese proteica e subsequente hipertrofia muscular. 
e) O treinamento de força provoca o dano muscular e macrófagos e neutrófilos reparam o 
tecido danificado, ativando células satélites, responsáveis pelo aumento de núcleos na 
miofibrila e, consequentemente, elevando a taxa de síntese proteica e a hipertrofia 
muscular; 
 
Pergunta 12 - O aumento da área de secção transversa do músculo pode ser decorrente de um 
estresse tensional causado por contrações musculares durante o treinamento de força. Pela 
teoria dos microtraumas adaptativos, uma carga tensional maior que aquela que o indivíduo está 
acostumado causa microlesões no músculo exercitado e uma cascata de eventos celulares que 
provocam a reparação tecidual e subsequente aumento do tamanho do músculo. 
Adicionalmente, pela teoria da biologia molecular, é necessário que vias de sinalização 
intracelulares sejam ativadas e/ou inibidas para que ocorra esse processo (PRESTES et al., 
2010). Nesse contexto, podemos afirmar que os mecanismos responsáveis pelo aumento do 
tamanho da área de secção transversa do músculo esquelético estão relacionados à: 
a) Inibição da ativação e proliferação das células satélites, que são responsáveis por acionar 
proteínas de degradação proteica e, por conseguinte, diminuir os ganhos de massa 
muscular. 
b) Inibição da PI3K (fosfatidilinositol 3 – quinase) (enzima responsável pela degradação 
proteica) provocando assim, o aumento da hipertrofia muscular. 
c) Ativação e proliferação de células satélites, que são responsáveis pela formação de novos 
núcleos, gerando o acionamento da síntese proteica e, consequentemente, a hipertrofia 
muscular. 
d) Ativação da via AKT/mTOR/P70S6k, promovendo a sinalização da tradução do ribossomo 
e, consequentemente, o aumento da degradação proteica e hipertrofia muscular. 
e) Ativação da degradação proteica por meio da transcrição e tradução, gerando assim o 
aumento das células satélites para a formação novos núcleos na célula, o que por fim, 
geraria a hipertrofia muscular. 
 
Pergunta 13 - Uma variável extremamente importante no treinamento de força de indivíduos 
treinados é o intervalo utilizado entre as séries e exercícios. Intervalos curtos e longos são 
recomendadosdiferentemente para o treinamento de força máxima, potência, resistência de 
força e força hipertrófica de acordo com suas respostas fisiológicas (BAECHLE; EARLE, 2009; 
PRESTES et al., 2010). 
Nesse contexto, é correto afirmar que: 
a) Intervalos longos permitem o reestabelecimento de grande parte das reservas de 
fosfocreatina (PCr) suficientes para a manutenção de um alto padrão de recrutamento de 
unidades motoras, da alta intensidade e da técnica adequada do exercício. 
b) Intervalos longos são recomendados no treino de potência devido à alta liberação de 
lactato, que promove a recuperação mais rápida da via ATP-CP e consequentemente 
permitem a manutenção do alto padrão de recrutamento das fibras musculares. 
c) Intervalos curtos permitem a recuperação total das reservas de fosfocreatina (PCr) 
necessárias para a manutenção do alto padrão de recrutamento de fibras musculares e, 
assim, aumentam a resistência muscular do indivíduo. 
d) Intervalos curtos causam maior estresse metabólico e, por consequência, promovem a 
liberação hormonal e sinalização das vias da síntese proteica, sendo recomendados para 
treinos de força máxima e força hipertrófica. 
e) Intervalos curtos são recomendados para o treinamento de resistência de força e 
intervalos longos para o treinamento de força hipertrófica, gerando nos dois tipos de 
intervalo elevado estresse metabólico. 
 
Pergunta 14 - Um dos pontos fundamentais na prescrição do treinamento de força é o 
entendimento das principais diferenças entre os níveis de treinamento (iniciantes, intermediários, 
avançados) e da organização adequada das variáveis do treinamento que irão compor o 
programa de treino. Essas variáveis são responsáveis por diferentes efeitos e deve ser 
manipulada de acordo com a classificação de treinamento do individuo (PRESTES et al., 2010). 
Sobre essas diferenças entre os níveis de treinamento e a manipulação das variáveis é correto 
afirmar que: 
a) Indivíduos avançados são mais suscetíveis a estabilização dos resultados e, por esse 
motivo, é sugerido que as variáveis do treinamento de força sejam manipuladas com 
menor frequência para induzir maiores efeitos fisiológicos agudos e adaptações crônicas. 
b) A intensidade de treino para ganhos de força e massa muscular para indivíduos treinados 
deve ser maior devido a seu nível de treinamento, enquanto para indivíduos iniciantes, 
será menor devido ao seu déficit de produção de força muscular. 
c) Os intervalos de treinamento para o treinamento de força máxima deve ser maiores para 
indivíduos iniciantes e menores para indivíduos avançados, uma vez que iniciantes 
fadigam mais que indivíduos avançados quando treinam para esse objetivo. 
d) Indivíduos intermediários possuem a recomendação de treinar sempre em uma 
intensidade entre 8 a 12 repetições para ganhos de hipertrofia muscular, enquanto 
avançados, a zona preconizada é sempre entre 1 a 12 repetições, devido a maior 
necessidade de estímulos para o indivíduo avançado. 
e) As variáveis do treinamento de força para indivíduos iniciantes, intermediários e 
avançados devem ser manipuladas de forma semelhante, apenas os exercícios devem 
ser prescritos diferentemente. 
 
Pergunta 15 - A escolha dos exercícios do treinamento de força é extremamente importante para 
a montagem de programas de treinos. Tanto para iniciantes no contexto recreacional (fins 
estéticos) quanto para atletas, a utilização de aparelhos ou pesos livres deve ser considerada 
para a prescrição adequada do treinamento (BAECHLE; EARLE, 2009; PRESTES et al., 2010). 
Nesse contexto, é correto afirmar que: 
a) Tanto pesos livres, quanto aparelhos são recomendados para iniciantes e atletas, desde 
que estejam de acordo com o objetivo e a técnica correta durante a execução. 
b) Pesos livres são mais recomendados para indivíduos avançados, pois permitem 
facilmente a execução da técnica de movimento adequada. 
c) Aparelhos são mais específicos para atletas devido à aproximação do movimento ao gesto 
motor específico da modalidade esportiva. 
d) Alunos iniciantes de academias possuem dificuldades na execução da técnica do 
exercício, o que torna efetivo o uso inicial de pesos livres. 
e) Tanto peso livre quanto aparelho devem ser recomendados para iniciantes e avançados, 
apenas deve ser considerado o grau de hipertrofia muscular dos indivíduos. 
 
Pergunta 16 - Na montagem do treinamento personalizado os métodos e sistemas de 
treinamento devem ser organizados com cautela e de acordo com o modelo de periodização e 
os objetivos do aluno. Nesse contexto, um indivíduo sedentário que possui objetivo de ganho de 
força e massa muscular e treinará 5 vezes na semana quer iniciar um programa de treinamento 
com você durante 3 meses. Baseado nesse perfil assinale em seguida qual modelo de 
periodização, métodos e sistemas de treinamento seriam mais adequados para esse aluno. 
a) Periodização ondulatória, método bi-set e sistema alternado por grupamento muscular. 
b) Periodização ondulatória, método circuito cardiovascular e sistema localizado por 
articulação. 
c) Periodização linear, método série combinada e sistema alternado por segmento 
tradicional. 
d) Periodização linear, método múltiplas séries e sistema alternado por segmento tradicional. 
e) Periodização linear reversa, método drop-set e sistema direcionado por grupamento 
muscular. 
 
Pergunta 17 - Dentre as variáveis do treinamento de força, as ações musculares são de extrema 
importância quando é necessário organizar os métodos de treinamento. Nesse contexto, na 
condição hipotética em que você possui um aluno que está treinando musculação durante 12 
meses, e o mesmo está realizando a periodização ondulatória semanal, você precisará enfatizar 
um “estresse mecânico e metabólico” durante o treinamento, utilizando métodos específicos, 
além de manipular adequadamente as ações musculares concêntrica e excêntrica. Nesse 
contexto, com base nas diferentes ações musculares e métodos de treinamento é correto afirmar 
que: 
a) Para induzir maior “estresse metabólico” no treinamento de força, deve ser enfatizado a 
ação muscular concêntrica, pois induz maior ativação muscular e acúmulo de metabólitos 
pela grande depleção de ATP. O método de treinamento que poderia ser utilizado nesse 
caso é o “excêntrico”. 
b) Para induzir maior “estresse metabólico” no treinamento de força, deve ser enfatizado a 
ação muscular excêntrica, pois induz maior ativação muscular e acúmulo de metabólitos 
pela grande depleção de ATP. O método de treinamento que poderia ser utilizado nesse 
caso é o “concêntrico”. 
c) Para induzir maior “estresse mecânico” no treinamento de força, deve ser enfatizado a 
ação muscular excêntrica, pois possibilita o uso de maior carga e consequentemente 
produz maior tensão no músculo. O método de treinamento que poderia ser utilizado 
nesse caso é o “circuito cardiovascular”. 
d) Para induzir maior “estresse mecânico” no treinamento de força, deve ser enfatizado a 
ação muscular excêntrica, pois possibilita o uso de maior carga e consequentemente 
produz maior tensão no músculo. O método de treinamento que poderia ser utilizado 
nesse caso é o “negativo”. 
e) Os métodos de treinamento de força bi-set, tri-set e drop-set são recomendados quando 
o intuito é induzir maior “estresse mecânico”, enquanto os métodos circuito, superlento e 
repetições parciais são recomendados para com o objetivo de induzir maior ”estresse 
metabólico”. 
 
Pergunta 18 - Na periodização do treinamento de força a fase regenerativa envolve microciclos 
com alteração em algumas variáveis do treinamento no intuitode evitar o Overtraining. Considere 
nesse contexto, um atleta que precisa obter ganhos de força máxima. Nesse sentido, sobre o 
Overtraining e a característica da fase regenerativa da periodização do treinamento do atleta 
citado é correto afirmar que: 
a) O overtraining é compreendido como a perda de massa muscular. A fase regenerativa do 
treinamento de força é utilizada para a recuperação muscular do atleta, utilizando como 
estratégia a diminuição do volume e da intensidade. 
b) O overtraining é compreendido como a perda de força. A fase regenerativa do treinamento 
de força é utilizada para a recuperação muscular do atleta, utilizando como estratégia a 
diminuição do volume e manutenção da intensidade. 
c) O overtraining é quando o atleta é treinado excessivamente, induzindo a perda do 
desempenho, no caso a força muscular. A fase regenerativa é utilizada para a 
recuperação desse atleta no intuito manter progressivamente os ganhos anteriores. 
d) O overtraining é quando o atleta é treinado excessivamente, induzindo a perda do 
desempenho. A fase regenerativa é utilizada para a o aumento da sobrecarga progressiva 
desse atleta no intuito manter os ganhos de força máxima decorrentes do treinamento. 
e) O overtraining é quando o atleta estabiliza os resultados devido à adaptação adquirida no 
treinamento. A fase regenerativa é utilizada para a aplicação de treinos complexos no 
intuito de manter progressivamente os ganhos de força obtidos anteriormente. 
 
Pergunta 19 - A velocidade no treinamento esportivo é entendida como a capacidade de um 
atleta realizar ações motoras no menor espaço de tempo possível. (GARCIA et al., 1996). Esta 
capacidade física possui uma estreita relação com a força muscular, sendo que, algumas 
metodologias de treinamento de força podem favorecer o aumento da velocidade do atleta. 
Nesse sentido, sobre a manifestação de força que pode ser treinada para induzir melhora na 
velocidade do atleta é correto afirmar que: 
a) O treino de resistência de força pode melhorar o desempenho da velocidade, pois 
aumenta o recrutamento de unidades motoras compostas por fibras de contração rápida, 
favorecendo a velocidade de contração muscular. 
b) O treino de força máxima pode melhorar o desempenho da velocidade, pois aumenta o 
recrutamento de unidades motoras compostas por fibras de contração lenta, favorecendo 
a velocidade de contração muscular. 
c) O treino de força hipertrófica pode melhorar o desempenho da velocidade, pois aumenta 
o recrutamento de unidades motoras compostas por fibras de contração lenta, 
favorecendo a velocidade de contração muscular. 
d) O treino de resistência de força pode melhorar o desempenho da velocidade, pois 
aumenta o recrutamento de unidades motoras compostas por fibras de contração lenta, 
favorecendo a velocidade de contração muscular. 
e) O treino de potência pode melhorar o desempenho da velocidade, pois aumenta o 
recrutamento de unidades motoras compostas por fibras de contração rápida, 
favorecendo a velocidade de contração muscular. 
 
Pergunta 20 - Os métodos de treinamento de força são importantes estratégias de organização 
do treinamento personalizado no intuito de otimizar os resultados do aluno. No entanto, é 
importante compreender os mecanismos responsáveis pelos resultados dos métodos para que 
seja possível manipular estes adequadamente. Por exemplo, um aluno da academia se informou 
pela internet sobre o método “negativo ou excêntrico” por meio de um blog de musculação. Este 
aluno então começa a praticar esse método de treino e após 12 semanas percebe pelos 
resultados da avaliação física que não houve mudanças na força e hipertrofia muscular. Então, 
ele decide contratar você como Personal Trainer e relata como estava realizando o método 
negativo. O relato do aluno foi esse: 
“Professor, eu fazia o método negativo colocando a mesma carga que eu conseguia fazer 
durante a fase positiva do exercício (fase concêntrica), mas aí, eu só realizava a parte negativa 
(fase excêntrica) do exercício”. Fazia o exercício bem lento porque “pega bem mais”. Você então 
decide ajustar o programa de treinamento do seu aluno por identificar erros no relato dado do 
aluno, sendo possível afirmar que: 
a) Devido a fase concêntrica do exercício permitir levantar muito mais carga comparada a 
fase excêntrica, a falta de resultados ocorreu porque a carga de treino estava muito alta, 
impedindo a progressão do aluno. 
b) O aluno não obteve resultados com esse método porque a ação muscular excêntrica 
demonstrou em vários estudos que não proporciona melhoras na força e nem na 
hipertrofia muscular, portanto, é desnecessário treinar essa ação muscular. 
c) Devido à fase excêntrica do exercício permitir levantar muito mais carga comparada a fase 
concêntrica, por meio da tensão passiva somada à força ativa, a carga de treino foi 
submáxima, atenuando os resultados em força e hipertrofia. 
d) Devido a fase excêntrica ter sido realizada de forma lenta, aumentou o tempo sob tensão 
do músculo e isso provocou um aumento exagerado de sobrecarga no músculo, 
atenuando os ganhos de força e massa muscular. 
e) O aluno errou apenas ao utilizar a velocidade lenta do movimento excêntrico, pois é 
conhecido na literatura científica que a velocidade rápida de movimento induz maiores 
ganhos de força e massa muscular se comparado a velocidade excêntrica lenta. 
 
Pergunta 21 - Treinar uma determinada manifestação de força é importante quando o objetivo 
for atingir a melhora de uma capacidade física do indivíduo (GARCIA et al., 1996). Isso ocorre 
porque dependendo da maneira em que é realizado o treino de força, ganhos maiores de força, 
potência, hipertrofia ou resistência muscular localizada podem acontecer. Considerando essas 
discussões, complete as lacunas a seguir com as diferentes manifestações da força baseado em 
seus respectivos efeitos. 
O treinamento de ___________________________ é caracterizado pela intensidade máxima e 
volume baixo, e provoca o aumento do recrutamento de unidades motoras do tipo IIX e ganhos 
máximos da força muscular. Posteriormente, o treinamento de 
______________________________ possibilita um efeito no aumento da velocidade de 
produção de força, otimizando a capacidade de geração de movimentos rápidos. Já o 
treinamento de ____________________________, é aplicado quando objetiva-se treinar com 
um alto volume de estímulos, normalmente aplicado quando objetiva-se sustentar elevado tempo 
sob tensão do músculo. 
A partir da frase acima, assinale a alternativa que contém as palavras adequadas às lacunas em 
branco. 
a) Resistência de força; potência; força máxima. 
b) Força máxima; potência; resistência de força. 
c) Força máxima; resistência de força; potência. 
d) Potência; força máxima; resistência de força. 
e) Potência; resistência de força; força máxima. 
 
Pergunta 22 - Atualmente o treinamento de força é prescrito para diversas populações, tanto 
para objetivos profiláticos, quanto para fins estéticos (ZATSIORSKY e KRAEMER, 2008; ACSM, 
2009). Contudo, é questionado quanto aos possíveis danos causados por esse tipo de treino 
quando aplicado às crianças, sugerindo que este pudesse ser lesivo e ainda afetar o 
desenvolvimento da criança devido às alterações em mecanismos de reabsorção e síntese 
óssea (MATTHEW et al., 2002). Adicionalmente, vários estudos verificaram que o treinamento 
de força altera as respostas hormonais, o que por sua vez influencia os mecanismos fisiológicos 
envolvidos nas respostas osteogênicas (FAIGENBAUM et al., 2009). Com base nessas 
discussões é correto afirmar que: 
a) O treinamento de força não deve ser prescrito para crianças devido ao aumento do GH e 
IGF-1, além do impacto gerado sobre a placa de crescimento ósseo. 
b) A aplicação do treinamento de força para crianças é benéfica, uma vez que pode induzir 
o aumento de GH e IGF-1 e sinalizar mecanismos responsáveispela síntese óssea. 
c) Apenas crianças acima de 12 anos podem fazer treinamento de força, uma vez que 
apenas nessa faixa etária a estrutura óssea está preparada para o impacto. 
d) O treinamento de força não pode ser prescrito para crianças pois induz um aumento da 
reabsorção osteogênica pelo GH e IGF-1, gerando enfraquecimento dos ossos. 
e) O treinamento de força pode ser prescrito para crianças, mas deve ser sempre realizado 
em baixa intensidade e alto volume, pois a criança não suporta treinos de intensidade alta. 
 
Pergunta 23 - O treinamento de força pode provocar o emagrecimento devido a um efeito 
denominado consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC). Os fatores fisiológicos do 
EPOC estão relacionados aos níveis de catecolaminas, ácidos graxos e da temperatura corporal 
(SILVA e FARINATTI, 2009). Baseado nisso, sobre o efeito EPOC é correto afirmar que: 
a) A necessidade de reestabelecimento de hemoglobina e mioglobina, fosfagênios e 
remoção de H+ pelo ATP, aumenta o gasto calórico e auxilia no processo de 
emagrecimento no treinamento de força. 
b) O efeito EPOC é decorrente do aumento da concentração de LDL e HDL circulante, 
induzindo maior captação de triglicerídeos circulantes, o que provoca maior efeito na 
lipólise e, consequentemente, auxilia no emagrecimento. 
c) O aumento da liberação de testosterona, devido ao EPOC, pode gerar maior “quebra” de 
triglicerídeos, aumentando a oxidação de gordura e, consequentemente, a diminuição do 
tecido adiposo. 
d) O aumento da síntese proteica após o treinamento de força provoca a necessidade de 
remoção de lactato e, por consequência, isso pode proporcionar um aumento do gasto 
energético e diminuição de gordura corporal. 
e) Acúmulo de metabólitos provoca um aumento da circulação, temperatura corporal e da 
ventilação, gerando um maior consumo de oxigênio logo após a sessão do exercício e, 
consequentemente, gera um aumento do gasto calórico. 
 
Pergunta 24 - Considere a seguinte situação hipotética: Um aluno diabético do tipo II quer lhe 
contratar como Personal Trainer e tem como objetivo a melhora de sua saúde. Após todo o 
planejamento inicial, você inicia o processo de treinamento de força com seu aluno. Após 
algumas semanas, o seu aluno apresenta um aumento de força, da massa muscular e diminuição 
de gordura corporal. Além desses benefícios, após fazer um hemograma o aluno apresenta 
diminuição da glicemia em jejum (antes = 152mg/dl e após 132mg/dl). Nesse contexto, alterações 
fisiológicas provocadas pelo treinamento de força foram parcialmente responsáveis por esses 
benefícios. Considerando esses resultados, assinale a alternativa correta. 
a) O treinamento de força provocou diminuição da concentração de triglicerídeos circulantes, 
facilitando a captação de glicose via interação insulina-receptor e ação de GLUT-4. 
b) O treinamento de força aumentou a concentração de insulina e GLUT-4 no pâncreas, 
provocando maior captação de glicose no músculo, o que explica a diminuição da 
glicemia. 
c) O treinamento de força aumentou a concentração de GH, diminuindo significativamente a 
concentração de GLUT-4, que é responsável pelo aumento da glicose circulante. 
d) O treinamento de força aumentou a captação de glicose pela própria contração muscular 
devido ao aumento de GLUT-4 no fígado, diminuindo a concentração da insulina. 
e) O treinamento de força aumentou a massa muscular, gerando maior gasto energético em 
repouso e consequentemente, diminuiu a concentração de insulina e GLUT-4 no músculo. 
 
Pergunta 25 - Uma das respostas funcionais adaptativas do treinamento de força está 
relacionado às alterações na taxa metabólica de repouso (TMR). É bem descrito na literatura que 
o treinamento de força é uma excelente estratégia no processo de emagrecimento devido ás 
mudanças na TMR. Nesse contexto, sobre a TMR e o emagrecimento é certo afirmar que: 
a) A TMR representa o estresse metabólico produzido para manter as funções vitais e o 
treinamento de força pelo aumento da massa muscular pode contribuir para o aumento 
da TMR e o emagrecimento. 
b) A TMR representa o gasto energético produzido para manter as funções vitais e o 
treinamento de força pelo aumento da massa muscular pode contribuir para o aumento 
da TMR e o emagrecimento. 
c) A TMR representa o gasto energético produzido para manter as funções vitais e o 
treinamento de força pelo aumento da massa muscular pode contribuir para o aumento 
da TMR e o emagrecimento. 
d) A TMR representa o gasto energético produzido para manter as funções vitais e os ganhos 
de força muscular decorrente do treinamento de força, aumenta a TMR e induz o 
emagrecimento. 
e) A TMR representa o gasto energético produzido para manter as funções vitais e o 
treinamento de força pelo aumento da massa muscular faz com que haja uso de gordura 
como fonte principal de energia durante o exercício, induzindo o emagrecimento. 
 
Pergunta 26 - O aumento da gordura corporal é resultado de uma interação complexa de fatores 
genéticos, ambientais, metabólicos, fisiológicos, comportamentais e sociais (MCARDLE; 
KATCH; KATCH, 2011). Entre as respostas do treinamento de força, para a atenuação do 
acúmulo de tecido adiposo, está às alterações no processo de termogênese, lipogênese e 
adipogênese. Em relação a esses mecanismos podemos afirmar que: 
a) A lipogênese é entendida como o aumento da oxidação de ácidos graxos no tecido 
adiposo. O treinamento de força aumenta a capacidade de lipogênese e, 
consequentemente, pode provocar o emagrecimento. 
b) A adipogênese caracteriza-se como a formação de novos adipócitos. O treinamento de 
força aumenta a lipólise e provoca aumento da adipogênese, gerando a diminuição de 
gordura corporal. 
c) Lipogênese, adipogênese e termogênese são caracterizadas por: formação de novos 
adipócitos; síntese de glicogênio; e elevação da oxidação de gorduras, respectivamente, 
e são estimuladas pelo treinamento de força. 
d) O treinamento de força pode induzir o aumento da termogênese, que é o gasto de energia 
para produção de calor, o que por sua vez eleva o gasto calórico e pode auxiliar no 
emagrecimento. 
e) O treinamento de força provoca o aumento da lipogênese que por consequência aumenta 
a termogênese e diminui a adipogênese, gerando por consequência a diminuição de 
gordura corporal. 
 
Pergunta 27 - A manipulação das variáveis do treinamento de força no intuito de levar a 
contínuas adaptações musculares é possível quando utilizado a periodização do treinamento. 
Essa organização sistemática do treinamento de força é feita por meio de divisões dos ciclos de 
treinamento em, mesociclo, macrociclo e microciclo (ZATSIORSKY e KRAEMER, 2006). Com 
base nessa organização da periodização, é correto afirmar que: 
a) O macrociclo é compreendido como a organização do menor ciclo do treinamento, sendo 
formado a partir de um conjunto de microciclos. 
b) O macrociclo é compreendido como a organização do maior ciclo do treinamento, sendo 
formado a partir de um conjunto de microcliclos. 
c) Um mesociclo anual pode ser composto de quatro macrociclos de 3 meses. 
d) Um microciclo pode ser composto por um período de uma semana, sendo que o conjunto 
de microciclos origina uma mesociclo. 
e) Quatro microciclos de 3 meses cada, pode formar um macrociclo anual de treinamento. 
 
 
Pergunta 28 - A periodização do treinamento caracteriza-se como um planejamento geral e 
detalhado do tempo disponível para o treinamento, de acordo com os objetivos estabelecidos, 
respeitando os princípios científicos dos exercícios (ZATSIORSKY e KRAEMER, 2006). A 
periodização do treinamento de força está relacionada às mudanças nas variáveis do 
treinamento, que são diferentemente manipuladas, dependendo do modelo de periodização 
aplicado.Dentre esses modelos de periodização, podemos destacar a periodização linear, 
periodização linear reversa e a periodização ondulatória. Com relação aos modelos de 
periodização e as variáveis volume e intensidade, complete as lacunas em branco. 
A periodização _____________________________ é caracterizada pelo aumento e diminuição 
da intensidade e volume dentro da mesma semana, ou em um período máximo de 7 a 10 dias. 
Já a periodização _______________________________ caracteriza-se quando há um aumento 
gradual no volume com redução da intensidade a cada ciclo de treino. Por fim, entende-se como 
periodização _______________________________ quando existe um aumento gradual da 
intensidade e diminuição do volume de treino a cada ciclo. 
A partir das afirmativas acima, assinale a alternativa CORRETA referente à sequência de 
palavras das lacunas em branco. 
a) Ondulatória; linear; linear reversa. 
b) Linear; ondulatória; linear reversa. 
c) Ondulatória; linear reversa; linear. 
d) Linear; linear reversa; ondulatória. 
e) Linear reversa; ondulatória; linear. 
 
Pergunta 29 - A periodização do treinamento caracteriza-se como um planejamento geral e 
detalhado do tempo disponível para o treinamento, de acordo com os objetivos estabelecidos, 
respeitando os princípios científicos dos exercícios (ZATSIORSKY e KRAEMER, 2006). Dentre 
os modelos de periodização, podemos destacar a periodização linear, periodização linear 
reversa e a periodização ondulatória. Nesse contexto, considerando os diferentes modelos de 
periodização, nível de treinamento do aluno e objetivo do aluno é certo afirmar que: 
a) Para alunos iniciantes com o objetivo de ganhos de massa muscular é recomendado o 
modelo de periodização linear reversa, uma vez que há progressão no volume de 
treinamento, induzindo maiores ganhos de massa muscular. 
b) Para alunos iniciantes com o objetivo de ganhos de massa muscular é recomendado o 
modelo de periodização ondulatória, uma vez que há mudanças mais constantes em 
volume e intensidade, favorecendo os ganhos de massa muscular. 
c) Para alunos avançados com o objetivo de ganhos de força é recomendado o modelo de 
periodização ondulatória e periodização linear, pois em ambos os modelos são obtém-se 
ganhos significantes de força ao final da periodização. 
d) Para alunos avançados com o objetivo de ganhos de força é recomendado o modelo de 
periodização ondulatória, pois nesse modelo é enfatizado o aumento do volume e 
diminuição da intensidade ao longo das semanas de treino. 
e) Para alunos iniciantes, intermediários e avançados com o objetivo de ganhos de massa 
muscular, é recomendada apenas a periodização linear, pois os modelos linear reversa e 
ondulatória são aplicados apenas para ganhos de força e resistência muscular. 
 
Pergunta 30 - Um aluno, que pratica musculação a um ano, mas atingiu um platô em relação 
aos resultados, realizou uma avaliação física na academia e, posteriormente, quer lhe contratar 
como Personal Trainer. O relatório da avaliação física demonstrou que o aluno possui as 
seguintes características: nível intermediário de treinamento; não possui restrições para a prática 
de atividades físicas; possui 20% de gordura corporal; e treinará musculação 4 vezes por 
semana. O objetivo principal do aluno é aumentar força e massa muscular e de forma secundária, 
diminuir o percentual de gordura para 15%. Baseado nisso, julgue as considerações da 
montagem do treinamento e assinale apenas a alternativa CORRETA quanto a melhor forma de 
organização do treinamento para esse aluno. 
a) Periodização linear reversa, sistema alternado por segmento parcial, utilização de 
pequenos grupos musculares e do treinamento de flexibilidade. 
b) Periodização ondulatória, sistema direcionado por grupamento muscular, utilização de 
grandes grupos musculares, e do treinamento concorrente. 
c) Periodização linear, sistema direcionado por grupamento muscular, utilização de grandes 
grupos musculares e do treinamento concorrente. 
d) Treino não periodizado, sistema localizado por articulação, utilização de exercícios 
monoarticulares e do treinamento de força máxima e potência. 
e) Periodização linear, sistema alternado por segmento tradicional, utilização de grandes 
grupos musculares e do treinamento em circuito.