Apostila 6º ano Educação física

Prévia do material em texto

HISTÓRIA DA EDUCAÇÃO FÍSICA
Tudo começou quando o homem primitivo sentiu necessidade de:
· LUTAR;
· CONQUISTAR;
· FUGIR;
· CAÇAR PARA SOBREVIVÊNCIA.
Assim executa os seus movimentos corporais mais básicos e naturais desde que se colocou de pé: CORRER – SALTAR – ARREMESSAR – TREPAR – EMPURRAR – PUXAR – NADAR, movimentos de ataque e defesa. 
A Educação Física é uma disciplina que integra o educando na cultura corporal, formando o cidadão que irá produzi-la, reproduzi-la e transformá-la através dos jogos, dos esportes, das lutas, da ginástica e das danças, na busca do exercício crítico da cidadania e de uma melhor qualidade de vida.
Esta disciplina permite ao educando exercer todas as suas potencialidades, desenvolve as funções mentais, a coordenação motora, a criatividade, a livre expressão e a sociabilidade. Também auxilia no desenvolvimento global do indivíduo, isto é, no aspecto cognitivo, psicomotor e afetivo.
As aulas devem ser uma oportunidade de aprender e ensinar com prazer, unindo o corpo, o espírito e o coração na busca de um ser espontâneo, vivo, dinâmico e capaz de exteriorizar seus pensamentos, sentimentos e sensações.
Dependendo do seu objetivo, cada cultura estabeleceu um modelo de educação física diferenciado, que em muitas civilizações ainda subsiste.
Vamos falar mais sobre as origens da educação física pelo mundo.
· Na China historiadores falam em algo como 3000 AC, de acordo com eles um imperador muito guerreiro chamado Hoang Ti pensando no progresso de seus homens pregou os exercícios físicos com finalidades terapêuticas, higiênicas e também para o caráter guerreiro.
· No começo do primeiro milênio na Índia Buda implantou os exercícios físicos como doutrina por causa das leis de “Manu” que era uma espécie de código civil, religioso, social e político. Buda, atribuía aos exercícios o caminho da energia física, pureza dos sentimentos, bondade e conhecimento das ciências para a suprema felicidade do Nirvana, (no budismo, estado de ausência total de sofrimento).
· No Japão todas as crenças são baseadas em guerreiros e lutas, seus ensinamentos são sempre baseados em médicos-higiênicos, fisiológicos, morais, religiosos e guerreiros. Por esses motivos os japoneses são considerados os maiores praticantes da educação física.
· No Egito Dentre os costumes egípcios estavam os exercícios Gímmicos revelados nas pinturas das paredes das tumbas. A ginástica egípcia já valorizava o que se conhece hoje como qualidades físicas tais como: equilíbrio, força, flexibilidade e resistência. Já usavam, embora rudimentares, materiais de apoio tais como tronco de árvores, pesos e lanças.
· De todas as civilizações praticantes da educação física nenhuma foi tão influente como a grega, na cultura deles tem nomes muito importantes como Hipócrates, Sócrates, Aristóteles e Platão que atribuíram fundamentos a educação física que até hoje são usados. 
· No Brasil os historiadores dizem que a educação física já vinha de seus habitantes naturais os índios que praticavam a natação para caçar e corridas atrás de animais, além de dançar diariamente em rituais para seus deuses, também tinha jogos e lutas. O jogo mais praticado era carregamento de troncos.
Exercício de fixação
01) Fale sobre a origem da Educação Física.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
02) No Brasil os historiadores dizem que a educação física já vinha de seus habitantes naturais os índios, qual o jogo mais praticado pelos índios?
__________________________________________________________________________________
03) De todas as civilizações praticantes da educação física qual a mais influente?
__________________________________________________________________________________
04) Qual a civilização mais praticante de Educação Física?
__________________________________________________________________________________
05) Ainda sobre a Educação física, qual o principal objetivo da prática das atividades física?
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
06) Quais os movimentos mais básicos e naturais realizados pelo homem no início de sua história?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
ATIVIDADE FÍSICA E SEUS BENEFÍCIOS
O ser humano, na sua preocupação com o corpo, tem de estar alerta para o fato de que saúde e longevidade devem vir acompanhadas de qualidade de vida, tanto no presente como no futuro.
A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e contínua ao longo de toda a vida.
A preocupação de promover e manter a saúde deve ser ressaltada para a população mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da prática de exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos da vida sedentária.
· O que é Atividade Física?
"A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso" (CASPERSEN et alii,1985).
Vale tudo: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida mais ativa. 
Em outras palavras, não são necessários níveis altos de prática física, horas intermináveis de exercícios ou dor e sofrimento. Para aproveitar as vantagens da atividade física, é suficiente aumentar o grau de integração da vida diária à atividade física, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.
· Sedentarismo:
É definido como a falta, ausência ou diminuição de atividades físicas ou esportivas. Considerada como a doença do século, está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. Pessoas que tem um gasto calórico reduzido semanalmente pela ausência da prática esportiva são consideradas sedentárias ou com hábitos sedentários. 
Podendo provocar um processo de regressão funcional, perda de flexibilidade articular além de comprometer o funcionamento de vários órgãos posteriormente distinguindo-se um fenômeno associado à hipotrofia de fibras musculares, além de ser a principal causa do aumento da ocorrência de várias doenças, como a Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, aumento do colesterol e infarto do miocárdio.
· Benefícios da atividade física:
- Na aparência: Melhora seu visual, melhora sua postura, os músculos ficam mais eficientes e com melhores tônus, combate o excesso de peso e o acúmulo de gordura.
- No trabalho: Aumenta a produtividade, menor propensão às doenças, melhor índice de frequência no trabalho, combate ao estresse e a indisposição, melhora sua capacidade para esforços físicos.
- No dia a dia: Maior disposição para as tarefas cotidianas, o coração trabalha de forma mais segura e eficiente, aumenta seu fôlego, melhor elasticidade e flexibilidade do corpo, melhora sua autoestima, você se alimenta e dorme melhor, vive melhor e com mais qualidade.
- Na saúde: Aumenta a qualidade e a expectativa de vida, melhora seu sistema imunológico, previne e reduz os efeitos de doenças como:  Cardiopatias, estresse, obesidade, osteoporose, hipertensão arterial, deficiências respiratórias, problemas circulatórios, diabetes, as alterações das taxas de colesterol (lipídicas).
Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL ("colesterol bom").Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas.
Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da autoestima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão. 
A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar. 
Interessante notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades físicas habituais, maiores serão os benefícios para a saúde. Porém, as maiores diferenças na incidência de doenças ocorrem entre os indivíduos sedentários e os pouco ativos. Não é necessária a prática intensa de atividade física para que se garanta seus benefícios para a saúde.
ATIVIDADE FÍSICA EM CRIANÇAS E JOVENS 
Nesses grupos, além de ser importante na aquisição de habilidades psicomotoras, a atividade física é importante para o desenvolvimento intelectual, favorecendo um melhor desempenho escolar e também melhor convívio social. A prática regular de exercícios pode funcionar como uma via de escape para a energia "extra normal" das crianças, ou seja, sua hiperatividade. 
ATIVIDADE FÍSICA EM IDOSOS 
A falta de aptidão física e a capacidade funcional pobre são umas das principais causas de baixa qualidade de vida nos idosos. Com o avanço da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da força e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos são exacerbados pela falta de exercício. 
Está mais do que comprovado que os idosos obtêm benefícios da prática de atividade física regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanças corporais, melhora a autoestima, a autoconfiança e a afetividade, aumentando a socialização.
Antes do início da prática de exercícios, o idoso deve passar por uma avaliação médica cuidadosa e realização de exames. Isso permitirá ao Profissional de Educação Física indicar a melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exercício em bicicleta ergométrica, natação, hidroginástica e musculação.
Algumas recomendações são importantes, e valem também para as outras faixas etárias:
· Uso de roupas e calçados adequados 
· Ingestão de grandes quantidades de líquidos, antes do exercício. 
· Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem. 
· Iniciar as atividades lenta e gradualmente. 
· Evitar o cigarro e medicamentos para dormir. 
· Alimentar-se até duas horas antes do exercício. 
· Respeitar seus limites pessoais. 
· Informar qualquer sintoma. 
ATIVIDADE FÍSICA DURANTE A GESTAÇÃO 
Um dos temas mais discutidos em se tratando de atividade física e saúde, é a prática de exercícios durante a gestação. A mulher grávida necessita de cuidados especiais no transcorrer de sua gravidez e isto se aplica, também, aos exercícios físicos. Mas é seguro a prática de exercícios físicos justamente durante este período especial para a mulher? A resposta a esta pergunta vai depender de quanto tempo a mulher já vinha praticando suas atividades físicas regularmente antes da gravidez; desde que você já esteja acostumada com algum tipo de atividade física ou exercício, não há razão para suspendê-lo na gravidez.
Contudo, certifique-se que seu estado de saúde esteja satisfatório a fim de que não traga riscos à sua saúde e, principalmente ao seu bebê. O maior problema, na realidade, ocorre quando gestantes que nunca fizeram qualquer tipo de atividade física resolvem fazê-lo justamente no período da gravidez.
Alguns médicos citam a ocorrência bem menor de complicações pós-parto nas mulheres que seguiram um programa regular de exercício durante a gestação. O trabalho de parto fica muito facilitado nas mulheres que sempre fizeram algum tipo regular de esporte ou exercício, principalmente da musculatura abdominal. Deve-se entender que a gestação é uma condição que envolve cuidados especiais na prescrição de exercícios. Por esta razão, a gestante deve fazer visitas regulares ao seu obstetra e buscar orientação de profissionais especializados em Atividade Física para Gestantes.
A gestação não significa uma contraindicação absoluta para exercícios físicos, desde que estes já estejam dentro de sua rotina de vida, porém deve-se ter o bom senso de praticá-los com moderação.
As atividades físicas mais recomendadas às mulheres grávidas são: 
· Caminhada: é muito bom para a preparação para o parto, já que melhora a capacidade cardiorrespiratória e favorece o encaixe do bebê. O correto é praticar atividade física pelo menos três vezes por semana.
· Hidroginástica: são os mais indicados para as gestantes. 
· Alongamento: ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiração. 
Levar uma vida ativa fisicamente consiste em realizar exercícios bem planejados e bem estruturados, de maneira constante. Eles conferem benefícios aos praticantes através de uma orientação adequada. Esses exercícios regulares aumentam a longevidade, melhoram o nível de energia, a disposição e a saúde de um modo geral. Afetam de maneira positiva o desempenho intelectual, o raciocínio, velocidade de reação e convívio social.
Exercício de fixação
01) Com relação a atividade física, complete:
a) A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma ___________________________e sua prática deve ser desenvolvida de uma forma ________________________ao longo de toda a vida.
b) A preocupação de promover e manter a ____________ deve ser _____________ para a população mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da ____________ de ___________ ____________ regulares para combater os efeitos nocivos da _________ _____________.
02) Defina atividade física e sedentarismo.
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
03) Descreva os benefícios da atividade física para nosso dia a dia.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
04) De acordo com os benefícios da prática de atividade física na saúde, que doenças podem ser prevenidas ou reduzidas com a sua prática?
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
05) É seguro a prática de atividade física durante a gravidez? Explique.
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
OS JOGOS
Conceito de Jogo: Pode-se dizer então que o jogo é a atividade praticada em grupo ou individualmente, a partir de regras predeterminadas, com um objetivo, com valores positivos que ensinam a tomar decisões. Todo jogo tem que ter em primeiro lugar, um objetivo estabelecido, sendo embasado em regras gerais que possibilitem o jogar. Geralmente, os jogos têm poucas regras e estas são simples, diferente dos esportes, em que as regras são universais,ou seja, já são preestabelecidas. 
Características do jogo: É prazeroso e divertido e ainda que não se manifeste sinais de alegria, sempre é considerado positivamente por quem o pratica.
Existem vários tipos de jogos: indígenas, cooperativos, competitivos, pré-desportivos e jogos de tabuleiro. Vamos conhecer um pouco de cada um deles.
JOGOS INDÍGENAS:
Organizado pelo Comitê Intertribal Indígena, com apoio do Ministério dos Esportes, os Jogos dos Povos Indígenas têm o seguinte lema: “O importante não é competir, e sim, celebrar”. A proposta é recente, já que a primeira edição dos jogos ocorreu em 1996, e tem como objetivo a integração das diferentes tribos, assim como o resgate e a celebração dessas culturas tradicionais. 
Além do objetivo principal de integrar os povos e mostrar aos “brancos” um pouco da cultura indígena, os Jogos Indígenas também têm como finalidade:
· Proporcionar a cada participante o conhecimento de novas modalidades esportivas tradicionais;
· Incentivar o coletivo na prática dos esportes tradicionais e, como consequência, propiciar uma vida mais digna e respeitosa no inter-relacionamento com toda a sociedade envolvida;
· Criar um novo conceito de se fazer conhecer e estabelecer uma relação de igualdade com a sociedade;
· Possibilitar através do esporte um momento de respeito às diferenças e de promoção da diversidade cultural e étnica que caracteriza os indígenas brasileiros;
· Demonstrar e possibilitar o intercâmbio das manifestações esportivas e culturais de cada povo indígena;
· Resgatar e incentivar nas etnias indígenas, as práticas de seus esportes tradicionais;
· Fazer com que a sociedade não indígena conheça e valorize a cultura e os esportes tradicionais, tendo como consequência, afastar o preconceito e estimular o respeito.
É interessante notar que as sedes dos Jogos são sempre em locais afastados das grandes cidades, contrariando a lógica dos torneios desportivos, mas extremamente coerente com a proposta indígena: em 1996 foi em Goiânia (GO); em 1999 em Guaíra (PR); em 2000 em Marabá (PA); em 2001 no Pantanal (MS); em 2002 em Marapanim (PA); em 2003 em Palmas (TO); em 2004 em Porto Seguro (BA); em 2005 em Fortaleza (CE); em 2007 em Olinda (PE); em 2009 em Paragominas (PA).
As modalidades disputadas variam um pouco entre os torneios, mas basicamente são as que seguem:
· Arco e Flecha: Arma muito utilizada para caçar, rituais e para a guerra. Na maioria das tribos o arco é feito de caule de Palmeira (tucum), mas existem algumas exceções: podem ser usados o aratazeiro, o pau-ferro, o ipê-amarelo e a aruerinha. O tamanho do arco varia de acordo com o uso que se fará do arco e com o costume da tribo. A flecha é feita de bambu, com variações nas pontas. Na primeira edição dos jogos, a organização forneceu o equipamento para todos os participantes, fato que impediu bons rendimentos nessa prova. Porém, nas outras edições dos Jogos, permitiu-se que os índios utilizassem o seu próprio equipamento. Cada delegação pode inscrever dois participantes diferentes, cada um com direito a três tiros. O alvo se localiza a uma distância de 30 metros e é marcado pelo desenho de um peixe;
· Cabo de Guerra: É disputada em equipe, cujo objetivo é o de medir a força física dos participantes. Vencer o cabo de guerra significa ter os índios mais bem preparados para o confronto físico, e por isso é uma das provas mais esperadas dos Jogos. Cada tribo pode inscrever duas equipes (uma masculina e uma feminina), com dez participantes cada uma;
· Canoagem: A canoa é o meio de transporte tradicionalmente utilizado pelas tribos indígenas, porém o tipo de canoa e o material utilizado para sua fabricação é bastante variável. Por isso, foi escolhida a canoa fabricada pelos Rikbatsa (navegável por todas as tribos), como o modelo oficial da disputa. Cada delegação deve enviar dois atletas;
· Corrida com Tora: As toras, feitas de buriti, e com massa em torno de 100 Kg, devem ser carregadas pela equipe ao percorrerem uma distância pré-determinada. Para a competição, cada equipe deve inscrever dez participantes;
· Xikunahity: Esse esporte também é conhecido como futebol de cabeça. Em lugar do chute, a bola é empurrada com a cabeça dos participantes. O jogo é disputado por equipes de dez atletas em um campo de dimensões próximas ao do futebol.
JOGOS COOPERATIVOS:
Têm por objetivo despertar a consciência de cooperação e promover efetivamente a ajuda entre as pessoas. No jogo cooperativo, aprende-se a considerar o outro que joga como um parceiro, e não como adversário, fazendo com que a pessoa aprenda a se colocar no lugar do outro, e não priorizar apenas o seu lado.
Jogos Cooperativos são jogos para unir pessoas, e reforçar a confiança em si mesmo e nos outros, as pessoas geralmente participam autenticamente, pois ganhar ou perder não é o que realmente importa, e sim o processo como um todo. Os jogos cooperativos resultam numa vontade de continuar jogando, e aceitar todos como são verdadeiramente.
O jogo cooperativo ajuda as pessoas a se libertarem da competição, seu objetivo maior é a participação de todos por uma meta em comum, sem agressão física, e cada um no seu próprio ritmo.
Exemplos:
· Passando o Bambolê- formar de um grande círculo com os alunos de mãos dadas, com o bambolê entre os braços de dois alunos que terão que passar o bambolê sobre o corpo sem soltar as mãos. O professor para dificultar ainda mais, deverá ir colocando aos poucos mais bambolês no espaço livre para que os alunos passem os bambolês sem deixar o outro bambolê que vem atrás acumular.
· Cabo de Guerra - O professor divide as equipes, sendo que cada duas equipes ficarão com uma corda. O professor marca o meio da corda com um lenço e risca o chão para que ambas as equipes mantenham a mesma distância do centro da corda. Ao sinal do professor as equipes deverão puxar a corda para seu lado. Marca um ponto quem conseguir fazer o lenço da corda chegar no espaço riscado no chão do seu lado. Ganha quem marcar três pontos primeiro.
· Nó Humano - Alunos divididos em grupos de no máximo 9 alunos. O professor pede para que os alunos do grupo fiquem em círculo e todos os alunos devem dar as mãos um aos outros. Em seguida os alunos soltam as mãos e se misturam, tendo que, sem sair do lugar, pegar novamente na mão de quem estava do seu lado. O jogo termina quando eles formarem novamente o círculo.
JOGOS COMPETITIVOS:
Jogos Competitivos têm como principal finalidade estimular a competição entre os participantes. 
O ser humano, desde os seus primórdios, já possuía uma habilidade nata para a competitividade. Podemos encontrar vários relatos desde os achados pré-históricos até os gregos e romanos. Porém, hoje, podemos vislumbrar a evolução do espírito competitivo de forma mais saudável e menos agressiva.
Com o passar dos séculos, em uma sociedade mais civilizada, o homem foi percebendo que era possível continuar mantendo as nossas aptidões competitivas, porém de uma maneira mais saudável e criativa. 
Embora o termo competir remeta, inicialmente, a uma ideia de confronto, ele não pode e não deve ser visto apenas por uma única ótica. Os jogos competitivos, por exemplo, possuem várias finalidades positivas para o desenvolvimento do ser humano como um todo.
Eles são de suma importância para estimular várias habilidades não somente físicas, mas também intelectuais, de forma que o raciocínio caminhe junto com o aprimoramento dos reflexos corporais.
JOGOS PRÉ DESPORTIVOS:
Os jogos pré desportivos são jogos cujo objetivo principal é aprender os movimentos básicos das modalidades desportivas. Nos jogos pré desportivos, os alunos conhecem o objetivo do jogo, a função e o modo de execução das principais ações técnico-táticas e as suas principais regras, como o início do jogo, marcação de gols, cestos ou pontos, adequando as suas ações a esse conhecimento
Nos jogos pré desportivos também vai aprender a:
· Passar e a receber, driblar e a rematar;
· Desmarcar e a marcar, se colocar em posição de ataque ou de defesa e a fintares;
· Conhecer e cumprirregras.  
Normalmente, os jogos pré desportivos são destinados aos indivíduos que desejam se iniciar numa pratica desportiva. No entanto, antes de partir para o esporte, os jogos pré desportivos servem como um treino dos movimentos básicos necessários para aquela modalidade esportiva.
Os jogos pré desportivos também são importantes para aprimorar as habilidades sociais dos participantes, incentivando o trabalho em equipe, por exemplo.
Ao contrário dos jogos desportivos, que apresentam um conjunto de regras específicos, os jogos pré desportivos são mais voltados para o caráter recreativo, com a flexibilidade de objetivos, regras, durabilidade, jogadores, entre outras características.
JOGOS DE TABULEIRO:
Os primeiros jogos teriam surgido há cerca de 5.000 anos a.C., em regiões da Mesopotâmia e Egito. Tanto o Senet quanto o Jogo Real de Ur (os mais antigos jogos de tabuleiros) eram chamados de "jogo de passagem da alma". Os jogos eram itens indispensáveis após a morte, pois os povos daquele período acreditavam que o ato de jogar poderia ser uma forma de diversão eterna. Assim, segundo a tradição mesopotâmica, os jogos pertencentes aos falecidos eram enterrados juntamente com seus bens pessoais, salvando-lhes do tédio infinito.
O "Senet" teria sido o primeiro jogo de tabuleiro da história
Nefertiti e o "Senet", o jogo de tabuleiro egípcio
Com o passar dos anos alguns jogos sofreram algumas modificações, um exemplo é o Chaturanga, o possível precursor do Xadrez. Ele teria surgido na Índia e suas peças representariam as quatro divisões do exército: infantaria (peão), cavalaria (cavalo), elefantes (bispo) e carruagens (torre). Através do contato com a cultura persa, o jogo se espalhou pelo oeste europeu, por volta de 1000 – 1100 d.C., mas as regras que conhecemos atualmente foram definidas apenas em 1475, onde o vencedor é aquele que consegue deixar o rei adversário sem escapatória da morte (xeque-mate).
Apesar dos primeiros jogos industriais não terem praticamente nenhuma preocupação com estratégia (valendo-se de mecânicas bem simples a julgar pelos padrões atuais), o Jogo da Vida, lançado em 1860, é considerado o marco da era moderna dos jogos de tabuleiro. Em seu ano de lançamento foram vendidas mais de 45 mil cópias. Apesar disto, o jogo de tabuleiro mais popular do mundo é o Monopoly (conhecido no Brasil como Banco Imobiliário). Lançado em 1904, ele foi baseado no The Landlord’s Game, de Elizabeth J. Magie Phillips, que o criou com o objetivo de ensinar a teoria do economista Henry George sobre taxa simples.
O ato de jogar e envolver-se em cenários verossímeis de "realidades inventadas" é uma característica comum dos povos desde o início da civilização. Ao longo da história, os homens desenvolveram inúmeros jogos de tabuleiro, que refletiram sua lógica e raciocínio, revelando o modo com o qual cada um dos grupos sociais compreendia o seu próprio ambiente.
Exercício de fixação
01) O jogo é a atividade praticada em grupo ou individualmente, a partir de regras predeterminadas, com um objetivo, com valores positivos que ensinam a tomar decisões. Cite os tipos de jogos estudados.
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
02) Escolha um dos jogos citados acima e fale sobre ele.
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
03) Qual tipo de jogo surgiu há cerca de 5.000 anos a.C., em regiões da Mesopotâmia e Egito, alguns eram chamados de "jogo de passagem da alma"?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
04) Quais os jogos têm como principal objetivo aprender os movimentos básicos das modalidades desportivas?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
05) Descreva abaixo três tipos dos jogos estudado que você costuma praticar.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Unidade II
· Alongamentos
· Aquecimentos
· Nutrição Aliada à Atividade física 
ALONGAMETOS E AQUECIMENTOS
ALONGAMENTOS:
Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade. 
O alongamento é uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões. 
Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho.
Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente. Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios: 
· Reduzem as tensões musculares; 
· Relaxam o corpo; 
· Proporcionam maior consciência corporal; 
· Deixam os movimentos mais soltos e leves; 
· Previnem lesões; 
· Preparam o corpo para atividades físicas; 
· Ativam a circulação. 
Dicas para realização de alongamentos:
· A respiração é fundamental: quando se respira fundo aumenta- se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda. 
· Devem-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade. 
Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade.
Nos dois casos, a consequência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas em ossos e músculos. Provavelmente, a queixa mais frequente encontrada tanto entre sedentários, como entre atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca. 
om a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares. 
Quando alongar?
O alongamento deve ser feito como prática regular, podendo até ser feito antes de outras atividades. O importante é perceber que seu efeito aparecerá a médio e longo prazo, assim como os benefícios de exercícios de força e de resistência. O que é uma prática comum e não recomendada é o alongamento imediatamente após o exercício, principalmente exercícios mais intensos e ou prolongados. A contraindicaçãose justifica pela existência de micro traumas nos músculos exercitados. Alongar neste momento não traz nenhum benefício, podendo até mesmo provocar maior dano muscular.
Alguns estudos realizados recentemente permitem recomendar que o alongamento de um determinado grupo muscular tenha a duração mínima de 15 segundos e a duração máxima de 45 segundos. Menos que 15 segundo não trará efeito e mais que 45 segundos podem prejudicar o desempenho muscular em atividades realizadas imediatamente após alongar.
A recomendação final é investir em um programa de alongamento, pois a melhora da flexibilidade é um benefício que proporciona não só a possibilidade de prevenir lesões, como também de melhorar o desempenho físico e a qualidade de vida.
AQUECIMENTO:
O aquecimento é tão essencial e benéfico para quem faz exercícios, que é indispensável incorporá-lo em nossas atividades físicas. Ele evita e previne lesões graves, atuando também contra as dores no corpo.
O aquecimento tem a função principal de preparar o corpo para o esforço mais intenso. Então além de evitar lesões, ele tem a missão de aumentar a circulação sanguínea no músculo, deixando-o munido de oxigênio e nutrientes para realizar o esforço
Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o específico. O aquecimento geral deve possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um todo. Para isso devemos fazer exercícios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr é um bom exemplo. 
Já o aquecimento específico utiliza exercícios específicos para uma determinada modalidade. Aqui, os exercícios devem utilizar a musculatura exigida no esporte que será feito em seguida. Nota-se que o aquecimento específico deve ser feito após o aquecimento geral. 
Aquecimento Geral
Os principais objetivos fisiológicos do aquecimento geral são: obter um aumento da temperatura corporal, da temperatura da musculatura e preparação do sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho. 
Devemos elevar a temperatura corporal, pois ao atingir a temperatura ideal, as reações fisiológicas importantes para o desempenho motor ocorrem nas proporções adequadas para aquela determinada atividade
A velocidade do metabolismo aumenta em função da temperatura, aumentando 13% para cada grau de temperatura. O aumento da irrigação dos tecidos garante um melhor suprimento de oxigênio e substratos ao tecido. Quando o metabolismo está alto, torna as reações químicas mais rápidas e mais eficientes. 
No lado preventivo, o aumento da temperatura resulta em uma redução da resistência elástica e da resistência do atrito. A musculatura, os ligamentos e os tendões tornam-se mais elásticos tornando-se menos suscetíveis a lesões ou rupturas. 
Há também modificações importantes nas articulações, devido a uma série de mecanismos. As articulações aumentam a produção de líquido sinovial o líquido que fica dentro das articulações, tornando-se mais resistentes à pressão e a força. 
Aquecimento Específico
O aquecimento específico deve ser realizado após o aquecimento geral. Este tipo de aquecimento é fundamental nas modalidades esportivas coordenativas. Consiste em exercícios que se assemelham tecnicamente aos que serão executados na atividade posterior. 
Deve conter exercícios de alongamento e relaxamento que funcionam como profilaxia de lesões, além de garantir um bom alongamento da musculatura que será trabalhada. 
Com exercícios direcionados aos principais grupos musculares da atividade, há um redirecionamento sanguíneo para estas regiões, tornando-as mais irrigadas e supridas de oxigênio. Isto porque o aumento da temperatura corporal não é proporcional ao aumento da temperatura muscular. Existe uma diferença na velocidade de aumento destas temperaturas. 
Fatores que Influenciam no Aquecimento
· Idade: Variação do tempo e da intensidade de acordo com a idade. Quanto mais velha é a pessoa, mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, ou seja, mais longo
· Estado de treinamento: Quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento. Deve ser ajustado para cada pessoa e para cada modalidade. É indicado nunca fazer atividades ou exercícios os quais não se está acostumado.
· Disposição psíquica: A falta de motivação reduz os efeitos do aquecimento.
· Horário do treino: Pela manhã o aquecimento deve ser mais gradual e longo e durante à tarde mais curto. Já a noite deve ter características similares ao da manhã. 
· Temperatura ambiente: em tempos quentes o aquecimento deve ser moderado, em dias frios o tempo do aquecimento deve ser alongados.
Exercício de fixação
01) Qual a principal função dos alongamentos?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
02) Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente. Cite alguns benefícios dos alongamentos.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
03) Os alongamentos devem ser realizados antes ou depois das atividades físicas? Explique.
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
04) O aquecimento é tão essencial e benéfico para quem faz exercícios, que é indispensável incorporá-lo em nossas atividades físicas. Quais os dois tipos de aquecimento estudado?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
05) Escolha um dos aquecimentos citados acima e fale sobre ele.
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
06) Explique como o fator estado de treinamento pode influenciar no aquecimento?
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
NUTRIÇÃO ALIADA À ATIVIDADE FÍSICA
Pirâmide alimentar é um instrumento, sob a forma gráfica, que tem como objetivo orientar as pessoas para uma dieta mais saudável. É um guia alimentar geral que demonstra como deve ser a alimentação diária para uma população saudável, acima de 2 anos de idade.
Cada parte da pirâmide representa 	um grupo de alimentos e o número de porções recomendadas diariamente. Na alimentação diária devemos incluir sempre todos os grupos recomendados para garantir os nutrientes que o nosso organismo necessita. Os alimentos que precisam ser consumidos numa quantidade maior estão na base da pirâmide e os que precisam ser consumidos em menor quantidade estão no topo da pirâmide.
Para sabermos o número correto de porções diárias a serem ingeridas de cada grupo de alimentos, é necessário observar as calorias diárias que cada indivíduo necessita. 
Portanto, é necessário que o profissional da área de nutrição planeje o programa alimentar, pois este varia conforme sexo, peso, idade, altura e necessidades individuais.
Principais Nutrientes De Cada Grupo Alimentar 
· Pães, arroz, cereais, massas: carboidratoscomplexos (vitaminas do complexo B e fibras); 
· Hortaliças e vegetais (vitamina A, vitamina C, folato, ferro, fibras); 
· Frutas; (vitamina A, vitamina C, potássio, folato, ferro, fibras); 
· Leite, iogurtes e queijos (cálcio, proteína, vitamina A, vitamina D); 
· Carnes, aves, peixes, ovos, feijão, nozes; (ferro, zinco, vitaminas do complexo B, proteínas); 
· Gorduras, óleos e açúcares; (vitamina E, ácidos graxos essenciais, carboidratos, porém são ricos em calorias e devem ser utilizados esporadicamente). 
Na base da pirâmide, encontramos os alimentos ricos em carboidratos como massas, pães, cereais e arroz. Por estarem no maior grupo, devem ser consumidos em maiores quantidades durante o dia. Em seguida, encontramos o grupo das frutas, verduras e legumes que fornecem vitaminas, minerais e fibras para o nosso corpo. 
No terceiro nível da pirâmide, estão os alimentos de fontes de proteínas e minerais como carnes, leguminosas, leite e derivados. No topo da pirâmide estão representados os alimentos que devem ser consumidos com moderação, pois além de calóricos, podem levar a obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes e outras enfermidades. Neste grupo estão os doces, açúcares, óleos e gorduras. 
Conhecendo Os Nutrientes E Suas Ações
A importância de uma alimentação equilibrada com uma ingestão correta dos alimentos com propriedades fundamentais para a nutrição do nosso corpo deve ser observada em todas as idades, desde o nascimento até a velhice. Sabendo disso o conhecimento dos nutrientes deve ser compreendido por todos para que possamos coloca-los na nossa dieta diária, sabendo o que cada um tem a proporcionar para nosso organismo e seus benefícios para nossa saúde.
· Proteínas
A proteína é uma macromolécula formada por pequenas moléculas de aminoácidos. São as moléculas orgânicas mais abundantes e importantes nas células e perfazem 50% ou mais de seu peso seco.
· Carboidratos
Carboidrato é um macronutriente formado fundamentalmente por moléculas de carbono, hidrogênio e oxigênio. Este macronutriente quando ingerido e absorvido é responsável por liberar glicose, fornece energia para as células por ser a primeira fonte de energia celular e fazer a manutenção metabólica glicêmica para que o corpo continue funcionando bem
· Lipídios
Os lipídios são fundamentais na alimentação para: transportar as vitaminas lipossolúveis, fornece a maior quantidade de calorias por grama, fornecer os ácidos graxos essenciais etc. Os ácidos graxos essenciais são poliinsaturados e não podem ser sintetizados pelo organismo humano, sendo obtidos a partir da alimentação.
· Vitaminas e Minerais
As vitaminas e os minerais são nutrientes essenciais para o funcionamento do nosso corpo. Além de regular enzimas e hormônios, participam da manutenção do ritmo cardíaco, da contração muscular, do funcionamento cerebral e do equilíbrio do organismo como um todo. Devem ser ingeridos através da alimentação, já que não são produzidos pelo organismo.
Nutrição e Atividade Física
Para conseguir uma vida saudável é preciso que haja um elo entre a prática de atividade física com uma alimentação adequada, fornecendo os nutrientes necessários para o funcionamento adequado do organismo. Portanto, é preciso atenção para dietas “milagrosas”, que podem causar deficiência nutricional e prejuízo à saúde como também aos seus objetivos com o treino. 
De acordo com a nutricionista Andrea Stingelin Forlenza, manter uma alimentação e hidratação adequada é essencial. “ A maior parte do nosso corpo é formada por água, inclusive os músculos, além disso, a água participa de todas as reações bioquímicas do organismo, contribuindo para perda de peso, melhora de rendimento e ganho de massa. Sendo assim, não importa o objetivo, o consumo de água tem importante papel para atingir uma meta”, afirma a nutricionista.
As proteínas são essenciais em todas as refeições porque, além de participar da formação dos tecidos, como músculos, cabelos e unhas, também diminuem, em geral, o índice glicêmico da refeição e o acúmulo de gorduras. Prefira carnes magras, peixes, aves, ovos e iogurtes. “ Peito de frango não é a única fonte de proteína de alto valor biológico que ajuda na construção muscular. Cortes magro de carne, como patinho e coxão mole são boas alternativas também”, indica a nutricionista. Para prepara-las, prefira cozidas, assadas ou grelhadas, com baixa utilização de gordura. Além das proteínas de origem animal, existem as opções vegetais, como tufo, as leguminosas e as oleaginosas.
Além das proteínas, os carboidratos de baixa carga glicêmica devem ser consumidos ao longo do dia. Batata doce, mandioca e cereais integrais, como pão e arroz integral são boas opções, porém, cuidado ao escolher pães, pois a maioria se diz integral, mas não é. No período noturno, o carboidrato deve ser consumido em menor quantidade porque há menos gasto energético neste período. “O carboidrato, desde que de boa qualidade, deve fazer parte da refeição noturna porque contribuem para a produção da melatonina, um hormônio essencial para a boa qualidade do sono”, completa Andrea
Exercício de fixação
01) Pirâmide alimentar é um instrumento, sob a forma gráfica, que tem como objetivo orientar as pessoas para uma dieta mais saudável. Quais alimentos estão na base da pirâmide alimentar e por que estão lá?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
02) Como podemos saber o número correto de porções diárias a serem ingeridas de cada grupo de alimentos?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
03) Defina proteína e fale sobre sua função no nosso organismo.
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
04) Qual macronutriente é responsável por transportar as vitaminas lipossolúveis, fornece a maior quantidade de calorias por grama, fornecer os ácidos graxos essenciais?
_________________________________________________________________________________
05) Fale sobre a importância da alimentação adequada, para um treinamento físico eficaz.
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Atletismo
Unidade III
ATLETISMO
A séculos entende-se por ATLETISMO a prática de um conjunto de exercícios corporais baseados nos gestos naturais do homem, é um esporte universalmente popular, onde as exigências sempre serão mais e mais (mais rápido, mais alto, mais longe, mais resistente e mais e mais).
O atletismo é uma das primeiras modalidades esportivas que se pratica, pois se baseia nos movimentos naturais como saltar, correr e arremessar. Praticado desde tempos que remontam ao início da nossa civilização, originou-se da necessidade de treinar guerreiros. A palavra atletismo deriva da raiz grega athon, que significa combate.
É chamado de esporte-base, pois sua prática corresponde a movimentos naturais realizadas pelo ser humano, que consiste em:
· Andar
· Correr
· Saltar
· Lançar
· Arremessar
Por exemplo, podemos observar um jogador em atividade numa partida de futebol, basquete ou voleibol. Durante o jogo, ele anda, outras vezes, corre, salta e pratica arremessos. Porisso, um jogador de futebol, basquete ou voleibol procura sempre desenvolver essas habilidades que são “base” dos conjuntos de atividade física do praticante dessas modalidades.
Na moderna definição, o Atletismo é um esporte com provas de pista (corridas), de campo (saltos e lançamentos), provas combinadas, como decatlo e heptatlo (que reúnem provas de pista e de campo), o pedestrianismo (corridas de rua, como a maratona), corridas em campo (cross country), corridas em montanhas, e marcha atlética.
· Decatlo : é uma modalidade olímpica de atletismo com 10 provas, praticada exclusivamente por homens. Os atletas inscritos competem num programa de dois dias, que inclui as seguintes modalidades:
1º Dia
· 100 metros rasos
· Salto em distância
· Arremesso de peso
· Salto em altura
· 400 metros rasos
2º Dia
· 110 metros barreiras
· Lançamento de disco
· Salto com vara
· Lançamento de dardo
· 1500 metros
· Heptatlo: É a única modalidade olímpica disputada em estádios abertos. Consiste em dois dias de competições. A cada prova a atleta acumula um número determinado de pontos de acordo com seu aproveitamento e a vencedora é a que atinge o maior número de pontos somadas as sete modalidades ao final.
1º dia
· 100 m com barreiras;
· Salto em altura;
· Arremesso de peso;
· 200 m rasos.
2º Dia
· Salto em distância;
· Lançamento de dardo
· 800 m
História do Atletismo
A história do atletismo é muito bonita, pois se inicia com a própria história da humanidade, quando o homem primitivo praticava suas atividades naturais para sobrevivência, como a caça, que ele usava para a sua própria defesa, nela ele saltava, corria, lançava, enfim desenvolvia uma série de habilidades relacionadas com as diversas provas de uma competição de atletismo. 
Na Pré-história
O ser humano já praticava algumas das modalidades do atletismo como forma de sobrevivência na pré-história. A caminhada, por exemplo, era utilizada para se locomover de um lugar para o outro. A corrida e os saltos, para escapar das presas dos animais carnívoros. O arremesso era usado para se defender e matar animais que serviam de alimento. Desta forma, os homens e as mulheres foram adquirindo habilidades que, mais tarde, foram aprimoradas e adaptadas para as competições de atletismo.
Na Era Antiga
A história diz que os primeiros eventos esportivos organizados foram realizados por volta de 1200 a.C., no "Monte Olímpicus", na Grécia. Próximo a este local foi construído um palco esportivo para sediar os Jogos Olímpicos. Lá, os homens exibiam as suas forças, habilidades físicas e o controle psicológico, tudo em homenagem a Zeus, o rei dos deuses da mitologia grega.
As mulheres, por sua vez, não tinham permissão para participar dos jogos e nem mesmo para assistir as competições masculinas. Mas, em contrapartida, a cada quatro anos, era realizado um evento esportivo só para elas, em homenagem a Hera, esposa de Zeus. 
Naquela época, os Jogos Olímpicos eram realizados durante cerimônias culturais e religiosas. Os atletas vitoriosos eram glorificados a altura dos grandes deuses. Em 776 a.C., Coroebus, de Atenas, fez seu nome correndo nu e descalço numa tosca pista de 200 jardas e tornou-se o primeiro atleta a ganhar uma prova olímpica. Ele venceu a prova de velocidade dos 192 metros, tornando-se o primeiro e o mais antigo herói do atletismo. Se não teve direito a uma medalha, mereceu uma estátua e gravou seu nome na história do esporte. Com o tempo, o atletismo ganhou novas modalidades, além de mais brilho e dimensão nos Jogos Olímpicos. Mas em 393 a. C., o imperador romano Teodósio proibiu a realização dos eventos esportivos. Desta forma, os Jogos Olímpicos foram paralisados e a tocha olímpica foi extinta por 1400 anos.
Atletismo na Era Moderna
Em 1896, o francês Pierre de Fredy, Barão de Coubertin, reativou os festivais esportivos. A primeira versão dos Jogos Olímpicos da era moderna foi realizada em Atenas, na Grécia. Participaram 285 atletas, de 13 países. Desde então, a tocha olímpica foi reacendida com a finalidade de promover paz entre a comunidade mundial. A intenção do Barão de Coubertin era de unir os povos pelo esporte.
Só em 1894 ele conseguiu reunir representantes de várias nações em uma pré-convenção olímpica, em Paris. Dos 34 presentes apenas 13 assinaram um compromisso formal garantindo a participação de seus países na Olimpíada de 1896
As Olimpíadas ocorreram durante a primavera na Europa. No dia 6 de abril de 1896, estavam presentes 285 atletas representando 13 países. O sucesso do evento atraiu mais nações e estimulou Coubertin a criar o Comitê Olímpico Internacional (COI). O Barão foi presidente do COI por 29 anos. Ele morreu pobre e doente em Genebra, na Suíça, em 1937, aos 74 anos. Seu coração foi enterrado em Olímpia, onde tudo começou.
Nas Olimpíadas de 1896, na modalidade atletismo, foram disputadas as provas de: Salto Triplo / Salto em Distância / Arremesso de Peso / Lançamento de Disco / 100 m. Rasos / 400 m. Rasos / Maratona.
"O principal objetivo da vida não é a vitória, mas a luta; o essencial não é vencer, mas lutar. Vamos exportar nossos atletas para promover a paz. Esse é o mercado livre do futuro." (Pierre de Coubertin, fundador da Olimpíada Moderna). Atualmente, os Jogos Olímpicos são realizados, de quatro em quatro anos, em países e cidades diferentes. O atletismo continua sendo uma das principais atrações.
Atletismo no Brasil
O atletismo somente começou a ser praticado no Brasil, a princípio esporadicamente e por estrangeiros radicados no país, a partir de 1910, em São Paulo. A primeira competição realizou-se em 1914, por iniciativa do jornal O Estado de S. Paulo, que aproveitou a chegada do atleta dinamarquês Islovard Rasmussen. A competição realizou-se sob a forma de Campeonato do Atleta Completo (espécie de decatlo, mas com 12 provas), no Clube Espéria. Foi vencedor o visitante, seguido pelo brasileiro Amadeu Saraiva.
Deflagrada a primeira guerra mundial, a prática do atletismo foi paralisada, reiniciando-se em 1918, quando o mesmo jornal promoveu uma corrida de 24 km em volta da cidade, denominada Estadinho e aberta a qualquer corredor que provasse aptidões físicas.
Graças ao estímulo provocado por novas competições, pela publicação das regras internacionais e pela construção, em 1921, do primeiro estádio atlético - o do Paulistano - o atletismo tomou grande impulso, ainda em São Paulo. O entusiasmo transferiu-se para o Rio de Janeiro, onde desde 1920 já se realizavam competições amistosas. No ano seguinte disputou-se o primeiro torneio entre atletas do Rio de Janeiro e de São Paulo, e em 1924 o atletismo brasileiro participava de sua primeira olimpíada.
Modalidades do Atletismo
CORRIDA
Corrida é uma das formas mais primitivas de exercício e dever ter surgido da necessidade dos homens primitivos de andar mais depressa para fugir de alguns perigos ou perseguir a caça. A prática regular da corrida aumenta a capacidade respiratória, melhora a circulação sanguínea e aumenta a força muscular.
Quando uma pessoa está andando, ela mantém um dos pés no chão e o outro no ar, a todo o momento. Na corrida, de tempos em tempos, os dois pés do atleta ficam no ar. A corrida é, na verdade, uma secessão de pequenos saltos. Ao correr, elevamos os joelhos ao mesmo tempo em que movimentamos os braços. Desta forma, obteremos um rápido deslocamento o nosso corpo.
Os tipos de provas de corrida no atletismo
· 100 m rasos: é a prova mais nobre do atletismo, que premia o homem e a mulher mais rápido (a) do mundo. Nela, oito competidores correm 100 m em linha reta e vence quem chegar primeiro.
· 200 m rasos: segue a mesma linha dos 100 m, mas com o dobro da distância. A largada acontece na curva da pista, com os atletas posicionados em marcas que não ficam exatamente umas ao lado das outras, para que o competidor que largue na parte interna da pista não saia com vantagem.
· 400 m rasos: corresponde a uma volta inteira na pista de atletismo. A largada se dá no mesmo estilo dos 200 m rasos.
· 800 m: é uma prova de meia-distância, na qual os competidoresdevem percorrer toda a extensão da pista de atletismo duas vezes. Vence aquele que cruzar primeiro a linha de chegada.
· 1.500 m: outra prova de meia-distância. Segue a mesma linha das outras provas de velocidade, consagrando aquele que primeiro cruzar a linha de chegada.
· 5.000 m: é conhecida como uma prova de fundo, por não se tratar apenas de uma competição de velocidade. Vence aquele que cruzar primeiro a linha de chegada.
· 10.000 m: é a prova do atletismo mais longa disputada dentro de um estádio. Assim como em todas as outras de velocidade, vence quem cruzar primeiro a linha de chegada.
· 110 m com barreiras (100 m para mulheres): oito competidores têm que percorrer a distância predefinida pulando as dez barreiras que existem no percurso. Vence quem cruzar primeiro a linha de chegada.
· 400 m com barreiras: segue a mesma linha dos 110 m com barreiras (100 m para mulheres), mas as dez barreiras nesse caso são um pouco menores (veja mais no item Local).
· 3.000 m com obstáculos: inspirada no hipismo, a prova consiste em um percurso de 3000 m que contém barreiras seguidas de pequenos lagos como obstáculos. Vence aquele que cruzar primeiro a linha de chegada.
· Revezamento 4 x 100 m: uma equipe formada por quatro atletas deve percorrer 400 m (100 m cada atleta), sendo que ao fim de sua participação o atleta deve passar um bastão para o seu companheiro. Essa troca pode ocorrer em um espaço limitado de 20 m. Caso ultrapasse essa marca, a equipe poderá ser desclassificada. Se o bastão cair, somente aquele que o derrubou poderá pegá-lo novamente.
· Revezamento 4 x 400 m: segue a mesma linha do revezamento 4 x1 00m, mas a distância percorrida por cada atleta é quatro vezes maior. 
· Maratona: uma das provas mais tradicionais das Olimpíadas. Nela, competidores percorrem uma distância de 42,195 km, normalmente em ruas abertas, sendo que os 400 m finais da prova geralmente são realizados dentro do estádio. Vence quem cruzar primeiro a linha de chegada.
· Marcha atlética: é uma prova na qual os atletas só podem andar. Para que essa regra não seja descumprida, o calcanhar do pé da frente do atleta deve ficar em contato com o solo até que a ponta do pé posterior toque o chão. As provas podem ser disputadas em 20 km ou 50 km. Vence quem cruzar primeiro a linha de chegada, que, assim como acontece na Maratona, está posicionada dentro do estádio.
Técnicas e Regras da Corrida
O conhecimento das técnicas de qualquer especialidade ajuda a melhorar nosso desempenho e obter maior proveito da atividade à qual nos dedicamos. Como você já deve ter observado, isso se aplica também aos esportes. Por isso, vamos estudar as técnicas da corrida em fases, para podermos utilizá-las durante a prática.
As fases da técnica da corrida são três:
· Partida: momento em que o atleta procura ganhar impulso para chegar mais rapidamente a sua melhor velocidade.
· Percurso: momento em que o atleta procura manter a sua velocidade.
· Chegada: momento em que o atleta cruza a linha de chegada.
Partida - Antigamente, em todas as corridas a saída era feita em pé. Entretanto, as provas de velocidade evoluíram para posições com maior flexão de pernas e tronco, originando a saída baixa. O corredor coloca-se na posição de partida quando o árbitro fala "às suas marcas". Estica um pouco mais as pernas levantando o tronco para frente, quando o árbitro fala "pronto". Deve manter-se imóvel e o peso do corpo passa a ser suportado mais pelas mãos. Quando o árbitro dá o tiro de largada, o atleta estende o bruscamente as duas pernas usando-as como apoio e projeta todo o seu corpo para frente.
O atleta que sai antes do tiro será advertido na primeira e na segunda vez. Na terceira vez será desclassificado. Nas provas de velocidade os atletas usam blocos para a saída. Nas provas de resistência os atletas sem em pé.
Percurso - Logo após a partida, ao iniciar o percurso, o corredor aumenta gradativamente a suas passadas. Assim, atinge o máximo de sua velocidade. O corredor, então, preocupa-se em manter essa velocidade com amplos movimentos dos braços. Será desclassificado o atleta que invadir a baliza do lado ou prejudicar de alguma forma o adversário.
Chegada - Na chegada o atleta deve lançar o peito para a frente, procurando ultrapassar a linha de chegada. Não se deve saltar para alcançar a linha final, pois pode-se perder tempo no impulso e também machucar-se.
SALTOS
Saltar é elevar-se procurando transpor maior distância ou maior altura. Os saltos atléticos que procuram transpor certa distância, semelhantes aos que eventualmente damos em dias de chuva, por exemplo, para transpor enxurrada, são chamados de saltos em distância. Os saltos atléticos, semelhantes aos que você dá quando tenta alcançar o galho de uma árvore, por exemplo, que procuram transpor maior altura são chamados de saltos em altura. Os saltos atléticos em distância e em altura são executados obedecendo a certas técnicas e regras. Quase todos os esportes exigem o salto atlético.
· SALTO EM DISTÂNCIA: Prova na qual os atletas devem percorrer uma raia correndo para ganhar impulsão e saltar antes de uma faixa branca marcada no chão, caindo com os dois pés em uma caixa de areia. Vence aquele que conseguir saltar o mais longe possível.
Regras:
· A prova tem uma forma de disputa muito simples.
· Cada atleta tem direito a três tentativas para atingir sua melhor marca.
· Uma tentativa é considerada válida quando o competidor inicia o movimento do salto dando o último passo antes da linha que limita a área de corrida.
· Caso o atleta dê seu último toque no solo antes do salto após a linha-limite, esse salto será invalidado.
· Outras causas de invalidação de um salto: caso o atleta toque, com qualquer parte do corpo, a área posterior à linha de medição localizada na barra de impulsão; toque o lado da tábua de impulsão; toque o solo fora da caixa de areia no momento em que cair; caminhe pela caixa de areia após o salto; dê um salto mortal.
Fases do salto em distância
1. Corrida: O atleta acelera pela pista, alcançando a máxima velocidade antes da região de salto.
2. Salto: O atleta se impulsiona com um pé, com os braços para cima para alcançar altura.
3. Voo: Corpo estendido para manter equilíbrio e preparar a aterrissagem.
4. Aterrissagem: Pernas e braços à frente para alcançar a máxima distância possível.
· SALTO TRIPLO: Segue a mesma linha do salto em distância, mas o pulo final deve acontecer após uma série de duas passadas mais largas, que servem para dar impulsão ao atleta. Vence quem saltar o mais longe possível. Esse salto utiliza as mesmas regras do salto em distância, com exceção de que a tábua e a linha limite do salto ficam no mínimo a 11m da caixa de areia.
Para o salto é utilizado uma técnica onde o atleta deve cumprir três etapas sucessivas:
· Um primeiro salto, antes da linha limite,
· Para cair sobre o mesmo pé do impulso; um segundo salto, caindo sobre o outro pé;
· E finalmente o terceiro salto, que lhe permite cair com os dois pés na caixa de areia (deve executar este salto final com toda a força para projetar-se para a caixa de areia com a maior distância possível).
Regras:
· A ordem de saltos dos atletas é sorteada.
· Assim como no salto em distância, o atleta faz 3 tentativas e lhe é computado o melhor dos três.
· Quando houver mais de oito competidores, cada um terá direito a três tentativas e os oito competidores com os melhores resultados da prova terão direito a mais três tentativas, sendo que, no caso de empate em oitavo nos três primeiros saltos, todos os competidores terão também direito a mais três tentativas.
· O primeiro salto deve ser dado de forma que o competidor corra com o mesmo pé com que foi dada a impulsão; no segundo, ele deve cair com o outro pé; a partir daí o salto é completado.
· É considerado falho o salto em que o competidor, enquanto estiver saltando, tocar o solo com a perna "inativa".
· Aplicam-se ao salto triplo todas as demais disposições sobre as faltas previstas para o salto em distância.
· A pista deve ter uma largura mínimade 1,22m e seu comprimento é ilimitado, devendo ter, no mínimo 40m.
· SALTO EM ALTURA: Prova na qual os atletas correm em direção a uma barra horizontal presa por dois suportes em determinada altura, com o intuito de saltar por cima do obstáculo sem derrubá-lo. Esse salto normalmente é feito de costas, pois tal movimento aumenta a impulsão do atleta. Cada competidor tem direito a três saltos iniciais a uma altura definida pelo juiz. Caso consiga acertar um, o competidor segue na disputa e precisa subir a medida do obstáculo em pelo menos dois centímetros.
O salto mais alto conta como resultado final de cada atleta, e aquele que conseguir a maior altura é o campeão. Em caso de empate, será vencedor aquele que deu menos saltos para alcançar sua marca. Se a igualdade persistir, o número de erros será avaliado. Se ainda assim a disputa continuar empatada, os dois ganham medalhas, exceto na briga pelo ouro, em que há um salto adicional.
· SALTO COM VARA: Segue a mesma linha de disputa do salto em distância. A diferença é que os saltos são dados com o auxílio de uma vara, o que faz o atleta subir mais. Vence aquele que conseguir a maior altura.
Basicamente, consiste em ultrapassar um obstáculo (sarrafo) colocado a uma determinada altura, utilizando como impulso uma vara que é apoiada no solo e projeta o atleta para cima.
REGRAS:
· A pista deve medir no mínimo 45m, ao fim da qual se acha enterrada, ao nível do piso uma caixa de apoio com 1m de comprimento, 60cm de largura, no início e apenas 15 junto ao obstáculo.
· Essa caixa é feita de madeira ou metal, enquanto o obstáculo consta de dois suportes verticais e uma barra horizontal - ou sarrafo - de secção triangular, com 3mm de lado, mas com 3,86 a 4,52m de comprimento e 2,260kg de peso máximo. Como na prova de salto em altura após o obstáculo se coloca o port-à-pit, com 1m de altura e 5 de lado, para amortecer a queda do saltador.
· A vara utilizada para impulso é de material, comprimento e diâmetro à escolha do atleta, mas ele só poderá revesti-la com duas voltas de fita adesiva de espessura uniforme.
· Atualmente, os saltadores usam vara de fibra de vidro, por sua grande resistência e flexibilidade, com peso e comprimento que variam em razão das características físicas do próprio atleta.
· As regras observadas no salto em altura, no que toca ao número de tentativas, faltas permitidas e direito de recusar-se a transpor determinadas marcas, com o objetivo de guardar-se para outras maiores, são aplicáveis ao salto com vara.
· Nessa prova, o saltador deve correr pela pista de impulso, segurando a vara com as duas mãos em pontos escolhidos por ele mesmo, fincá-la na caixa de apoio, projetar-se para cima em impulso obtido com a flexão da vara e transpor o obstáculo sem derrubá-lo.
· É importante que ele largue a vara no momento exato, pois mesmo que salte o obstáculo, se a vara derrubar o sarrafo, conta-se isso como falta. O saltador também não pode, uma vez fincada a vara na caixa de apoio, mudar a posição de suas mãos na vara, três dessas faltas o eliminam.
Fases do salto com vara
1. Corrida: o atleta acelera pela pista elevando a vara para o alto.
2. Impulsão: A velocidade diminui ao baixar a vara para fincá-la na caixa de apoio.
3. Voo: o impulso para a frente e a flexibilidade da vara lançam o atleta para cima.
4. Queda: Superando o sarrafo, o atleta estica as pernas, gira o corpo, e amortece a queda.
As varas que no início do século passado eram feitas de bambu, atualmente são feitas com compostos de fibras de carbono e fibra de vidro.
A pista oficial no salto com vara deve ter no mínimo 45 metros. São permitidas um máximo 3 tentativas para cada altura escolhida pelo atleta,
Contam como faltas a queda do sarrafo e a mudança da posição das mãos após a vara ser fincada na caixa de apoio.
LANÇAMENTOS E ARREMESSO
Os lançamentos podem ser de martelo, disco e dardo, e temos o arremesso de peso. As massas dos objetos em questão são variáveis, de acordo com o gênero do competidor. Em geral, os lançamentos são feitos no interior das pistas de corrida. Os vencedores, obviamente, são os competidores que mais se aproximarem do alvo determinado ou que conseguirem fazer os respectivos objetos alcançarem a maior distância.
· Lançamento de dardo: O dardo tem comprimento e peso diferentes para homens (mínimo de 2,60 metros e 800 g) e mulheres (mínimo de 2,20 m e 600 g). Na prova, os atletas, sempre com o braço totalmente estendido, devem lançar o dardo o mais longe possível, sempre dentro de um espaço delimitado por duas linhas marcadas no campo.
· Lançamento de Martelo: Na prova, o atleta tem de lançar o mais longe possível um conjunto formado por uma bola de metal semelhante ao peso presa a um cabo de aço com uma empunhadura na outra extremidade. Em uma "gaiola" e em cima de um círculo de 2,13 m de diâmetro, o atleta faz o martelo girar até ganhar velocidade e o solta. O martelo tem de cair dentro de uma área delimitada no campo.
· Lançamento de Disco: O disco também é lançado de dentro de uma "gaiola". Para os homens, pesa 2 kg e mede entre 21,9 e 22,1 cm. Para as mulheres, o peso é de 1 kg, com diâmetro entre 18 cm e 18,2 cm. O atleta deve segurar o disco contra o antebraço do lado do queixo, girar sobre si mesmo e fazer o lançamento, estendendo o braço.
· Arremesso de Peso: O objetivo é arremessar o mais longe possível uma bola de metal maciço. Para os homens, o peso tem 7,260 kg; para as mulheres, 4 kg. No arremesso, o atleta mantém o braço flexionado, apoiando o peso junto ao pescoço. Deve permanecer dentro de um círculo com 2,1 metros de diâmetro.
Exercício de fixação
01) O atletismo é uma das primeiras modalidades esportivas que se pratica, pois se baseia nos movimentos mais básicos e naturais. Quais provas são disputadas no atletismo?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
02) Quantas provas tem, respectivamente, o Decatlo e o Heptatlo?
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
03) Complete:
A) Na _____________ o ser humano já praticava algumas das modalidades do ______________ como forma de _______________. A _________________, por exemplo, era utilizada para se _____________ de um lugar para o outro.
B) A história diz que os primeiros eventos esportivos organizados foram realizados por volta de __________________., no _______ ________, na __________. Próximo a este local foi construído um _______ ___________ para sediar os _____ ____________
.
04) Em 393 a. C., o imperador romano Teodósio proibiu a realização dos eventos esportivos. Somente na Era moderna os jogos foram reativados. Quem reativou os eventos esportivos e qual seu objetivo ?
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
05) Qual a prova oficia mais curta do atletismo?
_______________________________________________________________________________
06) Cite duas provas de meia-distância, e uma de fundo do atletismo.
_______________________________________________________________________________
07) Quais são as 4 provas de saltos que se englobam nas provas do Atletismo?
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
08) Nesta prova oito competidores têm que percorrer a distância predefinida pulando as dez barreiras que existem no percurso. Esta informação se refere a prova de:
A) 110 metros para homens e 100 para mulheres.
B) Revezamento 4x100.
C) 5000 m com barreiras.
D) 1500 metros.
09) Nos lançamentos de dardos, os atletas, sempre com o braço totalmente estendido, devem lançar o dardo o mais longe possível, sempre dentro deum espaço delimitado por duas linhas marcadas no campo. Qual o peso e o tamanho dos implementos para homens e mulheres?
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
010) Qual modalidade o atleta deve segurar o implemento contra o antebraço do lado do queixo, girar sobre si mesmo e fazer o lançamento, estendendo o braço?
_______________________________________________________________________________
Unidade IV
· HANDEBOL
· LAZER
HANDEBOL
O QUE É O HANDEBOL?
O handebol (hand significa mão em inglês e ball, bola) é um esporte coletivo que pode ser posto em prática na praia, no campo e na quadra. O mais conhecido acontece em ginásios cobertos, com a participação de sete jogadores em cada equipe, sendo obrigatoriamente jogado com as mãos nas três possibilidades mencionadas, devendo haver um goleiro em cada equipe para iniciar-se a partida.
Podemos identificar três gestos naturais sendo constantemente postos em prática no desenvolver de um jogo de handebol: correr, saltar e arremessar.
HISTÓRIA DO HANDEBOL:
Homero, na Odisseia, foi quem primeiro citou o handebol; depois foram os romanos; mas a Alemanha é quem iniciou o jogo como se conhece hoje.
A bola é, sem dúvida, um dos instrumentos desportivos mais antigos do mundo e que vem cativando o homem há milênios. O jogo de “Urânia” praticado na antiga Grécia, com uma bola do tamanho de uma maçã, usando as mãos, mas sem balizas, é citado por Homero na Odisseia. Também os Romanos, segundo Cláudio Galero (130-200 DC), conheciam um jogo praticado com as mãos, “Hasparton”. Mesmo durante a Idade Média, eram os jogos com bola, praticados como lazer por rapazes e moças. Na França, Rabelais (1494-1533) citava uma espécie de handebol (“esprés jouaiant à balle, à la paume”). Em meados do século passado (1848), o professor dinamarquês Holger Nielsen criou no Instituto de Ortrup um jogo denominado “Haaddbold” determinando suas regras. Na mesma época dos tchecos conheciam jogo semelhante denominado “Hazena”. Fala-se também de um jogo similar na Irlanda, e no “Sallon”, do uruguaio Gualberto Valetta, como precursor do handebol. Todavia, o handebol como se joga hoje foi introduzido na última década do século passado, na Alemanha, como “Raftball”. Quem o levou para o campo, em 1912, foi o alemão Hirschmann, então secretário da Federação Internacional de Futebol.
O período da primeira Grande Guerra (1915 a 1918) foi decisivo para o desenvolvimento do esporte, quando o professor de ginástica Berlinense Max Heiser criou um jogo ao ar livre derivado do “Torball” para as operárias da Fábrica Siemens, que teve o campo aumentando para as medidas do futebol quando os homens começaram a praticá-lo. Em 1919, o professor alemão Karl Schelenz reformulou o “Torball”, alterando seu nome para “Handball” para o jogo com 11 jogadores. Schelenz levou a modalidade para a Áustria e Suíça, além da Alemanha. Em 1920 o Diretor da Escola de Educação Física da Alemanha tornou a modalidade como desporto oficial. Cinco anos mais tarde, Alemanha e Áustria fizeram o primeiro jogo internacional, com vitória dos austríacos por 6 a 3. Na reunião de agosto de 1927 do Comitê de Handebol da IAAF foram adotadas as regras alemãs como os oficiais, motivando que na 25ª sessão do Comitê Olímpico Internacional, realizado no mesmo ano, fosse pedida a inclusão do handebol no programa olímpico. Como crescia o número de países praticantes, o caminho foi a independência da IAAF, o que aconteceu em 4 de agosto de 1928, no Congresso de Amsterdã, quando 11 países escolheram o americano Avery Brudage como membro da Presidência da FIHA.
O COI decidiu, em 1934, que o handebol seria um dos esportes da Olimpíada de Berlim, em 1936, o que realmente aconteceu com a participação de seis dos 26 países então filiados, com a Alemanha vencendo a Áustria no jogo final por 10 a 6, perante cem mil pessoas no Olympia Stadium de Berlim. Dois anos mais tarde, também na Alemanha, foi disputado o primeiro campeonato mundial, tanto no campo (8 participantes) como no salão (4 concorrentes).
O handebol vem realizando a cada quatro anos seus campeonatos mundiais e olímpicos, estes desde 1972 no masculino e desde 1976 no feminino. União Soviética, Iugoslávia, Alemanha Oriental e Ocidental, Suécia, Dinamarca, Hungria, Romênia e Espanha são destaques na Europa. Nos outros continentes a Coreia e Japão (Ásia), Argélia e Tunísia (África), Cuba, Estados Unidos e Brasil (América) têm obtido os melhores resultados em ambos os sexos.
Handebol no Brasil
O handebol, até a década de 60, ficou restrito à São Paulo; depois começou a ser praticado em escolas de todo o Brasil.
Em nosso país, o handebol como modalidade de campo foi introduzido em São Paulo por imigrantes, principalmente da colônia alemã, no início da década de 30. O handebol ficou restrito a São Paulo até a década de 60, quando o professor francês Augusto Listello, durante um curso internacional em Santos, apresentou a modalidade a professores de outros estados. Esses professores introduziram o esporte em seus colégios e assim o handebol começou a ser praticado em outros estados. Em 1971, o MEC incluiu o handebol entre as modalidades dos Jogos Estudantis e Jogos Universitários Brasileiros (JEB’s e JUB’s). Com isso, o handebol disseminou-se em todo o território nacional, com vários estados dividindo os títulos nacionais.
Em 1973, a antiga CBD realizou em Niterói o 1º Campeonato Brasileiro Juvenil para ambos os sexos. No ano seguinte, em Fortaleza, iniciou-se a competição para adultos. Em 1980, um ano após a criação da Confederação Brasileira de Handebol, foi disputada a 1ª Taça Brasil de Clubes, na cidade de São Paulo, então sede da entidade.
FUNDAMENTOS TÉCNICOS DO HANDEBOL
O PASSE: é a ação de entregar a bola ao colega ou companheiro de equipe. Trata-se de uma ação técnica de extrema importância. É o fundamento mais importante do handebol sob o ponto de vista que é a partir de passes corretos que acontecerão os demais fundamentos, e tem a função de unir a equipe.
Objetivo: Dar sequência ao jogo / Progressão / Preparação do ataque ou do contra-ataque, sendo um dos fundamentos que precede ao arremesso.
O passe poderá ser classificado quanto:
· À distância: curtos, médios longos;
· Quanto à trajetória: Direto / Picado (quicado) / Parabólico;
· Quanto a execução: Com o uso das mãos acima da cabeça ou na altura do peito;
· Com o uso de uma mão: em apoio (pé em contato com o solo) na altura do ombro, acima da cabeça, do quadril;
· Com salto, sem apoio, quando os pés perdem o contato com o solo;
· Picado (quicado) entre as pernas, por trás dos quadris, da cabeça ou costas;
· Lateral, em pronação (mão com o dorso voltado para o solo), quicando pela frente ou por trás dos quadris.
A RECEPÇÃO: é o ato de receber e controlar ou dominar a bola. Poderá ser feita com uma ou com as duas mãos, em movimento ou parado.
As técnicas para agir neste fundamento são: Dominar a bola usando as mãos côncavas, em forma de “concha”, em seguida deverá estar predisposto a ações rápidas e definidas.
O ARREMESSO: é a ação de impulsionar a bola em direção ao gol. Este é o objetivo máximo do jogo de handebol. Sempre os demais fundamentos serão os que estarão em direção a este fundamento.
Classificação quanto à mecânica corporal:
· Arremesso de ombro;
· Arremesso com queda;
· Arremesso com giro (mais executado pelo pivô)
· Arremesso com salto e inclinação (executado pelos pontas)
· Arremesso com apoio com e sem movimento de deslocamento;
· Arremesso de quadril;
· Arremesso de cobertura, é realizado quando o goleiro está adiantado.
A PROGRESSÃO: 
É a ação individual ou coletiva de progredir com a bola. Tem como objetivo dar ritmo ao jogo com   propósito de ataque ou contra-ataque.
A progressão poderá ser realizada de modo individual / Através de duplas / Entre trios / Em quartetos / Com toda a equipe, o que requer uma sincronia maior (entrosamento). De modo individual acontece através de dribles com até