Portfólio de Educação Física

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Portfólio de Educação Física 
 
Turma: 
 
Nota: 
Aluno: ____________________________________ Prof: Bazílio Custódio Neto 
Atividade de Educação Física - 01 
 
Os benefícios das frutas 
Substituir as sobremesas por frutas é uma excelente estratégia para diminuir o 
consumo de doces. "O sabor doce de algumas frutas, conferido pela presença 
do açúcar natural (frutose), pode ser uma alternativa para pessoas que têm 
necessidade de ingerir substâncias adocicadas após as refeições ou até 
mesmo durante o dia. Além disso, pode-se criar várias alternativas de doces à 
base de frutas, como salada de frutas, gelatinas, frutas com calda de chocolate 
ou assadas com canela", diz a nutricionista Alessandra. 
 
Benefícios 
Quando as delícias naturais fazem parte do cardápio, garantem o bom 
funcionamento do organismo. Confira abaixo os nutrientes e benefícios que 
cada fruta dessa estação oferece: 
 
Abacate: rico em gorduras monoinsaturadas e fibras. Ajuda a controlar o 
colesterol, melhora o sistema circulatório e a pele. Contém ácido fólico, que 
auxilia na prevenção de efeitos congênitos (que nascem com a pessoa), e 
potássio, indicado para fadiga, depressão, problemas cardíacos e derrames. 
 
Banana: repleta de potássio, é importante para a contração dos músculos. A 
fruta protege contra doenças cardíacas, já que mantém o equilíbrio de líquidos 
e evita o acúmulo de placas nas artérias. É rica em fibras e, por isso, benéfica 
para a digestão, aliviando e restaurando o intestino após a prisão de ventre ou 
a diarreia. Age como antiácido, sendo indicada em casos de azia e úlcera. 
 
Caqui: é rico em fibras e vitaminas A, C, B1 e B2. Possui cálcio e ferro. A fruta 
é considerada um antioxidante por combater os radicais livres (relacionados ao 
envelhecimento precoce, a alguns cânceres entre outras doenças). 
 
Coco: O valor nutritivo da fruta varia de acordo com seu estado de maturação 
(amadurecimento). De maneira geral, apresenta bom teor de sais minerais 
(potássio, sódio, fósforo e cloro) e fibras, importantes para o estímulo da 
atividade intestinal. 
Goiaba: rica em vitamina A, B1, C, cálcio, fósforo, ferro e fibras insolúveis. Não 
contém muito açúcar, gordura e calorias. Auxilia no combate a infecções e 
hemorragias; fortifica os ossos, os dentes e o músculo cardíaco; melhora a 
cicatrização e o aspecto da pele, retardando o envelhecimento; regula o 
aparelho digestivo e o sistema nervoso; e dá maior resistência física. 
 
Laranja: rica em vitamina C, cálcio fósforo e ferro. Melhora a imunidade e 
apresenta vários antioxidantes, que ajudam a reduzir o colesterol, as 
inflamações e a bloquear as células cancerosas. Contém fibras, que auxiliam 
na diminuição dos problemas intestinais, além de dar energia. 
 
Limão: rico em flavonóides cítricos, como a vitamina C, tem importante função 
antioxidante (combate os radicais livres, relacionados ao envelhecimento 
precoce, a alguns cânceres entre outras doenças). Apresenta alto teor de sais 
minerais. Fortalece a imunidade, ajuda na cicatrização de feridas e fortifica as 
paredes dos capilares sanguíneos. Por ser antisséptico, o limão é usado para 
tratar infecções respiratórias. A capacidade de extrair e dissolver ajuda no 
tratamento de furúnculos e abscessos. Estimula o fígado e pode ser usado 
como desintoxicante quando ingerido com água. 
http://tudosaladeaula.blogspot.com/2014/03/atividade-de-educacao-fisica-os.html
 
Maçã: contém vitaminas B1, B2 e niacina, e minerais como ferro e fósforo. É 
rica em pectina, que se liga a toxinas e ao colesterol, expelindo-os do 
organismo; e em ácido málico, que ajuda o corpo a gastar energia de forma 
eficiente. A fruta contém quercetina, anti-inflamatório que diminui o risco de 
problemas cardiovasculares (AVC). Estimula o fígado e os rins. 
 
Maracujá: fruta de alto valor nutritivo. Rica em vitamina C e vitaminas do 
complexo B (B2 e B5), contém também quantidades razoáveis de sais minerais 
como ferro, cálcio e fósforo. Funciona como um calmante suave. As suas 
sementes são poderosos vermífugos. A vitamina C dá resistência aos vasos 
sanguíneos, evita a fragilidade dos ossos e má formação dos dentes, age 
contra infecções e ajuda a cicatrizar os ferimentos. As vitaminas do complexo B 
têm como função evitar problemas de pele, do aparelho digestivo e do sistema 
nervoso, além de serem essenciais ao crescimento e evitarem a queda dos 
cabelos. Cálcio e fósforo são os minerais que participam da formação de ossos 
e dentes, da constituição muscular e da transmissão normal dos impulsos 
nervosos. Já o ferro contribui para a boa formação do sangue. 
 
Melancia: contém alto teor de água, o que ajuda na hidratação. Apresenta 
vitaminas do complexo B e sais minerais, como cálcio, fósforo e ferro. Tem 
propriedades diuréticas. 
 
Mexerica/Tangerina: fonte de vitaminas A, B e C, e em menor grau de sais 
minerais como cálcio, potássio, sódio, fósforo e ferro. A vitamina C, junto com o 
cálcio e o fósforo, são essenciais para o desenvolvimento de dentes e ossos, e 
para a vitalidade dos vasos sanguíneos. A vitamina C também ajuda a 
combater infecções, a aumentar a resistência do organismo e a absorver o 
ferro de outros alimentos. 
 
Pêra: rica em vitaminas vitamina A, B1, B2 e C, sódio, potássio, cálcio, fósforo, 
enxofre, magnésio, silício e ferro, niacina, sódio e fibras. Pode ser utilizada 
para prisão de ventre, inflamação intestinal e na bexiga, além de auxiliar o 
sistema nervoso e na formação dos ossos e dentes. 
 
Pinha: também conhecida como fruta-do-conde, é fonte de vitaminas C e do 
complexo B, importantes no metabolismo de proteínas, carboidratos e 
gorduras. 
 
01 - O açúcar natural encontrado nas frutas é a: 
a) Sacarose 
b) Frutose 
c) Potássio 
d) Cálcio 
02 – A fruta que auxilia no combate a infecções e hemorragias é a: 
a) Banana. 
b) Maçã. 
c) Goiaba. 
d) Abacate. 
03 – A banana é rica em fibras e de que maneira ela beneficia a digestão? 
a) Protegendo contra doenças cardíacas. 
b) Mantendo o equilíbrio de líquidos e evitando o acúmulo de placas nas artérias. 
c) Aliviando e restaurando o intestino após a prisão de ventre ou a diarreia. 
d) Auxiliando na prevenção de efeitos congênitos (que nascem com a pessoa). 
04 – Das frutas abaixo qual funciona como calmante suave? 
a) O limão. 
b) O maracujá. 
c) A laranja. 
d) A banana. 
05 – Qual a fruta que combate o envelhecimento precoce, combatendo os 
radicais livres e previne vários tipos de câncer? 
a) O limão 
b) A pinha 
c) A melancia 
d) O caqui 
06 – Uma fruta que diminui os problemas cardiovasculares, (AVC). Estimula o 
fígado e os rins é: 
a) A melancia. 
b) O coco. 
c) A goiaba. 
d) A maçã. 
07 – Se praticamos atividade física constantemente estamos estimulando 
nossos músculos. Uma fruta ideal para comermos que repõe calorias, energia 
e ajuda na hidratação é: 
a) A banana. 
b) A laranja. 
c) A maçã. 
d) A melancia. 
08 – A fruta rica em gorduras sadias que ajuda a controlar o colesterol e 
melhora o sistema circulatório e a pele é: 
a) O coco. 
b) A pinha. 
c) O abacate. 
d) A goiaba. 
09 – Quais os tipos de vitaminas encontradas no caqui? 
a) A, B1, B2. 
b) A, B e C. 
c) B1, B2. 
d) A, C, B1 e B2. 
10 – Quando as frutas fazem parte de nossa alimentação há um bom 
funcionamento do: 
a) Corpo 
b) Organismo 
c) Cérebro 
d) Humor 
 
 
 
 
 
 
 
Atividade de Educação Física - 02 
Alguns conceitos aplicados aos primeiros socorros 
Primeiros socorros 
São os cuidados imediatos 
prestados a uma pessoa, fora do 
ambiente hospitalar, cujo estado 
físico, psíquico e ou emocional 
coloquem em perigo sua vida ou sua 
saúde, com o objetivo de manter 
suas funções vitais e evitar o 
agravamento de suas condições 
(estabilização), até que receba 
assistência médica especializada. 
Prestador de socorro 
Pessoa leiga, mas com o mínimo de conhecimento capaz de prestar 
atendimento à uma vítima até a chegada do socorro especializado. 
Socorrista 
É a pessoa tecnicamente capacitada para, com segurança, avaliar eidentificar problemas que comprometam a vida. Cabe ao socorrista prestar o 
adequado socorro pré-hospitalar e o transporte do paciente sem agravar as 
lesões já existentes. 
Manutenção da vida 
Ações desenvolvidas com o objetivo de garantir a vida da vítima, 
sobrepondo à "qualidade de vida". 
Qualidade de vida 
Ações desenvolvidas para reduzir as sequelas que possam surgir 
durante e após o atendimento. 
Urgência 
Estado grave, que necessita atendimento médico, embora não seja 
necessariamente uma emergência. Ex: contusões leves, entorses, luxações. 
Emergência 
Estado que necessita de encaminhamento rápido ao hospital. O tempo 
gasto entre o momento em que a vítima é encontrada e o seu encaminhamento 
deve ser o mais curto possível. 
Exemplos de emergência: Parada Cardiorrespiratória e hemorragias 
graves. 
Incidente 
Fato ou evento desastroso do qual não resultam pessoas mortas ou 
feridas, mas que pode oferecer risco futuro. 
Sinal 
É a informação obtida a partir da observação da vítima. 
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Sintoma 
É informação a partir de um relato da vítima. 
Lembre-se: Acidentes ocorrem a qualquer hora, em qualquer lugar e 
com qualquer pessoa. Devemos estar preparados para enfrentá-los, e da 
melhor maneira possível. 
Omissão de socorro 
Deixar de prestar socorro, ou seja, não dar nenhuma assistência a vítima 
de acidente ou a pessoa em perigo iminente podendo fazê-lo, é crime segundo 
o artigo 135 do Código Penal Brasileiro. 
A omissão ou a falta de um pronto atendimento eficiente são os 
principais motivos de mortes ou danos irreversíveis em vítimas de acidentes de 
trânsito. 
Objetivos dos primeiros socorros 
 Preservar a vida; 
 Reduzir o sofrimento; 
 Prevenir complicações; 
 Proporcionar transporte adequado, possibilitando melhores condições para 
receber o tratamento definitivo. 
Os 10 mandamentos do socorrista 
1º - Mantenha a calma; 
2º - Tenha em mente a seguinte ordem de segurança quando você 
estiver prestando socorro: primeiro eu (o socorrista), depois minha equipe 
(incluindo os transeuntes) e por ultimo a vítima. Isso parece ser contraditório à 
primeira vista, mas tem o intuito básico de não gerar novas vítimas; 
3º - Ao prestar socorro, é fundamental ligar para o atendimento pré-
hospitalar assim que chegar ao local do acidente. Podemos, por exemplo, 
discar 193 (número do corpo de bombeiros); 
4º - sempre verificar se há riscos no local, para você e sua equipe, antes 
de agir no acidente; 
5º - Mantenha sempre o bom-senso; 
6º - Mantenha o espírito de liderança, pedindo ajuda e afastando os 
curiosos; 
7º - Distribua tarefas, assim, os transeuntes que lhe atrapalhariam o 
ajudará e se sentirão mais úteis; 
8º - Evite manobras intempestivas (realizar de forma imprudente, com 
pressa); 
9º - Em caso de múltiplas vítimas, dê preferência aquelas que correm 
maior risco de vida como, por exemplo, vítimas em parada cardiorrespiratória 
ou que estejam sangrando muito; 
10º - Seja socorrista e não um herói (lembre-se do 2º mandamento). 
 
Atendimento às vítimas 
Enquanto o socorro especializado não chegar, devemos tomar algumas 
precauções básicas. 
Antes de qualquer procedimento, avaliar a cena do acidente e observar 
se ela pode oferecer riscos, para o acidentado e para você. EM HIPÓTESE 
NENHUMA PONHA SUA PRÓPRIA VIDA EM RISCO. 
Abordagem da vítima – principais etapas 
Avaliação primária 
Consiste na primeira avaliação feita ao chegar ao local do acidente, 
antes de se iniciar o socorro: 
1º Avaliar o Local 
Observar se existem perigos, por exemplo: 
 Fios elétricos soltos e desencapados; tráfego de veículos; risco de 
desmoronamento, explosão, queda de objetos, etc. 
 Assumir o controle da situação; 
 Evitar o pânico e afastar os curiosos. 
2º Avaliar a Vítima - o estado que ela se encontra: 
Na avaliação será feito um rápido exame da vítima, obedecendo a uma 
sequência padronizada e corrigindo imediatamente os problemas encontrados. 
O exame deverá ser feito rigorosamente nessa sequência: O “ABCDE” 
da vida. 
A - Abertura das vias aéreas com controle cervical - Estão desobstruídas? 
Existe lesão da cervical? 
B - Boa ventilação, respiração - Está adequada? 
C - Circulação, hemorragia e controle do choque - Existe pulso palpável? Há 
hemorragias graves? 
D - Distúrbio neurológico, nível de consciência; 
E - Exposição e proteção da vítima. 
Avaliação secundária 
É realizado após a estabilização dos sinais vitais da vítima. Consiste em 
uma avaliação minuciosa, a qual se inicia na cabeça e vai até os pés, na parte 
anterior (frente) e posterior (costas), identificando lesões que apesar de sua 
gravidade não colocam a vítima em risco iminente de morte. 
 
Classificação da vítima 
Pelo histórico do acidente deve-se observar indícios que possam ajudar 
ao prestador de socorro classificar a vítima como clínica ou traumática. 
 Vítima Clínica: apresenta sinais e sintomas de disfunções com natureza 
fisiológica, como doenças, etc. 
 Vítima de Trauma: apresenta sinais e sintomas de natureza traumática, 
como possíveis fraturas. 
Devemos nesses casos atentar para a imobilização e estabilização da 
região suspeita de lesão. 
Sinais vitais - formas de checagem: "ver/ouvir/sentir" 
 Sinais vitais são aqueles que indicam a existência de vida. São indícios que 
permitem concluir sobre o estado geral de uma pessoa. 
 Os sinais sobre o funcionamento do corpo humano que devem ser 
compreendidos e conhecidos são: 
 Temperatura (precisa de instrumental específico); 
 Pulso – braquial (antebraço) e carotídeo (pescoço); 
 Respiração - geralmente usa-se o dorso da mão para sentir; 
 Pressão arterial (precisa de instrumental específico). 
Parâmetros considerados normais para os sinais vitais 
 Temperatura: 36.5º C; 
 Pulso: 60 a 100 bpm; 
 Frequência Respiratória: 12 a 20 ipm; 
 Pressão Arterial: 120 x 80 mmHg. 
Os sinais vitais são sinais que podem ser facilmente percebidos, 
deduzindo-se assim, que na ausência deles, existem alterações nas funções 
vitais do corpo. 
Pulso 
O pulso é a onda de distensão de uma artéria transmitida pela pressão 
que o coração exerce sobre o sangue. Esta onda é perceptível pela palpação 
de uma artéria e se repete com regularidade, segundo as batidas do coração. 
 
PULSO NORMAL FAIXA ETÁRIA 
60-100 bpm Adultos 
80-90 bpm Crianças acima de 7 anos 
80-120 bpm Crianças de 1 a 7 anos 
110-130 bpm Crianças abaixo de um ano 
130-160 bpm Recém-nascidos 
 
A alteração na frequência do pulso denuncia alteração na quantidade de 
fluxo sanguíneo. 
As causas fisiológicas que aumentam os batimentos do pulso são: 
digestão, exercícios físicos, banho frio, estado de excitação emocional e 
qualquer estado de reatividade do organismo. 
* BPM (batimentos por minuto). 
01 – O que são primeiros socorros? 
a) São ações desenvolvidas com o objetivo de garantir a vida da vítima, 
sobrepondo à "qualidade de vida". 
b) São ações desenvolvidas para reduzir as sequelas que possam surgir 
durante e após o atendimento. 
c) São os cuidados imediatos prestados a uma pessoa, fora do ambiente 
hospitalar, cujo estado físico, psíquico e ou emocional coloquem em perigo 
sua vida ou sua saúde. 
d) É o estado grave, que necessita atendimento médico, embora não seja 
necessariamente uma emergência. 
02 – O que é um socorrista? 
a) Pessoa leiga, mas com o mínimo de conhecimento capaz de prestar 
atendimento a uma vítima até a chegada do socorro especializado. 
b) É a pessoa tecnicamente capacitada para, com segurança, avaliar e 
identificar problemas que comprometam a vida. 
c) São médicos treinados pelo Sistema Único de Saúde (SUS). 
d) É uma pessoa que necessita de socorro. 
03 – O que pode ser considerado uma emergência? 
a) Estado que necessita de encaminhamento rápido ao hospital. 
b) Estado grave, que necessita atendimento médico, embora não seja 
necessariamente uma emergência. 
c) Ações desenvolvidaspara reduzir as sequelas que possam surgir durante 
e após o atendimento. 
d) Fato ou evento desastroso do qual não resultam pessoas mortas ou 
feridas, mas que pode oferecer risco futuro. 
04 – O que pode ser considerada uma omissão de socorro? 
a) Fato ou evento desastroso do qual não resultam pessoas mortas ou 
feridas, mas que pode oferecer risco futuro. 
b) Ações desenvolvidas para reduzir as sequelas que possam surgir durante 
e após o atendimento. 
c) Deixar de prestar socorro, ou seja, não dar nenhuma assistência à vítima 
de acidente ou a pessoa em perigo iminente podendo fazê-lo. 
d) Ações desenvolvidas com o objetivo de garantir a vida da vítima, 
sobrepondo à "qualidade de vida". 
05 – Marque a alternativa que tem um dos Objetivos dos primeiros socorros: 
a) Fugir do local enquanto não chegam testemunhas. 
b) Preservar a vida. 
c) Socorrer a vítima sem nenhum cuidado. 
d) Dar água em abundância a vítima. 
06 – Um dos 10 mandamentos do socorrista é: 
a) Reduzir o sofrimento. 
b) Prevenir complicações. 
c) Não prestar socorro. 
d) Mantenha a calma. 
07 – O que é uma avaliação primária? 
a) Consiste na primeira avaliação feita ao chegar ao local do acidente, antes 
de se iniciar o socorro. 
b) É realizado após a estabilização dos sinais vitais da vítima. 
c) É informação a partir de um relato da vítima. 
d) Fato ou evento desastroso do qual não resultam pessoas mortas ou 
feridas, mas que pode oferecer risco futuro. 
08 – O que são sinais vitais? 
a) Sinais vitais são aqueles que indicam a existência de vida. 
b) São ações desenvolvidas para reduzir as sequelas que possam surgir 
durante e após o atendimento. 
c) São sinais que indicam ações de segurança no atendimento. 
d) São ações involuntárias. 
09 – O que é o pulso? 
a) É a onda de distensão de uma artéria transmitida pela pressão que o 
coração exerce sobre o sangue. 
b) São sinais que podem ser facilmente percebidos. 
c) São indícios que permitem concluir sobre o estado geral de uma pessoa. 
d) Estado que necessita de encaminhamento rápido ao hospital. 
10 – O pulso normal de uma pessoa adulta possui quantos bpm (batimentos 
por minuto)? 
a) 80-90 bpm. 
b) 60-100 bpm. 
c) 80-120 bpm. 
d) 130-160 bpm. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Atividade de Educação Física - 03 
Capacidades motoras 
 
Na área da Educação Física e do desporto, “capacidades motoras” são 
pressupostos dos movimentos que permitem que as qualidades inatas de uma 
pessoa, como um talento, ou um potencial se evidenciem. Exemplos: força, 
resistência, equilíbrio, flexibilidade e velocidade. 
Características: 
•São elementos essenciais para o rendimento motor; 
•São determinadas geneticamente; 
•Desenvolvem-se através do treino. 
 
 
Classificação 
1.Condicionais – são as capacidades determinadas pelos processos 
energéticos e metabólicos – obtenção e transformação da energia. Por isso, 
são condicionadas pela energia disponível nos músculos e pelos mecanismos 
que lhe regulam a distribuição – caráter quantitativo. 
2.Coordenativas – são essencialmente determinadas pelos processos de 
organização, controlo e regulação do movimento. Estas são condicionadas pela 
capacidade de elaboração das informações por parte dos analisadores 
implicados na formação e realização do movimento – caráter qualitativo. A 
“habilidade motora” é uma forma de movimento específico, dependente da 
experiência e da automatização resultante da repetição. 
NOTA: toda a pessoa nasce com uma determinada quantidade de força, 
ou flexibilidade, mas ninguém nasce com habilidade para jogar futebol, ou 
handebol, tem que ser desenvolvido, aprendido. As capacidades constituem a 
base de todas as habilidades motoras. 
 
 
 
 
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Desenvolvimento das capacidades motoras 
 
 
Quando se procura desenvolver uma das nossas capacidades motoras, 
todas as outras são influenciadas. A grandeza dessa influência depende de 
dois fatores: 
•a característica da sobrecarga utilizada; 
•o nível de treino físico. - Nas pessoas com baixos níveis de preparação física, 
os exercícios para o desenvolvimento de uma capacidade específica terão 
efeito nas demais. 
O maior grau de desenvolvimento de uma capacidade motora específica 
(força, resistência, velocidade, etc) pode somente ser alcançado se as outras 
forem também desenvolvidas a certo nível. Por isso, torna-se necessário 
desenvolver todas as capacidades motoras de uma forma harmoniosa. O 
desenvolvimento das capacidades motoras não é linear, isto é, existem 
períodos mais ou menos propícios denominados fases sensíveis. A capacidade 
de treino é particularmente elevada nesses períodos. 
 
As capacidades condicionais Força 
A Força é a capacidade de reagir contra uma resistência. 
O desenvolvimento da força pode ser: 
•Geral – quando visamos o desenvolvimento de todos os grupos musculares; 
•Específica – quando visamos o desenvolvimento de um ou vários grupos 
musculares característicos dos gestos de cada modalidade. 
 
1. Força máxima – é a força mais elevada que um indivíduo consegue 
desenvolver com uma contração voluntária máxima. 
a) estática – quando a contração é executada contra uma resistência fixa que 
não pode ser superada. 
b) dinâmica – quando a contração é executada contra uma resistência fixa que 
pode ser superada. 
 
2. Força rápida ou veloz – é a força mais rápida que pode ser desenvolvida 
voluntariamente e na unidade de tempo, para a execução de um movimento 
pré-determinado. 
a) inicial – capacidade de um músculo expressar rapidamente a força no 
momento inicial da tensão criada. 
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https://3.bp.blogspot.com/-6_iDBXieaHI/XONK42m3GGI/AAAAAAAAfms/b1ENR67m7wcxnHdp1t2NVrhDkwj8G4c-gCEwYBhgL/s1600/8.jpg
b) explosiva – capacidade de obter valores elevados de força em tempo muito 
curto. 
c) de resistência – capacidade de manter ou repetir a tensão muscular estática 
e dinâmica, respectivamente, durante um longo período de tempo. 
 
Velocidade 
Velocidade é a capacidade de executar movimentos no mais curto 
espaço de tempo. 
1. Velocidade de reação – é a capacidade de reagir tão rápido quanto possível 
a um estímulo ou a um sinal. 
2. Velocidade máxima cíclica/velocidade de deslocamento – é a capacidade de 
executar ações motoras com a maior rapidez possível na unidade de tempo. 
3. Velocidade máxima acíclica/velocidade de execução – é a capacidade de 
executar uma ação motora (gesto unitário) com a máxima rapidez de contração 
muscular. 
 
Resistência 
 
Resistência é a capacidade de suportar e recuperar da fadiga física e 
psíquica. 
O desenvolvimento da resistência segundo a massa muscular 
mobilizada pode ser: 
• geral – quando é solicitada mais de 1/6 da massa muscular total. 
• local – quando é solicitada menos de 1/6 da massa muscular total. 
 
A resistência manifesta-se: 
1. Segundo a especificidade da modalidade desportiva 
a) resistência de base – é a capacidade de executar, durante um longo 
período, uma carga correlacionada com o rendimento específico da 
competição, e que exige a utilização de muitos grupos musculares. 
b) resistência específica – é a capacidade que permite ao desportista manter 
um elevado nível de rendimento durante a competição na modalidade em 
causa. 
2. Segundo as formas de mobilização bioenergética 
a) resistência aeróbia – pressupõe um equilíbrio entre o oxigênio que está a ser 
necessário para o trabalho muscular e o que está a ser transportado na 
circulação até ao tecido muscular. 
b) resistência anaeróbia – devido à grande intensidade da carga, ometabolismo energético processa-se em dívida de oxigênio. Assim, a energia é 
também mobilizada por via anoxidativa (resistência anaeróbia alática e láctica. 
3. Segundo a duração do esforço 
https://3.bp.blogspot.com/-Ng0HdJobFUo/XONK35AjV3I/AAAAAAAAfm4/YdHKLdeFj9QdPmIvRPCDEpblnFyDT3fZwCEwYBhgL/s1600/5.jpg
a) resistência de curta duração – é aquela em que as cargas máximas se 
situam entre os 45 seg. e os dois min. E a energia necessária é obtida, 
essencialmente através do metabolismo anaeróbio. 
b) resistência de média duração – atividade ou modalidades que exigem 
esforços entre os 2 e o 8 minutos. A energia é obtida através do metabolismo 
misto aeróbio/anaeróbio. 
c) resistência de longa duração – atividades, modalidades ou disciplinas, em 
que a duração do esforço é superior a 8 min., sendo a energia obtida 
essencialmente através do metabolismo aeróbio. 
4. Segundo a forma de manifestação do esforço 
a) resistência de força 
b) resistência de velocidade 
c) resistência de potência 
 
Flexibilidade 
 
Flexibilidade é a capacidade de executar, ao longo de toda a amplitude 
articular, movimentos de grande amplitude por si mesmo ou por influência 
auxiliar de forças externas. 
O desenvolvimento da flexibilidade pode ser: 
• Geral – consiste na amplitude normal de oscilação das articulações, 
especialmente nas principais articulações: ombros, anca e coluna vertebral. 
• Específica – consiste na amplitude necessária para a realização de 
movimentos específicos de cada modalidade. 
Tipos de flexibilidade: 
1. Flexibilidade Geral 
2. Flexibilidade específica 
3. Flexibilidade ativa 
4. Flexibilidade passiva 
5. Flexibilidade estática 
6. Flexibilidade dinâmica 
 
Coordenação Motora 
 
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https://2.bp.blogspot.com/-hYQIW_8tXpc/XONK2_wbGVI/AAAAAAAAfmw/AXujGsCkPMImWIxG8LEtJ8t54OgNFEaPwCEwYBhgL/s1600/3.jpg
Permitem que o indivíduo consiga dominar de forma segura e econômica 
as ações motoras, tanto em ações previsíveis como imprevisíveis. São 
capacidades determinadas essencialmente por componentes onde 
predominam os processos de condução nervosa, isto é, possuem a capacidade 
de organizar e regular o movimento, constituindo-se na base para a 
aprendizagem, execução e domínio dos gestos técnicos. 
Fundamentam-se na elaboração da informação e no controle da 
execução sendo desenvolvidas pelos: 
1. analisadores táteis – informam sobre a pressão nas diferentes partes do 
corpo; 
2. analisadores visuais – recolhem a imagem do mundo exterior; 
3.analisadores estático-dinâmicos – informam sobre a aceleração do corpo, 
particularmente sobre a posição da cabeça, colaborando desta forma para a 
manutenção do equilíbrio; 
4. analisadores acústicos – informam-nos dos sons e ruídos; 
5. analisadores cenestésicos – através deles recebemos informações sobre as 
tensões produzidas pelos músculos. 
 
01 – São exemplos de capacidades motoras: 
a) Força, resistência, equilíbrio, musculação e peitoral. 
b) Força, resistência, equilíbrio, flexibilidade e velocidade. 
c) Equilíbrio, massa muscular, arranque e balanceamento. 
d) Flexibilidade, equilíbrio, velocidade, arranque e explosão. 
 
02 – Marque a alternativa que responde corretamente o enunciado:Toda a 
pessoa nasce com uma determinada quantidade de força, ou flexibilidade, 
mas ninguém nasce com ________________. 
a) Habilidade. 
b) Explosão. 
c) Resistência. 
d) Velocidade. 
03 – O que é força? 
 
a) É a capacidade de suportar e recuperar da fadiga física e psíquica. 
b) São as capacidades determinadas pelos processos energéticos e 
metabólicos. 
c) É a capacidade de reagir contra uma resistência. 
d) São pressupostos dos movimentos que permitem que as qualidades inatas 
de uma pessoa. 
 
 
04 – O que é flexibilidade? 
 
a) É a capacidade de treino é particularmente elevada. 
b) São capacidades determinadas essencialmente por componentes onde 
predominam os processos de condução nervosa. 
c) É a capacidade de suportar e recuperar da fadiga física e psíquica. 
d) É a capacidade de executar, ao longo de toda a amplitude articular, 
movimentos de grande amplitude por si mesmo ou por influência auxiliar de 
forças externas. 
05 – Permitem que o indivíduo consiga dominar de forma segura e econômica 
as ações motoras, tanto em ações previsíveis como imprevisíveis. Estamos 
falando da: 
a) Coordenação Motora. 
b) Flexibilidade 
c) Resistência 
d) Força 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Atividade de Educação Física – 04 
Danças urbanas 
 
Origem 
As danças urbanas originaram-se nos Estados Unidos, tem seu termo 
utilizado pelos americanos porque não veio do meio acadêmico, surgiu do 
povo, das festas de quarteirão. O termo street dance (dança de rua) também 
é usado, por apresentar os diferentes estilos da dança, conhecidos como 
Funk, Locking, Popping, Breaking, Hip Hop Freestyle, House Dance, e 
Krump, assim como as suas subdivisões. 
 
Danças Urbanas no seu contexto social, foi a fuga há violência dos bairros. 
Uns grupos de jovens afro-americanos juntaram-se em batalhas de dança 
para transmitir a sua raiva através de movimentos corporais. 
 
A dança de rua 
 
A dança de rua, ou Street Dance é um conjunto de estilos de danças que 
possuem movimentos detalhados (acompanhados de expressão facial), com 
as seguintes características: 
* Fortes; 
* Sincronizados e harmoniosos; 
* Rápidos; 
* Simétricos de pernas, braços, cabeça e ombros; 
* Assimétricos de pernas, braços, cabeça e ombros; 
* Coreografados. 
Mais do que um estilo de dança influenciado por vários ritmos, a dança de 
rua sempre foi associada à cultura e a identidade negra, sobretudo a partir 
da década de 70. Nesse período, o movimento que teve início com a dança 
se estendeu para outras manifestações culturais e artísticas, como a pintura, 
a poesia, o grafite e o visual (modo de se vestir, de andar, etc.). A esse novo 
estilo nascido nos guetos nova-iorquinos (Bronx, Brooklin e Harlem) deu-se o 
nome de Hip – Hop. 
 
Música e movimento 
A música, literalmente, move as pessoas. Em todas as culturas, os primeiros 
acordes e batuques são suficientes para que as pessoas comecem a mexer 
o corpo, mesmo que discretamente. A relação entre som e movimento é tão 
forte que, em várias línguas do mundo, as palavras música e dança são 
intercambiáveis, e há casos em que são um mesmo vocábulo. 
A dimensão corporal é parte integrante da experiência humana e da cultura. 
Portanto, mais do que um deslocamento do corpo no espaço, o movimento 
constitui-se como uma linguagem. Por meio do corpo e do movimento, a 
criança interage e se comunica. Conhece mais sobre si, sobre o outro e o 
mundo que a cerca. Expressa sentimentos, emoções e pensamentos, 
aprimorando gestos e posturas corporais. 
 
Danças urbanas no Brasil 
No Brasil, devido à sua cultura, os dançarinos incorporaram novos elementos 
de dança. Em janeiro de 1991 foi criado na cidade de Santos, o primeiro 
curso de “Dança de Rua” no Brasil, idealizado e introduzido pelo coreógrafo e 
http://tudosaladeaula.blogspot.com/2014/03/atividade-de-educacao-fisica-os.html
bailarino Marcelo Cirino, baseado em trabalho prático e de pesquisa, desde 
1982. O curso virou projeto e para alguns “religião”, sempre com o apoio da 
Secretaria de Cultura da Prefeitura Municipal de Santos. Hoje sua 
repercussão mundial retrata o reconhecimento do trabalho e não um simples 
modismo. 
 
A História do Hip Hop 
Os quatro elementos culturais que compõem o movimento Hip – Hop são: rap 
(ritmo e poesia), grafites (assinaturas), Dj’s e Mc’s, e Street Dance. Alguns 
autores dividem a dança de rua em dois tipos: o Hip – Hop (movimento 
cultural, de rua) e a Street Dance (dança oriunda de academias e escolas de 
dança). 
 
A cultura Hip Hop é formada pelos seguintes elementos: 
O rap, o graffiti e o break. 
Rap: rhythmand poetry, ou seja, ritmo e poesia, que é a expressão musical-
verbal da cultura. 
Graffiti: que representa a arte plástica, expressa por desenhos coloridos 
feitos por grafiteiros, nas ruas das cidades espalhadas pelo mundo. 
Break dance: que representa a dança. 
Os três elementos juntos compõem a cultura hip hop, que muitos dizem que 
é a "CNN da periferia", ou seja, que o hip hop seria a única forma da 
periferia, dos guetos expressarem suas dificuldades, suas necessidades de 
classes excluídas. O termo hip hop, dizem, foi criado em meados de 1968 
por Afrika Bambaataa. Ele teria se inspirado em dois movimentos cíclicos, ou 
seja, um deles estava na forma pela qual se transmitia a cultura dos guetos 
americanos, a outra estava justamente na forma de dançar popular na época, 
que era saltar (hop) movimentando os quadris (hip). 
 
01 - Onde originaram-se as danças urbanas? 
a) França 
b) Alemanha 
c) Brasil 
d) Estados Unidos 
02 - O que significa o termo street dance? 
a) Dança popular. 
b) Dança de rua. 
c) Dança das favelas. 
d) Cultura negra. 
03 - A cultura Hip Hop é formada por três elementos, quais? 
a) o rap, o graffiti e o break. 
b) O forró, o xaxado e o baião. 
c) o funk, o axé e o rap. 
d) O rap, o funk e o jazz. 
A palavra Rap: rhythm and poetry é a expressão musical-verbal da cultura. O 
que significa a palavra rap em português? 
a) Ritmo e movimento 
b) Poesia e dança. 
c) Ritmo e poesia. 
d) Movimentos bucais. 
05 - Qual dos elementos abaixo representa a dança? 
 
a) O rap. 
b) O graffiti. 
C) O break. 
d) O Brooklin. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Atividade de Educação Física – 05 
Ginástica de condicionamento físico 
Ginástica 
A ginástica é uma forma de 
exercícios físicos que é classificada em 
duas modalidades, as competitivas 
onde existe competição, como nas 
olimpíadas e também as não 
competitivas, como as praticadas em 
academias. 
A ginástica desenvolveu-se 
efetivamente na Grécia antiga, a partir 
dos exercícios que os soldados 
praticavam, incluindo habilidades e também acrobacias. 
A palavra Ginastica, surgiu do grego Gymnastiké, que é a arte de 
fortificar o corpo e também dar-lhe agilidade. Ela se tornou um esporte olímpico 
a partir da Grécia, pois os gregos começaram a utilizar nas Olimpíadas de 
Atenas no ano de 1896, mas só para os homens. E foi no ano de 1928 que a 
participação das mulheres foi liberada em Amsterdã. 
Ginástica de Condicionamento Físico 
É a ginástica indicada para 
manutenção da boa forma e do bom 
desempenho das funções orgânicas. 
Praticada em academias ou na forma 
de atividade física livre, respeitando 
uma frequência, intensidade e duração 
adequadas. Englobam todas as 
modalidades que têm por objetivo a 
aquisição ou a manutenção da aptidão 
física do indivíduo normal e/ou atleta. Ao longo da história a atividade física 
sempre esteve presente na rotina da humanidade sempre associada a um 
estilo de época, a caça dos homens das cavernas para a sobrevivência, os 
Gregos e suas práticas desportivas na busca de um corpo perfeito ou de cunho 
militar como o exemplo na formação das legiões romanas com suas longas 
marcha e treinos, mas essa relação entre a atividade física e o homem em sua 
rotina diária parece ter diminuído gradativamente ao longo de nossa evolução. 
Contorcionismo 
O contorcionismo ou contorção é a forma 
de acrobacia que envolve flexões e torções no 
corpo humano. A prática do contorcionismo é 
desenvolvida em espetáculos de circo, é a arte 
de maravilhar as pessoas através do corpo. É 
amplamente conhecido e admirado em todo 
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mundo desde a antiguidade. A base desta arte está na capacidade de dobrar 
articulações de modo incomum, ou seja, muito mais do que uma pessoa pode 
dobrar. A contorção é uma arte circense que se destacam tanto os homens 
quanto as mulheres, é uma arte que tem como objetivo mostrar a flexibilidade 
do corpo humano. Segundo um estudo da Universidade de Hertfordshire 
(Inglaterra), essa flexibilidade está ligada à genética dessas pessoas. As 
crianças que começam a desenvolver a flexibilidade desde os 7 anos podem 
atingir um excelente desempenho. Após os treze anos é mais difícil conseguir 
um resultado satisfatório. 
Ginástica laboral 
Com o objetivo de prevenir 
lesões e outras doenças provocadas 
pela atividade ocupacional, os 
exercícios (que duram em média entre 
5 e 15 minutos) trazem muitos 
benefícios. São exemplos a redução de 
fadiga e o aumento de produtividade. Muitas pessoas não fazem exercícios 
alegando principalmente a falta de tempo. Levam, assim, uma vida sedentária. 
É o caso de quem trabalha no computador, ou os trabalhadores que executam 
movimentos repetitivos durante dias inteiros. Para eles, a introdução de 
práticas de exercícios físicos ao longo da atividade laboral traz uma série de 
benefícios. 
A ginástica laboral surge da necessidade de prevenir ler e dort, doenças 
que afetam os músculos. A sua prática data de 1925 na Polônia. Depois, foi a 
vez da Holanda e da Rússia e, ainda mais tarde, da Alemanha, Bélgica, Japão 
e Suécia. Em 1968 foi os Estados Unidos a direcionar a sua atenção para essa 
modalidade de atividade física. No Brasil, a prática data de 1901. A primeira 
empresa a proporcionar ginástica aos seus funcionários foi a Fábrica de 
Tecidos Bangu, sendo seguida pelo Banco do Brasil. Com o passar do tempo 
mais importância foi sendo dada ao assunto. Assim, surgiu o curso superior 
nessa área na Escola de Educação Física da Universidade Federal do Rio 
Grande do Sul, em 1999. Cada vez mais as empresas têm a tendência de se 
preocupar com a saúde dos funcionários. Isso porque é certo que a condição 
física das pessoas reflete no seu desempenho profissional. 
Ginástica localizada 
A ginástica localizada são exercícios 
que utilizam de movimentos repetitivos e 
focados em determinados grupos 
musculares, cada seção de repetição deve 
ser separada por uma pausa para o 
descanso dos músculos. Além da definição 
dos músculos a ginástica localizada 
proporciona um bom condicionamento físico, 
força, flexibilidade e resistência e melhora o sistema respiratório e a 
coordenação motora. Na ginástica localizada são usados vários equipamentos 
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como os alteres pesos de perna e bastões para aumentar o trabalho muscular 
realizado nas aulas, os alteres, são usados normalmente para realizar os 
exercícios para os braços, ombros, peito e costas os bastões e pesos são para 
trabalhar as pernas, panturrilha e glúteos. 
A ginástica localizada possui uma série de exercícios que envolvem 
músculos específicos do corpo, mas antes do iniciar os exercícios é 
preciso realizar alongamento para preparar e aquecer os músculos e 
depois do treino para relaxar e evitar dores. Os exercícios são divididos em 
dois grupos, membros superiores e membros inferiores, realizando os 
exercícios por meio de séries. As séries possuem repetições e intervalos de 40 
a 60 segundos. Primeiro são trabalhados os membros superiores começando 
pelos tríceps e seguindo com bíceps, ombros, peitoral e costas. São 
trabalhados também os músculos abdominais depois os membros inferiores 
que são as coxas, glúteos e panturrilha. 
Hidroginástica 
Uma modalidade física onde a 
ausência da gravidade diminui o risco 
de contusão, proporcionando bem-
estar ao praticante que não sentirá o 
suor em seu corpo porconta da água o 
hidratando constantemente. A 
Hidroginástica é a principal modalidade 
para terceira idade e pessoas em recuperação motora. Este exercício nasceu 
após a evolução da hidroterapia que começou na Europa durante o século 
XVIII. Médicos brasileiros prescreveram banhos de mar para seus pacientes 
apenas no início do século XX. E foi na Alemanha que a ginástica na água 
nasceu chegando ao Brasil por volta dos anos 1980. Inicialmente seu público-
alvo era apenas idosos, cenário que mudou ao longo dos anos, incluindo outros 
grupos de pessoas como adultos e gestantes com objetivos distintos. 
Os movimentos realizados pelos alunos são feitos justamente contra a 
força exercida pela água que é de baixo para cima. Essa forma de sobrecarga 
pode contar com materiais para aumentar a resistência, como halter, 
acquatubo ou macarrão, caneleira, luva, colete, bola, prancha ou qualquer 
outro material aquático. A música é o fator principal durante a atividade, já que 
os alunos estão lá muitas vezes para se sociabilizar e se divertir. O ritmo 
proporciona o estímulo necessário para os praticantes. 
01 - O que é a ginástica? 
a) São exercícios aeróbicos que envolvem acrobacias. 
b) A ginástica é uma forma de exercícios físicos que é classificada em duas 
modalidades, as competitivas onde existe competição, como nas olimpíadas 
e também as não competitivas, como as praticadas em academias. 
c) É um exercício moderado que não envolve muitos movimentos. 
d) São atividades lúdicas que incentivam as pessoas a brincarem e ao 
mesmo tempo manter o corpo em constantes movimentos. 
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02 - Existem vários tipos de ginásticas. Observe a imagem abaixo, ela 
representa exercícios que utilizam de movimentos repetitivos e focados em 
determinados grupos musculares, cada seção de repetição deve ser separada 
por uma pausa para o descanso dos músculos. 
 
Estamos falando da: 
a) Ginástica laboral 
b) Ginástica de aquecimento. 
c) Hidroginástica. 
d) Ginástica localizada. 
03 - Que ginástica tem o objetivo de prevenir lesões e outras doenças 
provocadas pela atividade ocupacional, os exercícios (que duram em média 
entre 5 e 15 minutos) trazem muitos benefícios. 
a) Ginástica laboral. 
b) Ginástica de Condicionamento Físico. 
c) Hidroginástica. 
d) Ginástica localizada. 
04 - O que é contorcionismo ou contorção? 
 
a) É a ginástica indicada para manutenção da boa forma e do bom 
desempenho das funções orgânicas. 
b) São exercícios que utilizam de movimentos repetitivos e focados em 
determinados grupos musculares. 
c) É a forma de acrobacia que envolve flexões e torções no corpo humano. 
d) Uma modalidade física onde a ausência da gravidade diminui o risco de 
contusão. 
05 - Qual das ginásticas estudadas é a principal modalidade para terceira 
idade e pessoas em recuperação motora? 
a) Ginástica laboral 
b) Ginástica de aquecimento. 
c) Hidroginástica. 
d) Ginástica localizada. 
Atividade de Educação Física – 06 
Atletismo (Parte II) 
 
Pista de Atletismo Oficial: (estádio de atletismo) 
 
 
 
Um estádio é concebido de modo a que possam ocorrer ao mesmo 
tempo provas de corrida (ou pista), bem como de saltos e lançamentos (ou 
campo). 
 
A pista moderna é oval, mede 400 m de perímetro, e possui oito faixas. 
A superfície da pista é geralmente de plástico ou borracha, o que a torna tanto 
resistente ao tempo como ao atrito. As modalidades de campo realizam-se no 
centro da pista, área essa que se designa por centro do campo. 
 
Provas atléticas 
 
Costuma-se classificar as provas de atletismo em dois grandes grupos: 
as de pista (corridas) e as de campo (saltos e arremessos). A esses grupos se 
soma um terceiro, constituído pelo decatlo e o heptatlo, que são disputas 
combinadas que incluem tanto provas de pista quanto de campo. 
 
 
 
Corridas 
A classificação mais comum das corridas atléticas é a que leva em 
consideração as distâncias a percorrer. Assim, fala-se de corridas de 
velocidade, de meio-fundo e de fundo. 
 
Corridas de velocidade 
Entre as corridas de velocidade, incluem-se os 100, 200 e os 400m 
rasos e os 100, 110 e 400m com barreiras (os 100m com barreiras constituem 
prova reservada para mulheres). Essas corridas são disputadas em pistas com 
raias demarcadas com linhas brancas. 
Nas provas de velocidade, a saída é em geral decisiva e geralmente os 
atletas submetem-se a um preparo extremamente especializado. A 
coordenação, os reflexos e a capacidade para desenvolver um esforço físico 
intenso num curto espaço de tempo são qualidades fundamentais nesse tipo de 
competição. Em corridas com barreiras, cuja derrubada não acarreta 
http://tudosaladeaula.blogspot.com/2014/03/atividade-de-educacao-fisica-os.html
https://4.bp.blogspot.com/-M551HtG0dms/XOXEngf1GAI/AAAAAAAAfsc/Jo9Iqp9m1rY7pPawj0bx6BztToBGobdRgCLcBGAs/s1600/1.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-WChu5o3agsc/XOXEnn5vyzI/AAAAAAAAfsg/GO5MTx1MI9QgTyE_PD6iezcR8tEHS9X8QCEwYBhgL/s1600/2.jpg
penalidade, também é fundamental a capacidade de combinar os movimentos 
típicos da corrida com os do salto. 
 
Corridas de Meio-Fundo 
As corridas de 800 e 1.500m rasos e de 3.000m com obstáculos são de 
meio-fundo (provas incluídas entre corridas de fundo). Nelas a aptidão do atleta 
deve ser complementada por duas outras qualidades básicas: a dosagem 
adequada das forças e a capacidade de improvisação na hora de planejar as 
chegadas. Os 1.500m constituem uma das competições atléticas mais 
espetaculares que existem. 
 
Corridas de Fundo 
Os 5.000 e os 10.000m rasos e a maratona são corridas de fundo. As 
longas distâncias a correr - 42.195m no caso da maratona -- fazem da 
resistência do atleta e de sua capacidade para administrar as próprias forças 
elementos fundamentais. Tanto os 5.000 como os 10.000m são disputados em 
estádios; a maratona, pelo contrário, desenvolve-se em circuitos em geral 
urbanos, sempre sobre superfícies de asfalto. As provas de cross ou travessia 
de campo também são corridas de fundo. Realizam-se geralmente em circuitos 
preparados para esse fim em zonas rurais. 
 
Marcha Atlética 
 
 
Outra modalidade de corrida, a marcha atlética, apresenta 
características especiais. Os atletas, que devem estar sempre com um pé 
sobre o solo, percorrem grandes distâncias, geralmente vinte ou cinquenta 
quilômetros. É uma prova que tem início e fim dentro do estádio de atletismo, 
mas a maior parte do percurso é feita nas ruas. As provas podem ser de 50Km, 
somente para homens, ou de 20Km para ambos os sexos. A principal 
característica de prova é que nunca se pode tocar o solo enquanto o joelho 
estiver flexionado e nem tirar os dois pés do chão ao mesmo tempo. Durante a 
prova, os atletas são observados de perto por juízes. Se o atleta cometer uma 
infração, ele é advertido, se cometer duas infrações, seu nome é colocado em 
local visível aos demais competidores e, se cometer três infrações, é 
desclassificado. 
 
Provas combinadas 
O decatlo e o heptatlo são competições nas quais os atletas realizam 
diferentes provas de pista e de campo. Tanto uma como outra especialidade 
costumam ocorrer em dias consecutivos. Como seu nome indica, o decatlo 
compreende dez provas: 100, 400 e 1.500m rasos; 110m com barreiras; saltos 
em altura, em distância e com vara; e lançamentos de peso, disco e dardo. As 
sete provas que compõem o heptatlo, modalidade feminina, são os 200 e os 
800m rasos, os 110m com barreiras, os saltos em altura e distância e os 
lançamentos de peso e dardo. 
 
 
 
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Salto em distância 
 
Prova na qual os atletas devem percorrer uma raia correndo para ganhar 
impulsão e saltar antes de uma faixa branca marcada no chão, caindo com os 
dois pés em uma caixa de areia. Vence aquele que conseguir saltar o mais 
longe possível. 
 
Salto triplo 
Seguea mesma linha do salto em distância, mas o pulo final deve 
acontecer após uma série de duas passadas mais largas, que servem para dar 
impulsão ao atleta. Vence quem saltar o mais longe possível. 
Salto em altura 
 
Prova na qual os atletas correm em direção a uma barra horizontal presa 
por dois suportes em determinada altura, com o intuito de saltar por cima do 
obstáculo sem derrubá-lo. Esse salto normalmente é feito de costas, pois tal 
movimento aumenta a impulsão do atleta. Cada competidor tem direito a três 
saltos iniciais a uma altura definida pelo juiz. Caso consiga acertar um, o 
competidor segue na disputa e precisa subir a medida do obstáculo em pelo 
menos dois centímetros. O salto mais alto conta como resultado final de cada 
atleta, e aquele que conseguir a maior altura será o campeão. Em caso de 
empate, será vencedor aquele que deu menos saltos para alcançar sua marca. 
Se a igualdade persistir, o número de erros será avaliado. Se ainda assim a 
disputa continuar empatada, os dois ganham medalhas, exceto na briga pelo 
ouro, em que há um salto adicional. 
 
Salto com vara 
Segue a mesma linha de disputa do salto em distância. A diferença é 
que os saltos são dados com o auxílio de uma vara, o que faz o atleta subir 
mais. Vence aquele que conseguir a maior altura. 
 
Arremesso de peso 
Nessa prova, os atletas precisam arremessar uma bola de metal com 
apenas uma mão o mais longe possível, e o peso deve partir da altura do 
ombro do competidor. Só é contado o melhor arremesso de cada atleta, e 
aquele que conseguir lançar o peso mais longe será considerado vencedor. 
 
Arremesso de martelo 
Segue a mesma linha do arremesso de peso, só que, nesse caso, o 
peso é uma bola de ferro presa a um arame metálico, e os atletas podem fazer 
o arremesso com as duas mãos, dentro de uma área previamente delimitada. 
Para ganhar impulso, o atleta gira o martelo três vezes sobre a própria cabeça 
e outras três vezes sobre o seu eixo, para somente depois lançá-lo. Vence 
quem fizer o arremesso mais longo. 
 
https://3.bp.blogspot.com/-R3WTxaSq6ZQ/XOXEoC-UWDI/AAAAAAAAfso/2pbWCPGEBsc2ze-LGDzF_lE9B10eM7rbQCEwYBhgL/s1600/4.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-kMx-UVFjGw4/XOXEoWAkIMI/AAAAAAAAfs4/MfjWipyLSrcDCYUqf0jXVPXPLF85KIVgwCEwYBhgL/s1600/6.jpg
Lançamento de dardo 
 
 
Segue a mesma linha das outras provas de arremesso. Nela, o “peso” é 
um dardo longo e fino, que deve ser lançado com apenas uma das mãos 
depois de uma corrida curta de 4 m. Vence quem jogá-lo à maior distância. 
 
Lançamento de disco 
Segue a mesma linha das outras provas de arremesso, só que o objeto 
lançado é um disco, que deve ficar contra os dedos da mão e o antebraço. O 
arremesso deve ser feito dentro de uma área de 2,5 m de diâmetro, e o 
competidor pode girar sobre o seu próprio eixo uma vez antes de lançá-lo. 
 
Provas de Atletismo 
• Provas de velocidade: 100m, 200m, 400m (velocidade) 
• Revezamentos: 4 X 100m, 4 X 400m (velocidade) 
• Provas de meia distância: 800m e 1500m, 3000m com obstáculos (meio-
fundo) 
• Provas de longa distância: 5.000m e 10.000 e Maratona (42 km) (fundo) 
• Provas de Marcha Atlética: 10.000m (Fem.), 20.000m(masc.) e 
50.000m(masc.) 
• Provas de velocidade com barreiras: 100m (fem.), 110m (masc.) e 400m 
• Provas de saltos horizontais: Salto em Distância e Salto Triplo 
• Provas de saltos verticais: Salto em Altura e Salto com Vara 
• Provas de lançamento: Lançamento do Dardo e Lançamento do Disco 
• Provas de arremesso: Arremesso do Martelo (masc.) e Arremesso do Peso. 
 
Provas Combinadas: 
 
 Decatlo (10 provas): 100m, 110m (c/barreiras), 400m, 1500m, Lançamento 
do Dardo, Lançamento do Disco, Arremesso do Peso, Salto em Altura, Salto 
com Vara e Salto em Distância 
 
 Heptatlo (7 provas): 100m (c/barreiras), 200m, 800m, Lançamento do 
Dardo, Arremesso do Peso, Salto em Altura e Salto em Distância. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
https://1.bp.blogspot.com/-PxlTQv73PLY/XOXEo4CnioI/AAAAAAAAfs8/IfOdSYfhasAEML_zFfJsTF5cOmQSnQCLgCEwYBhgL/s1600/7.jpg
01 - A imagem abaixo mostra uma competição de 100 metros rasos. No 
atletismo esse tipo de corrida também é chamada de: 
 
a) Maratona. 
b) Salto em Distância. 
c) Prova de velocidade. 
d) Marcha Atlética. 
02 - Como é uma pista oficial Moderna de atletismo? 
 
a) É circular e não tem raias. 
b) É oval, mede 400 m de perímetro, e possui oito faixas. 
c) É simples e só mede 100 metros. 
d) É quadrada, mede 500 metros de perímetro e não possui faixas. 
03 - Outra modalidade de corrida, _______________________________, 
apresenta características especiais. Os atletas, que devem estar sempre com 
um pé sobre o solo, percorrem grandes distâncias, geralmente vinte ou 
cinquenta quilômetros. 
 
a) A marcha atlética. 
b) A maratona. 
c) A corrida de revezamento. 
d) As provas combinadas. 
04 - São as chamadas Provas Combinadas: 
a) Marcha atlética e maratona. 
b) 100 metros rasos e revezamento 4x100. 
c) Arremesso do Martelo (masc.) e Arremesso do Peso. 
d) O decatlo e o heptatlo. 
05 - O Decatlo é composto de quantas provas? 
a) 7 provas. 
b) 8 provas. 
c) 10 provas. 
d)12 provas. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Atividade de Educação Física – 07 
Futsal – Aula 17 
 
O surgimento do Futsal 
data-se da década de 30 na 
cidade de Montevidéu (Uruguai), 
onde as peladas de várzea 
começaram a ser adaptadas as 
quadras de basquete e pequenos 
salões. Porém, as primeiras 
regras do Futebol de Salão foram 
redigidas em 1933 – 
fundamentadas no futebol, 
basquetebol, handebol e polo aquático – pelo Professor de Educação Física da 
ACM – Associação Cristãs de Moços / Uruguai, Juam Carlos Ceriani. No início 
as "equipes" variavam em número, tendo cinco, seis e até sete jogadores, 
sendo pouco a pouco fixado o limite de cinco que se mantem até os dias de 
hoje. A década de 80 representa a grande mudança na trajetória do até então 
Futebol de Salão, já que a FIFA (Federação Internacional de Futebol) decidiu 
que queria assumir o controle do Futebol de Salão, mesmo com a resistência 
de muitos integrantes da FIFUSA, a mesma acabou se enfraqueceu com a 
chegada da FIFA e se extinguiu no final da década de 80. Com o comando da 
FIFA o Futebol de Salão mudou de nome e de regras, passou a se chamar 
FUTSAL, as principais alterações nas regras foram o arremesso lateral e de 
canto deixaram de serem cobrados com as mãos, a proibição de marcar gol 
dentro da área acabou, como também acabou a proibição do goleiro jogar fora 
da área. Tendo em vista isso, embora as primeiras regras tenham surgido no 
Uruguai, nada foi feito naquele país no sentido de aperfeiçoá-lo ou divulgá-lo, 
cabendo aos brasileiros a responsabilidade pelo crescimento, divulgação e 
ordenação do Futsal como modalidade esportiva. De tal forma podemos afirmar 
que devido a identificação, popularidade e dimensão alcançada no Brasil, o 
Futsal é um esporte genuinamente brasileiro. 
 
Número e substituição de atletas 
A partida será disputada entre duas equipes compostas, cada uma, por 
no máximo de 5 (cinco) atletas, um dos quais, obrigatoriamente, será o goleiro. 
É vedado o início de uma partida sem que as equipes contem com um mínimo 
de 5 (cinco) jogadores, nem será permitido sua continuação ou prosseguimento 
se uma das equipes, ou ambas, ficar reduzida a menos de 3 (três) atletas. O 
número máximo de jogadores reservas para substituições é de 7 (sete). Será 
permitido um número indeterminado de substituições “volantes” a qualquer 
tempo do jogo, sem necessidade da paralisação do cronômetro, exceção feita 
ao goleiro que somente poderá ser substituído com a bola fora do jogo. Um 
atleta que tenha sido substituído poderá voltar à partida em substituição a 
outro. 
 
 
 
https://3.bp.blogspot.com/-WwBDkhcNj_o/XOXYUJhzYRI/AAAAAAAAfvw/1_L9MAiiymMXGd84fK98_2oTwZ3irch0gCLcBGAs/s1600/1.jpg
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Quadra oficial 
 
A quadra dejogo é um retângulo com o comprimento de 42 metros e o 
mínimo de 25 metros, tendo a largura máxima de 22 metros e a mínima de 15 
metros. As linhas demarcatórias da quadra, na lateral e no fundo, deverão estar 
afastadas 1 (um) metro de qualquer obstáculo (cerca ou alambrado). Para 
partidas oficiais, a quadra deverá ter um comprimento mínimo de 30 metros e 
uma largura mínima de 17 metros. Para partidas oficiais internacionais a 
quadra deverá ter um comprimento entre 38 e 42 metros e uma largura entre 
18 e 22 metros. 
 
Táticas do futsal: sistemas de jogo e posições 
 
Sistema de jogo é o 
posicionamento organizado dos 
jogadores de uma equipe na 
quadra. Para que o técnico 
posicione a equipe na quadra de 
forma organizada, inteligente, é 
necessário, primeiro, conhecer 
as posições dos jogadores. No 
futsal, basicamente, há um goleiro, um fixo, dois alas e um pivô. 
 
Goleiro - Este é o responsável por defender e impedir que a bola 
ultrapasse a linha de gol. As últimas regras lhe dão a possibilidade de lançar a 
bola com as mãos diretamente para o outro lado da quadra. Observa-se que o 
goleiro de futsal deverá possuir também as mesmas qualidades técnicas dos 
demais jogadores de linha. 
Fixo - Sua função básica é defensiva, porém deve saber o momento 
exato participar de algumas manobras ofensivas, como organizadoras, abrindo 
espaços para os companheiros e chegando como homem surpresa para o 
arremate a gol. Este jogador devera também orientar os colegas durante a 
marcação e ter um bom senso de cobertura. 
Alas (direito e esquerdo) – São os responsáveis pela construção das 
jogadas e tem a tarefa de marcar e atacar. 
https://2.bp.blogspot.com/-SVGzHorw1EE/XOXYUEENXqI/AAAAAAAAfv4/EITRSuL7g6o54EkCVleLpwdLZf7uFp5AwCEwYBhgL/s1600/2.jpg
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Pivô - Este é o responsável pela distribuição das jogadas e, quando 
acionado, exerce as ações de finalização e de abrir espaços na área adversária 
para a penetração de seus companheiros. A sua característica básica é saber 
jogar de costas para o gol. 
 
Duração da partida 
O tempo de duração de uma partida será cronometrado, divididos em 
dois períodos iguais de 20 minutos, tanto no masculino como no feminino e 
com tempo de até 10 minutos para descanso entre os períodos. Esse tempo de 
jogo pode sofrer variações dependendo da categoria que submeter ao jogo. 
 
Regras oficiais básicas 
A bola estará fora de jogo quando: 
-Atravessar completamente quer pelo solo, quer pelo alto, as linhas laterais ou 
de fundo; 
-A partida for interrompida pelo árbitro; 
-Jogada em local coberto, a bola tocar no teto; 
-A bola estará em jogo em todas as outras ocasiões, desde o começo até o 
término da partida não tendo nenhuma infração no jogo. 
Bola de saída 
No inicio da partida a escolha de lado ou pontapé inicial será decidido 
por meio de sorteio pelo árbitro principal. A equipe vencedora do sorteio 
escolherá a meia quadra onde irá atuar ou optará pela execução do pontapé 
inicial. 
Faltas e incorreções 
As faltas e incorreções serão penalizadas com: 
-Tiro Livre Direto Tiro Livre Indireto; 
-Tiro livre direto; 
Será concedido um tiro livre direto em favor da equipe adversária 
quando um jogador cometer uma das seguintes infrações contra jogador 
adversário, de maneira que os árbitros julguem imprudente, temerária ou com 
uso de força excessiva: 
- Dar ou tentar dar pontapé em adversário; 
- Calçar o adversário, isto é, derrubar ou tentar fazê-lo usando as pernas, 
agachando-se na frente ou por trás dele; 
- Pular ou atirar-se sobre o adversário; 
- Trancar o adversário por trás ou de maneira violenta e perigosa; 
- Bater, tentar bater ou lançar uma cusparada em adversário ou companheiro 
de equipe; 
- Segurar um adversário com as mãos ou impedi-lo de ação com qualquer 
parte do braço; 
- Empurrar o adversário; 
- Trancar o adversário com o ombro; 
 
Tiro livre indireto 
Será concedido um tiro livre indireto em favor de uma equipe quando um 
jogador adversário cometer uma das seguintes infrações: 
 
a) Estando o goleiro com a bola em jogo: 
Controla a bola com suas mãos dentro de sua área penal ou fica de posse em 
sua meia quadra de jogo por mais de 4 (quatro) segundos. 
Toca ou controla a bola com suas mãos, dentro de sua área penal, depois que 
um seu companheiro a tenha passado deliberadamente com o pé. 
Toca ou controla a bola com as mãos vinda diretamente de um tiro lateral, de 
canto, direto e indireto, cobrado por um seu companheiro. 
Após haver tocado na bola ou arremessando-a com as mãos ou movimentando 
a mesma com os pés volta a recebê-la de um companheiro de equipe de forma 
intencional, dentro ou fora de sua área penal, sem que a bola tenha antes 
ultrapassado a linha demarcatória do meio da quadra ou tenha sido jogada ou 
tocada, por um adversário. 
 
b) Qualquer jogador que: 
- Jogar perigosamente, mesmo sem contato físico com o goleiro, ao tentar tirar 
a bola das mãos deste após a mesma ter sido agarrada e estar retida em suas 
mãos; 
- Quando sem a posse ou domínio da bola, obstruir, intencionalmente, um 
adversário de maneira a formar um obstáculo em sua progressão; 
- Obstruir a jogada, prender a bola com os pés ou evitar com o corpo sua 
movimentação, estando caído, exceto se for o goleiro, dentro de sua área 
penal; 
- Tocar na bola, em jogo, quando não esteja devidamente equipado, exceto o 
jogador que, na disputa da bola perder qualquer equipamento, podendo 
prosseguir no lance enquanto estiver de posse da bola; 
- Usar expressão verbal ou vocal para enganar jogador adversário, fingindo ser 
seu companheiro de equipe ou acenar com as mãos próximas ao rosto do 
adversário e tirar vantagem do lance; 
- Ficar parado na frente do goleiro adversário com o propósito de obstruir sua 
visão e dificultar a sua ação ou movimentos; 
- Levantar os pés para chutar para trás (bicicleta) ou chutar com o calcanhar e, 
levando perigo ao adversário próximo à jogada; 
Impedir que o goleiro lance a bola com as mãos. 
 
01 – Em que data e lugar surgiu o futsal? 
a) Na década de 30 na cidade de Montevidéu (Uruguai). 
b) Na década de 40 na cidade de São Paulo (Brasil). 
c) Na década de 60 na cidade de Londres (Inglaterra). 
d) Na década de 90 na cidade de Vista Serrana (Brasil). 
02 – Qual é o comprimento máximo e o mínimo de uma quadra de futsal? 
a) O comprimento de 32 metros e o mínimo de 20 metros. 
b) O comprimento de 42 metros e o mínimo de 25 metros. 
c) O comprimento de 36 metros e o mínimo de 25 metros. 
d) O comprimento de 22 metros e o mínimo de 15 metros. 
03 – O tempo de duração de uma partida será cronometrado, divididos em 
dois períodos iguais de: 
a) 15 minutos. 
b) 10 minutos. 
c) 25 minutos. 
d) 20 minutos. 
04 – A bola estará fora de jogo quando: 
a) For arremessada para o alto. 
b) Estiver de posse de um adversário. 
c) Atravessar completamente quer pelo solo, quer pelo alto, as linhas laterais 
ou de fundo. 
d) Um jogador for driblado. 
05 – As faltas e incorreções serão penalizadas com: 
a) Socos e pontapés. 
b) Agarrões e empurrões. 
c) Salto e pulo. 
d) Tiro Livre Direto Tiro Livre Indireto. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Atividade de Educação Física – 08 
Handebol (básico) 
Jogos utilizando a mão para controlar uma bola 
já eram praticados na Antiguidade. Um esporte 
chamado “urânia”, praticado na Grécia com uma bola 
do tamanho de uma maçã, foi citado por Homero na 
obra “Odisséia”. Há registro de um jogo parecido na 
França, na Idade Média. 
Historia do handebol 
As origens do handebol moderno remontam ao fim do 
século XIX, como complemento para treinar e preparar 
as ginastas. Em 1892, um professor de ginástica, 
Konrad Koch, criou o “raffballspied”, com 
características muito parecidas com o handebol atual. 
Nessa época, na região da Boemia,se praticava um jogo nas escolas em que 
cada equipe era formada por sete jogadores. Era chamado de “hazena” e suas 
primeiras regras foram criadas em 1905. 
Em 1898, um professor de ginástica da Dinamarca, Holger Nielsen, 
introduziu no Instituto de Ensino Médio um jogo praticado com uma pequena 
bola, chamado de “haandbol”. O objetivo consistia em marcar pontos em um 
gol, de modo semelhante ao futebol, porém com as mãos. 
Atribui-se a invenção do Handebol ao professor Karl Schellenz, da 
Escola Normal de Educação Física de Berlim, durante a primeira guerra 
mundial. No iníco, o Handebol era praticado apenas por moças e as primeiras 
partidas foram realizadas nos arredores de Berlim. Os campos tinham 40x20m. 
Pouco depois em campos de dimensões maiores, o esporte passou a ser 
praticado por homens e logo se espalhou por toda a Europa. 
Após a 1ª Guerra Mundial, o handebol ganhou popularidade e se 
converteu no esporte coletivo oficial da Alemanha. A primeira partida 
internacional foi disputada em 1925, entre uma equipe alemã e outra austríaca. 
Durante os Jogos Olímpicos de 1928, onze países fundaram a Internacional de 
Handebol Amador. As regras internacionais foram padronizadas em 1936. 
Em 1933, a Alemanha conseguiu a inclusão do esporte nos Jogos 
Olimpicos de Berlim-1936. Na época, o handebol se jogava ao ar livre, com 
times de 11 jogadores, nos padrões do futebol. Quando a modalidade se 
popularizou no resto da Europa, foram propostas modificações significativas, 
sobretudo no norte do continente, devido às condições climáticas severas. A 
principal proposta incluía a disputa em quadras cobertas e a redução no 
número de jogadores. As duas versões (quadra e ar livre) conviveram com 
igual popularidade até o fim dos anos 60. 
Em 1965, o Comitê Olímpico Internacional aprovou a disputa do 
handebol de quadra – com sete jogadores por equipe – para os Jogos de 1972, 
em Munique. A modalidade feminina foi incluída na Olimpíada seguinte, em 
Montreal-1976. 
https://2.bp.blogspot.com/-ZtkUgu_oZNY/XOM0pKj3ncI/AAAAAAAAfj0/lmvShJO50-Qdu4chcBUYY760NbE2pml5wCLcBGAs/s1600/2.jpg
http://tudosaladeaula.blogspot.com/2014/03/atividade-de-educacao-fisica-os.html
O jogo de handebol 
 
O handebol se assemelha muito ao futebol quando se trata objetivos do 
jogo. Cada time tenta levar a bola o mais perto do gol adversário para poder 
então tentar uma investida (marcar um gol) e evitar que o time adversário 
realize a mesma ação. 
O número de substituições é ilimitado, mas deve ser feito em um espaço 
de 4,45m, partindo da linha central da quadra (não é necessário parar o jogo 
para realizar as substituições, e estas apenas podem se realizar após que o 
jogador a ser substituído saia completamente da quadra). 
Durante uma defesa todos os jogadores do time têm o mesmo objetivo, 
tentar bloquear a passagem de qualquer jogador adversário pela barreira 
defensiva formada pelo time defensivo. 
Já durante um ataque, cada jogador, dependendo de sua posição, 
realiza um conjunto de ações distinto. Porém, todos buscando o mesmo 
objetivo. Atravessar, ou tornar possível a passagem de outro jogador de seu 
time, a barreira defensiva adversária, tendo a chance de marcar um gol. 
Fundamentos técnicos do handebol 
Em qualquer esporte quando se fala em fundamentos técnicos nos 
referimos aos movimentos básicos da modalidade os quais uma pessoa 
precisa se apropriar ou aprender para ter condições de jogar. Se observarmos, 
todas as modalidades esportivas possuem fundamentos técnicos sendo que, 
em algumas, o nome e a função de muitos fundamentos são comuns mudando 
somente a forma de realizá-lo. 
No handebol, temos como fundamentos técnicos: 
O passe, a recepção, a empunhadura, o arremesso, a progressão, o 
drible e a finta. 
Vamos agora entender o que é e para que é utilizado cada um deles no 
handebol. 
Passe: é a ação de enviar a bola ao companheiro de forma que ele 
consiga recebê- la para executar outra ação. Um bom passe pode colocar o 
companheiro em condições favoráveis de arremessar em direção ao gol 
adversário. 
https://1.bp.blogspot.com/-1rrwVG1SkCU/XOM0pFmG1oI/AAAAAAAAfj8/DOj-LbDTlqU5imKYL1iouS6nNoGD4eFigCEwYBhgL/s1600/3.jpg
Recepção: é a ação de receber a bola, amortecer e reter a bola de 
forma adequada. A boa execução deste fundamento depende muito da forma 
como a bola foi passada, ou seja, da execução do passe. 
Empunhadura: é a forma de segurar a bola do handebol com uma das 
mãos. Na empunhadura os cinco dedos da mão permanecem bem afastados 
entre si e a palma fica ligeiramente côncava. 
Arremesso: é o fundamento sempre realizado em direção à meta 
adversária na tentativa de realizar o gol. 
Progressão: são as formas utilizadas para poder se deslocar na quadra 
durante o jogo quando se está de posse da bola. Pode ser realizada, por 
exemplo, por meio do drible. 
Drible: No handebol é o movimento de bater a bola contra o solo com 
uma das mãos estando o jogador parado ou em movimento. O drible permite 
ao jogador deslocar-se estando com a posse da bola. 
Fintas: São mudanças de direção realizadas pelo jogador atacante que, 
estando de posse de bola, procura evitar a ação do defensor. 
A quadra 
 
A quadra de jogo é um retângulo com de 40 metros de comprimento e 
20 metros de largura. Consiste em duas áreas de gol e uma área de jogo. Os 
lados maiores são chamados de linhas laterais e os lados menores são 
chamados de linhas de gol (entre os postes da baliza) ou linhas de fundo (em 
ambos os lados da baliza). 
Deveria haver uma zona de segurança ao redor da quadra de jogo, com 
largura mínima de 1 metro ao longo das linhas laterais e 2 metros atrás das 
linhas de fundo. A área privativa do goleiro será determinada por um 
semicírculo cujo raio medirá 6m, desde o centro do gol. Nesta área somente o 
goleiro pode ficar, atacantes e defensores devem ficar fora dela (não é 
permitido nem pisar na linha, entretanto pode-se pulá-la de fora para dentro, 
desde que se solte a bola enquanto estiver no ar). 
O outro semicírculo será colocado a 9m, este sendo tracejado e 
determinando a linha do tiro livre (de onde geralmente são cobradas as faltas 
realizadas pela defesa). A baliza possui largura interior de 3m e altura de 2m. 
Em frente e ao meio de cada baliza, e a uma distância de 7m, traça-se uma 
linha paralela à do gol, de 1m de comprimento e chamada de marca dos 7m 
https://2.bp.blogspot.com/-b3txHRZmxJg/XOM0pTtH05I/AAAAAAAAfkA/ajJ37g_Z4-A7fBKaSSyboZ-5D3OrCSQmQCEwYBhgL/s1600/4.jpg
(penalidade máxima), este lance apenas é ordenado com a execução de uma 
falta grave sobre o adversário enquanto este atacava a meta da defesa. 
01 - A quem atribui-se a invenção do Handebol? 
a) Ao professor Karl Schellenz. 
b) Ao professor Jean Carlos de Andrade. 
c) Aos artistas de circo. 
d) A Homero. 
02 - No início, o Handebol era praticado apenas por _____________ e as 
primeiras partidas foram realizadas nos arredores de _______________. 
a) Jogadores de futebol, Estanbul. 
b) Moças, Berlim. 
c) Atletas, Moscou. 
d) Professores, Londres. 
03 - Quando o handebol ganhou popularidade e se converteu no esporte 
coletivo oficial da Alemanha? 
a) Após a 2ª Guerra Mundial 
b) Após a queda do muro de Berlim. 
c) Após a 1ª Guerra Mundial. 
d) Após a morte do professor Karl Schellenz. 
04 - Quais são os fundamentos técnicos do handebol? 
a) O passe, o empurrão, a dobradura, o arremesso, a progressão, o drible e 
a finta. 
b) O drible, a cesta, o arremesso e a distribuição. 
c) O passe, a medida exata, o empurrão, o arremesso, a marcação. 
d) O passe, a recepção, a empunhadura, o arremesso, a progressão, o drible 
e a finta. 
05 - O que são "Fintas" no futsal? 
a) São as formas utilizadas para poder se deslocar na quadra durante o jogo 
quando se está de posse da bola. 
b) É a forma de segurar a bola do handebol com uma das mãos. 
c) É a ação de receber a bola, amortecer e reter a bola de forma adequada. 
D) São mudanças dedireção realizadas pelo jogador atacante que, estando 
de posse de bola, procura evitar a ação do defensor. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Atividade de Educação Física – 09 
Corridas de orientação 
O que é Orientação? 
Por Confederação Brasileira de Orientação – CBO. 
Orientação é uma moderna modalidade esportiva que usa a própria natureza 
como campo de jogo. 
Orientação é um esporte em que o praticante tem que passar por pontos 
de controle marcados no terreno no menor tempo possível, com o auxilio de um 
mapa e de uma bússola. 
Orientação é um desporto distinto dos demais, onde o praticante escolhe 
o caminho a ser seguido em meio à natureza, gerando deste modo, uma 
componente mental e lúdica capaz de atrair um grande número de praticantes 
de todas as idades e ter uma aceitação muito grande pelo público feminino. 
A Orientação, como atividade, acompanha o homem desde sua origem. 
No entanto, como esporte, surgiu nos países nórdicos (Dinamarca, Finlândia, 
Islândia, Noruega e Suécia) há mais de cem anos, com o propósito de realizar-
se uma atividade física ao ar livre, mantendo a mente do praticante ocupada 
em toda a sua execução e contribuindo para a educação ambiental. 
O mapa de orientação 
O mapa de orientação é um mapa topográfico detalhado, onde é traçado 
o percurso que o atleta tem que percorrer e são locados precisamente todos os 
detalhes da vegetação, relevo, hidrografia, rochas e construções feitas pelo 
homem etc. 
O percurso de Orientação 
O percurso de orientação é constituído de triângulo de partida, pontos de 
controle e chegada. Entre estes pontos, que são locados precisamente no 
terreno e equivalentemente no mapa, estão as pernadas do percurso, nas 
quais o competidor deverá orientar-se. 
Regras básicas 
* Passar por todos os pontos de controle; 
* Marcar corretamente o cartão de controle; 
* Preservar a natureza. 
 
Característica do Esporte 
A característica própria do desporto Orientação é escolher e seguir a 
melhor rota por um terreno desconhecido contra o relógio. Isto exige 
habilidades de orientação, tais como: leitura precisa do mapa, avaliação e 
escolha da rota, uso da bússola, concentração sob tensão, tomar decisão 
rápida, correr em terreno natural, manter o controle da distância percorrida etc. 
http://tudosaladeaula.blogspot.com/2014/03/atividade-de-educacao-fisica-os.html
 
Modalidades 
As regras do esporte orientação regulam as seguintes modalidades: 
* Orientação pedestre; 
* Orientação em bicicleta; 
* Orientação para atletas especiais; 
* Orientação equestre; 
* Outras. 
 
Vertentes da modalidade 
Face à abrangência do desporto, a Confederação Brasileira de 
Orientação, ao definir a política de desenvolvimento da modalidade, o dividiu 
em quatro vertentes: competitiva, ambiental, pedagógica e turística. 
* A vertente competitiva constitui-se num conjunto de ações destinadas a 
formação do atleta, à busca da vitória, e ao trabalho dos clubes, com o principal 
escopo de determinar o crescimento do desporto orientação; 
* A vertente ambiental diz respeito à produção das normas de proteção 
ambiental da competição, às regras e às ações educativas que envolvem 
organizadores e atletas, tendo como objetivo assegurar o mínimo de impacto 
ao meio. Nesta situação, onde o campo de atuação é o meio natural e o 
praticante é levado respeitar o habitat dos animais e as áreas sensíveis, cria-se 
uma relação intima do homem com a natureza; 
* A vertente pedagógica corresponde ao conjunto de ações que visam colocar 
o esporte Orientação a serviço do aluno. Nesse caso, procura-se a melhor 
qualidade do ensino e a motivação do aluno, não importando a performance; 
mas, sim, a participação, visando a formação do indivíduo para o exercício da 
cidadania e para a prática do lazer; 
* Como produto de turismo a Orientação é uma atividade que promove o 
deslocamento de pessoas para a prática do lazer e esporte de forma 
recreacional e competitiva, em ambientes naturais e espaços urbanos, 
envolvendo emoções e riscos controlados, exigindo o uso de técnicas e 
equipamentos específicos e a adoção de procedimentos para garantir a 
segurança pessoal e de terceiros e o respeito ao patrimônio ambiental e sócio-
cultural. 
 
A instituição nacional de administração 
A Confederação Brasileira de Orientação – CBO, com sede em Santa 
Maria – RS, é a instituição nacional de administração do esporte orientação. A 
CBO foi fundada em 11 de janeiro de 1999 em Guarapuava – PR, sendo a 
resultante de todos os fatos históricos que construíram este esporte e conta 
hoje com Federações Estaduais, Clubes e atletas de todos os cantos do Brasil. 
01 – Onde são disputas as corridas de orientação? 
a) Nos estádios de futebol. 
b) Em uma pista de atletismo. 
c) Em meio à natureza. 
d) Na água. 
02 – Orientação é um esporte em que o praticante tem que passar por pontos 
de controle marcados no terreno no menor tempo possível, com o auxilio de 
um _________ e de uma __________________. 
a) Cordão – bússola. 
b) Mapa – bússola. 
c) Mapa – GPS. 
d) Velocímetro – bicicleta. 
03 – Uma das regras básicas das corridas de orientação é: 
a) Preservar a natureza. 
b) Destruir a natureza. 
c) Poluir o ambiente. 
d) Manter a calma. 
04 – Face à abrangência do desporto, a Confederação Brasileira de 
Orientação, ao definir a política de desenvolvimento da modalidade, o dividiu 
em quatro vertentes: 
a) Esportiva, lazer, lúdica e espontânea. 
b) Competitiva, ambiental, pedagógica e turística. 
c) Competitiva, cooperativa, ambiental e cultural. 
d) Ambiental, lúdica, pedagógica e espontânea. 
05 – “Corresponde ao conjunto de ações que visam colocar o esporte 
Orientação a serviço do aluno”. Estamos falando de que vertente? 
a) A vertente competitiva. 
b) A vertente ambiental. 
c) A vertente pedagógica. 
d) A vertente turística. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Atividade de Educação Física – 10 
Os principais tipos de esportes eletrônicos no mundo 
Existe uma variedade de tipos de esportes eletrônicos sendo praticados pelo 
mundo. Algumas modalidades, porém, fazem mais sucesso no competitivo do que 
outras, como o FPS e, mais recentemente, o Battle Royale. Assim como os games 
dividem o público com diversos gêneros diferentes, os e-sports contam também com 
categorias bem definidas e variadas. Confira, a seguir, os segmentos de maior 
sucesso nos campeonatos de esportes eletrônicos pelo mundo. 
 
Battle Royale 
 Battle Royale é o gênero mais 
recente da cena competitiva. A 
modalidade, que se popularizou com os 
lançamentos de PlayerUnknown's 
Battlegrounds e Fortnite, ambos em 
2017, consiste em três pilares básicos: 
sobrevivência, exploração e extração de 
recursos disponíveis no mapa. Vence o 
jogador (ou grupo) que conseguir se 
manter intacto até o final. 
Por se tratar de um nicho 
relativamente novo, os torneios 
profissionais de Battle Royale ainda estão se estruturando. Fortnite, por 
exemplo, só ganhou um circuito oficial em 2019, embora seja o game que mais 
tenha distribuído prêmios em 2018. A Epic Games, desenvolvedora do jogo, 
disse que investirá US$ 100 milhões (cerca de R$ 370 milhões) em 
competições. 
Exemplos: PUBG, Fortnite e H1Z1. 
 
FPS 
Os jogos FPS (sigla para "first 
person shooter", ou ''tiro em primeira 
pessoa'') são os mais tradicionais da 
história. Os jogos deste gênero são 
focados na perspectiva de um 
protagonista, que tem como única 
referência visual explícita a sua arma de 
fogo. Para se ter uma ideia de tamanha 
longevidade, Maze War e Spasim, 
primeiros títulos da categoria, foram publicados em 1974. 
De lá pra cá, campeonatos dos mais variados games têm movimentado 
o cenário competitivo. Milhões de espectadores se reúnem todos os anos para 
assistir torneios presencialmente em arenas ou remotamente em plataformas 
de streaming. O dinheiro investido é outro diferencial. Counter-Strike é o 
segundo jogo que mais premiou