Biomecânica exercicios

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BIOMECÂNICA APLICADA
Ginástica como saúde, lazer, trabalho e educação física.
Professor Ms Fernando José Bernardelli
Saúde, Lazer, Trabalho e Educação Física
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A Biomecânica.
A Biomecânica está presente desde as tarefas mais simples, como levar comida à boca, até as mais exaustivas, como uma competição.
A ciência que estuda e faz análises físicas de movimentos do corpo humano, estuda as causas e consequências do movimento a partir da combinação de diversas disciplinas.
Nas práticas esportivas, a Biomecânica tem aplicação fundamental, uma vez que, se praticado de maneira inadequada, o esporte pode ter efeito nocivo e prejudicar ossos, músculos e articulações
As múltiplas faces.
 A ginástica chega aos nossos dias com o acúmulo de conhecimento e prática desenvolvidos pela humanidade ao longo da história, hoje uma prática corporal com inúmeras faces e objetivos. A ginástica é classificada segundo seus objetivos, dessa forma, podemos identificar as seguintes:
 Ginástica estética
 Ginástica postural
 Ginástica de reabilitação
 Ginástica de reparação ou condicionamento físico
 Ginástica laboral
 Ginástica de lazer
 Ginástica esportiva
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Puxador na frente 
O exercício, destinado a trabalhar a grande dorsal [região localizada nas costas], é alvo de um erro muito comum: na ânsia de aumentar o peso, os praticantes jogam o corpo para trás, provocando uma extensão exagerada da coluna, a sobrecarregando. 
A postura correta é manter a espinha reta e o abdômen contraído durante toda a execução do exercício --mesmo que para isso seja preciso reduzir a carga. 
Leg press 45º 
O leg press 45º é um exercício que faz parte do treino de quem deseja definir as pernas. Muita gente exagera na carga e coloca as mãos nos joelhos para ajudar a completar o movimento, só que a prática é condenada. 
Ao colocar as mãos nos pegadores laterais, a lombar fica completamente encostada no assento, impedindo-a de se projetar para a frente durante a execução do exercício. O ideal é colocar um peso compatível, que consiste em uma carga que você consiga executar todas as séries e repetições mantendo a postura correta, pois assim, o exercício permanece seguro. 
Agachamento livre 
Para fazer o agachamento da forma correta é preciso ter consciência corporal. 
Além de colocar a barra nos ombros e deixar os pés afastados, seguindo a largura dos ombros, os joelhos precisam se manter em um ângulo de 90º, na hora de agachar --como se o praticante estivesse sentando em um banco. 
O que muitas vezes acontece é o valgo dinâmico, quando a patela do joelho se move para a lateral. 
Essa posição lateral exagerada pode causar a síndrome fêmoro-patelar, em que a pessoa sente dores no joelho e tem lesões na cartilagem. 
Remada baixa na polia 
Um erro comum cometido por quem faz a remada na polia é projetar o corpo para frente na hora de executar o movimento. 
Isso faz com que o exercício, destinado para trabalhar os músculos das costas, perca a eficiência, além de aumentar o risco de dores na lombar. 
O correto é deixar o tronco levemente inclinado para trás e não movimentá-lo para frente na hora de puxar o peso. 
Glúteo com caneleira 
Exercício que faz parte do treino de quem quer o "bumbum na nuca", o glúteo com caneleira também pode causar problemas na lombar, se executado da maneira incorreta. 
O segredo é as pernas estarem flexionadas em um ângulo de 90º do tronco. 
Quando a perna fica mais afastada do tronco, como na imagem 2, além de o exercício ser menos eficiente, ele pode resultar em dores lombares. 
Ginástica estética
 é a ginástica que tem como objetivo melhorar a aparência corporal. 
Imagem:  U.S. Navy photo by Photographer’s Mate
Airman Shannon E. Renfroe / Public Domain.
Imagem:  Glenn Francis  /  Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported
Imagem: Photo by www.localfitness.com.au / CreativeCommons Attribution-Share Alike 3.0 Unported.
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 Um pouco de história
 A ginástica com finalidade estética surge na Antiguidade, mais precisamente na Grécia Antiga, e ganha bastante notoriedade no Brasil a partir das décadas de 80 e 90 do século XX. 
A abertura de inúmeras academias de ginástica, em todo o país, foi impulsionada pela diminuição do tempo e espaço para a prática de atividade física e pelas descobertas científicas, as quais a apontaram como meio de obter melhor qualidade de vida. 
Além disso, houve a supervalorização de um padrão corporal forte e malhado, estabelecidos pela sociedade de consumo e proclamados pela mídia.
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 Com o crescimento da procura pela ginástica estética nas academias e com a intensificação do apelo midiático com relação ao corpo perfeito, cresce o aparecimento de distúrbios da imagem corporal, o consumo de medicamentos para emagrecimento, adesão a dietas prejudiciais e utilização de substâncias nocivas à saúde (anabolizantes).
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Alguns conceitos
Imagem corporal é a figuração do próprio corpo formada e estruturada na mente do mesmo indivíduo, ou seja, a maneira como o corpo se apresenta para si próprio. É o conjunto de sensações sinestésicas construídas pelos sentidos (audição, visão, tato, paladar), oriundos de experiências vivenciadas pelo individuo, em que o referido cria um referencial do seu corpo, para o seu corpo e para o outro, sobre o objeto elaborado. (Leonardo Mataruna) Disponível em: http://www.efdeportes.com/efd71/imagem.htm
Padrão corporal é um modelo corporal determinado pela sociedade como o corpo perfeito, o belo, o ideal de se ter naquele momento. Estar distante desse padrão é sinônimo de estar fora de moda.
Anabolizantes são drogas fabricadas geralmente do hormônio masculino Testosterona, produzido pelos testículos. Eles ajudam no crescimento dos músculos (efeito anabólico) e no desenvolvimento das características sexuais masculinas como: pelos, barba, voz grossa ,etc. (efeito androgênico) (2).
Ginástica postural
 Ginástica preventiva que melhora a postura e o bem-estar, cujos objetivos são o fortalecimento da musculatura de apoio da coluna e das articulações e o alongamento das principais cadeias musculares que influenciam a postura corporal. 
 Essa ginástica ganha cada vez mais importância em virtude da ocorrência crescente de problemas na coluna vertebral por causa da permanência frequente em posturas incorretas no trabalho, na escola e em casa, especialmente no uso do computador e das novas tecnologias.
Imagem: Photo by www.localfitness.com.au / Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported.
Imagem: Onef9day /  Creative Commons Attribution 3.0 Unported.
Desvios Posturais
 Coluna Vertebral Normal Lordose Cifose Escoliose
 Os 
 Desvios posturais são causados principalmente pela permanência de posturas incorretas por tempo prolongado. 
 A má postura pode ocasionar o enrijecimento das articulações vertebrais e o encurtamento de músculos, modificando assim as curvaturas normais da coluna vertebral.
Imagens da esquerda para direita: (a) Russian Wikipedia / Public Domain, (b) Lordosis Posture, 1927, (c) Daniel McFadden / Public Domain, (d) University of Utah Hospital - Radiology Department / Public Domain.
Postural normal e lordose
 Uma boa postura é a atitude que uma pessoa assume, utilizando a menor quantidade de esforço muscular e, ao mesmo tempo, protegendo as estruturas de suporte contra os traumas. 
(Disponível em: http://www.dornascostas.com.br/desvios_posturais.htm)
É o aumento anormal da curva lombar, levando a uma acentuação da lordose lombar normal (hiperlordose). Os músculos abdominais fracos e um abdome protuberante são fatores de risco. Tem como característica a dor nas costas em pessoas com aumento da lordose lombar, ocorrida durante atividades que envolvema extensão da coluna lombar, tal como ficar em pé por muito tempo (que tende a acentuar a lordose).
A flexão do tronco usualmente alivia a dor, de modo que a pessoa com frequência prefere sentar ou deitar. 
(Disponível em: http://www.dornascostas.com.br/desvios_posturais.htm)
Imagens de cima para baixo: (a) Russian Wikipedia / Public Domain, (b) Lordosis Posture, 1927.
Cifose e escoliose
É definida como um aumento anormal da concavidade posterior da coluna vertebral, sendo as causas mais importantes dessa deformidade, a má postura e o condicionamento físico insuficiente. 
(Disponível em: http://www.dornascostas.com.br/desvios_posturais.htm)
É a curvatura lateral da coluna vertebral, podendo ser estrutural ou não estrutural.  A progressão da curvatura na escoliose depende, em grande parte, da idade que ela inicia e da magnitude do ângulo da curvatura durante o período de crescimento na adolescência, período este em que a progressão do aumento da curvatura ocorre numa velocidade maior. O tratamento fisioterápico, usando alongamentos e respiração, são essenciais para a melhora do quadro. (Disponível em: http://www.dornascostas.com.br/desvios_posturais.htm)
Imagens de cima para baixo: (a) Daniel McFadden / Public Domain, (b) University of Utah Hospital - Radiology Department / Public Domain.
Ginástica de reabilitação
 Ginástica que tem o objetivo de reabilitar movimentos comprometidos de forma parcial ou total. Os exercícios da ginástica de reabilitação são geralmente utilizados na fisioterapia com orientação de profissional especializado.
Imagens: (a) U.S. Navy photo by Mass Communication Specialist 2nd Class Joshua Karsten / Public Domain
(b) U.S. Navy photo by Photographer’s Mate 1st Class Kevin H. Tierney / Public Domain.
Ginástica de condicionamento físico
 Ginástica que tem como objetivo dar condições (força, forma física, flexibilidade, resistência etc) necessárias para o indivíduo desenvolver uma determinada atividade, seja esportiva, profissional ou cotidiana.
Imagem: MSGT Jon Nicolussi, U.S. Air Force / Public Domain
Imagem remixada: GNU Free Documentation License.
Capacidade física condicionante
Flexibilidade: É a capacidade de realizar movimentos de grande amplitude sem que ocorram lesões. 
A flexibilidade é uma qualidade física que depende do comprimento de certos músculos, da elasticidade de certas estruturas articulares (tendões, ligamentos, cápsula articular) e ainda das formas do esqueleto (fator hereditário e não treinável).
Imagem: Rick McCharles / Creative Commons Attribution 2.0 Generic.
Força: É a capacidade de exercer uma tensão contra uma resistência na ação de elevar, tracionar e/ou empurrar.
Agilidade: É a capacidade de alterar, o mais rapidamente possível, o sentido de deslocamento (ou realizar mudanças de direção). 
Imagem: Bryan Brenneman / Creative Commons Attribution 2.0 Generic
Foto: Jacklee / Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported
Imagem: johnthescone / Creative Commons Attribution 2.0 Generic
Imagem: Bjerke videregående skole / GNU Free Documentation License.
Resistência: É a capacidade de manter a atividade física por períodos de tempo prolongados, retardando a fadiga. 
Resistência anaeróbia – É observada na realização de exercícios de alta intensidade, consequentemente, pequena duração. Resistência aeróbia – A principal característica é apresentar uma intensidade de média a moderada e um elevado volume. Manifesta-se de forma global no organismo. 
Imagem: Chris Brown / Creative Commons Attribution 2.0 Generic
Imagem: Rafaydavid / GNU Free Documentation.
Equilíbrio: Permanecer ou deslocar-se numa superfície limitada, vencendo a ação da gravidade, sem cair. Equilíbrio estático - A manutenção de uma determinada posição fixa no espaço.
Equilíbrio dinâmico - Consiste no resultado da interação de diversas forças, dependentes do movimento em execução, massa corporal, velocidade, gravidade, equipamento utilizado etc.
Velocidade: Qualidade particular dos músculos e das coordenações neuromusculares, permitindo uma execução rápida de movimentos com uma intensidade máxima e duração breve ou muito breve.
Imagem: Richter/ Bundesarchiv, Bild 183-37247-0002 / Richter / CC-BY-SA / Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Germany
Imagem: Jmex60 / GNU Free Documentation License.
Ginástica laboral 
 A ginástica laboral é definida como a realização de exercícios físicos no ambiente de trabalho, durante o horário de expediente, para promover a saúde dos funcionários e evitar lesões de esforços repetitivos e doenças ocupacionais. 
Essa atividade deve ser orientada pelo profissional de Educação Física (2).
Imagem: Engenhariarj/ Public Domain.
Ginástica esportiva
 É aquela que tem como razão de ser a competição, a disputa por medalhas, os títulos e os prêmios. A ginástica esportiva reconhecida pela FIG (Federação Internacional de Ginástica) compreende: Ginástica Artística, Ginástica Rítmica, Ginástica de Trampolim, Ginástica Acrobática e Ginástica Aeróbica.
Imagem: Epueu / GNU Free Documentation License.
Imagem: Wilson Dias / Creative Commons Attribution 3.0 Brazil. 
Ginástica de lazer
 É a atividade física que proporciona prazer aos praticantes, realizada no tempo livre.
 
Imagem: Roosterman at the English language Wikipedia / GNU Free Documentation License.
Imagem: U.S. Navy photo by Mass Communication Specialist 1st Class Toiete Jackson / Domínio público
Fundamento básico da ginástica
 O fundamento básico da ginástica está nas ações corporais essenciais: saltar, equilibrar-se, rolar/girar, suspender e balançar/embalar. A compreensão, a vivência e a identificação de suas diversas possibilidades, bem como de alguns elementos que influenciam a sua execução são necessários para a ampliação e o aprofundamento do conhecimento da ginástica como prática esportiva e de lazer.
Saltar
 Desprender-se da ação da gravidade, manter-se no ar e cair sem machucar-se. O salto tem três fases: impulso, fase de voo e aterrissagem. Veja a figura abaixo:
 Impulso Fase de voo Aterrissagem
Imagem: Evdcoldeportes / Creative Commons Attribution-Share Alike 2.5 Colombia.
 Os saltos podem ser executados em dois planos: plano vertical e plano horizontal.
 
Plano Vertical e Plano Horizontal
Com as pernas unidas, ou afastadas, grupadas,
carpadas, ou estendidas, e combinado com giros. 
Imagens: SEE-PE, redesenhadas a partir de imagens de autor desconhecido.
Sugestão de atividades
 Organize circuito com cones, arcos, cordas e outros tipos de material com um trajeto que exija dos alunos formas diferentes de saltar.
Problematize a atividade.
 
 Crie situações que exijam dos alunos a criação ou identificação de formas diferentes de saltar.
Problematize a atividade.
Equilibrar-se
 Permanecer ou deslocar-se numa superfície limitada, vencendo a ação da gravidade. O equilíbrio pode ser executado utilizando o apoio de: um pé chapado, um pé na ponta, dois pés na ponta, joelhos, escápulas, mãos, antebraços, cabeça e mãos, etc.
Imagens: SEE-PE, redesenhadas a partir de imagens de autor desconhecido.
Girar/rolar
 	Dar voltas sobre o eixo do próprio corpo. Os giros podem ser executados em três eixos corporais: longitudinal, transverso e ântero-posterior. 
Imagens: SEE-PE, redesenhadas a partir de imagens de autor desconhecido.
Eixo longitudinal: estende-se, na posição em pé, em sentido crânio-caudal (cabeça - pés) e orienta-se perpendicularmente ao chão.
Eixo ântero-posterior: estende-se em sentido ântero-posterior da superfície anterior para a posterior (ou do dorso para a frente do corpo).
Eixo transverso: estende-se da direita para a esquerda (ou vice-versa).
Imagens: SEE-PE, redesenhadas a partir de imagens de autor desconhecido.
Suspender
 Subir em suspensão pelos braços, com ou sem ajuda das pernas, em superfícies verticais ou inclinadas. As suspensões podem ser executadascom ou sem a utilização de material.
Imagem: U.S. Navy photo by Mass Communication Specialist 1st Class Pat Migliaccio/ Domínio público
Questões do ENEM
QUESTÃO 133
O homem evoluiu. Independentemente de teoria, essa evolução ocorreu de várias formas. No que concerne à
evolução digital, o homem percorreu longo trajeto da pedra lascada ao mundo virtual. Tal fato culminou em um problema físico habitual, ilustrado na imagem, que propicia uma piora na qualidade de vida do usuário, uma vez que (3):
A) a evolução ocorreu e, com ela, evoluíram as dores de cabeça, o estresse e a falta de atenção à família.
B ) a vida sem o computador tornou-se quase inviável, mas se tem diminuído problemas de visão cansada.
C) a utilização demasiada do computador tem proporcionado o surgimento de cientistas que apresentam lesão por esforço repetitivo.
D) o homem criou o computador, que evoluiu, e hoje opera várias ações antes feitas pelas pessoas, tornando-as sedentárias ou obesas.
E) o uso contínuo do computador de forma inadequada tem ocasionado má postura corporal.
Imagem: Morburre / 
GNU Free Documentation License.
Outras atividades
1 - “O Ginasta brasileiro Arthur Zanetti, 2º Colocado nas argolas no último Campeonato Mundial de Ginástica, fez a seguinte série nesse aparelho: após sua entrada no aparelho, como mostra a figura 1, ele realiza uma sequência de movimentos preparatórios que culminam na execução de uma parada de mãos, como mostra a figura 2. Após uma sequência de outros elementos, ele faz sua saída do aparelho, conforme mostra a figura 3”.
 Fig. 1 Fig. 2 Fig. 3
Diante da descrição e das figuras expostas, responda:
 Quais os fundamentos da ginástica, utilizados por Zanetti em sua série que lhe renderam o 2º lugar no último Campeonato Mundial de Ginástica?
Todos os fundamentos . 
 Suspender, saltar, balançar e girar.
 Saltar, suspender, equilibrar e girar . 
 Saltar, balançar, girar e equilibrar.
 Suspender , equilibrar e girar.
Imagens: SEE-PE, redesenhadas a partir de imagens de autor desconhecido.