PREDIÇÃO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA

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PREDIÇÃO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA Página 1 
 
Centro Universitário Augusto Motta 
Disciplina Ginástica 
Profª Patricia Amaral 
 
PREDIÇÃO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA 
 
Parâmetros Fisiológicos de Treino 
FREQUÊNCIA BASAL: é a frequência cardíaca ao acordar (em repouso). O aumento 
da frequência basal é indicativo de cansaço ou resfriado. O importante é acompanhar a 
variação deste indicador. Para medi-la verifique seus batimentos cardíacos em 30” 
(segundos) e multiplique por 2. Não é necessário tirá-la na cama, o fundamental é 
estabelecer uma rotina para acompanhá-la. 
FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA (FCmáx): é alcançada em testes de esforço 
máximo como o esgoespirométrico, o teste de lactato e o teste de pista. Serve como 
parâmetro para determinar as frequências cardíacas para cada intensidade de 
treinamento. 
LIMIAR: é a frequência cardíaca em que ocorrem mudanças cardíacas que alteram a 
fonte de energia usada pelo corpo. Os limiares podem ser modificados pelo treinamento. 
O teste de lactato e o esgoespirométrico apontam seus limiares aeróbio e anaeróbio. 
LIMIAR AERÓBIO: frequência cardíaca em que o corredor passa a fazer o exercício 
aeróbio, ou seja, com energia predominantemente gerada com o uso de oxigênio do 
ambiente ao mesmo tempo em que remove o ácido lático que se armazena em alguns 
grupos musculares durante o exercício. 
LIMIAR ANAERÓBIO (L2): ponto em que a geração de energia em processo 
anaeróbio supera o aeróbio, a produção de lactado passa a ser maior do que a 
capacidade do corpo de removê-lo. 
 
 
 
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PREDIÇÃO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA (FCmáx) 
 
Autores Fórmulas 
Karvonen (1957) FCM= 220 - idade 
Jones (1975) FCM = 210 – (0,65 X idade) 
Sheffield (1965) Destreinado FCM = 205 – (0,41 X idade) 
Treinado FCM = 198 – (0,41 X idade) 
Seals e Tanaka (2001) FCM = 208 – (0,7 X idade) 
 
Por exemplo: Um homem com 52 anos de idade, segundo a fórmula de Karvonen, tem 
uma estimativa de frequência cardíaca máxima de 168 batimentos por minuto (220 – 52 
= 168), antes de começar com um programa de exercícios supervisionados. 
 
 
ZONA ALVO DE TREINAMENTO 
(faixa ideal de frequência cardíaca durante a realização de exercícios) 
 
Depois de saber a frequência cardíaca máxima (estimada a partir das fórmulas dadas, ou 
exata, com base em seu desempenho durante um teste de esforço), é fácil determinar os 
parâmetros que se deve seguir ao se exercitar. 
Como exemplo, encontre sua frequência cardíaca máxima utilizando a fórmula de 
Karvonen. Após, multiplique-a por 60% e 75% para encontrar a Zona Alvo de 
Treinamento (ZAT). Você calcula-a multiplicando a sua frequência cardíaca máxima 
pelo limite inferior de 60% (0,6) e pelo limite superior de 75% (0,75). 
Usando a frequência cardíaca máxima de um homem com 162 bpm, chega-se a um 
limite inferior de 97 batimentos por minuto (162 X 0,6 = 97) e a um limite superior de 
122 batimentos por minuto (162 X 0,75 = 122).