Tecnica da respiração quadrada

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Tecnica da respiração quadrada e a diminuição da ansiedade.
Quadrada porque é feita em 4 etapas e todas com a mesma duração.
É como um quadrado, uma forma com quatro lados iguais. Neste caso, é uma respiração feita em quatro etapas, com duração semelhante.
As quatro etapas são: inspiração, pausa cheio, expiração e pausa vazio.
 como fazer:
 
1 Preparação:
Sente-se confortavelmente. Observe a sua respiração, percebendo o ritmo da sua respiração. Coloque a sua atenção no seu corpo, deixando todo o resto de lado. Mantenha a boca fechada durante o exercício deixando a respiração acontecer suavemente pelas narinas.
Agora inicie:
1 Deixe o ar entrar em seu corpo, enquanto você conta lentamente até três: um….dois….três….
2 Segure o ar nos pulmões, contando lentamente até três.
3 Solte lentamente o ar, contando lentamente até três.
4 Após a expiração mantenha-se sem ar, contando lentamente até três.
1 Volte ao passo 1 e continue repetindo este ciclo, sem pressa…
	
Beneficios:
A respiração quadrada é um excelente exercício para concentrar a mente, facilitando o desfazimento de tensões físicas e mentais.
Essa prática é milenar, mas chegou há poucos anos ao Ocidente.
Muitos estudos já comprovam que a meditação, além de muito prazerosa, também, previne doenças e ajuda na sua cura.
Estresse, hipertensão arterial, tabagismo, ansiedade, dores crônicas, falta de concentração, tensão pré-mestrual, entre outras, são amenizados pela prática da meditação.