Pliometria: Conceito, Bases Fisiológicas e Exercícios

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Pliometria 
Disciplina : Cinesioterapia Curso: Fisioterapia
Docente : Eduardo Monnerat 
Roteiro de Aula : 
▪ Conceito de Pliometria ; 
▪ Bases Fisiológicas do treinamento pliométrico ; 
▪ Objetivo deste treinamento;
▪ Adaptação orgânica ao treinamento ;
▪ Evolução do treinamento pliométrico;
▪ Aspectos relevantes neste tipo de treinamento ;
▪ Exercícios pliométricos e reabilitação 
Conceito de Pliometria 
▪ Pliométrico – grego plethyein, que significa plio(aumentar) e metria (medida),ou seja, obtenção
de maiores distâncias no salto.
▪ O treinamento Pliométrico é frequentemente denominado “Treinamento de Elasticidade” Zanon
(1975), “Treinamento Reativo” Schröder (1975), “Treinamento Excêntrico” Schmidt-bleicher e
cols. (1978) e ainda, em sua subcategoria, “Treinamento de Saltos em Profundidade”
(TSCHIENE,1976).
▪ O termo Pliometria refere–se a exercícios específicos que envolvam o ciclo alongamento -
encurtamento (CAE), isto é, um rápido alongamento da musculatura seguido de uma rápida ação
concêntrica..
Bases Fisiológicas do Treinamento Pliométrico 
▪ A Pliometria faz parte do treinamento de potência . Pois ela tem uma característica singular o
treinamento do Ciclo Alongamento-Encurtamento (CAE).
▪ A fisiologia do Ciclo Alongar e Encurta ( CAE) é baseada na combinação de reflexões de
estiramento muscular e nas propriedades mecânicas ,principalmente elásticas do sistema
musculotendineo.
▪ Os Reflexos Miotático ( Fuso Muscular) e o Reflexo do Orgão Tendinoso de Golgi (OTG) –
Músculo alongado , as fibras musculares estiram-se e levam uma mensagem ao SNC ,quanto
ao comprimento do fuso e a velocidade de estiramento . Essa informação no SNC e será
enviada uma resposta eferente através de motoneurônios para as fibras musculares,
provocando uma contração do músculo agonista, a qual levará a tensão no fuso ´muscular.
Objetivo deste treinamento
Objetivo - aumentar a força explosiva do músculo pelo armazenamento de
energia elástica na fase de alongamento e sua reutilização durante a
contração concêntrica, além da ativação do reflexo miotático.
O resultado final da Pliometria é desenvolver força explosiva e reações
rápidas baseadas na melhora da reatividade do Sistema Nervoso Central
( SNC).
Adaptação orgânica ao treinamento 
• Tempo de treinamento necessário para adaptação orgânica dura em média 8 – 10 
semanas com uma frequência de 2 x por semana . 
• É fundamental associar treinos de força e Pliométrico - não adianta iniciar treino 
Pliométrico sem força muscular. 
Evolução do Treinamento Pliométrico 
• Talvez você nem saiba, mas já praticou exercícios Pliométrico na sua
infância, principalmente quando brincava de amarelinhas ,e ou elástico
.Todas essas brincadeiras envolvem conceitos da Pliometria;
• Atualmente nas academias são desenvolvidas atividades como treinamento
funcional e CrossFit -utilizando as bases fisiológicas do treinamento
pliométrico
Treinamento Funcional Brincadeiras na Infância CrossFit 
Aspectos relevantes desta modalidade de treinamento 
• Desenvolvimento rápido de força em função da alta intensidade de carga (sem 
aumento da massa muscular ou peso)
• Considerável aumento de força em atletas já treinados em força rápida, sendo 
possível adequar o treinamento a qualquer nível ou idade através do aumento 
gradual dos estímulos.
• Elevado gasto energético nas atividades – elevação da taxa metabólica basal 
Desvantagens e Contraindicações : 
• Alto risco de lesão
• Contraindicação - inflamação aguda ou dor, pós-operatório imediato e 
instabilidade articular. 
Exercícios Pliométrico associados a reabilitação 
• Os exercícios pliométrico são usados no treinamento de atletas para
desenvolver força explosiva, melhorar a reatividade muscular através da
facilitação do reflexo miotático e da dessensibilizarão dos OTGs e melhorar a
coordenação intra e extra articular Analisando os efeitos desses exercícios,
acredita-se que estes podem ser benéficos na prevenção de lesões e também
na reabilitação, principalmente de atletas .
Exercícios de Codman
• Ernest Amory Codman (1869 - 1940) - Médico - EUA
• considerado um dos pais da medicina baseada em evidências).
• Em 1934, ele propôs um tipo especial de mobilização do ombro,
especialmente recomendada após o reparo do manguito rotador.
• Os exercícios de Codman, ou exercícios de pêndulo, como
também são conhecidos, consistem basicamente na realização de
uma automobilização por meio de movimentos circulares e
pendulares com o braço.
• Forma simples e custo eficaz
• Objetivo: diminuir a dor e restaurar a amplitude de movimento do
ombro após uma lesão ou cirurgia. Estes exercícios incorporam
três padrões distintos de movimento do ombro: circundução,
flexão e extensão (para frente e para trás) e abdução horizontal
(de um lado para o outro).
Exercícios de Codman
Propriocepção
• A propriocepção (ou cinestesia), termo empregado
por Sherrington, por volta de 1900, é definida como
sendo qualquer informação postural e posicional,
encaminhada ao sistema nervoso central (SNC)
pelos receptores encontrados em órgãos, músculos,
tendões, ligamentos, articulações ou pele. Em
outras palavras, é a consciência dos movimentos
produzidos pelos nossos membros.
Definição
• É o termo que descreve a percepção do próprio
corpo, e inclui a consciência da postura, do
movimento, das partes do corpo e das mudanças
no equilíbrio, além de englobar as sensações de
movimento e de posição articular.
• É impossível falar em propriocepção sem falar em
receptores sensoriais. Afinal de contas são eles que
informam o nosso SNC sobre a posição articular e o
nível de tensão muscular.
Além dos proprioceptores, o aparelho
vestibular e o sistema visual também
fornecem importantes informações
somatosensoriais.
Classificação dos receptores
Funcional
• Termoceptores
• Mecanoceptores
• Osmoceptores
• Fotoceptores
• Quimioceptores
• Nociceptores
Localização (Sherrington)
• Exteroceptores
• Interoceptores ou 
Visceroceptores
• Proprioceptores
Proprioceptores
Estão localizados nos músculos (fusos musculares), tendões (órgãos tendinosos
de Golgi) e nas cápsulas articulares (corpúsculos de Ruffini e Pacini).
• Órgãos tendinosos de Golgi, que são sensíveis à tração exercida nos tendões
indicando a força que está sendo exercida sobre a musculatura, impedindo
lesões. • Fuso muscular, que se divide em dois subtipos, fuso neuromuscular de
bolsa, e de cadeia nuclear, sendo estes responsáveis pelo comprimento da fibra
muscular no repouso (postura) e durante o movimento. • Sistema vestibular,
localizado no ouvido junto à cóclea, é sensível a alterações angulares da cabeça.
As alterações podem ser no sentido vertical (rotação vertical, deslocamento do
queixo para cima e para baixo) ou horizontal (rotação horizontal ou lateral,
deslocamento do queixo lateralmente ou seja, direita e esquerda). Este sistema
também atua na identificação da posição de todo o corpo, permitindo que
alguém saiba se está deitado, em pé ou em qualquer outro posicionamento
espacial. Perturbações no sentido de equilíbrio podem levar a correções
inadequadas, que em casos extremos podem impedir a manutenção da posição
vertical, além de causar vertigem e náusea.
• Os proprioceptores são receptores que se localizam
mais profundamente nos músculos, aponeuroses,
tendões, ligamentos, articulações e no labirinto
(ouvido interno) cuja função reflexa é locomotora
ou postural. Podem gerar impulsos nervosos,
conscientes ou inconscientes.
Propriocepção
consciente inconsciente
Propriocepção consciente
Atingem o córtex cerebral e permitem que, mesmo de olhos
fechados, se tenha a percepção do próprio corpo, seus segmentos,
da atividade muscular e do movimento das articulações. São
responsáveis pelo sentido de posição e de movimento (cinestesia).
787G1° NEURÔNIO 2° NEURONIO 3° NEURÔNIO
• Propriocepção consciente – sentido da posição articular ou 
artrestesia = capacidade de perceber o membro estático
• Cinestesia = Capacidadede perceber o membro em 
movimento
Propriocepção inconsciente
Tracto espino cerebelar
involuntários
Velocidade de condução dos axônios sensoriais
• Ia – 130 m/s – FNM (tônico / fásico)
• Ib – 120 m/s – Tendão / ligamento
• II – 90 m/s – FNM – (tônico)
• A alfa – 45m/s (dor aguda)
• C – 2m/s (dor crônica)
Emoção e postura
EXTEROCEPTORES – Meio externo
Somos bombardeados o tempo todo por informações 
que chegam ao SNC.
INTEROCEPTORES – Meio interno
Estamos bombardeando o cérebro com informações 
interoceptoras.
• Os dois sistemas trabalham em conjunto. O meio 
interno tem que se adaptar
Gasto energético
‘’me mobilizo para conquista ou proteger um 
território”
LAMINAS DE REXED – CORNO POSTERIOR DA MEDULA = SENSITIVO
TRACTO ESPINO TALAMICO
DAR SENTIDO RECEBE INFORMACOES 
Córtex pré frontal – Pensa sobre o que está acontecendo
Sistema límbico – Sente o que está acontecendo
Córtex cingulado – Motivação motora
INSULA
Sistema 
límbico
Córtex 
cingulado
Córtex pré
frontal
Postura tímida
Postura de confiança 
Como estimular a Insula ?
Reeducação Postural Global