Edilson Ribeiro de Souza, PP1 2018 1

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FACULDADE ESTÁCIO DE SÁ 
 CURSO DE BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA 
 
 
 
 
 
 
Edilson Ribeiro de Souza 
 
 
 
 
 
 
 
TRABALHO DE CONCLUSÃO DE ESTÁGIO 
PRÁTICA PROFISSIONAL EM EDUCAÇÃO FÍSICA I 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 GOIÂNIA 
 2018 
 
 
 
 FACULDADE ESTÁCIO DE SÁ 
 CURSO DE BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA 
 
 
 
Edilson Ribeiro de Souza 
 
 
TRABALHO DE CONCLUSÃO DE ESTÁGIO 
PRÁTICA PROFISSIONAL EM EDUCAÇÃO FÍSICA I 
 
 
Trabalho produzido pelo acadêmico 
Edilson Ribeiro de Souza como requisito 
para a obtenção de aprovação em Prática 
Profissional I do Curso de Bacharelado em 
Educação Física 
Orientador/Supervisor: Prof. Ms. 
Richardson Marques Ferreira. 
 
 GOIÂNIA 
 2018 
IDENTIFICAÇÃO 
 
Estágio Supervisionado: Prática Profissional I. 
Semestre letivo: 5º 
Dados de Identificação do Campo; 
Nome do Campo: Centro Esportivo Ritmus Ltda Me. 
Endereço: AV. Viera Santos, Qd: 9 Lt: 11 Sobre Loja, Condomínio das Esmeraldas, 
Goiânia - GO, Cep; 74355-474. 
Telefone: (62) 3288-0209 
Dias e horários das atividades de campo: Quarta-feira, Quinta-feira e Sexta-feira das 
19:00hs às 21:00hs. 
 
Dados do Supervisor de Campo; 
Nome do professor (supervisor) coordenador do Campo: Ricardo Gomes Ferreira. 
 E-mail: ricardobamba_personal@hotmail.com 
Telefone: (62) 98488-0185 
 
Dados Específicos do Campo; 
Nome do Professor que irá acompanhar as atividades: Ricardo Gomes Ferreira, 
Atividade de Observação: Observação dos treinos e comportamentos. 
Nº de Alunos (previsão): 08 
Dados do Estagiário; 
Nome: Edilson Ribeiro de Souza. 
E-mail: edilsonriar2@gmail.com 
Telefone: (62) 99803-8109 
Endereço: Rua; RI 7, Qd: 112 Lt:16 Casa 1, Residencial Itaipu, Goiânia – GO, Cep; 
74356-056. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
1 ANÁLISE DA CONJUNTURA 
 
Academia fundada em 2010 no condomínio das esmeraldas, Goiânia, pelo Sr. Ronaldo 
Pires dos Reis, atual proprietário, onde anteriormente trabalhava no ramo de varejo. 
 
3.1 Levantamento de dados do campo 
 
Informações referentes à estrutura administrativa do campo 
Nome do Campo: Centro Esportivo Ritmus Ltda Me. 
Endereço: AV. Viera Santos, Qd: 9 Lt: 11, Sobre Loja, Condomínio das Esmeraldas, 
Goiânia –GO, Cep; 74355-474. 
Telefone: (62) 3288-0209 
 
AMBIENTAÇÃO 
Estrutura Física; possui prédio 3 andares e garagem de carros de frente ao prédio; 
Composta pela recepção, escritório, box de crossfit e estúdio de pilates no 1 piso, no 2 
piso fica a sala de musculação e Banheiros, no 3 piso salão de Dança e lutas, espaço para 
ergometria para trabalhos aeróbios. 
 
Materiais do Box de CrossFit; 
 10 Barras olímpica. 
 1 Rack. 
 12 Anilhas emborrachadas. 
 3 Pneus. 
 9 Kettlebell. 
 3 Box jump. 
 Piso impact soft peso. 
 2 Fita de suspensão trx. 
 1 Par de Argolas olímpica. 
 1 Cinto de tração. 
 2 Speed Rope. 
 4 Wall Ball. 
 5 Abmat. 
 1 Corda naval. 
 1 Quadro negro. 
 1 Caixa de som amplificador. 
 1 Bebedouro. 
 4 Ventiladores. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
4. PLANEJAMENTO DAS INTERVENÇÕES 
4.1 Fundamentação teórica 
Através da observação de treinos, e estudos sobre artigos científicos, pretendo adquirir 
conhecimento para futuramente prescrever exercícios de modo satisfatório para pessoas que 
buscam a diminuição da adiposidade corporal e doenças metabólicas, através desta modalidade 
muito famosa o “HIIT”, treino intervalado de alta intensidade. 
O treinamento intervalado surgiu como uma proposta de intensificação dos treinamentos 
de corrida de longa distância, com relatos de utilização deste modelo por Hannes Kolehmainen 
(campeão olímpico), Paavo Nurmi (campeão olímpico), sendo que o atleta com maior destaque 
no uso do treinamento intervalado de curta duração foi Emil Zatopek (vencedor dos 5km, 10km 
e Maratona dos Jogos Olímpicos de 1952) (BILLAT, 2001), depois veio Arthur Jones que deu 
o nome de HIT, (High Intensity Training), depois aprimorado pelo fisiculturista Mike Mentser. 
Até que em 1990 começou com um trabalho do pesquisador japonês Izumi Tabata, que treinava 
patinadores olímpicos. O treinamento era composto de 8 ciclos de 20 segundos com maior 
intensidade possível alternados com 10 segundos de descanso. A sessão dura ao todo, 4 minutos 
e foram utilizadas bicicletas especiais que atingem alta velocidade. Ao final do estudo foi 
concluído que a performance dos atletas aumentou, assim como seu gasto energético pós 
exercício. (Tabata I, Atomi Y, Kanehisa H, Miyashita M.Eur J Appl Physiol Ocup 
Physiol. 1996 ; 60 (4): 254-8). 
Segundo a organização mundial de saúde (OMS), preconiza que a quantidade ideal de 
exercícios físicos por semana é de 150 minutos, isso seria, no mínimo, uma atividade de 30 
minutos em cinco dias na semana, para o desenvolvimento e manutenção da saúde física, o 
professor da faculdade de educação física e dança da (FEFD/UFG) Paulo Gentil, explica que, 
em geral, o motivo alegado para não chegar a essa quantidade de exercícios é o mesmo: falta 
de tempo, a população em geral, alegam não ter tempo extra para a atividade física. E então? 
Como encontrar motivação para mudar esse hábito? A resposta pode estar em pesquisas 
realizadas na área de educação física. Que durante anos se acreditou que os exercícios aeróbicos 
seriam a melhor estratégia para o emagrecimento ou condicionamento cardiovascular, mas há 
vários anos que a ciência vem demonstrando que não é bem assim, segundo o estudo de 
(Burgomaster e colaboradores, 2008; Bartlett e colaboradores, 2011) apontam que a aplicação 
de sessões de HIIT com frequência de 2-3 vezes por semana, com duração média de 20 a 30 
minutos por sessão de exercício, apresentam adaptações semelhantes e superior a protocolos e 
treinamentos que possuam maiores volumes de tempo ou de distância percorrida por sessão. 
Após o exercícios, os processos metabólicos demoram para retornar aos níveis iniciais, sendo 
o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício “EPOC” (Excess Postexercise Oxygen 
Consumption), onde (GENTIL, 2014) relata essa pesquisa com aumento da utilização do 
oxigênio para reestabelecer as reservas energéticas utilizadas durante a atividade e restaurar os 
processos metabólicos basais, sendo que uma grande variação do EPOC pode ser explicada pela 
intensidade do exercício. E com isso há uma grande perca de tecido adiposo significativa, 
comparado com aeróbio tradicional, onde (Gibala et al 2006) comparou os efeitos do HIIT com 
o aeróbio tradicional de longa duração, que no estudo de 14 dias houve adaptações similares 
inclusive na capacidade oxidativa muscular, mas a soma do tempo de treino durante o estudo 
sobre o HIIT foi de 2,5 horas, enquanto para o aeróbio tradicional foi de 10,5 horas, 
evidenciando assim uma boa estratégia tempo-eficiência para diminuição de gordura corporal. 
Em outro estudo (trapp el al, 2008) com protocolo do HIIT de 20 minutos de exercícios, 
em mulheres durante 15 semanas, o resultado foram a diminuição do peso corporal em 4,3% e 
da gordura corporal em 14,7%. Em conclusão o autor afirmou que 20 minutos de HIIT, 3 vezes 
por semana, durante 15 semanas promovem reduções significativas na gordura corporal total. 
Já (Heyderi, Freund e Boutcher, 2012) avaliaram os efeito do HIIT na composição corporal de 
jovens homens com sobrepeso, onde obteve a diminuição de 2% na massa corporal total, 6,7% 
na gordura corporal, 6,6% na gordura abdominal, 8,4% na gordura do tronco e 17% na gordura 
visceral, o treinamento intervalado desse estudo foi feito 3 vezes por semana, em dias 
alternados, totalizando 20 minutos por sessão. 
Nesse treinamento intervalado de alta intensidade, pessoas com doençasmetabólicas, 
diabetes millitus, teve um grande avanço na prevenção e diminuição dos fatores de risco, no 
estudo de (Boudou el at, 2003) utilizando exercícios de moderada intensidade aliados ao HIIT 
em homens de meia idade com diabetes tipo 2, houve um aumento de 58% na sensibilidade a 
insulina, e encontrarão redução de 44% de gordura abdominal. No grupo de (tjona, 2008) 
avaliaram 32 pacientes com síndrome metabólica que realizaram HIIT e aeróbio continuo 3 
vezes por semana, durante 16 semanas, nesse estudo o grupo HIIT teve perda de peso corporal 
de 2,3 kg, diminuindo os fatores de risco que constituem a síndrome metabólica de 5,9 para 4. 
A capacidade aeróbia de um indivíduo e avaliada pelo (VO2máx) consumo máximo de 
oxigênio, onde as células musculares em exercícios requerem maior demanda de oxigênio 
devido ao recrutamento das mesmas, quanto maior a intensidade maior a necessidade e o 
consumo de oxigênio ofertado segundo (Denadai, 1995), no estudo de (Tabata, 1996) foi 
evidenciado mudanças positivas no (VO2máx) em grupos trabalhados com HIIT, que 
encontraram um aumento de 7ml.kg após 6 semanas de intervenção. 
Em um título de livro está escrito assim “Quando alguém perde peso, para onde a 
gordura vai?”, (Meerman e Brown, 2014) traçaram o caminho percorrido por cada átomo até 
saírem do corpo, eles constataram que são necessário 29 kg de oxigênio inalado, produzindo 28 
kg de CO2 e 11 kg de H2O para oxidar 10 kg de gordura corporal. Desta forma, 84% da gordura 
corporal é eliminada como CO2 e os 16% como agua. Dessa forma uma maior e melhor 
captação de oxigênio através das células se torna um importante fator para o emagrecimento, 
pelo fato da maior parte da oxidação da gordura do corpo humano é feita pela expiração. 
 
PRINCIPAIS PROTOCOLOS DE TREINAMENTO; 
 Protocolo Tabata (Tabata, 1996); 
 10 minutos de aquecimento na velocidade de 20 RPM com carga mínima (0 em uma 
graduação de 0 a 6); 8 Sprint all-out (máxima velocidade possível) de 20 segundos de duração, 
com carga máxima (6 em uma graduação de 0 a 6), intercalados por intervalos passivos de 10 
segundos. 
 Protocolo Wingate (Vandewalle, et al., 1987); 
5 minutos de aquecimento a uma velocidade de 20 RPM com carga mínima (0 em uma 
graduação de 0 a 6); 6 Sprint all-out (máxima velocidade possível) de 30 segundos de duração 
com carga máxima (6 em uma graduação de 0 a 6), intercalados por intervalos ativos de 4 
minutos a 20 RPM com carga mínima (0 em uma graduação de 0 a 6) 
 Protocolo Gibala (Gibala et al., 2001); 
Em 3 minutos de aquecimento, contendo entre 8 e 12 ciclos de 1 minuto em alta 
intensidade, acompanhados de 75 segundos de descanso, um total de 21 minutos em 8 
ciclos. 
 Protocolo Gibala (Gibala et al., 2011); 
Em 2011 Gibala publicou uma versão menos intensa de seu protocolo no Medicine 
& Science in Sports & Exercise, mais adequada para pessoas sedentárias. 
3 minutos de aquecimento, 60 segundos de exercício intenso (60% da capacidade 
máxima), 60 segundos de descanso, repetir 10 ciclos, total de tempo 23 minutos, 3 vezes 
por semana. 
 Protocolo Timmons (Timmons J, A., 2009); 
2 minutos de pedalada suave na bicicleta estática, 20 segundos de esforço máximo, 
2minutos de descanso, repetir 3 vezes (ciclos), 3 vezes por semana, total de tempo 7 minutos. 
 
Ao final desse estudo, pode-se dizer que todos os métodos produziram aumentos 
significativos no (VO2máx), quanto a prática do treinamento intervalado de alta intensidade em 
indivíduos obesos, hipertensos, doenças metabólicas, cardiopatas e sedentarismo. Podemos 
observar o HIIT sendo uma estratégia eficiente em indivíduos que procuram melhorias na saúde 
e qualidade de vida, sendo assim, especialistas utilizam o HIIT como método de 
condicionamento, em pessoas que buscam resultados seja ela na composição corporal, redução 
da pressão arterial, aumento da sensibilidade à insulina, diminuição no peso, melhoria na 
capacidade aeróbica, aumento da capacidade de oxidação de gordura, melhorando os fatores de 
risco da síndrome metabólica, pois o gasto energético induz a secreção hormonal lipolítica, com 
liberação do hormônio do crescimento GH e epinefrina, onde facilita a oxidação de gordura. Os 
estudos mostram que o exercício de alta intensidade e de curta duração parecem ser suficientes 
para gerar elevados níveis de oxigênio para o reestabelecimento dos processos metabólicos, 
EPOC, por aumentar o gasto energético durante e depois da atividade, tendo um papel 
importante no processo de emagrecimento. 
 
 
 
 
 
 
Relatório de Observação/Intervenção n° 1 
1 - IDENTIFICAÇÃO: 
PRÁTICA PROFISSIONAL: I 
LOCAL: Centro Esportivo Ritmus Ltda Me. 
MODALIDADE: HIIT, Treino Intervalado de Alta Intensidade. 
DATA: 23/03/2018. HORÁRIO: 19:00hs. 
ESTÁGIÁRIO: Edilson Ribeiro de Souza. 
 
 
2 – OBJETIVOS DA INTERVENÇÃO: Qualidade de vida. 
3 – DESCRIÇÃO DA INTERVENÇÃO: Aquecimento com corrida leve em torno da 
quadra 2X, iniciando circuito funcional de 12 minutos sem intervalo. 
4 - COMENTÁRIOS SOBRE A INTERVENÇÃO E SUA CONDUÇÃO: O 
professor escreve no quadro negro a sequência dos exercícios, onde o aluno olha 
previamente, com barra olímpica, abs e pneu. 
5 – AVALIAÇÃO DA INTERVENÇÃO (Avalie sua intervenção de aula ou treino – Auto 
avaliação): 
( ) Regular ( ) Bom ( ) Satisfatório ( X ) Ótimo ( ) Excelente 
 
6 –OBSERVAÇÕES SOBRE A INTERVENÇÃO: Exercícios funcionais segundo Len 
kravitz, Ph. D, ACMS, podem ser praticado ao ar livre, exemplo agachamento utilizando 
a massa do próprio corpo, polichinelo e Sprint de corrida etc. 
 
 
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PRÁTICA PROFISSIONAL 
 
 
 
Relatório de Observação/Intervenção n° 2 
1 - IDENTIFICAÇÃO: 
PRÁTICA PROFISSIONAL: I 
LOCAL: Centro Esportivo Ritmus Ltda Me. 
MODALIDADE: HIIT, Treino Intervalado de Alta Intensidade. 
DATA: 28/03/2018. HORÁRIO: 19:00hs. 
ESTÁGIÁRIO: Edilson Ribeiro de Souza. 
 
 
2 – OBJETIVOS DA INTERVENÇÃO: Emagrecimento. 
3 – DESCRIÇÃO DA INTERVENÇÃO: Aquecimento 50X speed rope, seguido de 
um circuito de 18 min com variáveis de 6 exercícios e 1 min de descanso. 
4 - COMENTÁRIOS SOBRE A INTERVENÇÃO E SUA CONDUÇÃO: Nas 
variáveis de exercícios o professor o corrigia constantemente, e com voz ativa de 
incentivo para que realizasse todo o circuito. 
5 – AVALIAÇÃO DA INTERVENÇÃO (Avalie sua intervenção de aula ou treino – Auto 
avaliação): 
( ) Regular ( ) Bom ( ) Satisfatório ( ) Ótimo ( X ) Excelente 
 
6 –OBSERVAÇÕES SOBRE A INTERVENÇÃO: Segundo (Trapp e colaboradores, 
2008) observou maior efetividade na diminuição da adiposidade corporal quando 
empregados protocolos de HIIT, em comparação EMC exercícios aeróbios moderado 
contínuo. 
 
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Relatório de Observação/Intervenção n° 3 
1 - IDENTIFICAÇÃO: 
PRÁTICA PROFISSIONAL: I 
LOCAL: Centro Esportivo Ritmus Ltda Me. 
MODALIDADE: HIIT, Treino Intervalado de Alta Intensidade. 
DATA: 29/03/2018. HORÁRIO: 19:00hs. 
ESTÁGIÁRIO: Edilson Ribeiro de Souza. 
 
 
2 – OBJETIVOS DA INTERVENÇÃO: Saúde, Ansiedade. 
3 – DESCRIÇÃO DA INTERVENÇÃO: Inicio 50 X abs, para aquecer, 1 min de 
corda naval com 1 min de descanso passivo com 8 ciclos. 
4 - COMENTÁRIOS SOBRE A INTERVENÇÃO E SUA CONDUÇÃO: Os alunos 
são bem disciplinados chegam sempre no horário, é cumpre a metodologia do exercício 
com empenho. 
5 – AVALIAÇÃO DA INTERVENÇÃO (Avalie suaintervenção de aula ou treino – Auto 
avaliação): 
( ) Regular ( ) Bom ( ) Satisfatório ( X ) Ótimo ( ) Excelente 
 
6 –OBSERVAÇÕES SOBRE A INTERVENÇÃO: Em sua revisão (Boutcher, 2011) 
fala que modelos de protocolos do HIIT, envolvem estímulos e recuperação com duração 
de 6 segundos a 4 minutos se mostraram benéficos a saúde. 
 
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Relatório de Observação/Intervenção n° 4 
1 - IDENTIFICAÇÃO: 
PRÁTICA PROFISSIONAL: I 
LOCAL: Centro Esportivo Ritmus Ltda Me. 
MODALIDADE: HIIT, Treino Intervalado de Alta Intensidade. 
DATA: 30/03/2018. HORÁRIO: 19:00hs. 
ESTÁGIÁRIO: Edilson Ribeiro de Souza. 
 
 
2 – OBJETIVOS DA INTERVENÇÃO: Emagrecimento. 
3 – DESCRIÇÃO DA INTERVENÇÃO: 10 sprint dentro do box, 12 X wall ball com 
agachamento,12 X argolas olímpica. 
4 - COMENTÁRIOS SOBRE A INTERVENÇÃO E SUA CONDUÇÃO: Nos 
exercícios mais específicos, como as argolas, o aluno teve mais dificuldade por ser 
iniciante, finalizou bem exausto. 
5 – AVALIAÇÃO DA INTERVENÇÃO (Avalie sua intervenção de aula ou treino – Auto 
avaliação): 
( ) Regular ( ) Bom ( X ) Satisfatório ( ) Ótimo ( ) Excelente 
 
6 –OBSERVAÇÕES SOBRE A INTERVENÇÃO: Para que haja perca de peso e 
diminuição da obesidade, deve durante a semana praticar 150 minutos de exercícios em 
intensidade moderada e segundo (ACSM, 2001). 
 
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Relatório de Observação/Intervenção n° 5 
1 - IDENTIFICAÇÃO: 
PRÁTICA PROFISSIONAL: I 
LOCAL: Centro Esportivo Ritmus Ltda Me. 
MODALIDADE: HIIT, Treino Intervalado de Alta Intensidade. 
DATA: 04/04/2018. HORÁRIO: 19:00hs. 
ESTÁGIÁRIO: Edilson Ribeiro de Souza. 
 
 
2 – OBJETIVOS DA INTERVENÇÃO: Emagrecimento e definição muscular. 
3 – DESCRIÇÃO DA INTERVENÇÃO: 30X burpees, 10X kettlebell com 
agachamento descansa 60 segundos, 3 ciclos, finaliza com 100X abs. 
4 - COMENTÁRIOS SOBRE A INTERVENÇÃO E SUA CONDUÇÃO: Na turma 
do emagrecimento o professor não deixam eles parados nem 1 segundo, até zerar o 
relógio ele está em cima, achei muito interessante ele incentivando a todos contagia. 
5 – AVALIAÇÃO DA INTERVENÇÃO (Avalie sua intervenção de aula ou treino – Auto 
avaliação): 
( ) Regular ( ) Bom ( ) Satisfatório ( ) Ótimo ( X ) Excelente 
 
6 –OBSERVAÇÕES SOBRE A INTERVENÇÃO: 20 minutos de HIIT 3 vezes por 
semana, durante 15 semanas promovem reduções significativas na gordura corporal total, 
segundo (Trapp et al., 2008). 
 
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Relatório de Observação/Intervenção n° 6 
1 - IDENTIFICAÇÃO: 
PRÁTICA PROFISSIONAL: I 
LOCAL: Centro Esportivo Ritmus Ltda Me. 
MODALIDADE: HIIT, Treino Intervalado de Alta Intensidade. 
DATA: 05/04/2018. HORÁRIO: 19:00hs. 
ESTÁGIÁRIO: Edilson Ribeiro de Souza. 
 
 
2 – OBJETIVOS DA INTERVENÇÃO: Ganho de massa magra. 
3 – DESCRIÇÃO DA INTERVENÇÃO: 100X abs para aquecer, 12X barra olímpica 
com desenvolvimento, 12X box jump, 12X pneu, 1 min descanso entre series, 3 ciclos. 
4 - COMENTÁRIOS SOBRE A INTERVENÇÃO E SUA CONDUÇÃO: O aluno 
tem que completar todo o circuito em menos de 18 min, os 3 ciclos, interessante o 
exercício do pneu, agachamento onde tira o pneu do chão para virar a frente. 
5 – AVALIAÇÃO DA INTERVENÇÃO (Avalie sua intervenção de aula ou treino – Auto 
avaliação): 
( ) Regular ( ) Bom ( ) Satisfatório ( ) Ótimo ( X ) Excelente 
 
6 –OBSERVAÇÕES SOBRE A INTERVENÇÃO: O treinamento de força tem sido 
essencial tanto para melhora do rendimento esportivos no treino, como para ajudar na 
hipertrofia muscular, segundo (Lima e Barros, 2007). 
 
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Relatório de Observação/Intervenção n° 7 
1 - IDENTIFICAÇÃO: 
PRÁTICA PROFISSIONAL: I 
LOCAL: Centro Esportivo Ritmus Ltda Me. 
MODALIDADE: HIIT, Treino Intervalado de Alta Intensidade. 
DATA: 06/04/2018. HORÁRIO: 19:00hs. 
ESTÁGIÁRIO: Edilson Ribeiro de Souza. 
 
 
2 – OBJETIVOS DA INTERVENÇÃO: Saúde e emagrecimento. 
3 – DESCRIÇÃO DA INTERVENÇÃO: 2X corrida moderada em torno da quadra, 
10X cinta de tração com anilha, 10X wall ball, 10X barra fixa no rack. 
4 - COMENTÁRIOS SOBRE A INTERVENÇÃO E SUA CONDUÇÃO: No 
exercício de wall ball são bolas 5, 10, 20kg, onde o aluno tem que arremessar no alto da 
parede, segurando de volta com agachamento, intervalo de 1min entre os ciclos. 
5 – AVALIAÇÃO DA INTERVENÇÃO (Avalie sua intervenção de aula ou treino – Auto 
avaliação): 
( ) Regular ( ) Bom ( ) Satisfatório ( X ) Ótimo ( ) Excelente 
 
6 –OBSERVAÇÕES SOBRE A INTERVENÇÃO: O HIIT aumenta 
significativamente as catecolaminas circulantes bem como o hormônio do crescimento 
GH que consequentemente, irão estimular a lipólise, sendo mais efetiva na redução na 
gordura visceral, segundo (tjonna et al., 2008). 
 
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Relatório de Observação/Intervenção n° 8 
1 - IDENTIFICAÇÃO: 
PRÁTICA PROFISSIONAL: I 
LOCAL: Centro Esportivo Ritmus Ltda Me. 
MODALIDADE: HIIT, Treino Intervalado de Alta Intensidade. 
DATA: 11/04/2018. HORÁRIO: 19:00hs. 
ESTÁGIÁRIO: Edilson Ribeiro de Souza. 
 
 
2 – OBJETIVOS DA INTERVENÇÃO: Ganho de força. 
3 – DESCRIÇÃO DA INTERVENÇÃO: 30X corda naval para aquecer, 12X cinta 
tração com anilhas, 12X kettlebells-swing, 1min prancha abs, 12 min circuito. 
4 - COMENTÁRIOS SOBRE A INTERVENÇÃO E SUA CONDUÇÃO: Nessa 
aula a intensidade muito alta, pelo fato do descanso entre a series ser menor, 30 
segundos entre outra série, fazendo o circuito todo até 12 min. 
5 – AVALIAÇÃO DA INTERVENÇÃO (Avalie sua intervenção de aula ou treino – Auto 
avaliação): 
( ) Regular ( ) Bom ( X ) Satisfatório ( ) Ótimo ( ) Excelente 
 
6 –OBSERVAÇÕES SOBRE A INTERVENÇÃO: Nessa aula o aluno não fez a volta 
a calma, pois é muito importante para frequência cardíaca e pressão arterial voltar aos 
valores próximos do repouso, nesse caso pode haver maior incidência de complicações 
cardiovasculares por causa dessa omissão, onde (Haskell, WL-1978) evidenciou em sua 
pesquisa científica. 
 
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Relatório de Observação/Intervenção n° 9 
1 - IDENTIFICAÇÃO: 
PRÁTICA PROFISSIONAL: I 
LOCAL: Centro Esportivo Ritmus Ltda Me. 
MODALIDADE: HIIT, Treino Intervalado de Alta Intensidade. 
DATA: 12/04/2018. HORÁRIO: 19:00hs. 
ESTÁGIÁRIO: Edilson Ribeiro de Souza. 
 
 
2 – OBJETIVOS DA INTERVENÇÃO: Saúde e postura global. 
3 – DESCRIÇÃO DA INTERVENÇÃO: 50X speed rope, 12X abmat militar, 10 stiff 
leg, 12X box jump, em 16 min de circuito. 
4 - COMENTÁRIOS SOBRE A INTERVENÇÃO E SUA CONDUÇÃO: O box 
jump consome muita energia, pois o aluno executava com muita explosão para chegar e 
colocar os 2 pés no altoda caixa com agachamento, 12X cada ciclo. 
5 – AVALIAÇÃO DA INTERVENÇÃO (Avalie sua intervenção de aula ou treino – Auto 
avaliação): 
( ) Regular ( ) Bom ( ) Satisfatório ( X ) Ótimo ( ) Excelente 
 
6 –OBSERVAÇÕES SOBRE A INTERVENÇÃO: Achei interessante a disciplina dos 
alunos, chegam se cumprimentando, logo se dirigem ao quadro negro para ver o (the day) 
treino do dia, esse aluno que observei um senhor de 52 anos muito disposto alto astral, 
muito diferente de sala de musculação, quase ninguém se cumprimenta ou mal olham 
para o lado. 
 
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Relatório de Observação/Intervenção n° 10 
1 - IDENTIFICAÇÃO: 
PRÁTICA PROFISSIONAL: I 
LOCAL: Centro Esportivo Ritmus Ltda Me. 
MODALIDADE: HIIT, Treino Intervalado de Alta Intensidade. 
DATA: 13/04/2018. HORÁRIO: 19:00hs. 
ESTÁGIÁRIO: Edilson Ribeiro de Souza. 
 
 
2 – OBJETIVOS DA INTERVENÇÃO: Saúde. 
3 – DESCRIÇÃO DA INTERVENÇÃO: Aquecimento Frankenstein 3X, 1 min cada, 
10X corda naval, 12X argola olímpica, 12X kettlebell-swing, 10X apoio na fita trx. 
4 - COMENTÁRIOS SOBRE A INTERVENÇÃO E SUA CONDUÇÃO: Na fita trx 
o apoio e feito suspenso, a fita se fixa na rack, onde o aluno segura na alça da fita 1em 
cada mão, executando flexão de cotovelo, trabalhando peitoral maior menor e core. 
5 – AVALIAÇÃO DA INTERVENÇÃO (Avalie sua intervenção de aula ou treino – Auto 
avaliação): 
( ) Regular ( ) Bom ( ) Satisfatório ( ) Ótimo ( X ) Excelente 
 
6 –OBSERVAÇÕES SOBRE A INTERVENÇÃO: Recentemente American Heart 
Association incluiu a metodologia do treinamento intervalado de alta intensidade nas suas 
recomendações para indivíduos com qualquer sintomatologia de doença cardíaca 
segundo (Balady e colaboradores, 2007). 
 
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CURSO DE BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA 
PRÁTICA PROFISSIONAL 
 
 
 
Relatório de Observação/Intervenção n° 11 
1 - IDENTIFICAÇÃO: 
PRÁTICA PROFISSIONAL: I 
LOCAL: Centro Esportivo Ritmus Ltda Me. 
MODALIDADE: HIIT, Treino Intervalado de Alta Intensidade. 
DATA: 18/04/2018. HORÁRIO: 19:00hs. 
ESTÁGIÁRIO: Edilson Ribeiro de Souza. 
 
 
2 – OBJETIVOS DA INTERVENÇÃO: Definição muscular. 
3 – DESCRIÇÃO DA INTERVENÇÃO: 50X polichinelo, 20X burpee, 12X push jerk 
na barra olímpica, 12X deadlift levantamento terra,10X pull up e 50X abs canoa. 
4 - COMENTÁRIOS SOBRE A INTERVENÇÃO E SUA CONDUÇÃO: Esse 
circuito tem 30 min em 15 min tem 1 pausa de 3 min, na execução do push jerk e como 
se fosse o desenvolvimento com barra, mais rápido é uma quilagem maior. 
5 – AVALIAÇÃO DA INTERVENÇÃO (Avalie sua intervenção de aula ou treino – Auto 
avaliação): 
( ) Regular ( ) Bom ( ) Satisfatório ( X ) Ótimo ( ) Excelente 
 
6 –OBSERVAÇÕES SOBRE A INTERVENÇÃO: O treinamento de força realizados 
dentro de seus princípios (volume, intensidade, intervalo de recuperação, entre as series, 
ordem dos exercícios entre outros) pode ocasionar ganhos substanciais na força e na 
hipertrofia muscular, segundo (Fleck e Kraemer, 2006). 
 
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PRÁTICA PROFISSIONAL 
 
 
 
Relatório de Observação/Intervenção n° 12 
1 - IDENTIFICAÇÃO: 
PRÁTICA PROFISSIONAL: I 
LOCAL: Centro Esportivo Ritmus Ltda Me. 
MODALIDADE: HIIT, Treino Intervalado de Alta Intensidade. 
DATA: 19/04/2018. HORÁRIO: 19:00hs. 
ESTÁGIÁRIO: Edilson Ribeiro de Souza. 
 
 
2 – OBJETIVOS DA INTERVENÇÃO: Vida funcional. 
3 – DESCRIÇÃO DA INTERVENÇÃO: 10X Sprint 40% de 1rm, 12X kettlebell com 
avanço, 10X speed rope, 10X abmat com 12 minutos de circuito sem descanso. 
4 - COMENTÁRIOS SOBRE A INTERVENÇÃO E SUA CONDUÇÃO: O 
exercício speed rope é o pula corda mas executado com técnica adequada se torna muito 
prazeroso e ajuda no gasto energético. 
5 – AVALIAÇÃO DA INTERVENÇÃO (Avalie sua intervenção de aula ou treino – Auto 
avaliação): 
( ) Regular ( ) Bom ( X ) Satisfatório ( ) Ótimo ( ) Excelente 
 
6 –OBSERVAÇÕES SOBRE A INTERVENÇÃO: O aluno por ser iniciante executava 
os exercícios um pouco errado, sem a devida técnica que é necessário para não haver 
lesões futuras, e o HIIT é bastante conhecido por causar lesões, por exigir da pessoa seu 
máximo, muitos não recomenda para iniciantes em exercícios físicos, mas na literatura 
cientifica não tem evidencias desse relato, pelo contrário pessoas com doenças 
metabólicas tiveram grande perda da gordura total com intensidade submáxima, segundo 
(Tabata et al., 1996). 
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Relatório de Observação/Intervenção n° 13 
1 - IDENTIFICAÇÃO: 
PRÁTICA PROFISSIONAL: I 
LOCAL: Centro Esportivo Ritmus Ltda Me. 
MODALIDADE: HIIT, Treino Intervalado de Alta Intensidade. 
DATA: 20/04/2018. HORÁRIO: 19:00hs. 
ESTÁGIÁRIO: Edilson Ribeiro de Souza. 
 
 
2 – OBJETIVOS DA INTERVENÇÃO: Emagrecimento. 
3 – DESCRIÇÃO DA INTERVENÇÃO: 2X corrida em torno da quadra, 16X 
agachamento livre com barra olímpica, 10X wall ball, 10X box jump com burpees. 
4 - COMENTÁRIOS SOBRE A INTERVENÇÃO E SUA CONDUÇÃO: Box jump 
com burpees é insano, só de ver já cansam, um apoio no solo seguido de agachamento 
com salto de polichinelo em cima da caixa de madeira seguido de agachamento. 
5 – AVALIAÇÃO DA INTERVENÇÃO (Avalie sua intervenção de aula ou treino – Auto 
avaliação): 
( ) Regular ( ) Bom ( ) Satisfatório ( ) Ótimo ( X ) Excelente 
 
6 –OBSERVAÇÕES SOBRE A INTERVENÇÃO: Segundo (Gentil, 2014) após o 
exercícios os processos metabólicos demoram para retornar aos níveis iniciais sendo o 
consumo excessivo de oxigênio pós – exercícios o EPOC, um exemplo dessa situação, 
sendo explicada pela intensidade do exercícios, onde acontece uma maior oxidação de 
gorduras pós – treino, ajudando o emagrecimento. 
 
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Relatório de Observação/Intervenção n° 14 
1 - IDENTIFICAÇÃO: 
PRÁTICA PROFISSIONAL: I 
LOCAL: Centro Esportivo Ritmus Ltda Me. 
MODALIDADE: HIIT, Treino Intervalado de Alta Intensidade. 
DATA: 25/04/2018. HORÁRIO: 19:00hs. 
ESTÁGIÁRIO: Edilson Ribeiro de Souza. 
 
 
2 – OBJETIVOS DA INTERVENÇÃO: Condicionamento físico. 
3 – DESCRIÇÃO DA INTERVENÇÃO: 100X abs para aquecer, 10X pull up com 
elástico, 10X corda naval, 10X double unders com speed rope, 10X pneu. 
4 - COMENTÁRIOS SOBRE A INTERVENÇÃO E SUA CONDUÇÃO: Nessas 
aulas varia muito a quantidade de aluno entre 6 e 8, quem não completa o circuito tem 
que pagar mais 10X burpees, um incentivo a mais para completar. 
5 – AVALIAÇÃO DA INTERVENÇÃO (Avalie sua intervenção de aula ou treino – Auto 
avaliação): 
( ) Regular ( ) Bom ( ) Satisfatório ( X ) Ótimo ( ) Excelente 
 
6 –OBSERVAÇÕES SOBRE A INTERVENÇÃO: O professor sempre preza pela 
disciplina e persistência, aos seus alunos sempre falando a verdade, ele fala porque se 
deixar o aluno fazer de qualquer jeito não tem como ter resultado satisfatório, ai eles 
querem achar alguém para depositar suas culpas. 
 
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PRÁTICA PROFISSIONAL 
 
 
5. RELATO DE EXPERIÊNCIA 
A partir da oportunidade que o Sr. Ronaldo Pires dos Reis proprietário do Centro 
Esportivo Ritmus Ltda Me, me ofereceu, pude observar e acompanhar de perto, por alguns dias 
os trabalhos de alguns profissionais da área de Educação Física que trabalham na unidade, no 
box de CrossFit. Foi extremamente rico essa observação vendo as dificuldades dos alunos tanto 
na execução de alguns exercícios, como também na dificuldade em manter uma disciplina 
adequada nos dias de treino, sem faltar. 
Durante meus dias de estagio, consegui observar alunos de diversas faixas etárias, e 
pude olhar na pratica, que tanto alunos de 14 anos como de 52 estão à procura de uma melhora 
na qualidade de vida, alguns com mais necessidades por ter alguma doença metabólica, no caso 
a grande maioria, mas sendo bem trabalhado conseguiria atingir sua meta e obter os benefícios 
desejados. Acompanhei uns três treinos de um senhor de 52 anos muito pro - ativo sempre com 
sorriso no rosto, não gostava de ser chamado de senhor, dizia ele que era a melhor idade de se 
viver pois estava realizando todos sonhos nessa fase, depois que começou a praticar exercícios 
físicos tudo mudou, auto - estima, disposição e fez muitas amizades com pessoas jovens, e que 
antes eram poucas, sempre divertido muito bom conhece-lo. 
Nessa modalidade do CrossFit os protocolos de HIIT são muito usados, por causa da 
intensidade dos exercícios e a dinâmica deles, que fazem que o tempo de execução seja em 
curto espaço de tempo, vem chamando a atenção de muita gente pelo fato que esse curto espaço 
de tempo executo exercícios que levariam mais de uma hora, obtendo resultados iguais e ainda 
melhores que em uma academia. 
Essas metodologias e protocolos do HIIT Treino Intervalado de Alta Intensidade tem 
muito a ser pesquisado, são muito suas variáveis, com certeza vai ajudar principalmente pessoas 
com obesidade e doenças metabólicas, que já tem grandes pesquisas nesse assunto. 
Foi muito prazeroso essas observações e estudos sobre o HIIT, esse conhecimento 
ninguém tira de mim, por isso que escolhi a Educação física ela abrange todo ser humano. 
Agradeço a Deus, ao Prof. Ms. Richardson Marques Ferreira e todos colaboradores que 
de alguma forma me ajudaram nesse projeto, muito obrigado. 
 
REFERÊNCIAS: 
 
AMERICAN COLLEGE OF SORTS MEDICINE. ACSM’s Guidelines for 
exercise testing and prescription. Baltimore: Lippincott Willians & Wilkins, 2000. 
______. Position stand. Appropriate intervention strategies for weight loss and 
prevention of weight regain for adults. Medicine and Science in Sports & Exercise, 
v. 33, n. 12, p. 21452156, dec. 2001. 
Balady, G. J.; Williams, M. A.; Ades, P. A.; Bittner, V.; Comoss, P.; Foody, J. M. 
Core components of cardiac rehabilitation/secondary prevention programs: 
2007 update: a scientific statement from the American Heart. 
BILLAT, L. V. Interval training for performance: a scientific and empirical 
practice. Sports Medicine, v. 31, n. 1, p. 13-31, jan. 2001. 
BOUDOU, P. et al. Absence of exercise-induced variations in adiponectin levels despite 
decreased abdominal adiposity and improved insulin sensitivity in type 2 diabetic men. 
European Journal of Endocrinology, v. 149, n. 5, p. 421-424, nov. 2003. 
BOUTCHER, S. H. High-intensity intermittent exercise and fat loss. Journal of 
Obesity, v. 2011, p. 1-10, 2011. 
DENADAI, B. S. Consumo máximo de oxigênio: fatores determinantes e limitantes. 
Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde, v. 1, n. 1, p. 85-94, 1995. 
Fleck, S. J.; Kraemer, W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular. 3ª 
edição. Porto Alegre. Artmed. 2006. 
GENTIL, P. Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas. 3 ed. 
Middletown: Sprint, 2014. 
Gibala, M. J. High-intensity interval training: a time-efficient strategy for health 
promotion? Curr Sports Med Rep. Vol. 6. Núm. 4. p. 211-213. 2007. 
Gibala, M. J.; Mc Gee, S. L.; Garnham, A. P.; Howlett, K. F.; Snow, R. J.; 
Hargreaves, M. Brief intense interval exercise activates AMPK and p38 MAPK 
signaling and increases the expression. Of PGC-1alpha in human skeletal muscle. J 
Appl Physiol. Vol. 106. Núm. 3. p. 929-934. 2009. 
(Haskell, WL-1978). 
HEYDARI, M.; FREUND, J.; BOUTCHER, S. H. The effect of high-intensity 
intermittent exercise on body composition of overweight young males. Journal of 
Obesity, v. 2012, p. 18, jun. 2012. 
 
Lima, G. G.; Barros, J. J. Efeitos da suplementação com carboidratos sobre a 
resposta endócrina, hipertrofia e a força muscular. Revista Brasileira de 
Prescrição e Fisiologia do Exercício. São Paulo. Vol. 1. Núm. 2. 2007. p. 74-89. 
MEERMAN, R.; BROWN, A. J.; When somebody loses weight, where does the fat 
go? British Medical Journal, dec. 2014. Disponível em: 
<http://www.bmj.com/content/349/bmj.g7257.long>. Acesso em: 1 fev. 2016. 
TABATA, I. et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent 
training on anaerobic capacity and VO2max. Medicine & Science in Sports & Exercise, v. 
28, n. 10, p. 1327-1330, oct. 1996. 
TJØNNA, A. E. et al. Aerobic interval training versus continuous moderate exercise as a 
treatment for the metabolic syndrome: a pilot study. Journal of the American Heart 
Association, v. 118, n. 4, p. 346-354, jul. 2008. 
Tjonna, A. E.; Leinan, I. M.; Bartnes, A. T.; Jenssen, B. M.; Gibala, M. J.; Winett, R. A. 
Low- and High-Volume of Intensive Endurance Training Significantly Improves 
 Maximal. Oxygen Uptake after 10-Weeks of Training in Healthy Men. PLOSOne. 
Vol. 8. Núm. 5. p.1-7. 2013. 
Trapp, E. G.; Chisholm, D. J.; Freund, J.; Boutcher, S. H. The effects of high-intensity 
intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young men. Int J 
Obes. Vol. 32. Núm. 4. p.684-691. 2008.