Estágio II- Desenvolvimento e slide

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Centro Universitário Leonardo Da Vinci
 
 Educacional 
Leonardo Da Vinci 
 
 
 
 
PAULA RAYSSA AÑAÑA FONSECA 
 
BEF0236 
 
 
 
 
 
 
 
ROTEIRO DE OBSERVAÇÃO 
 
 
 
 
Bacharel Educação Física 
 
 
 
2020 
 
 
 
 
 
ROTEIRO DE OBSERVAÇÃO – Bacharelado em Educação Física 
 
 
1. Caracterização da unidade concedente 
 
a) Organização: a academia funciona das 8h às 12h e das 13h30min até às 22h entre 
segunda-feira e sexta-feira, aos sábados fecha mais cedo, às 16h; o local possui quase 300 
alunos ativos, podendo haver entrada e saída a qualquer momento, a academia oferece 
musculação, muay thai, judô, funcional, dança de salão e mexe fitness; o local possui 
alunos de todas as faixas etárias, gêneros e etnias; são 4 instrutores um deles dá aula de 
funcional também, 1 professor de judô, 2 professores de muay thai, 1 professora de 
funcional, 1 professor de dança de salão, 1 professor de mexe fitness, 2 secretários, 1 
estagiária e o dono que trabalham na academia. 
 
b) Infraestrutura: o prédio do local é ótimo, possui dois andares, a limpeza geral é 
feita todos os domingos, antes de fechar é feita uma varredura no local; o atendimento 
para inscrições é logo na entrada e há uma catraca que é liberada com a digital dos alunos, 
durante as inscrições é cadastrada a digital de preferência do cliente no sistema; há uma 
cozinha de tamanho agradável para as refeições dos funcionários; para as aulas de 
funcional há disponível seis steps, seis colchonetes, um TRX, uma escada de agilidade, 
dez cones, um kettlebell emborrachado, um kit de halteres emborrachados de 1kg à 8kg 
e uma corda naval; há uma rampa na entrada para fácil acesso, porém nn tem elevador 
para o segundo andar; há um estacionamento de bicicletas e motocicletas no pátio da 
academia, os carros estacionam em um terreno grande que fica na frente da academia. 
 
 
2 Caracterização dos profissionais que atuam no local 
 
 A academia possui um instrutor com formação plena, três formados em bacharelado, 
um cursando mais um ano de bacharelado e um formado em licenciatura; os 
professores das outras modalidades são formados, exceto a professora de funcional 
que está em andamento cursando bacharelado; todos funcionários moram perto do 
local, e trabalham por horas; um dos instrutores pretende cursar mestrado depois que 
se formar 
em bacharelado e o outro formação continuada; o dono está cursando bacharelado, 
e seus dois filhos atuam como secretários; o número médio de estagiários normalmente é 
dois, precisa estar cursando bacharelado em educação física para puder estagiar; a 
academia possui uma parceria com Gold School, que assessoram os alunos na nutrição. 
 
3 Caracterização do(a) profissional regente 
a) Aspectos gerais: formado em Licenciatura em Educação Física e mais um ano de 
Bacharelado, cursou pós graduação em Educação Física Escolar; possui experiência de 6 
anos em escola, 7 anos em academia, 10 anos de personal trainer e 11 anos de treinamento 
físico com idosos, treinamento funcional, ginástica e futsal feminino/masculino; está a 5 
anos na Master Fitness, ou seja, desde que inaugurou; acompanha muito autores que 
falam sobre atividades específicas; tem um ótimo relacionamento com os alunos, sempre 
levantado a autoestima dos clientes e incentivando-os; trabalha com meio turno, manhã, 
tarde e noite em variados locais; reside no bairro Fragata, o qual fica perto da academia; 
interesse em cursar a faculdade de Fisioterapia. 
b) Planejamento: o planejamento das aulas de funcional são feitos semanalmente; o 
professor insere resistência muscular e resistência cardiorrespiratória em suas aulas, se a 
duração for de 1h ele introduz os dois juntos, fazendo resistência muscular primeiro; para 
o professor a igualdade de expressão é muito importante para a aula ocorrer com sucesso; 
a maioria das vezes o planejamento ocorre na prática, porém o professor sempre tem um 
segundo plano caso ocorra algo que não estava no planejamento (falta de aluno em caso 
de exercícios em dupla ou até cansaço e esgotamento dos mesmos); quando o espaço não 
é suficiente, o professor usa o HIIT em alta intensidade com exercícios onde o aluno 
permanece no mesmo lugar (polichinelo, elevação de joelho, etc); quando há falta de 
material o professor improvisa com garrafas pets, cabo de vassoura e monta atividades 
onde o aluno usa o próprio peso do corpo; no caso de número excessivo de alunos, o 
professor alterna as atividades (enquanto alguns fazem as atividades, os outros descansam 
e vice-versa); quando há falta de motivação dos alunos o professor escuta os mesmos e 
coloca uma atividade que irá ajuda-los; poucas vezes o professor se atrasa, entre uns 5 a 
10 minutos, isto acontece por conta da distância de seus trabalhos, pois ele sai de um e 
vai logo para outro. 
 
4 Caracterização da turma/horário em que realizará a 
regência: 
a) Aspectos gerais: são 12 a 30 alunos (varia da disposição 
de cada um, horário e dia da semana), entre 20 e 70 anos, 
de diversos gêneros. 
b) Aspectos pedagógicos: os alunos entendem, compreendem e recebem com facilidade 
as instruções e demonstrações do professor. 
c) Aspectos comportamentais: o professor se preocupa muito com a autoestima de 
seus alunos, sempre levantando o auto astral dos mesmos, demostra bastante energia 
incentivando-os e sempre respeitando todos. Quando há alguém com dificuldade ele 
não mede tempo e esforço pra incentivar no momento em que corrige os movimentos, 
faz com que o aluno não se sinta excluído e nem pense que não irá conseguir realizar 
os movimentos. Uma das coisas mais importante para o professor é escutar o seu 
aluno. 
 
 
 
 
 
Centro Universitário Leonardo Da Vinci 
Educacional Leonardo Da Vinci 
 
Paula Rayssa Añaña Fonseca 
 
BEF0236 
 
 
 
 
 
 
PLANO DE INTERVENÇÃO 
 
 
 
Bacharel Educação Física 
 
 
 
 
 
2020 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 2 
SUMÁRIO 
 
 
 
1 ÁREA DE 
CONCENTRAÇÃO.............................................................................................3 
 
2 FUNDAMENTAÇÃO 
TEÓRICA.............................................................................................................3 
 
3 OBJETIVOS.........................................................................................................5 
 
4 METODOLOGIA................................................................................................5 
 
5 RECURSOS..........................................................................................................6 
 
6 CRONOGRAMA DE ATIVIDADES................................................................6 
 
 REFERÊNCIAS................................................................................................... 
 
 
 
 
 
 3 
 
Dados de identificação da Instituição Concedente 
 
Local do Estágio: Academia Master Fitness 
Coordenador (a) do estágio: Velton Saraiva 
Período: 17/02 a 29/06 
Nome do (a) Acadêmico(a) Estagiário(a): Paula Rayssa Añaña Fonseca 
 
 
1 ÁREA DE CONCENTRAÇÃO 
 Na pesquisa presente, será estudado a eficácia do HIIT incluído no treinamento 
funcional em relação ao emagrecimento das pessoas, sejam elas jovens, adultas ou 
idosas, pois atualmente a população procura atividades físicas que tenham resultados 
rápidos e eficazes na perda de peso. Vale lembrar que, os dois treinamentos, juntos, 
resultam em um modelo de metodologia, e está sendo muito usado ultimamente. Ao 
longo da pesquisa será demonstrado a importância de cada um. 
 
2 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA 
 Atualmente, por causa do crescimento em relação ao ganho de peso visto que, a 
maioria das pessoas são sedentárias ou possuem pouco tempo para atividades físicas, a 
procura por exercícios rápidos como o HIIT e que trabalham todas as condições físicas, 
que são usadas no dia a dia, como o treinamentofuncional, andam em alta. 
Entretanto, muitas pessoas deixam de perguntar para si e para os profissionais de 
educação física o conceito de atividade física, lógico que não é difícil de responder, mas 
para melhor entendimento, segundo Fragoso; Bondan, (2014, p.15 apud Nahas 2010, p. 
289), “Atividade física: Entende-se todas as formas de movimentação corporal, com 
gasto energético acima dos níveis de repouso. Inclui exercícios físicos e esportes, 
deslocamentos, atividades laborais, afazeres domésticos e outras atividades de lazer.” 
Certamente que, HIIT e treinamento funcional são considerados atividades 
físicas, ou seja, movimentar o corpo para a perda de calorias. Em relação ao treinamento 
funcional, ele: 
Visa estimular todas as capacidades físicas de um indivíduo nas suas sessões de 
treino. Qualidades como força, velocidade, equilíbrio, coordenação, 
flexibilidade e resistência são integradas de forma a proporcionar ganhos 
significativos de performance para o indivíduo em sua atividade especifica 
(ANDRADES; SALDANHA, 2012, P.125 APUD D’ÉLIA, 2009). 
 
 4 
 Os autores Teixeira; Evangelista (2014 apud ACSM, 2011), também segue essa 
linha de pensamento, conforme eles, “o treinamento funcional é classificado como 
neuromotor, pois, trabalha o equilíbrio, coordenação, marcha, agilidade e 
propriocepção.” 
No caso do HIIT, o significado dele está na própria sigla, pode-se perceber pela 
explicação de Ribeiro (s.d., p.9), “a sigla HIIT vem do inglês ‘High Intensity Interval 
Training’, que significa ‘Treino Intervalado de Alta Intensidade’ ”, a mesma autora 
ainda cita que, “o HIIT se adapta a qualquer nível físico de pessoa, podendo ela possuir 
condição especial também (s.d.).” 
Sabe-se que a mobilização de gorduras aumentam durante os exercícios, ainda 
mais quando se trata de atividades com alta intensidade, podendo mobilizar 
muito mais no pós-exercício ( ALKAHTANI, et al, 2013), por conta disto, o 
treino intervalado de alta intensidade está sendo muito procurado, se tornando 
cada vez mais interessante por causa de seus resultados rápidos em um curto 
espaço de tempo (ALMEIDA; CRUZ; TOUGUINHA, 2014). 
 
 
Lembrando que, os dois treinamentos trabalham a resistência, assim podendo ser 
incluído o Treinamento Resistido (TR) nos exercícios, mas muitas pessoas não sabem o 
significado de TR, para isto, temos uma explicação dos autores Lima; Savi, 
o treinamento resistido, mais conhecido como, treinamento contra resistência, 
de força ou até com pesos, possui vários objetivos, alguns deles são 
condicionamento físico geral e emagrecimento, assim melhorando a aptidão 
física, capacidade metabólica, adaptação cardiovascular, melhora no sistema 
locomotor e capacidade funcional. (2015, apud SANTARÉM, 2012; 
FLECK e KRAEMER, 2006). 
 
Pode-se perceber na citação acima, que vários tópicos se encaixam nos 
treinamentos funcional e HIIT, mas caso haja dúvidas, temos citações que provam isto, 
como a de Poças (et al., 2018 apud Artesi, 2009), pois, relata que “este tipo de 
treinamento tem a capacidade de desenvolver todas as capacidades do indivíduo, tais 
como: coordenação, agilidade, força, equilíbrio, consciência corporal e resistência, 
sendo treinadas muitas vezes em um só exercício.” Ainda assim, pode-se ter dúvidas 
sobre o que o treinamento resistido e funcional tem em comum no quesito de melhora, 
sendo assim, observe a citação a seguir e compare com a explicação anterior de Lima e 
Savi. 
Em relação ao treinamento funcional, conforme Poças (et al., 2018, p.695), 
Afirmam que o Treinamento Funcional é composto por um programa de 
exercícios cuja finalidade é a melhora na capacidade funcional, estimulando o 
corpo humano de maneira a adaptá-lo as atividades cotidianas, aos esportes e 
reabilitação de lesões, sendo capaz de melhorar qualidades físicas como 
 5 
equilíbrio, força, coordenação motora, resistência central e periférica, 
lateralidade, flexibilidade e propriocepção.(APUD CAMPOS E NETO, 2004). 
 
Já sobre o HIIT, segundo Ribeiro (s.d., p.9), “são extremamente versáteis, 
podendo ser adequados a quase todas as modalidades de atividade física, incluindo, mas 
não se limitando a, [...] diversos tipos de aulas de exercícios em grupo”, que é o caso do 
treinamento funcional. Ainda sobre o HIIT, “o mesmo provou melhorar o preparo físico 
aeróbio e anaeróbico, pressão arterial, saúde cardiovascular e até a gordura abdominal e 
peso corporal mantendo a massa muscular (RIBEIRO, s.d.).” 
Vale ressaltar a importância dos exercícios, pois, conforme Junior; Silveira 
(2017, p.486 apud Pereira e Haraguchi, 2015) “praticar regularmente exercícios físicos é 
fundamental para promoção da qualidade de vida, da saúde física e mental, além de 
prevenir doenças”. Sobre os exercícios mais procurados hoje em dia, de acordo com 
Santos; (Nascimento; Liberali, 2008), 
estão dando mais importância à intensidade porque, a mesma aumenta o gasto 
energético durante o repouso, ou seja, durante o tempo em que o organismo se 
recupera, assim tendo um maior gasto calórico durante o dia todo, ou melhor 
dizendo, durante as 24 horas, tornando a perda de peso mais fácil (apud Dionne 
e Tremblay, 2003), além disto, é mais eficiente quando se refere na melhora do 
condicionamento físico (APUD FERNANDEZ E COLABORADORES, 2004). 
 
Portanto, a pesquisa feita mostra que, treinamento resistido, funcional e HIIT 
estão inteiramente ligados, podendo assim, serem usados em vários exercícios, 
conforme prova as citações postas durante o estudo. Além disso, com a afirmação da 
autora Ribeiro em que, o HIIT pode ser incluído no funcional, conclui-se que os dois 
estilos de treinamentos podem sim, ser usados juntos, assim, virando um modelo de 
metodologia. 
 
3 OBJETIVOS: 
O projeto pretende verificar a importância do HIIT incluído no treinamento 
funcional, através da prática do estágio, com alunos de diversos sexos e idades que tem 
como objetivo principal, emagrecer. O estudo tem como finalidade observar o que esta 
metodologia pode acrescentar na perca de peso e, se realmente obtém resultado. 
 
4 METODOLOGIA 
Será feita 12h de observação e 30h de regência, ou seja, 42h de estágio, após 
isto, todo conhecimento adquirido será posto no paper juntamente com as práticas 
desenvolvidas. A metodologia usada foi a revisão de literatura, com pesquisas feitas em 
 6 
sites como: Google Acadêmico e Scielo. Foi encontrado 18 artigos, sendo usado 
somente 14, porém, extraindo um pouco de cada. 
 
5 RECURSOS 
 Há diversos materiais como: cones, steps, colchonetes, cordas, escada de agilidade e 
corda naval. O espaço do 2º andar é bem amplo, ótimo para treino funcional. 
 
6 CRONOGRAMA DE ATIVIDADES 
 
 Atividades a serem desenvolvidas 
22/05 Observar os treinos. 
23/05 Observar os treinos. 
24/05 Observar os treinos. 
25/05 Observar os treinos. 
28/05 Auxiliar o supervisor nas videoaulas executando os treinos juntamente 
com ele. 
30/05 Auxiliar o supervisor na montagem dos treinos, dando ideias, ajudando a 
escolher os exercícios a serem feitos e materiais utilizados. 
02/06 Auxiliar o supervisor colocando os materiais nos seus devidos lugares para 
a efetuação dos treinos. 
03/06 Acompanhar o supervisor na efetuação dos treinamentos e motivar os 
alunos. 
04/06 Efetuar os treinos que foram montados juntamente com o supervisor 
durante as videoaulas. 
06/06 Auxiliar o supervisor durante as videoaulas, executando os movimentos, 
treinos, sempre com a postura correta, demonstrando aos alunos que estão 
acompanhando como são feitos e motivando-os. 
 
 
 
 
 
 
 7 
REFERÊNCIAS 
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SOBRE A COMPOSIÇÃO CORPORAL DE DIFERENTES GRUPOS: UMA 
BREVE REVISÃO. Jornada Científica da Faculdade de São Lourenço, Minas Gerais, 
2014. Disponível em: 
http://faculdadesaolourenco.com.br/biblioteca/anais/2014/ed/EF_07.pdf.Acesso em: 
19/03/2020. 
 
ANDRADES, M.T.; SALDANHA, R.P. TREINAMENTO FUNCIONAL: O 
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PROPRIOCEPÇÃO DE MULHERES ADULTAS SAUDÁVEIS E 
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1, Vol. 1, ABR/2012. Disponível em: http://cienciadotreinamento.com.br/wp-
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FRAGOSO, A.C; BONDAN, L.E. A INFLUÊNCIA DO TREINAMENTO 
FUNCIONAL E CORE TRAINING NA EXECUÇÃO DAS ATIVIDADES 
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LIMA, A.F.V; SAVI, A. INFLUÊNCIA DO TREINAMENTO RESISTIDO NO 
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http://cienciadotreinamento.com.br/wp-content/uploads/2017/04/TREINAMENTO-FUNCIONAL-O-EFEITO-DA-ESTABILIZA%C3%87%C3%83O-DO-CORE-SOBRE-O-EQUIL%C3%8DBRIO-E-PROPRIOCEP%C3%87%C3%83O-DE-MULHERES-ADULTAS-SAUD%C3%81VEIS-E-FISICAMENTE-ATIVAS.pdf
http://cienciadotreinamento.com.br/wp-content/uploads/2017/04/TREINAMENTO-FUNCIONAL-O-EFEITO-DA-ESTABILIZA%C3%87%C3%83O-DO-CORE-SOBRE-O-EQUIL%C3%8DBRIO-E-PROPRIOCEP%C3%87%C3%83O-DE-MULHERES-ADULTAS-SAUD%C3%81VEIS-E-FISICAMENTE-ATIVAS.pdf
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Set./Out. 2018. Disponível em: https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/185930. 
Acesso em: 19/03/2020. 
 
RIBEIRO, Beatriz da Silva, et al. EFEITOS DO PROGRAMA DE 
TREINAMENTO FUNCIONAL NA COMPOSIÇÃO CORPORAL, 
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MULHERES. UniSALESIANO, Centro Universitário Católico Salesiano Auxilium. 
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RIBEIRO, N.F.P. Como Emagrecer com HIIT. 1ª edição, [s.n.], [S.I.], [entre 2014 e 
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https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=4837904. Acesso em: 19/03/2020. 
 
SILVA, Michel Santos da; AGUIAR, Patrick Novaes. Análise da redução de gordura 
corporal em mulheres praticantes de atividade física em academia inseridas no 
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http://www.uniedu.sed.sc.gov.br/wp-content/uploads/2017/08/TCC-Robert-Passos-da-Silva-OK.pdf
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Educacional Leonardo Da Vinci 
 
Paula Rayssa Añaña Fonseca 
 
BEF0236 
 
 
 
 
 
 
PAPER DO ESTÁGIO 
 
 
Bacharel Educação Física 
 
 
 
 
 
2020 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
O treinamento funcional e o HIIT como ferramentas 
para o emagrecimento 
 
Paula Rayssa Añaña Fonseca 
Cássio Luis Ferrari 
Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIASSELVI 
Educação Física- Bacharelado BEF0236 – Estágio 
22/06/2020 
 
 
 
RESUMO 
O presente trabalho aborda sobre o HIIT inserido no Treinamento Funcional (TF) com o objetivo 
de saber o efeito deste estilo de treinamento em relação ao emagrecimento. Foi pesquisado os 
benefícios que este modelo de treinamento pode trazer para a saúde, suas eficácias quando se trata 
de obesidade e como podem ser usados. As pesquisas foram feitas através de sites como Google 
Acadêmico e Scielo. O trabalho também apresenta relatos sobre o estágio feito conforme a 
pesquisa abordada. 
 
 
Palavras-chave: Treinamento Funcional. HIIT. Emagrecimento. 
 
 
1 INTRODUÇÃO 
 
 Conforme Poças (et al, 2018 apud Campos e Neto, 2004), “o treinamento funcional possui 
exercícios para melhorar a capacidade funcional, adaptando o corpo às atividades cotidianas e 
podendo melhorar as qualidades físicas.” Em relação ao HIIT, conforme Ribeiro (p.9, s.d.), “a sigla 
HIIT vem do inglês ‘High Intensity Interval Training’, que significa ‘Treino Intervalado de Alta 
Intensidade’”. Hoje em dia as pessoas estão buscando melhorar a forma física, a maioria por causa 
da obesidade. Silva; Aguiar (2003, s.p.) citam que, “o sobrepeso é definido como o peso corporal 
que excede o peso normal ou padrão de uma determinada pessoa, baseando-se na altura e 
constituição física”, para isto, o estilo de treino que será apresentado neste trabalho é um dos mais 
eficazes. 
 
 O objetivo da pesquisa é, verificar através da leitura a importância do treinamento funcional 
juntamente com o HIIT no quesito emagrecimento. 
 
2 ÁREA DE CONCENTRAÇÃO: 
 
Na pesquisa presente, será estudado a eficácia do HIIT incluído no treinamento funcional 
em relação ao emagrecimento das pessoas, sejam elas jovens, adultas ou idosas, pois atualmente a 
população procura atividades físicas que tenham resultados rápidos e eficazes na perda de peso. 
Vale lembrar que, os dois treinamentos, juntos, resultam em um modelo de metodologia, e está 
sendo muito usado ultimamente. Ao longo da pesquisa será demonstrado a importância de cada um. 
 
3 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA 
 
Conforme Silva; Aguiar (2003, s.p. apud Wilmore e Costill, 2001), “a obesidade refere-se à 
condição em que o indivíduo apresenta uma quantidade excessiva de gordura corporal avaliada em 
porcentagem do peso total (%G).” Em relação a classificação da obesidade, conforme Sobral (p. 3, 
2017), “ de acordo com a OMS a obesidade é geralmente estimada pelo índice de massa corporal 
(IMC), calculado dividindo-se o peso (em quilogramas) pela altura (em metros) ao quadrado” (apud 
LACERDA, RODRIGUES, ROCHA, & LOPES, 2014). 
Silva; Benedet (p.6, n.d), “um dos possíveis mecanismos que podem explicar a eficiência do 
HIIT seria o alto nível de recrutamento das fibras musculares induzidas pela alta intensidade, 
consideradas de grande importância para o alcance destas mudanças” (apud GIBALA, 2007). O 
autor continua, 
No artigo de revisão de Boutcher (2011), o autor apresenta diversos estudos 
realizados com variados modelos de treinamento intervalado, os quais 
apresentaram mudanças positivas na composição corporal. Os aumentos 
significativos observados na aptidão aeróbia e anaeróbia, assim como na 
capacidade muscular oxidativa são respaldados na literatura. O autor aborda 
que a perda de gordura subcutânea e abdominal são promissoras, porém mais 
estudos envolvendo pessoas com sobrepeso devem ser realizados, além de 
ressaltar que o fato dos protocolos de HIIT serem curtos, se tornam uma boa 
estratégia para aqueles que não dispõem de muito tempo para se exercitarem. 
(SILVA; BENEDET, p.6. n.d., apud BOUTCHER, 2011). 
 
Sobre o Treinamento Funcional, conforme Ribeiro (et al, 2017), 
 
O TF possui várias vantagens, uma delas é que ele pode ser realizado por 
pessoas de qualquer faixa etária, este treinamento aprimora a postura e 
desenvolve todas as capacidades físicas, são elas: equilíbrio, velocidade, 
força, flexibilidade, resistência e coordenação. O TF é indicado para quem 
busca resultado estético, melhora da capacidade física e motora. (apud 
NORMAN, 2009). 
 
Para Netto; Aptekmann (p.70, 2016 apud Hibbs, 2008), “o TF é incluído nos programas de 
atividade física, realizado em forma de circuito combinado (exercícios aeróbios e de força), de 
pessoas que buscam como principal objetivo alterações na composição corporal, em especial, 
redução dos níveis de gordura corporal.” Em relação ao ‘circuito’, uma forma de treinamento 
funcional, Sobral (p.3, 2017), cita que, 
alguns estudos realizados em adultos com sobrepeso ou obesidade, onde o 
treino em circuito de alta intensidade mostrou ser um meio eficiente de 
exercício para diminuir a gordura corporal, melhorar a sensibilidade à 
insulina e melhorar o VO2max (apud KLIKA & JORDAN, 2013), assim 
como a força muscular e de resistência, bem como componentes da aptidão 
aeróbia (apud KRAVITZ, 1996) 
 
O significado de Treinamento Funcional e HIIT, para Poças (et al, 2018, p.695 apud Franco, 
2008; Greco, 2010; Santos, 2010), “o Treinamento Funcional tem a capacidade de promover 
inúmeros benefícios referentes à manutenção e melhora da aptidão física”. “O mesmo treinamento 
tem como prioridade melhorar o desempenho do corpo prevenindo lesões e estimulando o músculo, 
assim sendo, funcionará de forma segura e eficaz” (POÇAS ET AL, 2018 APUD FARINA 2008). 
 Em relação ao HIIT, conforme Ribeiro (p.9, s.d.), “este estilo de treino inovador intercala 
exercícios de alta intensidade com descansos ativos ou absolutos, variando do exercício (s.d.)”, ou 
seja, a pessoa treina com uma alta intensidade, num curto intervalo de descanso, seja ele ativo ( 
executando algum exercício leve, como caminhar lento) ou absoluto (descanso total, parado). 
 “O treinamento funcional apresenta propósitos específicos, geralmente, reproduzindo ações 
motoras que serão utilizadas pelo praticante em seu cotidiano, seja esportivo, laboral ou pessoal”. 
(TEIXEIRA; EVANGELISTA, 2014, p. 4). 
O treinamento funcional visa melhorar a capacidade funcional, através de 
exercícios que estimulam os receptores proprioceptivos presentes no corpo, 
os quais proporcionam melhora no desenvolvimento da consciência 
sinestésica e do controle corporal; o equilíbrio muscular estático e 
dinâmico; diminuir a incidência de lesão e aumentar a eficiência dos 
movimentos (JUNIOR; SILVEIRA, 2017, P.486 APUD LEAL E 
COLABORADORES, 2009). 
 
 Contudo, há pessoas que perguntam o que é atividade física, para isto, temos uma 
explicação de Fragoso; Bondan (2014, p.16 apud Nahas 2010, p. 289), “Atividade física: Entende-
se todas as formas de movimentação corporal, com gasto energético acima dos níveis de repouso. 
Inclui exercícios físicos e esportes, deslocamentos, atividades laborais, afazeres domésticos e outras 
atividades de lazer.” 
Visto que, hoje em dia há muitas pessoas com sobrepeso, a procura por treinos resistidos 
andam em alta, pois é um dos mais eficazes em relação ao emagrecimento. Conforme cita Santos (et 
al, 2008, p.35 apud Dionne e Tremblay, 2003) “nos dias de hoje, passou-se a dar mais importância a 
intensidade do exercício, por aumentar o gasto energético durante a recuperação do organismo, 
totalizando um maior gasto calórico durante as 24 horas do dia para o indivíduo, facilitando a perda 
de peso”. 
Adicionalmente, pode-se dizer que nos treinamentos resistidos há intensidade, poistreinamentos intensos, levam as pessoas a testarem sua resistência, é o caso do treinamento 
funcional juntamente com o HIIT. Todavia, é importante obter uma explicação sobre o que é um 
treinamento resistido, para que assim, possamos entender algumas funções nos treinamentos que 
estão sendo estudados nesta pesquisa. 
O Treinamento Resistido (TR), igualmente conhecido como treinamento contra 
resistência, treinamento de força, dentre outros, é empregado com inúmeros 
objetivos, como melhorar o desempenho esportivo, o condicionamento físico geral, 
hipertrofia muscular, emagrecimento, estética e promoção da saúde, promovendo 
melhoras gerais na aptidão física, capacidade metabólica por meio da redução do 
perfil lipídico; aumento da massa muscular e densidade mineral óssea; adaptações 
cardiovasculares e desenvolvendo uma acentuada melhora do sistema locomotor e 
sua capacidade funcional. (LIMA; SAVI, s.p., 2015, APUD SANTARÉM, 2012; 
FLECK E KRAEMER, 2006). 
 
 
Em suma, o treinamento funcional busca preparar todas as capacidades físicas de uma 
pessoa, ou seja, treinar para realizar suas funções no dia a dia conforme diz Andrades; Saldanha 
(2012, p.129 apud Ribeiro, 2006), “o treinamento funcional torna a performance acessível a 
qualquer pessoa, condicionando um indivíduo de forma plena em todas as suas capacidades físicas 
(força, velocidade, equilíbrio, coordenação, flexibilidade e resistência)”. No caso do HIIT, Almeida 
(et al, 2014), fala que, “este treinamento está se tornando um método muito interessante por causa 
dos seus resultados rápidos e duração reduzida”. 
Conforme Ribeiro (s.d., p.9), “o treino HIIT pode ser facilmente adaptado para pessoas de 
todos os níveis de preparo físico e em condições especiais”, continuando na mesma página, a 
mesma autora cita que, “os treinos HIIT são extremamente versáteis, podendo ser adequados a 
quase todas as modalidades de atividades físicas”. 
 Em resumo, o treinamento funcional é muito procurado por trabalhar todas as condições 
físicas que as pessoas usam diariamente, já o HIIT está sendo muito buscado por ser um treino 
intenso em um curto espaço de tempo, pois as pessoas hoje em dia se ocupam com seus afazeres e 
trabalhos, entretanto, vale lembrar que a pesquisa é sobre o HIIT, que como citado anteriormente, 
dá-se para incluir em qualquer atividade física, juntamente com o treinamento funcional, que será 
melhor explicado nos tópicos abaixo, ou seja, a prática do estágio, onde o supervisor usa muito esta 
metodologia. 
 
4 VIVÊNCIA DO ESTÁGIO 
 
 Durante o estágio foi feita uma observação e depois uma prática, onde a acadêmica efetuou 
videoaulas ao vivo de funcional e HIIT juntamente com o seu supervisor, assim esperando o 
resultado da sua pesquisa. Foi realizada esta atividade porque houve uma pandemia mundial que 
acabou atrapalhando a prática com todos alunos presentes no local, vale ressaltar que a acadêmica já 
tinha todo seu estágio pronto, faltando somente a prática, porém o supervisor conseguiu salvar 
somente parte de uma das videoaulas. Nas aulas de funcional a maioria dos alunos tem o objetivo de 
emagrecer, para isto a acadêmica escolheu estudar um método que está sendo muito usado para esta 
questão ultimamente. 
Foram desenvolvidas 12h de observação e 30h de prática, onde instruí por vídeos os 
exercícios com os movimentos corretos para os alunos. O estágio foi feito em 10 dias, nos 4 
primeiros foi realizado 3h de observação em cada, das 10h às 11, 19h às 20h e 21h às 22h, e nos 
outros seis, foi feito 5h de práticas em cada um, além dos horários citados anteriormente, foi feito 
também das 14h às 15h e das 17h às 18h; percebi que há alguns alunos que possuem dificuldades no 
início, seja por falta de equilíbrio, flexibilidade, entre outros, contudo conforme praticam o 
exercício físico, com a paciência e dedicação do professor, os alunos percebem a mudança e 
evolução que conquistam, houve bastante diálogo com os clientes para entender os objetivos de 
cada um, e eles retribuíram com o interesse nas práticas e nos resultados; o supervisor ajudou 
tirando minhas dúvidas e me corrigindo algumas vezes. 
Nos quatro primeiros dias observei e tirei algumas dúvidas com o supervisor, o mesmo me 
explicava enquanto os alunos treinavam, me adaptei facilmente, no segundo dia de prática já estava 
auxiliando o professor nas aulas, depois comecei a montar os treinos, o supervisor foi me ajudando 
no começo, sempre tirando minhas dúvidas, aprendi bem rápido, logo já estava instruindo as aulas e 
montando treinos semanalmente. 
 
5 IMPRESSÕES DO ESTÁGIO (considerações finais) 
 
 Durante o estágio a acadêmica possuiu bastante facilidade na prática, na sala de aula já havia 
realizado as disciplinas de anatomia, cinesiologia e biomecânica, isto ajudou a acadêmica aprender 
com facilidade o restante das atividades. Durante a prática a estagiária estudou Fisiologia do 
Exercício, assim obteve um conhecimento maior e usou na academia. Vale refletir que, se não 
houvesse estágio, a acadêmica não saberia realizar as instruções pois, o real conhecimento se 
adquire na vivência, ou seja, prática. No ponto de vista da estagiária, quanto mais a pessoa pratica o 
que está estudando, mais conhecimento ela obtém, assim, adquire mais experiência para que, mais à 
frente tenha facilidade de entrar no ramo de sua formação. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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ANEXOS 
 
• Aluna executando “apoio”: 
 
 
 
 
 
• Casal de alunos executando o “alongamento do quadríceps”: 
 
 
 
• Aluna efetuando “alongamento de perna”: 
 
 
 
 
• Aluno efetuando agachamento com salto 
 
 
 
• Aluna executando o exercício “lateralidade”: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Estágio Curricular Obrigatório II
Bacharelado
2020
Aluno: Paula Rayssa Añaña Fonseca
Turma: BEF0236
Tutor: Cássio Ferrari
Título:
O treinamento funcional e o HIIT como 
ferramentas para o emagrecimento.
RESUMO
O presente trabalho aborda sobre o HIIT inserido no Treinamento Funcional (TF) com o
objetivo de saber o efeito deste estilo de treinamento em relação ao emagrecimento. Foi
pesquisado os benefícios que este modelo de treinamento pode trazer para a saúde, suas
eficácias quando se trata de obesidade e como podem ser usados. As pesquisas foram feitas
através de sites como Google Acadêmico e Scielo. O trabalho também apresenta relatos sobre
o estágio feito conforme a pesquisa abordada.
Palavras-chave: Treinamento Funcional; HIIT; Emagrecimento.
INTRODUÇÃO
Conforme Poças (et al, 2018 apud Campos e Neto, 2004), “o treinamento funcional possui
exercícios para melhorar a capacidade funcional, adaptando o corpo às atividades cotidianas e
podendo melhorar as qualidades físicas.” Em relação ao HIIT, conforme Ribeiro (p.9, s.d.), “a
sigla HIIT vem do inglês ‘High Intensity Interval Training’, que significa ‘Treino Intervalado
de Alta Intensidade’”. Hoje em dia as pessoas estão buscando melhorar a forma física, a
maioria por causa da obesidade. Silva; Aguiar (2003, s.p.) citam que, “o sobrepeso é definido
como o peso corporal que excede o peso normal ou padrão de uma determinada pessoa,
baseando-se na altura e constituição física”, para isto, o estilo de treino que será apresentado
neste trabalho é um dos mais eficazes.
JUSTIFICATIVA
Na pesquisa presente, será estudado a eficácia do HIIT incluído no treinamento funcional
em relação ao emagrecimento das pessoas, sejam elas jovens, adultas ou idosas, pois
atualmente a população procura atividades físicas que tenham resultados rápidos e eficazes na
perda de peso. Vale lembrar que, os dois treinamentos, juntos, resultam em um modelo de
metodologia, e está sendo muito usado ultimamente. Ao longo da pesquisa será demonstrado a
importância de cada um. O objetivo da pesquisa é, verificar através da leitura a importância do
treinamento funcionaljuntamente com o HIIT no quesito emagrecimento.
REVISÃO DE LITERATURA
Conforme Silva; Aguiar (2003, s.p. apud Wilmore e Costill, 2001), “a obesidade refere-se à condição em que
o indivíduo apresenta uma quantidade excessiva de gordura corporal avaliada em porcentagem do peso total
(%G).” Em relação a classificação da obesidade, conforme Sobral (p. 3, 2017), “ de acordo com a OMS a
obesidade é geralmente estimada pelo índice de massa corporal (IMC), calculado dividindo-se o peso (em
quilogramas) pela altura (em metros) ao quadrado” (apud LACERDA, RODRIGUES, ROCHA, & LOPES,
2014).
Sobre o Treinamento Funcional, conforme Ribeiro (et al, 2017),
O TF possui várias vantagens, uma delas é que ele pode ser realizado por pessoas de qualquer faixa
etária, este treinamento aprimora a postura e desenvolve todas as capacidades físicas, são elas:
equilíbrio, velocidade, força, flexibilidade, resistência e coordenação. O TF é indicado para quem
busca resultado estético, melhora da capacidade física e motora. (apud NORMAN, 2009).
REVISÃO DE LITERATURA
Em relação ao HIIT, conforme Ribeiro (p.9, s.d.), “este estilo de treino inovador intercala exercícios de alta
intensidade com descansos ativos ou absolutos, variando do exercício (s.d.)”, ou seja, a pessoa treina com uma
alta intensidade, num curto intervalo de descanso, seja ele ativo ( executando algum exercício leve, como
caminhar lento) ou absoluto (descanso total, parado).
Visto que, hoje em dia há muitas pessoas com sobrepeso, a procura por treinos resistidos andam em alta, pois
é um dos mais eficazes em relação ao emagrecimento. Conforme cita Santos (et al, 2008, p.35 apud Dionne e
Tremblay, 2003) “nos dias de hoje, passou-se a dar mais importância a intensidade do exercício, por aumentar o
gasto energético durante a recuperação do organismo, totalizando um maior gasto calórico durante as 24 horas do
dia para o indivíduo, facilitando a perda de peso”.
REVISÃO DE LITERATURA
Andrades; Saldanha (2012, p.129 apud Ribeiro, 2006), “o treinamento funcional torna a performance
acessível a qualquer pessoa, condicionando um indivíduo de forma plena em todas as suas capacidades físicas
(força, velocidade, equilíbrio, coordenação, flexibilidade e resistência)”. No caso do HIIT, Almeida (et al, 2014),
fala que, “este treinamento está se tornando um método muito interessante por causa dos seus resultados rápidos e
duração reduzida”.
Conforme Ribeiro (s.d., p.9), “o treino HIIT pode ser facilmente adaptado para pessoas de todos os níveis de
preparo físico e em condições especiais”, continuando na mesma página, a mesma autora cita que, “os treinos
HIIT são extremamente versáteis, podendo ser adequados a quase todas as modalidades de atividades físicas”.
METODOLOGIA
A metodologia usada foi a revisão de literatura, com pesquisas feitas em sites como:
Google Acadêmico e Scielo. Foi encontrado 18 artigos, sendo usado somente 14, porém,
extraindo um pouco de cada.
VIVÊNCIAS DO ESTÁGIO
Durante o estágio foi feita uma observação e depois uma prática, onde a acadêmica efetuou videoaulas ao vivo 
de funcional e HIIT juntamente com o seu supervisor, assim esperando o resultado da sua pesquisa. Foi realizada 
esta atividade porque houve uma pandemia mundial que acabou atrapalhando a prática com todos alunos 
presentes no local, vale ressaltar que a acadêmica já tinha todo seu estágio pronto, faltando somente a prática, 
porém o supervisor conseguiu salvar somente parte de uma das videoaulas. 
Foram desenvolvidas 12h de observação e 30h de prática, onde instruí por vídeos os exercícios com os 
movimentos corretos para os alunos. O estágio foi feito em 10 dias, nos 4 primeiros foi realizado 3h de 
observação em cada, das 10h às 11, 19h às 20h e 21h às 22h, e nos outros seis, foi feito 5h de práticas em cada 
um, além dos horários citados anteriormente, foi feito também das 14h às 15h e das 17h às 18h
IMPRESSÕES DO ESTÁGIO
Durante o estágio a acadêmica possuiu bastante facilidade na prática, na sala de aula já havia realizado as
disciplinas de anatomia, cinesiologia e biomecânica, isto ajudou a acadêmica aprender com facilidade o restante
das atividades. Durante a prática a estagiária estudou Fisiologia do Exercício, assim obteve um conhecimento
maior e usou na academia. Vale refletir que, se não houvesse estágio, a acadêmica não saberia realizar as
instruções pois, o real conhecimento se adquire na vivência, ou seja, prática. No ponto de vista da estagiária,
quanto mais a pessoa pratica o que está estudando, mais conhecimento ela obtém, assim, adquire mais
experiência para que, mais à frente tenha facilidade de entrar no ramo de sua formação.
CONCLUSÃO
Conclui-se que, o treinamento funcional é muito procurado por trabalhar todas as condições físicas que as
pessoas usam diariamente, já o HIIT está sendo muito buscado por ser um treino intenso em um curto espaço de
tempo, pode-se dizer que nos treinamentos resistidos há intensidade, pois treinamentos intensos, levam as pessoas
a testarem sua resistência, é o caso do treinamento funcional juntamente com o HIIT.
O Treinamento Resistido (TR), igualmente conhecido como treinamento contra resistência,
treinamento de força, dentre outros, é empregado com inúmeros objetivos, como melhorar o
desempenho esportivo, o condicionamento físico geral, hipertrofia muscular, emagrecimento,
estética e promoção da saúde, promovendo melhoras gerais na aptidão física, capacidade
metabólica por meio da redução do perfil lipídico; aumento da massa muscular e densidade
mineral óssea; adaptações cardiovasculares e desenvolvendo uma acentuada melhora do sistema
locomotor e sua capacidade funcional. (LIMA; SAVI, s.p., 2015, APUD SANTARÉM, 2012;
FLECK E KRAEMER, 2006).
Ou seja, o HIIT pode ser incluído no TF, e os dois juntos resultam em inúmeros benefícios, um deles é o
emagrecimento.
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Aluna executando o “apoio”:
ANEXOS
Casal de alunos executando o “Alongamento de quadríceps”:
ANEXOS
Aluna efetuando o “Alogamento de perna”:
ANEXOS
Aluno executando o “Agachamento com salto”:
ANEXOS
Aluna executando “Lateralidade”:
ANEXOS
ANEXOS
Treino de 4 min ao total:
20s de treinamento
10s de descanso
ANEXOS
- 10 pulos de corda
- 10 saltos alternados no
step (cada perna)
- Laterlidade com
cones.
- Elevação de pernas na
escada.
- Pulo lateral nos cones.
ANEXOS
- 6 Burpees.
- Frente e costas de lado com 
cones.
- 10 saltos laterais (cada perna) 
no step.
- “Sapata” na escada.
- Frente e costas com impulsão 
nos cones.