Periodização do Treinamento- Geral

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Periodização Periodização 
EM TREINAMENTOEM TREINAMENTO
PeriodizaçãoPeriodizaçãoçç
- Microciclo 
Mesociclo- Mesociclo
- Macrociclo 
PeriodizaçãoPeriodizaçãoe od açãoe od ação
 A periodização é a formulação de um
projeto detalhado de preparaçãoprojeto detalhado de preparação,
embasado nos princípios científicos do
treinamento desportivo levando emtreinamento desportivo, levando em
consideração o desporto e as diferentes
lid d id d fí i lqualidades ou capacidades físicas nele
implícitas e a serem treinadas, o sexo e a
id d d ti t b í lidade dos praticantes bem como seu nível
anterior de preparação, para de acordo
bj ti t b l id btcom objetivos preestabelecidos obter o
melhor rendimento desportivo.
 Esse projeto deverá ser 
acompanhado durante toda a sua 
execução devendo sofrer ajustesexecução, devendo sofrer ajustes 
durante a temporada a fim de melhor 
se ajustar aos seus propósitos.
Para se projetar o treinamento, 
deve-se ter conhecimento do 
desporto principalmente dasdesporto, principalmente das 
qualidades físicas envolvidas equalidades físicas envolvidas e 
metabolismo energético 
correspondente.
Fases da elaboração do projetoFases da elaboração do projetoç p jç p j
1 - Conhecimentos específicos do desporto em questãop p q
2 - Entrosamento com a comissão técnica
3 Conhecimento dos meios ( Instalações equipamentos 3 - Conhecimento dos meios ( Instalações, equipamentos 
disponíveis, etc. )
4 - Conhecer as condições ambientais da região ( clima, 
altitude )
5 - Ter ciência da disponibilidade financeira da equipe ou 
atleta(s)atleta(s)
6 - Conhecer a equipe ou atleta(s)
7 E t d l dá i d ti7 - Estudar o calendário desportivo
8 - Formular objetivos coerentes com a realidade
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
MACROCICLO é a disposição do 
treinamento em função de objetivos pré-treinamento em função de objetivos pré
fixados.
Pode ser Anual, Semestral, QuadrimestralPode ser Anual, Semestral, Quadrimestral 
ou ainda de Temporada.
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
Atualmente utilizam-se 3 tipos básicos de 
Macrociclo:
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
O Macrociclo Olímpico que é utilizado emO Macrociclo Olímpico que é utilizado em
anos de Olimpíada ou ainda na tentativa
d bt di t it l dde se obter um rendimento muito elevado
em uma temporada. Esse tipo de
macrociclo é o mais antigo e ainda
utilizado por muitos preparadores.utilizado por muitos preparadores.
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
O Macrociclo de Meeting que pretende
provocar vários picos em um mesmop p
macrociclo. É recomendado para
esportes que necessitam de vários picosesportes que necessitam de vários picos
numa mesma temporada;
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
O Macrociclo em blocos que agrupa os
ciclos em blocos e é utilizado nociclos em blocos e é utilizado no
treinamento de força
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
 O Macrociclo tradicional de meeting é O Macrociclo tradicional de meeting é 
atualmente o mais utilizado e permite a 
aquisição de vários picos de treinamentoaquisição de vários picos de treinamento 
durante uma mesma temporada, em 
função das necessidades e do nível da 
equipe ou atleta(s).q p ( )
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
 Em geral, o Macrociclo de meetingEm geral, o Macrociclo de meeting 
permite a periodização simples, dupla ou 
tripla proporcionando vários picos detripla, proporcionando vários picos de 
treinamento e aumentando as chances 
d b d d ltde quebra de recordes e alto 
desempenho.
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
 Na periodização de crianças e 
adolescentes, deve-se levar sempre em p
consideração o aspecto generalizado da 
preparação a fim de formar o indivíduopreparação a fim de formar o indivíduo.
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
N i di ã d id d l Na periodização de idosos, deve-se levar sempre 
em consideração o estado geral de saúde, do tempo 
de prática esportiva competitiva do nível dede prática esportiva competitiva, do nível de 
performance alcançado e principalmente do estado 
psicológicopsicológico.
 As prioridades vão para o desenvolvimento de força 
e condicionamento cardiorrespiratório*.e condicionamento cardiorrespiratório .
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
 A preparação de alto nível só deverá ser 
iniciada após o terceiro ano de 
treinamento, e geralmente só começa , g ç
após o quinto ano
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
Determinação do Calendário de 
competições
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
As competições deverão ser agrupadas em p ç g p
categorias de acordo com seu nível de 
importância que deverão ser osimportância, que deverão ser os 
seguintes:
O l dá i d ti õ d áO calendário de competições deverá ser 
formulado de acordo com a realidade 
encontrada pelo treinador.
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
1 - Primeiro Nível -> Competição ou competições 
mais importantesmais importantes. 
Não são as mais importantes da temporada, mas 
l tã d t d bj ti daquelas que estão dentro dos objetivos da 
equipe e ou atleta(s).
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
Ex.: Para a Seleção Brasileira de Voleibol, a 
competição mais importante de 2000 foi ascompetição mais importante de 2000 foi as 
Olimpíadas. Para a equipe de vôlei de uma 
Escola Classe poderá ser um campeonatoEscola Classe, poderá ser um campeonato 
interescolar
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
2 - Segundo Nível -> Competições com alto 
grau de importância que não sejam tãograu de importância, que não sejam tão 
importantes quanto as de 1o nível
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
3 - Terceiro Nível -> Em geral competições 
regionais campeonatos estaduais etcregionais, campeonatos estaduais, etc
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
4 Quarto e quinto níveis > Competições4 - Quarto e quinto níveis -> Competições 
sem expressão, que são apenas 
tili d t i tutilizadas como treinamento
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
Determinação das Fases de umDeterminação das Fases de um 
Macrociclo de Meeting
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
O macrociclo tem duas fases: 
 Fase Básica ou Especial Fase Básica ou Especial 
 Fase Específica
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
 A Fase Básica é característica das 
equipes em desenvolvimento e a Faseequipes em desenvolvimento e a Fase 
Especial é utilizada por equipes de alto 
nívelnível
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
 A Fase Básica é caracterizada pela 
generalidade dos exercícios degeneralidade dos exercícios de 
preparação física, visando o 
aprimoramento e o desenvolvimentoaprimoramento e o desenvolvimento 
corporal harmônico.
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
 A Fase Especial, corresponde à fase 
básica nas equipes de alto nível, e 
apesar dacaracterística generalizada, já p g , j
não visa a formação corporal e suas 
cargas tem uma componente maiscargas tem uma componente mais 
especializada.
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
 A Fase Específica como diz o nome, 
implica em cargas de caráter específicoimplica em cargas de caráter específico 
em consonância com o desporto
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
A Fase Básica ou Especial inicia-se no 
primeiro dia do Macrociclo e termina aprimeiro dia do Macrociclo e termina a 
aproximadamente 15 dias antes ( pode 
variar um pouco) da competição de 3ovariar um pouco) da competição de 3o
nível de importância, começando aí a 
Fase Específica
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
A Fase Específica perdura até o final do 
macrociclo quando começa o Período demacrociclo quando começa o Período de 
Transição
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
Períodos de Treinamento
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
 São três os períodos do Treinamento: 
Preparatório Competitivo e de TransiçãoPreparatório, Competitivo e de Transição
 Pode-se admitir para efeitos didáticos um 
Período de Transição IntermediárioPeríodo de Transição Intermediário
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
 No Período Preparatório, predomina a 
quantidade das cargasquantidade das cargas
 No Período Competitivo, predomina a 
qualidade das cargasqualidade das cargas
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
 No Período de Transição, o atleta mantém uma 
atividade física discreta, comparável à de um 
mesociclo recuperativo ( cargas fracas ), porém 
a maioria dos autores recomenda que nesse 
período, o desportista faça seu próprio 
treinamento a fim de aliviá-lo psicologicamente
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
 No Período de Transição Intermediário, o 
atleta é submetido a um mesocicloatleta é submetido a um mesociclo 
recuperativo muito pequeno constando 
de no máximo 15 dias Ocorre apenas emde no máximo 15 dias. Ocorre apenas em 
periodização dupla ou tripla, ao final da 
competição de 1o nível de importância
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
 O Período Preparatório ou PP inicia-se 
no primeiro dia do Macrociclo e termina ano primeiro dia do Macrociclo e termina a 
aproximadamente quinze dias antes da 
competição de segundo nível decompetição de segundo nível de 
importância.
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
 O período Competitivo inicia-se ao final 
do Período Preparatório perdurando até odo Período Preparatório perdurando até o 
final da competição ou grupo de 
competições de 1o nível de importânciacompetições de 1o nível de importância
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
 O Período de Transição inicia-se no 
primeiro dia após a competição ou grupoprimeiro dia após a competição ou grupo 
de competições de primeiro nível de 
importânciaimportância
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
 O Período de Transição Intermediário 
inicia-se no primeiro dia após ainicia se no primeiro dia após a 
competição ou grupo de competições de 
primeiro nível de importânciaprimeiro nível de importância 
intermediários, ou seja: só ocorre em 
periodização dupla ou tripla
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
Periodização Dupla ou Tripla:
Ocorre quando o calendário apresenta 
períodos competitivos muito distantes
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MacrociclosMacrociclosMacrociclosMacrociclos
 Os períodos competitivos não deverão ter 
mais do que 45 dias exceto em casosmais do que 45 dias, exceto em casos 
onde não houver possibilidades de 
acordo com o calendárioacordo com o calendário
PeriodizaçãoPeriodização
MESOCICLO
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização Periodização 
MesociclosMesociclosMesociclosMesociclos
 Mesociclo dentro da estrutura de Mesociclo, dentro da estrutura de 
periodização, é formado por uma série 
d i i l d f ti ide microciclos, de forma a atingir os 
objetivos de um dado macrociclo.
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização Periodização 
MesociclosMesociclosMesociclosMesociclos
 Um Mesociclo, geralmente termina com 
um microciclo de recuperação seja eleum microciclo de recuperação, seja ele 
recuperativo, recuperativo de 
manutenção ou estabilizadormanutenção ou estabilizador
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização Periodização 
MesociclosMesociclosMesociclosMesociclos
 Um mesociclo pode conter em geral de 
dois a oito microciclos porém o maisdois a oito microciclos, porém, o mais 
comum, é se encontrar mesociclos 
contendo três a seis microcicloscontendo três a seis microciclos
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização Periodização 
MesociclosMesociclosMesociclosMesociclos
 Em casos de desportos com períodos 
competitivos muito extensos é possívelcompetitivos muito extensos é possível 
encontrar-se mesociclos com 10 ou mais 
semanassemanas
Periodização Periodização 
MesociclosMesociclos
Os mesociclos são classificados, quanto:
1. Principal objetivo a ser atingido pelo mesociclo 
no período de preparaçãono período de preparação
2. Seu lugar na estrutura do macrociclo
3. A composição dos meios de treino aplicados no 
i lmesociclo
4 Os tipos de microciclos por ele contidos4. Os tipos de microciclos por ele contidos
5. A grandeza total das cargas e sua distribuição g g ç
no mesociclo
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização Periodização 
MesociclosMesociclosMesociclosMesociclos
Ti d M i lTipos de Mesociclo
Mesociclo de Incorporação Mesociclo de Incorporação 
M i l d I ã ( l tMesociclo de Incorporação (envolvente ou 
adaptativo ) - É com esse mesociclo, que 
se inicia a fase básica de treinamento. É 
composto por dois ou três microciclos do co pos o po do s ou ês c oc c os do
tipo recuperativo de manutenção ou 
estabilizador sendo em geral concluídosestabilizador, sendo em geral concluídos 
com um micro do tipo recuperativo
Mesociclo de IncorporaçãoMesociclo de Incorporaçãoesoc c o de co po açãoesoc c o de co po ação
 Nesse mesociclo a carga é mais baixa g
para promover o retorno do atleta aos 
treinamentos Deve ser o mais curto quetreinamentos. Deve ser o mais curto que 
a forma do(s) atleta(s) permitir.Ex.:
RM TO R
RM ES R
RM R
RM RMRM RM
Mesociclo de Base eMesociclo de Base eMesociclo de Base e Mesociclo de Base e 
DesenvolvimentoDesenvolvimento
Esse mesociclo, é a mais importante 
estrutura do treino trabalhando de formaestrutura do treino, trabalhando de forma 
a promover um poderoso efeito 
cumulativo de microciclos de treinocumulativo de microciclos de treino
Mesociclo de Base eMesociclo de Base eMesociclo de Base e Mesociclo de Base e 
DesenvolvimentoDesenvolvimentoDesenvolvimentoDesenvolvimento
Caracteriza-se por uma carga elevada para 
uma determinada meta de preparação. 
Sua estrutura é formada basicamente por p
microciclos de choque e ordinários
TO TO TCH R
TCH TO TCH RMTCH TO TCH RM
TCH TCH TCH RTCH TCH TCH R
Mesociclo de Base eMesociclo de Base eMesociclo de Base e Mesociclo de Base e 
DesenvolvimentoDesenvolvimentoDesenvolvimentoDesenvolvimento
Equipe de Alto Nível
TCH TOTCH TO R
TO TO TES TCH RTO TO TES TCH R
Equipe Infantil com 2 treinos de choqueEquipe Infantil com 2 treinos de choque
TCH TO TCH TES TCH RM
Mesociclo Básico EstabilizadorMesociclo Básico Estabilizador
 Deve ser projetado a fim de consolidar o 
di t d i id t é drendimento adquirido através dos 
mesociclos de Base e Desenvolvimento, 
através de uma pequena redução na 
grandeza das cargas g a de a das ca gas
Mesociclo BásicoMesociclo BásicoMesociclo Básico Mesociclo Básico 
EstabilizadorEstabilizadorEstabilizadorEstabilizador
TES TO TES RMS O S
TES TCH TES R
TES TO TES TO RM
Mesociclo RecuperativoMesociclo RecuperativoMesociclo RecuperativoMesociclo Recuperativo
 É utilizado no Macrociclo de Meeting, 
após cada competição de 1o nível de 
importância, como elemento intermediário p ,
para uma nova série de cargas pré-
competitivas ou competitivas ou ainda decompetitivas ou competitivas, ou ainda de 
base de desenvolvimento. Alguns autores 
o colocam como elemento do período deo colocam como elemento do período de 
transição. 
Mesociclo RecuperativoMesociclo Recuperativo
 Em geral, caracteriza-se por cargas em 
torno de 20 a 30% em relação ao meso 
de Base e Desenvolvimento. É nesse 
meso que se fazem os exames 
laboratoriais e os tratamentoslaboratoriais e os tratamentos 
necessários . Ex.: tratamento dentário, 
pequenas cirurgias etcpequenas cirurgias, etc
Mesociclo RecuperativoMesociclo Recuperativo
R R RA
R RA R
Mesociclo Preparatório deMesociclo Preparatório deMesociclo Preparatório de Mesociclo Preparatório de 
ControleControleControleControle
 É o meso mais utilizado para o término do 
P í d P tó i S ifiPeríodo Preparatório. Serve para verificar a 
eficiência dos mesociclos anteriores, bem como 
j t f lh tpara ajustar as pequenas falhas que porventura 
ainda não tenham sido percebidas. Muitas 
t i t é l d t tvezes, o treinamento é mesclado com testes e 
com competições para se verificar os níveis de 
f ti idperformance atingidos
Mesociclo Preparatório deMesociclo Preparatório deMesociclo Preparatório de Mesociclo Preparatório de 
ControleControleControleControle
RM PC TES PC(C)RM PC TES PC(C)
TES PC TES PC(C)TES PC TES PC(C)
TES PC TES PC(C) RM
Mesociclo Pré CompetitivoMesociclo Pré Competitivo
Deve ser projetado para realçar a preparação
t i à fi d i lhanterior, à fim de se conseguir o melhor
desempenho no mesociclo competitivo. Nele
são resolvidas a recuperação após uma etapa
de competições, eliminação de pequenosde competições, eliminação de pequenos
problemas técnicos ainda existentes ou então
detectados melhoria do estado psicológico edetectados, melhoria do estado psicológico e
adaptação às condições das provas principais
Mesociclo Pré CompetitivoMesociclo Pré Competitivo
O mesociclo pré competitivo só deve ser
usado no período competitivo, antes do
mesociclo competitivo que antecede àsp q
competições mais importantes da
periodizaçãoperiodização.
RTCH TCH PC RA P/CRTCH TCH PC RA P/C
Mesociclo CompetitivoMesociclo Competitivo
É o mesociclo que deve convergir todos os 
esforços dos ciclos de preparação para a 
obtenção do melhor rendimento. Sua ç
determinação ocorre em função da 
modalidade desportiva Deve recuperar emodalidade desportiva. Deve recuperar e 
preparar o atleta para todas as 
competições em que estiver engajadocompetições em que estiver engajado
Mesociclo CompetitivoMesociclo Competitivo
O mesociclo competitivo só deve ser 
aplicado no período competitivo e durante 
o(s) ciclos(s) de competições de maior ( ) ( ) p ç
nível de importância previstos na 
temporadatemporada
Mesociclo CompetitivoMesociclo Competitivo
C RM C TES P/C CC RM C TES P/C C
C TES P/C CC TES P/C C
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MICROCICLO
PeriodizaçãoPeriodização
Mi i lMi i lMicrociclosMicrociclos
Mi i l é l t d t t dMicrociclo é o elemento da estrutura da 
preparação do atleta, que incorpora em seu bojo, 
uma série pré determinada de seções de 
treinamento ou de competições, ou ainda ambas, p ç , ,
visando resolver as metas de um determinado 
mesociclomesociclo
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MicrociclosMicrociclosMicrociclosMicrociclos
 Duração: de 2 dias a 2 semanas em 
geral, sendo que de praxe, um 
microciclo segue a estrutura semanal g
de sete dias.
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MicrociclosMicrociclosMicrociclosMicrociclos
 Principais Tipos de Microciclos:
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MicrociclosMicrociclosMicrociclosMicrociclos
1- Microciclo de choque - carga próxima à 
máxima 80 a 100%
2 a 5 cargas de choque
Microciclos de ChoqueMicrociclos de Choque
Microciclo de choque
80
100
60
80
20
40
0
20
seg ter qua qui sex sáb domseg ter qua qui sex sáb dom
Microciclos de ChoqueMicrociclos de Choque
Microciclo de choque
80
100
60
80
20
40
0
seg ter qua qui sex sáb domseg ter qua qui sex sáb dom
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MicrociclosMicrociclosMicrociclosMicrociclos
2 Microciclo Ordinário cargas moderadas 602 - Microciclo Ordinário - cargas moderadas 60 
a 80%
2 a 6 sessões
Microciclos OrdináriosMicrociclos Ordinários
Microciclo Ordinário
70
80
90
50
60
70
30
40
0
10
20
0
seg ter qua qui sex sáb dom
Microciclos OrdináriosMicrociclos Ordinários
Mi i l O di á iMicrociclo Ordinário
70
80
90
50
60
70
30
40
10
20
0
seg ter qua qui sex sáb dom
Microciclos OrdináriosMicrociclos Ordinários
Microciclo Ordinário
80
90
50
60
70
30
40
50
10
20
0
seg ter qua qui sex sáb dom
Microciclos OrdináriosMicrociclos Ordinários
Microciclo Ordinário
80
90
50
60
70
30
40
50
0
10
20
0
seg ter qua qui sex sáb dom
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MicrociclosMicrociclosMicrociclosMicrociclos
3- Microciclo estabilizador - cargas de 40 a 60%
5 a 6 sessões5 a 6 sessões
Microciclos EstabilizadoresMicrociclos Estabilizadores
Microciclo Estabilizador
60
40
50
20
30
10
20
0
seg ter qua qui sex sáb dom
Microciclos EstabilizadoresMicrociclos Estabilizadores
Microciclo Estabilizador
70
80
50
60
30
40
0
10
20
0
seg ter qua qui sex sáb dom
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MicrociclosMicrociclosMicrociclosMicrociclos
4- Microciclo recuperativo de 
manutenção - 30 a 40% da carga
Microciclos Recuperativos de Microciclos Recuperativos de pp
ManutençãoManutenção
Microciclo Recuperativo de 
ManutençãoManutenção
80
60
70
30
40
50
10
20
0
seg ter qua qui sex sáb dom
Microciclos Recuperativos de Microciclos Recuperativos de pp
ManutençãoManutenção
Microciclo Recuperativo de 
ManutençãoManutenção
80
60
70
30
40
50
10
20
0
seg ter qua qui sex sáb dom
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MicrociclosMicrociclosMicrociclosMicrociclos
5 - Microciclo de recuperação 10 a p ç
20% das cargas
Microciclos RecuperativosMicrociclos Recuperativos
Microciclo de Recuperação
50
60
40
50
20
30
10
0
seg ter qua qui sex sáb dom
Microciclos RecuperativosMicrociclos Recuperativos
Microciclo de Recuperação
50
60
40
20
30
10
0
seg ter qua qui sex sáb dom
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MicrociclosMicrociclosMicrociclosMicrociclos
6 Microciclo de controle Aplicação de testes6 - Microciclo de controle - Aplicação de testes
Microciclos de ControleMicrociclos de Controle
Microciclo de Controle
80
90
100
60
70
80
30
40
50
10
20
30
0
seg ter qua qui sex sáb dom
Microciclos de ControleMicrociclos de Controle
Microciclo de Controle
70
80
90
50
60
70
30
40
50
10
20
0
seg ter qua qui sex sáb dom
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MicrociclosMicrociclosMicrociclosMicrociclos
7 - Microciclo pré competitivo - 40 a 60% da 
carga
prepara o atleta p/ competiçõesprepara o atleta p/ competições
Microciclos PréMicrociclos Pré--CompetitivosCompetitivos
Microciclo Pré - Competitivo
80
90
100
60
70
80
30
40
50
10
2030
0
seg ter qua qui sex sáb dom
Microciclos PréMicrociclos Pré--CompetitivosCompetitivos
Microciclo Pré - Competitivo
80
90
100
60
70
30
40
50
10
20
30
0
seg ter qua qui sex sáb dom
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MicrociclosMicrociclosMicrociclosMicrociclos
8 - Microciclo Competitivo8 - Microciclo Competitivo 
Competição + Descanso
Microciclos CompetitivosMicrociclos Competitivos
Microciclo Competitivo
80
90
100
50
60
70
80
30
40
50
0
10
20
0
seg ter qua qui sex sáb dom
Microciclos CompetitivosMicrociclos Competitivos
Microciclo Competitivo
80
90
100
60
70
80
30
40
50
10
20
0
seg ter qua qui sex sáb dom
Microciclos CompetitivosMicrociclos Competitivos
Microciclo Competitivo
80
90
100
60
70
80
30
40
50
10
20
0
seg ter qua qui sex sáb dom
PeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodizaçãoPeriodização
MicrociclosMicrociclosMicrociclosMicrociclos
9 Microciclo modelador procura reproduzir9 - Microciclo modelador - procura reproduzir 
as condições de competição - pode ser 
i id i d i i linserido em outro tipo de microciclo.
PeriodizaçãoPeriodizaçãoMonociclo anual - vôlei
(Bompa, 2002)
Ciclo Duplo anual 
Objetivos do TreinamentoNome atletas: jNome atletas:
(Bompa 2002)