AVALIAÇÃO - PERIODIZAÇÃO E PRESCRIÇÃO DO TREINAMENTO

Prévia do material em texto

AVALIAÇÃO - PERIODIZAÇÃO E PRESCRIÇÃO DO TREINAMENTO / EDUCAÇÃO FÍSICA 
 
1- A utilização de um determinado gestual durante um treinamento físico progride com adaptações que repercutem diretamente 
na performance final de seu praticante. Refletindo esse conceito, é possível exemplificar a modificação do padrão das fibras 
musculares em consequência dos gestuais durante um treinamento físico. 
Ao que se deve tal ocorrência? 
B) Especificidade, que adapta a função em relação às requisições do treinamento. 
 
 
2- Sobre as mais diversas formas e modalidades de treinamento físico disponíveis, avalie as afirmações a seguir. 
I. A musculação é um treinamento resistido, pois utiliza a resistência de aparelhos e/ou objetos específicos como halteres e 
caneleiras; já o Pilates e o alongamento constituem métodos de treinamento de força e flexibilidade, respectivamente, portanto, 
não são métodos de treinamento resistido. 
II. A musculação aplica, sobretudo, o desenvolvimento de força muscular; Pilates, a resistência muscular; e o alongamento, a 
flexibilidade. 
III. Musculação, Pilates e alongamento constituem métodos importantes de treinamento físico e podem ser tidos em todas as 
faixas etárias, guardando suas devidas precauções. 
É correto o que se afirma em: 
C) III, apenas. 
 
3- A estruturação de um treinamento físico é extremamente complexa e sistematizada. Para tanto, alguns princípios devem ser 
obedecidos. Estes são fundamentados na ciência e história do treinamento físico e sua evolução. Esses princípios podem ser 
tidos como: 
B) Sobrecarga, reversibilidade e especificidade. 
 
4- A flexibilidade consiste em uma valência física importante para o bom desempenho das atividades de vida diária dos 
indivíduos, bem como variável significativa dentro de determinado sistema de treinamento. 
Os principais métodos de treinamento da flexibilidade são: 
A) Estático, balístico e FNP. 
 
5- O objetivo principal do treinamento físico é dado por meio de estimulações e adaptações estruturais e funcionais que 
repercutem em desempenho/performance específicos. Para tanto, determinados princípios devem ser respeitados durante a 
sistematização do treinamento. Considerando tais princípios, assinale a alternativa que relaciona corretamente os conceitos e 
suas definições. 
I. Princípio de sobrecarga 
II. Princípio de especificidade 
III. Princípio de individualidade biológica 
IV. Princípio da reversibilidade 
 
A. Refere-se às adaptações nas funções metabólicas e fisiológicas que dependem do estímulo ofertado. 
B. Declínio ou perda do estado de desempenho ou capacidades orgânicas em decorrência da diminuição ou do encerramento 
da prática do exercício físico. 
C. Estímulo ofertado com o intuito de superar os níveis de adaptação que o indivíduo se encontra, regido por meio da 
manipulação das variáveis, como frequência, intensidade e duração. 
D. Obedecendo às necessidades e às possibilidades dos indivíduos, promove excelentes resultados em treinamentos físicos 
sistematizados e acompanhados. 
D) I – C; II – A; III – D; IV – B. 
 
6- Um treinamento de futebol foi elaborado para ter duração de 6 meses, com pico de performance ao final do ciclo de 
treinamento, tendo em vista um campeonato mundial. No entanto, no meio do treinamento, por volta dos 3 meses, muitos 
jogadores estavam apresentando lesões graves, repercutindo em momento platô de performance, isto é, sem melhora da 
performance. Tal ocorrência foi determinante para um desempenho ruim no campeonato, impedindo a obtenção do título. 
Avaliando o ocorrido, é possível afirmar que houve falha nos seguintes princípios do treinamento físico: 
E) Sobrecarga e adaptação. 
 
7 (PERGUNTA ABERTA) - A adesão ao treinamento físico é um compromisso contínuo consigo mesmo, baseado na escolha 
de atividades que sejam prazerosas, na definição de metas claras, na variação das atividades, na criação de uma rotina e no 
apoio social. Ao cultivar essa adesão, a pessoa não apenas transforma sua saúde física, mas também fortalece sua 
determinação e resiliência em todas as áreas da vida. 
 
Com base no trecho apresentado e nos conteúdos abordados em nossa disciplina, crie um pequeno texto abordando fatores 
importantes que devem ser considerados na hora de se prescrever e periodizar o exercício físico e cite também os estágios de 
mudança comportamental que os alunos ou atletas podem apresentar. 
 
 
 
Um treinador ou treinadora deve observar outros fatores além do exercício físico propriamente dito. Fatores como 
comportamento alimentar, qualidade e quantidade de sono, níveis de hidratação, fatores sociais, fatores culturais, níveis de 
estresse, níveis de ansiedade e tempo disponível são cruciais para que a prática de exercício atinja os objetivos traçados. 
Outro ponto importante é que o treinador deve identificar em qual estágio de mudança comportamental seu(s) 
aluno(s)/cliente(s) se encontra(m). O 1º estágio é caracterizado pelo indivíduo nem cogitar praticar exercícios físicos. É a pré-
contemplação. Já o 2º estágio é a contemplação. A pessoa sabe dos benefícios, deseja iniciar, mas não coloca em prática. O 
3º estágio é o da preparação. Nessa fase o indivíduo se exercita mas não com a regularidade adequada. A pessoa está 
buscando fixar um novo comportamento. No 4º estágio é o estágio de ação, que são aquelas pessoas que praticam 
regularmente o exercício físico, porém por menos de 6 meses. E por fim, aqueles que se exercitam regularmente por 6 meses 
ou mais tempo pertencem a fase de manutenção, que caracteriza o 5º e último estágio. 
 
8- Entendendo e refletindo o princípio da individualidade biológica como um dos primeiros a serem respeitados dentro da 
proposição de um treinamento físico, avalie as afirmações a seguir. 
 
I. Treinos diferentes podem ser aplicados a indivíduos iguais (gêmeos monozigóticos). 
II. Indivíduos iguais (gêmeos monozigóticos) apresentam a mesma performance em treinos iguais. 
III. Treinos diferentes podem ser aplicados para indivíduos semelhantes. 
IV. Indivíduos iguais (gêmeos monozigóticos) apresentam a mesma performance em treinos diferentes. 
 
É correto o que se afirma em: 
D) I e III. 
 
9- Muitas pessoas idosas têm pouca ou nenhuma experiência na execução de exercícios de força específicos, sendo esse tipo 
de treinamento uma atividade incomum para elas. Embora existam pessoas mais velhas que se mantêm em boa aptidão física 
e funcional, a maioria tem perdas consideráveis tanto na força como na massa muscular. Outros, ainda, têm dificuldades no 
desempenho físico devido à gordura corporal em excesso, equilíbrio prejudicado, dores nas costas, lesões em geral, doenças, 
enfermidades e complicações pós-cirúrgicas, assim como limitações no aprendizado motor e fragilidades diversas. 
Considerando o treinamento de força para pessoas idosas, avalie as afirmações a seguir. 
I. O treino de potência é recomendável para idosos visando a manutenção e/ou melhoria da sua capacidade funcional. 
II. O treinamento de força contribui para a melhora do equilíbrio corporal e para a prevenção de quedas. 
III. O exercício de força é um importante aliado na prevenção da síndrome da fragilidade. 
 
É correto o que se afirma em: 
A) I, II e III. 
 
 
10- O treinamento resistido é fundamental para promover o desenvolvimento muscular, aprimorar a saúde óssea e articular, 
além de contribuir para a melhoria do metabolismo e da composição corporal. 
Ao realizar um treinamento resistido de forma consistente e adequada, os benefícios se estendem além do aspecto estético, 
impactando positivamente a saúde global. Aumenta a densidade mineral óssea, reduzindo o risco de osteoporose, fortalece as 
articulações e ligamentos, prevenindo lesões e proporcionando uma maior estabilidade funcional. 
Sobre os principais métodos de treinamento resistido, é possível afirmar que: 
 
D) Musculação, Crossfit e treinamento funcional são variações de treinamento resistido.