Atividades Físicas em Academias e Empresas Prova 3

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1. O treinamento de resistência, também conhecido como treinamento de força, está 
bem estabelecido como um método eficaz para induzir a hipertrofia muscular. No 
entanto, periodizar um programa de treinamento é um processo complexo que 
incorpora diversas variáveis como frequência, intervalo, volume e intensidade 
(ACSM, 2002). Somado a isso, o conhecimento sobre os exercícios realizados na 
musculação é fundamental para uma periodização adequada. Com relação à 
periodização e o conhecimento acerca dos exercícios de musculação, classifique V 
para as sentenças verdadeiras e F para as falsas: 
 
( ) Se o objetivo da sessão do treino é trabalhar os músculos que compõem o 
peitoral, sugere-se a realização dos exercícios: supino reto, crucifixo e puxador 
frente. 
( ) Se o objetivo da sessão do treino é trabalhar os músculos que compõem as 
costas, sugere-se a realização dos exercícios: remada curvada, puxador e remada. 
( ) Se o objetivo da sessão é trabalhar os músculos que compõem o peitoral e o 
tríceps, sugere-se a realização dos exercícios: rosca polia, crucifixo, tríceps testa e 
desenvolvimento. 
( ) Se o objetivo da sessão é trabalhar os músculos que compõem os glúteos 
sugere-se a realização dos exercícios: levantamento terra, afundo, agachamento e 
flexora. 
 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA: 
 
FONTE: American College of Sports Medicine. Position Stand: progression models 
in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc 2002; 34: 364-80. 
 a) V - F - V - F. 
 b) F - V - V - V. 
 c) V - V - F - F. 
 d) F - V - F - V. 
 
2. A ginástica laboral é uma prática importante, pois é capaz de diminuir as dores 
musculares e o estresse dos trabalhadores e, consequentemente, melhorar a produção 
e a qualidade de vida dos seus funcionários. No entanto, para que resultados 
positivos sejam alcançados é preciso ter um bom planejamento e um ótimo 
desempenho, pois é um programa que depende da colaboração da chefia, diretoria e 
dos trabalhadores principalmente (MENDES; LEITE, 2004). Quais as principais 
fases necessárias para a implantação de um programa de ginástica laboral? 
 
FONTE: MENDES, A. R.; LEITE, N. L. Ginástica laboral: princípios e aplicações 
práticas. Barueri, SP: Manole, 2004. 
 a) Avaliação, planejamento, execução, estruturação. 
 b) Planejamento, produção, execução, estruturação e anamnese. 
 c) Anamnese, execução, organização e estruturação. 
 d) Execução, avaliação, produção, contextualização. 
 
3. O processo de hipertrofia muscular depende de uma série de fatores. Além da 
necessidade do estímulo constante da musculatura, é necessário que outras variáveis 
além de volume e intensidade sejam alteradas. Isso é necessário para que adaptações 
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fisiológicas sejam induzidas ao organismo pela constante quebra da homeostase. 
Assim, a utilização de máquinas ou pesos livres também é uma forma de estimular a 
musculatura de forma diferente. A realização de exercício em máquinas ou com 
pesos livres possui vantagens e desvantagens. Sobre elas, analise as sentenças a 
seguir: 
 
I- O uso de máquinas permite que você isole os músculos de forma mais eficiente. 
II- Exercícios realizados nas máquinas exigem maior recrutamento da musculatura 
do que aqueles realizados com pesos livres. 
III- Exercícios realizados com pesos livres permitem maior amplitude de 
movimento. 
IV- A realização de exercícios com pesos livres ou com o peso corporal tem maior 
similaridade com os movimentos da vida diária. 
V- O uso de máquinas ativará músculos estabilizadores mais sinérgicos em 
comparação com aqueles realizados com pesos livres. 
 
Assinale a alternativa CORRETA: 
 a) As sentenças I, III e IV estão corretas. 
 b) As sentenças II, IV e V estão corretas. 
 c) As sentenças II e IV estão corretas. 
 d) As sentenças III, IV e V estão corretas. 
 
4. O treinamento de força pode promover alterações hormonais e estruturais no 
músculo esquelético, potencializando a força e hipertrofia que podem ser alcançados 
através da manipulação e prescrição das variáveis agudas do treinamento como a 
ordem dos exercícios, volume, intensidade. Além disso, o tipo de contração muscular 
enfatizado também influencia o processo de hipertrofia muscular. Assinale a 
alternativa CORRETA que apresenta a contração muscular concêntrica: 
 a) A força muscular desenvolvida pelo músculo é superior à resistência imposta e, 
por isso, ocorre encurtamento muscular. 
 b) A força muscular desenvolvida pelo músculo é igual à resistência imposta e, 
consequentemente, não ocorre encurtamento muscular. 
 c) A força muscular desenvolvida pelo músculo é inferior à resistência imposta e, 
por isso, ocorre estiramento muscular. 
 d) A força muscular desenvolvida pelo músculo é maior que a resistência imposta, 
no entanto, não ocorre movimentação e encurtamento muscular. 
 
5. A hipertrofia muscular é conhecida pelo aumento da área de secção transversa do 
músculo esquelético a partir da biossíntese de novas estruturas envolvidas na 
contração muscular (GOLDSPINK, 2003). No entanto, a ocorrência dessa adaptação 
depende de uma série de processos complexos que acontecem a nível muscular. Com 
relação aos processos que ocorrem para indução da hipertrofia muscular, analise as 
sentenças a seguir: 
 
I- O hormônio do crescimento (GH) tem um papel importante no desenvolvimento 
da massa muscular. 
II- O IGF-1 é uma proteína produzida no fígado em resposta ao hormônio de 
crescimento GH e desempenha um papel importante no crescimento e no 
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desenvolvimento da musculatura. 
III- O aumento da síntese proteica não depende da quantidade de proteína sintetizada 
por molécula de mRNA. 
IV- A força aplicada ao músculo é o sinal inicial que desencadeia todo o processo de 
síntese proteica para que ocorra a hipertrofia muscular. 
 
Assinale a alternativa CORRETA: 
 
FONTE: GOLDSPINK, G. Gene expression in muscle in response to exercise. 
Journal of Muscle Research and Cell Motility, v. 24, 121- 126, 2003. 
 a) As sentenças I, III e IV estão corretas. 
 b) As sentenças I, II e IV estão corretas. 
 c) As sentenças I e III estão corretas. 
 d) As sentenças II, III e IV estão corretas. 
 
6. Nos últimos 20 anos, o mundo tem assistido ao progressivo crescimento das lesões 
no ambiente de trabalho. Tal fato resulta de problemas de dimensões sociais e 
econômicas, refletidas na incapacidade do trabalhador exercer suas atividades. Além 
dos problemas de saúde que podem acometer os funcionários, esse fato também gera 
altos custos para as organizações. Sobre as DORT, assinale a alternativa CORRETA: 
 a) DORT são doenças geradas pelo estresse do trabalho como hipertensão e 
diabetes. 
 b) DORT são doenças causadas pelo sedentarismo que prejudicam a saúde dos 
trabalhadores. 
 c) DORT são doenças causadas pelo estresse ocupacional e originadas da 
inatividade física. 
 d) DORT são distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho e classificam-secomo a principal causa de doenças no trabalho. 
 
7. A distribuição dos exercícios nos treinos de musculação, ou seja, a periodização, é 
influenciada por diversos fatores, como frequência, intensidade do treinamento, 
objetivo, volume, entre outros. Por isso, é importante que antes de elaborar o treino, 
o professor realize uma anamnese com seu aluno para saber seus objetivos e 
limitações. Somado a isso, saber os músculos envolvidos em cada exercício prescrito 
é fundamental para que o treino seja elaborado de forma correta e para que um 
descanso desejado seja respeitado. Nesse contexto, assinale a alternativa CORRETA 
que apresenta os músculos envolvidos no exercício conhecido como elevação lateral: 
 a) Antebraço, deltoide lateral, romboide, braquial. 
 b) Romboide, bíceps, adutores, deltoide, tríceps. 
 c) Deltoide lateral, trapézio, deltoide anterior, supraespinal e deltoide lateral. 
 d) Deltoide anterior, bíceps, trapézio, deltoide lateral e antebraço. 
 
8. A ginástica laboral compreende exercícios específicos de alongamento, de 
fortalecimento muscular, de coordenação motora e de relaxamento. Tem como 
objetivo principal a prevenção de doenças ocupacionais por meio da melhora de 
diferentes componentes físicos do trabalhador. Com relação às adaptações 
promovidas pela GL, analise as sentenças a seguir: 
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I- A GL realizada de forma regular é capaz de melhorar a resistência dos 
trabalhadores. 
II- A GL realizada de forma regular diminui as lesões provocadas pelo trabalho, mas 
aumenta o estresse ocupacional. 
III- A GL realizada de forma regular aumenta a produtividade da empresa, mas não é 
capaz de melhorar a postura dos trabalhadores. 
IV- A GL realizada de forma regular induz melhora em aspectos cognitivos dos 
trabalhadores e, consequentemente, melhora a produtividade dos funcionários. 
 
Assinale a alternativa CORRETA: 
 a) As sentenças III e IV estão corretas. 
 b) As sentenças I e IV estão corretas. 
 c) As sentenças II e III estão corretas. 
 d) As sentenças I e II estão corretas. 
 
9. As academias de ginástica são compreendidas como centros de condicionamento 
físico que oportunizam o ambiente e orientação para a prática de programas de 
exercícios físicos (ROJAS, 2003). Dentre as atividades oferecidas, as aulas coletivas 
se destacam como uma alternativa para aqueles que não são adeptos da prática de 
musculação. No entanto, assim como na musculação, os alunos precisam de 
orientação com relação às características de cada uma das aulas ofertadas. Com 
relação às aulas coletivas, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as 
falsas: 
 
( ) O Body Pump® é uma das aulas coletivas mais procuradas nas academias que, 
quando realizada regularmente, pode induzir à hipertrofia muscular. 
( ) A aula de RPM® é realizada com o peso do corpo e em função das constantes 
alterações de carga, induz a vários benefícios cardiorrespiratórios aos seus 
praticantes. 
( ) A prática regular do Body Jump® também pode melhorar o retorno venoso dos 
seus praticantes. 
( ) A Zumba® é uma aula que imita movimentos utilizados em lutas e que 
promove elevado gasto energético aos seus praticantes. 
 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA: 
 a) F - F - F - V. 
 b) V - V - V - F 
 c) V - F - V - F. 
 d) F - V - V - V. 
 
10. Embora a prática da musculação esteja se tornando um hábito comum, é importante 
que ela seja feita de forma orientada para evitar o aparecimento de lesões. Além da 
distribuição correta dos exercícios durante as sessões de treinamento, é importante 
que todos os músculos sejam trabalhados de forma correta para evitar a sobrecarga 
muscular. Por isso, o professor deve conhecer as particularidades e as características 
de todos os exercícios. Com relação aos exercícios para o desenvolvimento da 
musculatura do peitoral, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as 
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https://portaldoalunoead.uniasselvi.com.br/ava/notas/request_gabarito_n2.php?action1=RUZMMDcxOQ==&action2=QkVGMDI=&action3=NjM4MTgy&action4=MjAyMC8x&prova=MTY5MjY4MzE=#questao_10%20aria-label=
falsas: 
 
( ) O exercício conhecido como supino reto é classificado como multiarticular, pois 
ocorre a movimentação de mais de uma articulação quando executado. 
( ) Os exercícios para o desenvolvimento da musculatura do peitoral podem ser 
feitos com auxílio de halteres, polias e até mesmo em máquinas específicas. 
( ) Quando o objetivo do treino é trabalhar os músculos do peito e do tríceps, 
recomenda-se que a pegada no exercício supino reto seja feita de forma mais 
fechada. 
( ) O crucifixo é um exercício recomendado para o desenvolvimento da 
musculatura do peitoral, pois recruta os músculos romboide, trapézio e latíssimo do 
dorso. 
 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA: 
 a) V - F - V - V. 
 b) V - V - V - F. 
 c) F - V - F - F. 
 d) F - V - V - V. 
 
11. (ENADE, 2013) Um casal de professores de Educação Física é dono de uma 
academia de ginástica em uma cidade do interior do país. 
A academia é organizada, possui sala de musculação e oferece dois tipos diferentes 
de aulas de ginástica localizada, aula de dança e alongamento, com horários em 
algumas manhãs e em todas as noites. Os proprietários gerenciam a secretaria da 
academia e são responsáveis por todas as aulas. Apesar de completar dois anos de 
funcionamento e estar instalada em imóvel próprio, a academia não tem conseguido 
se manter financeiramente, ainda que tenha alcançado picos de 200 alunos 
matriculados. Considerando a situação descrita e levando em consideração conceitos 
de gestão e empreendedorismo, analise as sentenças a seguir: 
 
I- As pessoas tendem a se matricular em academias por motivos de saúde, mas a 
aderência à prática está relacionada a questões sociais e afetivas; portanto, os 
proprietários da academia devem adotar estratégias que favoreçam o relacionamento 
interpessoal de seus alunos, como oferecer serviço de treinamento personalizado. 
II- A academia terá maiores chances de sobrevivência se houver o reinvestimento 
dos lucros obtidos no próprio empreendimento, ainda que haja lucro somente por 
períodos curtos. Isso deveria estar previsto pelos proprietários no planejamento 
estratégico, tático e operacional. 
III- A gestão da academia deve estar focada nas questões relacionadas à promoção da 
saúde dos alunos. Assim, aulas embasadas em modismos ou tendências de mercado 
que não contribuam de forma comprovada cientificamente a esse propósito devem 
ser descartadas pelos proprietários. 
IV- A concorrência deve ser sempre analisada para que seus pontos fortes sejam 
conhecidos. Desse modo, os gestores da academia poderão estabelecer estratégias 
que busquem alcançar também esses pontos. 
 
Está correto apenas o que se afirma em: 
 a) II. 
 b) I e III. 
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 c) I e IV. 
 d) IV. 
 
12. (ENADE, 2016) Observa-se, entre os praticantes de treinamento de força 
recreacional, que têmcomo principal objetivo melhorar a aparência física, um 
aumento crescente no uso de recursos ergogênicos, como esteroides anabolizantes e 
suplementos alimentares. Considerando esse contexto, analise as sentenças a seguir: 
 
I- Em casos específicos e, desde que avalie as condições do indivíduo, o profissional 
de Educação Física poderá prescrever dietas e recursos ergogênicos. 
II- Os esteroides anabolizantes são utilizados em esportes de força/potência para 
promover o aumento da síntese proteica e, consequentemente, aumento da massa e 
da força muscular. 
III- O uso de esteroides anabolizantes em baixa dosagem garante a preservação da 
saúde do indivíduo. 
 
É correto o que se afirma em: 
 a) I e III, apenas 
 b) II, apenas. 
 c) II e III, apenas 
 d) I, apenas 
 
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