Trabalho de Cinesiologia e Biomecânica (1)

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FACULDADE ESTÁCIO
BACHARELADO EDUCAÇÃO FISÍCA
EDNA MARIA CONCEIÇÃO FERREIRA
MILENE FLORENTINO SANTANA
Trabalho de Cinesiologia e Biomecânica
Trabalho elaborado para a disciplina de Cinesiologia Biomecânica, sob a orientação do Professor:Elias.
SÃO PAULO
COTIA– NOTURNO
MARÇO - 2020
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1 EXERCÍCIOS ISOMÉTRICOS NA FISIOTERAPIA
Figura 1 - Exercícios Isométricos na Fisioterapia
Fonte: Exercícios Isométricos
Exercício isométrico é uma forma de treinamento de resistência, no qual o aluno usa os músculos do corpo para exercer uma força contra um objeto imóvel ou também manter o músculo em uma posição fixa por uma duração de tempo determinada. Neste tipo de exercício, o músculo é contraído mas não muda de extensão enquanto a força é exercida.
Pacientes em reabilitação devido a problemas musculoesqueléticos podem ser beneficiados por exercícios isométricos, pois aumentam sua força muscular, principalmente quando a imobilização articular limita exercícios dinâmicos.
Uma das principais vantagens do treinamento isométrico é a diminuição da sobrecarga articular, fazendo com que atletas que possuem limitação ou tenham passado por alguma cirurgia possam continuar treinando e se recuperem aos poucos.
Além da sua capacidade de reduzir a sobrecarga nas articulações, ele pode desenvolver maior resistência dos ligamentos, aumentar a flexibilidade, melhorar a coordenação e o equilíbrio, além de permitir treinos para quem sofre de lesões ou está em processo de recuperação de algum ferimento.
É importante ficar atento porque esse tipo de exercício é contraindicado para pessoas cardiopatas, com recente dano miocárdio e com moderada ou severa hipertensão.
Para trabalhar com estes exercícios, você também deve tomar alguns cuidados:
Cuidado com a postura e a manutenção da mesma durante o exercício;
Controle também a respiração, sem fazer apnéia (sem prender a respiração);
Controle as cargas de acordo com a sua limitação;
Cuidado com ao alinhamento da coluna, dos membros inferiores e superiores;
Comece fazendo 3 séries de 10 segundos.
Não ultrapasse os 30 segundos para não sobrecarregar outras partes e não sair da postura adequada.
Se você está fazendo uma atividade cotidiana simples como caminhar, subir escadas ou um exercício de alta intensidade, seu corpo passa por movimentos excêntricos e concêntricos. Os movimentos concêntricos são as ações que encurtam o tecido muscular, enquanto as ações excêntricas alongam o comprimento dos músculos.
O exercício isotônico é quando a gente executa um exercício e existe movimento, é um exercício comum na musculação. ... Resumindo, então \u2013 Isotônico (com movimento) e isométrico (sem movimento). 1- Para aumentar massa muscular é interessante fazer exercícios isométricos (sem movimento)?
1.1 ISOTÔNICOS X ISOMÉTRICOS
Vamos pensar em um treino de musculação. O exercício isotônico é quando a gente executa um exercício e existe movimento, é um exercício comum na musculação. Por exemplo, elevação lateral (ombro), peso fica do lado da coxa, eleva os dois braços até a altura do ombro e volta, repete este movimento várias vezes. O exercício isométrico não existe movimento. Iremos segurar o peso na posição tentando manter sem deixar ele voltar para a posição de inicio, por exemplo, no exercícios de elevação lateral novamente, iremos elevar o peso até a altura do ombro e manter por um determinado tempo (sem voltar). Resumindo, então – Isotônico (com movimento) e isométrico (sem movimento).
1- Para aumentar massa muscular é interessante fazer exercícios isométricos (sem movimento)?
R- Normalmente não utilizamos, pois os exercícios isométricos não tem a parte excêntrica do movimento, e na parte excêntrica do movimento que esta a maior quantidade de microle são que estimula o aumento de massa muscular no pós-treino.
2- Para que utilizamos os exercícios isométricos?
R- Em recuperação de lesão muscular e articular, pois tem menos movimento e tende a poupar a articulação. Pode-se utilizar este tipo de treino para alguma
modalidade específica que tem a força isométrica, por exemplo, algum tipo de luta. Pilates é um tipo de aula que utiliza muitos exercícios isométricos no trabalho de musculatura estabilizadora, entre outros.
3- Para emagrecer é melhor fazer exercícios isotônicos ou isométricos?
R-Se você visa emagrecimento, o interessante é fazer mais movimentos corporais intensos para aumentar o gasto calórico, desta forma, o isotônico seria uma melhor opção.
2.1.1 Os três tipos de contração muscular: concêntrica, excêntrica e isométrica
Figura 2 - contração muscular: concêntrica, excêntrica e isométrica.
Fonte: contração muscular concêntrica, excêntrica e isométrica
Figura 3 - concêntrica, excêntrica e isométrica.
Fonte: concêntrica, excêntrica e isométrica
Figura 4 - contração muscular: concêntrica e excêntrica
Fonte: contração muscular: concêntrica e excêntrica
Sempre que realizamos alguma atividade física, estamos produzindo alguma contração muscular. O resultado desta pode ser um movimento ou mesmo a manutenção de uma determinada posição.
Para produzirmos força, devemos realizar alguma contração muscular. Nossa capacidade de gerar a força correta para um determinado movimento irá variar conforme o número e o tipo de unidades motoras, a frequência de estimulação de cada unidade motora, do tamanho do músculo, do comprimento das fibras musculares e dos sarcômeros e por fim, a velocidade de contração do músculo.
A contração muscular pode ser classificada em três formas: concêntrica, excêntrica e isométrica. A forma mais comum de todas é a concêntrica, que basicamente resulta na maioria dos movimentos de atividades da vida diária. Esta contração é dinâmica e constitui em um encurtamento do músculo, gerando um movimento articular. O encurtamento ocorre devido os filamentos finos serem tracionados em direção ao centro do sarcômero. Um exemplo de contração concêntrica é o levantar da cadeira, onde os músculos responsáveis pela extensão de quadril e joelho serão encurtados, geram um movimento articular que fará a pessoa ficar de pé. Outro exemplo é o chute no futebol, onde o jogador irá contrair concentricamente o mais rápido possível a musculatura de extensão de joelho, para gerar potência e consequentemente, gerar o chute mais forte.
A contração excêntrica também é dinâmica. É um modo antagônico da
relatada anteriormente, pois ocorre um alongamento do músculo, de forma a controlar o movimento. Exemplo dessa contração é quando vamos colocar um objeto em cima da mesa, nós controlamos os flexores de cotovelo para que eles cuidadosamente sejam alongados até o objeto chegar ao local. Nos esportes esta
contração tem suma importância, principalmente para evitar lesões. Quando você faz um movimento de travagem rápida, você utiliza uma contração excêntrica para frear e controlar o movimento. No futebol, por exemplo, é quando o jogador salta para cabecear e precisa aterrissar, neste momento o corpo irá ativar os músculos para que eles excentricamente absorvam o impacto e impeçam a lesão.
O terceiro tipo de contração, é a isotérmica. O indivíduo estará gerando força, porém sem movimento articular, e a musculatura continuará sem alteração no comprimento. Um exemplo disso é quando vamos sustentar um objeto parado no ar. Outro excelente exemplo é a prancha abdominal, na qual precisamos manter a posição por um determinado tempo e com o passar desse período a pessoa começa a tremer, pois seus músculos estão se contraindo ao máximo, recrutando toda a musculatura acessória possível para gerar um trabalho muscular muito forte, mas sem movimento articular.
O treinamento funcional visa trabalhartodas estas formas de contração, quanto mais elas estiverem sincronizadas e você tiver o controle do momento em que deve ativar cada uma, maior será sua capacidade de realizar determinados movimentos. Ou seja, precisamos trabalhar todos os tipos de contração, pois nas atividades diárias ou nos esportes, vamos ter que realizar todas elas, e precisamos estar prontos para o momento que o corpo nos exigi-las.
2.1.1.1 Título quaternário
Figura 5 - Função da Coluna
Fonte: Função da Coluna
· Figura 6 - Coluna
Fonte: Coluna
O movimento ocorre no plano sargital .os principais másculos responsáveis pela extensão do pescoço são o trapézio (fibras superiores) esplênio cervical e semi espinhal da cabeça . São auxiliados pelo elevador da escápula e pelos músculos cervicais intrínsecos .Neste teste evitar a extensão de tronco e flexão lateral e rotação da coluna cervical amplitude articular