PERIODIZAÇÃO DE TREINAMENTO

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Periodização do 
Treinamento 
Iniciante ao Avançado 
Prof. Dení 
Prof.Dení 
+PROFESSOR . ED.FÍSICA 
+TÉCNICO DE ATLETISMO 
+PSICOMOTRICISTA 
 
+COORDENADOR ESPORTE EDUCACIONAL 
+TÉCNICO 
+PROF. UNIVERSITÁRIO 
+UNIVERSO ONLINE 
+MENTORIA 
 
 
 
CURSOS * PALESTRAS* 
IMERSÃO* MENTORIA 
• PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO 
• PLANILHA DE CORRIDA DE RUA 
• PERSONAL E MUSCULAÇÃO 
• MENTORIA DE LÍDERES 
• PLATAFORMAS ONLINE 
ONDE QUEREMOS CHEGAR? 
Afinal como montar treino?! 
“Nenhum bebê anda com 3 meses. 
Para entender quando, como e porque, 
eu preciso entender um pouco de tudo 
e muito de pouco.” Prof.Dení 
Treinamento do iniciante ao avançado 
+PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO 
 
+PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO 
 
+SESSÃO DE TREINO 
PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO 
INDIVIDUALIDADE 
BIOLÓGICA 
FENÓTIPO GENÓTIPO 
PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO 
ESPECIFICIDADE 
VARIABILIDADE 
PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO 
SUPER 
COMPENSAÇÃO 
SOBRECARGA 
 
INTERDEPENDENCIA 
 VOLUME 
X 
INTENSIDADE 
ADAPTAÇÃO 
“ “Sim, existem muitos métodos de 
periodização, mas quando sei os 
princípios do treinamento a chance do 
TREINO ideal é maior” 
Prof.Dení 
PERIODIZAÇÃO DO 
TREINAMENTO 
MODELO TRADICIONAL 
Periodização clássica 
+ cientista russo Dr. Leev Pavlovtchi Matveev, na 
década de 50 
+ S.A.G. 
+ CARGAS DE TREINO EM 3 PERÍODOS 
+ ATLETAS EM FORMAÇÃO 
PERIODIZAÇÃO CLASSICA 
+PREPARATÓRIO 
+COMPETITIVO 
+TRANSIÇÃO 
Períodos do treino 
+MACROCICLO = MAIOR 
+MESOCICLO = MÉDIO 
+MICRICICLO = MÍNIMO 
MACROCICLO - meses 
+PREPARATÓRIO (GERAL e ESPECÍFICO) 
 
+COMPETITIVO (PRÉ e COMPETITIVO) 
 
+TRANSIÇÃO (OFF) 
MESOCICLO semanas 
1. INTRODUÇÃO 
2. BASE 
3. CONTROLE 
4. PRÉ – COMPETITIVO 
5. COMPETITIVO 
6. OFF 
 
MICROCICLO - dias 
+CHOQUE – 80% a 100% 
+ORDINÁRIO – 60% a 80% 
+ESTABILIZADOR – 40% a 60% 
+RECUPERATIVO – 20 a 40% 
Periodização Clássica 
PERIODIZAÇÃO 
TRANSIÇÃO 
COMPETITIVO 
COMPETITIVO 
COMPETITIVO 
PRE 
PRÉ 
PREPARATÓRIO 
ESPECÍFICO 
CONTROLE 
GERAL 
BASE 
INTRODUÇÃO 
NA PRÁTICA – PERIODIZAÇÃO SIMPLES 
 
MÊS JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ 
MACRO 
PREPARATÓRIO COMPETITIVO TRANS 
GERAL GERAL GERAL GERAL ESPECÍFIC ESPECÍFIC ESPECÍFIC PRÉ COMP PRÉ COMP COMPET COMPET TRANS 
MESO INTROD INTROD BASE BASE CONTROL CONTROL CONTROL PRÉ COMP PRÉ COMP COMPET COMPET TRANS 
MÊS JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ 
SEMANA 1 
02 A 08 30 a 05 27 a 05 27 a 02 01 a 07 29 a 04 03 a 09 31 a 06 28 a 03 02 a 08 30 a 05 04 a 10 
EST 40% a 
60% 
ORD 60% a 
80% 
COMP 
EST 40% a 
60% 
COMP COMP COMP COMP 
ORD 60% 
a 80% 
EST 40% a 
60% 
REC 20% a 
40% 
OFF 
SEMANA 2 
09 a 15 06 a 12 06 a 12 03 a 09 08 a 14 05 a 11 10 a 16 07 a 13 04 a 10 09 a 15 06 a 12 11 a 17 
ORD 60% 
a 80% 
ORD 60% a 
80% 
REC 20% a 
40% 
ORD 60% 
a 80% 
REC 20% a 
40% 
REC 20% a 
40% 
REC 20% a 
40% 
REC 20% a 
40% 
ORD 60% 
a 80% 
ORD 60% 
a 80% 
REC 20% a 
40% 
OFF 
SEMANA 3 
16 a 22 13 a 19 13 a 19 10 a 16 15 a 21 12 a 18 17 a 23 14 a 20 11 a 17 16 a 22 13 a 19 18 a 24 
ORD 60% 
a 80% 
CHO 80% a 
100% 
ORD 60% a 
80% 
CHO 80% 
a 100% 
EST 40% a 
60% 
EST 40% a 
60% 
ORD 60% 
a 80% 
COMP 
CHO 80% 
a 100% 
EST 40% a 
60% 
EST 40% a 
60% 
OFF 
SEMANA 4 
23 a 29 20 a 26 20 a 26 17 a 23 22 a 28 19 a 25 24 a 30 21 a 27 18 a 24 23 a 29 20 a 26 25 a 31 
CHO 80% 
a 100% 
EST 40% a 
60% 
CHO 80% a 
100% 
REC 20% a 
40% 
ORD 60% 
a 80% 
ORD 60% 
a 80% 
EST 40% a 
60% 
EST 40% a 
60% 
REC 20% a 
40% 
COMP 
ORD 60% 
a 80% 
OFF 
SEMANA 5 
 24 a 30 26 a 02 25 a 01 27 a 03 
 
EST 40% a 
60% 
 
ORD 60% 
a 80% 
 
PERIODIZAÇÃO DO 
TREINAMENTO 
MODELO CONTEMPORÂNEO 
PERIODIZAÇÃO CONTEMPORÂNEA 
+BLOCO – Russo Dr. Yuri Vitale Verkhoshanski, 
+AVANÇADOS/PROFISSIONAIS 
+MAIS AGRESSIVOS COM AS CARGAS DE TREINO 
+MÚLTIPLOS PICOS EM VÁRIAS COMPETIÇÕES 
+FUTEBOL, LIGAS, CIRCUITOS DE COMPETIÇÕES 
 
PERIODIZAÇÃO CONTEMPORÂNEA 
+BLOCOS 
+A – PREPARAÇÃO FÍSICA BÁSICA 
+B – PREPARAÇÃO ESPECIAL - TÉCNICO E TÁTICA 
+C - COMPETIÇÕES 
PERIODIZAÇÃO EM BLOCO 
 
Microciclo 
EXEMPLO MUSCULAÇÃO 
PERIODIZAÇÃO HIPERTROFIA - BOMPA 
JANEIRO FEVEREIRO MARÇO ABRIL MAIO JUNHO 
3/1 4 1/4 2/1/1 2/2 1/3 
AA/H H T/H H/T/M M/H H/DM 
AA – ADAPTAÇÃO ANATÔMICA – 6 a 12 SEMANAS 
H – HIPERTROFIA = ATÉ 12 SEMANAS 
M – MISTO – ATÉ 2 SEMANAS 
FXM = FORÇA MÁXIMA – ATÉ 6 SEMANAS 
DM – DEFINIÇÃO MUSCULAR – 3 a 6 SEMANAS 
T – TRANSIÇÃO – 1 a 4 SEMANAS 
 
Pausa estamos 
quase chegando… 
VAMOS MONTAR? - QUAL SEU PLANO? 
+CASO 1 
+ATLETA DE 16 ANOS 
+CAMPEONATO 
PAULISTA DIA 01 DE 
SETEMBRO 
+ELABORE UMA 
PERIODIZAÇÃO 
CLÁSSICA CONTENDO 
MACROS, MESOS E 
MICROCICLOS. 
+CASO 2 
+ATLETA DO VERÃO 
+VAI PRA PRAIA EM 15 
DE DEZEMBRO FICAR 
30 DIAS DE FÉRIAS 
+ELABORE UMA 
PERIODIZAÇÃO 
CONTEMPORÂNEA NA 
MUSCULAÇÃO 
 
+CASO 3 
+EQUIPE DE FUTEBOL 
+FINAL DA 
LIBERTADORES EM 
SETEMBRO 
+ELABORE UMA 
PERIODIZAÇÃO 
CONTEMPORÂNEA EM 
BLOCOS 
 
PRA TE AJUDAR 
SESSÃO DE TREINO 
Sessão de treinamento - TIPOS 
+APRENDIZAGEM 
+REPETIÇÃO 
+APERFEIÇOAMENTO 
+AVALIAÇÃO 
Sessão de treino - FORMAS 
+GRUPO 
+INDIVIDUAL 
+MISTO 
+LIVRE 
 
Sessão de treinamento - ESTRUTURAS 
+Aquecimento 
+Parte Principal 
+Recuperação 
SESSÃO DE TREINO DIVIDIDO EM 4 PARTES 
+(05min) = Introdução (ORIENTAÇÃO) 
+(30min) = Preparação 
+(AQUECIMENTO GERAL - ALONGAMENTOS ATIVOS – 
ATIVAÇÃO NEURAL- MASSAGEM) 
+(75min) Parte Principal 
+( COORDENAÇÃO - VELOCIDADE – FORÇA – RESISTÊNCIA - 
ESPECIFICOS) 
+(10min) Conclusão 
+ (RECUPERAÇÃO – FEEDBACK) 
NA PRATICA – COMO MONTAR UMA SESSÃO 
+QUAL PERÍODO DO TREINAMENTO SE ENCONTRA? 
+QUAL MICRO? 
+QUAL TIPO? 
+QUAL ESTRUTURA? 
+CARGA SELETIVA? 
+CARGA COMPLEXA? 
 
 
Pousando… 
QUEM TOPA UM 
DESAFIO? 
NA PRATICA 
Invista no 
conhecimento 
SEMPRE 
Garanta a Satisfação 
de seus alunos, atletas 
e clientes com seu 
CONHECIMENTO 
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conhecimento 
HOJE AMANHÃ 
Que bom que vc veio! 
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