estudo dirigido hidroginástica

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Estudo Dirigido
1. Segundo a OMS, qual conceito de saúde? 
	Saúde é o mais completo bem-estar físico, mental e social e não somente ausência de enfermidade. 
2. Quais são os componentes básicos da aptidão física? 
	Endurance Muscular, Força, Flexibilidade e Composição Corporal. 
3. Qual a relação da Lei de Arquimedes com a Hidroginástica? 
	Segundo a Lei de Arquimedes, um corpo imerso na água se torna mais leve devido a uma força exercida pelo líquido sobre o corpo vertical e para cima que alivia o peso do corpo. 
4. Diferencie Centro de Flutuação de Centro de Gravidade: 
	O Centro de Gravidade de um corpo é um ponto sobre o qual incide com maior intensidade a força da gravidade. A partir do Centro de Gravidade um corpo ou objeto suspenso, pode ser perfeitamente equilibrado em todas as direções.
	O Centro de Flutuação ou Centro de Empuxo é o ponto sobre o qual se concentra a maior parte da força de empuxo da água, num dado corpo ou objeto. Já vimos que no princípio de Arquimedes, que quando o corpo flutua ele desloca um volume de água, cujo peso lhe é equivalente ou superior. 
5. Qual gênero possui teoricamente mais facilidade flutuar? Explique dando valores. 
	Gênero Feminino. Porque as mulheres possuem densidade corporal menor que as dos homens. Mulheres 0,962 e Homens 0,978 de densidade corporal.
6. Quais são os tipos de flutuação? Explique cada um deles. 
	Suporte: Quando a gravidade é igual à flutuação.
	Assistida: Caracteriza-se por qualquer movimento na direção da superfície da água. 
	Resistiva: Caracteriza-se por qualquer movimento na direção oposta da superfície da água (dá mais suporte ao meio aquático.). 
7. Quais são os tipos de arrasto? Cite e explique. 
	Forma: Causada pelo porte e pela forma dor corpos dos nadadores em seu deslocamento propulsivo na água. 
	Fricção: Causada pela fricção entre a pele dos nadadores e as moléculas de água que entram em contato com a pele.
	Onda: É causada pelas ondas que são geradas pelos nadadores. 
8. Relacione a profundidade de corpo imerso com a porcentagem de redução do peso corporal. 
	Pescoço: 92-90% Ombros: 86-82% Processo Xifóide: 71-67% 
	Umbigo: 57-52% Joelhos: 12-11% Tornozelo: 2,5%
9. Um indivíduo em recuperação de uma cirurgia no joelho precisa voltar a pratica de exercícios físicos. Explique os benefícios do meio aquático para esse caso. 
	Devido ao impacto ser reduzido, então qualquer movimento realizado na água trabalhará os músculos concentricamente. 
10. Porque um indivíduo de mais massa gorda tende a flutuar? 
	Porque a gordura tem menor densidade fazendo o indivíduo flutuar. Já os músculos e ossos tem maior densidade. 
	Ossos: Densidade de 1,5.
	Gordura: 0,96. 
	Músculos: 1,0. 
11. O que é Lei de Pascal e qual sua relação com a Hidroginástica?
	É uma propriedade que através das moléculas da água exerce pressão sobre o corpo submerso em dada profundidade, essa pressão é responsável por formar uma espécie de barreira tornando sua execução mais difícil, pois esta produz uma sobrecarga natural sobre o corpo, aumentando o esforço do aluno. 
12. Por que dá vontade de ir ao banheiro quando se está na piscina? 
	Por causa do efeito massageador. Ele melhora o retorno venoso, com isso, aumenta o volume de sangue na caixa torácica, aumentando o volume da circulação sanguínea e a contração ventricular esquerda, o que inibe uma produção hormonal que é responsável pela continência urinária. 
13. O que é o reflexo de Gauer-Henry
	É inibição da produção hormonal responsável pela continência urinária.
14. Qual o benefício da pressão hidrostática que ajudam idosas e grávidas?
	Porque exercícios feitos dentro d’água diminuem a frequência cardíaca. 
15. Por que evitar que pessoas com capacidade pulmonar baixa entrem em piscina com profundidade na altura do processo xifoide. 
	Por causa do efeito massageador, ele melhora o retorno venoso, com isso, aumenta o volume de sangue na caixa torácica. 
17. Como se utilizar da inércia da Hidroginástica? 	 	Podemos aumentar ou diminuir o gasto energético. Quando o professor usa deslocamentos na água, é preciso aplicar mais força tanto para começar a se deslocar como para parar o movimento. As mudanças de direção, nos deslocamentos, possibilitam que a “inércia da água” aumente a intensidade. Quando nos deslocamos para uma determinada direção, a água tende a se mover conosco; ao virarmos, teremos uma massa de água contrária à nova direção que intencionamos seguir, aumentando assim a intensidade de esforço. 
	Nossos membros, ao se movimentarem na água, encontram no arrasto sua principal resistência. Sempre que iniciamos e mudamos um movimento, precisamos de energia adicional, o que representa mais intensidade e se relaciona ao que a AEA denomina “inércia de membro”
18. Como a Hidroginástica pode se utilizar das três leis de Newton. Explique. 	As leis mencionadas são: Inércia (descrito acima), Aceleração e Ação e Reação.
	Aceleração: Na hidroginástica, é possível aumentarmos a intensidade do exercício usando a aceleração ao pedirmos que os alunos façam mais força contra a resistência da água ao movimentarem seus membros para que ganhem velocidade e também para que apliquem mais força contra o fundo da piscina, impulsionando mais seus corpos para cima ou para frente (dependendo do exercício selecionado). A AEA (2014) ressalta que os professores não devem confundir aceleração com o simples fato de aumentar a velocidade em um movimento, pois a aplicação mais adequada dessa lei é quando se usa mais força para movimentação do corpo usando uma grande amplitude de movimento sem alterar o ritmo de execução ao longo das repetições de determinado exercício.
	Ação e Reação: A AEA (2014, p. 106) descreve essa lei citando que “para cada ação há uma reação equivalente e oposta” e a cita como algo facilmente percebido na água graças a sua viscosidade. Como exemplo, lembrando do que foi dito sobre aceleração, à medida que aplicamos mais força contra o fundo da piscina, mais nosso corpo é impulsionado para cima (fazemos força para baixo que resulta em impulsão aumentada para cima).
	Se o professor pretende aumentar a intensidade baseando-se nessa Lei, sempre deve ter em mente que as ações geram reações opostas.
19. O que é movimento balístico e porque não deve ser utilizado por idosos principalmente? 	Movimentos balísticos ou bruscos. Sobrecarrega a musculatura e principalmente as articulações.
20. Por que água muito quente não é recomendado para gestante? 	Porque a água, estando muito quente, superaquece o corpo da gestante (hipertermia), superaquecendo também o feto, proporcionando riscos e comprometimento na integridade de seu desenvolvimento neurológico (Henriques, 1996).
21. Por que água muito fria prejudica alunos de fibromialgia? 	Fibromialgia é uma síndrome dolorosa caracterizada por dor difusa, com envolvimento crônico de múltiplos músculos. Os pacientes apresentam vários sintomas como dor muscular difusa, pontos dolorosos, dor articular, rigidez matinal, cefaleia, parestesia, formigamento, ansiedade, cãibras, depressão, irritação, alterações de memória, alteração da concentração, fadiga, insônia, sono não restaurador, nistagmo, sensação de edema e intolerância ao calor e frio. Portanto, água muito fria é muito ruim para pacientes com esta patologia.
22. Quais formas de troca de calor que o corpo humano utiliza? Explique. 	O corpo pode eliminar o calor em quatro formas distintas: através da Radiação, Evaporação, Condução e Convecção.
	Radiação: Acontece em função da vasodilatação.
	Evaporação: Acontece quando o suor evapora, esfriando a pele.
	Condução: Transferência de temperatura de algo em contato com o corpo.
	Convecção: Transferência do calor por meio da movimentação de líquido ou gás por áreas de temperatura diferentes.
23. Por que a refraçãointerfere na aula de Hidroginástica? Como minimizar esses efeitos? 
	A refração é um fenômeno que distorce o visual do movimento, pois desflexa o raio de luz ao trocar de meio. Sendo assim, o professor deve observar o aluno de diferentes posições para que possa ter uma melhor visão do que está sendo feito e realizar correções se necessário.
24. Quais são os componentes essenciais da prescrição? 
	Modalidades apropriadas a intensidade, a duração, a frequência e a progressão da atividade, levando-se em conta também as medicações, o perfil dos fatores de risco, as características comportamentais, os objetivos pessoais e as preferências dos indivíduos em relação ao exercício.
25. Qual a relação da intensidade e da duração da aula? 
	A relação é devido à intensidade e a duração serem inversamente proporcional. Ou seja, uma prescrição de uma aula com longa duração e uma alta intensidade, pode aumentar a frequência cardíaca de forma exagerada. É devido a isso que a ACSM e CDC recomenda uma aula com intensidade moderada, pois uma aula de hidroginástica dura cerca de 50 minutos.
26. O que levar em consideração na hora da prescrição, sobre a saúde do indivíduo? 
 	Deve-se levar em consideração o objetivo do indivíduo, medicações, perfil de fatores de risco, características comportamentais e as preferências de cada um em relação ao exercício.
27. Diferenciem atividade e exercício físico 
	Atividade física é qualquer movimento realizado pelos músculos esqueléticos sem nenhum planejamento. São as atividades do dia a dia como, por exemplo, andar, correr, levantar, sentar. O exercício físico é toda atividade física planejada, estruturada, repetitiva e intencional.
28. O que é indicado para a melhoria da qualidade de vida, o exercício físico ou a atividade física? Explique. 
	O exercício físico. Pois, ele tem como objetivo o aprimoramento das componentes da aptidão física, no sentido da promoção da saúde e da qualidade de vida.
29. Porque a relação de intensidade e volume na Hidroginástica tem que ser comedida? 
	Porque há evidências acerca da dose-resposta da atividade física e da saúde, indicam que quanto maior for à intensidade e o volume dos exercícios, maiores serão os riscos de lesão musculoesquelética e cardiovascular.
30. Qual a faixa de percentualidade da FC que se deve trabalhar indivíduos destreinados? 
	Entre 55-65%
31. Como se comporta o princípio da sobrecarga na Hidroginástica?
	O princípio da sobrecarga determina gradativamente o número de repetições, duração e intensidade dos exercícios na hidroginástica.
32. Destrinche os princípios do treinamento na Hidroginástica?
	Efeito do treinamento: A frequência (número de exercícios por dia/semana); a intensidade (o grau de estresse/força colocado) e a duração (tempo de aula).
	O princípio da sobrecarga: (a sobrecarga abaixo do limite de força não produz nenhum ganho).
	Especificidade do treinamento: o organismo sempre se adapta de modo específico ao que lhe for oferecido.
	O tipo de programa: endurance, circuito, intervalado, contínuo, etc.
33. Estabeleça a relação entre exercício e profundidade da piscina? 
	 Para aulas de hidroginásticas em piscinas muito rasas, devem-se fazer exercícios de caminhada e/ou corrida aquática. Em piscinas rasas, Shallow Water e piscinas fundas o Deep Water.
34. Quanto ao ritmo de execução explique cada um deles e suas funções.
	Tempo de água são movimentos mais amplos e lentos. Meio tempo de água, movimentos amplos com aceleração moderada e tempo de terra, menor amplitude com aceleração.
35. Quais são as posições que se relacionam a qualidade de impacto? 
	Posição ancorada: baixo impacto - pés em contato com o chão.
	Posição neutra: baixo impacto – pés no chão, quadril e joelhos flexionados.
	Rebote: baixo/alto impacto – posição ereta, saltando e pressionando o fundo da piscina.
	Suspensa: impacto zero – pés elevados e mantidos em suspensão.
36. Na hidroginástica tem se observado a aderência de vários grupos de risco. Cite pelo menos duas precauções e 2 benefícios para os seguintes grupos: 
	Hipertenso:
BENEFICIOS: regula a pressão arterial; produção de acetilcolina durante a pratica, que provoca vasodilatação.
PRECAUÇÕES: não executar exercícios em de alta intensidade; Não fazer apneia: não segurar a respiração durante os exercícios.
	Diabéticos: 
BENEFICIOS: Facilitam a ação do hormônio insulina; melhora do perfil glicêmico.
PRECAUÇÕES: Alimentação feita até uma hora antes do início da prática da hidroginástica; ingestão adequada de líquidos, levar uma garrafinha de água para a beira da piscina.
	Obesos:
BENEFICIOS: Auxilia na perda de peso e composição corporal; movimentos que apresentam dificuldades no solo, conseguem executar na água. 
PRECAUCOES: Entrada e saída da água; grau de dificuldade para executar os movimentos.
	Idosos: 
BENEFICIOS: Aumento do VO2 máximo; Aumento da amplitude articular.
PRECAUÇÕES: Limitar o número de repetições; Observar sempre se o aluno está executando a respiração corretamente.
	Fibromialgia: BENEFICIOS: Maior habilidade para fazer suas atividades do dia a dia; sentem menos de dor e menos rigidez.
PRECAUÇÕES: Piscinas aquecidas, pois a agua fria contrai a musculatura, causando mais dor; o aquecimento antes de começar a pratica é fundamental para que haja uma melhora no aporte sanguíneo para os músculos e tendões, adequando a frequência cardíaca e respiratória.
	Artrite/Artrose: BENEFICIOS: Água amortece os impactos dos pés com o chão; traz um maior gasto calórico sem prejudicar as articulações.
PRECAUÇÕES: Dosar o ritmo dos exercícios: supercompensação; saber a gravidade do problema nas articulações.