PLANO DE ESTUDO TUTORADO - ED FÍSICA - 1º ANO

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PLANO DE ESTUDO TUTORADO 
COMPONENTE CURRICULAR: EDUCAÇÃO FÍSICA 
ANO DE ESCOLARIDADE: 1º ANO 
NOME DA ESCOLA: E. E. DO BAIRRO SÃO CAETANO 
NOME DO ALUNO: 
_______________________________________________________________________ 
TURMA: ______________________ TURNO: (__) MANHÃ (__) TARDE 
TOTAL DE SEMANAS: 4 
NÚMERO DE AULAS POR SEMANA: 2 
NÚMERO DE AULAS POR MÊS: 8 
 
ORIENTAÇÕES AOS PAIS E 
RESPONSÁVEIS 
DICA PARA O ALUNO QUER SABER MAIS? 
 
Prezado Responsável 
 
Estamos vivenciando um momento 
de propagação em escala planetária 
do COVID-19, e como precaução e 
seguindo orientações nacionais e do 
governo estadual, nossas unidades 
escolares foram fechadas. Para não 
interrompermos o aprendizado 
sistematizado de nossos 
estudantes, preparamos um plano 
de estudo dividido em semanas que 
deverá ser realizado pelos alunos 
em seu espaço de vivência. Os 
conceitos principais de cada aula 
serão apresentados e em seguida o 
aluno será desafiado a resolver 
algumas atividades. Para responde-
las, ele poderá fazer pesquisas em 
fontes variadas disponíveis em sua 
residência. 
Nessa etapa, o Ensino Médio, o seu 
filho(a) passa por muitas pressões, 
pois o momento é de escolhas e 
decisões, por isso se faça presente, 
demonstre apoio e segurança a ele. 
Contamos com sua colaboração 
para auxiliar seu(s) filho(s) na 
organização do tempo e no 
cumprimento das atividades. 
 
Caro estudante 
 
A suspensão das aulas em virtude da 
propagação do COVID-19 foi uma 
medida de segurança para sua 
saúde e da sua família. Mas não é 
motivo para que você deixe de 
estudar e aprender sempre, 
principalmente, no Ensino Médio, 
em um percurso de descobertas, 
escolhas e planejamento das 
próximas ações para alcançar o que 
deseja como projeto de vida. Dessa 
forma, você está recebendo planos 
de estudo de cada um dos 
componentes curriculares. Nesses 
planos, você terá acesso aos 
conceitos básicos e teóricos da aula, 
e realizará algumas atividades. Para 
resolvê-las, busque informações em 
diferentes fontes. Sabemos e 
confiamos no seu potencial de 
aprender. 
Contamos com seu esforço e 
dedicação para não perder tempo e 
continuar aprendendo, ampliando 
seus saberes e dando um passo a 
mais na conquista dos seus sonhos e 
objetivos 
 
Relacionando teoria e prática 
 
Além de anotar as informações 
pedidas usando como um exercício 
de seleção e memorização de ideias, 
não esqueça que a Educação Física é 
uma disciplina que preza muito pela 
prática. Há diversas formas de não 
se manter parado, e mesmo em casa 
você pode fazer exercícios de 
condicionamento para seu corpo, 
visando manter um estilo de vida 
ativo e saudável. Aproveite esse 
período de confinamento e faça 
exercícios de conscientização 
corporal, como meditação, 
atividades de relaxamento, além 
dos exercícios de condicionamento, 
utilizando materiais que contem na 
sua casa, de acordo com as 
orientações de seus professores de 
Educação Física. 
 
 
 
SEMANA 1 
UNIDADE(S) TEMÁTICA(S): Ginásticas 
OBJETO DE CONHECIMENTO: Movimentos do corpo humano 
HABILIDADE(S): EM13LGG501 – Selecionar e utilizar movimentos corporais de forma consciente e intencional para 
interagir socialmente em práticas corporais, de modo a estabelecer relações construtivas, empáticas, éticas e de 
respeito às diferenças. 
EM13LGG503 – Praticar, significar e valorizar a cultura corporal de movimento como forma de autoconhecimento, 
autocuidado e construção de laços sociais em seus projetos de vida. 
CONTEÚDOS RELACIONADOS: Movimentos do corpo humano, movimentos por grupo muscular, combinações de 
movimentos, reconhecimento dos movimentos nas práticas de atividades físicas. 
INTERDISCIPLINARIDADE: Biologia e disciplinas do eixo temático de linguagens e suas tecnologias 
 
ATIVIDADES 
 
Movimentos do 
corpo humano 
 
 
Movimentos de flexão e extensão 
 
Os movimentos de flexão e extensão são encontrados em quase todas as 
articulações sinoviais (completamente móveis) do corpo, incluindo tornozelos, 
joelhos, quadril, tronco, ombro, cotovelo, punho e dedos. A flexão faz com que haja 
diminuição do ângulo relativo dos segmentos, ou seja, aproximação dos segmentos 
(“dobrar” a articulação). Já a extensão faz com que haja aumento do ângulo relativo 
(“esticar” a articulação). 
 
 
Movimentos de adução e abdução 
 
Os movimentos de adução e abdução não são tão comuns quanto à flexão e à extensão, e 
ocorrem somente nas articulações do quadril, do ombro, do punho, e da base dos dedos. A 
abdução é o movimento para longe da linha média do corpo ou do segmento (exemplo: abrir 
as pernas). Já a adução é o movimento de aproximação da linha média do corpo ou dos 
segmentos (exemplo: fechar as pernas). 
 
 
Movimentos de rotação interna e rotação externa 
 
As rotações podem ser tanto mediais, também chamadas de internas (para dentro) 
quanto laterais, também chamadas de externas (para fora). Como a linha média 
atravessa os segmentos do tronco e da cabeça, as rotações nesses segmentos são 
descritas para a esquerda e para a direita a partir da perspectiva de quem realiza. 
 
 
Além desses movimentos, existem termos especializados. Segundo Hamill e Knutzen (1999), essas denominações são 
para as regiões do tronco, escápula, antebraço, coxa, braço (ombro) e pé (tornozelo). 
 
A flexão lateral direita e esquerda é um movimento que se aplica apenas ao movimento da cabeça e do tronco. A 
cintura escapular tem nome de movimento especializado que pode ser descrito observando-se o movimento das 
escápulas. O levantamento das escápulas é denominado elevação enquanto que o movimento contrário é 
denominado depressão. Se as escápulas se movem afastando-se uma da outra, o movimento é denominado protação 
ou abdução escapular. O movimento de retorno das escápulas é chamado de retração ou adução escapular. Além 
disso, as escápulas podem fazer rotação para cima, no sentido da base da escápula se afastar do tronco e a borda 
superior move-se no sentido a aproximar-se do tronco. Este movimento denomina-se rotação para cima, e sua volta 
rotação para baixo. 
 
No braço e na coxa, as combinações de flexão e adução são denominadas de adução horizontal, e as combinações de 
extensão e abdução são denominadas de abdução horizontal. Ambas as denominações são realizadas com os 
membros de forma horizontal ao solo, sendo que a adução se aproxima da linha média do corpo e a abdução afasta-
se da linha média do corpo. 
 
 No antebraço, os movimentos de pronação e supinação ocorrem com a sobreposição do rádio 
sobre a ulna. A supinação é o movimento no qual a palma da mão é voltada para a frente (como 
na região anatômica de referência), e a pronação, as palmas devem estar voltadas para a parte 
posterior do corpo. Estes movimentos também podem ser chamados de rotação externa 
(supinação) e rotação interna (pronação). 
 
No punho, o movimento em direção ao polegar é denominado desvio radial, e em direção ao dedo mínimo é 
denominado desvio ulnar (movimento do “tchauzinho”). Nos pés, os movimentos de flexão e extensão são 
especializados para dorsiflexão (levantar as pontas dos dedos do pé) e flexão plantar (ficar na ponta dos pés), 
respectivamente. Além disso, o pé apresenta outro grupo de movimentos especializados 
chamados de inversão (planta do pé voltada para dentro - supinação) e eversão (planta do pé 
voltada para fora - pronação), que ocorrem nas articulações intertársicas e metatársicas. 
 
A inversão do pé ocorre quando a borda medial do pé levanta de modo que a sola do pé se vira 
para dentro em direção ao outro pé. Já a eversão é o movimento oposto do pé quando a sola 
se vira para fora. 
 
E finalmente a circundunção, que pode ser realizado por qualquer articulação que tenha o potencial em mover-se em 
duas ou mais direções, de modo que se realize um movimento circular/esférico. 
 
Para definir os movimentos das articulações e segmentos e para registrar a localização no espaço de pontos específicos 
no corpo, é necessário um ponto de referência(SMITH, WEISS e LEHMKUHL, 1997). Hall (2000) indica que a 
terminologia especializada é necessária, pois é capaz de identificar com exatidão a posição e direções corporais. 
 
Ao se estudar as várias articulações do corpo e analisar seus movimentos, se convencionou caracterizar de acordo 
com planos específicos de movimento (THOMAS e FLOYD, 2002). Hamill e Knutzen (1999) e Hall (2000) relacionam a 
descrição do movimento por meio de um sistema de planos e eixos. Para tanto, três pontos imaginários são 
posicionados pelo corpo em ângulos retos de modo que façam intersecção no centro de massa do corpo ou centro de 
gravidade do corpo. O movimento é dito como ocorrendo em um plano específico se estiver ao longo desse plano ou 
paralelo a ele. Existem três tipos de planos, sendo eles plano sagital, plano frontal e plano transverso. 
 
 
 
 
Definições dos planos anatômicos de referência 
 
Plano sagital: também conhecido 
como plano anteroposterior divide o 
corpo em metade direita e metade 
esquerda. 
 
Plano frontal: também denominado 
plano coronal, divide o corpo nas 
metades anterior e posterior. 
 
Plano transverso: também 
denominado plano horizontal, divide 
o corpo nas metades superior e 
inferior. 
 
Segundo Hall (2000), esses planos imaginários de referência existem apenas em relação ao corpo humano. Se uma 
pessoa gira, formando um ângulo de 45° para a direita os planos de referência também giram 45° para a direita. 
 
Se um professor/treinador pedir um espacate (abrir as pernas a 180º) para seus alunos, este poderá ser realizado 
tanto no plano sagital, realizando extensão e flexão do quadril, quanto no plano frontal, realizando uma abdução. 
 
Estas diferenças começam a dar indícios de que os movimentos devem ser analisados e descritos com cuidado, mesmo 
que alguns autores costumem relacionar os movimentos aos diferentes planos no sentido de dizer que no sagital há 
movimentos de flexão e extensão, no frontal há movimentos de abdução e adução e no transverso, há movimentos 
de rotação. 
 
Estas informações são corroboradas quando o indivíduo sai da posição anatômica de referência. Por isso, não se deve 
convencionar que no plano sagital são realizados apenas movimentos de flexão e extensão, no plano frontal apenas 
movimentos de adução e abdução, e no plano transverso apenas movimentos de rotação interna e externa. 
 
Os mesmos autores indicam que quando um segmento do corpo humano se movimenta, ele roda ao redor de um eixo 
imaginário de rotação que passa por meio de uma articulação à qual está ligado. Existem três tipos de referência para 
descrever o movimento humano, e cada um deles é orientado perpendicularmente a um dos três planos de 
movimento. O eixo frontal, também conhecido como eixo transversal, é perpendicularmente ao plano sagital. 
 
A rotação no plano frontal se processa ao redor do eixo sagital ou eixo anteroposterior. A rotação no plano transversal 
ocorre ao redor do eixo longitudinal ou eixo vertical. É importante reconhecer que cada um destes três eixos está 
sempre associado com o mesmo e único plano – aquele ao qual o eixo é perpendicular. 
 
De forma geral, para analisar o movimento, a dica é observar o mesmo no sentido do seu eixo, ou ainda perpendicular 
ao plano. 
 
De qualquer forma, movimentos esportivos demandam análises mais cuidadosas, principalmente por não estarem em 
apenas um plano. 
Fonte: Portal Educação. Disponível em: https://www.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/educacao-
fisica/movimentos-do-corpo-humano/34317. Acesso em 13/05/2020 
Saiba mais sobre o assunto: Visite o site https://www.todamateria.com.br/articulacoes-do-corpo-humano/ para 
conhecer mais sobre as articulações, seus movimentos e doenças que podem acometê-las. 
 
Questões de fixação 
1- Com as informações que você acabou de ler, cite ao menos 2 movimentos que podem ser feitos pelas 
articulações abaixo: 
a. Quadril: 
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________ 
b. Joelhos: 
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________ 
c. Ombros: 
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________ 
d. Coluna vertebral: 
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________ 
e. Tornozelos: 
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________ 
f. Punhos: 
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________ 
g. Pescoço: 
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________ 
h. Cotovelos: 
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________ 
2- No chute do futebol, quais são os movimentos que você pode perceber feitos por quais articulações? 
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________ 
3- Uma torção de tornozelo ocorre pelo exacerbamento de qual movimento relacionado ao tornozelo/pé? 
________________________________________________________________________________________ 
4- Uma distensão muscular na parte posterior da coxa ocorre por um movimento feito de forma exacerbada e 
muito rápida. No plano sagital esse movimento tem um nome e no plano frontal tem outro. Qual é o 
movimento em relação a cada plano? 
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________ 
 
SEMANA 2 
UNIDADE(S) TEMÁTICA(S): Esportes 
OBJETO DE CONHECIMENTO: Histórico do esporte 
HABILIDADE(S): EM13LGG201 – Utilizar adequadamente as diversas linguagens (artísticas, corporais e verbais) em 
diferentes contextos, valorizando-as como fenômeno social, cultural, histórico, variável, heterogêneo e sensível aos 
contextos de uso. 
EM13LGG601 – Apropriar-se do patrimônio artístico e da cultura corporal de movimento de diferentes tempos e 
lugares, compreendendo a sua diversidade, bem como os processos de disputa por legitimidade. 
EM13LGG604 – Relacionar as práticas artísticas e da cultura corporal do movimento às diferentes dimensões da 
vida social, cultural, política, histórica e econômica. 
CONTEÚDOS RELACIONADOS: Breve histórico dos esportes coletivos e individuais 
INTERDISCIPLINARIDADE: Demais disciplinas do eixo de linguagens e suas tecnologias, história e geografia 
 
ATIVIDADES 
 
Esportes 
Com fãs em todo o mundo, os esportes oferecem benefícios para o corpo e a mente 
Esportes podem ser definidos como atividades físicas que visam 
equilibrar a saúde ou melhorar a aptidão física/mental. Além disso, é 
possível afirmar que os esportes são atividades sujeitas a 
regulamentos e que geralmente visam à competição entre os 
praticantes. 
No âmbito social, os esportes podem ser identificados como um 
fenômeno sociocultural, que envolve a prática de atividadesfísicas 
com caráter recreativo ou profissional. Tais atividades também podem 
contribuir para a formação, o desenvolvimento e a inclusão do 
indivíduo na sociedade. As bolas utilizadas nos principais esportes (Foto:Flickr) 
 
Os 5 esportes mais populares no mundo 
Existem vários tipos de esportes, alguns praticados mais em um país do que outro. Conheça os esportes mais populares 
no mundo: 
1º Futebol – Como já esperado, o futebol lidera o ranking dos esportes mais populares do mundo. Estima-se que hoje 
exista mais de 300 mil clubes de futebol, 275 milhões de praticantes ao redor do mundo e 3,5 bilhões de torcedores. 
2º Críquete – Com 3 bilhões de fãs, principalmente na Índia, Reino Unido, Paquistão, Austrália e países da Ásia, o 
críquete foi criado na Inglaterra e levado para todas as colônias inglesas. Semelhante ao beisebol, a modalidade 
esportiva é jogada de forma coletiva, com tacos e bastos ao ar livre. 
3º Basquete – Jogado no Brasil e, principalmente, nos Estados Unidos, o basquete é um esporte que exige rapidez e 
bastante habilidade. Michael Jordan, Kobe Bryant e LeBron James são os jogadores mais famosos nos Estados Unidos, 
no Brasil temos nomes como Oscar Schmidt, Marcelinho Machado e Leandrinho Barbosa. 
4º Hóquei – O hóquei é um esporte praticado em pistas de gelo ou na grama, no qual os jogadores deslizam sobre 
patins e conduzem um disco em direção ao gol com um taco. A primeira competição de hóquei no Brasil foi realizada 
em 1972 pela Confederação Brasileira de Hóquei e Patinação (CBHP). 
5º Tênis – O tênis é um esporte que possui cerca de 1 bilhão de fãs, especialmente na Europa, na Ásia e nas Américas. 
Podendo ser praticado sozinho ou em pares, o tênis é ideal para quem quer melhorar o condicionamento físico, pois 
uma partida pode demorar horas. 
 
 
 
 
https://www.educamaisbrasil.com.br/enem/educacao-fisica/futebol
https://www.educamaisbrasil.com.br/enem/educacao-fisica/esportes-mais-populares-do-mundo
https://www.educamaisbrasil.com.br/enem/educacao-fisica/basquete
https://www.educamaisbrasil.com.br/enem/educacao-fisica/tenis
Benefícios dos esportes 
Além dos benefícios físicos para o corpo, estudos 
mostram que os esportes colaboram positivamente 
para saúde mental dos praticantes. A realização 
constante de uma atividade física, bem planejada, 
oferece uma melhor qualidade de vida, por meio de 
benefícios como: 
• Aumento da concentração; 
• Redução do estresse; 
• Prevenção da depressão; 
• Melhoria na qualidade do sono; 
• Manutenção do peso ideal; 
• Desenvolvimento da confiança; 
• Melhoria no desempenho escolar. 
 
Por outro lado, a ausência de atividades físicas leva a 
um estilo de vida sedentário e provoca distúrbios 
como: 
• Doenças cardiovasculares, como infarto ou AVC; 
• Envelhecimento precoce; 
• Acúmulo de gordura abdominal; 
• Má alimentação; 
• Obesidade; 
• Infertilidade; 
• Estresse. 
 
 
A história dos esportes 
A história dos esportes se divide em três períodos: Esporte Antigo (até a primeira metade do século XIX), Esporte 
Moderno (de 1820 a 1980) e Esporte Contemporâneo (de 1980 em diante). 
As antigas civilizações (China, Grécia e Indígenas), já possuíam atividades físicas em suas culturas, a maioria com 
características singulares. No Japão e na China havia as artes marciais; o Egito já praticava corridas e arremessos e; Os 
Indígenas praticavam, tiatchi, semelhante ao futebol. 
A Grécia se destacou pela realização dos Jogos Gregos, que além dos Jogos Olímpicos da Antiguidade existiam os 
Jogos Fúnebres, os Jogos Píticos, os Jogos Ístmicos e as Panatenéias. 
O mais conhecido, os Jogos Olímpicos, foram realizados a partir de 779 a.C., na cidade de Olímpia, com a competição 
de modalidades esportivas como luta, salto em distância, arremesso de disco, corrida e boxe. 
Os vencedores de cada categoria recebiam, como preferidos dos deuses, uma coroa de ramo de oliveira e outras 
recompensas. 
Por volta 394 d.C., Teodósio, imperador romano, decretou que tais “festas pagãs” fossem banidas. Na época, os jogos 
eram vistos como inaceitáveis para a religião cristã monoteísta. 
Na Idade Média surgiram os Jogos Públicos, chamados de jogos circenses, que deturpavam o sentido anterior ao 
adaptar os preceitos helênicos para os combates entre gladiadores. Nasceram os Torneios Medievais, Soule, Jeu de 
Palme, Gioco del Calcio e Justas. 
Pierre de Coubertin, em 1896, foi responsável por trazer de volta os Jogos Olímpicos. O novo modelo dos jogos 
aconteceu na cidade de Atenas com 13 nações, 241 atletas e 43 eventos. 
Durante o século XVIII aconteceram várias mudanças na Europa como o processo de industrialização, urbanização e 
desenvolvimento da ciência. O berço do capitalismo, a Inglaterra, se destacou no mundo dos esportes, em especial 
pelo futebol. 
O futebol era bastante praticado nas escolas inglesas, contudo cheio de atitudes violentas. 
Então o professor Thomas Arnold sugeriu que os jogos fossem modificados para que 
tivessem um caráter mais educativo e que penalizasse atitudes violentas. 
A ideia de Thomas não foi aceita de forma unânime. Esse fato deu origem a dois esportes: o 
futebol (jogado com os pés e menos violento) e o rúgbi (jogado com pés e mãos e mais 
violento). 
 
O rugby surgiu na Inglaterra 
 (Foto: Davis-Monthan Air Force Base) 
 
O marco do esporte contemporâneo foi a criação da Carta Internacional de Educação Física e Esporte, em 1978. O 
documento possui instruções para que governos e populações se referenciem nas questões relativas ao esporte para 
um mundo melhor. 
Mais tarde foram criados outros documentos com objetivo de reconhecer as práticas esportivas como direito de todos, 
defendendo a inclusão social no esporte. O artigo 217 da Constituição prevê que: “É dever do Estado fomentar práticas 
desportivas formais e não formais, como direito de cada um”. 
 
Amadorismo x profissionalismo dos esportes 
No século XIX, o esporte, era praticado pela aristocracia e alta burguesia inglesa, que tinham suas práticas esportivas 
voluntárias e seu profissionalismo. O amadorismo era uma resistência contra o ingresso popular nos esportes. Hoje o 
amadorismo não possui tanta conotação negativa, os indivíduos que optam por essa modalidade têm no esporte 
apenas o "prazer da competir". 
Apesar da distinção entre atleta profissional e amador, muitas entidades repudiavam a prática do esporte de maneira 
profissional, por ganhos financeiros. O regulamento da Amateur Athletic Association (Associação Amadora de 
Atletismo - A.A.A.), fundada em 1880, repudiava essa distinção. 
Atualmente, os esforços para que o esporte amador tenha a mesma visibilidade e recursos que o esporte 
profissional é grande. No Brasil, por regra, o futebol é o único esporte que segue as exigências legais quanto ao 
contrato de trabalho, com registro e cláusula indenizatória. 
Jogadores de outras modalidades esportivas como futsal, vôlei e basquete normalmente não têm contratos de 
trabalho e não recebem remuneração, mas sim incentivos de patrocinadores. Mas isso não os desqualificam como 
atletas profissionais, uma vez que, muitos tiram o sustento dessa forma. 
 
Fonte: Educa Mais Brasil. Disponível em: https://www.educamaisbrasil.com.br/enem/educacao-fisica/esportes. 
Acesso em 13/05/2020. 
Saiba mais sobre o assunto: Visite os sites a seguir para conhecer melhor a história do esporte no mundo e no Brasil: 
• http://portal.esporte.gov.br/institucional/historico.jsp 
• https://saibamais.org.br/edicoes/a-historia-dos-esportes/ 
• https://siteantigo.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/educacao-fisica/a-historia-do-esporte/50997 
 
 
Questões de fixação 
1- Como se define o esporte, de acordo com o texto? 
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________2- Quais são os cinco esportes mais populares no mundo, de acordo com o texto? Você acha que quais desses 
esportes são populares no Brasil? Em sua opinião, quais seriam os cinco esportes mais populares em sua região 
(individuais e/ou coletivos)? 
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________ 
3- Quais os principais benefícios de se praticar esportes como hábitos saudáveis de atividade física? 
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
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https://www.educamaisbrasil.com.br/enem/educacao-fisica/futsal
https://www.educamaisbrasil.com.br/enem/educacao-fisica/volei
4- O que a falta de atividades físicas pode acarretar como consequências negativas? 
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________ 
5- Como foi a evolução do esporte no período antigo, de acordo com o texto? 
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________ 
6- Como era praticado o futebol na Inglaterra? Qual foi a ação do professor Thomas Arnold? O que aconteceu 
após essa ação? 
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________ 
7- Quais as diferenças principais entre o esporte amador e o esporte profissional? Cite prós e contras das duas 
formas, de acordo com seu entendimento e a leitura do texto e outras fontes. 
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________ 
 
 
SEMANA 3 
UNIDADE(S) TEMÁTICA(S): Esportes 
OBJETO DE CONHECIMENTO: Valores esportivos 
HABILIDADE(S): EM13LGG102 – Analisar visões de mundo, conflitos de interesse, preconceitos e ideologias 
presentes nos discursos veiculados nas diferentes mídias como forma de ampliar suas as possibilidades de 
explicação e interpretação crítica da realidade. 
EM13LGG202 – Analisar interesses, relações de poder e perspectivas de mundo nos discursos das diversas práticas 
de linguagem (artísticas, corporais e verbais), para compreender o modo como circulam, constituem-se e 
(re)produzem significação e ideologias. 
EM13LGG203 – Analisar os diálogos e conflitos entre diversidades e os processos de disputa por legitimidade nas 
práticas de linguagem e suas produções (artísticas, corporais e verbais), presentes na cultura local e em outras 
culturas. 
EM13LGG204 – Negociar sentidos e produzir entendimento mútuo, nas diversas linguagens (artísticas, corporais e 
verbais), com vistas ao interesse comum pautado em princípios e valores de equidade assentados na democracia 
e nos Direitos Humanos. 
EM13LGG304 – Mapear e criar, por meio de práticas de linguagem, possibilidades de atuação social, política, 
artística e cultural para enfrentar desafios contemporâneos, discutindo seus princípios e objetivos de maneira 
crítica, criativa, solidária e ética. 
CONTEÚDOS RELACIONADOS: Valores do esporte, valores olímpicos e valores paralímpicos, jogo limpo. 
INTERDISCIPLINARIDADE: Demais disciplinas do eixo de linguagens e suas tecnologias e disciplinas do eixo de 
ciências humanas e suas tecnologias 
 
ATIVIDADES 
 
Valores Olímpicos e Paralímpicos 
(Por Carla Araújo e Fernanda 
Fernandes) 
Amizade, coragem, determinação, 
excelência, igualdade, inspiração e 
respeito. Palavras do nosso dia a 
dia que ganham um significado 
ainda mais importante para quem 
pratica esportes. São os sete 
valores – três olímpicos e quatro 
paralímpicos – que norteiam as 
ações de todos os envolvidos, não 
apenas os atletas, em atividades 
esportivas. 
Em 1894, quando o Barão Pierre de 
Coubertin, conhecido como o fundador 
dos Jogos Olímpicos da Era Moderna, 
expôs o projeto de recriar os Jogos, 
desejava – além do retorno da 
competição esportiva – fomentar a 
importância das atividades físicas na 
maneira de educar crianças e jovens. 
Dessa forma, surgiu o olimpismo, uma 
filosofia que exalta e combina, de forma 
equilibrada, as qualidades do corpo e da 
mente a fim de promover um estilo de 
vida baseado no respeito a princípios 
éticos. 
No artigo Valores para Toda a Vida, a professora Ana Miragaya, doutora em Estudos Olímpicos e mestre em Educação 
Física pela Universidade Gama Filho, destaca que os valores podem ser aplicados não somente aos Jogos e às 
competições, mas também à educação e à sociedade. 
 
Os valores educacionais 
Transforma é o programa de educação que leva 
os Jogos Olímpicos e Paralímpicos Rio 2016 
para as unidades escolares de todo o Brasil. 
Desde 2014, seus agentes criam oportunidades 
para que os estudantes de Ensino Fundamental 
e Médio entrem em contato com os Jogos, 
vivenciando o olimpismo e experimentando 
novas modalidades. 
Segundo Vanderson Berbat, gerente de 
Educação do Comitê Rio 2016, os Valores 
Olímpicos e Paralímpicos precisaram passar 
por uma tradução pedagógica para entrar na 
escola. Foram elaborados, então, cinco valores 
educacionais: equilíbrio entre corpo, vontade e 
mente, alegria do esforço, busca pela 
excelência, jogo limpo e respeito pelos outros. 
Berbat ressalta a importância da vivência de 
valores a fim de contribuir para a construção de 
atitudes que sirvam de exemplo multiplicável 
para inúmeros outros públicos, além dos 
estudantes. Comenta: “Para que os alunos 
vivenciem os valores, a escola deverá 
empreender esforços para inseri-los no seu dia 
a dia, ou seja, os princípios precisam ganhar 
corpo em algo concreto que, neste caso, são as 
ações do cotidiano voltadas para uma melhor 
convivência escolar”. 
A experiência frequente com as ideias promovidas pelo olimpismo possibilita que crianças e jovens de hoje cresçam 
representando modelos que incentivarão positivamente incontáveis pessoas ao longo de suas vidas. “Desenvolver 
competências nos alunos por meio do trabalho com valores possibilita colher, dessa forma, mudanças de atitude na 
comunidade escolar”, afirma Berbat. 
 
Os riscos e cuidados a serem tomados 
De acordo com a psicopedagoga Maria Luiza Werneck, os Valores Olímpicos e 
Paralímpicos servem de apoio à formação do caráter e também comoestímulo 
e motivação para a criança ou o adolescente enfrentar dificuldades na rotina 
diária, seja no esporte ou nos estudos. No entanto, a especialista alerta que 
familiares e professores devem estar atentos a eventuais distorções na 
assimilação de cada valor. 
Um exemplo é a coragem, que, em excesso, pode trazer prejuízos. “Devemos 
alertar sobre a importância de não se ultrapassar os próprios limites. Também 
vale falar sobre os perigos da coragem exagerada, lembrando que os medos 
nos protegem.” 
Sobre a inspiração, Maria Luiza enfatiza a necessidade de o ser humano ter 
modelos para seguir, mas sem se esquecer de que cada um possui as suas 
características, habilidades e dificuldades próprias. “É muito bom contar casos, 
dar exemplos e/ou conhecer pessoas que sirvam de inspiração. No entanto, é 
preciso reforçar que não somos iguais àquela pessoa. Caso pais, professores ou treinadores exijam, por meio do 
argumento da inspiração, uma semelhança que a criança não pode alcançar, isso pode causar nela um comportamento 
de ansiedade, baixa autoestima e frustração”. 
Outro aspecto destacado pela psicopedagoga diz respeito à excelência. “É essencial dar o melhor de si para alcançar 
aquilo que se deseja, mas a cobrança deve ser em nível de superação pessoal, de melhorar a cada dia, pensando nos 
próprios resultados. Quando isso gera uma competitividade exagerada em relação ao outro, pode causar prejuízos de 
relacionamento e muito estresse.” 
 
Como aplicar os Valores Olímpicos e Paralímpicos na 
escola 
Educadores podem trabalhar os valores educacionais 
dentro e fora da sala de aula a fim de melhorar o clima 
escolar, aumentar a frequência discente, prevenir o 
bullying, valorizar a diversidade, elevar a autoestima e 
desenvolver a alegria do esforço. Gincanas criativas, 
estudos de exemplos reais de atletas e ex-atletas, debates 
e dramatizações são algumas atividades que podem ser 
realizadas com os estudantes. O gerente de Educação do 
Comitê Rio 2016 pontua que “após cada projeto realizado, 
os alunos devem ser convidados a refletir sobre o que foi 
conversado ou experimentado, a imaginar o que fariam nas 
mesmas situações e a compartilhar suas impressões. Os 
professores, atentos às falas dos alunos, devem ressaltar os 
valores à medida que aparecem”. 
Berbat lembra ainda que, durante as aulas de Educação 
Física, os educadores têm inúmeras oportunidades para 
inserir o tema na vida dos jovens, já que a prática esportiva 
também proporciona o desenvolvimento da ética e da boa 
convivência. Entre as sugestões interdisciplinares pensadas 
pela equipe do Transforma está a participação de 
professores de Língua Inglesa nas aulas de Educação Física, 
para abordar os diversos termos em inglês que fazem parte do vocabulário característico de alguns desportos, como 
o match point do voleibol e o air ball do basquete. 
O Rio 2016 elaborou atividades específicas que podem ser realizadas com a comunidade escolar por coordenadores 
pedagógicos e professores de diversas disciplinas. Além de cursos virtuais e capacitação esportiva, o Transforma 
disponibiliza materiais para download contendo os conceitos dos valores, símbolos e mascotes olímpicos em formato 
de aulas digitais, além de kits escolares com sugestões de estratégias para abordar os temas em sala. Os conteúdos 
podem ser encontrados na seção “Cursos” do portal educativo. 
Também está disponível um documento elaborado pelo Comitê Olímpico Internacional intitulado Ensinando Valores 
Olímpicos – Conceitos e Atividades para a Educação Olímpica, que contém uma série de propostas com o objetivo de 
apresentar aos alunos o Movimento Olímpico, além de promover e incentivar a prática de esportes. 
Para quem busca vídeos que enfatizem o espírito olímpico, Vanderson Berbat destaca alguns canais do YouTube, como 
o do Rio 2016 e os dos Comitês Olímpico e Paralímpico Brasileiros, além da playlist composta por produções 
do Transforma. 
 
Fontes: Transforma, Brasil 2016, Rio 2016, Ensinando Valores Olímpicos – Conceitos e Atividades para a Educação 
Olímpica e Valores para Toda a Vida, de Ana Miragaya. Disponível em: 
http://multirio.rio.rj.gov.br/index.php/leia/reportagens-artigos/reportagens/9917-valores-olimpicos-e-paralimpicos. 
Acesso em 13/05/2020. 
 
 
Fair play – Jogo limpo 
Jogo limpo e respeito pelos outros são valores essenciais não só para o esporte, mas para a vida em sociedade. No 
esporte, o conceito de fair play está ligado à ética, ou seja, os praticantes devem jogar de maneira que não 
prejudiquem o adversário de forma proposital. Atualmente essa expressão é empregada em praticamente todos os 
segmentos da sociedade, e toma o significado de apresentar uma conduta de acordo com padrões éticos, sociais e 
morais. 
Jogo limpo ou fair play é um conceito do esporte aplicado no mundo todo de diferentes maneiras. Na filosofia 
esportiva, corresponde a uma atitude ética e justa por parte dos atletas e de todos os envolvidos na competição. Mas 
o fair play está além de um simples comportamento esportivo. O próprio Código de Ética Esportiva, elaborado pelo 
Conselho da Europa (1996), ressalta que: “Fair play significa muito mais do que o respeito às regras: cobre as noções 
de amizade, de respeito pelo outro e de espírito esportivo, ou seja, representa um modo de pensar e não simplesmente 
um comportamento”. 
Como o fair play surgiu? 
Grécia Antiga: Desde os Jogos Olímpicos da Grécia Antiga que se espera dos atletas um comportamento digno, que 
revele o espírito esportivo e que reconheça a derrota. 
Idade Média: Durante a Idade Média, os Torneios de Cavaleiros eram conduzidos por um código baseado na lealdade 
e na honestidade dos participantes. 
Jogos Olímpicos Modernos: O francês, barão Pierre de Coubertin, pai dos Jogos Olímpicos modernos, preocupou -se 
sempre em associar a honra, a lealdade, o respeito pelos outros e por si próprio ao espírito esportivo e ao ideal 
Olímpico. 
Jogo limpo no esporte 
No esporte, o fair play envolve a luta contra a fraude, contra o doping, contra a violência (tanto física quanto verbal), 
contra a desigualdade de oportunidades, contra a comercialização excessiva e contra a corrupção. 
Os cinco princípios do fair play são: 
1- Respeito pelas regras 
2- Respeito pelos árbitros e aceitação de suas decisões 
3- Respeito pelo adversário 
4- Desejo de igualdade 
5- Desejo de dignidade 
Todos podem usar a inteligência e astúcia sem deixar de respeitar as regras do jogo. 
Como praticar o fair play? 
Koishiro Matsura, diretor geral da UNESCO, diz que: “Jogo limpo é uma questão relacionada aos Direitos Humanos. É 
por meio da Educação que todos nós [...] podemos desenvolver uma conscientização dos direitos humanos universais”. 
Os atletas que mostram jogo limpo devem conhecer e seguir as regras do esporte. Mas o “espírito do jogo limpo” não 
se restringe apenas ao cumprimento de regras e de códigos esportivos. 
O primeiro passo é praticar atitudes de respeito ao próximo. Todos os povos e todas as culturas tem valor, portanto, 
todas as pessoas – mulheres, crianças, pessoas com deficiência, etc. – têm direitos humanos e responsabilidades. 
Racismo e intolerância muitas vezes têm origem na ignorância e no medo, portanto escute o que as pessoas tem a 
dizer. O entendimento e a aceitação das diferenças acontecem quando as pessoas vivem, trabalham e se divertem 
juntas. Os conceitos de aceitação e respeito pela diversidade cultural têm de ser ensinados às crianças desde cedo 
pelo exemplo. As famílias e a comunidade desempenham um importante papel. A violência não é a melhor maneira 
de resolver conflitos, mas sim a compreensão e a paz. 
Por que praticar o jogo limpo? 
Aprender a jogar limpo no esporte desenvolve e reforça esse comportamento na comunidade e na vida. Por isso a 
importância de desenvolver iniciativas que representem jogar limpo não só no esporte, mas também no meio 
ambiente e na relação com os outros. 
Os princípios presentes no conceito de fair play no esporte são tambémessenciais para uma boa convivência em 
sociedade: lealdade, honestidade, aceitação das regras, respeito pelos outros e por si próprio, igualdade de 
oportunidades. 
O esporte nos dá grandes lições sobre a importância de valores como o respeito pelas regras e pelos adversários. 
Histórias inspiradoras no esporte podem servir para refletir sobre situações dentro e fora da sua escola que tragam 
exemplos de justiça e solidariedade. O fair play traz o conceito de igualdade no esporte e na vida. Muitas vezes a 
competição acirrada e as pressões para vencer dificultam a vivência do jogo limpo. 
Direitos e responsabilidades 
Quando falamos sobre jogar limpo, devemos considerar regras e direitos. Por trás de todo o direito, há uma 
responsabilidade. Veja alguns exemplos: 
 
Fonte: Fair play: a ética no esporte e na vida. Impulsiona Educação Esportiva – Instituto Península. Jul/2018. Disponível 
em: https://impulsiona.org.br/wp-content/uploads/2018/08/impulsiona-2018.22-fairplay-1.pdf. Acesso em 
13/05/2020 
Saiba mais sobre o assunto: Visite os sites e conheça os arquivos abaixo que fala sobre os valores esportivos e os 
valores olímpicos e paralímpicos: 
• http://fundacaovale.org/Documents/caderno-de-esporte-10-valores-esporte.pdf 
• https://www.cob.org.br/pt/galerias/noticias/educacao-e-valores-olimpicos/ 
• https://www.cob.org.br/pt/galerias/noticias/transforma-programa-de-promocao-dos-valores-olimpicos-do-
comite-olimpico-do-brasil-completa-um-ano-de-atividades/ 
• http://www.rededosaber.sp.gov.br%2Fdownload.asp%3FIDUpload%3D618&usg=AOvVaw24vFzzQ06HzCTfo
WDo5DK7 
• https://www.olympic.org/olympic-values-and-education-program 
• https://impulsiona.org.br/ 
• http://docplayer.com.br/23326866-Ensinando-valores-olimpicos-conceitos-e-atividades-para-a-educacao-
olimpica.html 
 
Questões para fixação 
1- Fale um pouco sobre cada valor olímpico e paralímpico. 
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2- Como o trabalho com os valores esportivos e educacionais podem melhorar a experiência e a convivência? 
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3- Quais cuidados devemos ter ao trabalhar os valores esportivos e educacionais? 
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4- Como os valores olímpicos e paralímpicos podem ser trabalhados no ambiente escolar? O que se espera 
conseguir quando se trabalha isso na escola? 
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5- Você acha que esse tipo de trabalho deve ser feito na escola? Por quê? 
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6- O que é o jogo limpo? 
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7- Como surgiu a necessidade de promover o jogo limpo através dos tempos? 
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8- Quais são os cinco princípios do fair play? Como eles são importantes na promoção do jogo limpo? 
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9- Cite 3 exemplos que você conheça da mídia no esporte de situações onde imperou o fair play. 
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SEMANA 4 
UNIDADE(S) TEMÁTICA(S): Ginásticas 
OBJETO DE CONHECIMENTO: Atividade física e saúde 
HABILIDADE(S): EM13LGG503 – Praticar, significar e valorizar a cultura corporal de movimento como forma de 
autoconhecimento, autocuidado e construção de laços sociais em seus projetos de vida. 
CONTEÚDOS RELACIONADOS: 
Atividade física e saúde 
• Relação de vida ativa fisicamente e saúde em geral 
• Sedentarismo, obesidade, causas, consequências, combate 
• IMC (Índice de Massa Corpórea) e outros índices usados para o controle da obesidade 
Frequência cardíaca e seu uso no exercício 
• Formas de mensurar e usar a frequência cardíaca no controle de intensidade do exercício 
• Outras formas de controle de intensidade do exercício físico 
INTERDISCIPLINARIDADE: Biologia, Matemática 
 
ATIVIDADES 
 
Atividade Física e Exercício Físico 
 
Introdução 
Devido à incidência cada vez maior de doenças relacionadas à inatividade, como diabetes, hipertensão, dislipidemia 
(colesterol alto), dentre outras, a prática de atividade física está sendo cada vez mais recomendada pelas áreas da 
saúde e pelos meios de comunicação, por sua comprovada ação pela promoção da boa saúde. 
Entre os benefícios da prática de atividades físicas podemos citar: melhora da força, do tônus e da flexibilidade 
muscular; fortalecimento de ossos e articulações; diminuição do percentual de gordura e hipertrofia muscular; 
diminuição do colesterol total e aumento do HDL (colesterol bom); melhora do controle do diabetes; redução e 
controle da pressão arterial em repouso; melhora dos sistemas nervoso e hormonal; controle do apetite; melhora no 
fluxo sanguíneo; redução da ansiedade e do nível de estresse;auxílio no combate à dependência do tabaco e outras 
drogas; melhora do humor e do convívio social; diminuição das doses de medicamentos; diminuição do risco de 
doenças relacionadas à inatividade. 
 
Conceitos 
Atividade física: qualquer atividade feita com gasto energético/calórico superior ao gasto quando em repouso. 
Exemplos: caminhar pela casa, sair para ir à padaria, subir uma escada, jogar bola com os amigos, etc. 
Exercício físico: atividade física controlada e planejada feita para melhoria de valências físicas (força, velocidade, 
potencia, etc.), para melhora do condicionamento físico, ou para ganho de massa muscular ou perda de 
gordura/massa corporal. Exemplos: musculação, corrida, ginástica, treino esportivo, competição regulamentada, etc. 
Todo exercício físico é considerado atividade física e nem toda atividade física pode ser considerada exercício físico. 
 
Aquecimento e alongamento 
O aquecimento e o alongamento previnem contra possíveis lesões da atividade física. Para isso é preciso prestar 
atenção a alguns detalhes para evitar que o alongamento e/ou o aquecimento causem ou facilitem lesões, ao invés de 
evitar. 
 
➢ Aquecer-se em intensidade nunca superior do que a atividade principal 
➢ Evitar saltos durante o aquecimento, substituí-los por pequenos saltitos, se for o caso 
➢ Ao alongar mantenha a coluna vertebral em sua posição correta o máximo possível (evitando escolioses, 
lordoses e cifoses acentuadas) 
➢ Lembre-se que o alongamento não é um treino de flexibilidade, então alongue a musculatura até um ponto 
suportável, evitando hiperextensões desnecessárias. 
➢ Após o alongamento de uma musculatura volte ao ponto inicial lentamente, evitando assim distensões e 
câimbras. 
➢ Cuidado com a postura das articulações durante os alongamentos. Evite impactos desnecessários nas 
articulações, prevenindo assim as tendinites e as bursites. 
 
Proteção solar 
➢ É importante o uso de protetores solares se a atividade física for feita durante o dia, principalmente por um 
período maior que 30 minutos. 
➢ Procure fazer a atividade ou exercício nas primeiras horas do dia, pois a radiação solar é menor, causando 
menos danos na pele. 
➢ O período ideal para a prática de atividades físicas é até as 10 horas 
da manhã e após as 16 horas da tarde, se sob o sol. 
➢ Ao usar protetor solar lembre-se do Fator de Proteção adequado para 
a cor de sua pele. Peles mais escuras necessitam de menor fator de 
proteção, enquanto peles mais claras necessitam de maior fator de 
proteção. Veja a tabela ao lado: 
➢ Utilize o protetor solar ao menos 20 minutos antes de sair de casa 
➢ Em dias de sol forte utilize chapéus ou bonés para proteger a face e a cabeça do sol 
➢ Não se esqueça de usar o protetor solar em dias nublados, pois a radiação é a mesma dos dias de sol forte. 
➢ Reaplicar o protetor a cada vez que tiver sudorese intensa ou a cada hora. 
 
Hidratação 
➢ Ao fazer qualquer atividade física lembre-se de levar uma garrafa de água para hidratação. 
➢ A cada 10 minutos é importante se hidratar, com pequenos goles de água e resfriamento do corpo. 
➢ Evite beber muita água de uma vez só, evitando desconfortos durante a prática. 
➢ Sucos hidratantes, com adição de minerais somente são recomendados para atividades de alta intensidade e 
longa duração (mais de duas horas). Em caso contrário, uma garrafa de água é o suficiente. 
 
Vestimenta e calçados 
➢ Utilize roupas leves e claras durante a prática. Prefira as de algodão, pois facilitam a absorção e liberação do 
suor, dando maior conforto. 
➢ Escolha um calçado adequado para seus pés, que proporcionem leveza e que possuam um sistema de 
amortecimento bom. 
➢ Se a prática de atividade/exercício for diária, evite usar o mesmo calçado por dois dias seguidos, evitando o 
mau cheiro nos pés pelo acúmulo de fungos. 
➢ Em dias de chuva evite caminhar por locais alagado por muito tempo, evitando peso no tênis e maior 
aglomeração de fungos. 
 
Caminhada e Corrida 
A caminhada e a corrida são duas das atividades físicas mais praticadas pelas pessoas pela simplicidade, facilidade de 
acesso, alto gasto calórico e pelos benefícios à saúde proporcionados. Assim como tem benefícios com essas 
atividades, temos que ter atenção para evitar lesões decorrentes da prática errada e/ou exagerada desse exercício. 
Deve-se respeitar a zona alvo proposta para atingir os objetivos propostos, não se esquecer da hidratação e da 
proteção contra os raios UV do sol, utilizar vestimenta adequada e se alimentar de forma adequada antes, durante e 
após o exercício. Se a pessoa é iniciante nesse exercício ou há muito tempo não o pratica, convém começar pela 
caminhada, e de acordo com a evolução da condição física da pessoa, evoluir para a corrida. 
A corrida e a caminhada são exercícios muito prescritos para quem deseja ou deve perder peso. Hoje em dia o excesso 
de peso e a obesidade são, comprovados por estudos, facilitadores e causadores de doenças cardiovasculares e 
metabólicas, juntamente com o sedentarismo. A partir do momento em que a pessoa começa a praticar exercícios 
físicos regularmente o risco dessas doenças cai, e estar dentro do IMC considerado ideal, juntamente com a prática 
de exercícios físicos diminui muito o risco dessas doenças. 
Quem começa a praticar caminhada e corrida para emagrecer deve estar atento que para conseguir esse objetivo é 
preciso determinação e paciência, pois os resultados não são imediatos. As pessoas devem ter em mente que a perda 
de peso demanda certo tempo, e que perder muito peso em pouco tempo não é saudável. Para conseguir perder peso 
de forma significativa e saudável é preciso também equilibrar a alimentação, procurando ingerir menos calorias do 
que o gasto efetivo delas e ingerir alimentos que facilitam a digestão e que contenha todos os nutrientes que o corpo 
precisa. 
 
 
 
 
Benefícios da caminhada e da corrida 
➢ Diminui a taxa de colesterol ruim (o LDL) e aumenta o nível de colesterol bom (o HDL), diminuindo a incidência 
de infartos e AVCs. 
➢ Previne doenças cardiovasculares (como hipertensão), melhorando a circulação sanguinea 
➢ Previne doenças metabólicas (como diabetes) 
➢ Melhora a respiração, diminuindo a frequência de apneia, dispneia e, na intensidade correta, os episódios de 
asma e bronquite. 
➢ Fortalece a musculatura, principalmente as dos membros inferiores, além de ajudar a tonificar o corpo 
➢ Melhora o humor, ativando hormônios relacionados ao prazer no cérebro (como a endorfina) 
➢ Evita doenças articulares e ósseas, como artrite e osteoporose 
➢ Ajuda a emagrecer, em conjunto com a alimentação equilibrada 
➢ Evita ganho de peso excessivo durante gravidez e facilita a perda de peso após o parto 
➢ Melhora a qualidade do sono, diminuindo a sonolência 
➢ Controla a vontade de comer 
➢ Entre outros benefícios 
 
Riscos associados à prática errada da caminhada e da corrida 
➢ Lesões como fraturas por estresse, torções, lesões no joelho e distensões 
➢ Lesões na coluna pelo impacto da corrida errada 
➢ Hipoglicemia, em caso de prática da atividade sem comer antes entre 30 minutos e 2 horas 
➢ Desidratação, em caso de não hidratação durante a atividade 
➢ Insolação, em caso de prática sob o sol por um período maior que 30 minutos sem protetor solar 
➢ Lesões osteomusculares ocasionadas pela falta de aquecimento e/ou alongamento ou pela prática errada 
desses 
➢ Hipertermia, causada pela utilização de roupas que impedem a absorção e liberação do suor e que favorecem 
o aquecimento corporal excessivo. Muitas vezes é seguida pela desidratação. 
 
Precauções para evitar riscos 
➢ Correr ou caminhar de forma correta (apoiando os pés do calcanhar para as pontas de forma suave), evitando 
correr marchado ou aterrissando nas pontas dos pés. 
➢ Prestar atenção à postura correta da coluna 
➢ Comer ao menos 30 minutos antes da prática e nunca ficar mais de duas horas em jejum antes da prática. 
Após a prática fazer uma refeição leve (exemplo, comer uma barra de cereal)➢ Levar uma garrafa de água para se hidratar durante a prática 
➢ Utilizar protetor solar de acordo com a cor da pele (quanto mais clara, maior o FPS), principalmente se a prática 
for maior que 30 minutos. Em dias de sol forte utilizar bonés e chapéus 
➢ Alongar-se e aquecer-se adequadamente 
➢ Utilizar roupas leves e tênis adequados 
 
Controle de intensidade da atividade física através da FC 
A FC (Frequência Cardíaca) é um dos métodos de controle da intensidade da atividade física mais eficazes. Existem 
alguns métodos de medição da FC, a seguir vão alguns deles: 
 
Métodos de medição da Frequência Cardíaca (FC) para controle da 
caminhada 
 
➢ Medição eletrônica: a partir de um relógio medidor e uma cinta 
próxima ao coração que envia dados sobre a FC do praticante 
através de ondas eletromagnéticas ou de rádio a pessoa pode 
controlar a atividade observando sua FC. 
➢ Medição do pulso manual: a pessoa, com os dois dedos indicador 
e médio (nunca o polegar), apalpa o punho abaixo da palma da 
mão ou a região abaixo da carótida e sente o pulso do sangue na 
artéria, contando por alguns segundos e calculando até que se 
encontre a frequência em 60 segundos. Exemplo: sentindo a 
pulsação por 10 segundos multiplica-se o valor encontrado por 6, 
se 15 segundos, por 4, se 6 segundos, por 10, etc. 
➢ PSE (Percepção Subjetiva de Esforço): a pessoa define o exercício e o valor da definição equivale à frequência 
cardíaca aproximada dividida por 10. Veja a tabela a seguir: 
 
FC indicada para caminhada, de acordo com o objetivo da pessoa 
 
➢ Para emagrecer: 50 a 60% da FC de reserva1 somada a FC de repouso2 [FCrep + (FCres x 0,5 para mínimo ou 0,6 
para máximo)]. 
➢ Para aumentar condicionamento físico: 60 a 70% da FC de reserva somada a FC de repouso 
 
IMC – Índice de Massa Corpórea 
(Fontes: https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/Indice-massa-corporea-imc.htm, https://www.programasaudefacil.com.br/calculadora-de-imc, 
https://www.saude.gov.br/artigos/804-imc/40510-imc-em-criancas-e-adolescentes) 
 
IMC é a sigla para Índice de Massa Corpórea, parâmetro adotado pela 
Organização Mundial de Saúde para calcular o peso ideal de cada pessoa. 
O índice é calculado da seguinte maneira: divide-se o peso do paciente pela sua 
altura elevada ao quadrado. Diz-se que o indivíduo tem peso normal quando o 
resultado do IMC está entre 18,5 e 24,9. 
Veja a tabela abaixo que fala sobre as faixas de IMC para adultos: 
 
Riscos associados ao baixo peso, ao sobrepeso e à obesidade 
Analisando-se os valores de referência, é possível verificar que, quanto maior o IMC, maiores são as chances de um 
indivíduo desenvolver algumas doenças cardíacas, pressão alta e diabetes. A obesidade está diretamente relacionada 
com esses problemas de saúde e, portanto, deve-se ficar atento ao ganho de peso. Entretanto, vale destacar que 
pessoas magras também podem desenvolver vários problemas e que pessoas com baixo peso estão mais sujeitas a 
doenças infecciosas e desnutrição. 
Limitações do IMC 
O IMC, no entanto, apresenta algumas limitações e, portanto, não deve ser usado como único parâmetro para 
determinar sobrepeso. Por considerar apenas o peso do indivíduo, o IMC não permite diferenciar o que é músculo 
(massa magra) do que realmente é gordura. Por esse motivo, podem ser obtidos resultados errôneos que não 
condizem com a real composição corporal de cada indivíduo. Assim sendo, torna-se essencial a realização da 
quantificação da gordura corpórea antes da confirmação do diagnóstico e também a realização de medições da 
circunferência abdominal e de taxas de colesterol. 
É importante frisar que o IMC é realizado apenas em adultos. Em crianças, a análise da obesidade e do baixo peso é 
feita observando-se o peso e comparando-o com a idade e a altura. 
Em crianças e adolescentes, a 
avaliação do estado nutricional 
leva em conta um conjunto maior 
de parâmetros. Além da análise 
do IMC, feita de acordo com a 
idade, leva-se em conta outros 
fatores, como estatura para idade, 
peso em relação à estatura e o 
peso em relação à idade. Esses 
fatores devem ser considerados 
conforme a faixa etária, assim 
como ocorre com a tabela de 
classificação do IMC para esse 
grupo. Veja as tabelas a seguir: 
 
1 FC de reserva: FC máxima do praticante (para encontrá-la faz a conta 220 - idade) menos a FC de repouso 
2 FC de repouso: FC do praticante em repouso ou parado 
Tabelas 1 e 2 – IMC para 
crianças e adolescentes entre 
10 e 19 anos. 
 
 
 
 
 
_______________________________________________________________________________________________
Questões de fixação 
1. A prática, como lazer, de esportes pode ser considerada exercício físico? 
_____________________________________________________________________________________ 
2. Qual a principal causa de doenças cardiovasculares e metabólicas? 
_____________________________________________________________________________________ 
3. O que faz a pessoa ser sedentária? 
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________ 
4. Diferencie atividade física e exercício físico. 
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________ 
5. Por que é importante manter a postura correta da coluna vertebral durante o alongamento? 
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________ 
6. Qual o FPS mínimo de um protetor solar para uma pessoa de pele parda? 
_____________________________________________________________________________________ 
7. Isotônicos são recomendados para a hidratação em uma caminhada de 30 minutos? 
_____________________________________________________________________________________ 
8. Podemos usar o mesmo calçado por dois dias seguidos? Por quê? 
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________ 
9. Quais as formas para se medir a Frequência Cardíaca? 
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________ 
10. Como se mede a FC a partir da palpação? 
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________ 
11. Qual a zona de frequência indicada para uma pessoa de 17 anos que deseja emagrecer, sendo sua FC de 
repouso de 80 batimentos por minuto? Qual PSE essa pessoa deve adotar em seu exercício? 
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________ 
12. Quais são os benefícios da prática de caminhada e corrida de forma correta? 
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________13. O que é melhor: um gordo ativo ou um magro sedentário? Por quê? 
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________ 
14. Uma pessoa que é sedentária há muito tempo ou que nunca fez atividade física regularmente deve 
começar pela corrida ou pela caminhada? 
_____________________________________________________________________________________ 
15. Qual a melhor forma de controlar a FC para você? 
_____________________________________________________________________________________ 
16. O que é o IMC? Para que serve? Como medir o IMC? 
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________ 
17. Para uma pessoa adulta qual a faixa de IMC ideal? 
_____________________________________________________________________________________ 
18. Para um adolescente de sua idade, qual a faixa de IMC ideal? 
_____________________________________________________________________________________ 
19. Quais são as principais limitações do IMC? 
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
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20. Pesquise e elabore um texto de 10 linhas, falando sobre outras formas de se medir a intensidade de um 
exercício e outras formas de se mensurar a presença ou não de obesidade. 
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