METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA1

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METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
	
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	SDE3589_A10_201708329609_V1
	
	
	
	
	
	
	
		Aluno: ANTÔNIA DE CASSIA MORAIS FERNANDES GARROS
	Matr.: 201708329609
	Disc.: MET. GIN. ACADEMIA 
	2020.1 - F (G) / EX
		Prezado (a) Aluno(a),
Você fará agora seu TESTE DE CONHECIMENTO! Lembre-se que este exercício é opcional, mas não valerá ponto para sua avaliação. O mesmo será composto de questões de múltipla escolha.
Após responde cada questão, você terá acesso ao gabarito comentado e/ou à explicação da mesma. Aproveite para se familiarizar com este modelo de questões que será usado na sua AV e AVS.
	
	 
		
	
		1.
		O professor de academia oferece seu serviço em troca de dinheiro. Chiavenato, 2010 descreve essa relação da seguinte forma: É o ato de induzir alguém a trocar algo (mercadorias ou serviços) por dinheiro. Para alguns autores de marketing, significa o encontro do agente de oferta com o agente de procura. O termo refere-se a:
	
	
	
	Venda
	
	
	Atendimento
	
	
	Business
	
	
	Negócios
	
	
	Marketing
	
Explicação:
Venda é uma relação entre consumidor e vendedor. Uma relação de troca entre serviços/produtos e dinheiro.
	
	
	
	 
		
	
		2.
		Dentre as alternativas abaixo, marque aquela que NÃO condiz com a atitude esperada de uma pessoa bem-educada e profissionalmente eficiente:
	
	
	
	Ter uma atitude impessoal: ser discreto, não se intrometer em assuntos não relacionados ao seu trabalho. Não espalhar boatos, notícias e fofocas. ​​​​​​​
	
	
	Portar e utilizar aparelho celular durante o horário de trabalho.
	
	
	Manter um comportamento profissional: que gere respeito, hierarquia, cortesia e consideração. ​​​​​​​
	
	
	Assuntos privados, namoros, flertes ou comentários de ordem pessoal em local de trabalho provocam intimidades, descortesias e desconsiderações generalizadas.
	
	
	Não comentar assuntos referentes ao serviço em ambientes fora do trabalho. ​​​​​​​
	
Explicação:
O celular não deve ser utilizado durante o período de trabalho porque diminui a atenção do professor aos serviços prestados.
	
	
	
	 
		
	
		3.
		_______________ termo utilizado para pessoas que compram/alugam um serviço ou um produto.
	
	
	
	Aprendiz
	
	
	Colaborador
	
	
	Aluno
	
	
	Cliente
	
	
	Proprietário
	
 
		
	
		1.
		_______________ termo utilizado para pessoas que compram/alugam um serviço ou um produto.
	
	
	
	Proprietário
	
	
	Colaborador
	
	
	Cliente
	
	
	Aluno
	
	
	Aprendiz
	
Explicação:
Existe uma relação entre o prestador e o consumidor de serviços. O profissional de Educação Física precisa distinguir aluno de cliente. O cliente sabe o que deseja obter através do serviço contratado.
	
	
	
	 
		
	
		2.
		Dentre as alternativas abaixo, marque aquela que NÃO condiz com a atitude esperada de uma pessoa bem-educada e profissionalmente eficiente:
	
	
	
	Manter um comportamento profissional: que gere respeito, hierarquia, cortesia e consideração. ​​​​​​​
	
	
	Não comentar assuntos referentes ao serviço em ambientes fora do trabalho. ​​​​​​​
	
	
	Assuntos privados, namoros, flertes ou comentários de ordem pessoal em local de trabalho provocam intimidades, descortesias e desconsiderações generalizadas.
	
	
	Ter uma atitude impessoal: ser discreto, não se intrometer em assuntos não relacionados ao seu trabalho. Não espalhar boatos, notícias e fofocas. ​​​​​​​
	
	
	Portar e utilizar aparelho celular durante o horário de trabalho.
	
Explicação:
O celular não deve ser utilizado durante o período de trabalho porque diminui a atenção do professor aos serviços prestados.
	
	
	
	 
		
	
		3.
		O professor de academia oferece seu serviço em troca de dinheiro. Chiavenato, 2010 descreve essa relação da seguinte forma: É o ato de induzir alguém a trocar algo (mercadorias ou serviços) por dinheiro. Para alguns autores de marketing, significa o encontro do agente de oferta com o agente de procura. O termo refere-se a:
	
	
	
	Marketing
	
	
	Atendimento
	
	
	Negócios
	
	
	Business
	
	
	Venda
	
 
		
	
		1.
		Começar um programa de exercícios é um desafio de política pública para combater o sedentarismo. Adesão e aderência são dois termos muito utilizados como sinônimos, mas possuem definição diferente quando se refere a prática de exercício. Marque a alternativa que corresponde a adesão:
	
	
	
	Entrar e permanecer num programa de exercícios.
	
	
	Praticar atividade física de forma continuada.
	
	
	Realizar apenas um tipo de exercício de forma regular.
	
	
	Entrar/iniciar no programa de exercícios.
	
	
	Permanecer no programa de exercício.
	
Explicação:
A adesão é o momento de início do exercício, momento de matrícula em um programa de exercícios ou academia..
	
	
	
	 
		
	
		2.
		Com relação ao comportamento das pessoas que podem aderir ao programa de exercício, o modelo transteórico divide em 5 estágios. Pré-contemplação, Contemplação, Preparação, Ação e Manutenção. Com relação à tomada de decisão do profissional para auxiliar o início e a manutenção da atividade física, faz-se necessário:
	
	
	
	Conscientizar na fase de manutenção.
	
	
	Prescrever exercícios de baixa intensidade na fase de contemplação
	
	
	Promover recompensa antes do cidadão aderir ao programa.
	
	
	Conscientizar nos estágios pré ação e recompensar nos estágios de manutenção.
	
	
	Prescrever exercícios prazerosos na fase de ação.
	
Explicação:
A conscientização sobre risco, benefícios e o tempo necessário para alcançar os objetivos propostos são cruciais para iniciar e manter um programa de exercícios.
	
	
	
	 
		
	
		3.
		Além das estratégias cognitivas também existem métodos para conversar sobre mudança. São perguntas técnicas que farão a pessoa refletir e se convencer que ela pode começar um programa de exercícios. Marque a alternativa que corresponde a uma pergunta evocativa:
	
	
	
	Suponha que você continue como está, sem atividade física em sua vida. O que pode acontecer de pior para você?
	
	
	O que acha que vai acontecer se você não mudar nada?
	
	
	O que seria necessário para que o exercício se tornasse mais importante para você?
	
	
	Quão confiante você é de que pode praticar atividades físicas regulares?​​
	
	
	Há coisas de que você gosta em relação a estar fisicamente inativo? ​​​​​
	
 
		
	
		1.
		Com relação ao comportamento das pessoas que podem aderir ao programa de exercício, o modelo transteórico divide em 5 estágios. Pré-contemplação, Contemplação, Preparação, Ação e Manutenção. Com relação à tomada de decisão do profissional para auxiliar o início e a manutenção da atividade física, faz-se necessário:
	
	
	
	Conscientizar na fase de manutenção.
	
	
	Prescrever exercícios prazerosos na fase de ação.
	
	
	Conscientizar nos estágios pré ação e recompensar nos estágios de manutenção.
	
	
	Prescrever exercícios de baixa intensidade na fase de contemplação
	
	
	Promover recompensa antes do cidadão aderir ao programa.
	
Explicação:
A conscientização sobre risco, benefícios e o tempo necessário para alcançar os objetivos propostos são cruciais para iniciar e manter um programa de exercícios.
	
	
	
	 
		
	
		2.
		Começar um programa de exercícios é um desafio de política pública para combater o sedentarismo. Adesão e aderência são dois termos muito utilizados como sinônimos, mas possuem definição diferente quando se refere a prática de exercício. Marque a alternativa que corresponde a adesão:
	
	
	
	Entrar e permanecer num programa de exercícios.
	
	
	Permanecer no programa de exercício.
	
	
	Realizar apenas um tipo de exercício de forma regular.
	
	
	Entrar/iniciar no programa de exercícios.
	
	
	Praticar atividade física de forma continuada.
	
Explicação:
A adesão é o momento de início do exercício, momento de matrícula em um programa de exercícios ou academia..3.
		Além das estratégias cognitivas também existem métodos para conversar sobre mudança. São perguntas técnicas que farão a pessoa refletir e se convencer que ela pode começar um programa de exercícios. Marque a alternativa que corresponde a uma pergunta evocativa:
	
	
	
	Há coisas de que você gosta em relação a estar fisicamente inativo? ​​​​​
	
	
	O que acha que vai acontecer se você não mudar nada?
	
	
	Suponha que você continue como está, sem atividade física em sua vida. O que pode acontecer de pior para você?
	
	
	Quão confiante você é de que pode praticar atividades físicas regulares?​​
	
	
	O que seria necessário para que o exercício se tornasse mais importante para você?
	
	
	
		1.
		Os termos planejamento, programação e periodização são frequentemente usados ​​como se fossem sinônimos. Marque a alternativa que corresponde a definição de programação:
	
	
	
	Processo de tomada de decisões sem objetivo.
	
	
	alteração das variáveis do programa em intervalos de tempo regulares, onde busca-se melhora da aptidão física desejada.
	
	
	Planejamento, programação e periodização são sinônimos.
	
	
	ato de preencher uma estrutura com conteúdo na forma de modalidades de treinamento
	
	
	processo de organizar um programa de treinamento em fases longas e curtas para atingir as metas de treinamento. ​​​​​​​
	
Explicação:
A programação é o ato de preencher o planejamento com conteúdo na forma de modalidades de treinamento.
	
	
	
	 
		
	
		2.
		Entre os modelos de periodização do TF que podem ser utilizados, destaca-se a periodização ________________, que consiste em aumento gradual da intensidade e diminuição do volume; essas mudanças ocorrem em ciclos de uma a quatro semanas. Dentro de cada microciclo específico, a intensidade e o volume do treinamento com frequência são mantidos constantes, ou seja, o aumento da intensidade e a redução do volume só ocorrerão após a finalização de um ciclo proposto. Esse texto descreve a periodização:
	
	
	
	Periodização ondulatória
	
	
	Periodização linear clássica
	
	
	Periodização linear reversa
	
	
	Periodização em bloco
	
	
	Periodização não linear
	
Explicação:
Matveev demonstrou que quantidade e qualidade de treinamento são inversamente proporcionais, ou seja, quando o treinador aumenta a velocidade, precisa diminuir a duração e vice versa. Pensando nesse modelo ele descreveu o modelo de periodização linear clássica, que é utilizada até os dias de hoje para modalidade esportivas.
	
	
	
	 
		
	
		3.
		Os termos planejamento, programação e periodização são frequentemente usados ​​como se fossem sinônimos. Marque a alternativa que corresponde a definição de planejamento:
	
	
	
	ato de preencher uma estrutura com conteúdo na forma de modalidades de treinamento.
	
	
	alteração das variáveis do programa em intervalos de tempo regulares, onde busca-se melhora da aptidão física desejada.
	
	
	processo de organizar um programa de treinamento em fases longas e curtas para atingir as metas de treinamento. ​​​​​​​
	
	
	Planejamento, programação e periodização são sinônimos.
	
	
	Processo de tomada de decisões sem objetivo.
	
 
		
	
		1.
		Os idosos são o grupo mais beneficiado pelo treinamento neuromotor, principalmente pela melhora do equilíbrio. No entanto, atleta profissionais podem ser beneficiados com o a melhora do gesto motor porque o movimento deixa de ser_________________ e passa a ser ________________.
Marque a alternativa que corresponde as palavras que preenchem a lacuna:
	
	
	
	voluntário; automático
	
	
	involuntário; automático
	
	
	automático; voluntário
	
	
	automático; involuntário
	
	
	voluntário; involuntário
	
Explicação:
O movimento automático é aquele que já foi aperfeiçoado e você não precisa pensar para executar. Se você quiser beber água, não precisará pensar nos movimentos que a perna precisará fazer para chegar até a geladeira porque o movimento já está automatizado. No treinamento neuromotor, o maior objetivo é permitir que o movimento voluntário se torne automático.
	
	
	
	 
		
	
		2.
		Uma estratégia para alcançar bons resultados com o treinamento neuromotor é dar ênfase aos padrões de movimento exigidos pelas tarefas as quais se pretende praticar. Qual alternativa correspondeao enunciado?
	
	
	
	Atleta de natação utilizando pesos na academia para simular os movimntos feitos na piscina
	
	
	Atleta de futebol treinando natação para aumentar a flexibilidade
	
	
	Obeso realizando atividades no bosu
	
	
	Atleta de atletismo (800m) malhando braços na academia
	
	
	Idoso caminhar na areia
	
Explicação:
uma atleta de natação utilizando um equipamento fora da água para treinar coordenação, equilíbrio e resistência muscular com intuito de transferir essas valências para água.
	
	
	
	 
		
	
		3.
		Com relação as recomendações para o treinamento neuromotor tem-se pouca evidência científica, mas entre os tipos de exercício indicados, quais são os mais eficientes para quem está iniciando um programa?
	
	
	
	Futebol e Futevôlei
	
	
	Tai Chi e Yoga
	
	
	Salto em distância e corrida
	
	
	Aula de alongamento e dança
	
	
	Musculação
	
 
		
	
		1.
		O objetivo de um programa de _____________ é desenvolver a amplitude de movimento (ADM) nos principais grupos tendíneo-musculares, que geralmente é alcançado com exercícios de alongamentos: estático, dinâmico, ativo, passivo
	
	
	
	Força
	
	
	Alongamento
	
	
	Estiramento
	
	
	Flexibilidade
	
	
	Amplitude de movimento
	
Explicação:
O objetivo de um programa de flexibilidade é desenvolver a amplitude de movimento (ADM) nos principais grupos tendíneo-musculares, que geralmente é alcançado com exercícios de alongamentos: estático, dinâmico, ativo, passivo
	
	
	
	 
		
	
		2.
		A flexibilidade é uma aptidão propensa a melhora quando realizamos os exercícios adequados. Marque o exercício que deve ser executado para melhorar a flexibilidade.
	
	
	
	Levantamento de peso
	
	
	Estiramento
	
	
	Esticamento
	
	
	Corrida de alta intensidade
	
	
	Alongamento.
	
Explicação:
Alongamento é o exercício que aumenta e mantem a flexibilidade.
	
	
	
	 
		
	
		3.
		Em que momento do treino é importante realizar o alongamento?
	
	
	
	No meio da sessão, porque com o aumento do fluxo sanguíneo o músculo fica mais aquecido
	
	
	A recomendação do ACSM preconiza a prática do alongamento sempre no final da aula, porque não é necessário mais do que 10 minutos de alongamento diário paraa melhora da amplitude de mvimento
	
	
	Antes do exercício, porque o alongamento serve para aquecer, exclusivamente
	
	
	Ao final da sessão, pois sempre funcionará como volta à calma
	
	
	A recomendação do ACSM é que o professor realize no final da aula, mas não impede que o praticante tenha um momento do dia para treinar flexibilidade de forma exclusiva
	
	
	
		1.
		O exercício aeróbio pode ser controlado de diferentes formas, umas delas é através do limiar ventilatório. Quando aumentamos a intensidade do esforço, também aumentamos o volume e a frequência respiratórios para manter o equilíbrio ácido básico do meio e captar mais oxigênio. Quando a intensidade passa do segundo limiar anaeróbio, qual o marcador bioquímico pode ser utilizado?
	
	
	
	Lactato
	
	
	Ciclo de krebs
	
	
	Glicose
	
	
	Oxalacetato
	
	
	Hexoquinase
	
Explicação:
Quando passamos do segundo limiar ventilatório ou de lactato, começamos a produzir mais energia pela glicólise anaeróbia, que gera como produto o aumento da concentração de lactato plasmática.
	
	
	
	 
		
	
		2.
		O treinamento cardiovascular possui característica cíclica ou rítmica. Dentre as alternativas abaixo, marque a que NÃO corresponde a atividade aeróbia
	
	
	
	Correr 5km
	
	
	Levantar um peso de 10kg (20RM)
	
	
	Nadar 20min
	
	
	Pedalar abaixo do limiar ventilatório 1 (LV1)
	
	
	Pular corda por 30minExplicação:
Essa é uma atividade neuromuscular.
	
	
	
	 
		
	
		3.
		O treinamento aeróbio promove diferentes adaptações quando realizados de forma continuada. Essas adaptações diminuem a chance de doença cardiovascular, diabetes e obesidade. Alguns dos benefícios promovidos pelo treinamento cardiovascular são:
 
	
	
	
	Melhora do equilíbrio
	
	
	Aumento do VO2máx
	
	
	Diminuição da força muscular
	
	
	Aumento da coordenação motora
	
	
	Aumento da flexibilidade
	
 
		
	
		1.
		Dentre as opções abaixo, qual delas não corresponde a um objetivo do treino neuromuscular?
	
	
	
	hipertrofia
	
	
	resistência muscular localizada
	
	
	potência
	
	
	força
	
	
	agilidade
	
Explicação:
Quando realizamos o treinamento com pesos, podemos alcançar quatro objetivos tangíveis: força, hipertrofia, resistência e potência muscular
	
	
	
	 
		
	
		2.
		O treinamento com pesos melhora a aptidão neuromumscular, no entanto, o professor dispões de quatro objetivos passíveis de alcançar e avaliar. Um programa de treinamento com pesos pode buscar hipertrofia, potência, resistência muscular localizada ou força. No exemplo a seguir, qual objetivo foi alcançado pelo aluno:
Após 4 meses de treinamento, o professor faz uma reavalição do seu aluno e verificou que o mesmo conseguiu aumentar o peso para realizar uma repetição máxima (1RM) no agachamento em 10%.
 
	
	
	
	Resistência Muscular
	
	
	Velocidade
	
	
	Força
	
	
	Hipertrofia
	
	
	Potência
	
 
		
	
		1.
		Um programa baseado em objetivos permite que o profissional e o aluno/cliente entendam o que se espera alcançar e consiga materializar os resultados esperados. Os verbos que descrevem o objetivo numa aula devem ser apresentados no infinitivo e apresentar um desempenho. Com base nas afirmativas acima, marque a opção que o verbo NÃO apresenta um objetivo de desempenho:
	
	
	
	contrair
	
	
	saltar
	
	
	levantar
	
	
	apreciar
	
	
	correr
	
Explicação:
Todos os verbos apresentam um desempenho, com exceção de apreciar. Perceba que não é possível medir se o aluno apreciou ou não. Diferente de correr, saltar, levantar e contrair  
	
	
	
	 
		
	
		2.
		Uma aula convencional é dividida em 4 partes. Aquecimento, Parte Principal, Resfriamento, Alongamento. Marque a opção correta:
	
	
	
	O aquecimento passivo ocorre na presença de movimento, sem uso de meios externos.
	
	
	O alongamento feito no final da aula não melhora a flexibilidade.
	
	
	O esfriamento permite recuperação gradual da frequência cardíaca e da pressão arterial.
	
	
	A parte de condicionamento ou principal deve ser a parte mais rápida da aula.
	
	
	A parte principal da aula pode ocorrer na hora da volta à calma, se o professor quiser.
	
 
		
	
		1.
		Numa aula de spinning o aluno declara que está cansado, mas você olha para ele e não observa hiperventilação (respiração ofegante), nem sudorese (produção de suor). Que medida você pode realizar para verificar a quantidade de esforço que o aluno está fazendo? Obs: você não conhece os dados de desempenho dele (velocidade, distância máxima,...)
	
	
	
	Cadência, velocidade
	
	
	Quantidade de suor na camisa, potência
	
	
	Frequência cardíaca, PSE
	
	
	Frequência cardíaca, VO2, velocidade
	
	
	Percepção subjetiva de esforço (PSE), cadência
	
Explicação:
As medidas recomendadas são PSE, Frequencica cardíaca e VO2. Caso o aluno realize um teste máximo de esforço, o professor também terá dados de desempenho (velocidade, cadência, potência), mas no enunciado da questão está descrito que não existe esse dado.
	
	
	
	 
		
	
		2.
		Você entra na academia para ministrar uma aula de ginástica localizada e pede para o seu aluno realizar 3 séries de 10 repetições, de bíceps direto, com halter de 3kg. Na aula seguinte você aumenta para 4 séries de 10 repetições com 3kg. Você aumentou volume ou intensidade? Nesse exemplo, o que é volume?
	
	
	
	Intensidade; 3kg
	
	
	Intensidade; 4 séries
	
	
	Volume; número de repetições
	
	
	Intensidade; número de repetições
	
	
	Volume; 3kg
	
Explicação:
O número de repetições total representa o volume. Quando o professor aumenta o número de repetições ou séries, o mesmo aumenta o volume de treino. Intensidade está relacionado à carga.
	
	
	
	 
		
	
		3.
		A prática regular de exercício é uma das estratégias para diminuição do risco de doenças crônicas, hoje chamamos de terapia não medicamentosa. Apesar dessa informação ser bastante difundida na mídia, a maioria das pessoas não sabe que tipo de exercício precisa fazer para alcançar esses resultados. Marque a alternativa que corresponde ao(s) tipo(s) de exercício em que deve conter um programa de exercícios
	
	
	
	Exercícios aeróbios
	
	
	Exercícios neuromotores
	
	
	Exercícios de flexibilidade
	
	
	Exercício contra resistência ou neuromuscular
	
	
	Deve conter os 4 tipos de exercício acima.
	
 
		
	
		1.
		Existem duas distinções sobre as atividades ofertadas de acordo com o objetivo do contratante, e que você precisará diferenciar dentro da sua aula. A pessoa que procura as atividades de academia geralmente busca melhorar o bem-estar ou o desempenho físico. Os programas voltados para melhora do bem-estar também são denominadas como:
	
	
	
	Fitness
	
	
	Athletic
	
	
	Wellness
	
	
	Performance
	
	
	Treinamento aeróbio
	
Explicação:
A pessoa que procura as atividades de academia geralmente busca melhorar o bem-estar, chamado de Wellness
	
	
	
	 
		
	
		2.
		Algumas imagens em tumbas e cavernas mostram que nossos ancestrais praticavam exercícios, como lutas, corridas e levantamento de peso (Figura). Assinala a alternativa que corresponde aos propósitos da prática de exercício por essas populações.
	
	
	
	Apenas esportivo
	
	
	Apenas militar
	
	
	Lazer e recreacional, apenas
	
	
	Apenas competitivo
	
	
	Competitivo e militar
	
Explicação:
Antigamente os povos praticavam exercício com fins militares e de competição. Existia cultura do treinamento para guerra e dos esportes, como nas Olimpíadas.
	
	
	
	 
		
	
		3.
		A indústria do mercado fitness descreve tendências dos consumidores de nicho anualmente. Dentra as tendências abaixo, qual está entre as 5 primeiras?
	
	
	
	Atividades ao ar livre
	
	
	Promoção de saúde no local de trabalho
	
	
	Yoga
	
	
	Tecnolgia vestível (Wearable technology)
	
	
	Exercício para crianças