Plano de aula GINASTICA LABORAL

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PROFESSORES: CARLOS FELIPE DOS SANTOS & ÂNGELA FRANÇA DOS SANTOS 
PLANEJAMENTO PEDAGÓGICO 
Mês de _______________ 2019
Objetivo geral
Auxiliar na prevenção de doenças ocupacionais, bem como sensibilizar os colaboradores para os benefícios da prática de atividade física.
Conteúdo
Conteúdo de acordo com a classificação da ginástica laboral:
	Classificação
	Objetivo
	Tipo de exercícios
	Execução
	
	
	- Preparar o
	
	Ativação
	
	
	
	trabalhador para
	
	neuromuscular;
	
	
	
	atividades de
	
	Aquecimento
	
	
	
	força, velocidade
	
	muscular e
	
	
	
	ou resistência;
	
	lubrificação
	
	
	Ginástica Laboral
	- Aquecimento da
	
	articular;
	Início da jornada
	
	
	
	
	Fortalecimento
	
	
	Preparatória
	musculatura e
	
	muscular;
	de trabalho.
	
	(GLP)
	articulações.
	
	Coordenação;
	
	
	
	
	
	Equilíbrio;
	
	
	
	
	
	Concentração;
	
	
	
	
	
	Flexibilidade;
	
	
	
	
	
	Resistência
	
	
	
	
	
	muscular.
	
	
	
	- Impedir vícios
	
	Alongamentos;
	
	
	
	posturais;
	
	Respiratórios;
	
	
	Ginastica laboral
	- Evitar fadiga
	
	Posturais.
	
	
	
	central e
	
	
	
	
	Compensatória
	periférica;
	
	
	Meio do
	
	(GLC)
	- Compensar
	
	
	expediente de
	
	
	posturas estáticas
	
	
	trabalho.
	
	
	e unilaterais;
	
	
	
	
	
	- Aumentar a
	
	
	
	
	
	sociabilização e
	
	
	
	
	
	integração do
	
	
	
	
	
	grupo.
	
	
	
	
	
	- Relaxar todo o
	
	Atividades de
	
	
	Ginástica Laboral
	corpo;
	
	relaxamento;
	
	
	
	- Extravasar as
	
	Massagens;
	
	
	de Relaxamento
	tensões
	
	Alongamentos;
	Final do
	
	(GLR)
	acumuladas na
	
	Respiratórios.
	expediente.
	
	
	região cervical,
	
	
	
	
	
	dorsal, lombar,
	
	
	
	
	
	plantar e nos
	
	
	
	
	
	ombros.
	
	
	
	
PLANEJAMENTO
Mês de _______________ 2019
Cronograma das aulas
	Segunda
	Quarta
	Sexta
	Aquecimento ⃝ ⃝ ⃝ ⃝
	Aquecimento ⃝ ⃝ ⃝ ⃝
	Compensatórios ⃝ ⃝ ⃝ ⃝
	Fortalecimento ⃝ ⃝ ⃝ ⃝
	Resistência ⃝ ⃝ ⃝ ⃝
	Relaxamentos ⃝ ⃝ ⃝ ⃝
	Alongamento Ativo* ⃝ ⃝ ⃝ ⃝
	Alongamento Ativo* ⃝ ⃝ ⃝ ⃝
	Alongamento Passivo* ⃝ ⃝ ⃝ ⃝
	Principal:
	Principal:
	
	Cervical ⃝ ⃝ ⃝ ⃝
	Cervical ⃝ ⃝ ⃝ ⃝
	
	Ombros ⃝ ⃝ ⃝ ⃝
	Ombros ⃝ ⃝ ⃝ ⃝
	
	Cotovelos ⃝ ⃝ ⃝ ⃝
	Cotovelos ⃝ ⃝ ⃝ ⃝
	
	Mãos ⃝ ⃝ ⃝ ⃝
	Mãos ⃝ ⃝ ⃝ ⃝
	
	Punhos ⃝ ⃝ ⃝ ⃝
	Punhos ⃝ ⃝ ⃝ ⃝
	
	Secundário:
	Secundário:
	
	Torácica ⃝ ⃝ ⃝ ⃝
	Lombar ⃝ ⃝ ⃝ ⃝
	
	Perna ⃝ ⃝ ⃝ ⃝
	Perna ⃝ ⃝ ⃝ ⃝
	
	(quadríceps e joelho).
	(ísquios tibiais e tornozelos).
	
	
	
	
Observação: cada bola ⃝ representa uma semana do mês.
*Alongamento Passivo
· feito com a ajuda de forças externas, que podem ser outra pessoa ou aparelhos (faixas elásticas, bastões, bolas).
* Alongamento Ativo
O indivíduo alcança e mantém uma posição sem nenhuma ajuda além da própria contração.
Setor: ___________________________________.
* Resumo da Mensal
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Profissional Responsável: ________________________________________________
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Aracaju/SE