planner MENSAL

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PLANNER MENSAL - FLÁVIA BARAKY - DESAFIO 30 DIAS
Você está recebendo sua agenda semanal referente ao mês de nosso acompanhamento. Peço que preencha 
referente a cada dia como cumpriu o treino e a dieta. Ex: se conseguiu cumprir 100%, basta colocar ok, caso 
não cumpra os 100% da proposta, escreva em percentual o quanto você acredita ter cumprido (50%, 70%). Os 
dias em que não treina, basta escrever DESCANSO. 
Nossas METAS são cumulativas, teremos uma nova por semana, mas iremos manter a meta anterior. Onde está 
escrito META preencha o número correspondente a quantidade de liquido ingerido ao dia, ex: segunda – 2 litros, 
terça 3 litros e assim por diante. No segundo quadro de metas, continue pontuando a meta 1 e coloque em nu-
mero a quantidade de horas que dormiu por noite. Na terceira e quarta semana, basta colocar ok nos dias que 
conseguir cumprir as metas, sem esquecer de quantificar as metas anteriores. 
Ao final de cada semana, você poderá compartilhar seu planner no grupo e dividir com todos seu progresso e 
suas dificuldades. JUNTOS NOS INCENTIVAMOS E SOMOS MAIS FORTES. 
SEGUNDA
SEGUNDA
SEGUNDA
SEGUNDA
DOMINGO
DOMINGO
DOMINGO
DOMINGO
OBSERVAÇÕES 
OBSERVAÇÕES 
OBSERVAÇÕES 
OBSERVAÇÕES 
SEMANA 1 
SEMANA 2 
SEMANA 3 
SEMANA 4 
SÁBADO
SÁBADO
SÁBADO
SÁBADO
SEXTA
SEXTA
SEXTA
SEXTA
QUINTA 
QUINTA 
QUINTA 
QUINTA 
QUARTA
QUARTA
QUARTA
QUARTA
TERÇA
TERÇA
TERÇA
TERÇA
TREINO
TREINO
TREINO
TREINO
DIETA
DIETA
DIETA
DIETA
META
META 1
META 1
META 1
META 2
META 2
META 2
META 3
META 3
META 4
META DA SEMANA: TOMAR DE 2 A 3 LITROS DE ÁGUA AO DIA
META DA SEMANA: DORMIR DE 6 A 8 HORAS POR NOITE
META DA SEMANA: INCLUIR AO MENOS 3 VEGETAIS DIFERENTES NO ALMOÇO E JANTAR 
META DA SEMANA: EXCLUIR O PALADAR DOCE. NÃO USAR NENHUM TIPO DE ADOÇANTE.