APS BETA ALANINA

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CENTRO INTEGRADO DA SAÚDE- CIS
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA
DISCIPLINA DE SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS NA EDUCAÇÃO FÍSICA
Prof. Rodrigo Rüegg
ATIVIDADE PRÁTICA SUPERVISIONADA (APS)
Aluno (a): _Carlos Guilherme Silva do Nascimento_
Aluno (a): _________________________________
Caso clínico:
J.B.L. é atleta de natação dos 800m e está em busca de um suplemento para que possa ter benefícios ergogênicos. Escutou falar que existe a creatina mas que poderia alterar sua flutuabilidade devido a incorporação de água muscular e com isso prejudicaria seu desempenho. Entretanto, um outro suplemento poderia ajudar através de mecanismo de tamponamento intracelular. Com essas informações responda:
a) Qual é o segundo suplemento discutido no texto? 
R: Beta Alanina
b) Qual é a fundamentação teórica e mecanismo de ação do funcionamento desse suplemento para esse tipo de esporte?
R: Um estudo publicado no “Medicine and Science in Sports and Exercise” em dezembro de 2009 concluiu que a suplementação com beta-alanina aumenta a concentração de carnosina, podendo aumentar o potencial da performance durante exercícios de alta intensidade. O mecanismo de ação ocorre através da suplementação diária e crônica de beta-alanina aumentando o conteúdo de carnosina no músculo esquelético. Sendo uma defesa imediata contra o acúmulo de prótons (H+) na musculatura em contração durante o exercício.
c) Qual a dosagem recomendada?
R: Consumo diário de ~65mg/kg massa corporal, ingerido através de um regime de dose dividida (ou seja, 0,8-1,6 g a cada 3-4 horas) durante um período prolongado de suplementação de 10 a 12 semanas.
d) Sabendo que esse suplemento tem uma média de preço de R$180 (263g) qual seria o valor proporcional gasto com esse suplemento no mês (30 dias)?
R: Considerando o valor do suplemento por grama equivalente a R$0,68 (1g) e supondo que uma pessoa de 70kg decida fazer uso desse suplemento, seu consumo diário seria em torno de 4,5g/dia, logo seu consumo mensal totalizaria 135g e seu gasto financeiro seria de R$ 92,00 por mês.
e) É um suplemento de uso agudo ou crônico?
R: crônico
f) Qual a magnitude, em %, do impacto na performance, de acordo com os estudos científicos?
R: ~0,2% a 3% durante tarefas de exercício contínuo e intermitente de 30s a 10 minutos de duração.
g) Quais os efeitos colaterais e como pode ser evitado?
R: Possíveis efeitos colaterais negativos incluem erupções cutâneas e / ou parestesia transitória. Recomenda-se o fracionamento da ingestão de beta-alanina (Conforme sugestão de uso recomendada) para evitar os sintomas.
h) Quais as explicações devido a esses efeitos colaterais?
R: Parestesia ocorre devido à ligação da beta-alanina a neurônios sensoriais na pele, os quais dificilmente são ativados por outras substâncias. Esse efeito é transitório e não acarreta nenhum risco à saúde e tende a desaparecer conforme o usuário utiliza o suplemento.
i) Que outro suplemento poderia ser administrado concomitantemente a esse suplemento para trazer melhores resultados e que tem características de tamponamento também? Qual a dosagem?
R: Bicarbonato de sódio, seu consumo deve ser em dose aguda única de 0,2 a 0,4 g / kg de peso corporal, consumida de 60 a 150 minutos antes do exercício, porém existe a possibilidade de fracionar a dose.
j) Qual o valor no mercado desse suplemento que pode ser usado junto?
R: 100g > R$6,00 ou 1kg > R$16,00
Referências: 
Maughan RJ, et al. Br J Sports Med 2018;0:1–17. doi:10.1136/bjsports-2018-099027 https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/early/2018/03/13/bjsports-2018-099027.full.pdf & https://bjsm.bmj.com/content/51/8/658
Garcia MHA. O Efeito da Suplementação de β- Alanina no Desempenho Físico de atletas e não atletas – uma Revisão. Trabalho de Conclusão do Curso Ciência da Performance Humana. Universidade Federal do Rio de Janeiro, 2017. 
Hobson RM, Saunders B, Bola G, Harris RC, Venda C. Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2009.