Treino de Velocidade no Desporto

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12‐05‐2008
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Faculdade de Motricidade HumanaFaculdade de Motricidade Humana
Departamento de Ciências do DesportoDepartamento de Ciências do Desporto
Metodologia de Treino IMetodologia de Treino I
TREINO DA VELOCIDADE TREINO DA VELOCIDADE 
• DEFINIÇÕES
• CONDICIONANTES
• FORMAS DE MANIFESTAÇÃO 
• DOMÍNIOS DE ESTRUTURAÇÃO
• CONSIDERAÇÕES METODOLOGICAS
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VelocidadeVelocidade
Capacidade de reagir rapidamente a um 
sinal ou estímulo exterior 
e/ou 
de efectuar movimentos ou percorrer 
distâncias curtas com oposição reduzida, no 
mais breve período de tempo possível.
VelocidadeVelocidade
Força Rápida
Manifestação da força rápida 
Agilidade
(frequentemente explosiva) 
aplicada a uma tarefa 
específica.
Rapidez
É uma qualidade do SNC 
que se pode manifestar na 
execução de um 
movimento simples, num 
breve espaço de tempo,Agilidade
Capacidade de travar 
explosivamente, mudar de 
direcção e acelerar de novo 
um determinado movimento 
breve espaço de tempo, 
sem sobrecarga. 
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VelocidadeVelocidade
Força Rápida
Manifestação da força rápida 
FF
(frequentemente explosiva) 
aplicada a uma tarefa 
específica.
T T msms
• O Rendimento Desportivo (na generalidade das 
modalidades desportivas) é em primeiro lugar condicionado 
pela velocidade com que os praticantes executam as suas
Condicionantes Gerais da Velocidade                  3
pela velocidade com que os praticantes executam as suas 
tarefas.
•Reagir mais rápido
•Realizar o movimento mais rapidamente: 
•antecipar superar saltar
i t t b t• interceptar bater
• levantar virar
• atacar defender 
• driblar rematar
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Condicionantes Gerais da Velocidade
• Factores Nervosos
• Elevada frequência do ciclo estimulação/inibição dos 
motoneuróniosmotoneurónios
• Selecção e regulação precisa das unidades motoras
• Elasticidade (utilização da energia elástica)
• Alongamento e relaxação musculares 
• Factores Estruturais (musculares)
• Área transversal do músculoÁrea transversal do músculo
•% fibras de contracção rápida
• Factores Técnicos
• Apenas o domínio dos aspectos técnicos de uma tarefa desportiva, 
permite executar essa tarefa de forma rápida.
Condicionantes Gerais da Velocidade                  
• Factores Metodológicos
•Componentes da Carga (volume intensidade pausas exercícios )•Componentes da Carga (volume, intensidade, pausas, exercícios...)
• Planeamento (métodos, programas, periodização, organização...).
• Factores Energéticos (ATP - Fosfocreatina e Glicogénio)
• Potência e capacidade alácticas
• Potência láctica
• Factores Psicológicos
• Mobilização da vontade
• Capacidade de concentração e focalização da atenção
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Formas de Manifestação da Velocidade no 
Âmbito do Treino Desportivo
• Tempo de reacção
Formas de Manifestação da Velocidade no 
Âmbito do Treino Desportivo
Tempo de reacção
– Reacção simples
– Reacção complexa
• Velocidade de execução
• Capacidade de 
l ãaceleração
• Velocidade máxima
• Velocidade resistente
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Tempo de Reacção SimplesTempo de Reacção Simples
Tempo que o sistema neuromuscular utiliza para responder a 
um estímulo conhecido e esperado, através de uma 
sequência gestual pré-determinada (programa motor).
Caracterização
E t i bilid d D dê i d f t h ditá i
Factores determinantes
•Função neuromuscular
• SNC (integração sensório-motora)
• Escassa treinabilidade - Dependência de factores hereditários
• Efeito do treino manifesta-se fundamentalmente na estabilidade da 
resposta
• Grande variabilidade interindividual
• Variação intraindividual dependente do tipo de sinal aferente 
• Não existe relação entre tempo de reacção simples e velocidade de 
execução motora
Tempo que o sistema neuromuscular utiliza para dar resposta
rápida e eficaz, a um estimulo (auditivo ou visual) de natureza
variada, com um grau de indeterminação e incerteza elevados e
que surge de forma não esperada (objecto-escolha) JDC &
Tempo de Reacção ComplexoTempo de Reacção Complexa Tempo de Reacção Complexa 
que surge de forma não esperada. (objecto escolha) JDC &
DComb
Factores determinantes
• Cognitivos (tácticos)
• Capacidade de observação e percepção estruturada do 
envolvimento
• Capacidade de antecipação e de decisão 
• Conhecimentos e experiência da modalidade 
•Técnicos (concretização motora) 
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Tempo que o sistema neuromuscular utiliza para dar resposta
rápida e eficaz, a um estimulo (auditivo ou visual) de natureza
variada, com um grau de indeterminação e incerteza elevados e
que surge de forma não esperada (objecto-escolha) JDC &
Tempo de Reacção Complexa Tempo de Reacção Complexa 
que surge de forma não esperada (objecto escolha). JDC &
DComb
Capacidade do sistema neuromuscular efectuar um gesto, com a
velocidade de contracção máxima, de um músculo ou grupo
muscular.
Velocidade de Execução (acíclica)Velocidade de Execução (acíclica)
“Rapidez”“Rapidez”
Factores determinantes
• Força rápida
• Força máxima 
• Função neuromuscular
• Frequência de activação
• Padrão de recrutamento das fibras muscularesPadrão de recrutamento das fibras musculares
• Coordenação inter e intramuscular
• Técnica
• Transferência intersegmentar óptima de energia 
cinética 
• Utilização da energia elástica
• Tempos de aceleração prolongados
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Capacidade do sistema neuromuscular efectuar um gesto, com a
velocidade de contracção máxima, de um músculo ou grupo
muscular.
Velocidade de Execução (acíclica)Velocidade de Execução (acíclica)
“Rapidez”“Rapidez”
Capacidade de conduzir, no menor tempo possível, o corpo
a uma situação de deslocamento a velocidade elevada.
Capacidade de AceleraçãoCapacidade de Aceleração
Factores determinantes
• Força rápida
• Força máxima 
F ã l• Função neuromuscular
• Frequência de activação
• Padrão de recrutamento das fibras musculares
• Coordenação intra e intermuscular
• Técnica
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Capacidade de AceleraçãoCapacidade de Aceleração
Capacidade de conduzir, no menor tempo possível, o corpo
a uma situação de deslocamento a velocidade elevada.
Velocidade MáximaVelocidade Máxima
Capacidade do sistema locomotor de promover o deslocamento do
corpo em pequenas distâncias, no menor período de tempo possível,
através de actividades motoras de carácter cíclico.
Factores determinantes
• Potência aláctica
• Capacidade aláctica
• Força rápida
Duração: 2” - 5”
• Frequência gestual
• Amplitude gestual ou distância percorrida por ciclo
• Técnica 
• Capacidade de aceleração (algumas modalidades) 
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Velocidade MáximaVelocidade Máxima
Capacidade do sistema locomotor de promover o deslocamento do
corpo em pequenas distâncias, no menor período de tempo possível,
através de actividades motoras de carácter cíclico.
Capacidade de execução motora em esforços intensos de
curta duração perante a instalação crescente da fadiga.
Velocidade ResistenteVelocidade Resistente
Factores determinantes
• Capacidade aláctica (reservas musculares em fosfatos de alta 
energia)
Duração: 15” - 45”
• Potência láctica 
• Tolerância láctica
• Técnica / economia motora
• Capacidade volitiva
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Capacidade de execução motora em esforços intensos de
curta duração perante a instalação crescente da fadiga.
Velocidade ResistenteVelocidade Resistente
Domínios de Estruturação da Velocidade no Domínios de Estruturação da Velocidade no 
Âmbito do Treino DesportivoÂmbito do Treino Desportivo
Velocidade Elementar Velocidade Complexa
Velocidade
Acíclica Cíclica
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DesenvolvimentoDesenvolvimento dede programasprogramas
Velocidade ElementarVelocidade Elementar
DesenvolvimentoDesenvolvimento dede programasprogramas
temporaistemporais dede curtacurta ouou longalonga duraçãoduração
caracterizandocaracterizando--sese porpor umum elevadoelevado graugraudede transferibilidadetransferibilidade parapara actividadesactividades
motorasmotoras complexascomplexas (gestos(gestos desportivos)desportivos)..
•• OO programaprograma temporaltemporal (PT)(PT) contêmcontêm oo comandocomando parapara aa
sucessãosucessão dede impulsosimpulsos nervososnervosos necessáriosnecessários àà execuçãoexecução
Velocidade ElementarVelocidade Elementar
sucessãosucessão dede impulsosimpulsos nervososnervosos necessáriosnecessários àà execuçãoexecução
dede umum gestogesto rápidorápido dede baixabaixa complexidadecomplexidade.. ÉÉ umauma
categoriacategoria particularparticular dede esquemaesquema motormotor..
•• OsOs PTPT podempodem constituirconstituir--sese comocomo subprogramassubprogramas
presentespresentes emem esquemasesquemas motoresmotores dede elevadaelevada
complexidadecomplexidade..
•• AA qualidadequalidade dosdos PTPT elementareselementares éé independenteindependente dodo nívelnível
dede forçaforça muscularmuscular..
•• AtravésAtravés dada estimulaçãoestimulação dosdos PTPT éé possívelpossível desenvolverdesenvolver aa
velocidadevelocidade elementarelementar nono âmbitoâmbito dodo treinotreino dede jovensjovens (a(a
titi dd 99 dd id d )id d )
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IntensidadeIntensidade máximamáxima (referência/prognóstico)(referência/prognóstico) comcom
Velocidade ElementarVelocidade Elementar
Considerações MetodológicasConsiderações Metodológicas
IntensidadeIntensidade máximamáxima (referência/prognóstico)(referência/prognóstico) comcom
utilizaçãoutilização periódicaperiódica dede intensidadesintensidades submáximassubmáximas ee
supramáximassupramáximas;;
UmUm mínimomínimo dede 5050%% dasdas repetiçõesrepetições deverádeverá correspondercorresponder
aoao padrãopadrão neuromuscularneuromuscular prognósticoprognóstico;;
VolumeVolume reduzidoreduzido -- instalaçãoinstalação dede fadigafadiga éé aa principalprincipal
limitaçãolimitação;;
PausaPausa entreentre repetiçõesrepetições:: 55’’ aa 1010’’ nono treinotreino dede jovensjovens;; atéaté
aosaos 2020’’ nono atletaatleta adultoadulto..
Velocidade ElementarVelocidade Elementar
Dinâmica da CargaDinâmica da Carga
•• EmEm modalidadesmodalidades comcom exigênciasexigências dede velocidadevelocidade cíclicacíclica devedeve treinartreinar--sese aa
vv.. acíclicaacíclica primeiroprimeiro ee aa vv.. cíclicacíclica depois,depois, nuncanunca emem simultâneosimultâneo..
•• UtilizaçãoUtilização acentuadaacentuada dede umum determinadodeterminado exercícioexercício nãonão devedeve
ultrapassarultrapassar asas 55 aa 66 semanassemanas..
•• UmUm ciclociclo intensointenso dede trabalhotrabalho dede velocidadevelocidade nãonão devedeve durardurar maismais dede 33
semanas,semanas, apósapós oo queque sese seguiráseguirá umum ciclociclo dede trabalhotrabalho alternativoalternativo ee dede
recuperaçãorecuperação..
•• OsOs programasprogramas temporaistemporais cíclicoscíclicos ee acíclicosacíclicos nãonão sãosão transferíveistransferíveis entreentre
sisi..
•• NoNo treinotreino dada velocidadevelocidade elementarelementar dardar--sese--áá prioridadeprioridade aosaos exercíciosexercícios
geraisgerais..
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Velocidade ElementarVelocidade Elementar
Limites Temporais
Velocidade Elementar AcíclicaVelocidade Elementar Acíclica
170 ms
Programa Temporal de Longa Duração
Programa Temporal de Curta Duração
Velocidade Elementar Cíclica
12 Hz
Programa Temporal de Ciclo Longo
Programa Temporal de Ciclo Curto
Velocidade Cíclica Velocidade Cíclica 
ElementarElementar
Selecção de exercícios básicos como, Selecção de exercícios básicos como, 
p.ex., o “batimentos de pés no chão p.ex., o “batimentos de pés no chão 
sentado”;sentado”;
Objectivo: aumento da frequência gestual;Objectivo: aumento da frequência gestual;
Nível de transferência para outros Nível de transferência para outros 
movimentos cíclicos é elevado.movimentos cíclicos é elevado.
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Modificação dos exercíciosModificação dos exercícios para assegurar o programa para assegurar o programa 
Velocidade Acíclica ElementarVelocidade Acíclica Elementar
temporal adequado:temporal adequado:
•• Engenhos mais leves ou mais pequenos;Engenhos mais leves ou mais pequenos;
•• Redução do peso do corpo;Redução do peso do corpo;
M difi ã d di õ d t i i dM difi ã d di õ d t i i d•• Modificação das condições dos materiais de Modificação das condições dos materiais de 
competição: tamanho do campo, altura da rede, competição: tamanho do campo, altura da rede, 
distâncias, peso;distâncias, peso;
•• Exercício com imposição exterior da velocidade Exercício com imposição exterior da velocidade 
prognóstico.prognóstico.
Modalidades desportivas em que a velocidade é um 
pressuposto fundamental do desempenho competitivo
Velocidade ComplexaVelocidade Complexa
• Introdução do programa temporal adequado
às exigências neuromusculares no exercício de
competição
Objectivos
competição.
• Conjugação do programa temporal com os
demais pressupostos do rendimento desportivo
específico.
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Velocidade Complexa Velocidade Complexa 
Requisitos metodológicos
• Utilização única de exercícios de carácter especial 
ou específico (de competição).
• Intensidade dos exercícios deverá ser igual ou
superior à velocidade prognóstico.
Transferência insuficiente do programa temporal para 
os exercícios especiais e de competição é causada 
por lacunas na execução técnica.
Desportos colectivos
Velocidade ComplexaVelocidade Complexa
Resolução eficaz de situações de jogo orientadas para a
velocidade exige:
• Velocidade elevada nos exercícios realizados em espaço
de dimensões mais reduzidas.
• Execução do jogo total sob condições de velocidade.
• Desenvolvimento da técnica individual sob exigências de
elevada velocidade.
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Tempo de Reacção SimplesTempo de Reacção Simples
Meios e Métodos de TreinoMeios e Métodos de Treino
• Combinar com treino técnico e coordenativo, e
com o desenvolvimento da aceleração e
velocidade de execução.
• Pequenos jogos, que estimulem e motivem 
Tempo de Reacção Simples
Meios e Métodos de Treino
Zatsyorksy propõe três métodos:
Método de repetições
• Deve incidir na prática da situação padrão.
(adequado a jovens)
Método parcial ou analítico
A t l id d d d t i d• Aumentar a velocidade de determinados
movimentos parciais do movimento total.
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Tempo de Reacção SimplesTempo de Reacção Simples
Meios e Métodos de TreinoMeios e Métodos de Treino
Método preceptivop p
• Utilizam-se diferentes estímulos perceptíveis, 
focar a atenção no sinal de partida, na execução 
motora (concentração sobre aspectos críticos da 
resposta motora e menos nas fases iniciais de 
percepção do sinal e processamento da 
informação) e na iniciação motora (focar a 
atenção no desencadear explosivo da totalidade 
da acção).
Tempo de Reacção Complexo
Meios e Métodos de Treino
Treino técnico - táctico 
específico
Treino formativo da reacção complexa
Actividades/exercícios que estimulem a motivação e a- Actividades/exercícios que estimulem a motivação e a
concentração do praticante (formas jogadas)
- Situações variadas relativamente ao tipo, intensidade e
duração da informação, assim como ao exercício
escolhido
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Capacidade de AceleraçãoCapacidade de Aceleração
Meios e Métodos de TreinoMeios e Métodos de Treino
• Combinação com o treino da força rápida 
– Saltos em profundidade
– Sobrecarga. Exemplos: corrida dificultada por reboque, 
partidas em subida.
• Combinação com o treino da reacção.
– Situação específica: partida mais aceleração.
– Exercícios especiais: 
» corrida a partir de posição estática» corrida a partir de posição estática.
» arranques a partir de deslocamento
» formas jogadas
Dinâmica da carga:Dinâmica da carga:
Método de treino de repetiçõesMétodo de treino de repetições
CorridaCorrida dificultadadificultada
Aumentar força e potência e melhorar a amplitude de passada
Velocidade Velocidade 
Exercícios de Treino Exercícios de Treino -- exemplosexemplos
Velocidade Velocidade 
Exercíciosde Treino Exercícios de Treino -- exemplosexemplos
Aumentar força e potência e melhorar a amplitude de passada
Utilizar cinto de tracção
Ênfase na execução técnica
Não utilizar resistências que implicam técnica de aceleração
RampaRampa ascendenteascendente
Aumentar força e potência e melhorar a amplitude
de passada
Ênfase na execução técnica
Não exceder uma inclinação de 3º para o treino da
velocidade máxima
Variação: contraste resistido/livre
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CorridaCorrida dificultadadificultada comcom parceiroparceiro
Aumentar força e potência e melhorar a amplitude de passada
Velocidade Velocidade 
Exercícios de Treino Exercícios de Treino -- exemplosexemplos
Velocidade Velocidade 
Exercícios de Treino Exercícios de Treino -- exemplosexemplos
Aumentar força e potência e melhorar a amplitude de passada
Utilizar cintos de tracção
O corredor de trás tenta manter sempre a mesma distância para
que a tensão do elástico seja constante
Variação: contraste resistido/livre
CorridaCorrida assistidaassistida comcom parceiroparceiro
Treinar a velocidade máxima e melhorar a
frequência de passada
Utilizar cintos de tracção
O corredor da frente tenta manter sempre a mesma
distância para que a tensão do elástico seja constante
Variação: contraste assistido/livre
Velocidade Velocidade 
Exercícios de Treino Exercícios de Treino -- exemplosexemplos
Velocidade Velocidade 
Exercícios de Treino Exercícios de Treino -- exemplosexemplos
CorridaCorrida comcom alteraçõesalterações dede
direcçãodirecção
Coordenação e rapidez dos membros
inferiores
EsquiarEsquiar bilateralbilateral
Agilidade e rotação com mudança de direcção
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Capacidade de AceleraçãoCapacidade de Aceleração
Meios e Métodos de TreinoMeios e Métodos de Treino
Aceleração Aceleração 
submáximasubmáxima
Intens.Intens.
(%)(%)
80 80 -- 9292
DistânciasDistâncias
(m)(m)
10 10 -- 6060
PartidaPartida
EstáticaEstática
Rep.Rep.
1 1 -- 66
Pausa rep.Pausa rep.
(min)(min)
3 3 -- 55
AceleraçãoAceleração
máximamáxima 92 92 -- 100100 10 10 -- 6060 EstáticaEstática 1 1 -- 66 6 6 -- 88
Velocidade MáximaVelocidade Máxima
Meios e Métodos de TreinoMeios e Métodos de Treino
• Combinar com o treino força rápida (reactiva).
• Exercícios especiais: Corrida em situações facilitadas
(vento, descidas, reboques, elásticos...)
• Intensidades sobre-máximas, máximas e sub-
máximas (evitar a instalação da barreira da
velocidade)
• Percorrer distancias em que a velocidade máxima
seja atingida e mantida (mínimo 30m e máximo 80m)
Método in and out (Estimular a coordenação• Método in-and-out (Estimular a coordenação
intermuscular e a relaxamento em esforço máximo
através da alternância rápida de esforço máximo e
esforço submáximo.
Dinâmica da carga:Dinâmica da carga:
Método de treino de repetiçõesMétodo de treino de repetições
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ReforçoReforço dosdos tornozelostornozelos
Aumentar a velocidade na flexão plantar do pé e força
reactiva dos músculos da perna
Velocidade Velocidade 
Exercícios de Treino Exercícios de Treino -- exemplosexemplos
Velocidade Velocidade 
Exercícios de Treino Exercícios de Treino -- exemplosexemplos
Correr com passadas muito curtas
Ênfase na flexão plantar durante o contacto com o solo
Recuperação baixa do pé
Contacto com a parte anterior da planta do pé
Frequência elevada e tempo de apoio mínimo
CorridaCorrida comcom joelhosjoelhos emem extensãoextensão
Melhorar a força ao nível da anca e a força reactiva ao nível
do tornozelo
Correr mantendo os joelhos em extensão e o pé em
dorsiflexão
Ênfase no contacto rápido no solo com a parte anterior da
planta do pé e empurrar em direcção à anca
PontapéPontapé nasnas nádegasnádegas
Aumentar a velocidade do pé
Velocidade Velocidade 
Exercícios de Treino Exercícios de Treino -- exemplosexemplos
Velocidade Velocidade 
Exercícios de Treino Exercícios de Treino -- exemplosexemplos
Aumentar a velocidade do pé
Em corrida moderada
Roçar com o calcanhar na nádega
Ênfase na elevação e lançamento para a frente do joelho
AtacarAtacar oo solosolo
Aumentar frequência da recuperação da passada
Apoiado com as mãos
Rodar um pé à frente do corpo
Flexão plantar do pé activa no contacto com o solo
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Velocidade Velocidade 
Exercícios de Treino Exercícios de Treino -- exemplosexemplos
Velocidade Velocidade 
Exercícios de Treino Exercícios de Treino -- exemplosexemplos
RampaRampa descendentedescendente
T i l id d á i lhTreinar a velocidade máxima e melhorar a
frequência de passada
Ênfase na execução técnica
Não exceder uma inclinação de 3º a 7 ºpara o treino
da velocidade máxima – evitar frequência excessiva
Superfície relvada preferível (segurança)
Variação: contraste assistido/livre
PartidaPartida agachadaagachada
Melhorar o tempo de reacção e resposta inicial;
facilitar rapidez da primeira passada e a técnica de
aceleração
Começar a inclinar à frente e explodir quando quando
os ombros passam na vertical das mãos
Variação: sentado, três apoios
Velocidade MáximaVelocidade Máxima
Meios e Métodos de TreinoMeios e Métodos de Treino
Exemplo de 1 sessão de treino específica (atleta em formação 
desportiva)
Velocidade real - melhor marca aos 60m: 7.9 s (7.6 m/s)
Velocidade prognóstico - marca aos 60m: 7.5 s (8.0 m/s) 
1ª série   2 x 60m  7.9 s (7.6 m/s)1ª série   2 x 60m  7.9 s (7.6 m/s)
2ª série   2 x 2ª série   2 x 40m40m 5.0 s (8.0 m/s)*5.0 s (8.0 m/s)*
desportiva)
3ª série   2 x 60m  7.9 s (7.6 m/s)3ª série   2 x 60m  7.9 s (7.6 m/s)
4ª série   2 x 4ª série   2 x 40m40m 5.0 s (8.0 m/s)*5.0 s (8.0 m/s)*
* Rampa 
descendente
Pausa entre repetições - 4’ / 5’
Pausa entre séries - 10’
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Velocidade MáximaVelocidade Máxima
Organização da CargaOrganização da Carga
Velocidade Velocidade 
submáximasubmáxima
VelocidadeVelocidade
Intens.Intens.
(%)(%)
75 75 -- 9090
9090 100100
DistânciasDistâncias
(m)(m)
Secções deSecções de
1010--30m30m
(até 100)(até 100)
Secções deSecções de
PartidaPartida
lançadalançada
lançadalançada
Rep.Rep.
1 1 -- 66
11 66
Pausa rep.Pausa rep.
(min)(min)
3 3 -- 55
66 88VelocidadeVelocidade
máximamáxima
90 90 -- 100100 Secções deSecções de
1010--30m30m
(até 100)(até 100)
lançadalançada 1 1 -- 66 6 6 -- 88
Velocidade ResistenteVelocidade Resistente
Métodos de TreinoMétodos de Treino
TreinoTreino dede repetiçõesrepetições
- Distâncias entre 2/3 a 2x a distância de
competição, intensidade máxima ou quase
máxima.
- Prolongamento do esforço (repetição) até
uma duração 10/20% superior à da
competição, mantendo níveis muito elevados
de intensidade.
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Velocidade ResistenteVelocidade Resistente
Métodos de TreinoMétodos de Treino
Treino intervalado com repetições de curta duração I
Ex.:
6 x 6 x 40m 
Pausa entre séries: 5’ (activa)
Pausa entre repetições: 30”
Intensidade: frequência gestual máxima
Velocidade ResistenteVelocidade Resistente
Métodos de TreinoMétodos de Treino
Contínuo variado de duração muito ç
curta
Ex.: 400m 
50m 98%
50m 75%
80m
50m
120m 
50m50m 75%
80m 90%
120m 65%
100m 90%
50m
100m
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Características da Disciplina
•Tempo de reacção
•Capacidade de aceleração
•Velocidade máximaVelocidade máxima
•Velocidade resistente
9”.87
9”.97
10” 06
0”.132
0”.152
0” 147
1 Greene
2 Bolton
3 Thomson
1 Greene
2 Chambers 
3 Collins10 .06
10”.08
10”.08
10”.13
10”.17
0 .147
0”.145
0”.139
0”.142
0”.146
3 Thomson
4 Drummond
5 Chambers
6 Collins
7 Campbell
3 Collins
4 Drummond
5 Campbell
6 Thomson
7 Bolton
12
10
8
44
Velocidade
33
Velocidad
8
6
4
2
22 Aceleração
Velocidade
Resistente
e 
Máxima
10 20 30 40 50 60 70 80 90
100
2
Distance (m)
Curva de Velocidade - 100 metros
Reacção Simples
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Características da 
Acção
•Reacção complexa.
•Velocidade de execução.
Meios de Treino
• Situações variadas relativamente ao tipo, intensidade e 
duração da informação, assim como ao exercício escolhido.
Meios e Métodos de Treino
•Combinação com o treino da força rápida (Saltos)
•Combinaçãocom o treino da reacção
» corrida a partir de posição estática
» arranques a partir de deslocamento arranques a partir de deslocamento 
» formas jogadas
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Meios e Métodos de Treino
•Combinação com o treino da força rápida (Saltos)
•Combinação com o treino da reacção
» corrida a partir de posição estática
» arranques a partir de deslocamento arranques a partir de deslocamento 
» formas jogadas
Meios e Métodos de Treino
•Exercícios especiais: Corrida em situações facilitadas 
Intensidades sobre-máximas, máximas e sub-máximas
(evitar a instalação da barreira da velocidade).
•Percorrer distancias em que a velocidade máxima seja 
atingida e mantida.
•Técnica.
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Meios e Métodos de Treino
•Combinar com treino técnico e coordenativo, e com o 
desenvolvimento da aceleração e velocidade de 
execução.
Pequenos jogos (competitivos) que estimulem e•Pequenos jogos (competitivos), que estimulem e 
motivem .
Requisitos Metodológicos
•Utilização de exercícios de carácter especial ou 
específico (de competição).
• Intensidade dos exercícios deverá ser igual ou superior 
à velocidade prognóstico.à velocidade prognóstico.
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Requisitos Metodológicos
•Velocidade elevada nos exercícios realizados em espaço 
de dimensões mais reduzidas.
• Execução do jogo total sob condições de velocidade• Execução do jogo total sob condições de velocidade.
• Desenvolvimento da técnica individual sob exigências de 
alta velocidade.
Factores Determinantes
•Capacidade de antecipação e de decisão .
•Conhecimentos e experiência da modalidade. 
•TécnicosTécnicos .
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• Deve haver uma ligação íntima do treino de
Requisitos Metodológicos para o Requisitos Metodológicos para o 
Treino da VelocidadeTreino da Velocidade
-- Síntese Síntese --
• Deve haver uma ligação íntima do treino de
velocidade com o processo de aperfeiçoamento
técnico e técnico-táctico.
• O treino de velocidade deve realizar-se ao longo de
toda a época. Deve, no entanto, concentrar-se em 2 a
4 etapas por ano, com uma duração mínima de 14p p , ç
dias.
• A alternância de intensidades e/ou das resistências
mecânicas a vencer constitui um processo preventivo
fundamental da “barreira da velocidade”
• Caracterizar o desporto em relação ás formas de
Requisitos Metodológicos para o Requisitos Metodológicos para o 
Treino da VelocidadeTreino da Velocidade
-- Síntese Síntese --
• Caracterizar o desporto, em relação ás formas de
manifestações da velocidades.
• Caracterizar o praticante nas formas de
manifestações da velocidades.
P d ã d fi i t t• Pausas de recuperação devem ser suficientemente 
longas para repor a capacidade de trabalho do atleta 
mas sem que se perca o grau de activação 
neuromuscular ideal