4 PASSOS PARA CONTROLAR A DIABETES

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4 PASSOS PARA CONTROLAR A 
DIABETES 
 
 
 
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4 PASSOS PARA CONTROLAR A DIABETES 
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Sumário 
ISENÇÃO DE RESPONSABILIDADE .............................................................................................. 2 
DIREITOS AUTORAIS .............................................................................................................. 2 
História de um diabético e recomendações ............................................................................... 3 
O QUE VOCÊ PRECISA SABER? ................................................................................................... 8 
O que é e os tipos de diabetes............................................................................................... 9 
Diabetes tipo 1 .................................................................................................................... 10 
Diabetes tipo 2 .................................................................................................................... 13 
Diabetes gestacional ........................................................................................................... 15 
Saiba Mais ........................................................................................................................... 16 
SAIBA MAIS SOBRE A DIABETES .......................................................................................... 18 
Hemoglobina Glicada ou A1C ............................................................................................ 18 
Pressão Alta ........................................................................................................................ 22 
Colesterol ........................................................................................................................... 25 
CONTROLANDO A DIABETES.................................................................................................... 29 
Dieta ................................................................................................................................... 29 
Os 16 melhores alimentos para controlar a diabetes ........................................................... 35 
Como a contagem de carboidratos funciona para a diabetes tipo 2? ................................... 50 
EXERCÍCIOS ......................................................................................................................... 52 
Estresse: como afeta a diabetes e como diminuí-lo ............................................................. 54 
FUMAR ............................................................................................................................... 60 
Medicamentos para diabetes .............................................................................................. 62 
CUIDADOS COM OS PÉS ...................................................................................................... 66 
TRATAMENTO DENTAL ........................................................................................................ 72 
CONTROLE DO PESO............................................................................................................ 75 
VERIFICAR A GLICEMIA ........................................................................................................ 80 
ROTINA DIÁRIA PARA DIABETES .............................................................................................. 89 
Diabetes Tipo 1 .................................................................................................................. 89 
6 HÁBITOS PARA DIABÉTICOS TIPO 2 ................................................................................... 92 
Leve com você .................................................................................................................... 96 
 
 
 
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ISENÇÃO DE RESPONSABILIDADE 
 
Todas as informações contidas nesta publicação são provenientes de minhas 
experiências pessoais e informações de livre acesso coletadas para informá-lo. 
Embora eu tenha me esforçado ao máximo para garantir a precisão e a mais alta 
qualidade dessas informações, eu não me responsabilizo por erros ou omissões. 
Sua situação e/ou condição particular pode não se adequar perfeitamente ao 
colocado neste guia, por isso é importante consultar um médico ou fazer os 
devidos exames para entender melhor a sua situação pessoal. Assim, você deverá 
utilizar e ajustar as informações deste guia de acordo com sua situação e 
necessidades. 
 
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propriedades de seus respectivos donos e são usados somente como referência. 
 
DIREITOS AUTORAIS 
 
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História de um diabético e 
recomendações 
 
Pode uma pessoa com cetoacidose diabética, um estado 
no qual o paciente está com o nível glicêmico tão alto 
que pode chegar ao coma ou à morte, passar a conviver 
com médias de 105 mg e hemoglobina glicada em 5.1 
apenas 1 ano após o acidente. Bem, eu passei por isso e 
como espero que outras pessoas não cheguem a tanto, 
deixo aqui o meu depoimento e os 3 passos que eu segui 
para chegar à normalidade e a um estado de saúde 
bastante saudável. 
 
Tudo começou em 2016, quando apesar de uma vida normal, como qualquer outra, eu 
comecei a sentir lentamente alguns sintomas: tonturas, excessiva sonolência, extremo 
cansaço após qualquer esforço, falta de desejo sexual. Lentamente os sintomas foram se 
agravando e as tonturas se transformaram em desmaios, a sonolência em 14 horas por dia 
dormindo nos finais de semana, sintomas de depressão apareceram, nenhum desejo sexual 
por meses. 
 
Apesar de já ter passado dos 50 e ser filho e neto de diabéticos tipo 2, simplesmente 
atribui os sintomas a algo passageiro e imaginei que logo estaria recuperado. Mas, ao 
contrário, eles se agravaram: pele ressequida, urinando a cada 15 minutos, uma sede de 6 
litros por dia, de sucos, refrigerantes ou qualquer outro líquido. Até o dia em que eu não 
consegui andar 100 metros sem parar para recuperar o fôlego e após uma náusea 
tremenda, vomitei e desmaiei no meio da rua. É isso, entre outras coisas, o que pode 
acontecer com uma diabetes não tratada. 
 
Levado para a UTI, passei 4 dias sem comer, com o nível de glicose em HIGH (tão alta 
que o glicosímetro não tinha um indicador para ela ), conectado a uma bomba de insulinaVeja outras publicações em Controle da Diabetes Brasil 
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e com o diagnóstico de diabetes tipo 2. Após estes dias, com uma glicose “quase normal”, 
em torno de 400, fui para a casa, e então resolvi que era hora de tomar uma atitude, pois 
a outra opção seria fatal. 
 
Com um cardápio nada agradável, para os meus padrões da época, fornecido por uma 
nutricionista, visitas semanais ao endocrinologista, exames diários de nível glicêmico e 
semanais de A1C (hemoglobina glicada) e outros, consegui estabilizar meu nível 
glicêmico em 200 a 300 após 5 meses, o que evidentemente não era razoável, apesar de 
tomar 5 medicamentos diferentes, além de insulina. 
 
Como eu não estava satisfeito com os resultados e meu endocrinologista apenas 
recomendava exercícios, seguir a dieta que eu odiava e me dava mais remédios a cada 
visita, o que estava ficando muito caro, e sem maiores orientações, resolvi tomar uma 
atitude. 
 
Comecei a pesquisar diariamente pela doença, sintomas, causas, tratamento, pesquisas, 
mas era um bocado de informações não organizadas, as vezes contraditórias, e um bocado 
de curandeirismo, com chás, óleos e alimentos “milagrosos”, nos quais eu particularmente 
não acredito. 
 
Foi então que, nessas pesquisas eu segui três passos que me fizeram ter hoje uma vida 
mais saudável, índice glicêmico médio de 105, e uma alimentação saudável e saborosa. 
Custou-me alguns meses para encontrá-los, porém vou compartilhar com você que tem 
diabetes ou cuida de alguém que tenha essa doença crônica e quer uma solução que 
funcione a um custo acessível. 
 
Meu primeiro passo, após a cetoacidose diabética, foi buscar entender esta doença, 
causas, consequências, tratamentos e assim por diante. Foram uma série de pesquisas em 
fontes confiáveis, como Associação Americana de Diabetes e Associação Britânica de 
 
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Diabetes, que foram compiladas neste livro. Pois, além de ter de evitar açúcar, eu, antes, 
nada sabia sobre a diabetes. 
 
Após entender que deveria controlar o consumo de carboidratos, resolvi procurar 
orientação com uma nutricionista especializada e encontrei o livro digital Como Fazer a 
Dieta Low Carb, que muito me ajudou a seguir uma alimentação adequada e saudável. 
Consegui economizar mais ainda em medicamentos (deixei de tomar insulina). Além dos 
fatores de saúde que isso me proporcionou, inclusive sexuais, finalmente consegui chegar 
a um patamar médio de 105 no meu nível glicêmico. Caso queira mais informações sobre 
este guia, que contém ainda diversos bônus como lista de alimentos, sucos, guia de 
compras e outros, clique aqui. 
 
Por fim, para diversificar minha alimentação e encontrar mais opções de cardápios, eu 
procurei por algumas receitas específicas para diabéticos de café da manhã, almoço e 
jantar, que fossem práticas, saborosas e simples de fazer. Senti a necessidade de variar os 
pratos e ter mais opções de alimentação saudáveis e saborosas. Encontrei então o livro 
500 Receitas para Diabéticos com centenas de receitas para diabéticos que se mostraram 
muito simples e ao mesmo tempo deliciosas. Para mais informações sobre este livro 
clique aqui. 
 
Espero ter ajudado, pois se funcionou num caso grave como o meu, certamente poderá 
ajudá-lo, pois descobri na prática, depois de um longo tempo de pesquisa, que a diabetes 
pode ser controlada de forma natural e saudável, e ainda pode-se eliminar medicamentos 
e economizar com isso. O difícil é começar, depois de algum tempo os resultados levam-
nos adiante. Boa sorte! 
 
Obrigado 
 
Sandro Henrique e Ana Pietrangelo, revisada pelo Dr. Estevão Azevedo. 
 
 
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para tratamento da diabetes. Clique aqui para saber mais! 
 
 
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O QUE VOCÊ PRECISA SABER? 
 
Entre 2006 e 2016, o nú mero de brasileiros com diabetes aúmentoú 61,8%. Isso 
significa qúe a doença passoú de atingir 5,5% da popúlaça o e, agora, atinge 8,9% das 
pessoas. Entre as múlheres, o í ndice e de 9,9% e, entre os homens, de 7,8%. Os dados 
sa o da pesqúisa de Vigila ncia de Fatores de Risco e Proteça o para Doenças Cro nicas 
por Inqúe rito Telefo nico (Vigitel) do Ministe rio da Saú de. 
O Brasil e a qúarta naça o com o maior 
nú mero de diabe ticos no múndo, doença qúe 
afeta 14 milho es de pessoas no paí s, de 
acordo com a Fúndaça o Internacional da 
Diabetes (IDF). Entretanto, segúndo 
pesqúisa ine dita realizada pela Abril 
Intelige ncia com o apoio da AstraZeneca, apenas 1 em cada 4 brasileiros reconhece 
a diabetes como úma doença grave. 
De acordo com o o rga o, a tende ncia de crescimento da diabetes e observada em todo 
o múndo, inflúenciada por fatores como o envelhecimento da popúlaça o, múdanças 
dos ha bitos alimentares e sedentarismo. 
No Brasil, os nú meros foram obtidos com entrevistas nas qúais os participantes 
informaram a freqúe ncia semanal do consúmo de sorvetes, chocolates, bolos, 
biscoitos oú doces, pore m a alimentaça o adeqúada e pra tica de exercí cios fí sicos e 
essencial para conter a doença. 
A segúir apresentamos os 4 passos para controlar a súa diabetes, qúe úma vez 
segúidos, podem mante -la esta vel e sob controle por toda úma vida. 
O número de diabéticos 
cresce rapidamente no 
Brasil e no mundo. 
 
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O que é e os tipos de diabetes 
Diabetes mellitús, comúmente conhecida como diabetes, e úma doença metabo lica 
qúe caúsa elevaça o do açú car no 
sangúe. O hormo nio insúlina move 
o açú car do sangúe para as ce lúlas 
para ser armazenado oú úsado 
como energia. Com a diabetes, seú 
corpo na o prodúz insúlina 
súficiente oú na o pode efetivamente 
úsar a insúlina qúe prodúz. O alto 
ní vel de açú car no sangúe na o tratado da diabetes pode prejúdicar seús nervos, 
olhos, rins e oútros o rga os. 
Existem algúns tipos diferentes de diabetes: 
• Diabetes tipo 1 e úma doença aútoimúne. O sistema imúnolo gico ataca e destro i 
as ce lúlas no pa ncreas, onde a insúlina e prodúzida. Na o esta claro o qúe caúsa 
esse ataqúe. Dez por cento das pessoas com diabetes te m esse tipo de doença. 
• Diabetes tipo 2 ocorre qúando o corpo se torna resistente a insúlina e o açú car 
se acúmúla no sangúe. 
• Pre -diabetes ocorre qúando o ní vel de açú car no sangúe e maior qúe o normal, 
mas na o e alto o súficiente para úm diagno stico de diabetes tipo 2. 
• Diabetes gestacional e o ní vel elevado de açú car no sangúe dúrante a gravidez. 
Os hormo nios bloqúeadores de insúlina prodúzidos pela placenta caúsam esse 
tipo de diabetes. 
Uma condiça o rara chamada diabetes insipidús na o esta relacionada a diabetes 
mellitús, embora tenha úm nome semelhante. E úma condiça o diferente na qúal os 
rins removem múito lí qúido do corpo. 
Cada tipo de diabetes tem sintomas, caúsas e tratamentos ú nicos. 
Sintomas de diabetes 
Os sintomas da diabetes sa o caúsados pelo aúmento de açú car no sangúe. 
 
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Sintomas gerais 
Os sintomas gerais da diabetes inclúem: 
• Aúmento da fome 
• Aúmento da sede 
• Perda de peso 
• Micça o freqúente 
• Visa o embaçada 
• Fadiga extrema 
• Feridas qúe na o cicatrizam 
 
Sintomas em homensAle m dos sintomas gerais de diabetes, homens com diabetes podem ter úma 
diminúiça o do desejo sexúal, disfúnça o ere til (DE) e baixa força múscúlar. 
 
Sintomas em mulheres 
Múlheres com diabetes tambe m podem ter sintomas como infecço es do trato 
úrina rio, infecço es fú ngicas e pele seca e com coceira. 
 
Diabetes tipo 1 
A diabetes tipo 1 e úma doença cro nica. Na diabetes tipo 1, as ce lúlas do pa ncreas 
qúe prodúzem insúlina sa o destrúí das e o corpo e incapaz de prodúzir insúlina. 
 
A insúlina e úm hormo nio qúe ajúda as ce lúlas do 
seú corpo a úsar úm açú car natúral chamado 
glicose para energia. Seú corpo obte m glicose dos 
alimentos qúe voce come. A insúlina permite qúe a 
glicose passe do sangúe para as ce lúlas do seú corpo. Seú fí gado e mú scúlos 
armazenam glicose extra, tambe m chamada de açú car no sangúe. E liberado qúando 
A diabetes tipo 1 é 
uma doença 
autoimune 
 
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voce precisa de energia extra, como entre as refeiço es, qúando voce se exercita oú 
qúando voce dorme. 
 
Na diabetes mellitús tipo 1, o 
corpo e incapaz de processar a 
glicose devido a falta de insúlina. 
Isso caúsa ní veis elevados de 
açú car no sangúe e pode caúsar 
problemas a cúrto e a longo 
prazo. 
 
Como a diabetes tipo 1 é diagnosticado? 
A diabetes tipo 1 e geralmente diagnosticada atrave s de úma se rie de testes. Como a 
diabetes tipo 1 geralmente se desenvolve rapidamente, as pessoas sa o 
diagnosticadas se satisfizerem úm dos segúintes crite rios: 
• Glicemia de jejúm> 126 em dois testes separados 
• Açú car no sangúe aleato rio> 200, acompanhado de sintomas de diabetes 
• Hemoglobina glicada> 6,5 em dois testes separados 
 
Como a diabetes tipo 1 é tratada? 
Se voce receber úm diagno stico de diabetes tipo 1, seú corpo na o pode prodúzir súa 
pro pria insúlina. Voce precisara tomar insúlina para ajúdar seú corpo a úsar o açú car 
no sangúe. Voce tambe m pode ajúdar a manter seú ní vel de açú car no sangúe em 
úma faixa saúda vel com dieta adeqúada e exercí cios. 
 
Insulina 
Pessoas com diabetes tipo 1 devem tomar insúlina todos os dias. Costúma-se tomar 
insúlina atrave s de úma injeça o. Mas algúmas pessoas úsam úma bomba de insúlina. 
A bomba injeta insúlina atrave s de úma porta na pele. Pode ser mais fa cil para 
 
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algúmas pessoas do qúe enfrentar úma agúlha algúmas vezes ao dia. Tambe m pode 
nivelar as altas e baixas do açú car no sangúe. 
A qúantidade de insúlina qúe voce precisa varia ao longo do dia. As pessoas com 
diabetes tipo 1 medem regúlarmente o ní vel de açú car no sangúe para calcúlar a 
qúantidade de insúlina de qúe necessitam. Tanto a dieta qúanto os exercí cios podem 
ajúdar a diminúir a necessidade de insúlina. 
 
Quais são as complicações da diabetes tipo 1? 
Ní veis elevados de açú car no sangúe podem caúsar danos a va rias partes do corpo. 
Se a diabetes na o for administrada adeqúadamente, aúmenta o risco das segúintes 
complicaço es: 
• Aúmento do risco de ataqúe cardí aco 
• Problemas ocúlares, inclúindo cegúeira 
• Dores nos nervos 
• Infecço es na pele, especialmente nos pe s, qúe podem exigir ampútaça o em 
casos graves 
• Danos nos rins 
• Pressa o alta 
• Colesterol alto 
Diabetes pode danificar seús nervos e levar a úma condiça o chamada neúropatia 
diabe tica. Isso e comúm nos pe s. Peqúenos cortes, especialmente na parte inferior 
dos pe s, podem se transformar rapidamente em ú lceras e infecço es graves. Isso e 
porqúe voce na o pode sentir oú ver os cortes, enta o voce na o os trata. Por isso e 
importante verificar regúlarmente os seús pe s se tiver diabetes. Se voce notar 
algúma lesa o nos pe s, avise seú me dico imediatamente. 
 
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Diabetes tipo 2 
Diabetes e úma condiça o me dica cro nica em qúe os ní veis de açú car, oú glicose, se 
acúmúlam na corrente sangúí nea. O hormo nio insúlina ajúda a mover o açú car do 
sangúe para as ce lúlas, qúe sa o 
onde o açú car e úsado como 
energia. 
Na diabetes tipo 2, as ce lúlas do 
seú corpo na o sa o capazes de 
responder a insúlina ta o bem 
qúanto deveriam. Nos esta gios 
posteriores da doença, seú corpo tambe m pode na o prodúzir insúlina súficiente. 
A diabetes tipo 2 descontrolada pode levar a ní veis cronicamente elevados de açú car 
no sangúe, caúsando va rios sintomas e, potencialmente, levando a complicaço es 
se rias. 
 
Sintomas da diabetes tipo 2 
Na diabetes tipo 2, o seú corpo na o e capaz de úsar eficazmente a insúlina para levar 
a glicose a s ce lúlas. Isso faz com qúe seú corpo dependa de fontes de energia 
alternativas em seús tecidos, mú scúlos e o rga os. 
Esta e úma reaça o em cadeia qúe pode caúsar úma variedade de sintomas. A diabetes 
tipo 2 pode se desenvolver lentamente. 
 
Os primeiros sintomas podem inclúir: 
• Fome constante 
• Falta de energia 
A diabetes tipo 2 começa a manifestar-se 
lentamente e esses sintomas vão tornando-se mais 
agudos com o tempo 
 
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• Fadiga 
• Perda de peso 
• Sede excessiva 
• Micça o freqúente 
• Boca seca 
• Comicha o na pele 
• Visa o embaçada 
Conforme a doença progride, os sintomas se tornam mais graves e potencialmente 
perigosos. 
 
Complicações associadas à diabetes tipo 2 
Para múitas pessoas, a diabetes tipo 2 pode ser gerenciada de forma eficaz, antes de 
afetar virtúalmente todos os seús o rga os e levar a se rias complicaço es, inclúindo: 
• Problemas de pele, como infecço es bacterianas oú fú ngicas 
• Danos nos nervos, oú neúropatia, qúe podem caúsar perda de sensibilidade oú 
dorme ncia e formigamento em súas extremidades, bem como problemas 
digestivos, como vo mitos, diarreia e constipaça o 
• Ma circúlaça o nos pe s, o qúe dificúlta a cúra dos pe s qúando voce tem úm corte 
oú úma infecça o e tambe m pode caúsar gangrena e perda do pe oú da perna. 
• Deficie ncia aúditiva 
• Dano retiniano, oú retinopatia, e dano ocúlar, qúe pode caúsar deterioraça o da 
visa o, glaúcoma e catarata 
• Doenças cardiovascúlares, como hipertensa o arterial, estreitamento das 
arte rias, angina, ataqúe cardí aco e acidente vascúlar cerebral 
• Dano renal e insúficie ncia renal 
 
Hipoglicemia 
A hipoglicemia pode ocorrer qúando o ní vel de açú car no sangúe esta múito baixo. 
Os sintomas podem inclúir tremores, tontúra e dificúldades para falar. 
 
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Normalmente, voce pode remediar isso com úma comida oú bebida de “conserto 
ra pido”, como súco de frútas, refrigerante oú doces. 
 
Diabetes gestacional 
A maioria das múlheres com diabetes gestacional na o apresenta sintomas. A 
condiça o e freqúentemente detectada dúrante úm teste de glicemia de rotina oú 
teste oral de tolera ncia a glicose qúe e 
geralmente realizado entre a 24ª e a 28ª semana 
de gestaça o. 
Em casos raros, úma múlher com diabetes 
gestacional tambe m experimentara aúmento da 
sede oú micça o. 
Fatores de Risco 
Seú risco de diabetes gestacional aúmenta se voce : 
• Estiver acima do peso 
• Tiver mais de 25 anos 
• Teve diabetes gestacional dúrante úma gravidez passada 
• Deú a lúz a úm bebe pesando mais de 4 kg 
• Tem úma histo ria familiar de diabetes tipo 2 
• Tem sí ndrome do ova rio policí stico (SOP) 
Complicações 
Diabetes gestacional descontrolada pode levar a problemas qúe afetam tanto a ma e 
qúanto o bebe . As complicaço es qúe afetam o bebe podem inclúir: 
• Nascimento prematúro 
• Peso acima do normal no nascimento 
• Aúmento do risco de diabetes tipo 2 mais tarde na vida• Baixo teor de açú car no sangúe 
• Icterí cia 
• Natimorto 
A diabetes gestacional 
muitas vezes é 
assintomática. 
 
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A ma e pode desenvolver complicaço es como pressa o alta (pre -ecla mpsia) oú 
diabetes tipo 2. Ela tambe m pode exigir parto cesa reo, comúmente referido como 
cesariana. 
 
Saiba Mais 
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controlar a sua diabetes. 
 
 
 
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SAIBA MAIS SOBRE A DIABETES 
 
Hemoglobina Glicada ou A1C 
As pessoas com diabetes costumavam depender apenas de exames de urina ou 
picadas diárias dos dedos para medir seus níveis de açúcar no sangue. Esses testes 
são precisos, mas apenas naquele exato momento. 
 
Eles são realmente muito limitados como uma medida geral do controle de açúcar 
no sangue. Isso ocorre porque o açúcar no sangue pode variar muito dependendo 
da hora do dia, seus níveis de atividade e até mesmo as alterações hormonais. 
Algumas pessoas podem ter níveis elevados de açúcar no sangue às 3 da manhã e 
estarem totalmente inconscientes disso. 
 
Os testes de hemoglobina glicada ou A1C 
tornaram-se disponíveis na década de 
1980 e rapidamente se tornaram uma 
ferramenta importante no 
monitoramento do controle da diabetes. 
Os testes de A1C medem a glicemia média nos últimos dois a três meses. Portanto, 
mesmo que você tenha um alto nível de açúcar no sangue em jejum, seu nível de 
açúcar no sangue pode estar normal, ou vice-versa. 
 
Um açúcar no sangue normal em jejum pode não eliminar a possibilidade de 
diabetes tipo 2. É por isso que os testes de A1C estão sendo usados para 
diagnóstico e triagem de pré-diabetes e diabetes. Como não requer jejum, o teste 
pode ser feito a qualquer momento como parte de uma triagem geral. 
 
O teste de A1C também é conhecido como teste de HbA1c. Outros nomes para o 
teste incluem o teste de hemoglobina glicosilada, teste de glicohemoglobina ou 
teste de hemoglobina glicada. 
A hemoglobina glicada( A1C) 
informa a glicose média dos 
últimos 2 a 3 meses. 
 
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O que exatamente o A1C mede? 
A1C mede a quantidade de hemoglobina no sangue que tem glicose ligada a ela. A 
hemoglobina é uma proteína encontrada dentro dos glóbulos vermelhos que 
transporta oxigênio para o corpo. As células da hemoglobina estão constantemente 
morrendo e se regenerando. Sua vida útil é de aproximadamente três meses. 
 
A glicose se liga à hemoglobina, de modo que o registro de quanto de glicose está 
ligado à sua hemoglobina também dura cerca de três meses. Se houver muita 
glicose nas células da hemoglobina, você terá um A1C alto. Se a quantidade de 
glicose estiver normal, seu A1C estará normal. 
 
Como o teste funciona? 
O teste é eficaz devido ao tempo de vida das células de hemoglobina. 
 
Digamos que sua glicemia esteja alta na semana passada ou no mês passado, mas 
agora é normal. Sua hemoglobina terá um "recorde" de glicose alta na semana 
passada na forma de mais A1C no sangue. A glicose que foi anexada à hemoglobina 
durante os últimos três meses ainda será registrada pelo teste, uma vez que as 
células vivem por aproximadamente três meses. 
 
O teste A1C fornece uma média de suas leituras de açúcar no sangue nos últimos 
três meses. Não é exato para um determinado dia, mas dá ao seu médico uma boa 
ideia de como o controle de açúcar no sangue tem sido eficaz ao longo do tempo. 
 
O que os números significam? 
Alguém sem diabetes terá cerca de 5% de sua hemoglobina glicada. Um nível 
normal de A1C é de 5,6% ou menos. 
 
 
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20 
Um nível de 5,7 a 6,4 por cento indica pré-diabetes. Pessoas com diabetes têm um 
nível de A1C de 6,5% ou mais. 
 
Para monitorar o controle global da glicose, as 
pessoas com diabetes devem fazer um teste 
de A1C pelo menos duas vezes por ano. 
Medições mais frequentes (por exemplo, a 
cada 3 meses) devem ser tomadas se você 
tiver diabetes tipo 1, se o seu tratamento estiver sendo ajustado, se você e seu 
médico estiverem estabelecendo certos alvos para açúcar no sangue, ou se você 
estiver grávida. 
 
Quais fatores podem afetar os resultados do meu teste? 
A precisão é relativa quando se trata de A1C ou até mesmo testes de glicose no 
sangue. O resultado do teste A1C pode ser até meio por cento superior ou inferior 
ao percentual real. Isso significa que se o seu A1C é 6, pode indicar um intervalo de 
5,5 a 6,5. 
 
Algumas pessoas podem ter um teste de glicose no sangue que indica diabetes, mas 
sua A1C é normal, ou vice-versa. Antes de confirmar o diagnóstico de diabetes, o 
seu médico deve repetir o teste que foi anormal, num dia diferente. Isto não é 
necessário na presença de sintomas inequívocos de diabetes (aumento da sede, 
micção e perda de peso) e um açúcar aleatório superior a 200. 
 
Algumas pessoas podem obter resultados falsos se tiverem insuficiência renal, 
doença hepática ou anemia grave. A etnia também pode influenciar o teste. Pessoas 
de ascendência africana ou do sudeste asiático podem ter um tipo menos comum 
de hemoglobina que pode interferir em alguns testes de A1C. 
 
O teste A1C deve ser feito 
pelo menos duas vezes ao 
ano. 
 
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21 
E se o seu número de A1C for alto? 
Altos níveis de A1C são indicativos de diabetes não controlada, o que tem sido 
associado a um aumento do risco das seguintes condições: 
• doenças cardiovasculares, como acidente vascular cerebral e ataque 
cardíaco 
• doença renal 
• dano do nervo 
• lesão ocular que pode resultar em cegueira 
• dormência, formigamento e falta de sensibilidade nos pés devido a danos 
nos nervos 
• cicatrização mais lenta e infecção 
 
Se você está nos estágios iniciais da diabetes tipo 2, pequenas mudanças no estilo 
de vida podem fazer uma grande diferença e até mesmo colocar sua diabetes em 
remissão. Perder alguns quilos ou iniciar um programa de exercícios pode ajudar. 
Diabetes tipo 1 precisa de insulina logo que diagnosticada. 
 
Para aqueles que tiveram pré-diabetes ou diabetes por um longo período, 
resultados mais altos de A1C podem ser um sinal de que você precisa começar a 
medicação ou mudar a que já está tomando. O pré-diabetes pode progredir para a 
diabetes a uma taxa de 5-10 por cento ao ano. Você também pode precisar fazer 
outras mudanças no estilo de vida e monitorar sua glicose no sangue diariamente 
mais de perto. Converse com seu médico sobre o melhor plano de tratamento para 
você. 
 
Em resumo 
O teste de A1C mede a quantidade de hemoglobina no sangue que tem glicose 
ligada a ela. O teste fornece uma média de suas leituras de açúcar no sangue nos 
últimos três meses. 
 
 
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22 
É usado para monitorar os níveis de açúcar no sangue, bem como para diagnóstico 
e triagem de pré-diabetes e diabetes. Pessoas com diabetes devem ter um teste de 
A1C pelo menos duas vezes por ano e mais frequentemente em alguns casos. 
 
Pressão Alta 
A hipertensão arterial, ou simplesmente hipertensão, é uma condição observada 
em pessoas com diabetes tipo 2. Não se sabe por que existe uma relação tão 
significativa entre as duas doenças. Acredita-se que o seguinte contribua para 
ambas as condições: 
 
• obesidade 
• uma dieta rica em gordura e sódio 
• inflamação crônica• inatividade 
A hipertensão arterial é conhecida como úm “assassino silencioso” porqúe múitas 
vezes não tem sintomas óbvios e muitas pessoas não sabem que a têm. 
 
Quando a pressão está alta? 
Se você tem pressão alta, isso significa que seu sangue está bombeando seu 
coração e vasos sanguíneos com muita força. Com o passar do tempo, a pressão 
arterial alta constantemente cansa o músculo cardíaco e pode aumentá-lo. Em 
2008, 67% dos adultos com 20 anos ou mais com diabetes apresentavam taxas de 
pressão arterial maiores que 140/90 milímetros de mercúrio (mmHg). 
 
Na população geral e nas pessoas com diabetes, uma leitura da pressão arterial 
inferior a 130/80 mm Hg é considerada normal. 
 
O que isto significa? O primeiro número (130) é chamado de pressão sistólica. 
Indica a pressão mais alta exercida quando o sangue passa pelo seu coração. O 
 
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23 
segundo número (80) é chamado de pressão diastólica. Esta é a pressão mantida 
pelas artérias quando os vasos estão relaxados entre os batimentos cardíacos. 
 
Pessoas saudáveis com mais de 20 anos, com pressão arterial abaixo de 130/80, 
devem ter sua pressão arterial checada a cada dois anos. Pessoas com diabetes 
precisam ser mais vigilantes. 
 
Se você tem diabetes, seu médico pode verificar sua pressão arterial pelo menos 
quatro vezes por ano. Se você tem diabetes e pressão alta, é recomendado que você 
faça o auto monitoramento em casa, registre as leituras e as compartilhe com seu 
médico. 
 
Fatores de risco para hipertensão arterial com diabetes 
A combinação de pressão alta e diabetes tipo 2 é particularmente letal e pode 
aumentar significativamente o risco de ter um ataque cardíaco ou derrame. Ter 
diabetes tipo 2 e pressão alta também aumenta suas chances de desenvolver 
outras doenças relacionadas à diabetes, como doença renal e retinopatia. A 
retinopatia diabética pode causar cegueira. 
 
Há também evidências significativas que mostram que a hipertensão crônica pode 
acelerar a chegada de problemas com a capacidade de pensar que estão associados 
ao envelhecimento, como a doença de Alzheimer e a demência. Os vasos 
sanguíneos no cérebro são particularmente suscetíveis a danos devido à pressão 
alta. Isso faz com que seja um importante fator de risco para acidente vascular 
cerebral e demência. 
 
Diabetes descontrolada não é o único fator de saúde que aumenta o risco de 
pressão alta. Lembre-se de que suas chances de ter um ataque cardíaco ou 
derrame aumentam exponencialmente se você tiver mais de um dos seguintes 
fatores de risco: 
 
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• história familiar de doença cardíaca 
• dieta rica em gorduras e alto teor de sódio 
• estilo de vida sedentário 
• colesterol alto 
• idade avançada 
• obesidade 
• hábito de fumar 
• álcool demais 
• doenças crônicas, como doença renal, diabetes ou apneia do sono 
 
Na gravidez 
Um estudo mais antigo de 2003 mostrou 
que as mulheres que têm diabetes 
gestacional são mais propensas a ter 
pressão alta. No entanto, as mulheres que 
gerenciam seus níveis de açúcar no 
sangue durante a gravidez são menos propensas a apresentar pressão alta. 
 
Se você desenvolver pressão alta durante a gravidez, seu médico irá monitorar 
seus níveis de proteína na urina. Níveis elevados de proteína na urina podem ser 
um sinal de pré-eclâmpsia. Este é um tipo de pressão alta que ocorre durante a 
gravidez. Outros marcadores no sangue também podem levar a um diagnóstico. 
Esses marcadores incluem: 
 
• enzimas hepáticas anormais 
• função renal anormal 
• baixa contagem de plaquetas 
 
As mulheres com gravidez 
gestacional são mais propensas 
a terem hipertensão. 
 
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25 
Colesterol 
Se você foi diagnosticado com diabetes, sabe que é importante controlar seus 
níveis de açúcar no sangue. Quanto mais você conseguir manter esses níveis 
baixos, menor será o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e outros 
problemas de saúde. 
 
Ter diabetes aumenta o risco de desenvolver colesterol alto. Ao observar seus 
números de açúcar no sangue, observe também seus números de colesterol. 
 
Aqui, explicamos por que essas duas condições geralmente aparecem juntas e 
como você pode administrá-las com abordagens práticas de estilo de vida. 
 
Diabetes e colesterol alto geralmente ocorrem juntos 
Se você tem diabetes e colesterol alto, você não está sozinho. A diabetes 
freqúentemente redúz os níveis de colesterol HDL (“bom”) e aúmenta os níveis de 
triglicerídeos e LDL (“rúim”). Ambos aúmentam o risco de doença cardíaca e 
derrame. 
 
O Relatório Nacional de Estatísticas do Diabetes de 2014 compartilhou 
descobertas semelhantes. Entre 2009 e 2012, cerca de 65% dos adultos com 
diabetes tinham níveis de colesterol LDL acima do ideal ou usavam medicamentos 
para baixar o colesterol. 
 
Como lembrete: 
 
• Um nível de colesterol LDL abaixo de 100 miligramas / decilitro (mg / dL) é 
considerado ideal. 
• 100 a 129 mg / dL está próximo do ideal. 
• 130-159 mg / dL está limítrofe ao elevado. 
 
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26 
Níveis elevados de colesterol podem ser perigosos. O colesterol é um tipo de 
gordura que pode se acumular dentro das artérias. Com o tempo, pode endurecer 
para formar uma placa rígida. Isso danifica as artérias, tornando-as rígidas e 
estreitas e inibindo o fluxo sanguíneo. O coração tem que trabalhar mais para 
bombear o sangue, e o risco de ataque cardíaco e derrame aumenta. 
 
Por que diabetes aumenta risco de colesterol alto 
Os cientistas ainda não sabem exatamente como a 
diabetes afeta o colesterol, mas eles estão trabalhando 
nisso. Algumas pesquisas apontaram para uma 
conexão entre insulina e colesterol. Em 2001, 
pesquisadores relataram na Nature Genetics que um 
gene chamado TCF1 regula a produção de insulina e 
colesterol. Quando esse gene não funciona corretamente, as pessoas correm mais 
risco de diabetes e colesterol alto. 
 
 
Pesquisas sobre medicamentos estatina nos deram mais evidências de uma ligação 
entre a insulina e o colesterol. As estatinas são muito eficazes em manter os níveis 
de colesterol sob controle e em reduzir os riscos de doenças cardíacas. Mas as 
estatinas podem aumentar o risco de diabetes. Porquê? 
 
Os cientistas descobriram que era por causa da conexão entre colesterol e insulina. 
Na revista Adipocyte, eles relataram que as estatinas ativam uma resposta imune 
que pode impedir a insulina de fazer o seu trabalho. Isso, por sua vez, aumentou 
ligeiramente o risco de diabetes. 
 
Em 2002, os pesquisadores descobriram uma conexão entre diabetes e colesterol, 
mas não sabiam por que a conexão estava lá. Em seu estudo publicado no Diabetes 
Care, eles relataram que a diabetes parecia aumentar a produção de colesterol no 
Diabetes aumenta o 
risco de se ter 
colesterol alto. 
 
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27 
organismo ou reduzir sua absorção, de modo que mais dele permanecesse no 
sangue. 
 
Os pesquisadores ainda não têm todas as respostas e continuam a lidar com a 
questão. Em um estudo, eles descobriram que o açúcar no sangue, a insulina e o 
colesterol interagem entre si no corpo e são afetados um pelo outro. Eles 
simplesmente não sabiam exatamente como. 
 
Enquanto isso, o importante é que você esteja ciente da combinação entre os dois. 
Mesmo se você mantiver seus níveis de açúcar no sangue sob controle, seus níveis 
de colesterol LDL ainda podem subir. No entanto, você pode controlar essas duas 
condições com medicamentos e bons hábitos de vida. 
 
 
 
 
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CONTROLANDO A DIABETES 
 
Dieta 
 
Manter um peso saudável é importante para 
todos, mas se você tem diabetes, o excesso de 
peso pode dificultar o controle dos níveis de 
açúcar no sangue e aumentar o risco de 
algumas complicações. Perder peso pode ser 
um desafio extra para pessoas com diabetes. 
 
Comer saudavelmente enquanto você tenta reduzir o peso é importante para 
todos, mas se você tem diabetes, escolher a dieta errada pode prejudicar sua saúde. 
Pílulas para perda de peso e dietas de fome devem ser evitadas, mas existem 
muitas dietas populares que podem ser benéficas. 
 
O que você deve comer? 
Se você tem diabetes, deve se concentrar em comer proteína magra, carboidratos 
ricos em fibras, menos processados, frutas e vegetais, laticínios com baixo teor de 
gordura e gorduras saudáveis à base de vegetais, como abacate, nozes, óleo de 
canola ou azeite de oliva. Você também deve gerenciar sua ingestão de 
carboidratos. Peça ao seu médico ou nutricionista que lhe forneça um número de 
carboidratos para refeições e lanches. Geralmente, as mulheres devem procurar 
por cerca de 45 gramas de carboidrato por refeição, enquanto os homens devem 
ter por objetivo 60 gramas. Idealmente, estes viriam de carboidratos complexos, 
frutas e vegetais. 
 
Uma lista abrangente dos melhores alimentos para aqueles com diabetes inclui: 
 
Manter um peso saudável 
é muito importante para 
controlar a diabetes 
 
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30 
• proteína, frutas, vegetais, laticínios e grãos 
• grãos de feijão, grãos integrais com baixo teor de gordura ou sem gordura, 
como arroz integral e massas integrais 
• batatas-doces ou iogurte desnatado 
• produtos hortícolas como aspargos, brócolis, couve e quiabo 
• ovos 
• peixes oleosos, como salmão, cavala, atum e sardinha 
Manter-se hidratado também é importante quando se trata de saúde geral. Escolha 
opções não-calóricas, como água e chá, sempre que possível. 
 
Alimentos a serem reduzidos 
Para pessoas com diabetes, existem certos alimentos que devem ser limitados. 
Estes alimentos podem causar picos no açúcar no sangue ou conter gorduras não 
saudáveis. 
 
Eles incluem: 
 
• grãos processados, como arroz branco ou massa branca 
• frutas com adoçantes adicionados, incluindo molho de maçã, geleia e 
algumas frutas em conserva 
• laticínios integrais 
• alimentos fritos ou alimentos ricos em gorduras trans ou saturadas 
• alimentos feitos com farinha refinada 
• qualquer alimento com alta carga glicêmica 
 
A abordagem dietética para parar o plano de hipertensão (DASH) 
O plano DASH foi originalmente desenvolvido para ajudar a tratar ou prevenir a 
pressão alta (hipertensão), mas também pode reduzir o risco de outras doenças, 
incluindo diabetes. Pode ter o benefício adicional de ajudar você a perder peso. As 
pessoas que seguem o plano DASH são encorajadas a reduzir o tamanho das 
 
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porções e a ingerir alimentos ricos em nutrientes para baixar a pressão arterial, 
como potássio, cálcio e magnésio. 
 
O plano alimentar DASH inclui: 
 
• proteína magra: peixe, aves de capoeira 
• alimentos à base de plantas: legumes, frutas, feijão, nozes, sementes 
• laticínios: produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura 
• grãos: grãos integrais 
• gorduras saudáveis: óleos vegetais 
Pessoas com diabetes são aconselhadas a reduzir sua ingestão de sódio para 1.500 
miligramas por dia. O plano também limita doces, bebidas açucaradas e carnes 
vermelhas. 
 
A dieta mediterrânea 
A dieta mediterrânea é inspirada em alimentos tradicionais do Mediterrâneo. Esta 
dieta é rica em ácido oléico, um ácido graxo que ocorre naturalmente em gorduras 
e óleos animais e vegetais. Países que são conhecidos por comer de acordo com 
este padrão de dieta incluem a Grécia, Itália e Marrocos. 
 
Uma dieta do tipo mediterrânea pode ser bem-sucedida na redução dos níveis de 
glicose em jejum, na redução do peso corporal e na redução do risco de distúrbio 
metabólico, de acordo com um estudo. 
 
Alimentos consumidos nesta dieta incluem: 
 
• Proteína: aves, salmão e outros peixes gordurosos, ovos 
• Alimentos à base de plantas: frutas, legumes, como alcachofras e pepinos, 
feijões, nozes, sementes 
 
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32 
• Gorduras saudáveis: azeite, nozes, amêndoas 
• A carne vermelha pode ser consumida uma vez por mês. 
• O vinho pode ser consumido com moderação, pois pode aumentar a saúde 
do coração. Lembre-se de nunca beber com o estômago vazio se estiver 
tomando medicamentos que aumentam o nível de insulina no corpo. 
 
A dieta paleolítica (paleo) 
A dieta paleo centra-se na crença de que a agricultura moderna é responsável por 
doenças crônicas. Os seguidores da dieta paleo comem apenas o que nossos 
antigos ancestrais teriam sido capazes de caçar e colher. 
 
Alimentos consumidos na dieta paleo incluem: 
 
• Proteína: carne, aves de capoeira, peixe 
• Alimentos à base de plantas: vegetais, frutos, sementes, frutos de casca rija 
excluindo amendoins 
• Gorduras saudáveis: azeite de oliva, óleo de abacate, óleo de coco, óleo de 
linhaça, óleo de noz 
A dieta paleo pode ser uma boa opção para pessoas com diabetes, desde que a 
pessoa não tenha doença renal. De acordo com um estudo de três meses no Journal 
of Diabetes Science and Technology, uma dieta paleo pode melhorar o controle 
glicêmico a curto prazo para pessoas com diabetes tipo 2. 
 
 
A dieta sem glúten 
Dietas sem glúten tornaram-se moda, mas para pessoas com doença celíaca, 
eliminar o glúten da dieta é necessário para evitar danos ao cólon e ao corpo. A 
doença celíaca é um distúrbio autoimune que faz com que seu sistema imunológico 
atinja seu intestino e seu sistema nervoso. Também promove inflamação em todo o 
corpo, o que poderia levar a doenças crônicas. 
 
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33 
 
O glúten é uma proteína encontrada no trigo, centeio, cevada e todos os alimentos 
feitos a partir desses grãos. 10% das pessoas com diabetes tipo 1 também têm 
doença celíaca. 
 
Peça ao seu médico um exame de sangue para a doença celíaca. Mesmo se der 
negativo, você ainda pode ser intolerante ao glúten. Converse com seu médico 
sobre se uma dieta sem glúten é ideal para você. 
 
Enquanto qualquer pessoa com diabetes pode adotar uma dieta sem glúten, isso 
pode adicionar restrições desnecessárias para aqueles sem doença celíaca. 
Também é importante lembrar que sem glúten não é sinônimo de baixo 
carboidrato. Há uma abundância de alimentos processados, com alto teor de 
açúcar e sem glúten. Geralmente não há necessidade de complicar o planejamento 
das refeições, eliminando o glúten, a menos que você precise. 
 
Dietas vegetarianas e veganas 
Algumas pessoas com diabetes se concentram em comer dietas vegetarianas ou 
veganas. As dietas vegetarianas geralmente se referem a dietas onde não se come 
carne, mas produtos animais como leite, ovos ou manteiga podem ser consumidos. 
Os veganos não comem carne ou qualquer outro tipo de produto animal, incluindo 
mel, leite ou gelatina. 
 
Alimentos saudáveis para vegetarianos e veganos com diabetes incluem: 
 
• feijões 
• soja 
• vegetais escuros 
• nozes 
• leguminosas 
 
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• frutas 
• grãos integrais 
Embora as dietas vegetarianas e veganas possam ser dietas saudáveis, aqueles que 
as seguem podem estar perdendo nutrientes vitais senão forem cuidadosas. 
 
Alguns nutrientes que vegetarianos ou veganos podem precisar obter através de 
suplementos incluem: 
 
• Cálcio. Encontrado em grande parte em produtos de origem animal, como 
lácteos, o cálcio é um nutriente importante que contribui para a saúde dos 
ossos e dentes. Brócolis e couve podem ajudar a fornecer o cálcio 
necessário, mas suplementos podem ser necessários em uma dieta vegana. 
• Iodo. Necessário para metabolizar alimentos em energia, o iodo é 
predominantemente encontrado em frutos do mar. Sem esses produtos 
animais em suas dietas, vegetarianos e veganos podem ter dificuldade em 
obter o suficiente do iodo necessário. Suplementos podem ser benéficos. 
• B-12: Uma vez que apenas os produtos animais têm vitamina B-12, um 
suplemento pode ser necessário para aqueles que seguem uma dieta 
vegetariana estrita. 
• Zinco: A principal fonte de zinco vem de produtos de origem animal com 
alto teor de proteína, e um suplemento pode ser recomendado para aqueles 
que fazem dieta vegetariana. 
 
Em resumo 
Se você está preocupado com seu peso, fale com um médico ou nutricionista. Eles 
podem ajudá-lo a encontrar a dieta adequada às suas necessidades nutricionais 
específicas e metas de perda de peso. Eles também ajudarão a evitar complicações 
de dietas e pílulas que possam interagir com medicamentos prescritos. 
 
 
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Os 16 melhores alimentos para controlar a diabetes 
 
Descobrir os melhores alimentos para comer quando você tem diabetes pode ser 
difícil. 
 
O principal objetivo é manter os níveis de açúcar no sangue bem controlados. 
 
No entanto, também é importante comer alimentos que ajudam a prevenir 
complicações da diabetes, como doenças cardíacas. 
 
Aqui estão os 16 melhores alimentos para diabéticos, tanto do tipo 1 como do tipo 
2. 
 
1. Peixe com gordura 
O peixe com gordura é um dos alimentos mais saudáveis do planeta. 
 
Salmão, sardinha, arenque, anchovas e cavala são ótimas fontes de ácidos graxos 
ômega-3 DHA e EPA, que têm grandes benefícios para a saúde do coração. 
 
 
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36 
Conseguir o suficiente dessas gorduras regularmente é especialmente importante 
para diabéticos, que têm um risco aumentado de doença cardíaca e derrame. 
 
O DHA e o EPA protegem as células que revestem os vasos sanguíneos, reduzem os 
marcadores da inflamação e melhoram o funcionamento das artérias após a 
refeição. 
 
Vários estudos observacionais sugerem que 
as pessoas que consomem peixes 
gordurosos regularmente têm menor risco 
de insuficiência cardíaca e menor 
probabilidade de morrer de doenças 
cardíacas. 
 
Em estudos, homens e mulheres mais velhos que consumiram peixe gordo 5 a 7 
dias por semana durante 8 semanas tiveram reduções significativas nos 
triglicerídeos e marcadores inflamatórios. 
 
O peixe também é uma ótima fonte de proteína de alta qualidade, o que ajuda você 
a se sentir completo e aumenta sua taxa metabólica. 
 
2. Verdes Folhosos 
Vegetais verdes folhosos são extremamente nutritivos e pobres em calorias. 
 
Eles também são muito baixos em carboidratos digestíveis, que aumentam os 
níveis de açúcar no sangue. 
 
Espinafre, couve e outras verduras são boas fontes de várias vitaminas e minerais, 
incluindo vitamina C. 
Consumir peixes gordurosos 
reduz o risco de 
insuficiência cardíaca. 
 
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37 
 
Em um estudo, o aumento da ingestão de vitamina C reduziu os marcadores 
inflamatórios e os níveis de açúcar no sangue em jejum para pessoas com diabetes 
tipo 2 ou hipertensão arterial. 
 
Além disso, folhas verdes são boas fontes dos antioxidantes luteína e zeaxantina. 
 
Esses antioxidantes protegem seus olhos da degeneração macular e da catarata, 
que são complicações comuns da diabetes. 
 
3. Canela 
A canela é uma deliciosa especiaria com potente atividade antioxidante. 
 
Vários estudos controlados mostraram que a canela pode reduzir os níveis de 
açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina. 
 
Em um estudo, pacientes com diabetes tipo 2 que tomaram canela por 90 dias 
tiveram mais que uma dupla redução na hemoglobina A1C, comparados àqueles 
que receberam apenas tratamento padrão. Uma análise recente de 10 estudos 
descobriu que a canela também pode reduzir os níveis de colesterol e triglicérides . 
 
No entanto, alguns estudos não conseguiram mostrar que a canela beneficia os 
níveis de açúcar no sangue ou colesterol, incluindo um em adolescentes com 
diabetes tipo 1. 
 
Além disso, você deve limitar sua ingestão de cassia de canela - o tipo encontrado 
na maioria dos supermercados - para menos de 1 colher de chá por dia. Ela contém 
cumarina, que está ligada a problemas de saúde em doses mais altas. Por outro 
lado, a canela do Ceilão ("verdadeira") contém muito menos cumarina. 
 
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38 
 
4. Ovos 
Ovos fornecem benefícios surpreendentes para a saúde. 
 
Na verdade, eles são um dos melhores alimentos para mantê-lo satisfeito por 
horas. 
 
O consumo regular de ovos também pode reduzir o risco de doenças cardíacas de 
várias maneiras. 
 
Os ovos diminuem a inflamação, melhoram a sensibilidade à insulina, aumentam os 
seus "bons" níveis de colesterol HDL e modificam o tamanho e a forma do seu 
colesterol LDL "ruim". 
 
Em um estudo, pessoas com diabetes tipo 2 que consumiram 2 ovos diariamente 
como parte de uma dieta rica em proteínas tiveram melhoras nos níveis de 
colesterol e açúcar no sangue. 
 
Além disso, os ovos são uma das melhores fontes de luteína e zeaxantina, 
antioxidantes que protegem os olhos das doenças. 
 
Só não se esqueça de comer ovos inteiros. Os benefícios dos ovos são 
principalmente devido aos nutrientes encontrados na gema, e não na clara. 
 
5. Sementes de Chia 
Sementes de Chia são um alimento maravilhoso para pessoas com diabetes. 
 
Eles são extremamente ricos em fibras, mas pobres em carboidratos digeríveis. 
 
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39 
 
De fato, 11 dos 12 gramas de carboidratos em uma porção de 28 gramas de 
sementes de chia são fibras, o que não eleva o nível de açúcar no sangue. 
 
A fibra viscosa das sementes de chia pode na verdade diminuir os níveis de açúcar 
no sangue diminuindo a velocidade com que a comida se move através de seu 
intestino e é absorvida. 
 
As sementes de chia podem ajudá-lo a alcançar um peso saudável, porque a fibra 
reduz a fome e faz com que você se sinta satisfeito. Além disso, a fibra pode 
diminuir a quantidade de calorias que você absorve de outros alimentos ingeridos 
na mesma refeição. 
 
Além disso, as sementes de chia demonstraram reduzir a pressão arterial e os 
marcadores inflamatórios. 
 
6. Cúrcuma 
Açafrão é uma especiaria com benefícios poderosos para a saúde. 
 
Seu ingrediente ativo, a curcumina, pode diminuir a inflamação e os níveis de 
açúcar no sangue, reduzindo o risco de doenças cardíacas. 
 
Além disso, a curcumina parece beneficiar a saúde renal em diabéticos. Isso é 
importante, pois a diabetes é uma das principais causas de doença renal. 
 
Infelizmente, a curcumina não é absorvida tão bem sozinha. Certifique-se de 
consumir cúrcuma com piperina (encontrada em pimenta preta), a fim de 
aumentar a absorção em até 2.000%. 
 
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7. Iogurte Grego 
Iogurte grego é uma ótima escolha de laticínios para diabéticos. 
 
Tem sido demonstrado que melhora o controle do açúcar no sangue e reduz o risco 
de doença cardíaca, talvez em parte devidoaos probióticos que contém. 
 
Estudos descobriram que o iogurte e outros alimentos 
lácteos podem levar à perda de peso e melhor 
composição corporal em pessoas com diabetes tipo 2. 
 
Acredita-se que o alto teor de cálcio e ácido linoleico conjugado (CLA) dos 
laticínios possa ter um papel importante. 
 
Além do mais, iogurte grego contém apenas 6-8 gramas de carboidratos por 
porção, que é menor do que o iogurte convencional. Também é maior em 
proteínas, o que promove a perda de peso reduzindo o apetite e diminuindo a 
ingestão de calorias. 
 
8. Nozes 
As nozes são deliciosas e nutritivas. 
 
Todos os tipos de nozes contêm fibras e são pobres em carboidratos digestíveis, 
embora alguns tenham mais do que outros. 
 
Aqui estão as quantidades de carboidratos digestíveis por porção de nozes (28 
gramas): 
 
Iogurte grego ajuda no 
controle da glicose. 
 
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• Amêndoas: 2,6 gramas 
• Castanha de Caju: 1,4 gramas 
• Cajus: 7,7 gramas 
• Avelãs: 2 gramas 
• Macadâmia: 1,5 gramas 
• Nozes-pecã: 1,2 gramas 
• Pistácios: 5 gramas 
• Nozes: 2 gramas 
Pesquisas sobre uma variedade de nozes diferentes mostraram que o consumo 
regular pode reduzir a inflamação e baixar os níveis de açúcar no sangue, HbA1c e 
LDL. 
 
Em um estudo, pessoas com diabetes que incluíram 30 gramas de nozes em sua 
dieta diária por um ano perderam peso, tiveram melhorias na composição corporal 
e experimentaram uma redução significativa nos níveis de insulina. 
 
Esse achado é importante porque as pessoas com diabetes tipo 2 geralmente têm 
níveis elevados de insulina, que estão ligados à obesidade. 
 
Além disso, alguns pesquisadores acreditam que níveis cronicamente altos de 
insulina aumentam o risco de outras doenças graves, como o câncer e a doença de 
Alzheimer. 
 
9. Brócolis 
O brócolis é um dos vegetais mais nutritivos. 
 
Uma meia xícara de brócolis cozido contém apenas 27 calorias e 3 gramas de 
carboidratos digestíveis, juntamente com nutrientes importantes, como vitamina C 
e magnésio. 
 
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Estudos em diabéticos descobriram que o brócolis pode ajudar a diminuir os níveis 
de insulina e proteger as células dos radicais livres nocivos produzidos durante o 
metabolismo. 
 
Além disso, o brócolis é outra boa fonte de luteína e zeaxantina. Esses importantes 
antioxidantes ajudam a prevenir doenças oculares. 
 
10. Azeite Extra Virgem 
O azeite extra virgem é extremamente benéfico para a saúde do coração. 
 
Contém ácido oléico, um tipo de gordura monoinsaturada que demonstrou 
melhorar os triglicerídeos e o HDL, que frequentemente estão em níveis insalubres 
na diabetes tipo 2. 
 
Pode também aumentar o hormônio da plenitude GLP-1. 
 
Em uma grande análise de 32 estudos 
que analisaram diferentes tipos de 
gordura, o azeite de oliva foi o único a 
reduzir o risco de doenças cardíacas. 
 
O azeite também contém antioxidantes chamados polifenóis. Eles reduzem a 
inflamação, protegem as células que revestem os vasos sanguíneos, impedem que o 
colesterol LDL seja danificado pela oxidação e diminuem a pressão arterial. 
 
O azeite extra virgem é não refinado e retém os antioxidantes e outras 
propriedades que o tornam tão saudável. Certifique-se de escolher azeite extra 
Azeite de oliva é uma das 
poucas gorduras capazes de 
reduzir o risco de doenças 
cardíacas. 
 
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virgem de uma fonte respeitável, uma vez que muitos azeites são misturados com 
óleos mais baratos, como milho e soja. 
 
11. Linhaça 
A linhaça é uma comida incrivelmente saudável. 
 
Uma parte de sua fibra insolúvel é composta de lignanas, que podem diminuir o 
risco de doença cardíaca e melhorar o controle do açúcar no sangue. 
 
Em um estudo, pessoas com diabetes tipo 2 que tomaram lignanas de linhaça por 
12 semanas tiveram uma melhora significativa na hemoglobina A1c. 
 
Outro estudo sugeriu que as sementes de linhaça podem reduzir o risco de 
derrames e potencialmente reduzir a dose de medicação necessária para prevenir 
coágulos sanguíneos. 
 
As sementes de linhaça são muito ricas em fibra viscosa, o que melhora a saúde 
intestinal, a sensibilidade à insulina e a sensação de plenitude. 
 
Seu corpo não pode absorver semente de linhaça inteira, então compre sementes 
moídas ou moa-as você mesmo. Também é importante manter as sementes de 
linhaça bem cobertas na geladeira para evitar que fiquem rançosas. 
 
12. Vinagre de maçã 
O vinagre de maçã tem muitos benefícios para a saúde. 
 
Embora seja feito de maçãs, o açúcar da fruta é fermentado em ácido acético, e o 
produto resultante contém menos de 1 grama de carboidratos por colher de sopa. 
 
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O vinagre de maçã tem demonstrado melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir 
os níveis de açúcar no sangue em jejum. Ele também pode reduzir a resposta de 
açúcar no sangue em até 20% quando consumido com refeições contendo 
carboidratos. 
 
Em um estudo, pessoas com diabetes mal 
controlada tiveram uma redução de 6% no 
açúcar no sangue em jejum quando tomaram 2 
colheres de sopa de vinagre de maçã antes de 
dormir. 
 
O vinagre de maçã também pode retardar o esvaziamento do estômago e mantê-lo 
satisfeito. 
 
No entanto, isso pode ser um problema para as pessoas que têm gastroparesia, 
uma condição de retardo do esvaziamento do estômago que é comum na diabetes, 
particularmente o tipo 1. 
 
Para incorporar o vinagre de maçã em sua dieta, comece com 1 colher de chá 
misturada em um copo de água por dia. Aumentar para um máximo de 2 colheres 
de sopa por dia. 
 
13. Morangos 
Morangos são uma das frutas mais nutritivas que você pode comer. 
 
Eles são ricos em antioxidantes, conhecidos como antocianinas, que lhes dão sua 
cor vermelha. 
 
Vinagre de maçã reduz a 
glicose no sangue. 
 
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As antocianinas demonstraram reduzir os níveis de colesterol e insulina após uma 
refeição. Eles também melhoram os fatores de risco de açúcar no sangue e doenças 
cardíacas na diabetes tipo 2. 
 
Uma porção de um copo de morangos contém 49 calorias e 11 gramas de 
carboidratos, três dos quais são fibras. 
 
Essa porção também fornece mais de 100% do IDR para vitamina C, o que 
proporciona benefícios adicionais anti-inflamatórios para a saúde do coração. 
 
14. Alho 
O alho é uma erva deliciosa com benefícios de saúde impressionantes. 
 
Vários estudos demonstraram que ele pode reduzir a inflamação, o açúcar no 
sangue e o colesterol LDL em pessoas com diabetes tipo 2. 
 
Também pode ser muito eficaz na redução da pressão arterial. 
 
Em um estudo, pessoas com pressão alta não controlada que tomaram alho 
envelhecido por 12 semanas tiveram uma redução média de 10 pontos na pressão 
arterial. 
 
Um dente de alho cru contém apenas 4 calorias e 1 grama de carboidratos. 
 
15. Abobrinha 
Abobrinha tem uma casca macia que pode ser comida. Os tipos mais comuns são 
abobrinha comum e abobrinha italiana. 
 
 
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Como a maioria dos vegetais, a abobrinha contém antioxidantes benéficos. Muitos 
tipos de abobrinha são ricos em luteína e zeaxantina, que protegem contra a 
catarata e degeneração macular. 
 
Estudos em animais usando seu extrato relataram 
reduções nos níveis de obesidade e insulina. 
 
Embora haja muito pouca pesquisa em seres 
humanos, um estudo descobriu que pessoas com diabetes tipo 2 que tomaram um 
extrato da abobrinha Cucurbita ficifolia tiveramuma diminuição significativa nos 
níveis de açúcar no sangue. 
 
Por exemplo, 1 xícara de abobrinha cozida contém 9 gramas de carboidratos 
digestíveis, enquanto 1 xícara de abóbora cozida contém apenas 3 gramas de 
carboidratos digeríveis. 
 
16. Macarrão Shirataki 
Shirataki é maravilhoso para diabetes e controle de peso. 
 
Estes noodles são ricos em glucomanana da fibra, que é extraído da raiz konjac. 
 
Esta planta é cultivada no Japão e processada na forma de macarrão ou arroz 
conhecido como shirataki. 
 
Glucomanano é um tipo de fibra viscosa, que faz você se sentir satisfeito e 
satisfeito. Também diminui os níveis do hormônio da fome, a grelina. 
 
Abobrinha reduz a 
obesidade e o nível de 
insulina no sangue. 
 
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Além disso, foi demonstrado que ele reduz os níveis de açúcar no sangue depois de 
comer e melhora os fatores de risco de doenças cardíacas em pessoas com diabetes 
e síndrome metabólica. 
 
Uma porção de macarrão shirataki de 100 gramas também contém menos de um 
grama de carboidratos digestíveis e apenas duas calorias por porção. 
 
No entanto, esses macarrões são normalmente embalados com um líquido que tem 
um cheiro de peixe e você precisa enxaguá-los muito bem antes de usar. Em 
seguida, para garantir uma textura semelhante ao macarrão comum, cozinhe o 
macarrão por vários minutos em uma frigideira em fogo alto sem adição de 
gordura. 
 
 
Quais alimentos devem ser incluídos na minha dieta? 
Existem muitos padrões alimentares diferentes e dietas que você pode seguir para 
atender às suas necessidades de saúde. Quando você está decidindo qual é a certa 
para você, considere esta lista de perguntas: 
 
Este plano alimentar inclui uma grande variedade de alimentos ricos em nutrientes? 
Para atender às necessidades do seu corpo, é importante comer uma variedade 
colorida de alimentos ricos em nutrientes. Por exemplo, frutas, legumes, feijões e 
outras leguminosas, nozes e sementes, cereais integrais e peixes são boas fontes de 
vitaminas e minerais, assim como fibras. 
 
Inclui gorduras saudáveis para o coração? 
Comer quantidades moderadas de gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas 
pode ajudar a diminuir o nível de colesterol LDL (ruim) em seu corpo. Gorduras 
monoinsaturadas são encontradas em nozes, sementes, abacate, azeite e óleo de 
 
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canola. As gorduras poli-insaturadas são encontradas em peixes gordurosos, nozes, 
sementes de linhaça, sementes de girassol e óleo de milho. 
 
É baixo em colesterol, gordura saturada, gorduras trans e açúcares adicionados? 
Limitar seu consumo de gordura saturada, gorduras trans e colesterol também 
pode ajudar a reduzir o colesterol. Os açúcares adicionados fornecem calorias 
vazias, com pouco valor nutricional. 
 
Para limitar o consumo de colesterol, gordura saturada, gorduras trans e açúcar 
adicionado: 
 
• Escolha fontes magras de proteína, como tofu, feijão e outras leguminosas, 
salmão e outros peixes, frango sem pele e peru, e cortes magros de carne de 
porco. 
• Opte por produtos lácteos com baixo teor de gordura, como leite desnatado, 
iogurte desnatado e queijo com baixo teor de gordura. 
 
Isso me ajudará a praticar o controle de porções? 
Comer demais pode dificultar o gerenciamento dos seus níveis de açúcar no 
sangue. Também leva ao ganho de peso. Comer alimentos ricos em fibras pode 
ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo, o que pode ajudá-lo a praticar o 
controle da quantidade. Estes incluem feijão e legumes, a maioria das frutas e 
legumes e grãos integrais. 
 
Recomenda-se produtos feitos com grãos integrais, em vez de grãos refinados. Por 
exemplo, o arroz integral fornece uma opção mais nutritiva e de satisfação do que 
o arroz branco. 
 
 
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Posso ficar com esse plano alimentar a longo prazo? 
Planos de alimentação saudável só funcionam se você segui-los. Se o seu plano for 
muito restritivo ou não se adequar ao seu estilo de vida, pode ser difícil mantê-lo. 
Se você adora um determinado alimento e não consegue imaginar a vida sem ele, 
certifique-se de selecionar um plano de refeição que permita que você o tenha pelo 
menos ocasionalmente. 
 
Quais alimentos devem ser evitados com diabetes tipo 2? 
Não há muitos alimentos que você precisa evitar totalmente quando você tem 
diabetes tipo 2. No entanto, alguns alimentos são escolhas mais saudáveis, o que 
significa que são fontes mais ricas de vitaminas e minerais e contêm menos 
gordura, açúcar e colesterol. 
 
Recomenda-se praticar o controle de quantidade e escolher alimentos mais 
nutritivos em detrimento de opções menos nutritivas. Por exemplo, incentiva-se as 
pessoas a escolherem: 
 
• Alimentos com baixo teor de colesterol. Isso significa evitar alimentos com 
alto teor de colesterol, como carne vermelha, laticínios com alto teor de 
gordura e outros produtos animais. 
• Alimentos com baixo teor de gordura saturada. Isso significa reduzir os 
alimentos ricos em gordura saturada, como óleo de palma, óleo de coco, 
carne vermelha, pele de frango, laticínios ricos em gordura e outros 
produtos animais. 
• Alimentos isentos de gorduras trans. Evite gorduras trans sempre que 
possível - elas são encontradas no encurtamento, no óleo hidrogenado e no 
óleo parcialmente hidrogenado. 
• Alimentos com baixo teor de açúcares adicionados. Isso significa limitar 
bebidas açucaradas, doces, sobremesas e ser cauteloso sobre os alimentos 
processados. 
 
 
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Como a contagem de carboidratos funciona para a 
diabetes tipo 2? 
 
Contagem de carboidratos é uma abordagem que você pode adotar para gerenciar 
seus níveis de açúcar no sangue. É normalmente usada por pessoas que tomam 
injeções de insulina. 
 
Na contagem de carboidratos, você soma o número de gramas de carboidratos que 
você come durante cada refeição. Com um acompanhamento cuidadoso, você pode 
saber quantos gramas de carboidratos você precisa comer para manter um nível 
seguro de açúcar no sangue enquanto toma injeções de insulina. Seu médico pode 
ajudá-lo a começar. 
 
Muitos alimentos contêm carboidratos, incluindo: 
 
• trigo, arroz e outros grãos e alimentos à base de grãos 
• feijões secos, lentilhas e outras leguminosas 
• batatas e outros vegetais ricos em amido 
• suco de frutas e frutas 
• leite e iogurte 
• salgadinhos processados, sobremesas e bebidas açucaradas 
 
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Existem muitos livros e recursos on-line que você pode usar para saber quantos 
gramas de carboidratos são encontrados em porções de alimentos comuns. Um 
manual de contagem de carboidratos pode ser encontrado no site da Sociedade 
Brasileira de Diabetes. Você também pode verificar os rótulos nutricionais de 
alimentos embalados e processados. 
 
Quais são os prós e contras da dieta cetogênica para diabetes tipo 2? 
A dieta cetogênica é uma dieta baixa em carboidratos que enfatiza alimentos ricos 
em proteínas, como carne, frango, frutos do mar, ovos, queijo, nozes e sementes. 
Também inclui vegetais sem amido, como brócolis, couve-flor, repolho, couve e 
outras verduras. Limita os alimentos ricos em carboidratos, incluindo grãos, 
leguminosas secas, vegetais em forma de raiz, frutas e doces. 
 
Dependendo dos alimentos ricos em proteínas que você escolher, a dieta 
cetogênica e muitas outras dietas de baixo carboidrato podem ser ricos em 
gordura saturada. Você pode diminuir o consumo de gordura saturada limitando a 
quantidade de carne vermelha, cortes gordurosos de carne deporco e queijo com 
alto teor de gordura que você come. 
 
Também pode ser difícil obter fibras suficientes enquanto segue a dieta cetogênica. 
No entanto, alguns alimentos com baixo teor de carboidratos são ricos em fibras. 
Por exemplo, nozes, sementes e verduras são pobres em carboidratos totais, mas 
ricos em fibras. 
 
Alguns estudos descobriram que dietas com pouco carboidrato podem ajudar a 
melhorar o controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2. No 
entanto, mais pesquisas são necessárias para aprender sobre os benefícios a longo 
prazo e os riscos da dieta cetogênica e outras abordagens de baixa ingestão de 
carboidratos. 
 
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Em resumo 
Qualquer que seja a dieta ou o padrão de alimentação que você escolha seguir, é 
melhor comer uma variedade completa de alimentos ricos em nutrientes e praticar 
o controle das quantidades. Faça um esforço para limitar o consumo de gorduras 
saturadas, gorduras trans, alimentos ricos em colesterol e açúcares adicionados. 
Seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo a desenvolver uma abordagem de 
planejamento de refeições que atenda suas necessidades de saúde e estilo de vida. 
 
EXERCÍCIOS 
Os autores são cuidadosos em fazer algumas renúncias importantes, em primeiro 
lugar e acima de tudo que recomendações absolutas não servem para todos, então 
estratégias devem ser construídas em torno de tipos de exercícios e objetivos 
individuais, e devem levar em conta vários fatores incluindo tendências de glicose, 
concentrações de insulina , segurança do paciente e preferências individuais do 
paciente com base na experiência. 
 
Em geral, o exercício aeróbico está associado a reduções na glicemia, enquanto o 
exercício anaeróbico pode estar associado a um aumento nas concentrações de 
glicose. Ambas as formas de exercício podem causar hipoglicemia de início tardio 
durante a recuperação. 
 
Ainda assim, apesar das preocupações com a flutuação dos níveis de glicemia, o 
exercício é altamente recomendado. Adultos ativos com diabetes tipo 1 tendem a 
ter uma melhor chance de alcançar seus níveis (metas A1C), metas de pressão 
arterial e um IMC mais saudável do que pacientes inativos e menos cetoacidose 
diabética e risco reduzido de hipoglicemia grave com coma. 
 
Os benefícios cario metabólicos gerais superam os riscos imediatos se certas 
precauções forem tomadas. 
 
 
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Qual exercício e quanto? 
Os autores observam que todos os adultos com diabetes (qualquer tipo) devem 
estar recebendo pelo menos 150 minutos de atividade física acumulada por 
semana, com não mais do que dois dias consecutivos sem atividade. 
 
Atividades aeróbicas (caminhada, ciclismo, corrida, natação, etc.), treinamento de 
resistência ou força (pesos livres, aparelhos de musculação, faixas de resistência 
elástica) e treinamento intervalado de alta intensidade devem envolver intervalos 
de exercício e descansar. 
 
• Exercício pode aumentar a captação de glicose no músculo em até 50 vezes 
• A hipoglicemia se desenvolve na maioria dos pacientes em cerca de 45 
minutos após o início do exercício aeróbico 
• Indivíduos que são aerobicamente condicionados têm menor variabilidade 
de glicose do que aqueles que não são condicionados 
• O risco de hipoglicemia é elevado por pelo menos 24 horas na recuperação 
do exercício, com o maior risco de hipoglicemia noturna ocorrer após a 
atividade da tarde 
• Levantamento de peso, corrida e exercícios aeróbicos intensos podem 
promover um aumento de glicose que pode durar horas. 
 
O treinamento intervalado de alta intensidade tem sido associado a um maior risco 
de hipoglicemia noturna do que o exercício aeróbico contínuo em alguns casos 
 
Líquidos Recomendados para Exercício com Diabetes 
A água é a bebida mais eficaz para esportes de baixa intensidade e curta duração 
(oú seja, ≤45 min), desde qúe o índice glicêmico esteja em 126 mg / dL ou mais. 
 
Bebidas esportivas contendo 6 a 8% de carboidratos e eletrólitos são úteis para 
atletas com diabetes tipo 1 que se exercitam por mais tempo e como fonte de 
 
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hidratação e combustível para exercícios de maior intensidade e para prevenção 
de hipoglicemia. No entanto, o consumo excessivo dessas bebidas pode resultar em 
hiperglicemia. 
 
Bebidas lácteas contendo carboidratos e proteínas podem ajudar na recuperação 
após o exercício e prevenir a hipoglicemia tardia. 
 
A ingestão de cafeína em atletas sem diabetes demonstrou melhorias na 
capacidade de resistência e na produção de energia. A ingestão de cafeína (5-6 mg 
por kg de massa corporal) antes do exercício atenua a diminuição da glicemia 
durante o exercício em indivíduos com diabetes tipo 1, mas pode aumentar o risco 
de início tardio de hipoglicemia. 
 
Estresse: como afeta a diabetes e como diminuí-lo 
 
O gerenciamento de diabetes é um processo vitalício. Isso pode adicionar estresse 
à sua vida diária. O estresse pode ser uma barreira importante para o controle 
efetivo da glicose. Os hormônios do estresse em seu corpo podem afetar 
diretamente os níveis de glicose. Se você está sofrendo ou se sentindo ameaçado, 
seu corpo reage. Isso é chamado de resposta de luta ou fuga. Essa resposta eleva 
seus níveis hormonais e faz com que as células nervosas disparem. 
 
Durante esta resposta, o seu corpo libera 
adrenalina e cortisol em sua corrente sanguínea 
e suas taxas respiratórias aumentam. Seu corpo 
direciona o sangue para os músculos e membros, 
permitindo que você lute contra a situação. Seu 
corpo pode não ser capaz de processar a glicose liberada pelas suas células 
nervosas se você tiver diabetes. Se você não consegue converter a glicose em 
O estresse afeta os níveis 
de glicose no sangue 
 
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energia, ela se acumula na corrente sanguínea. Isso faz com que os níveis de glicose 
no sangue subam. 
 
Estresse constante de problemas a longo prazo com glicose no sangue também 
pode desgastá-lo mental e fisicamente. Isso pode dificultar o gerenciamento da 
diabetes. 
 
Como diferentes tipos de estresse podem afetar sua diabetes? 
O estresse pode afetar as pessoas de maneiras diferentes. O tipo de estresse que 
você sente também pode ter um impacto na resposta física do seu corpo. 
 
Quando as pessoas com diabetes tipo 2 estão sob estresse mental, elas geralmente 
experimentam um aumento nos níveis de glicose no sangue. Pessoas com diabetes 
tipo 1 podem ter uma resposta mais variada. Isso significa que elas podem 
experimentar um aumento ou uma diminuição em seus níveis de glicose no sangue. 
 
Quando você está sob estresse físico, seu nível de açúcar no sangue também pode 
aumentar. Isso pode acontecer quando você está doente ou ferido. Isso pode afetar 
pessoas com diabetes tipo 1 ou tipo 2. 
 
Como você pode determinar se o estresse mental está afetando seus níveis de glicose? 
Manter o controle de informações adicionais, como a data e o que você estava 
fazendo no momento em que você estava estressado, pode ajudá-lo a determinar 
os gatilhos específicos. Por exemplo, você está mais estressado nas manhãs de 
segunda-feira? Se assim for, agora você deve tomar medidas especiais nas manhãs 
de segunda-feira para reduzir o estresse e manter sua glicose sob controle. 
 
Você pode descobrir se isso está acontecendo com você, capturando seus níveis de 
estresse e glicose. Se você se sentir estressado, avalie seu nível de estresse mental 
 
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em uma escala de 1 a 10. Dez representa o nível mais alto de estresse.