exercicios do ciclo 2 de bases fisiologicas

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1) Explique, com as suas palavras, o que é calorimetria direta e indireta (Capítulo 3). 
A calorimetria é um método para avaliar o gasto energético. A calorimetria pode ser avaliada pelo método direto ou indireto.
Mensuração do gasto energético em repouso ou durante o exercício e possível utilizando-se a calorimetria direta ou indireta. A calorimetria direta mensura taxa metabólica por meio da produção de calor.
A calorimetria indireta não mensura a produção de calor diretamente.
2) Faça um resumo do sistema anaeróbio alático (ATP-CP), sistema anaeróbio lático (glicólise) e sistema aeróbio.
Aeróbio: Sistema de alta duração.
Sistema Anaeróbio lático: é uma via metabólica utilizada por todas as células do corpo, onde se extrai parte da energia existente na molécula da glicose, dando origem a duas moléculas de lactato, sem consumo de oxigênio molecular, sendo por isso denominado fermentação anaeróbica, onde são gerados dois moles de ATP por cada mol de glicose.
Anaeróbio alatico: O sistema anaeróbio alático, também conhecido como sistema fosfagênio ou sistema ATP-CP, representa uma fonte imediata de energia para o músculo ativo. Atividades que exigem altos índices de energia durante breve período de tempo dependem basicamente da geração de ATP a partir das reações enzimáticas do sistema. O ATP necessário à contração do músculo está disponível tão rapidamente, porque esse processo de geração de energia requer poucas reações químicas, não requer oxigênio e o ATP e o PC está armazenados e disponíveis no músculo. Esse é o processo menos complicado de gerar ATP.
3) O que é o consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC)? (capítulo 4). 
O débito de oxigênio que também é denominado de excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC), é o consumo de O2 acima do nível de repouso no período pós-exercício. Vários fatores contribuem para EPOC, são: excesso de O2 pós-exercício: ressíntese de creatina fosfato no músculo, remoção de lactato, restauração dos estoques de oxigênio nos músculos e no sangue, hormônios elevados. Oxigênio de recuperação é a quantidade total de oxigênio que consumimos após o término do exercício, além daquela quantidade que consumimos em repouso. Esse oxigênio de recuperação também pode ser denominado como consumo excessivo de oxigênio após o exercício (EPOC, do inglês Excess Post-exercise Oxygen Consumption).
3) Explique com que finalidades o limiar de lactato pode ser utilizado (capítulo 4). 
Durante o exercício de alta intensidade, a célula muscular pode produzir grandes quantidades de ácido lático. Rapidamente após essa produção, o ácido lático é ionizado, liberando um íon hidrogênio, esse acúmulo de H+ provoca a acidez muscular, resultando na chamada acidose metabólica e consequentemente, diminuindo o pH intracelular. A molécula restante é denominada lactato, quando nos referimos à célula muscular, expressamos ácido lático, e quando analisamos o sangue, a denominação correta é lactato. Porém, alguns fisiologistas utilizam qualquer um dos termos de maneira intercambiável.
5) Quais os fatores determinantes da seleção de combustível? Explique, com as suas palavras, cada fator. 
6) Faça um resumo sobre o papel do encéfalo na fadiga induzida pelo exercício (Capítulo 7).
 7) Explique por que o exercício físico melhora a saúde do encéfalo (Capítulo 7). 
O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. O sangue fornece oxigénio e glicose, que o cérebro precisa para a execução de tarefas como a atenção e concentração mental.
Estudos mostram que regimes de exercícios aeróbicos podem aumentar significativamente o fluxo sanguíneo para o hipocampo, a parte do cérebro responsável pela memória e aprendizagem.
A atividade física intensa aumenta ainda a produção e a liberação de neurotransmissores, especificamente dois neurotransmissores comuns - glutamato e ácido gama-aminobutírico, ou GABA. Essas hormonas são produzidas pelos neurónios e atuam nas sinapses, a comunicação entre essas células.
Indiretamente, o exercício melhora o humor e o sono e reduz o stress e ansiedade. Problemas nestas áreas podem frequentemente causar ou contribuir para o prejuízo cognitivo.
8) O que é fadiga? Quais os fatores que afetam o processo de fadiga? Quais as causas da fadiga muscular? (Capítulo 8).
A palavra fadiga é usada cotidianamente para descrever uma série de males subjetivos intrínsecos que vão desde um estado genérico de letargia até uma sensação específica de calor nos músculos provocada pelo trabalho intenso. Fisiologicamente, "fadiga" descreve a incapacidade de continuar funcionando ao nível normal da capacidade pessoal, um exemplo é quando você faz academia durante muitas horas e seus músculos ficam fadigados.
Ocorre pelo acumulo de acido lático no musculo, quando uma pessoa pratica muito exercício físico, ou executa movimentos de muito esforço físico, os músculos precisam de muita energia, essa energia e obtida pela queima ‘de alimento com o uso do oxigênio. Mas no caso parte da energia necessária para a atividade muscular e obtida também por um tipo de fermentação, um mecanismo de queima de alimento sem utilizar o oxigênio, essa fermentação ocorre no musculo e é chamada de fermentação láctica. Por isso apos um longe período de repouso, o acido lacto presente no musculo da pessoa e queimado, e assim as dores desaparecem.
9) Quais os tipos de fibras musculares? Quais as suas características? (Capítulo 8). 
Tipo I = Fibras de contração lenta ou fibras vermelhas.
Tipo II = Fibras de contração rápida ou fibras brancas.
Fibras de contração lenta: altamente resistente a fadiga, predomina em atividades aeróbicas de longa duração (ex: corrida, natação)
Fibras de contração rápida: fadigam rapidamente, predomina em atividades anaeróbicas que exigem paradas bruscas, mudança de ritmo, saltos. (ex: futebol, basquete)
10) Faça um resumo, com as suas palavras, sobre como ocorre a regulação da força no músculo.