Mente Disciplinada_ Guia Pratic - Ryan Jones

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Table of Contents
BÔNUS ESPECIAL: RECOMENDAÇÃO DE CURSO PARA VOCÊ
CAPÍTULO 1 - INTRODUÇÃO
CAPÍTULO 2 - DISCIPLINA É ALGO QUE VOCÊ FAZ
CAPÍTULO 3 - MINDSETS CHAVE A ADOPTAR PARA SE TORNAR MAIS DISCIPLINADO
CAPÍTULO 4 - CONSTRUA A DISCIPLINA USANDO AS COISAS QUE VOCÊ JÁ ESTÁ FAZENDO
CAPÍTULO 5 - CONSTRUA DISCIPLINA DESAFIANDO-SE INTENCIONALMENTE
CAPÍTULO 6 - CONSTRUIR DISCIPLINA ATRAVÉS DE OPORTUNIDADES DIÁRIAS
CAPÍTULO 7 - DESCUBRA OS MECANISMOS DE COPY
CAPÍTULO 8 - ACOMPANHE E MONITORE SUA JORNADA DE DISCIPLINA PESSOAL
CAPÍTULO 9 - CONSTRUA UM MAIOR AUTOCONTROLE USANDO UM SISTEMA
CAPÍTULO 10 - AUMENTAR A ESCALA DE FORMA SISTEMÁTICA
CAPÍTULO 11 - APRENDA A FALHAR SISTEMATICAMENTE
  
  
MENTE DISCIPLINADA 
Guia Prático Para Criar Uma Disciplina Mental de Ferro Para Controlar Os Seus Pensamentos, Criar Uma Disciplina da Mente e Ser Mais Focado Nas Suas Metas 
  
por RYAN JONES 
  
  
  
 
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
Este Valioso Livro Pertence A:. 
  
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ÍNDICE 
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BÔNUS ESPECIAL: RECOMENDAÇÃO DE CURSO PARA VOCÊ 
CAPÍTULO 1 - INTRODUÇÃO 
CAPÍTULO 2 - DISCIPLINA É ALGO QUE VOCÊ FAZ 
CAPÍTULO 3 - MINDSETS CHAVE A ADOPTAR PARA SE TORNAR MAIS DISCIPLINADO 
CAPÍTULO 4 - CONSTRUA A DISCIPLINA USANDO AS COISAS QUE VOCÊ JÁ ESTÁ FAZENDO 
CAPÍTULO 5 - CONSTRUA DISCIPLINA DESAFIANDO-SE INTENCIONALMENTE 
CAPÍTULO 6 - CONSTRUIR DISCIPLINA ATRAVÉS DE OPORTUNIDADES DIÁRIAS 
CAPÍTULO 7 - DESCUBRA OS MECANISMOS DE COPY 
CAPÍTULO 8 - ACOMPANHE E MONITORE SUA JORNADA DE DISCIPLINA PESSOAL 
CAPÍTULO 9 - CONSTRUA UM MAIOR AUTOCONTROLE USANDO UM SISTEMA 
CAPÍTULO 10 - AUMENTAR A ESCALA DE FORMA SISTEMÁTICA 
CAPÍTULO 11 - APRENDA A FALHAR SISTEMATICAMENTE 
 
BÔNUS ESPECIAL: RECOMENDAÇÃO DE CURSO PARA VOCÊ 
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CAPÍTULO 1 
INTRODUÇÃO 
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Por que Disciplina? 
Deixe-me dizer-lhe, o sucesso normalmente não acontece da noite para o dia. Na verdade, as pessoas que parecem ser capazes de fazer qualquer tipo de sucesso em um período de tempo muito curto realmente pagaram suas dívidas. 
Isso mesmo. Eles não nasceram assim. Eles tiveram que passar por um longo processo de decepção, fracasso e, sim, dor. Se você vê um monte de vencedores ao seu redor, é porque eles colocam no tempo. A boa notícia é que você pode fazer o mesmo. 
Disciplina não é apenas sobre a realização de seus objetivos. É também sobre se tornar uma pessoa melhor. Porque vamos enfrentá-lo, se nos for dada uma escolha, preferimos fazer coisas que são prazerosas, rápidas e fáceis aqui mesmo, agora mesmo. 
Infelizmente, a vida reserva as maiores recompensas para as pessoas que preferem esperar até comerem o seu biscoito. Se você desenvolver essa habilidade como uma criança pequena, você será capaz de se tornar uma pessoa muito bem-sucedida de fato. 
De fato, num estudo a longo prazo realizado nos Estados Unidos, as crianças que conseguiram atrasar a gratificação ao renunciarem a comer um biscoito agora, em troca da promessa de comerem dois biscoitos no futuro, acabaram por alcançar níveis mais elevados de sucesso profissional, pessoal e de saúde. 
A disciplina está intimamente relacionada com a forma como nos saímos bem na vida. Isso não é algo que você pega para resolver algum tipo de problema e, em seguida, cair prontamente. Em vez disso, esta é uma parte fundamental de você que você precisa para investir uma quantidade adequada de tempo, esforço e energia em que continuará a pagar dividendos por muito tempo no futuro. 
Muitos Níveis de Disciplina 
Há muitos níveis de disciplina. Não há um conjunto de características de tamanho único para todos os tipos de disciplina. Em muitos casos, ele requer adaptabilidade, dependendo do conjunto particular de circunstâncias com as quais você está lidando. 
Com certas pessoas, você precisa de mais disciplina do que outras. Em certos aspectos da sua vida, como a educação, você precisará de um certo tipo de disciplina, enquanto que você precisaria de diferentes níveis de autocontrole quando se trata de evitar drogas, alcoolismo ou dependência sexual. Isto também é verdade quando se trata de autocontrole emocional. 
Deixe-me dizer-lhe, é a coisa mais fácil do mundo para dizer às pessoas o que você está pensando. Mas deixe-me dizer, essa também é a maneira mais fácil de queimar suas pontes. Se você quer se tornar parte da solução, você tem que saber como controlar suas emoções e canalizá-las de forma produtiva. Tudo isso requer disciplina.   
 
CAPÍTULO 2 
DISCIPLINA É ALGO QUE VOCÊ FAZ 
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Há muitos equívocos em relação à disciplina. Muitas pessoas confundem-na com outras características pessoais. O que é disciplina, afinal? Eu lhe dei uma definição anterior, mas vamos aprofundar nesta seção. 
Disciplina envolve ação. Realmente se resume ao que você faz e ao que você escolhe não fazer. Esta é a maneira mais prática de enquadrar a disciplina com base no desempenho real das pessoas. 
Disciplina é a habilidade de fazer coisas que você prefere evitar. Estas são coisas necessárias. Estas são coisas que podem levar a sua vida para o próximo nível. Estas são coisas que podem configurá-lo para um maior sucesso na vida. Estas são as coisas que resolveriam muitas questões pessoalmente difíceis, mas a maioria das pessoas preferiria evitá-las. 
Vamos enfrentá-lo, se for dada uma escolha entre o confronto emocional e apenas deixar os cães adormecidos mentir, a maioria das pessoas tomaria o último. Isso é apenas natureza humana. A disciplina dá-lhe a capacidade de atacar estas coisas de frente. 
Disciplina também lhe dá a capacidade de fazer o que você se comprometeu a fazer, não importa quão inconveniente ou desconfortável seja. Se você deu sua palavra a alguém e prometeu fazer algo, a disciplina permite que você cumpra. Pode não lhe apetecer, pode não ser assim tão conveniente, de facto, pode até ser um grande incómodo, mas se for uma pessoa disciplinada, conseguirá superar todas e cada uma das vezes. 
Como assim? Você deu a sua palavra. Você se comprometeu com essa pessoa. Como você pode muito bem imaginar, isso pode ajudar a construir uma reputação. 
Vamos enfrentá-lo, a maioria das pessoas prefere oscilar. A maioria das pessoas ficaria vacilante e eventualmente desistiria. Não importa se eles realmente deram a palavra a você. Não importa se eles realmente fizeram todos os tipos de promessas. No final do dia, tudo se resume a saber se eles estão dispostos a cumprir suas promessas, independentemente de quão inconveniente é, ou se eles apenas tomar o caminho da menor resistência. 
O que me leva ao ponto seguinte. Disciplina também envolve a capacidade de manter um curso de ação, mesmo que você esteja ocupado ou não tenha vontade. Você seria capaz de se ater a algo com que se comprometeu, mesmo que sinta que não tem tempo. 
A disciplina também envolve paciência nos relacionamentos. Vamos esclarecer uma coisa: a pessoa com quem você está está na sua vida por uma razão. Das 100 características diferentes que compõem essa pessoa, você provavelmente ama 90 a 95 delas, mas há 5 características que você realmente odeia. Isso requer paciência. 
Todo mundo é um trabalho em progresso.Nenhum de nós é perfeito. Se você quer que seu relacionamento floresça e sobreviva, você tem que ser disciplinado. 
Finalmente, a maioria das pessoas tem princípios, mas nem todos estão dispostos a segui-los. Nem todos estão dispostos a se sacrificar por eles. Quando você tem disciplina, você encontra a força para se ater aos princípios. Pode não ser popular, definitivamente pode não ser conveniente, mas você vai ficar com ele de qualquer maneira. 
Isso constrói o caráter. Isso também constrói reputação porque você se destaca como um polegar dorido. 
A maioria das pessoas prefere abandonar seus princípios no período mais conveniente ou mais oportuno. Poucos e distantes entre si são pessoas que estão dispostas a aderir a algo por causa de princípios pessoais. Isso requer disciplina. 
Os diferentes tipos de disciplina 
Quais são os diferentes tipos de disciplina lá fora e por que isso importa? Bem, disciplina é um conceito amplo que pode ser acionado ou exercitado. No entanto, é uma boa ideia classificar esta habilidade dependendo de certas áreas da sua vida. 
Existem pequenas diferenças nestes tipos de disciplina. Por exemplo, há disciplina mental. Se você é uma pessoa mentalmente disciplinada, você é capaz de processar informações de uma forma focada. 
É muito fácil relaxar. É muito fácil chutar a lata pela estrada ou adiar as coisas. É definitivamente muito fácil adiar. Quando você é uma pessoa mentalmente disciplinada, você pode se concentrar nas tarefas que você precisa fazer, bem como nas informações que você precisa processar, e ir até o fim. 
É difícil para você se distrair. É difícil para você fazer um desvio e perder o foco. As pessoas que estão olhando para aprender um comércio ou excelência na escola precisam de uma quantidade enorme de disciplina mental para se tornar bem-sucedido. 
O próximo tipo de disciplina é a disciplina emocional. Esta é uma forma muito prática de disciplina porque todos os dias vamos nos encontrar em certas situações delicadas. Talvez alguém tenha dito algo que o ofendeu. Talvez você tenha feito algo que foi embaraçoso. Seja qual for o caso, sempre haverá situações em que ficaremos do lado errado das pessoas. 
É preciso um pouco de disciplina para ignorar nosso estado emocional bruto e focar em fazer a coisa certa. Às vezes, quando alguém te empurra, a melhor maneira de seguir em frente é simplesmente escová-la. Teria sido muito mais gratificante emocionalmente se você esmurrasse essa pessoa ao redor, mas se você tivesse que fazer isso, você deveria estar pronto para pagar as consequências dessa ação. 
A disciplina emocional também envolve suas memórias. Se você é como a maioria das pessoas normais, tenho certeza de que há alguém no seu passado que desencadeia ou evoca emoções fortes. Você não pode deixar de se sentir triste, enfurecido ou culpado quando você começa a pensar sobre essa memória. 
Se você é uma pessoa muito disciplinada emocionalmente, você seria capaz de separar o pensamento da bagagem emocional que tem. Isso permite que você preserve uma disposição imparcial. É mais provável que você tome decisões melhores, é mais provável que preserve seus relacionamentos, é mais provável que seja mais otimista sobre o futuro. 
O próximo passo é a disciplina física. Isso envolve decisões do dia-a-dia e padrões de comportamento que envolvem seu corpo. Se você está acima do peso, você sabe que tem problemas de disciplina física. Você sabe que deve comer menos e mover-se mais. 
Agora, é fácil aceitar intelectualmente essas ideias, é outra questão inteiramente diferente de realmente realizá-las. E a disciplina física é realmente tudo sobre o exercício de controle total e propriedade de seu corpo para que você possa ser mais saudável e desfrutar de maior bem-estar. 
Vamos enfrentá-lo, suas decisões físicas agora podem ter um grande impacto sobre a qualidade de sua vida, bem como a duração de sua vida. A disciplina física também envolve hábitos como fumar, beber ou drogas. Se você aplicar disciplina às coisas que você faz com seu corpo, você pode aumentar a qualidade de seus resultados de vida. 
Você não tem que morrer de morte precoce. Você não precisa desenvolver câncer. Você pode diminuir suas chances de desenvolver diabetes tipo II. Há apenas assim muitos efeitos práticos grandes da saúde da disciplina física. 
Finalmente, há a disciplina sexual. Não importa se você é casado ou solteiro. Quando você interage com pessoas, haverá casos de tentação sexual. 
Não importa se você está em um "relacionamento comprometido" ou não, você tem que praticar a disciplina sexual. Isso é especialmente desafiador se você for solteiro. 
Não se engane, a prática da disciplina sexual não só tem um profundo impacto na sua saúde porque você consegue evitar todos os tipos de doenças socialmente transmissíveis, mas também impacta seus relacionamentos. Porque vamos enfrentá-lo, as amizades tornam-se embaraçosas e muitas vezes mudam para pior quando o sexo entra em cena. 
Além disso, nos Estados Unidos e em outros lugares, há uma maior sensibilidade ao assédio sexual e às relações de gênero no local de trabalho e na escola. Assim, ao exercer mais disciplina sobre o lado sexual da sua pessoa, você pode realmente evitar todo tipo de drama desnecessário que pode assombrá-lo por um longo, longo tempo. 
Cada dia é uma oportunidade para se tornar mais disciplinado 
Como eu mencionei na introdução deste livro, vou te ensinar como se tornar mais disciplinado em um nível prático. 
Este livro é curto em teoria e especulação. Em vez disso, ele é focado em aproveitar todas as oportunidades que você tem no dia a dia e fazer o melhor deles para desenvolver disciplina. 
Não se engane, todos os dias estão repletos de oportunidades para se tornar mais disciplinado. Também começa com o momento em que você acorda. 
No momento em que você acorda, você pode escolher pressionar o botão soneca no seu despertador para ter mais dez minutos de sono, ou você pode aproveitar essa oportunidade para acordar. Não importa se você se sente bem com isso, não importa se você está se sentindo grogue, não importa se você está sofrendo de algum tipo de neblina cerebral. Você apenas se compromete a acordar em um determinado momento. Essa é uma oportunidade. 
Da mesma forma, você pode escolher brincar na área do café da manhã de sua casa até que seja hora de entrar no carro e ir para o trabalho. Alternativamente, você pode fazer exame desse tempo para funcionar ou andar em torno do bloco para começar algum exercício. Essa é uma oportunidade. 
Da mesma forma, se você se encontra esperando, por exemplo, você está preso no trânsito ou você está esperando em uma fila em um banco, esta é uma oportunidade para praticar a disciplina. Você pode facilmente fazer coisas de uma maneira que você perca seu tempo, ou você pode fazer outras coisas que aumentarão seu valor pessoal. 
Por exemplo, se te encontrares preso no trânsito e fores um passageiro comum, podes querer aumentar as tuas capacidades intelectuais e o teu valor através da criação de um livro ou da audição de audiolivros, ou podes jogar videojogos. Vês como isto funciona? 
Além disso, quando você se depara com pessoas e faz uma promessa, manter essa decisão é uma oportunidade de construir disciplina. Claro, você está ocupado e há tantas outras coisas que você poderia estar fazendo. Você seria facilmente perdoado por simplesmente descartar quaisquer compromissos que tenha assumido. Mas se você aproveitasse a oportunidade para manter uma decisão, sua reputação melhoraria. 
Vamos encarar isso, há muitos flocos lá fora. Há muitas pessoas que não são assim tão confiáveis. E se você é aquela pessoa que as pessoas podem dizer que é confiável, sua reputação melhora. As chances são de que as pessoas confiem em você mais responsabilidade. As chances são, as pessoas iriam procurá-lo se eles precisam de algum tipo de conselho. 
Outra oportunidade diária envolve simplesmente aparecer a tempo. Se você é o tipo de pessoa que aparece quinze minutos mais cedo para qualquerconsulta ou para o seu trabalho, isso destaca o seu caráter. Você é uma pessoa muito profissional. Sua palavra é sua ligação. As pessoas podem confiar em você. Isso também significa que você vem preparado. 
Finalmente, se você se deparar com pessoas desagradáveis, talvez alguém tenha lhe insultado quando você estava tentando estacionar seu carro ou seu chefe está sendo mau para você, essas situações desagradáveis e desconfortáveis podem ser oportunidades de ouro para construir sua disciplina. 
É muito fácil apenas buzinar para o outro cara e dizer palavrões para ele. É muito fácil jogar um jogo passivo-agressivo com seu chefe. Mas se você fosse para evitar o rápido e fácil e se concentrar em vez disso no duro e necessário, você pode estar se preparando para um maior sucesso mais tarde. 
 
 
CAPÍTULO 3 
MINDSETS CHAVE A ADOPTAR PARA SE TORNAR MAIS DISCIPLINADO 
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Gostaria de lhe poder dizer que ser mais disciplinado é apenas uma simples questão de decidir ser disciplinado. Seria tão fácil se fosse esse o caso. Infelizmente, não funciona assim. 
Você pode ter certas mentalidades que você pode não estar ciente de que isso pode impedir que você se torne uma pessoa mais disciplinada. Isso mesmo. Você pode estar sabotando a si mesmo porque você se agarra a certas ideias, suposições ou expectativas que podem minar seu progresso em direção a níveis maiores de autodisciplina. 
Você precisa adotar as seguintes mentalidades para que eles possam neutralizar qualquer mentalidade negativa que você tenha ou eles podem sabotar a sua capacidade de desenvolver disciplina. 
A disciplina é como um músculo mental 
Por favor, entenda que para que seu nível pessoal de autodisciplina aumente, você precisa desafiá-lo. Você não pode simplesmente dizer: "Vou ser uma pessoa mais disciplinada" e se recusar a colocá-la em ação. Isso não vai funcionar, nem daqui a um milhão de anos. Você tem que enfatizar o seu nível de disciplina. 
Por exemplo, se você está tendo dificuldades para chegar ao trabalho a tempo, você não pode simplesmente recuar e dizer: "Bem, isso não vai acontecer". Você não está exercitando seus músculos mentais disciplinares quando você faz isso. Em vez disso, você tenta de novo e de novo para aparecer na hora certa. 
Uma vez que você é capaz de fazer isso, você acelera tentando aparecer cinco minutos antes do tempo, depois dez minutos e depois quinze minutos. Quanto mais você estressar ou pressionar sua habilidade de agir de forma disciplinada, mais forte ela se torna. A pior coisa que você pode fazer é deixar de desafiar qualquer disciplina que você já tenha. 
Quanto mais me afasto de coisas difíceis, mais fraca se torna a minha disciplina 
Tens de adoptar esta mentalidade. Você tem que entender que quando você reage ao seu mundo por medo, você se torna uma pessoa menos disciplinada. Em muitos casos, você nem sequer desenvolve disciplina. 
Você tem que entender que há muitas coisas assustadoras na vida. Há muitas coisas com as quais você prefere não lidar. No entanto, é isso que torna a vida tão interessante. Você tem que perder o medo. Você tem que parar de ver essas coisas como inconvenientes, aborrecimentos ou "coisas que eu odeio fazer". 
Em vez disso, você deve dar a volta e abraçá-las. Claro, eles são muito inconvenientes. Às vezes, eles são muito desconfortáveis, mas adivinhem só? Quanto mais você os faz, mais você se acostuma com eles. Mais importante ainda, quanto mais você os faz, mais você é capaz de conectar os pontos e você é capaz de fazer mais deles. É assim que você se torna mais eficiente. É assim que você se torna uma pessoa mais eficaz. 
Infelizmente, se você fizer disso um hábito de ceder continuamente à desistência, mais fraco você se torna. Você tem que entender que nesta vida, você vai enfrentar desafios diferentes. Se o seu instinto número um é dar a volta e desistir, você se torna uma pessoa mais fraca. Eventualmente, não se surpreenda se não for preciso muito para que você queira parar. 
É por isso que você tem que mudar as coisas. Você tem que fazer este processo ir na outra direção. Em outras palavras, seriam necessárias circunstâncias mais difíceis e duras para que você dê um passo atrás. 
Essa é a direção que você deve seguir porque quando você faz isso, você aumenta seus níveis de disciplina, mas você também maximiza seus níveis de confiança e competência pessoal. Quando a maioria das pessoas prefere lidar com um problema simplesmente desistindo ou chutando a lata pela estrada, você se destaca como um herói quando você é a única pessoa olhando para enfrentar esse problema. 
Por favor, entenda que isso se aplica a todos os níveis. Eu não estou apenas falando sobre questões que você enfrenta no trabalho ou na escola. Isso também pode envolver seus relacionamentos. 
Quanto mais eu faço as coisas, melhor fico nelas 
Pode não parecer, neste momento, mas você está realmente construindo competência quanto mais você faz algo. Sério. Por exemplo, se você tem o hábito de andar pelo quarteirão todos os dias, posso garantir que você provavelmente está vendo maneiras diferentes de tornar sua rotina diária mais agradável. Você provavelmente está vendo detalhes diferentes dos quais você pode se beneficiar. 
A repetição simples dá-lhe todo o tipo de oportunidades para fazer um trabalho melhor. Novamente, isso se aplica a todos os níveis. Isso se deve ao fato de que quanto mais você faz algo, menos intimidado você se torna. 
Lembra-se da primeira vez que andou de bicicleta? É possível que você tenha machucado ou raspado o joelho constantemente. Afinal de contas, você estava aprendendo. No entanto, depois de um certo ponto, você dominou suas habilidades de andar de bicicleta, e vai demorar um pouco de um golpe para você ser jogado fora de sua bicicleta. 
Você provavelmente passou por este processo sem olhar para o quadro geral. Foi apenas algo que você pensou que tinha que fazer. Bem, assuma essa mesma atitude quando se trata das grandes coisas na vida que estão te estressando. Aplicar essa mesma atitude para as coisas que você preferiria deixar de fazer. 
Outro fato em que você pode se confortar é a realidade de que quanto mais você faz alguma coisa, mais rotina ela se torna. A razão pela qual as pessoas falham em certas tarefas é porque se sentem intimidadas por elas. Elas acham que vai ser muito difícil, que vai levar muito tempo ou que é muito difícil de entender. 
No entanto, quanto mais você faz alguma coisa, independentemente de quantas vezes você falha, você tira muita da intimidação emocional. Ela se torna familiar e, uma vez que começa a se tornar rotina, você começa a quebrar as coisas e adivinha o quê? Você começa a ter sucesso mais vezes do que seus fracassos. Eventualmente, você chega a um ponto em que você basicamente obter os resultados que você está procurando tempo após tempo. Isso realmente tudo se resume à capacidade de conectar os pontos e ver padrões. 
Infelizmente, você não vai chegar lá se o seu instinto número um é desistir. Adote a mentalidade de "quanto mais eu faço as coisas, melhor eu fico com elas", e você se tornará uma pessoa mais competente em muitas áreas de sua vida. 
A Competência Produz Confiança 
Em instituições educacionais e distritos escolares dos EUA, a ideia de autoestima como porta de entrada para a confiança tem sido a sabedoria institucional recebida há várias décadas. A ideia é que se você fizer com que as crianças se sintam bem consigo mesmas, eventualmente, elas se tornarão mais competentes. Eventualmente, eles serão capazes de descobrir as coisas e alcançá-las. 
Bem, acontece que, na verdade, é ao contrário. De acordo com estudos de pesquisa na década de 1990, quando as crianças se tornam competentes em algo ou qualquer coisa, elas se tornam mais confiantes. Quando estão mais confiantes, experimentam mais e esforçam-se mais e aumentam os seus níveis de competência. Acontece que essa competência produz confiança que permite às pessoas desenvolverem níveis de competência ainda mais elevados.A confiança não decorre da autoestima. Em vez disso, a autoestima decorre da competência. Entenda como isso funciona. Adote esta mentalidade. 
Vamos enfrentá-lo. Você pode não estar tão confiante sobre certas coisas em sua vida neste momento. No entanto, quanto mais você as domina, mais competente você se torna. Você então se sentirá mais confiante para lidar com mais coisas e sair em um limbo em muitas áreas de sua vida. 
Quanto mais confiante você se torna, mais você tenta, e mais competência você construir. Isso leva a ainda mais confiança, assim por diante. Você só precisa começar em algum lugar, e isso significa fazer. 
Você pode pensar que faria um péssimo trabalho hoje, mas tudo bem. Você tem que começar em algum lugar. A boa notícia é que enquanto você escolher colocar no trabalho para se tornar competente, a confiança virá em seguida. 
O Momentum está do meu lado 
Acredita que esse momento está do teu lado. Se acreditarem nisso, acabarão por chegar a um ponto em que se torna cada vez mais difícil parar do que começar. Eu sei que isso parece uma loucura neste ponto. Neste ponto, você está tendo provavelmente uma estadia dura que permanece dos alimentos que você sabe que é mau para você e que fura aos alimentos que não provam todo aquele bom. 
A boa notícia é que quanto mais você ficar com ele, mais fácil ele se torna ao longo do tempo. Na verdade, você pode chegar a um ponto de momento em que se torna mais difícil parar o seu comportamento do que começar. Tudo o que é preciso é continuar tentando e continuar empurrando. 
Quando isto se torna sua rotina, esta ação muda a maneira como você olha para as coisas e a maneira como você se sente sobre as coisas. Isto eventualmente se torna parte de sua identidade. 
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 CAPÍTULO 4 
CONSTRUA A DISCIPLINA USANDO AS COISAS QUE VOCÊ JÁ ESTÁ FAZENDO 
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Como eu mencionei na introdução deste livro, o que torna este livro diferente é que você vai escolher construir disciplina fazendo as coisas que você já está fazendo. Você não está indo estar supondo poses estranhos do yoga. Você não vai adotar meditação exótica ou práticas de atenção. Você não vai fazer nada disso. 
Em vez disso, você só vai olhar para o que você faz atualmente e construir disciplina fazendo essas coisas. Isso pode parecer pequeno. Em muitos casos, elas podem até parecer triviais. No entanto, assim como pequenos riachos se combinam para produzir grandes rios, todas essas pequenas tarefas quando praticadas de forma rotineira e consciente podem levar a níveis crescentes de disciplina pessoal ao longo do tempo. 
Cumprir Prazos 
Se você trabalha, é provável que você já esteja lidando com prazos. Há também uma grande probabilidade de que você provavelmente tenha ultrapassado um ou dois prazos em sua carreira. Você pode construir disciplina, tornando-o um ponto para cumprir prazos a cada vez. 
Eu entendo que isso pode parecer uma tarefa difícil no momento. No entanto, quanto mais você se compromete com isso, e quanto mais você conseguir, mais fácil se torna. Você só tem que se comprometer conscientemente a fazer isso e entender o que está em jogo. 
Não é apenas uma questão de fazer as coisas até um certo ponto no tempo para que o seu chefe fique feliz. Em vez disso, trata-se de praticar a disciplina de uma forma muito prática que você pode repetir repetidas vezes. Simplesmente comprometa-se a reunir-se com eles mais vezes e faça questão de se esforçar para cumprir seus prazos sempre que possível. 
Eu entendo que isso provavelmente não vai acontecer na primeira vez que você fizer isso. Tudo bem. No entanto, quanto mais você tenta, mais fácil se torna até que, eventualmente, você nem percebe, porque se tornou parte da sua rotina. 
Colocar no Trabalho 
Sei que isto parece óbvio. Afinal, se você tem um emprego, é fácil para você automaticamente pensar que você já está trabalhando. E se eu lhe dissesse que as oito horas típicas dos empregados podem realmente ser condensadas em uma hora produtiva de trabalho? 
Eu sei que é bastante chocante, mas é absolutamente verdade. Apenas preste atenção no que você mesmo está fazendo pessoalmente. Você trabalha todas as oito horas quando está no seu trabalho? As chances são de que você não trabalhe. 
É provável que você passe muito tempo ao telefone, verificando e-mails, verificando atualizações de mídias sociais, baralhando papelada, lendo coisas não relacionadas, falando sobre coisas não relacionadas e outras atividades. Tudo isso se soma a um pouco de tempo. Quando você apenas se concentra nas coisas que realmente importam, no que diz respeito ao seu empregador, você tem sorte de ter uma hora de trabalho real feito. 
Use isso como uma oportunidade de ouro. Coloque no trabalho. Comprometa-se com mais produção. Eu não estou falando apenas sobre saída aleatória aqui. Estou falando de saída que realmente contribui com uma enorme quantidade de valor para o seu empregador. 
Em seguida, você deve se comprometer com o trabalho puro. Em outras palavras, reduza as atualizações nas mídias sociais. Deixe de lado o tempo de e-mail. Restringir atividades não relacionadas ao mínimo necessário. 
Se isso não for desafiador o suficiente, você também deve se comprometer com as diretrizes de qualidade. Não é suficiente que você esteja produzindo trabalho na quantidade certa. Você também deve se certificar de que qualquer trabalho que você produza atenda ao mais alto padrão de qualidade. 
Deixe-me dizer-lhe, você sempre teria essa oportunidade se trabalhasse para outras pessoas para viver. Cada única hora que você está em seu trabalho é uma oportunidade de fazer isto. 
A boa notícia é que se você trabalhar conscientemente para construir a sua disciplina, comprometendo-se a atingir orientações de alta qualidade e produzir muito mais produção, você está a beneficiar em termos mais imediatos. 
Não só o compromisso com um trabalho mais produtivo ajuda você a se tornar uma pessoa mais disciplinada, mas pode realmente ajudá-lo a ser promovido mais. Também pode ajudá-lo a ser mais bem pago. 
Respeite os horários das refeições regulares 
Acredite ou nem mesmo o simples ato de comer pode criar disciplina. Como? Bem, se você é como a maioria das pessoas, você provavelmente tem horários de deslocamento até onde suas refeições vão. Às vezes você fica tão ocupado pela manhã que pula uma refeição. Às vezes, as coisas estalam no meio do dia e você almoça a horas estranhas. 
Ao decidir manter os horários regulares das refeições, você realmente aumenta o seu nível de disciplina pessoal. O segredo aqui não é apenas definir um horário. O segredo é definir as consequências de perder o seu horário. Eu estou, naturalmente, falando sobre se recusar a comer se você perder seu horário de refeição programado. 
Se você configurar as coisas desta maneira, então há uma consequência para a sua ação. Isto ajusta-o acima para encontrar-se com suas programações regulares da refeição porque você tem um incentivo para fazer assim. Isto vai uma maneira longa em empurrá-lo para comer em horas regulares durante o dia. 
Sua mente se torna mais disciplinada e, mais importante, seu corpo se torna mais disciplinado. Não se surpreenda se você regular seu peso de forma mais eficaz apenas por simplesmente se ater aos horários regulares das refeições e se recusar a comer se você perder seus horários de refeição. 
Dê a si mesmo consequências 
O grande desafio na construção da disciplina pessoal é o fato de que muitas pessoas olham para todo esse projeto como algo que "seria bom" se isso acontecesse. Em outras palavras, eles estão configurando isso como uma opção. Não é uma opção. Você está realmente envolvido nas coisas mais importantes que você poderia fazer com sua vida. 
Como eu descrevi em um capítulo anterior, isso tem um profundo impacto em muitas áreas da sua vida. Também se aplica a todos os níveis. Infelizmente, se você visse isso como algo que seria bom se acontecesse, você realmente não estabelece nenhuma consequência negativa para si mesmo. 
Se você nãoaparecer para trabalhar na hora certa, isso é apenas mais um cronograma maluco. Se você não comer uma refeição a tempo, bem-vindo ao clube. 
Você tem que sair dessa mentalidade. Você tem que em vez disso dar-se consequências se você deixar cair a bola. Por exemplo, se você não se apegou aos seus horários regulares de refeições, você pula a refeição. Se você gastar dinheiro de uma forma não programada, você reduz seu orçamento. 
Tem que haver algum tipo de consequência negativa para sua falha em agir de forma disciplinada. Infelizmente, ninguém vai intervir e fazer isso por você. Você vai ter que fazer isso sozinho. 
Lembre-se: Os Passos do Bebê ainda são Passos para Frente 
Eu sei que os degraus acima podem ser um grande desafio para a maioria das pessoas. Acredite que eu entendo. É por isso que você não deve se bater muito se você tropeçar e falhar. Tenha em mente que mesmo que você esteja apenas dando pequenos passos em frente e seja capaz de fazer as coisas de vez em quando, você ainda está progredindo. 
Afinal de contas, os passos do bebê ainda são passos em frente. No mínimo, você está se ajustando à ideia de que tem que se comportar de forma mais disciplinada. Você só precisa comparar sua mentalidade agora com o que era antes para você ver que isso é uma coisa boa. 
Portanto, não se preocupe muito com as grandes melhorias que você pode não ter conseguido alcançar. Em vez disso, concentre-se no fato de que você está fazendo pequenas mudanças. Não importa o tamanho delas, se você continuar repetindo-as e você continuar empurrando, elas podem eventualmente levá-lo para onde você quer ir. 
 
 
CAPÍTULO 5 
CONSTRUA DISCIPLINA DESAFIANDO-SE INTENCIONALMENTE 
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Muitos americanos têm níveis realmente baixos de autodisciplina precisamente porque tornaram suas vidas o mais confortáveis possível. Na verdade, se você olhar para o anúncio típico exibido na TV em horário nobre nos Estados Unidos, um padrão recorrente aparece. O anúncio dir-lhe-ia sobre um produto ou serviço que tornaria a sua vida muito mais conveniente, fácil e simples. 
Essa é a promessa e as pessoas caem para essa promessa uma e outra vez e, para a maior parte, esses são os valores cardeais da vida americana moderna. É tudo sobre conveniência. Afinal, vivemos em uma sociedade onde queremos nossa pizza em quinze minutos ou esperamos que ela seja absolutamente gratuita. 
Bem, aqui está o problema. Quando você define uma vida fácil para si mesmo, é preciso apenas uma pequena quantidade de desafios para que você seja totalmente desviado dos trilhos. Você não consegue lidar com isso. Você não pode suportar nem mesmo o desafio mais suave, e é precisamente por isso que muitas crianças hoje em dia têm dificuldades com a disciplina. Nós nos tornamos brandos. 
Bem, se você quer construir disciplina, aperte um pouco as coisas. Torne as coisas um pouco mais difíceis para você mesmo. 
Aqui estão algumas maneiras práticas básicas do dia-a-dia para se desafiar a si mesmo, tanto no nível mental quanto no físico. Elas andam de mãos dadas. 
Você pode estar pensando que estes são apenas desafios físicos, mas eles também o desafiam mentalmente. Eles podem fortalecê-lo mentalmente e emocionalmente, de modo que você é mais propenso a suportar muito mais inconvenientes. 
Tome banho frio 
Faça questão de usar apenas água fria ao tomar um duche. Eu sei que isso pode parecer masoquista, mas há uma lógica difícil nisso. Quando você toma um banho frio logo pela manhã, você acorda rapidamente. 
Em segundo lugar, você não tem tempo extra no chuveiro. Ele se transforma rapidamente em uma situação rápida de entrada e saída. Você sabe que vai ficar frio. Então, você sabão para cima, você limpa e você enxaguar muito rapidamente. Em outras palavras, você economiza uma quantidade enorme de tempo. 
Além disso, quando você toma banho frio, isso permite que você se concentre mentalmente. Você não está pensando em outra coisa. Não estás a deixar que as tuas emoções te levem a melhor. Você não está sofrendo de nenhuma forma de neblina cerebral. 
Em vez disso, você só quer começar seu banho e sair de lá o mais rápido possível. Você permanece focado. Esta é uma ótima maneira de começar o seu dia. 
Isto também fortalece a sua disciplina pessoal porque teria sido muito mais fácil tomar um bom banho quente. 
Acorde muito cedo 
Quão cedo? Que tal 4:00 ou mesmo 3:00 da manhã? Acorde o mais cedo possível. 
Quando você acorda cedo, você realmente aproveita uma tremenda quantidade de energia física. Faça bom uso disso emparelhando-o com algum tipo de exercício matinal diário. Quando você acorda cedo, você é capaz de se concentrar mais claramente. 
A desvantagem, é claro, é que seu corpo vai lutar. É aqui que você constrói a disciplina. Vamos enfrentá-lo se for dada uma escolha, a maioria das pessoas preferem continuar a clicar no botão Soneca em seus despertadores. Na verdade, a maioria das pessoas prefere ficar na cama por horas a fio. 
Quando você acorda muito cedo, você desafia essa parte de sua mentalidade. Você se compromete a acordar por um certo tempo. 
Não importa se você acordou no lado direito da cama. Não importa o que você está sentindo. Não importa se as coisas estão alinhadas corretamente. Nada disso importa. O que importa é que quando o relógio diz 3:00 AM ou 4:00 AM, você se compromete a acordar sempre na hora certa. 
Esta é uma ótima maneira de usar a disciplina física para construir a disciplina mental e vice-versa porque eles realmente se reforçam uns aos outros. Você acaba em uma situação em que mesmo que você esteja se sentindo muito cansado e com sono, você ainda se levanta porque você é mentalmente disciplinado. Alguns dias você realmente não sente vontade, mas seu corpo se acostumou tanto com essa rotina que o acorda. 
Então, ponha esse processo em movimento, escolhendo acordar bem cedo de manhã após manhã, semana após semana, meses após mês, ano após ano. 
Estacione mais longe e mais longe da entrada 
Sei que isto vai estragar muitas penas, especialmente com os leitores da Califórnia. Em estados como a Califórnia, as pessoas têm o luxo de enormes estacionamentos. Como você pode muito bem imaginar, se você estiver indo para o Wal-Mart, um hipermercado ou Costco, seu instinto número um será encontrar um estacionamento que seja o mais próximo possível da entrada. 
Para construir autodisciplina, eu quero que você supere e reverta essa mentalidade comum. Em vez de dirigir em círculos tentando espiar em um local de estacionamento perto da entrada que acabou de abrir, faça-o um ponto para olhar para o ponto mais distante do estacionamento e tentar estacionar o mais próximo possível. 
No início, você provavelmente só iria estacionar mais alguns metros de distância da entrada principal do shopping. Tudo bem. No entanto, com o passar das semanas, faça um ponto para estacionar mais e mais longe da entrada. 
Isto deve aplicar-se a todos os níveis. Não importa se você está indo para o Costco, para o seu escritório ou para algum local com falta de instalações esportivas. Exercite isto. 
No início, vai ser um incômodo porque você está acostumado a procurar o estacionamento mais próximo, mas, eventualmente, você vai se acostumar com isso. Eventualmente, você vai ver que quando você estaciona realmente longe, você começa a se exercitar e você começa a ver o local de uma perspectiva diferente. Você começa a ver o panorama geral. Isso pode levar muito tempo para mudar totalmente sua mentalidade. 
Reduza seus lanches 
Algumas pessoas lancham durante todo o dia. Não importa se você tem mais de três lanches ou se você só tem um. Faça um ponto para começar a reduzir a quantidade de lanches que você gosta todos os dias. 
Por exemplo, se você comer três refeições principais por dia com lanches no meio ou um lanche no início e um lanche no final, você pode estar lidando com cerca de cinco lanches por dia. Disque isso para quatro. Habitue-se. 
Quando parecer natural e se tornar parte de sua rotina, disque novamente para três.Repita o mesmo processo. Baixe-o para dois, depois para um, depois para zero. 
Pode ser feito e realmente tudo se resume a acostumar com o processo. Você também tem o benefício adicional de perder peso, porque se você lanchar em bebidas açucaradas, as chances são os picos de insulina e acidentes que você experimenta basicamente faz você passar fome durante todo o dia. Se você sair dessa esteira de insulina, você pode reduzir a ingestão de calorias dia após dia. 
Comprometa-se a ler uma certa quantidade de palavras diárias 
Muitas pessoas pensam que leem materiais suficientes todos os dias. Infelizmente, estas são apenas estimativas. Basicamente, eles estão apenas indo com seus humores. 
Se você realmente quer se tornar mais disciplinado, você tem que se colocar em uma cota difícil em relação à quantidade de palavras que você lê todos os dias. Você não tem que exagerar. Você não precisa ser um herói. Comece com mil palavras extras. Isto é basicamente apenas quatro páginas de um típico livro de capa dura. 
Uma vez que isso se torna confortável, aumente para mil quinhentos e depois dois mil. Eventualmente, você deve fazer um ponto para ler um livro de duzentas páginas por semana. 
Você pode estar pensando que isso é muito, mas se você foi para a faculdade, você sabe que isso é realmente nada, porque em muitos cursos, você é esperado para ler quatro ou cinco livros completos a cada semana. Estamos falando de centenas e centenas de páginas. 
Então, pegue até um livro completo por semana e então tente dobrá-lo depois de alguns meses, depois tente dobrar isso depois de alguns meses. Isso não só aumentaria seus níveis práticos de disciplina, mas também ajudaria a garantir que você se torne uma pessoa mais experiente. Suas conversas se tornam mais interessantes. Você também começa a aprofundar o seu conhecimento pessoal e experiência. 
Por que isso é importante? Bem, nós vivemos em uma economia moderna, baseada na informação. Quanto mais informação você tem que outras pessoas não possuem, mais credível você se torna. Isto pode traduzir-se em salários maiores e maiores oportunidades económicas. 
 
CAPÍTULO 6 
CONSTRUIR DISCIPLINA ATRAVÉS DE OPORTUNIDADES DIÁRIAS 
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Além de sua rotina existente, você também deve procurar oportunidades para praticar a disciplina. Na verdade, se você for realmente honesto consigo mesmo, essas oportunidades estão por todo o lado. Você não precisa procurar muito longe. Aqui estão apenas algumas das coisas que acontecem no dia-a-dia e sobre as quais você pode escolher ser mais disciplinado. 
Ocorrências diárias 
Você sabia que se você passar fome, pode ser uma oportunidade para praticar a disciplina? Contanto que você mantenha seu plano de refeições, se sentir fome entre as refeições programadas, poderá optar por ignorar as dores da fome. Você pode optar por dar poder por meio delas. 
No início, isso é quase impossível. Parece assassinato, mas, eventualmente, você vai se acostumar com isso. A melhor parte? Você começa a perder peso, você parece melhor e você se sente melhor sobre si mesmo graças à disciplina. 
Em seguida, se você se encontrar esperando na fila, talvez você esteja no banco ou no DMV, este também pode ser um ótimo momento para praticar disciplina. Você não tem que perder seu tempo esperando na fila. Não tem que ser tempo morto. 
Você pode chicotear um tablet e tentar fazer algum trabalho. Você pode ler um livro e melhorar sua mente e conhecimento pessoal. Há apenas tantas maneiras que você pode transformar o que de outra forma seria "tempo morto" gasto esperando por algo ou alguém em algo mais produtivo. Você pode usar isso para praticar a disciplina. 
O oposto disto, é claro, é esperar na fila impaciente. Quanto mais impaciente você se sentir, menos disciplinado você se tornará. 
Em seguida, você pode querer fazer tarefas especiais no trabalho. Como você provavelmente já sabe, seu chefe não tem falta de coisas que precisam ser feitas. Ofereça-se como voluntário para mais desses projetos. Eu sei que não é muito conveniente, mas a boa notícia é que quanto mais você faz isso, mais você se acostuma com eles. 
Além disso, você aumenta seus níveis de habilidade e se torna mais valioso para o seu chefe. 
 No início, pode parecer que você está apenas fazendo tarefas sem sentido, mas, eventualmente, você se destaca do resto do seu time. Você é a pessoa que o seu chefe pode tocar quando as coisas precisam ser feitas. Você também acaba se expondo a níveis mais altos de responsabilidade. 
É apenas uma questão de tempo até que você seja promovido ou receba um aumento. Se nenhuma dessas coisas acontecer, se consolide com o fato de que você pegou mais conjuntos de habilidades, que você pode levar para seu próximo empregador. 
Finalmente, você pode praticar a disciplina simplesmente andando com amigos "tóxicos". Estas são pessoas que estão constantemente reclamando e gemendo sobre a vida. São pessoas que estão reclamando de seus relacionamentos ou da falta deles. São pessoas que estão projetando uma tremenda quantidade de negatividade. 
Você pode estar pensando para si mesmo: "Por que eu iria querer passar um momento mais com essas pessoas considerando o quão tóxicas elas são?" Bem, adivinhem só? Sua inclinação normal é simplesmente deixá-los em paz, mas isso não constrói disciplina. 
Quando você faz questão de simplesmente sair e ouvir as pessoas e possivelmente guiá-las para soluções, você se torna mais resistente a situações tóxicas e emocionais. Você é capaz de suportar muito mais coisas. É menos provável que você se emocione. Isso pode compensar tremendamente a forma como você lida com outras pessoas. 
 
CAPÍTULO 7 
DESCUBRA OS MECANISMOS DE COPY 
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Quando você está construindo autodisciplina, você não está apenas alimentando situações desagradáveis. Você não está apenas escolhendo levar tudo para o queixo. Você também está se colocando em uma situação para descobrir mecanismos de enfrentamento. 
Por exemplo, se você está se exercitando porque está tentando ser mais disciplinado fisicamente, você pode descobrir uma maneira de "ler" ouvindo audiolivros. 
Quando você está correndo pela primeira vez pela manhã, você pode jogar jogos mentais consigo mesmo para mantê-lo mentalmente alerta. 
Se estás no trabalho a passar por tarefas que de outra forma seriam irrefletidas e sem sentido, podes gamificá-las para que sejam mais envolventes. Também estás a preparar-te para te tornares mais eficiente com este trabalho, e podes ser capaz de automatizar mais coisas ou encontrar soluções inovadoras para fazer muito mais com menos tempo. 
Finalmente, você pode aprender a simplesmente olhar para o lado positivo. Este é provavelmente um dos melhores mecanismos de enfrentamento que você poderia adotar. Em vez de pensar automaticamente que não há esperança, esta é a pior coisa possível ou você não pode esperar para parar de lidar com estas pessoas difíceis, você pode forçar a si mesmo a olhar para o lado positivo de cada situação. 
Por exemplo, se você está lidando com uma pessoa tóxica, em sua mente, celebre o que há de melhor nela. Os aspectos tóxicos de sua personalidade podem ser óbvios, mas quando você faz questão de se concentrar no que é tão incrível sobre eles, você não só é capaz de suportá-los, mas você pode aprofundar o seu relacionamento é também. 
Identifique os momentos em que você deseja parar 
Vamos encarar isso se você tentar ser mais disciplinado, a tentação de querer desistir vai aparecer de novo e de novo. Em vez de apenas lidar com isso de forma aleatória, tente procurar padrões. Descubra-os. Uma vez que você perceba que eles vêm em certos padrões ou são desencadeados por certos eventos previsíveis, pessoas ou situações, aprenda como neutralizá-los. 
Talvez você precise adotar uma certa atitude quando essas coisas acontecem ou talvez você precise adotar uma certa rotina. Finalmente, você pode simplesmente escolher esperar que eles saiam. Seja qual for o caso, não deixe que uma sensação dedesesperança o ultrapasse e o leve a desistir. Em vez disso, antecipe isso e prepare-se para eles para que você possa sair no topo. 
 
CAPÍTULO 8 
ACOMPANHE E MONITORE SUA JORNADA DE DISCIPLINA PESSOAL 
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Muitas das dicas que te dei aqui envolvem a tua mente. Eles também envolvem sua rotina diária. Infelizmente, se você for em sua jornada pessoal de construção de disciplina baseada unicamente no que você está sentindo ou em seu humor ou no que você "se comprometeu" a fazer, você pode estar se preparando para o fracasso. 
Por favor, entenda que se você realmente quer se tornar mais disciplinado de uma forma eficiente e eficaz, você tem que acompanhar o seu progresso. No mínimo, você tem que monitorar o que você faz no dia-a-dia quando confrontado com certos estímulos. 
Isso permite que você conecte melhor os pontos. Isso permite que você detecte padrões de forma mais eficiente, o que pode levar a melhores mecanismos de enfrentamento e melhores soluções. 
É difícil ficar por cima de tudo isso se você estiver apenas mantendo tudo na sua cabeça. Inicie um diário de disciplina. Escreva tudo por escrito. 
Isso não significa que você tenha que escrever um romance como Dostoievski. Você não precisa fazer isso. 
Não há necessidade de exagerar. Você pode começar baixo e devagar. Talvez apenas algumas linhas por dia. Eventualmente, você vai se acostumar tanto a acompanhar o seu progresso que provavelmente escreveria entradas mais longas e mais longas. 
Não pense que você tem que começar com entradas longas. Não há necessidade de tais entradas massivas no diário. Desde que tenhas uma ideia clara quando olhas para o teu diário e vejas onde começaste, o que viveste e como podes ultrapassar os teus desafios, estás num bom sítio. 
Aumente as suas entradas e detalhes 
A boa notícia sobre manter um diário é que parece que você está envolvido em um diálogo consigo mesmo. Esta conversa pessoal torna-se mais profunda e interessante ao longo do tempo. Isso se deve principalmente ao fato de que você se acostuma a escrever um diário. 
Uma vez que isso se tornou uma segunda natureza para você, permita-se ficar mais e mais detalhado ao longo do tempo. Eventualmente, uma vez que você tenha feito esta parte de sua rotina, você pode escrever entradas de diário realmente detalhadas que podem ajudá-lo a alcançar avanços em relação aos seus mecanismos de enfrentamento. 
Talvez você esteja se agarrando a uma mentalidade muito negativa. Talvez você acredite em crenças limitadoras incertas que atrapalham ativamente a melhoria da sua disciplina pessoal. 
 
CAPÍTULO 9 
CONSTRUA UM MAIOR AUTOCONTROLE USANDO UM SISTEMA 
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Neste capítulo, quero abrir sua mente para o conceito de construção de sistemas. O problema com a disciplina de construção realmente se resume à consistência, constância e feedback. Ao mesmo tempo em que manter um diário pode definitivamente ajudar você a monitorar quaisquer soluções que você tenha encontrado ao longo do tempo, isso simplesmente não vai ser suficiente. 
Enquanto um diário pode fazer um bom trabalho de ajudar você a comparar de onde você está de onde você começou no que diz respeito ao seu nível de autodisciplina, você precisa ser mais proativo. Você precisa adotar um padrão de comportamento, bem como um padrão de pensamento que se sustente. 
Sejamos honestos aqui. Se você está lendo este livro, neste momento no tempo, você está realmente animado para obter mais disciplina. Talvez você tenha uma compreensão clara dos benefícios dessa característica. Talvez você estivesse tentando sair de uma situação difícil. 
O problema é que quando você começa a construir autodisciplina, é muito fácil perder o controle. É muito fácil deixar que suas emoções levem a melhor sobre você. Talvez seu turno de trabalho mude. Talvez seus relacionamentos passem por alguma turbulência. 
Seja qual for o caso, você pode ser jogado fora do caminho certo. Você pode não ser tão apaixonado ou tão energizado antes. Antes que você perceba, seus esforços para construir autocontrole e disciplina vão por água abaixo. 
Em outras palavras, sua jornada pessoal começa a parecer-se cada vez mais com a forma como as pessoas lidam com as dietas. Se você já fez uma dieta, você deve saber exatamente do que estou falando. No início, você está todo animado para evitar certos tipos de alimentos. Você fura a sua planta da refeição. 
Entretanto, mais cedo ou mais tarde, todos os tipos dos detalhes de sua vida pessoal do tipo de jogá-lo fora da trilha. Você começa a pensar que talvez eu possa fazer batota por um dia e que o "dia da batota" se transforma em uma "semana da batota" que rapidamente se transforma em um "mês da batota" e, antes que você perceba, você está fora de sua dieta. 
O mesmo se aplica à construção da autodisciplina. Você não pode simplesmente jogá-lo de ouvido. É por isso que eu sugiro que você construa um sistema. Quando você usa um sistema, você entra em um mecanismo pessoal que é mais sustentável. 
Além disso, você entra em uma maneira de fazer coisas que podem ser quebradas e diagnosticadas em módulos. Você não tem que aceitá-lo por atacado ou jogá-lo fora por atacado. Você pode quebrá-lo. Você pode misturar, combinar e descartar coisas que não funcionam para você. 
Além disso, quando você age de forma sistemática, você produz resultados mais previsíveis. Você é mais provável começar o resultado que você espera. 
Configurando o seu próprio quadro de sistema 
Primeiro, deixa-me começar pelas más notícias. A má notícia é que eu não posso simplesmente enfiar meu sistema pessoal de disciplina pela sua garganta abaixo. Isso não funciona em uma base de "tamanho único". 
O que pode funcionar para mim pode não funcionar necessariamente para você, porque todos nós temos diferentes conjuntos de circunstâncias pessoais. Afinal, todos nós viemos de diferentes origens e temos experiências diferentes. Você tem que prestar contas de todas essas diferenças. É por isso que eu vou apenas sugerir uma estrutura e então você a preenche com base no que está acontecendo em sua vida, bem como em suas experiências. 
Primeiro, você precisa adotar um sistema de rastreamento. Este é o seu diário. Comece devagar e baixo, mas, eventualmente, mantenha-se fiel aos parâmetros diários comuns ao fazer o seu diário. 
Em seguida, você tem que adotar algum tipo de processo. Este é um plano de vários meses. Você tem que se responsabilizar, estabelecendo metas. Diga a si mesmo: "Agora, eu como 3000 calorias por dia. Uma vez passado um certo número de meses, posso baixar isso para 2500 ou 2000", assim por diante e assim por diante. 
Usar tais plantas para a disciplina de-construção em áreas diferentes de sua vida. 
Igualmente, faça-o um ponto para identificar ativamente e procurar oportunidades disciplinando-construindo cada único dia. Quando você olha para sua rotina diária, veja onde essas oportunidades tipicamente ocorrem e faça pleno uso delas. 
Desafie-se constantemente. Você pode até mesmo configurar suas tarefas diárias reorganizadas ao longo de suas metas de disciplina. É assim que você constrói um sistema que se sustenta e amplia os resultados ao longo do tempo. 
Isto é também como você se mantém responsável. As chances de desistir diminuem drasticamente se você estiver usando um sistema de construção disciplinar. 
 
CAPÍTULO 10 
AUMENTAR A ESCALA DE FORMA SISTEMÁTICA 
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A esta altura, você deveria estar se acostumando a agir de forma mais disciplinada. Você deve estar fazendo as coisas que precisa fazer que são absolutamente cruciais para o seu sucesso.  
Você provavelmente superou seu medo ou insegurança sobre as coisas das quais você normalmente ficaria longe. Parabéns. Mas o problema é que você não pode se tornar uma pessoa disciplinada optando por praticar autocontrole de vez em quando ou na maior parte do tempo. Você vai ter que fazer isso o tempo todo. Isso parece impossível, mas com o sistema certo, você pode chegar lá mais cedo ou mais tarde.Neste ponto, já deve estar claro para você que aumentar a disciplina é tudo sobre intensificar quando as coisas se tornaram fáceis. Por exemplo, talvez você costumava estacionar ao lado da entrada de sua mercearia local. Depois de algumas semanas, você pode ter conseguido estacionar bem longe. Isso é ótimo, mas você não deve parar por aí. 
As coisas podem ser confortáveis neste ponto, você pode estar pensando que esta é uma distância confortável, e você está tomando seu tempo, estacionando no ponto mais distante da entrada.  
Quando você aumenta a escala sistematicamente, você se concentra em quando as coisas ficam fáceis. Acredite em mim, caminhar de onde você estacionou agora até a porta da frente de sua mercearia da esquina teria sido impensável há alguns meses ou semanas atrás. Agora você é capaz de fazer isso e parece fácil. Bem, esse é precisamente o ponto onde você sobe de escala. Uma vez que as coisas queriam se tornar fáceis, você então aumenta a escala e decide estacionar mais e mais longe. 
Sua deixa é quando as coisas se tornam fáceis. Infelizmente, se você está apenas indo com seus palpites, você provavelmente vai acabar sabotando a si mesmo, tornar-se impaciente um dia e voltar atrás. Você vai se encontrar onde você começou. Para manter as coisas funcionando, você precisa aumentar a escala sistematicamente.  
Como você faz isso? Primeiro, você precisa aumentar a intensidade. No caso de estacionar mais e mais longe da entrada, continue estacionando mais longe. Vá para a metade do caminho agora e para a vaga de estacionamento mais distante da entrada. Uma vez que você se sinta confortável com isso, escolha o próximo. Então, finalmente, você vai chegar ao ponto mais distante da entrada 
Isto também se aplica ao treino. Talvez você esteja levantando pesos de 10 libras. Aumente a intensidade dos seus treinos aumentando o número de repetições que faz. Em seguida, aumente o peso dos halteres e barras que está a levantar. 
Quando você está praticando a disciplina com o alimento, você pode querer aumentar o número de alimentos que você escolhe não comer. Por exemplo, se você começou evitando conscientemente pão, arroz, purê de batata ou qualquer outro alimento rico em carboidratos, você pode querer aumentar o número de alimentos dos quais você está se afastando. 
Da mesma forma, se você está praticando disciplinado lendo muitos livros, tente aumentar a intensidade lendo livros mais difíceis. Estes são bastante fáceis de encontrar. Os lotes de uns livros para fora lá fazem exame de muitos esforços para ler. Adicione mais alguns desses títulos à sua lista de leitura semanal. Habitue-se a eles. Quando se sentir confortável com eles, adicione mais títulos 
Finalmente, se você está tentando intensificar sua disciplina pessoal, andando com pessoas tóxicas, passe mais tempo com pessoas muito difíceis. Pessoas que são muito hostis e com más atitudes e superar suas reservas pessoais contra eles. Às vezes você tem que mergulhar com pessoas realmente problemáticas para conseguir um avanço. 
Você também pode querer aumentar o volume 
Se você está tentando praticar a disciplina através da leitura, aumente sua contagem de palavras. Se você está a 10.000 palavras por semana, uma vez que as coisas se acalmaram e você se acostumou a ler tantas palavras, aumente para talvez 15.000 ou até mesmo 20.000. Tudo depende do que você se sente confortável.  
Além disso, se você está saindo com pessoas muito difíceis, aumente a quantidade de tempo que você passa com elas. Isso vai muito longe em ajudar você a controlar suas emoções e ajudá-lo a se tornar uma pessoa menos reativa. 
Escalonamento de horários 
Se você está usando sua agenda diária atual para se tornar uma pessoa mais disciplinada, você pode aumentar a escala das coisas mantendo uma janela mais estreita para um período de tempo de uma hora para fazer batota.  
As pessoas são capazes de cumprir um horário fixo porque têm uma janela bastante larga de quando aparecer ou quando fazer certas coisas. Você pode aumentar a disciplina que você está recebendo de sua programação diária, estreitando esta janela. Anteriormente, você precisava estar em algum lugar entre 4:30 e 5:00. Você pode estreitar isso entre 4:40 e 5:00, então aumente a escala até 4:50 e 5 p.m. 
A linha de fundo aqui é bastante simples. Você precisa aumentar sua disciplina e paciência constantemente desafiando. Realmente tudo se resume a saber quando escalar. Pessoalmente, a abordagem mais eficaz baseada na minha experiência é quando as coisas ficam fáceis. Isso é quando você sabe que você conseguiu uma rotina. É precisamente disso que você precisa se livrar, porque é muito fácil sentir que você pode se afastar. 
 
CAPÍTULO 11 
APRENDA A FALHAR SISTEMATICAMENTE 
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Eu sei que isto parece loucura, mas quanto mais te preparares para o fracasso, mais bem-sucedido vai se tornar. Como? Bem, tudo se resume à compreensão de que vivemos num mundo imperfeito e que as coisas se desmoronam. Os melhores planos muitas vezes não funcionam como esperávamos. Tudo isso faz parte do curso. Então faça um favor a si mesmo, espere contratempos. Eles vão acontecer e não há nada de errado em experimentar isso. 
A boa notícia é que quando os contratempos acontecem, eles não precisam ser um desastre. Você não tem que voltar para onde começou antes de tentar melhorar sua disciplina. Você não tem que desistir e desistir. Como você faz isso? Bem, já que você está esperando um revés e está se preparando para ele, você sabe o que fazer quando isso acontecer. 
Primeiro, você não desiste. Se você sofrer algum tipo de recuo ou recuo, não se dê uma desculpa para simplesmente desistir. Muitas pessoas fazem batota dessa maneira. 
Por exemplo, se você está em uma dieta e é suposto você evitar alimentos amiláceos. Bem, um dia, você é atingido por desejos realmente insuportáveis de purê de batata ou arroz frito. Assim, você dá dentro e você tem com você mesmo uma tigela grande do arroz frito, das batatas purê, do macarrão ou de todo o outro alimento que você não é suposto comer. Você diz a si mesmo, "Bem, lá vai a dieta para este dia. Assim, eu estou indo satisfazer-me comendo nada, mas carboidratos para o descanso do dia, e eu começarei para trás no programa amanhã.  
Que você pensa que acontece em seguida? Isso é direito, amanhã nunca vem. Uma vez que você dá dentro qualquer disciplina que você controlou construir acima antes desse ponto, começa a erodir. Pior ainda, ele corrói muito rapidamente.  
Então prepare-se para isso e diga a si mesmo que não há problema em cair da carroça. Tudo bem, mas não use isso como desculpa para ficar longe da carroça. Focalize em começar para trás ao programa o mais cedo possível e em reduzir o tempo que você faz exame para estalar para trás aonde você era antes que as coisas caíssem distante.  
Isso permite que você desenvolva uma tremenda quantidade de tenacidade, perseverança e adaptabilidade. Começar usado a estalar para trás até que se torne a segunda natureza. Esta maneira, mesmo se você começa batido com uma tentação realmente forte e você não pode deixar de ceder, a próxima coisa que você faz é voltar para onde você estava antes. Desta forma, qualquer dano que você esteja "trapaceando" ou "fracassando" será pequeno ou inconsequente no grande esquema das coisas. 
Tudo se resume a se acostumar a voltar para trás. Habitue-se tanto que você perde qualquer associação emocional negativa com ele. Não é hora de bater em você mesmo, não é hora de jogar jogos emocionais com você mesmo. Adote estas melhores práticas e você será capaz de lidar com contratempos como um profissional disciplinado