A Arte da Meditação

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Sumário 
 
 
INTRODUÇÃO ................................................................................................... 3 
CAPÍTULO 1: Mitos Comuns Que Devem Estar Te Impedindo ......................... 6 
CAPÍTULO 2: Meditação Em Poucas Palavras ................................................ 10 
CAPÍTULO 3: O Top 10 Dos Benefícios da Meditação ................................... 13 
CAPÍTULO 4: Prática vs. Meditação Esotérica ................................................ 18 
CAPÍTULO 5: A Técnica Seal Para o Alívio Rápido Da Tensão....................... 20 
CAPÍTULO 6: Contando Sua Respiração ........................................................ 22 
CAPÍTULO 7: A Presença do Sentido Consciente ........................................... 24 
CAPÍTULO 8: Veja Suas Emoções Como Se Fossem Nuvens ........................ 26 
CAPÍTULO 9: Melhores Práticas de Meditação ............................................... 31 
CONCLUSÃO ................................................................................................... 34 
 
INTRODUÇÃO 
 
Vivemos em um mundo muito estressante. Você provavelmente não precisa de 
mim para lembrá-lo desse fato. Por que estamos tão estressados? Por que 
sentimos tanta pressão? Por que parece que é difícil encontrar satisfação e 
paz? Bem, para a maioria das pessoas, elas simplesmente têm muitos 
deveres, responsabilidades, distrações e rotinas, ocupando seu tempo e 
atenção. 
Se você cortasse em cubos e dissecasse sua programação diária, 
provavelmente também se encaixaria nessa categoria. Há tanta coisa que você 
precisa colocar na sua mente todos os dias. 
Não é surpresa que muitas pessoas desenvolvam os seguintes sintomas de 
estresse: 
Eles têm curtos períodos de atenção. Quando eles lêem coisas on-line, mal 
conseguem prestar atenção até que outro item apareça na linha do tempo do 
Facebook e se esqueçam das coisas que estavam lendo antes. Eles realmente 
não lêem materiais, apenas digitalizam. É por isso que a atenção da maioria 
das pessoas é curta. 
Em seguida, as pessoas estressadas reagem de forma exagerada 
emocionalmente. Parece que tudo o que você percebe ou toma consciência é 
algum tipo de julgamento ou, de alguma forma, relacionado a você. Você 
personaliza tudo. Tudo é pessoal. 
E não é surpresa que você tende a reagir emocionalmente. Isso pode ser 
devido ao fato de você estar estressado. Você pode estar lendo coisas demais. 
Mas, infelizmente, uma vez que abrimos a boca, acabamos machucando 
pessoas. Acabamos por tomar decisões das quais nos arrependeremos mais 
tarde. 
Outro sintoma de muito estresse é simplesmente a falta de paciência. Você não 
sente vontade de ficar procurando nada. Esse é um problema muito sério, pois 
pode levar à raiva na estrada se você estiver preso no trânsito, por exemplo. 
Isso pode levar a discordâncias violentas com amigos e familiares. 
Você pode prejudicar seus relacionamentos porque simplesmente ficou 
impaciente ao lidar com as pessoas. Pessoas são pessoas. Muitas vezes, leva 
tempo para as pessoas agirem juntas. Finalmente, você obtém esse 
sentimento generalizado de ansiedade e frustração. Você não consegue 
identificar, mas sente que algo está faltando em sua vida. Você sente que algo 
não está certo. 
Não é de surpreender que seja muito difícil encontrar paz e satisfação. Parece 
que, a qualquer momento, algo errado pode acontecer. Isso pode levar à perda 
de dinheiro ou sofrer algum tipo de doença. Seja qual for o caso, algo está 
errado. Alguma coisa não está certa. Raramente você sente que seu mundo 
está perfeito. 
Não é surpresa que, diante desses sintomas, o mundo ocidental sofra de várias 
disfunções sistêmicas. No mundo ocidental, existem altas taxas de divórcio. 
Muitas pessoas concluem rapidamente que o casamento simplesmente não 
vale a pena, então isso aumenta a taxa de divórcio. As pessoas simplesmente 
não são tão pacientes em seus relacionamentos. 
Outro sintoma envolve os altos níveis de uso de drogas. Isso é particularmente 
mortal nos Estados Unidos devido à atual epidemia de opioides que atinge 
esse país. Algumas pessoas sempre se automedicaram para lidar com o 
estresse e a ansiedade. 
Talvez eles fumem maconha, talvez usem cocaína, talvez usem heroína. Seja 
qual for o caso, entorpece ou suspende a dor por pelo menos um período de 
tempo até que eles tenham que voltar ao "mundo real". 
Por fim, o mundo ocidental, assim como o Japão, sempre sofreu altas taxas de 
suicídio. Esse é outro reflexo da disfunção sistêmica prolongada produzida pela 
depressão, estresse e ansiedade. 
Se você precisar de prova disso, basta olhar para os principais medicamentos 
prescritos em qualquer ano nos Estados Unidos e em muitas partes do mundo 
"desenvolvido". O que você vê no topo? 
Antidepressivos ou medicamentos anti-ansiedade. Isso é garantido. Nos dez 
principais medicamentos prescritos, você sempre verá esses dois. 
Alguém tem que ceder. Infelizmente, na maioria das vezes, é você. Felizmente, 
existe uma maneira melhor de lidar com seus recursos mentais. Você não 
precisa se estressar. Você não precisa surtar. Você não precisa estar 
emocionalmente nervoso todas as vezes. Você não precisa sentir que algo de 
errado está acontecendo ou que algo está prestes a se soltar. 
A melhor coisa sobre essa melhor maneira de lidar com seus recursos mentais 
é que ele é 100% livre de drogas. Está certo. Nenhum produto químico está 
envolvido. Este método também é 100% natural. Você lida com sua mente 
como ela existe. Você não precisa comprar uma máquina. Você não precisa 
usar drogas. Você não precisa ingerir nada estranho em seu corpo. É 100% 
natural. 
Funciona com a forma como a sua mente funciona. Também é 100% 
consciente. Você não vai se hipnotizar. Você não estará sob o controle mental 
de outra pessoa. 
Finalmente, este sistema permite que você permaneça 100% no controle de 
sua mente. Você dá os tiros. Você escolhe o método e trabalha com ele. 
Funciona de acordo com sua programação, em seus próprios termos e com 
base em suas necessidades. 
Parece incrível? Você não gostaria de tentar dessa maneira? Você está 
cansado das formas regulares de lidar com o estresse, a ansiedade e as 
tensões diárias da vida moderna? 
Bem, aqui está a resposta: 
 
Meditação. 
 
 
 
Este treinamento ensina os métodos da meditação prática, para que você 
possa encontrar uma solução que funcione melhor para você! 
 
 
 
 
CAPÍTULO 1: Mitos Comuns Que Devem Estar Te 
Impedindo 
 
Perto do final da introdução deste livro, você pode ter ficado um pouco cético. 
Você provavelmente já ouviu falar de meditação antes, no entanto, pode não 
ter ficado animado a princípio. 
Realmente não posso culpá-lo porque muitas pessoas têm certos preconceitos 
sobre meditação. Muitos desses são realmente mitos que servem para afastar 
as pessoas dessa prática incrível que pode libertá-las do estresse e pressão 
diária. 
Parte da razão disso é por causa da bagagem religiosa ou espiritual da 
meditação. Afinal, a meditação foi pioneira no Oriente, no contexto específico 
do budismo e do hinduísmo. 
Isso vai contra a maioria das pessoas do Ocidente. Não é de se surpreender 
que muitas pessoas se apavorem com a reputação espiritual ou mística da 
meditação. Mas essa não é a realidade da meditação. 
Aqui estão 8 mitos que podem te impedir de meditar. Aprenda a reconhecê-las 
e ouvir a verdade sobre a meditação para poder fazer uma escolha realmente 
informada. 
Mito 1: Você precisa ser religioso para que a meditação funcione 
 
De acordo com esse mito, você precisa ser budista ou hindu para que a 
meditação funcione para você. Absolutamente errado. 
A meditação trabalha com a forma como sua mente processa naturalmente os 
estímulos. 
Não precisa de religião. Não precisa de espiritualidade. Você só precisa 
sintonizar como sua mente já está funcionando. 
Mito 2: Você precisa "acreditar" na meditação paraproduzir benefícios 
Você não precisa acreditar em nada. Você apenas tem que seguir os passos 
da meditação porque a meditação trabalha com a forma como sua mente 
funciona. Como redecorar uma sala com móveis existentes. Os móveis já estão 
lá. Você só precisa reorganizar os móveis, para que produzam melhores 
efeitos. 
Você não está imaginando coisas para o processo funcionar. Você não está se 
forçando a mudar aquilo em que acredita na meditação para produzir 
resultados. 
Mito 3: Você está totalmente inconsciente ao meditar 
 
Isso é absolutamente mentira. Muitas pessoas têm a impressão de que a 
meditação é realmente como uma variação do sono e você está hipnotizando a 
si mesmo ou entrando em algum tipo de realidade alterada. Não, isto não é 
verdade. 
A verdadeira meditação prática é exatamente o oposto. Você permanece 
totalmente consciente. No entanto, você treina sua consciência para purificar 
seu foco. Isso leva a um sentimento muito empoderador, porque você começa 
a se tornar mais disciplinado mentalmente. Este é completamente oposto de 
simplesmente estar inconsciente. 
Mito 4: Você cairá sob a influência de outras pessoas facilmente ao 
meditar 
Quando você medita, você é quem está dando os tiros porque seu foco é super 
filtrado. Está super bem. Somente você pode fazer isso. Ninguém além de você 
pode guiá-lo para atingir esse nível de clareza e foco. 
Você tem que fazer isso sozinho. Consequentemente, você não ficará sob a 
influência de outras pessoas ao meditar, a menos que, é claro, queira. Você 
sempre tem essa escolha. Mas, na prática, você está dando as ordens. 
Mito 5: A meditação é outra forma de hipnose 
 
A hipnose funciona quando alguém fora de você o guia para alcançar um 
estado alterado da realidade. Eles basicamente mudam a maneira como você 
olha as coisas. Talvez um hipnotizador faça você mudar de ideia sobre fumar 
ou algum tipo de comportamento viciante. 
A meditação é muito diferente da hipnose porque você não está recebendo 
instruções. Ao invés disso, você está limpando sua mente para se concentrar 
em como sua mente funciona em um determinado momento. Você não está 
absorvendo coisas. Você está realmente limpando as coisas, então não há 
nada para se hipnotizar. O que você tem é puro foco. 
Mito 6: É preciso muito esforço para meditar corretamente 
 
Sua mente é realmente muito poderosa. Para usar a analogia da maquinaria, 
sua mente já tem engrenagens que mudam. E estas são engrenagens muito 
poderosas. Você tem que entender que você navega na realidade com sua 
mente. Isso mostra que seu corpo existe na realidade. Você percebe a 
realidade através de sua mente. 
Quando você medita, você toca nessa maquinaria do seu corpo e a purifica. 
Em outras palavras, a energia já está lá. Você não precisa fazer novos 
esforços. 
Ao invés disso, novamente, para usar a analogia da sala com os móveis, você 
está apenas reorganizando os móveis para produzir um efeito diferente. 
Mito 7: Você precisa meditar por um longo tempo para que isso o 
beneficie 
Meditação, para muitas pessoas, é muito trabalho. Eles acham que existem 
muitos níveis para isso. 
Bem, as pessoas que pensam assim estão sendo confundidas pela religião ou 
espiritualidade tradicional que cercava a meditação, porque os budistas 
pensam em níveis. Hindus também, até certo ponto. 
A meditação básica praticada de forma crua pode produzir resultados para 
você aqui, agora. Como seu objetivo não é atingir algum tipo de iluminação 
mística, mas apenas viver o momento presente e concentrar suas energias 
mentais, o benefício é quase imediato se você fizer o que é certo. 
Mito 8: Pessoas que meditam são ingênuas 
 
Isso realmente é um golpe contra as pessoas que procuram maneiras naturais 
e autocontroladas de lidar com o estresse. Isso é um insulto. 
A verdade é que, mesmo que você seja a pessoa mais cética do mundo e você 
realmente tem dificuldade em acreditar em qualquer coisa, se você apenas se 
concentrar nos processos mentais em que já está envolvido e direcioná-lo para 
um alinhamento natural, você não precisa ser persuadido a nada. Apenas 
funciona por conta própria. 
 
 
Todos os 8 mitos acima o enganarão. Aprenda a identificá-los em termos de 
seu sistema de crenças. Deixa-me dizer, o que eu vou lhe ensinar sobre 
meditação não o beneficiará nem um pouco se você se apegar a algum desses 
mitos. 
Saia de baixo deles e comece a desfrutar dos benefícios que você está 
procurando. Você precisa começar o mais limpo possível. 
Portanto, verifique suas listas pessoais, mentais e de atitude e elimine qualquer 
um dos mitos acima ou qualquer coisa relacionada ou similar o suficiente a 
esses mitos. Caso contrário, a meditação pode não funcionar para você. 
 
CAPÍTULO 2: Meditação Em Poucas Palavras 
 
O que é meditação? Já estabelecemos no capítulo 1 que não é algum tipo de 
estado metafísico, espiritual ou místico em que você entra. Definitivamente, 
não é algum tipo de tentativa de obter algum tipo de alternativa da realidade ou 
navegar por algum tipo de verdade espiritual. Ao invés disso, a meditação 
trabalha com a forma como sua mente já opera. 
O ponto principal é que, se sua mente não tivesse um sistema de autocorreção 
para alcançar algum tipo de equilíbrio ou algum tipo de paz interior em algum 
nível ou outro, você teria enlouquecido há muito tempo. Essa é a linha de 
fundo. A meditação realmente se resume a entrar em contato com isso e 
tornar-se mais consciente dessa maquinaria, para que você possa colocá-la em 
ação quando precisar e em seus próprios termos. 
Sua mente é uma máquina bioquímica muito poderosa. Tem todos os tipos de 
engrenagens, processos e sistemas. A meditação simplesmente explora essa 
incrível rede interconectada de sistemas internos que gerencia sua realidade 
pessoal para fazer o sistema funcionar para você e não contra você. 
A Analogia da Nuvem 
 
Para entender como esses sistemas funcionam, preciso que você imagine que 
está olhando o mundo a 500.000 pés. A essa distância, o mundo é um globo. 
Você pode ver as nuvens na superfície e algumas tempestades. 
E quando você afunda mais, digamos, a 200.000 pés, você pode ver as 
tempestades de perto. Você pode ver o raio, o movimento do ar. Você pode até 
ver a superfície das águas. Você pode ver o calor dos desertos. Há muita 
comoção. Há muito estresse. 
Mas quando você afunda mais de 200.000 pés, você pode ver tudo de perto e 
pessoalmente. Há muita turbulência. Então você afunda mais 500 pés no 
oceano. Começa a ficar mais calmo. Ainda é possível ver alguns padrões da 
superfície ou, se você escavar a terra, poderá observar alguns distúrbios leves. 
Mas quando você chega ao centro da Terra, é surpreendentemente estável. De 
fato, é um núcleo fundido. Ele raramente se move. É apenas líquido por causa 
de todo o calor e pressão da superfície. Mas é muito, muito estável no centro 
da terra. 
Sua mente é a mesma coisa. Quando você estuda o suficiente, as coisas ficam 
cada vez mais tranquilas, apesar do quão traumáticas, turbulentas e 
estressantes as áreas da superfície da sua mente se tornam. Quando você 
chegar ao centro, poderá obter muito conforto pelo fato de que ele sempre 
permanecerá calmo. 
Tem que ser assim porque, como eu disse anteriormente, se a humanidade 
não se desenvolvesse de tal maneira que nossas mentes tivessem algum tipo 
de sistema de autocorreção que seja sempre estável, teríamos morrido como 
espécie há muito, muito tempo. 
 
 
Meditação é inteiramente sobre como chegar ao seu núcleo 
 
A meditação prática tem tudo a ver com chegar a esse núcleo interior. É tudo 
sobre chegar a essa parte da sua mente que está sempre em paz. Possui 
esses mecanismos que garantem que você continue voltando a esse 
sentimento de paz. 
Acredite ou não, as pessoas realmente estressadas, as pessoas que estão 
passando por um inferno, tanto quanto suas emoções, relacionamentos, 
carreira,finanças e tudo mais em sua vida, têm um núcleo interior calmo. 
Infelizmente, isso está apenas enterrado em todas as coisas que ocupam toda 
a energia mental. Mas isso não vai desaparecer. Está sempre lá. Você é 
programado pela biologia para ter um núcleo interior calmo, caso contrário, 
você ficaria louco há muito tempo. A linha inferior é simples: meditação é 
inteiramente sobre viver o momento. É aí que nos reconectamos com nosso 
calmo núcleo interior. 
Aqui está a reviravolta. Meditação é uma arte, não uma ciência. Se a 
meditação fosse uma ciência, como algum tipo de equação na qual você 
acabou de conectar variáveis e obter o mesmo resultado previsível, não 
estaríamos aqui. 
Mas, infelizmente, é de natureza pessoal, porque você precisa passar pelo 
processo de fazer escolhas para esclarecer sua mente, para poder se prender 
ao momento presente. É assim que você se reconecta com seu profundo 
núcleo interior de calma e serenidade. 
Agora, com isso dito, embora a meditação seja uma arte e não uma ciência, ela 
foi cientificamente estudada minuciosamente. De fato, existem pelo menos 200 
estudos científicos de meditação revisados por pares. Muito disso foi feito na 
década de 1970. 
A meditação tem muitos benefícios científicos. Vou abordar isso no próximo 
capítulo. 
Mas não pense que o que vou ensinar a você é algum tipo de método 
experimental ou completamente novo. Não. Seus efeitos são conhecidos há 
algum tempo. De fato, em muitas partes do mundo, é praticada há pelo menos 
1.000 anos. 
CAPÍTULO 3: O Top 10 Dos Benefícios da 
Meditação 
 
Se você está passando por esse treinamento, é provável que já queira 
experimentar a meditação. Há uma alta probabilidade de que você 
provavelmente já conheça alguns, se não todos, os 10 principais benefícios da 
meditação. 
Só para ter certeza, se você ainda estiver de alguma forma, em cima do muro, 
em relação a essa maneira prática e natural de relaxar, aqui estão apenas os 
10 principais benefícios da meditação. Observe que a lista real dos benefícios 
da meditação é bastante longa. Esses são apenas os benefícios mais 
relatados. 
Benefício 1: Deixa sua mente mais lenta 
 
Parte da razão pela qual as pessoas estão tão estressadas é porque elas têm 
mil coisas na mente. 
Eles estão tão concentrados em tantas coisas ao mesmo tempo que se 
espalham demais. 
Eles não são muito pacientes, não têm muito foco e é muito fácil para eles 
derrubarem a bola. É muito fácil para eles passarem dia após dia pensando 
que realmente não fizeram muito com seu tempo ou as oportunidades que lhes 
foram apresentadas. 
Ao aprender a meditar de forma prática, você diminui a velocidade da mente. 
Você é capaz de se concentrar e apreciar uma coisa de cada vez. Este não é 
um passo atrás. De fato, essa é uma ótima maneira de recuperar sua 
capacidade de focar e controlar as diversas áreas da sua vida. 
Benefício 2: Relaxa sua mente 
 
Foco é uma coisa, relaxamento é outra. Por favor, entenda que essas são duas 
coisas totalmente diferentes. Você pode se concentrar em algo que realmente 
o estressa e cuidar do problema. Contudo, uma vez que o problema esteja 
concluído, você ainda poderá estar totalmente envolvido. Você ainda pode 
estar estressado. 
A meditação permite que você relaxe completamente sua mente. É uma ótima 
maneira de não apenas tirar o estresse, mas também relaxar a mente. Você 
obtém paz interior, obtém serenidade. 
Benefício 3: Relaxa seu corpo 
 
Existe uma conexão estreita entre seu corpo e sua mente. Quanto menos 
estressada sua mente, mais relaxado seu corpo fica. Esses dois estão 
fortemente ligados um ao outro. Ao trabalhar em sua mente, você ajuda 
bastante a relaxar fisicamente. 
Benefício 4: Você ganha perspectiva 
 
Parte da razão pela qual as pessoas estão tão estressadas é porque pensam 
que estão pulando de uma emergência para outra. 
Existe uma conexão estreita entre seu corpo e sua mente. Quanto menos 
estressada sua mente, mais relaxado seu corpo fica. Esses dois estão 
fortemente ligados um ao outro. Ao trabalhar em sua mente, você percorre um 
longo caminho para o fim do mundo em todas as crises. É como se 
estivessem apagando um incêndio após o outro. 
Bem, acontece que a maioria, se não todas, das coisas com as quais você está 
estressado não são nada para se estressar. No grande esquema das coisas, 
elas são realmente pequenas batatas. Quando você adota uma prática de 
meditação diária ou consistente, consegue ver o quadro geral. A perspectiva de 
ganho permite alcançar algum nível de paz interior. 
Benefício 5: Você cria distância entre suas emoções e sua falha 
gigante na percepção. 
Um dos sintomas mais comuns do estresse é quando tudo parece girar em 
torno de quem você é, seu valor pessoal e seus objetivos na vida. Em outras 
palavras, toda pequena decepção se torna uma grande falha. 
Quando você não concorda com outra pessoa, em vez de deixá-la em um nível 
bastante superficial, a discordância se torna realmente pessoal. Você 
realmente tem dificuldade para deixar suas emoções de lado. 
Bem, quando você aprende a meditar, cria distância entre suas emoções e 
percepções. Só porque você percebe certas coisas, não significa 
necessariamente que você deve interpretar as coisas de uma maneira 
emocionalmente negativa. 
Quanto mais você medita, mais calmo você se sente. Não precisa ser o fim do 
mundo. Não precisa ser tudo sobre você. A vida não precisa envolver uma 
quantidade enorme de drama desnecessário. 
Benefício 6: Seu foco aumenta em poder 
 
Onde seu foco vai, a energia flui. Infelizmente, se você está estressado, é 
muito fácil tentar se concentrar, mas realmente não resta muita energia. Você 
não pode reunir a força de vontade necessária para fazer as coisas, 
independentemente de quanto você pensa que está pensando em alguma 
coisa positiva. 
Em um nível ou outro, algo está consumindo sua energia. Está apenas saindo 
de você e você realmente não pode, por toda a vida, se concentrar como um 
laser. Quando você aprende a meditar e controlar seus processos mentais, seu 
foco cresce com força. Você é capaz de direcionar tarefas específicas com sua 
força de vontade. Quando você faz isso, você se torna uma pessoa mais eficaz 
e produtiva. 
Benefício 7: Seu foco aumenta em clareza 
 
Assim como o foco envolve força de vontade, o foco também envolve clareza. 
As coisas começam a fazer sentido. As coisas se encaixam. Infelizmente, se 
você estiver sob muita pressão, é fácil sofrer do nevoeiro cerebral. Tudo parece 
o mesmo, tudo é confuso, e é difícil para você dizer qual é qual. Você nem 
sabe qual deve ser sua prioridade ou não. 
Não é surpresa que, independentemente de quanto foco as pessoas tentem 
colocar em determinadas tarefas, elas não conseguem fazer nada. É como se 
eles tentassem impor sua força de vontade para fazer certas coisas, mas 
acontece que eles estão fazendo as coisas erradas na hora errada para 
produzir os resultados errados. Eles acabam perseguindo suas caudas. 
Quando você medita, seu foco não apenas cresce em força, mas também em 
clareza. Você começa a usar seus valores como filtro sobre o que focar. 
Isso pode ter um resultado tremendamente positivo em sua produtividade e na 
sensação de que você é capaz de fazer as coisas acontecerem em sua vida. 
Benefício 8: Reduz a pressão arterial 
 
Em pesquisas após pesquisas, os cientistas descobriram que a prática 
meditativa consistente reduz a pressão arterial. 
Este é um grande negócio, porque há uma epidemia de doenças 
cardiovasculares nos Estados Unidos e em outras nações desenvolvidas. 
À medida que as pessoas vivem vidas cada vez mais sedentárias, questões 
relacionadas ao coração estão matando cada vez mais pessoas. Se você 
meditar, tende a baixar naturalmente sua pressão arterial, o que pode 
prolongar sua vida. 
Benefício 9: Pode acelerar a cura emocional 
 
Se você tem dificuldade em perdoar as pessoas, aprendendoa meditar, pode 
ganhar distância emocional de lembranças dolorosas ou indutoras de raiva. 
Mais cedo ou mais tarde, você é capaz de ver as coisas em perspectiva, e isso 
o coloca em posição de perdoar. 
Agora, isso não significa necessariamente que, se você meditar, perdoará 
automaticamente as pessoas que acha que o prejudicaram. Essa ainda será 
sua escolha. No entanto, quando você medita, começa a ver as coisas em 
perspectiva, e é mais provável que, se você quiser, possa perdoar e seguir em 
frente. Isso pode ajudar bastante a curar emocionalmente. 
Benefício 10: Pode reforçar o reparo psicológico 
 
Eu gostaria de poder dizer que todos nós viemos da infância ideal. Eu gostaria 
de poder lhe dizer que todos nós tivemos ótimos passados e que sempre 
saímos com ótimas pessoas e sempre tivemos momentos maravilhosos. Seria 
impressionante se todos viéssemos de nutrir e amar relacionamentos e 
famílias. 
Infelizmente, isso não é verdade. Muitos de nós sofremos feridas psicológicas e 
estamos tendo dificuldades para nos recuperarmos. Quando você medita, você 
tende a ganhar perspectiva. Isso permite que você se coloque na posição de 
começar a olhar para o passado, bem como para as consequências atuais do 
seu passado com um novo olhar. 
Se você sente que foi vitimado, se sentiu que foi prejudicado no passado, isso 
não significa necessariamente que você deve continuar se olhando da mesma 
maneira. Mais uma vez, assim como acelerar a cura emocional, a meditação 
apenas coloca você nessa posição. Você ainda precisa escolher esse 
benefício. Isso não acontece automaticamente. 
Lembre-se dos 10 benefícios acima se você ainda estiver hesitando ou se 
sentindo apreensivo com a meditação. Embora seja um compromisso, lembre- 
se de que, na maioria dos casos, suas vantagens superam definitivamente 
quaisquer desvantagens reais ou imaginárias que as pessoas possam ver com 
uma prática de meditação. 
CAPÍTULO 4: Prática vs. Meditação Esotérica 
 
No primeiro capítulo deste treinamento, descrevi os mitos comuns que tendem 
a impedir as pessoas de adotarem uma prática de meditação pessoal. Na 
verdade, tudo se resume a uma sensação de que a meditação é, de alguma 
forma, religiosa, mística ou é algum tipo de prática supersticiosa. 
Vivemos em um tempo muito secular. Gostaríamos de acreditar que somos 
guiados pela razão e pela ciência. Dado esse contexto, é perfeitamente 
compreensível o motivo pelo qual as pessoas têm dúvidas sobre meditação. 
Muito disso realmente decorre da divisão entre meditação prática e esotérica. 
A meditação esotérica é realmente a prática histórica da meditação. Nesse 
contexto, a meditação é praticada em conexão com algum tipo de objetivo 
religioso superior ou algum tipo de objetivo místico. 
Na verdade, a meditação não é a peça central. Pelo contrário, é apenas uma 
prática paralela ao que deve ser o objetivo principal, que é atingir algum tipo de 
iluminação ou algum tipo de liberação espiritual. 
Meditação Esotérica 
 
A meditação esotérica está enraizada na filosofia oriental. A ideia toda da 
filosofia oriental é que a vida está sofrendo ou que existe karma e 
renascimentos eternos. 
O exercício é obter uma perspectiva que permita às pessoas romper com essa 
série eterna de nascimento, sofrimento, morte e renascimento. 
A meditação tem sido historicamente associada a esse pensamento, porque a 
meditação é uma prática que permite que as pessoas comecem a ver a vida de 
uma perspectiva completamente diferente. Isso lhes permitiria pensar, falar e 
se comportar de maneira diferente o suficiente para quebrar o padrão de karma 
ou o apego que os mantém presos naquele ciclo místico de nascimento e 
renascimento. 
Como você pode ver, isso envolve uma tremenda quantidade de conceitos 
religiosos e espirituais. As pessoas que praticam meditação nesse contexto 
dizem "om om" ou usam algum tipo de mantra espiritual. Eles também praticam 
ioga e outros exercícios físicos que têm conotações espirituais. 
Meditação Prática 
 
A meditação prática simplesmente tira todas as camadas esotéricas, religiosas, 
espirituais e místicas da meditação. Em vez disso, analisa a prática meditativa 
baseada nos principais processos mentais que permitem às pessoas se 
autorreparar a tal ponto que não fiquem loucas. 
Em outras palavras, ao invés de insistir nas diferenças superficiais, a 
meditação prática vai para os componentes estruturais do próprio ato 
meditativo e retira tudo o que é desnecessário. Também se concentra em um 
objetivo não religioso, não espiritual ou não místico, que é alcançar o foco no 
momento presente. 
Nós nem estamos falando de paz. Nós nem estamos falando sobre algum tipo 
de serenidade interior, harmonia e o que você tem. Embora esses estados e 
experiências emocionais possam acontecer, a meditação prática e totalmente 
secular tem como objetivo alcançar algum senso de clareza mental no aqui e 
agora. Não há passado para se preocupar, nem futuro para se obcecar. 
Conclusão com meditação prática 
 
A meditação prática basicamente tira tudo o que é "extra" ou "histórico" e 
"cultural" da meditação. Vai para o básico. 
O básico realmente se resume a aprender a se concentrar no presente 
momento. Nada antes, nada depois. É tudo sobre aqui, agora. Com isso, 
obtemos uma enorme quantidade de benefícios, conforme descrito no capítulo 
3. 
CAPÍTULO 5: A Técnica Seal Para o Alívio Rápido 
Da Tensão 
 
Começando neste capítulo, vou descrever os diferentes métodos puramente 
seculares de alcançar um estado meditativo. Agora, muitas pessoas podem 
argumentar se esses métodos são técnicas meditativas "clássicas". Mas como 
eu mencionei no capítulo 4, realmente não podíamos nos importar se é 
tradicional, clássica ou o que você tem. 
Ao invés disso, nosso foco é aprender as técnicas práticas e executáveis 
básicas que permitem que as pessoas se concentrem no momento presente. 
Essa é a chave para aliviar o estresse e remover pressões desnecessárias da 
vida. O primeiro método que vou ensinar é o método rápido de alívio do 
estresse SEAL. Esse método foi pioneiro no programa SEAL da Marinha dos 
EUA. 
SEAL significa equipes marítimas, aéreas e terrestres. Estas são unidades 
militares de missão crítica altamente treinadas, comandadas pela Marinha dos 
Estados Unidos. Esses são os especialistas militares experientes que 
costumam ver a ação primeiro em qualquer tipo de conflito armado. Em outras 
palavras, você tem que ter o seu juízo sobre você. 
Geralmente, eles são enviados para limpar uma área, plantam bombas, 
sabotam, realizam todo tipo de trabalho militar altamente estressante. Daqui 
resulta que a Marinha dos EUA investiu uma quantidade enorme de dinheiro 
para permitir que esses especialistas militares alcancem uma paz de espírito 
instantânea ou quase instantânea, pouco antes de realizarem uma tarefa. 
Além disso, se eles estão no meio de um tiroteio ou estão no meio de uma 
situação muito complicada que pode ser fatal, eles investem a Marinha dos 
EUA neste treinamento para ajudá-los a se acalmarem e permanecerem 
concentrados na tarefa em questão. 
O Método Seal 
 
O método SEAL é realmente bastante direto. Você respira por alguns 
segundos. Pode ser 4, pode ser 10, desde que não seja muito longo para você 
se sentir desconfortável. Você respira e então segura. E então você solta, e 
então você espera. 
Basicamente, você inspira e depois a segura por muitos segundos. Você então 
libera a respiração e, no final desse estágio, quando todo o ar sai dos pulmões, 
você a mantém pressionada pelo mesmo número de segundos em que estava 
respirando. Você repete isso de 3 a 8 vezes. Mais uma vez, desde que seja 
confortável. 
Diretrizes 
 
Quando você está fazendo isso, você não pensa. Você sabe que está fazendo 
errado quando pensa. Ao invés disso, você deve apenas se concentrar no que 
está fazendo. Concentre-se no ar que entra, prenda a respiração e depoisno ar 
que sai. Se você continuar repetindo isso com seu foco exclusivamente na 
respiração e no que seu corpo está passando, o relaxamento virá. Sua mente 
começa a relaxar. 
Você não está mais preocupado com as coisas no trabalho. Você não está 
mais preocupado com o seu relacionamento. Você não está mais preocupado 
com sua infância. Você não está mais obcecado com aquela pessoa que não 
pode perdoar. Nada disso importa. 
Ao invés disso, você se concentra no aqui e agora. É quando o relaxamento 
vem. 
Idealmente, você deve começar com o método SEAL para um rápido alívio do 
estresse. Este é o método de meditação mais fácil e oferece os resultados mais 
rápidos. Depois de aprender a aliviar o estresse usando essa técnica, você 
deve aprofundar-se adotando os métodos descritos nos capítulos seguintes 
deste treinamento. 
CAPÍTULO 6: Contando Sua Respiração 
 
Com esse método, você focará apenas na respiração e nada mais. Ao fazer 
isso, você obtém uma tremenda quantidade de relaxamento. 
Se você praticar isso por tempo suficiente, poderá obter uma profunda e 
permanente sensação de paz interior. É bastante direto. Realmente não 
existem "partes móveis". Não é nada complicado. 
Preparação 
 
Primeiro, você precisa encontrar o local certo. De um modo geral, você deve 
fazer isso em uma área em que não seja perturbado. Não deve haver 
distrações em termos do que você pode ver, ouvir, cheirar, provar ou tocar. 
Deve ser um local que estará disponível apenas por 10 a 15 minutos. 
Realmente não leva tanto tempo, mas você precisa estar no lugar certo por um 
período de tempo suficiente para que esta técnica meditativa o beneficie. 
Segundo, você vai fechar os olhos. Esta é uma técnica que você não pode 
fazer com os olhos abertos. Lembre-se, basicamente vamos evitar qualquer 
tipo de distração. Essas distrações podem ser vistas, ouvidas, cheiradas, 
provadas e tocadas. Sem distrações. Então você fecha os olhos e se concentra 
apenas em uma coisa. 
Terceiro, concentre-se apenas na respiração. Como você vai se concentrar na 
respiração? Bem, você não vai se concentrar nisso sentindo ou ouvindo. Em 
vez disso, você vai "assistir". Em outras palavras, você transforma sua "câmera 
mental" em sua respiração. Você se imagina se vendo inspirar e expirar. 
A chave aqui é senti-lo com seu corpo e vê-lo no olho da sua mente. 
Eventualmente, essas duas sensações se alinharão. Assim, desvia sua 
atenção das coisas que passam pela sua mente, bem como dos estímulos que 
seu corpo está captando. Em vez disso, tudo está focado na sua respiração. 
Sua atenção consciente está focada apenas em sua respiração. 
Você respira lentamente e expira lentamente. Tudo está focado na área do seu 
corpo onde a respiração está entrando e saindo. A chave aqui é não controlar a 
respiração. A chave é não ser autoconsciente. 
Em vez disso, você está apenas prestando atenção a esse fluxo natural. 
Quando você sente que há uma tensão nos pulmões, está fazendo errado. Isso 
significa que você está sendo autoconsciente. Isso significa que você está 
tentando forçar as coisas. Isso não deve ser forçado. Na verdade, é fácil. Você 
está basicamente girando a câmera mental que fica obcecada com todas essas 
tensões ou drama acontecendo em sua vida, concentrando-se apenas na 
respiração. 
É nisso que tudo será focado. E se você continuar assim por tempo suficiente, 
ficará muito, muito relaxado. Isso leva a uma tremenda quantidade de paz 
interior. 
No entanto, deixe-me dizer-lhe que no começo será bastante difícil. Você pode 
até se sentir entediado. Você pode até sentir que está desperdiçando seu 
tempo. 
É porque isso é algo novo. Sua mente não está acostumada a pensar dessa 
maneira. 
Afinal, sua mente se acostumou a pensar em mil coisas diferentes ao mesmo 
tempo. Está acostumado a consumir uma quantidade enorme de energia. 
Agora, você está usando muito pouca energia e se concentrando em apenas 
uma coisa. Como você pode imaginar, isso leva algum tempo para se 
acostumar. A boa notícia é que vale a pena fazer, porque a calma e o 
relaxamento que você recebe serão inestimáveis. 
CAPÍTULO 7: A Presença do Sentido Consciente 
 
Com esta técnica, você se concentra no que vê à sua frente. Em outras 
palavras, você estará "meditando" ou "praticando a atenção plena" com os 
olhos bem abertos. 
Você está apenas trabalhando com sua consciência. Você está treinando sua 
consciência em uma coisa e em uma coisa sozinha. 
Passos para conseguir uma atenção plena 
 
O primeiro passo é praticar os padrões respiratórios que você aprendeu no 
capítulo 6. Concentre-se na respiração até obter uma sensação de 
relaxamento. Você faz isso com os olhos bem abertos. 
Você pode fazer isso em uma sala sem outras pessoas, mas há objetos na 
sala. Você faz isso com os olhos abertos. Idealmente, você não deve fazer isso 
em nenhum lugar onde haja ruídos altos ou música. 
Em seguida, você se concentrará em um objeto à sua frente. Pode ser uma 
árvore, um banco de jardim, pode ser uma casa. Realmente não importa. O 
importante é que você coloque todo o seu foco nesse item sozinho. 
A chave é olhar para esse item. Você não está disposto a apreciá-lo, você não 
está disposto a julgá-lo, você definitivamente não está disposto a analisá-lo. 
Em vez disso, você está apenas olhando para ele. A chave aqui é ver 
claramente. Você basicamente estará olhando para todos os detalhes. 
Não é como se você estivesse procurando por algo. Em vez disso, seu trabalho 
é apenas absorver tudo. É como tirar um algo muito completo e de alta 
resolução daquele item que você escolheu analisar. 
Em seguida, depois de determinar que você já viu tudo o que há para ver sobre 
o objeto, o próximo passo é prestar atenção ao que esse objeto teria cheiro, o 
gosto, a sensação em termos de textura e o que soaria gostar. Em outras 
palavras, você sente isso em 3 dimensões. Você absorve com todos os seus 
sentidos. Isso permite que você perca o foco em todo o resto. 
Quando você faz isso, sua mente está sendo preenchida com os estímulos 
desse objeto e somente desse objeto. Você não tem espaço para coisas com 
as quais precisa se preocupar no escritório. Você não tem recursos mentais 
para a época em que seu melhor amigo o esfaqueou pelas costas ou fez algo 
que o fez guardar rancor por muito tempo. 
Todas essas coisas são empurradas para fora. Em vez disso, você está 
apenas comprimindo todos os dados sensoriais que voluntariamente está 
absorvendo, com base no objeto que escolheu à sua frente. Isso permite que 
você perca o foco em todo o resto e concentre-se nessa coisa à sua frente. 
Isso permite que você redefina como normalmente se concentra nas coisas da 
sua vida. 
A razão pela qual você está tão estressado é porque você está esperando por 
uma vida preciosa em tantas coisas diferentes, e elas se sobrepõem. E no final 
do dia, toda essa força de vontade e essa energia mental são basicamente 
desperdiçadas porque você se apega a muita coisa material. 
Quando você pratica essa técnica meditativa, aperta um botão de 
reinicialização em sua mente e deixa de lado todas as coisas em que se apega. 
Ao invés disso, basta preenchê-lo com essas coisas que você absorve e 
expulsa. 
Eventualmente, isso leva à higiene mental, porque você desenvolverá a 
disciplina mental para se concentrar em um problema ou conjunto de dados 
pelo tempo que for necessário para produzir; digamos no trabalho ou em uma 
discussão ou mesmo lidando com um relacionamento, e depois deixe ir. 
CAPÍTULO 8: Veja Suas Emoções Como Se 
Fossem Nuvens 
 
 
Depois de ter praticado as técnicas meditativas anteriores, o próximo passo é 
meditar de tal maneira que você solte os apegos emocionais. 
Vamos deixar uma coisa clara, parte da razão pela qual estamos tão 
estressados e ansiosos é porque nossas memórias não são emocionalmente 
neutras. Quando percebemos certas coisas, tendemos a reagir de certa 
maneiraporque fomos "treinados" por experiências passadas para responder 
dessa maneira. 
E se eu lhe dissesse que, em muitos casos, respondemos de uma maneira 
muito improdutiva ou totalmente negativa? Poderíamos estar respondendo de 
maneiras mais neutras ou positivas e nossas vidas poderiam ser mais 
produtivas. 
Em vez de desperdiçar uma quantidade enorme de recursos emocionais e 
mentais, sentindo-se negativo, irritado, frustrado, culpado, chateado, você 
escolhe, podemos nos concentrar mais em nos sentirmos apreciados e 
também em conteúdo. É tudo uma escolha. 
Mas, infelizmente, se nos apegarmos a essas memórias passadas e as 
julgarmos de maneira previsivelmente negativa, perderemos de vista o fato de 
que sempre podemos escolher nossos julgamentos. Achamos que nossa 
análise negativa é exatamente quem somos. Faz parte da nossa identidade. 
Faz parte da nossa personalidade. 
Bem, não é. É sempre uma escolha. Com essa técnica, você se liberta da 
montanha-russa emocional que sente que apenas o leva a um território 
negativo, como um relógio. 
Aqui está como isso funciona. 
Etapa 1: Conte sua respiração 
 
Volte ao capítulo anterior, onde eu ensinei como contar sua respiração. Assista 
a sua respiração. Conte isso. Concentre-se na sua respiração. Em um 
determinado momento, você relaxará. 
Você pode usar o método SEAL ou o método mais intensivo de contagem e 
observação da respiração que discuti anteriormente. Seja qual for o caso, 
continue fazendo isso até sentir um relaxamento. 
Etapa 2: Feche os olhos 
 
Depois de sentir que atingiu um certo nível de relaxamento, feche os olhos. 
Tudo deve ficar preto. Permita-se relaxar ainda mais. Permita-se desacelerar 
seus pensamentos. 
Apenas se concentre na calma da escuridão. 
 
Não há nada a provar aqui. Você não precisa ser alguém que não é. Você não 
tem ninguém para impressionar. Este é apenas você e seus pensamentos. É 
apenas calma, pura escuridão. Sem luz, sem cor, nada para se preocupar. 
Etapa 3: Concentre-se em seus pensamentos 
 
Depois de relaxar, finja que você está em algum tipo de cinema e está sentado 
e vendo cenas. Estes são seus pensamentos. Ao assumir essa perspectiva, 
você perceberia que está pensando muito. 
Se você é uma pessoa normal, muitas imagens mentais passam pela sua 
mente. De fato, passamos por tantas imagens mentais, muitas vezes não 
temos consciência de todas elas. Então sente-se e apenas veja seus 
pensamentos se desenrolarem. 
Etapa 4: Certifique-se de não julgar ou analisar seus pensamentos 
 
Aqui está o que você fará de maneira diferente. A maioria das pessoas não tem 
problema em ver imagens mentais passando pela mente. Mas o problema é 
que, uma vez que isso acontece, eles são apanhados emocionalmente. 
Por exemplo, você teve um ex que te traiu, roubou de você ou fez coisas ruins 
para você. Como você acha que se sentiria ao ver algo que o lembra dele ou 
dela? Você provavelmente não se sente tão bem. 
Agora, com esta técnica, quando a imagem mental, a imagem em si ou a 
semelhança de seu ex vier à sua mente, a regra é que você não vai analisá-lo. 
Você só vai reconhecer que "Esta é a imagem do meu ex", "Esta é a imagem 
do meu chefe", "Esta é uma cena da minha infância", "Esta é uma cena em que 
eu fui dispensada no trabalho”, " Esta é uma cena na cadeia. " 
Seja qual for o caso, você está vendo todas essas imagens mentais, mas não 
está julgando. Você está reconhecendo. É muito importante que você saiba a 
distinção. Você não está fingindo não ver algo. Por exemplo, se houve um 
incêndio em sua infância, você não dirá: "Bem, este foi um momento feliz na 
minha infância." Não." Este foi um incêndio na minha infância. " 
Mas isso será diferente de "Esta é uma memória de infância muito 
traumatizante que basicamente destruiu minha vida porque perdi meus pais". 
Você vê a diferença? Não há julgamento aqui. 
Você apenas diz: "Este é um incêndio que aconteceu quando eu era criança". 
É livre de toda a bagagem emocional. É limpo de todo trauma emocional. 
Reconheça e descreva de maneira muito objetiva, plana e neutra. 
 
Isso não vai acontecer da noite para o dia. Se você está carregando um peso 
muito pesado, talvez abuso sexual infantil, talvez você tenha sido injustamente 
punido. 
Seja qual for o caso, você só precisa se concentrar no que vê. 
 
Não julgue. Não analise. Apenas reconheça e siga para o próximo passo. 
 
Etapa 5: Deixe seus pensamentos passarem como nuvens 
 
Uma das minhas melhores lembranças de infância envolve eu e meus primos 
subindo uma pequena colina, o que pareceu horas nos fez deitar na grama e 
ficar observando as nuvens. 
Meu primo dizia: "Isso é uma bicicleta". Eu dizia: "Não, isso parece mais um 
cachorro". Obviamente, não havia resposta certa ou errada. Todo mundo tem 
direito a sua opinião. O palpite de cada pessoa era tão bom quanto todos os 
outros. Foi muito divertido porque estávamos exercitando nossa imaginação. 
Afinal, estávamos assistindo as nuvens passarem. Havia inúmeras nuvens 
diante deles. E haverá inúmeras nuvens atrás deles. Eles estão aqui em um 
momento e se foram no próximo. 
Quero que você faça o mesmo com seus pensamentos, mas deixe que eles 
passem como nuvens. Assim como nuvens, seus pensamentos simplesmente 
passam. Deixe-os passar. Não os negue. 
Não finja que são outra coisa. Não discuta com eles. Não negocie consigo 
mesmo. Basta observar as 'nuvens de pensamento' honestamente. Em outras 
palavras, quando a imagem mental piscar, reconheça-a. 
Por exemplo, "Este é um incêndio que aconteceu quando eu tinha 3 anos de 
idade". "Esta é uma imagem de meus pais prestes a partir para os Estados 
Unidos quando eu tinha 3 anos de idade." Qualquer que seja a imagem que 
você tenha do passado, retire-a de todo julgamento ou análise emocional. 
Esvazie a imagem mental de qualquer conteúdo emocional que possa 
atrapalhá-lo ou levá-lo a uma análise emocional. 
Compare “este é o incêndio que aconteceu quando eu tinha 3 anos de idade” 
com “este é o fogo devastador que deixou minha família desabrigada por três 
anos. Meu pai ficou muito bravo durante o incêndio e não parou de ficar bravo 
desde então. Perdemos tudo. Eu tinha apenas 3 anos de idade.” 
Notou a diferença? O primeiro caso envolveu apenas descrever os fatos. Nada 
mais. Nada menos. O outro caso inclui muitas análises e comentários. Isso leva 
a que você seja tirado dos trilhos. Aprenda a identificar a diferença. Reconheça 
o ponto em que você parou de descrever objetivamente e começou a reagir 
emocionalmente. 
Não é menos real, lembre-se, mas você está apenas reconhecendo porque não 
estamos envolvidos em autoilusão aqui. Não estamos tentando nos enganar ou 
hipnotizar a pensar que esses eventos, que em última análise são muito 
traumáticos e prejudiciais, não aconteceram. Em vez disso, você está apenas 
reconhecendo. 
E então o próximo passo é o que o torna realmente poderoso. Quando você 
reconhece, então deixa passar como uma nuvem. Assim como uma nuvem, ela 
vai passar por cima da sua cabeça. Vai demorar lentamente, dependendo da 
força do vento. Mas você apenas deixa passar. Eventualmente, isso passará. 
Etapa 6: Aproveite a distância emocional 
 
Quando você repete isso por várias semanas, começa a perceber a distância 
emocional. Imagens mentais, memórias ou o que você tem, que costumava 
tirá-lo da pista, não o fazem mais. 
Talvez houvesse uma memória que costumava fazer você chorar como se 
estivesse no piloto automático, agora você não faz isso. Você apenas diz: 
"Bem, isso aconteceu comigo quando eu tinha 4 anos e minha governanta 
estava nessa memória", então você deixou passar. 
"Bem, isso aconteceu, e meu chefe disse alguma coisa e eu fui solta e 
encontrei outro emprego." Você deixa passar. "Bem, essa foi minha melhor 
amiga e minha ex-namorada." Você deixa a memória passar. 
Você faz isso repetidamente e, quanto mais sucesso obtiver, maior será a 
distância emocional.Eventualmente, todas as coisas que costumavam arrastá- 
lo para baixo e segurá-lo são deixadas no passado. Parabéns. 
CAPÍTULO 9: Melhores Práticas de Meditação 
 
Meditação é como malhar. Quando você se exercita, coloca muito estresse nos 
músculos. É assim que eles crescem. É assim que eles ficam mais magros. É 
assim que eles ficam mais fortes. O mesmo se aplica aos seus músculos 
mentais. Porque isso é o que é meditação. É um treino mental. 
Os músculos físicos ficam macios se você não os desafiar ou não os 
pressionar. Com a meditação, você desafiará e pressionará seus músculos 
mentais. Acredite, é um bom exercício deixar uma imagem mental passar sobre 
sua cabeça como uma nuvem sem julgá-la. 
Por exemplo, houve um episódio de sua infância que costumava queimar você 
através de seu núcleo, porque era realmente humilhante, era nojento. 
Seja o que fosse, é preciso esforço para fazer isso. Mas é assim que você 
desafia seus músculos mentais. E quanto mais pressão você exerce, mais forte 
fica. 
Pratique Diariamente 
 
A boa notícia aqui é que você não precisa passar o dia todo meditando. De 
fato, se você está fazendo isso, está exagerando. Provavelmente isso fará mais 
mal do que bem. Em vez disso, concentre-se em gastar não mais que 15 
minutos por dia. 
Com a meditação, um pouco de consistência ajuda bastante. Portanto, 
concentre-se em sua prática meditativa por não mais de 15 minutos todos os 
dias. 15 minutos é suficiente. 
Associe seu estado meditativo a certos estímulos 
 
Isto é para estudantes avançados. Normalmente, nesse ponto, provavelmente 
levará meses, se não anos. Mas a maioria das pessoas, se for consistente, 
chegará a esse ponto. Quando você perceber novos estímulos, concentre-se 
no seu estado meditativo. Você está basicamente ligando o estado meditativo 
de paz, calma, serenidade interior e harmonia com estímulos que normalmente 
o incomodam. 
Por exemplo, se você trabalha com um ex, pode ser bastante desconfortável, 
estranho e frustrante. Essa pessoa partiu seu coração, essa pessoa te traiu ou 
você está envergonhado porque não deu certo. Seja qual for o caso, será muito 
difícil lidar com esses estímulos. 
Depois de meditar e ganhar alguma distância emocional, permita-se procurar 
esses estímulos e vinculá-lo a um estado meditativo. Em outras palavras, você 
está substituindo o estresse, desconforto e vergonha que você normalmente 
sente quando percebe esses estímulos, talvez envolva ver o rosto do seu ex ou 
ouvir a voz dele ou dela, qualquer que seja o caso. 
Agora, você está substituindo-o por um estado meditativo. O estado meditativo, 
é claro, envolve uma sensação de calma, estar no controle, clareza, paz, cura, 
restauração. Então, ao invés da voz ou imagem dessa pessoa apenas 
estressá-lo, perturbá-lo, agora, isso o acalma. Você diz para si mesmo: "Eu 
estou bem. Há nada para se preocupar. Eu posso lidar com essa situação, 
essa pessoa, essas memórias. E eu ficarei bem. " 
Claro, no começo isso vai ser difícil por causa de seus hábitos mentais. 
Quando você está apenas começando, o desejo de voltar aos seus velhos 
padrões reativos, com uma onda de emoções negativas, parece quase 
irresistível. Esta é a parte mais difícil. Mas você pode superar. 
Opte por substituir isso. 
 
Tendência "natural" e será cada vez mais fácil responder aos estímulos da vida 
com base nos seus valores mais altos, em vez de nos seus sentimentos ou no 
que for conveniente ou fácil. 
Quanto mais oportunidades você procura praticar seu poder recém-descoberto 
sobre suas emoções, mais forte sua mente se torna. Também faz a ligação 
entre certos estímulos "positivos" e emoções positivas ou estados mentais 
positivos. 
Obviamente, nada disso acontece de uma só vez. Leva tempo. Ainda assim, 
toda vez que você escolhe se concentrar com calma e se lembra da calma 
mental de seu estado meditativo, mais fácil fica. O segredo é a prática. 
Curiosamente, para obter a prática de que você precisa, você realmente 
precisa procurar situações ou estímulos que normalmente o estressam. Essa é 
a única maneira de testar nossa capacidade de recuperar uma paz interior 
calma. 
Geralmente, as pessoas não precisam de ajuda para recordar memórias 
estressantes, embaraçosas, traumáticas ou dolorosas. Comece por aí. Como 
esses são pensamentos, você tem muito mais controle sobre o pensamento e o 
resultado. 
Compare o exposto acima para testar suas habilidades de recordação 
meditativa em pessoas reais. As pessoas podem ser bem aleatórias. Você 
pode ter uma situação muito complicada em suas mãos e, ao contrário das 
memórias, não há botão de "recomeçar" se você acaba dizendo ou fazendo 
algo que prejudica seu relacionamento ou o leva a um nível muito mais baixo. 
Independentemente de como você faz isso, dê a si mesmo a oportunidade de 
testar constantemente sua capacidade de recordar esse estado de calma 
mental, serenidade e paz. Nesse espaço especial que você construiu para si 
mesmo dentro de sua mente, não há necessidade de provar nada. Você não 
precisa ser outra pessoa. Não há lembranças dolorosas. Não há futuro 
preocupante. Em vez disso, você apenas tem calma aqui e agora. 
Entenda que você sempre tem isso disponível. Obtenha alguma esperança 
desse fato. Ligue este link à sua vontade. Depois de se treinar para se lembrar 
desse estado meditativo quando as situações se apresentam, o próximo passo 
é chamá-lo à vontade. Ou seja, você mesmo desencadeará esse estado 
meditativo. 
Você não precisa mais de estímulos. É quando você alcança um nível mais alto 
de meditação prática, porque essa sensação de calma, libertação e distância 
objetiva que você sente com suas emoções praticamente persiste 24 horas por 
dia, 7 dias por semana. Você só precisa optar por chamar esse estado 
meditativo. Agora você sabe como a palma da sua mão. 
CONCLUSÃO 
 
Todas as coisas que eu ensinei aqui são o produto de vários anos de 
meditação e prática da atenção plena. Existem muitas armadilhas, existem 
muitos becos sem saída, existem muitas pistas falsas. 
Eu destruí tudo isso e apresentei a você práticas meditativas que funcionam. 
No entanto, esses materiais não funcionarão para você até e a menos que 
você se comprometa a fazê-los. 
É realmente importante que você realize este treinamento em ordem. Não pule. 
Não passe a adiante. Concentre-se um passo de cada vez. Dessa forma, você 
poderá se beneficiar totalmente das técnicas que descrevi neste treinamento. 
Também é importante que você se concentre na consistência. Muitas pessoas 
pensam que a meditação é apenas outra atividade em que se envolvem porque 
estão procurando um resultado. Eles estão procurando algum tipo de solução. 
Embora isso possa ser verdade, entenda que você deve considerar a 
meditação e a atenção plena como fins em si mesmas. Em outras palavras, 
eles não são apenas meios para um fim. Eles não apenas permitem que você 
vá para onde realmente deseja. Ao invés disso, eles devem ser o seu destino. 
Eles devem encontrar algum tipo de valor ao fazê-los. Esse valor deve estar no 
próprio ato. 
Se você é capaz de fazer isso, isso se torna parte de você. Torna-se parte de 
sua personalidade, além de sua rotina diária. Você será capaz de se colocar 
em uma posição em que aumentará sua capacidade de se concentrar, 
permanecer no momento presente, alcançar distância emocional e clareza 
emocional. 
Em última análise, é tudo uma escolha. Você tem que exercitar essa escolha. 
Você tem que ser responsável por si mesmo, seus pensamentos e suas ações. 
Faça Hoje 
 
Um dos problemas mais comuns que notei que as pessoas experimentam com 
meditação é o fato de sentirem que só poderiam fazê-lo quando as coisas 
estivessem certas. Eles sentem que precisam se sentir de uma certa maneira. 
Eles pensam que certas condições precisam estar presentes em suas vidas 
para que eles façam isso. 
O que você está fazendo é apenas dar desculpas para nãocomeçar. Estou lhe 
dizendo, se você nem começa, está falhando. Você não está lidando com seu 
estresse, não está recuperando sua vida, não está colocando as coisas em 
ordem no que diz respeito à sua paz e tranquilidade mental. Você não está 
conseguindo nada. 
Você pode estar pensando que está pesquisando livro após livro sobre 
meditação, mas o que realmente está fazendo é apenas se dar uma desculpa 
para não começar. Você precisa entender que, quando se trata de qualquer 
tipo de mudança pessoal profunda, nosso inimigo número um somos nós 
mesmos. 
O paradoxo da autossabotagem 
 
Eu sei que parece meio estranho. Você sabe como está frustrado. Você sabe 
que sente que algo está faltando em sua vida. Você sabe que não está 
totalmente satisfeito. Você entende que a meditação pode ajudá-lo a alcançar 
algum tipo de equilíbrio. 
Você entende que a meditação pode levar a uma maior sensação de paz 
interior. Por que diabos você quer atrapalhar isso? Por que diabos você 
gostaria de sabotar isso? 
Bem, na verdade é bem simples. Somos todos criaturas de hábitos. 
Acostumamo-nos às coisas. Nós crescemos apegados às coisas. Depois de 
fazer as coisas de uma certa maneira e pensar nas coisas de uma certa 
maneira, você sente que está preso nesse padrão. Você sente que não é 
capaz de sair desse padrão. 
Eu sei que parece estranho, mas você sabe que não é tão feliz assim. Mas, em 
última instância, em um nível ou outro, a maioria das pessoas prefere lidar com 
o diabo que conhece do que jogar os dados e se arriscar com algo melhor. 
Eles sabem que não são felizes. Eles sabem que as coisas poderiam ser muito 
melhores, mas têm medo de tentar algo novo. Esses são os problemas que 
você deve enfrentar. Eles surgirão mais cedo ou mais tarde. 
Eu os compartilho com você e os ilumino neste momento do treinamento, para 
que você possa identificá-los a um km de distância. 
Entenda que quando você começa a barganhar consigo mesmo porque não 
deve meditar no local designado, em tal tempo, você está basicamente 
cedendo a isso. Tudo isso é previsível. Isto é esperado. 
Agora que você sabe que vai jogar todo tipo de jogo com você mesmo, 
mantenha sua determinação. Atenha-se ao plano do jogo. Entenda que há 
muito em jogo. 
Você está tentando recuperar sua vida. Você está tentando ganhar o controle 
de seus processos emocionais e mentais. Você pode ser muito mais produtivo 
e muito mais eficaz se superar seus velhos padrões. 
Infelizmente, se você se der a todo tipo de desculpas e justificativas para voltar 
ao seu antigo modo de pensar, desistirá de um futuro enorme por 
conveniência. Você cresceu para amar suas correntes. 
Um dos meus filósofos favoritos na faculdade era o pensador do Iluminismo 
francês, Jean-Jacques Rousseau. Rousseau disse: "O homem nasceu livre, 
mas em toda parte ele está acorrentado". Esta citação, é claro, tem tudo a ver 
com filosofia política. 
Mas Rousseau estava absolutamente certo em um nível pessoal. Nascemos 
livres. Nascemos com uma enorme quantidade de possibilidades. Nascemos 
com uma tremenda quantidade de poder pessoal. 
Temos em nós grandes coisas. Se você tiver dúvidas, pense nos grandes 
pensadores, construtores e inovadores deste mundo. Pense nas pessoas que 
conseguiram construir vastas fortunas, apesar de terem nascido sem nada. 
As pessoas têm potencial. Todos nós temos. Se pessoas bem- 
sucedidas podem ter sucesso, você também pode. 
Como eu sei? Bem, cada escolha que você faz é um exercício de poder. Você 
tem todo esse potencial ilimitado em você. E tudo decorre do fato de você ter 
uma escolha. Sua escolha lhe dá poder das coisas que você pensa, fala e as 
coisas que você pensa que é capaz de fazer. 
Mas a razão pela qual você se sente tão impotente, tão limitado e tão pequeno 
é porque se permitiu viver em uma caixinha limpa e arrumada. Esta caixa 
indica o que você pode ou não fazer. Esta caixa indica o que você é e o que 
você não é. Ninguém te colocou nessa caixa. Você escolheu estar nessa caixa. 
Você escolheu viver em uma prisão mental. 
É como se todos estivessem andando por aí com uma tremenda quantidade de 
potencial pessoal, mas estão olhando para suas correntes. Eles estão dizendo 
para eles mesmos: "Eu sou uma vítima. Estou usando essas correntes". Mal 
sabem eles que a chave está em suas mãos. 
Entenda o que está em jogo. Você não tem desculpa. Você só tem escolhas. 
Desejo-lhe nada além de vitória.