Resumo Isostretching

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Cinesioterapia
Isostretching
O Isostretching é um método criado por Bernard Redondo, que consiste na execução de posturas de alongamento durante uma expiração prolongada, que se realiza simultaneamente com contrações da musculatura vertebral profunda.
Conceito
Esta é uma técnica completa, que consiste na realização de exercícios, que têm como função melhorar a flexibilidade e fortalecer os diferentes grupos musculares do corpo, através de exercícios adequados, desenvolvendo a consciência de posições corretas da coluna e, também, da capacidade respiratória.
Indicação
O Isostretching está indicado para todas as idades e adapta-se bem às capacidades de cada um, em cada momento, e como não tem impacto, não causa lesões musculares.
O Isostretching, além de melhorar a condição física, já que ajuda a recuperar a consciência das posições corretas da coluna, também pode ser usado para melhorar os parâmetros de marcha do idoso, evitar a incontinência urinária, melhorar a circulação sanguínea e linfática, aumentar a capacidade cardiorrespiratória e diminuir as tensões musculares.
Está indicado no tratamento das disfunções posturais, da hipercifose torácica, na expansibilidade tóraco-pulmonar, no tratamento da lombalgia crônica, no alongamento dos músculos isquiotibiais e no tratamento da escoliose.
Exercícios – As várias posturas são feitas com a pessoa sentada, deitada e em pé, trabalhando a respiração simultaneamente. A técnica de Isostretching pode ser praticada uma ou duas vezes por semana.
Exercício 1
Em pé e com a coluna vertebral ereta e a cabeça alinhada, os pés paralelos, afastados e alinhados com a pelve, de forma a garantir uma boa estabilidade, e com os braços ao longo do corpo, deve-se:
1. Flexionar ligeiramente as pernas;
2. Realizar uma ligeira extensão do ombro e do punho, para trás, com os dedos estendidos e abertos;
3. Contrair fortemente os glúteos e os músculos dos membros;
4. Aproximar os ângulos inferiores das escápulas;
5. Inspirar e expirar profundamente.
Exercício 2
Em pé, com os pés paralelos, alinhados com a largura da pelve, bem apoiados no chão e com uma bola entre as coxas, acima dos joelhos, deve-se:
1. Manter os braços esticados acima da cabeça e ao lado das orelhas, cruzando as mãos acima aproximando as palmas das mãos, uma contra a outra;
2. Esticar os braços mais para cima;
3. Apertar a bola entre os joelhos;
4. Contrair os músculos dos membros;
5. Inspirar e expirar profundamente.
6. Cada postura deve ser repetida pelo menos 3 vezes.