DH e Estagio Basico

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Orientações de Qua-
lidade de Vida para 
idOsOs e familiares
Feira de Santana - Ba
2020
Vitamina B12:Essencial para manter o sistema ner-
voso saudável e garantir uma boa saúde para os 
músculos. Boas fontes: fígado, leite, carne e ovo.
Vitamina D:Ajuda no metabolismo e na absorção do 
cálcio. Está presente no leite, fígado, gema do ovo, 
salmão, sardinha, fruto do mar, atum e cevada. 
Cálcio:Atua na prevenção da osteoporose e a man-
ter saudável os dentes, ossos e músculos dos ido-
sos, além de manter o cérebro ativo. Podemos 
encontrar no leite e derivados, além da couve, 
folhas de mostarda, brócolis, agrião, espina-
fre, aveia, batata-doce, amêndoas, entre outros.
Potássio:Muito importante para a função 
cardíaca, na contração dos músculos es-
queléticos, ajudando também na digestão. 
Encontrado nas bananas, abacate, salmão, ba-
calhau, feijão, sucos cítricos (laranja e limão).
Ferro:Responsável pelo fornecimento de energia e 
na formação de hemoglobinas. A deficiência de fer-
ro pode causar a anemia em idosos. Encontramos 
na gema de ovo, nas leguminosas, verduras de 
cor verde escura, nas cerejas e carnes em geral
Prezado Leitor,
Considerando as demandas de envelhecimento da po-
pulação e o aumento das questões sociais relaciona-
das ao envelhecimento. As preocupações com um bom 
padrão de vida para esse ciclo está cada vez maior. 
Atualmente os grandes avanços que a medicina está 
tendo, está facilitando que as pessoas vivam mais.
Porém longevidade não significa boa apti-
dão de vida, é necessário que obtenha condi-
ções para que exista uma qualidade para ela. 
Envelhecer é uma etapa da vida, que faz parte do ci-
clo natural. Sendo uma experiência única e prazerosa.
Nesta cartilha vamos conhecer um pouco so-
bre os desafios e as virtudes de chegar na tercei-
ra idade, mas principalmente, aprender as manei-
ras de cuidados essenciais com a saúde nesse ciclo.
apresentaçãO
Atenciosamente
Estudantes do 2º e 3º semestre do curso de 
Psicologia da UNIFTC - Feira de Santana
Nutrientes Essenciais para uma Vida Saudável
“Deve-se temer a velhice, porque ela nunca vem só. 
Bengalas são provas de idade e não de prudência.”
Platão
Tenha uma rotina de horários
Manter uma rotina de horários de alimentação também é 
preciso. É importante lembrar que nessa fase o idoso ad-
quire algumas “manias”, dentre elas a questão de horários.
Local da alimentação
Um local agradável, limpo, arejado, bem iluminado, na 
companhia de pessoas da família ou amigos fará com 
que o idoso se alimente de maneira mais prazerosa, 
favorecendo o apetite e mantendo o convívio social.
Mastigar bem e com calma
A mastigação estimula a produção de sali-
va e fará com que os alimento fiquem bem tri-
turados e úmidos, evitando os engasgos.
Também contribui para diminuir a sensação de 
fome, no caso de pessoas idosas que preci-
sam reduzir a quantidade de alimentos ingeridos.
Inclua as gorduras boas e cereais no cardápio
Gorduras boas fortalecem o coração, prevenindo doenças 
cardiovasculares e garantem o fortalecimento do sistema 
nervoso central, beneficiando a memória e a concentração.
Esse tipo de gordura é encontrada no:
Azeite de oliva Nozes Sementes
Castanhas Amêndoas Abacate
Diminua o uso do sal na alimentação dos idosos
Substitua por temperos, ervas e especiarias. Chei-
ro verde, cebola, alho, manjericão, orégano, co-
entro e alecrim são ótimas opções. Isso evitará:
inchaços desnecessários; doenças cardiovasculares;
hipertensão;doençasrenais;
 
Evite que o idoso faço uso de refrigerantes
Além dos refrigerantes evite também sucos in-
dustrializados e doces em geral. Substitua por 
sucos naturais, de preferência feitos no exato mo-
mento do consumo, água e frutas naturais. Man-
ter o corpo hidratado é fundamental para o idoso.
Diminua o consumo dos alimentos processados
Entre eles como biscoitos recheados, macar-
rão instantâneo, temperos prontos, embuti-
dos, guloseimas e salgadinhos. Eles contém 
níveis elevados de açúcar, gordura e sal.
Prefira sempre os alimentos naturais
De preferência, tente cozinhar em casa. Isso 
fará uma enorme diferença no seu bolso e na 
sua saúde pois estará ingerindo menos ali-
mentos processados e de origem duvidosa.
 
Frutas, legumes e verduras
É indispensável incluir as frutas, os legumes e as ver-
duras na alimentação dos idosos. Além de serem ri-
cos em vitaminas, minerais e fibras, eles diminuem o 
risco de várias doenças e auxiliam a função intestinal.
Escolha boas proteínas
Inclua carnes magras, aves, peixes, ovos, leite e de-
rivados em uma refeição ao dia. Eles ajudam no fortale-
cimento dos ossos e são ricos em proteínas e minerais.
Razões mais comuns para a má nutrição 
nos idosos
Diminuição da sensibilidade: O processo de envelhe-
cimento revela por si próprio um obstáculo à boa alimen-
tação, uma vez que é comum assistir à diminuição do 
apetite quando uma pessoa envelhece. Com o passar 
dos anos, os sentidos vão perdendo a sua eficácia. Se a 
refeição não é apetitosa o prazer de comer esvanece-se;
Os efeitos da medicação: Existem determinados me-
dicamentos que conduzem à redução de apetite, cau-
sam náuseas e retiram o sabor dos alimentos. Se um 
idoso não tem fome devido aos efeitos da medicação 
que possa estar a tomar, ele sente menos vontade de 
comer, embora o seu corpo precise de alimentos e calo-
rias para desempenhar as tarefas básicas do quotidiano;
Dicas para ter uma Alimentação Saudável
Fraca saúde oral: Os idosos são pessoas mais 
propensas a sofrer de problemas dentários. Fa-
zer uma refeição saudável pode ser uma tare-
fa muito difícil para um idoso, pois o facto da pla-
ca dentária estar desajustada, existirem feridas na 
boca ou mesmo não terem dentes fazem com que 
a mastigação seja uma atividade muito dolorosa;
Encargos financeiros: Os rendimentos, incentivos 
e apoios de um idoso podem ser muito limitados e ao 
ter preocupações financeiras, um idoso pode cortar nas 
despesas de mercearia ou comprar alimentos mais ba-
ratos e menos nutritivos para esticar o seu orçamento;
Falta de transporte: A fim de fazer compras, um ido-
so deve dirigir-se ao supermercado que se encon-
tra mais próximo. No entanto, nem todas as pessoas 
têm um supermercado à porta de caso e são obriga-
das a deslocarem-se a um hipermercado que geral-
mente está situado num centro comercial. Para um 
idoso ter de se deslocar a um shopping é muito 
desmotivante e arrisca-se a não comer de modo 
a evitar as confusões dos centros comerciais;
Cifose é um desvio da coluna vertebral, de convexidade 
posterior, habitualmente localizado na região torácica, 
que abrange poucas ou muitas vértebras e que decorre de 
causas patológicas ou de hábito de postura impróprio, ge-
ralmente se refere a uma coluna com curvatura anormal. 
É mais comum em mulheres idosas e mui-
tas vezes está relacionada à osteoporose.
Cifose não tem cura mais tratamento pode ajudar 
Exercícios para Cifose que pode fazer em casa
Abdominal 
Deitar no chão de barriga para cima e dobrar as pernas, 
apoiando os pés no chão
Levantar o tronco em direção aos joelhos, manter essa 
posição por 5 segundos e voltar a descer o tronco de-
vagar, até que a parte posterior dos ombros toquem no 
chão
Repetir 10 vezes
Elevação da perna
Deitada de barriga para cima e com os joelhos dobra-
dos
Elevar as duas pernas como se essas estivessem pou-
sadas numa cadeira imaginária
Tire a cabeça e o tronco do chão
Estique uma perna de cada vez no ar
Faça cada movimento 10 vezes
Sentar
Ficar sentada no chão com as pernas dobradas
Manter as pernas unidas e os pés encostados um ao 
outro e no chão
Manter as costas eretas
Posicionar as mãos ligeiramente afastadas do corpo na 
mesma direção do tronco
Ficar parada nessa posição por 30 segundos, manten-
do o abdômen sempre contraído
Repetir este exercício 10 vezes
Problemas de Saúde na Terceira Idade
Uma das razões para o aumento da incidên-
cia de diabetes na terceira idade é a diminuição 
da produção de insulina, hormônioresponsá-
vel por manter a glicose dentro das células. 
Diabetes
Prevenção: 
A prática de atividades físicas;
A adoção de estilo de vida mais saudável (mudanças 
de hábitos alimentares, aumento da atividade física 
diária e abandono do tabagismo);
Consulta periodicamente com um endocrinologista.
Consequências:
Incapacidade funcional: o paciente idoso diabé-
tico possui uma menor capacidade em realizar ati-
vidades diárias em relação ao idoso não diabético. 
Depressão: Estudos epidemiológicos têm indicado que 
indivíduos diabéticos apresentam uma prevalência 10 
a 30% maior de desenvolver um quadro depressivo. 
Quedas: As quedas são multifatoriais e no caso 
do paciente diabético, estão relacionadas à piora 
na visão, perda de força e massa muscular, le-
sões neuropáticas, obesidade e hipoglicemia. 
Incontinência urinária: Essa condição está ge-
ralmente associada à perda de tônus muscu-
lar e esfincteriano e ao comprometimento neu-
ropático secundário ao efeito deletério dos 
níveis anormais e oscilantes de glicose no sangue. 
Insuficência cognitiva: os níveis oscilantes 
de glicose são tóxicos também aos neurônios.
Relacionamentos
Beneficios:
- Amizades: Afastam do isolamento e o sedentarismo 
e incentivam a busca pelo novo e pela socialização, 
peças chave para que tristeza nenhuma tome con-
ta, além de fazerem o corpo e a mente trabalharem.
-Paixão: Combate á depressão , melhora na auto es-
tima do idoso e pratica de atividades física em casal.
-Sexo: Melhoria da autoestima; Redução da pressão 
arterial; Diminuição do risco de infarto; Alívio do estres-
se; Aumento da imunidade contra doenças infecciosas 
e resfriados; Combate à incontinência urinária feminina; 
Redução do risco de câncer de próstata; Melhoria do 
sono; Aumento da endorfina.
-Irmãos: Na fase de velhice, os irmãos se tornam mais 
proximos e possui maior probalidade de realizar confi-
dências entre eles, ajuda a recapitular a vida, a rivalida-
de e o conflito tende a diminuir.
Avós e bisavós - São fontes de sabedoria,parceiros de 
jogo,ligações com o passado e simbolos da continuida-
de da vida familiar.
Homossexuais- “Sair do armário” - sempre que isso 
ocorre - é uma importante transição no desenvolvi-
mento, a qual pode melhorar a saúde mental, a satis-
fação com a vida, a auto-aceitação e o auto-respeito.
Evitar estresse - inclusive o estresse de assu-
mir publicamente a homossexualidade - pode 
contribuir para o bem-estar na terceira idade.
Doença do Alzheimer
Se caracteriza por processo degenerativo que aco-
mete múltiplas funções corticais, incluindo memória, 
pensamento, compreensão e linguagem, sendo que 
a deficiência das habilidades cognitivas são comu-
mente acompanhadas pela perda de controle emo-
cional, do comportamento social e da motivação.
Estratégias de cuidado com idoso e familia.
Ter paciência, procurar não contrariar a pessoa idosa 
com DA;
Não ironizar ou constranger a pessoa idosa na frente 
das demais pessoas.
Dar importância ao que a pessoa idosa com DA lhe dis-
ser, mesmo que você saiba que se trata de algo do seu 
imaginário.
Se a pessoa idosa possuir carro esconder as chaves. 
Trocar de lugar/colocar em local seguro objetos que ofe-
reçam risco à saúde da pessoa idosa com DA;
Procurar fixar a roupa da pessoa idosa, um crachá com 
nome e endereço completo. - Avisar os vizinhos próxi-
mos; explicar acerca da doença e deixar endereço e um 
telefone para contato.
Dividir as responsabilidades com a família;
Sintomas:
Irritabilidade; Delírios; Depressão;
Perambulação; Ansiedade; Falta de memória;
Incapacidade de recordar eventos recentes ou de assi-
miliar novas informações.
Diagnóstico:
Análise de tecido cerebral,que só pode ser feita por au-
tópsia após a morte;
Através de testes físicos,neurológicos e de memória, 
também como entrevistas detalhadas com os idosos e 
familiares mais proximos.
Tratamento e Prevenção:
Tacrine e Donepezil é prescrito nos primeiros estágios;
Tratamentos Comportamentais;
Com uso dos medicamentos podem diminuir a agitação 
dos pacientes,aliviar a depressão e ajudá-los a dormir;
Ingestão de líquidos;
Exercícios físicos;
Fisioterapia;
Interação Social
Mudanças Físicas e Mental
-Boca e Nariz: A capacidade de percepção dos
odores e sabores começa a diminuir de forma gradual.
-Pele: A pele tende a ficar mais fina, menos elástica, 
mais seca e finamente enrugada. Entretanto, a exposi-
ção à luz do sol ao longo dos anos contribui para o en-
rugamento e para fazer com que a pele fique áspera e 
manchada. Os idosos que evitaram a exposição à luz do 
sol, frequentemente parecem mais jovens do que outros 
de sua idade.
-Cérebro e o sistema nervoso: Os níveis das substân-
cias químicas envolvidas no envio das mensagens no 
cérebro tendem a diminuir, mas alguns aumentam. As 
células nervosas podem perder alguns de seus recepto-
res para essas mensagens químicas. O fluxo sanguíneo 
para o cérebro diminui. 
- Coração e vasos sanguineos: O coração e os va-
sos sanguíneos ficam rígidos. O coração se enche de 
sangue mais vagarosamente. As artérias mais duras são 
menos capazes de se expandir quando mais sangue é 
bombeado através delas. Assim, a pressão arterial tende 
a aumentar.
-Pulmões e musculos da respiração: Os músculos 
usados na respiração, o diafragma e os músculos entre 
as costelas, tendem a enfraquecer. O número de sacos 
de ar (alvéolos) e capilares nos pulmões diminui. Assim, 
um pouco menos de oxigênio é absorvido do ar que é 
inspirado. 
Os pulmões se tornam menos elásticos. Nas pessoas 
que não fumam ou que têm um distúrbio pulmonar, es-
sas alterações não afetam as atividades ordinárias diá-
rias, mas essas alterações podem tornar mais difícil o 
ato de exercitar-se. Respirar em grandes altitudes (onde 
há menos oxigênio) pode ser mais difícil.
-Sistema digestivo: O sistema digestivo é menos afe-
tado pelo envelhecimento do que a maioria das outras 
partes do corpo. Os músculos do esôfago contraem-se 
menos vigorosamente, mas os movimentos da comida 
através do esôfago não são afetados. 
A comida é esvaziada do estômago um pouco mais de-
vagar, e o estômago não pode reter tanta comida porque 
é menos elástico. Mas, na maioria das pessoas, essas 
mudanças são muito suaves para serem notadas.
-Rins e trato urinário: O volume máximo de urina que 
a bexiga pode conter diminui. Assim, os idosos podem 
precisar urinar mais frequentemente.
*Os músculos da bexiga podem contrair de for-
ma imprevisível (tornar-se hiperativos), indepen-
dentemente de a pessoa precisa ou não urinar.
*Os músculos da bexiga enfraquecem. Como re-
sultado, eles não podem esvaziar a bexiga tão 
bem, e mais urina fica na bexiga após a micção.
*O músculo que controla a saída da urina do cor-
po (esfíncter urinário) é menos capaz de fe-
char bem e evitar vazamentos. Assim, os ido-
sos têm mais dificuldade de postergar a micção
Mulheres
 Os seios ficam menos firmes e mais fibrosos, e ten-
dem a ficar caídos. Essas mudanças fazem com 
que encontrar caroços nos seios seja mais difícil . 
Algumas mudanças que começam na menopausa (como 
redução dos níveis hormonais e ressecamento vagi-
nal) podem interferir na atividade sexual. No entanto, para 
a maior parte das mulheres, a idade não diminui muito o 
prazer da atividade sexual. Não ter que se preocupar com 
engravidar pode melhorar a atividade e o prazer sexual.
Homens
Os níveis do hormônio masculino testosterona 
diminuem, resultando em menos esperma e me-
nor desejo sexual (libido), mas a redução é gradual. 
Ainda que o fluxo sanguíneo para o pênis ten-
da a se reduzir, a maior parte dos homens 
tem ereções e orgasmos ao longo da vida.
Desenvolvimento Intelectual
Os estudos mostram que o envelhecimento, ou de 
acordo com a patologia, há uma evolução do acú-
mulo de micro lesões menores ou maiores em dife-
rentes locais do cérebro. Isto explica porque o idoso 
vai perdendo a memória de forma lenta e progressiva.
O único meio para retardar o envelhecimento é ali-
mentarsuas multiplas facetas,ou seja manter ati-
vo os campos de conhecimento com leitura, te-
levisão,música,atividades manuais e culturais.
Beneficios dos idosos que voltam para a sala de aula:
Aquisição de novas habilidades e conhecimentos;
Realização profissional;
Previne doenças;
Aumento da massa branca no cérebro;
Vida social mais ativa;
Melhora a auto estima;
Promove independência;
Contato com estudantes mais jovens;
Manter a mente ativa;
Manter o corpo ativo;
Estudos revelam que idosos que voltam às salas de 
aula mantêm o cérebro ativo, aumentam sua capacidade 
cognitiva, possuem uma vida social mais participativa e 
vivem mais felizes. Esse sentimento de felicidade afasta 
a depressão e outras doenças típicas da terceira idade.
Centro Universitario UNIFTC
Campus -Feira de Santana
Professora Orientadora: Joseneide Bezerra
Disciplina: Desenvolvimento Humano III e 
Estagio Basico III - Adulto e Idoso
Estudantes
Amanda Pereira Gonçalves Macedo
Angela Alves dos Santos Passos
Bruno Souza Bispo Carmo de Oliveira
Ellen de Almeida Primo
Evanilton Vitorio Santiago
Jussara Silva Lopes 
Laise de Jesus Leite 
Leticia Ribeiro Alcantara de Melo 
Maria Eduarda Santana Martins 
Trabalho, Aposentadoria e Lazer
Direitos dos idoso no mercado de trabalho:
Segundo o Estatuto do idoso (Lei 10.741/2003), pes-
soas com mais de 60 tem direito a desempenhar ati-
vidades profissionais, desde que suas condições fí-
sicas, intelectuais e psíquicas sejam respeitadas.
O Estatuto prevê também que o poder público deve 
criar mecanismos para estimular a criação de pro-
gramas para inclusão do idoso no mercado de 
trabalho, bem como criar programas de profissio-
nalização para garantir que essas pessoas estejam 
preparadas para retornar ao mercado de trabalho.
Dicas para planejamento da aposentadoria
Não dependa apenas do INSS;
Considere previdência privada;
Tenha um objetivo claro;
Mantenha a regularidade dos seus investimentos;
Faça investimentos;
Importante: Planeje a aposentadoria quanto antes.
Lazer tem como função importante a tentativa de fazer 
com que o indivíduo se desligue temporariamente de 
suas obrigações.
Benefícios - Integração social; descobertas de novas 
possibilidades;melhora na saúde mental e física.
Opções de lazer: Aulas de danças; grupos de via-
gens;prática de esportes;
Referências Bibliográficas
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GEM EM IDOSOS, [S. l.], p. 01-10, 2 ago. 2017. 
RELAÇÕES ENTRE LAZER, TRABALHO E APOSENTA-
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FERREIRA, Luana Karoline Ferreira; FILGUEIRAS , Ju-
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DAWALIBI, Nathaly Wehbe; CASTREZANA, Geovana 
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PAPALIA , Diane E. Desenvolvimento Humano: 
Terceira Idade. In: DESENVOLVIMENTO Huma-
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PAPALIA , Diane E. Desenvolvimento Huma-
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MESQUITA , Débora. ENVELHECIMENTO E QUA-
LIDADE DE VIDA – UMA ABORDAGEM NUTRI-
CIONAL E ALIMENTAR. ENVELHECIMENTO E 
QUALIDADE DE VIDA – UMA ABORDAGEM NUTRI-
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