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FUNDAMENTOS DO 
TREINAMENTO DESPORTIVO
PROF. ESP. JEFFERSON LIMA
CENTRO UNIVERSITÁRIO ESTÁCIO DO CEARÁ
CONCEITO E DEFINIÇÃO
Ao se formular uma metodologia científica para o treinamento desportivo, é importante a 
abordagem nos conceitos do treinamento e na evolução do mesmo através da história.
No desporto moderno, quando um atleta ou
uma equipe são laureados em uma
competição de alto nível, torna-se bastante
difícil imaginar o conjunto de variáveis que
contribuíram decisivamente para aquela
vitória. A esse conjunto de variáveis
acionado por um grande número de
pessoas formando ao todo uma equipe, e
que tem como objetivo principal o êxito nas
competições, denomina-se Treinamento
Desportivo.
(TUBINO, 1979, 2003)
OUTRAS DEFINIÇÕES:
• O treinamento é o conjunto de atividades às quais se
entrega o indivíduo a fim de desenvolver progressivamente
suas qualidades, tanto mentais como físicas, aplicando-se
particularmente àquelas que o caracterizam. (FAUCONIER)
• Treinamento desportivo, como fenômeno pedagógico, é
processo especializado da Educação Física orientada,
objetivando alcançar elevados resultados desportivos. A
preparação desportiva compreende o aproveitamento de
todo o conjunto de meios que asseguram a obtenção e a
elevação da predisposição para alcançar resultados
desportivos. (MATVÉIÉV)
PERÍODOS HISTÓRICOS DO 
TREINAMENTO DESPORTIVO
Este estudo traz uma relação entre os períodos
do treinamento desportivo através da história
linkado com a evolução dos jogos olímpicos que
foram e são os maiores impulsionadores e
motivadores da evolução constante da ciência
do treinamento.
PERÍODOS HISTÓRICOS DO 
TREINAMENTO DESPORTIVO
1. Período da Arte;
2. Período da improvisação;
3. Período do empirismo;
4. Período do Pré-científico;
5. Período do Científico;
6. Período do Tecnológico;
7. Período do Marketing Esportivo.
1.PERÍODO DA ARTE
(DOS MÉTODOS ARCAICOS DE PREPARAÇÃO FÍSICA DAS ANTIGAS CIVILIZAÇÕES ATÉ O SURGIMENTO DO RENASCIMENTO NO SÉCULO XV)
Muitos dos diferentes processos que implicam na complicada estrutura
esportiva atual, tem sua origem na mais remota civilização. Desde o
começo da aventura do homem sobre a terra, foi transmitida de geração
em geração uma série de práticas utilitárias, que observadas e imitadas,
possibilitaram-lhe vivendo em um meio hostil, apurar melhor seus sentidos.
Iniciando pela pré-história, período onde o homem primitivo tinha sua vida
cotidiana, assinalada por duas grandes preocupações: atacar e defender-
se, passando pela antigüidade, na qual os povos do Oriente, Ocidente e
Novo Mundo, apresentavam um notável interesse em cuidar do
“adestramento”, alimentação, regime de vida e performance dos
indivíduos, até atingir o rigor tecnológico e científico de nossos dias.
1.PERÍODO DA ARTE
(DOS MÉTODOS ARCAICOS DE PREPARAÇÃO FÍSICA DAS ANTIGAS CIVILIZAÇÕES ATÉ O SURGIMENTO DO RENASCIMENTO NO SÉCULO XV)
• Percebe-se que o exercício físico, através dos jogos, da ginástica, do desporto, da
dança, já naquela época era orientado para os aspectos profiláticos, estabilizadores e
terapêuticos tendo por objetivo geral cooperar no desenvolvimento integral do
indivíduo.
• Observa-se na antigüidade, a enorme contribuição dos povos gregos e romanos para o
desenvolvimento deste período. Na Grécia antiga, além de se pregar o culto ao corpo,
era significativo o número de jogos existentes, tendo como principal evento desportivo os
Jogos Olímpicos.
• Para TUBINO (1985), pode-se dizer que a preparação dos atletas helênicos em muito se
assemelhava ao treinamento empregado em nossos dias, com uma preparação
bastante eclética (corridas, marchas, lutas, saltos etc.), usavam sobrecargas para
melhoria do rendimento, tinham um prepara psicológico apoiado no sofrimento,
utilizavam o aquecimento no início e a volta à calma acrescida de massagens ao final
da sessão de treino, e já possuíam a exemplo das concepções científicas modernas, os
chamados ciclos de treinamento, denominados na época de “tetras”, e ainda
estabeleciam dietas especiais nos períodos de treino e competições.
1.PERÍODO DA ARTE
(DOS MÉTODOS ARCAICOS DE PREPARAÇÃO FÍSICA DAS ANTIGAS CIVILIZAÇÕES ATÉ O SURGIMENTO DO RENASCIMENTO NO SÉCULO XV)
• Romanos degradaram o verdadeiro espírito esportivo que os gregos tinham deixado
como legado;
• O povo romano criou os Jogos Augustos e os Jogos Capitolinos, onde o suborno e a
violação se tornaram fatos comuns desvirtuando o espírito olímpico;
• A era romana começou a ser superada, dando início a época cristã, atingindo um novo
ápice cultural, quando então as atividades físicas assumiram um outro direcionamento.
• Observa-se que no período da arte, que as novas concepções do treinamento sempre
surgiram no atletismo para somente depois se espalharem nos outros desportos
individuais para só depois adentrar nos esportes coletivos.
• Desde essa época o homem se mostrava propenso a desenvolver métodos de
treinamento pois era bastante comum a criação de jogos para medir as habilidades dos
concorrentes.
•
2.PERÍODO DA IMPROVISAÇÃO
(DO SURGIMENTO DO RENASCIMENTO NO SÉCULO XV ATÉ A I OLIMPÍADA DA ERA MODERNA EM 1896 EM ATHENAS)
• A característica principal deste período foi a falta de qualidade nos
treinamentos, justificando-se tal fato, em função dos conhecimentos sobre
biologia humana serem na época, sumamente insipientes;
• HEGEDUS (1969), sugere que a valorização prática dos valores
humanísticos destacou-se de maneira diferente: os países europeus,
evidentemente pelo fato de apresentarem aspectos culturais diferentes,
direcionaram-se de forma diferenciada às práticas esportivas em relação
a outros países, originando na época, duas principais “tendências”
metodológicas com relação a dinâmica do treinamento desportivo.
•
2.PERÍODO DA IMPROVISAÇÃO
(DO SURGIMENTO DO RENASCIMENTO NO SÉCULO XV ATÉ A I OLIMPÍADA DA ERA MODERNA EM 1896 EM ATHENAS)
• TENDÊNCIA INGLESA DO TREINAMENTO DESPORTIVO:
A Inglaterra foi o primeiro país a orientar as massas para aspectos quase até então
esquecidos na época no que diz respeito ao treinamento competitivo. Iniciou-se com
predomínio de corridas de longa duração que passaram a integrar o treinamento militar e
de entregadores de correspondência que percorriam grandes distâncias no trabalho.
Somente depois foi dado importância também as corridas mas curtas.
• TENDÊNCIA NORTE-AMERICANA DO TREINAMENTO DESPORTIVO:
Por volta de 1850, os treinadores norte-americanos influenciados pelas formas de trabalho
utilizadas pelos ingleses, começaram a “experimentar” diversas combinações entre os
métodos existentes. Treinadores da época se destacaram, quando propuseram dividir a
distancia total da corrida em frações, as quais eram percorridas em velocidades próximas a
máxima, e entremeadas com um intervalo para recuperação orgânica, orientando assim o
treinamento mais para a capacidade velocidade, estabelecendo uma corrente contrária
a tendência inglesa de treinamento. Surgia assim, os primeiros conceitos do treinamento
com princípios nos intervalos e as pausas entre as repetições de cada corrida, que
chamamos hoje de “treinamento fracionado”.
•
3.PERÍODO DA SISTEMATIZAÇÃO
(DA I OLIMPÍADA DA ERA MODERNA EM 1896 EM ATHENAS ATÉ A XI OLIMPÍADA EM BERLIM 1936)
Neste período, evidencia-se a necessidade de planejar previamente o ordenamento e
controle das cargas de trabalho a serem ministradas durante o treinamento,
estabelecendo-se pontos básicos e caminhos a seguir em direção a uma meta
previamente estabelecida. Este processo foi facilitado, uma vez que apesar das
dificuldades de comunicação na época, o continente europeu adaptou seus métodos de
treinamento de acordo com as “inovações” norte-americanas, emergindo neste período
outras tendências de treinamento desportivo.
1. Tendência finlandesa:
Suas ideias se voltaram para o treinamento multilateral, aplicando o conceito ondulatório,
que é o aumento da intensidade do trabalho, partindo do trote lento até a velocidade
máxima.
a) Inclusão de treinamento de velocidade para meio-fundistase fundistas;
b) Alternar corridas curtas e intensas com intervalos longos para recuperação orgânica;
c) Incrementar significativamente tanto a quantidade como também a qualidade dos
treinamentos.
3.PERÍODO DA SISTEMATIZAÇÃO
(DA I OLIMPÍADA DA ERA MODERNA EM 1896 EM ATHENAS ATÉ A XI OLIMPÍADA EM BERLIM 1936)
2. Tendência alemã:
Por volta de 1920, na Alemanha os estudos de Krummel, estudioso seguidor da tendência norte-americana, em seus
trabalhos constatava:
a) Existir diferenças entre resistência e endurance;
b) Ser vantajoso utilizar intervalos entre estímulos;
c) Ser possível adquirir resistência e endurance através da aplicação de pequenas distâncias no treinamento.
3. Tendência Sueca:
A partir de 1930 na Suécia, começou a ser criado o método dos finlandeses, com várias correntes de trabalho surgindo
tendo o mesmo denominador comum, que era a adaptação aos meios que a natureza oferece, a fim de desenvolver as
reservas naturais do homem por meio de esforços prolongados. Com essa intenção, precisamente na cidade sueca de
Bosöm, O treinador Gosse Holmer desenvolveu o “Fartlek”, partindo do princípio de que os atletas deveriam evitar em seus
treinamentos, o contato direto com os locais de competição como as pistas, utilizando os bosques, campos, etc., que
seriam os locais mais favoráveis para o desenvolvimento das capacidades funcionais como a velocidade e a resistência.
O método constava em sua forma original de:
a) Esforços realizados em plena natureza, portanto longe da pista de corridas com 1 ou 2 horas de duração;
b) Existência de uma combinação de todos os tipos de distâncias durante o seu transcorrer, com uma variação de 50 até
3.000 metros;
c) Intensidade dos esforços de acordo com a distância das corridas;
d) A pausa entre os esforços de acordo e em relação com as características das corridas, realizadas de tal maneira que o
intervalo de recuperação fosse realizado em forma de marcha ou trote.
• Acreditamos que este período
iniciou-se um pouco antes da II
Guerra Mundial, durando alguns anos
após o final da mesma. Caracterizam
esta época, o surgimento das
primeiras tentativas de experimentos
científicos relacionados a
preparação física, tendo como
fundamentação, as observações
empíricas até então vigentes.
4.PERÍODO PRÉ-CIENTÍFICO
(DAS XI OLIMPÍADA EM BERLIM 1936 ATÉ AS XIV OLIMPÍADAS EM LONDRES 1948)
4.PERÍODO PRÉ-CIENTÍFICO
(DAS XI OLIMPÍADA EM BERLIM 1936 ATÉ AS XIV OLIMPÍADAS EM LONDRES 1948)
1. Nova tendência alemã:
Apesar da escassez de recursos financeiros, vários cientistas continuaram contribuindo para que a evolução
do treinamento desportivo não fosse estagnada, desenvolvendo outros métodos de trabalho. Destaca-se o
treinamento proposto pelo fisiologista alemão Woldemar Gerschller em 1936 na cidade de Friburgo, cujas
características principais eram:
a) Volta dos treinos às pistas;
b) Incluir corridas curtas e longas alternadamente;
c) Sessões mais curtas de trabalhos;
d) Incluir treinos específicos de velocidade;
e) Controle do tempo nos percursos.
2. Tendência checa:
Constata-se a contribuição do corredor tcheco Emil Zatopeck, o qual por volta de 1945, a partir dos
conhecidos trabalhos de Toni Nett, modificou paulatinamente sua forma de treinar, começando a utilizar
intervalos de recuperação entre as corridas. Posteriormente promoveu algumas mudanças na proposta
original preconizada, até desenvolver seu próprio método que constava de:
a) Uma diminuição nas distâncias empregadas anteriormente;
b) Uso somente das distâncias: 200 e 400 metros;
c) Utilização de até 70 repetições das distâncias;
d) Utilização de 60 segundos de intervalo entre as repetições.
4.PERÍODO PRÉ-CIENTÍFICO
(DAS XI OLIMPÍADA EM BERLIM 1936 ATÉ AS XIV OLIMPÍADAS EM LONDRES 1948)
3. Tendência Húngara:
Verifica-se também no ano de 1948 ano a utilização de esforços físicos intervalados
fora da Alemanha e tchecoslováquia, pelo médico e treinador húngaro Mihaly Igloi,
o qual ganhou notoriedade por considerar o fato dos atletas possuírem diferentes
condições hereditárias, os planos de treinamento deveriam ser individualizados. Hoje
sabe-se ser esta a pedra angular, sobre a qual deve ser edificado todo o processo
de treino, porém pela primeira vez observa-se na história a preocupação com a
individualidade biológica. O seu método de treinamento se baseava em:
a) Uma grande dose de trabalho diário (20 a 40 quilômetros);
b) Cargas de treino estritamente individualizadas.
5.PERÍODO CIENTÍFICO
(DAS XIV OLIMPÍADAS EM LONDRES 1948 ATÉ AS OLIMPÍADAS DE MUNIQUE 1972)
• Este período apesar de iniciar-
se ainda sobre os resquícios
pouco fundamentados do
período anterior evoluiu
rapidamente, com o mundo
desportivo sendo estimulado
por uma multiplicação
impressionante de laboratórios
de investigações científicas
do esforço físico, e se
constituindo de três grandes
tendências desportivas.
• Tendência australiana:
Cerutty (criador do método) não era favorável ao treinamento de intervalos porque julgava ser um
sistema oriundo de laboratório, cujos resultados nem sempre estavam de acordo com a prática.
Achava que para se adquirir a resistência geral e a específica, era necessário executar trabalhos
prolongados e extensos e nunca esforços rápidos e breves (HEGEDUS, 1969; FERNANDES, 1981).
• Tendência Neozelandesa:
Contemporaneamente na Nova Zelândia, Arthur Lydiard procurou extrair os pontos fortes do
treinamento de intervalos e do treinamento de duração, fazendo uma mescla dos dois sistemas.
Assim, de acordo com a temporada de competições do seu país, dividia o ano em várias etapas de
treinamento, nas quais se buscava um distinto objetivo:
1 – Etapa Pós-competitiva/2 – Etapa de competições nacionais de cross-country/3 – Etapa de
Treinamento da Maratona/4 – Etapa de treinamento em terrenos variados/5 – Etapa de treinamento
em estradas/6 – Etapa de treinamento em pista
• Tendência Alemã:
Surge o treinamento intervalo propriamente dito e os estudos constataram que o mais importante no
treinamento de intervalos é o fato de haver um maior proveito ou benefício do treinamento,
produzido durante as pausas e não durante os esforços. Por esse motivo, essas fases intermediárias
entre cada esforço (corrida) foram denominadas de “pausas ativas ou proveitosas”, o que levou o
método a ser chamado de treinamento de intervalos ou interval-training. A partir desse
embasamento fisiológico o método passou a ter significado científico.
5.PERÍODO CIENTÍFICO
(DAS XIV OLIMPÍADAS EM LONDRES 1948 ATÉ AS OLIMPÍADAS DE MUNIQUE 1972)
• Após o período científico os resultados desportivos já em evidente
crescimento. Isto se deve não somente ao surgimento de uma metodologia
de treinamento com bases científicas, como também a uma constante
evolução da tecnologia na fabricação dos equipamentos e confecção da
indumentária usada pelos atletas de alto nível (TUBINO, 1985; DANTAS 1996).
• As novas concepções aliaram-se ao crescente interesse político pelo
grandes resultados desportivos, que vinham sendo evidenciados como
supremacia das nações e até mesmo ideologias pelos países socialistas,
desde os XI Jogos Olímpicos (Berlim – 1936), fazendo do esporte de alto
rendimento um eficaz meio de propaganda de seu sistema político.
• Não obstante a tudo isso, constata-se que o uso da informática passou a ser
fundamental no diagnóstico morfo-funcional e psicológico dos indivíduos,
na planificação do treinamento, na prescrição dos exercícios sobre as linhas
guias de volume e intensidade, bem como na correção de gestos técnicos
e análise tática das situações de competição.
• A partir daí os meios esportivos passaram de acordo com suas tradições, a
utilizar as mais variadas formas de pesquisas que pudessem trazer algum
benefício em prol do desporto de competição.
6.PERÍODO TECNOLÓGICO
(DAS OLIMPÍADAS DE MUNIQUE 1972 ATÉ OS JOGOS OLÍMPICOS DE BARCELONA 1992)
7.PERÍODO DA MARKETING
(DOS JOGOS OLÍMPICOS DE BARCELONA 1992 EM DIANTE)
• O esporte se tornou sem dúvida um dos mais eficientes produtos para divulgação
do nomee marca de seus anunciantes e patrocinadores, porque lhes permite
aproximarem-se dos seus clientes e do mercado. O sucesso que o esporte transmite
aos seus participantes é inconscientemente atribuído às empresas que o
promovem e, o que é mais importante, aos seus produtos (NETO,1986).
• Dessa forma atualmente não existem mais relutâncias: é notório o surgimento do
desporto-espetáculo, e investir no esporte se consolidou um excelente negócio
com grandes retornos publicitários em termos de divulgação, melhoria de imagem,
lucros financeiros e vantagens fiscais.
• TENDÊNCIA CAPITALISTA X TENDÊNCIA SOCIALISTA
CONCEITO DE ESPORTE AO LONGO DA 
HISTÓRIA
As mudanças contextuais do esporte, para assim 
chegar-se a um conceito do desporto 
contemporâneo.
Os Conceitos de ESPORTE nos Diferentes Contextos 
Históricos
Segundo Moreira e Tubino, (2003) os Esportes ou 
Desporto, no entendimento quanto aos diferentes 
contextos históricos podem ser expresso por 3 tipos:
• Esporte Antigo;
• Esporte Moderno;
• Esporte Contemporâneo.
ESPORTE ANTIGO
• As práticas esportivas dos ingleses do
século XVIII e metade do XIX também
foram importantes. Neste período, não
existiam campeões e sim vencedores, pois
praticamente não existiam campeonatos
ou torneios, e sim disputas envolvidas em
apostas.
ESPORTE MODERNO
• Apoiado na concepção do Associacionismo
inglês.
• O grande impulso do Esporte moderno foi dado
pela restauração dos Jogos Olímpicos e por Pierre
de Coubertin, após os primeiros Jogos em Atenas
em 1896.
• O movimento esportivo mundial foi
desenvolvendo-se rapidamente. Foi o Período do
Ideário Olímpico do Esporte.
• Depois aparece a tentativa do uso político do
Esporte por Hitler nos Jogos de Berlim em 1936, os
países capitalistas e socialistas fizeram do Esporte
um grande palco para a chamada guerra fria.
ESPORTE 
MODERNO
• Foi o período do Uso Político
Ideológico do esporte. O
fenômeno do movimento
esportivo cria um clima para a
sua reformulação.
• Neste período a perspectiva
única esportiva era o Alto
Rendimento. Tudo mais de
prática física era considerado
como recreação.
ESPORTE 
CONTEMPORÂNEO
• Com o avanço notável dos meios de comunicação
de massa que transformaram o planeta num mundo
complexo. Revisando todos os conceitos e
procedimentos, o esporte contemporâneo pode ter
tido o seu início pela edição da Carta Internacional
de Educação Física e Esporte da UNESCO, a qual, no
seu primeiro artigo, estabelece às práticas esportivas
como direito de todos.
• Com a percepção que o esporte é um direito de
todos, quebrando assim a perspectiva única do
rendimento e estabelece que as formas de exercício
do direito às práticas esportivas são:
ESPORTE CONTEMPORÂNEO
• A - Esporte Educação;
• B – Esporte Lazer;
• C – Esporte de Rendimento.
ESPORTE CONTEMPORÂNEO
O Esporte Educação, por sua vez, no seu propósito de formação para a
cidadania, pode ser:
A – Esporte Educacional
B – Esporte Escolar
• O Esporte Educacional – Para todos é apoiado no princípio sócio-
educativos, e tem como finalidade propiciar vivências educativas para os
jovens.
• O Esporte Escolar – mais seletivo, permite aos jovens com talentos e biótipos
adequado, se desenvolverem nas suas opções esportiva, mas sem que esse
processo dispense a formação para a cidadania.
ESPORTE CONTEMPORÂNEO
• Esporte Lazer 
Da pessoa comum, onde o prazer é prioritário e as regras e as formas do jogo 
variam de acordo com o pretendido em cada caso.
• Esporte de Rendimento
Que era perspectiva única anterior, tornou-se negócio, e com isto mexeu nas 
formas de disputa, cada vez em maior número, devido à necessidade de 
marketing das marcas patrocinadoras e demanda das televisões abertas e 
fechadas. Neste contexto apresenta uma complexidade para o esporte que 
praticamente atinge todas as pessoas como praticantes ou espectadores, 
também os telespectadores, nesta transição de século.
ESPORTE 
CONTEMPORÂNEO
• No Esporte de Rendimento
devemos objetivar que os atletas
ou equipes consigam chegar ao
pico da forma desportiva nas
épocas certa de acordo com as
competições mais importantes.
EVOLUÇÃO DO TREINAMENTO E 
DO ESPORTE
PHELPS VS GROSS VS SPITZ